腳部鍛煉養生有哪些方法

Ⅰ 腳的養生保健方法有哪些

?加強腿足保健，對於延緩衰老有重要意義。下面介紹七種腿足保健法，供大家參考。

1.泡腳：對人體來說，上邊最脆弱的是頸椎和咽喉，中間最脆弱的是腰，下邊最脆弱的就是腳踝，所以腳踝也是需要重點保護的。泡腳的時候即使泡不到小腿，也一定要泡到腳腕，這是一個非常重要的養生原則。另外，泡腳的時候，可以將少量的食鹽放入泡腳水中，水溫保持在37攝氏度左右，然後泡腳就可以了。淡鹽水可以促進血液循環，消除疲勞，泡腳後能讓人精神舒暢。但是注意水不要太熱，泡腳的時間不要太長。

2.按摩：洗腳後，雙手搓熱，輕輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，按摩的時候可以將酒精度較高的糧食白酒直接塗擦在足部按摩位置，也可適當加熱後使用。這樣能溫經通絡，活血止痛，適用於損傷疼痛、腰膝酸軟及瘀腫等症狀。

3.抬腳：坐在凳子上，每天將雙腳蹺起２－３次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位也有良性刺激。部隊行軍後都常用此法迅速消除疲勞。 4.搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動嫌肆襲邊搓揉，每側揉動２０次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。??? 5.扳腳：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各２０－３０次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。??? 6.扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各２０次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

7.甩腿：一手扶物芹兄或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖雹賀向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

Ⅱ 養生保健從養腳開始，醫生建議：做好這4件事，讓你擁有一雙好腳

從中醫學上來說，除了心臟之外，腳是機體的第2個比較重要的位置。從保健 養生 的角度來看，腳距離心臟位置雖然是最遠的，但是負擔卻是最重的，所以腳更容易出現血液循環不好的情況。若想青春不顯老，平時一定要了解護腳的方法，才能夠更好地保健 養生 ，確保身體處於 健康 狀態。

1、徒步行走

在日常生活中，步行雖然簡單，但是卻是比較簡單以及方便的健身方法，而且相對於其他運動方式，也比較柔和，屬於常見的健身之道。俗話說得好：「飯後百步走，可活九十九」。從這句話可以看出，走路對身體 健康 是有益處的。如果是上班族，平時在上班或下班的時候，如果距離比較近，可以徒步上班或者是回家。長期堅持走路，如果身體沒有疾病可以幫助健身，如果有疾病，是可以幫助防治疾病的。

2、進行腳部按摩

人體當中存在很多敗鎮早經脈，當中有6條經脈是在逐步循環的。而且在足底部還有足少陰腎經。因此，可以說腳部是足三陰的開始，同時是足三陽的終點。只從機體的正經穴位來說，足上就有很多穴位，單只腳上請在31個穴位。而兩只腳上分布多達60個穴位，都是與內外環境相通的。所以平時給腳做個按摩，對身體有很旅伍多好處。

3、赤腳走石路

一年四季，都可以堅持在鵝卵石上赤腳走路，能夠幫助刺激腳底的湧泉穴。如果長期堅持下去，可以幫助血氣更加充足，有助於滋筋養腿。比如可以夏練三伏，冬練三九。

4、用熱水泡腳

可根據自身的情況用熱水進行洗腳，比如可以加快周身的血液循環，尤其是在走完路之後選擇熱水泡腳，還可以幫助消除機體疲勞。由於不同的人群身體情況不一樣，也可以選擇在睡覺之前洗腳，能夠讓大腦皮層更快地進入抑制狀態，有助於睡眠。但在泡腳的時候時間一定要控制好，不能太長時間，如果泡腳時間太長，雙腳局部血液循環就會變得很快，可能會導致身體其他部位出現缺血的情況，有的人可能會出現腦供血不足情況，嚴重時可能會出現暈厥。

如果察雀雙腳出現不適現象，大多暗示機體出現了隱疾，所以一定要加以重視。平時可以通過上述幾種方法來護腳，不僅能夠幫助強身健體，還有助於保健 養生 。

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Ⅲ 光腳養生 腳底按摩的方法

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人人適應的四種光腳養生妙招

01光腳踩黃豆：排毒抗衰老

方法：光腳在黃豆上面踩15分鍾，能夠溫和地刺激穴位，從而促進新陳代謝，排毒和燃脂。

注意：當肚子太餓或者，太飽的時候都不可用此法，做完後立刻喝杯水，排毒效果會更好。

02絲瓜絡腳底按摩

方法：每天洗腳後，用干絲瓜絡等用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發熱為止。

注意：這個方法能促使，腎上腺分泌激素，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。

03光腳滾網球：緩解腰酸背痛

方法：把網球或高爾夫球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2-3分鍾，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

注意：足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯，如果常年感到腰酸背痛，可以試試此法。

04踮腳走路：關節更靈活

方法：先後用腳尖、腳跟、腳內側以及腳外側走路，鍛煉小腿不同部位的肌肉，能增強肌肉力量與關節穩定性。

注意：剛開始練習時要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

05活動腳趾：加強腸胃功能

方法：活動腳趾時可以站立，讓腳部的經絡受到一定的壓力，腳趾可以練習抓地和放鬆，以對經絡形成松緊交替刺激。

注型絕意：胃經經過腳的，第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭鄭源穴在腳趾的部位。胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛煉腳趾。

腳底按摩的方法

一、敲擊腳底

介紹：每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

做法：以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鍾。

二、雙腳晃動

介紹：全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調，和內分泌失調的現象，腳的局部刺激，便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

做法：仰卧在床上喊租態或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鍾，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

三、赤腳行走

介紹：掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中准備一塊帶圓潤突起的席墊。

做法：在家中盡可能的讓，雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鍾即可。

Ⅳ 腳底養生小知識

中醫腳底養生有兩個特色：

其一是任何人都可以隨時隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費時未幾。

其二是以中醫的理論和診治經驗為基本，具有科學性和可操作性。具體方法如下：

一、敲擊腳底

天天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以打消一天的疲勞。通過敲擊給腳底以恰當的刺激，增進了全身的血液循環，可使內臟功效得以加強，盡快恢復精神。

准確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每隻腳分辨敲100次左右，不可用力過度。

二、雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會產生內臟失調的現象，呈現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡略的腳部刺激便可增進血液循環。仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要連續5～6分鍾，全身血液循環就會得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會覺得全身暖和，有助於改良睡眠。

三、赤腳行走

此法的最大長處是使腳掌心獲得錘煉的機遇。腳掌心是堅持人體平衡的主要部位，宴鎮大凡身體健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動，是赤腳行走的一大長處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了促進身體健康，在家應當盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是促進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的'保健後果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進全身的新陳代謝，加強內臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鍾不要隔著玻璃曬太陽，由於大部分紫外線會被玻璃所接收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫生埋怨說，他們由於心事重重或者焦笑祥尺躁不安，經常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。

實在，由於腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時,92養生網，雙腳怕冷，也輕易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部覺得溫熱，便可以在短時光內酣然進睡。方式是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，假如雙手也同時進行摩擦則後果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到暖和，睡意也就來臨了。

六、揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強記憶力的作用。可以用手捉住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，天天揉搓幾次，每次2～3分鍾。也可用手碰高做圓周活動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鍾就行了。由於盤算才能是與小腦相乾的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強盤算才能。

七、按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態的最簡略的辦法就是刺激腳後跟。背部之所以曲折，是由於支撐內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才幹使背部挺立起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以改正駝背的姿態。辦法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

八、腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡略，就是採取金雞獨立的姿態，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常苦楚，可以先讓雙腳後跟稍微分開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鍾，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鍾，重復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九、踮腳登樓

誕辰常生涯中，踮腳登樓是一個能使人全身得到錘煉的好機會。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動量更大，可使呼吸體系、循環體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強，全身各項功效都有所改良。由於在全部進程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯的內臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，小心因邁步不穩而摔倒。

十、腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球，當腳部覺得疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，假如保持一段時光後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中打消了。這種方式還有利於排除便秘。

十一、洗擦腳底

如何使皮膚白凈又細嫩，是女性最關懷的事實在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來,養生湯。實施這種養生方法，選用自然纖維製成的刷子即可，因為自然纖維製成的刷子比擬柔軟，不會損傷腳底。

Ⅳ 腳部怎麼保養

腳部怎麼保養

腳部怎麼保養，我們每天走路的時候都是需要用到腳的。我們的腳每天都很累。現代社會生活壓力罩亮拿大，節奏太快，排長隊、穿不合腳的鞋子、腳步匆匆趕路……這些都讓腳疲憊不堪。以下看看腳部怎麼保養及相關資料。

腳部怎麼保養1

1、如果腳部死皮和老繭太頑固，你可能需要2~3次才能全部清理干凈老廢角質。之後也需要一周一次維持才能杜絕死皮泛濫!

2、淋浴時，可以用刺激性弱的肥皂清洗整個腳部，用浮石輕輕轉圈磨長有腳墊的部位，這樣每天可以磨去少量的腳墊，防止其大量積存。但切忌不能一次去掉很多，否則腳掌就鍵態失去了保護層。

3、洗完腳要徹底擦乾，特別是注意趾間部位，保持腳趾乾燥可以防止真菌感染和雞眼的發生。

4、在穿鞋襪之前，要在腳上灑一點爽身粉，重點是在腳趾之間，可使雙腳整天保持乾燥，防止感染。

5、在睡覺前用清水沖洗雙腳，擦乾後，塗上護手、護膚或護腳的油，重點還是塗在長腳墊的部位。往往在腳跟部位，隨腳墊層層生長，容易出現皸裂或深度裂溝，因此，經常滋潤腳跟部位，可以防止裂紋的發生。

6、對於極度疲勞的雙腳，可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳，效果都不錯。

7、把腳擦乾後，身體平躺，將腳放在高於頭部的位置，如放在兩個枕頭上或踩在牆上。這樣可以減輕對雙腳的壓力，促進血液循環。

8、每次洗腳後用刷子將腳後跟、腳趾、腳縫等部位刷干凈。

9、腳部乾燥者洗腳後可塗些橄欖油、套個塑料袋，再入熱水中，待毛孔張開後，營養成份便會被腳肌膚吸收。

10、用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。

11、雞眼是長在腳趾及腳底的硬皮，一般只因鞋子太緊、腳部受摩擦引起的，可貼去雞眼葯膏或去醫院治療。

12、腳趾甲長入肉內的，剪趾甲時不要剪得過短，以能蓋住腳尖為宜。

13、腳底長繭者可把海沙和潤膚劑拌勻，用來磨擦粗糙的部位，能使硬皮變得柔細。

14、在溫水中加入一小杯米醋，泡腳20分鍾，然後平躺，腳高於頭部半小時，可消除腳部疲勞。

15、將雙腳浸入燙水(以腳能承受為限)約兩分鍾，然後再浸入冷水中兩分鍾，交換兩三次，可消除腳部疲勞。

16、腳趾頭最好用品質良好的腳刷清洗，這比用銼刀尖去挖更能清除趾甲內的污垢，也不會傷害肌膚。

17、腳板側和腳底，表皮粗糙部位，應用輕物搭石或銼刀輕輕摩擦，不要用刀片刮，否則容易割傷造成感染。

18、洗完後徹底擦乾，再用保養霜或乳液按摩。

19、腳底常出汗的話，再撒點痱子粉或滑石粉。

20、修剪腳趾甲時應保持平直，不要沿著趾甲的弧線剪除，以免腳趾甲嵌近肉里，引起疼痛。

21、雙足多汗的人，每天至少要換2雙襪子。而且早晚用肥皂和溫水洗腳，溫水洗後，需再在冷水中浸一會兒。洗凈後用毛巾把腳徹底擦乾，塗上甲醇酒精或防臭噴霧劑，再撲些爽身粉，即可減輕出汗過多的毛病。

22、讓腳泡在40攝氏度的辣椒溫水裡泡大約30分鍾左右，辣椒能讓腳部迅速發熱，燃燒腿部脂肪，加速血液循環，拿來保暖拖鞋捂一個小時，腳部就會柔軟。

23、經常穿小鞋不僅可能使腳部變畸形，還會在腳後跟或腳掌處磨出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

24、秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥脫皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白，感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

25、季節轉換時，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者脫皮，重者化膿發癢。要注意足部衛生。

26、女士們應對於夏天穿涼鞋留的鞋印引起重視，若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。

27、謹慎選擇鞋子。便宜的鞋、不舒服的鞋、不合腳的鞋，可能會造成足部壓力性骨折、足底筋膜炎，錐狀趾，姆囊炎等等。

28、不要進行不正規的足療。足療能讓人放鬆，但是不合格的足療館可能帶來的足部細菌可能導致更多問題，比如指甲內生或者感染等。選擇正規的足療機構，並且最好帶上自己的護理工具，回家後給雙足塗抹一些枯草桿菌抗生素。

29、不要隨便剝剪腳上的起皮。也許腳部已經有乾燥的感覺了，所以有起皮，但絕對不要隨便拉扯起皮，因為這樣會有可能產生傷口而感染發炎和蜂窩性組織炎的危險。

30、香港腳等足部問題都是在潮濕中茁壯成長的，所以一定要保證足部的乾爽。如果運動後需要沖澡，那記得帶上夾腳拖，在腳上擦一些酒精來保證乾爽。

腳部怎麼保養2

1、 保持乾爽

潮濕的環境會滋生真菌，保持腳乾爽非常重要。買自然材料製成的鞋子，讓皮膚更好地呼吸；不要連續幾天穿同一雙鞋；洗澡後把腳徹底擦乾。

2、 修建腳指甲

錯誤的修剪方法會讓你的腳趾變得扭曲、畸形。把腳趾甲剪成四角型，而不是三角形或者圓形；不要剪太短，這可能導致感染；指甲最前端的'白色部分，至少要留1公釐。

3、 保持腳趾甲健康

如果腳指甲變成「彎曲爪」，導致發炎，可以泡泡腳，在溫水中加入1湯匙鹽，浸泡15到20分鍾；將牙線塞進腳指甲邊緣，輕輕拉起來；徹底消毒後包紮腳趾，每天都要這樣做，直到徹底好轉。如果出現感染的跡象，最好快點去看醫生。

4、 用溫水泡腳

為了讓腳更漂亮，穿高跟鞋時更舒服，你應該經常用溫水泡腳，最好每周一次，每次15到20分鍾。泡腳時加入鹽、精油等等，記得用磨腳石去死皮。

5、 滋潤雙腳

用含有滋潤、保濕成分的面霜塗抹雙腳，裡面最好有羊毛脂、凡士林、甘油等等。不要塗在腳趾間，很可能引發真菌感染。

6、 雙腳按摩

這是消除疲勞、改善血液循環、保持腳部健康的好方法。買一個按摩器，或者用普通的網球，在腳下滾來滾去就很有用。

腳部怎麼保養3

腳底11種保健法

一敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液循環，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。

正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每隻腳分別敲100次左右，不可用力過度。

二雙腳晃動

全身血液循環不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食慾不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液循環。仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鍾，全身血液循環就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

三赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛煉的機會。腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心。行走時盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路。

讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點，特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來。為了增進身體健康，在家應該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四腳底浴光

日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鍾不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。

其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液循環不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環暢通，待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

六揉搓腳趾

揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鍾。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鍾就行了。由於計算能力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，故而揉搓小趾還有助於增強計算能力。

七按壓腳根

長期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，糾正這種姿勢的最簡單的方法就是刺激腳後跟。背部之所以彎曲，是由於支持內臟重量的脊椎兩側的肌肉變得衰弱，只有刺激脊椎兩側的肌肉，才能使背部挺拔起來。脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，刺激腳後跟可以糾正駝背的姿勢。方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

八單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。方法非常簡單，就是採用金雞獨立的姿勢，踮著腳尖站立。初時也許很不習慣，甚至可能感到非常痛苦，可以先讓雙腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。

單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鍾，然後再踮著左腳的腳尖站立1～2分鍾，反復輪流進行，踮腳時最好雙手扶牆或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九踮腳登樓

生日常生活中，踮腳登樓是一個能使人全身得到鍛煉的好時機。踮著腳尖登樓，有利於調節血壓，使人精神飽滿。與在平地上行走相比，登樓的運動量更大，可使呼吸系統、循環系統得到鍛煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強。

全身各項功能都有所改善。由於在整個過程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相關聯的內臟和大腦功能也得到一定程度的改善。踮腳登樓時思想要高度集中，當心因邁步不穩而摔倒。

十腳踩網球

在椅子上，用腳轉動網球，當腳部感到疲勞的時候，用網球刺激腳底，可使之得到緩解。開始轉動網球時，腳底會感到相當疼痛，如果堅持一段時間後，這種疼痛感就會逐漸變為舒適感，腳部的疲勞也會在不知不覺中消除了。這種方法還有利於消除便秘。

十一刷洗腳底

如何使皮膚白皙又細嫩，是女性最關心的事其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌，天長日久，就能夠使皮膚白嫩起來。實行這種養生方法，選用天然纖維製成的刷子即可，因為天然纖維製成的刷子比較柔軟，不會損傷腳底。

Ⅵ 腳部練習可採用哪些訓練方法

腳部練習可跡冊蔽採用健足活血法、健足強腿法、健足壯骨法、堅持長距離走以及健足操。

1、健足活血法

用腳前掌及大腳趾行走，步幅稍大，行走速度稍快。一次行走的時間不少於20分鍾或2公里。這種腳部鍛煉，可以促使全身血液循環，但要注意：剛開始行走時，練習量不要太大，要讓腳前掌有一個適應過程。其間再加上手臂前後有力的擺動，可增加全身的血液循環量。

5、健姿輪足操

開放部分：先身體挺直站立，雙手叉腰。

練習部分：雙腳尖點地，抬起足跟。

練習要點：要靜力式抬起（大約抬10分鍾）。

練習時間：每天早晚各做1次。

Ⅶ 教你如何用腳底養生

教你如何用腳底養生

腳稱之為我們身體的「第二心臟」，可見其對我們身體健康的重要性，腳是身體經脈和穴位都非常密集的地方，養生需養腳，腳部養生則重在養腳底，腳底分布大大小小60多個穴位，適當的按摩這些穴位對我們身體健康有很大益處，那麼我們到底要怎麼腳底養生呢？下面我推薦一些中醫腳底按摩方法！

一、敲擊腳底

每天晚上在臨睡之前，我們可以適當的用拳頭敲擊腳底，能夠幫助消除一天的疲勞，並且還可段消以刺激穴位，促進全身血液循環，增強我們的內臟功能，正確的敲擊方法是：以腳掌為中心，慢慢的向四周放射進行，稍有痛感即可，也可以盤腿坐，腳放在另一側腿膝蓋上，這樣方便敲擊，每隻腳大約敲擊100次左右即可！

二、雙腳晃動

如果血液循環不暢通，那麼就有可能會導致內臟失調，出現一系列的身體不適症狀，這個時候我們可以適當的進行腳部刺激，就可以有效的促進血液循環，有利於改善身體不適，具體做法：仰卧在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要態燃困持續5～6分鍾，這種方法不僅可以改善血液循環，還可以鍛煉腿部的肌肉，消除腿部疲勞。

三、赤腳行走

腳掌心是人體保持平衡的重要部位，在行走的時候盡可能的讓腳心得到刺激，對身體健康大有益處，赤腳行走最大的優點就是盡可能的讓腳心得到鍛煉的機會，並且赤腳行走會讓大趾和二趾之間留有間隙，能夠讓步履更加輕盈，所以在家中不著涼的情況下，最好讓雙腳從鞋襪中解放出來。

四、腳底浴光

腳一般我們都將其塞在鞋襪當中，很少能夠見到陽光，而大家不知道的是腳底浴光也有很神奇的保健效果，因為太陽當中的紫外線對我們腳底也有一定的刺激作用，可以加快新陳代謝，增強內臟器官功能，天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鍾，最好不要隔著玻璃，因為玻璃會阻擋大部分的紫外線！

五、腳底摩擦

現在人們生活壓力比較大，精神比較緊張，經常會出現煩躁不安，失眠多夢的'情況，這個時候我們可以進行腳底摩擦，加快血液循環，讓血液暢通，腳部感覺溫暖，自然可以安然入睡，具體方法是仰卧在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了帆念。

六、揉搓腳趾

我們在進行腳底養生的時候，腳趾是非常容易忽略的地方，而經常的揉搓腳趾，可以達到增強記憶力的作用哦，我們都知道計算能力是通過小腦控制的，而小趾是小腦的反射區，經常的揉搓小趾則可以提高計算能力哦。具體方法：手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鍾也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鍾就行了。

七、按壓腳根

腳跟也是很重要的養生部位，經常的顛腳跟對我們身體健康也大有益處，而經常的按壓腳跟可以幫助我們糾正駝背，脊椎兩側的肌肉通過膀胱經與腳後跟相連結，通過刺激腳後跟就可以有效的糾正駝背。方法是用手指強力按壓腳後跟，直至感到疼痛時為止。

人體各臟腑器官在腳底有個全息反應，所以我們通過腳底保健養生，也可以讓我們身體更加健康，當然我們按摩腳底的不同位置，所保健的內臟器官也不盡相同，還希望各位最好都多了解一下腳底的穴位，更好的進行腳底養生哦！

Ⅷ 足部保健養生的方法

養生先養腳，腳部的穴位是非常多的，每個穴位對應身體每個器官，因此保養好足部是非常重要的事情。下面我給大家介紹，希望對你有用!

一捏轉趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭轉 20 下各趾下同，能醒腦益智不忘。捏轉 2～3 趾及腳丫明目; 4～5 趾固齒。

二 *** 足心即湧泉穴法：手拇指捏足心餘 4 指放於 足背用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食慾、調整血壓等。

三依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為 宜;鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖如足溫降至 17℃易於感冒、拉肚; 汗腳勤換鞋襪並於趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸塗甘油或魚肝油丸。

四 浴足法：用熱水水溫以不燙傷面板為宜浸足 20 分鍾，如採用冷熱水交替 浴足，應熱浸一分鍾、涼浸半分鍾。

五被窩 運足法：腳微懸空，左右旋轉、前後伸直各 10～20 下，可防治動脈硬化等。

六足麻腫治法：用力將足伸直，手用力拉足尖，然後站起，足跟抬高， 足尖觸地數秒鍾，每分鍾做 5～10 次。滾猛敏

七耳聰明目法：右左手握左 右趾關節反復揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背間上一寸處，重復作 10 次。

八踩石子法：1 米方布一塊鋪地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤 足踏石 5～8 分鍾治白內障，每日 1～2 次。

九登樓梯法：每日進行 3～4 次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能

十健腦法：左右手固定 左右足趾，對側手指使手指足趾互撞擊，可起到健腦、增強記憶，預防腦梗塞、老年痴呆等作用。

腳部養生方法

1想要減肥排毒——邊看電視邊踩黃豆

這個非常適合初試者，在沙發前面開辟一小塊地帶，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鍾，因為黃豆大小很適中，對穴位的 *** 也相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂雙管齊下。不過需要提醒的是，當你太餓或者太飽的時候都不要做，做完後立刻喝杯水，排毒效果會更好。

分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節穩定性，預防日常出現的踝關節扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練後再慢慢放開。

2想要美膚祛斑——用絲瓜絡摩擦腳心

知慎日本東京大學竹之內教授研究發現了一種易行有效，無須花錢的 *** 腳心美容法。通過適當地 *** 腳底，就能夠 *** 到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，激發面板細胞的活力，增強其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙而富有彈性。這種腳心美容法簡便易行，每天洗腳後，用干絲瓜絡之類的天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，直至發大枝熱為止。

3想加強腸胃功能——多活動腳趾

根據中醫經絡理論，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。如果你的胃腸功能較弱，不妨經常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經絡形成 *** ，持之以恆，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等症狀將會得到改善。

4想緩解腰酸背痛——光腳滾網球

背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯，如果你常常腰背疼痛，可以試試把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動 *** 2～3分鍾，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。

Ⅸ 想養生，先養腳，你知道有哪些養腳的好方法嗎

日常生活中，大家會在冬天的時候進行泡腳，這樣也是一種非常養腳的方式。而在夏天卻很少有人去選擇泡腳，但其實也是非常能夠養生的。因為泡腳能夠促進我們身體的循環，同時它相對應的經絡也會被進行疏通。所以泡腳是一個不分季節的好的養生方法。

3、通過跑步的方式，使腳部的血液循環起滲告來，有助於更好的養身體。

很多時候我們自己也要動起來運動能夠提升陽氣，動則生陽是一定的。所以，陽氣也是能量，能夠幫助我們補充身體，同時也能夠使我們的身體循環加速，也能夠提升身體的代謝能力。跑步的時候，建議大家可以緩慢的開始進行，最初跑步可以每天適當小跑，慢跑就可以通過身體體能的提升在逐漸的增加時長。養身體本來就是有過程的，就像身體各細胞的更新代謝，它也都有一定的周期。所以養身體也是慢慢來的，不急不躁，養好身體不生病。