春季有哪些重點養生

⑴ 春季養生小知識100個

1、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽好慶讓剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

2 飲食

正確

早餐：補充高蛋白，吃一些清淡的、

補充維生素

多食用食用菌如多吃蔬菜和一些食用菌，如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。

3 鍛煉

以動作和緩的慢運動為主，如散步、慢跑、爬山友局、放風箏等，多汲取戶外的新鮮空氣。

4.多到戶外曬太陽

春季建議在有陽光的時候多到戶外走走，曬曬差激太陽，衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

5.不要盲目大進補

春季最好不吃溫熱的食物來進補，不宜吃生冷、油膩的食物，應吃點清熱、祛濕的飲食，這才有利於春季養生的飲食之道。

⑵ 春天養生重點養什麼做到這幾點就是「養壽命」-

「一年之計在於春」，春季也是 養生 的好時節。但不同的季節有不同的 養生 重點，春季 養生 記住這幾點，就是「養壽命」。

一、養肝

中醫認為，在人體臟腑之中，肝與春季相對應，十分適宜在春季養肝，讓我們平穩換季，身心舒暢，為這一年打好 健康 基礎。

湖南中醫葯大學第一附屬醫院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 時報刊文中介紹，人就像樹一樣，春天樹要發芽了，它所有的營養從根部向枝幹調動，它的力量是從內部向外走的。人也一樣，春天來時，氣血從內向外走，主要功能在肝。根據中醫「卧則血歸於肝」的理論，平卧的時候，血液就會充分迴流到肝臟，春天養肝的目的就在於協調肝的陰陽平衡，因此，在這個階段更要順應天時，避免熬夜給肝臟帶來的負擔。

初春寒冷乾燥易缺水，多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，減少毒素和「火氣」對肝臟的損害。平時要多喝溫開水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陳皮等做代茶飲，可以滋補肝腎、益精明目、疏肝理氣。可取陳皮20克，生薑片10克，甘草5克。將陳皮、薑片、甘草放入水中煮開，沖泡10分鍾左右，去渣飲服。有補益陽氣，止咳化痰、理氣消食之效。

此外，對於春季養肝來說，清肝火是一項非常重要的保障，有助避免火熱邪氣傷肝，或阻礙肝氣的暢達，江西省中醫院肝膽科主任中醫師葛來安2022年2月在 健康 時報刊文中建議，可以試試這幾個動作。

握拳： 將大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促進肝經、腎經氣血循行，固精養肝、清除肝火。

敲腿： 雙手握拳上下敲打大腿內側（肝經）、外側（膽經）5分鍾，兩腿交替，每天早晚各一次，可以養肝、疏肝、降火。

轉肩： 兩腳分開站立，雙目平視，雙手自然下垂，雙肩從前向後、從後向前各轉10圈，再上下抖動10次，出現酸脹感為度，每天早晚各一次，可以養肝血、清肝火，防治失眠多夢、煩熱、頭暈目眩等不適。

二、養骨

骨骼 健康 是非常重要的。在中醫的觀點里，春天是萬物復甦的季節，是「津液所聚而蔭養百脈」的最佳時間，萬事萬物的生長趨向很強烈，骨骼也不例外。揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代2022年3月在人民日報 健康 客戶端其個人 健康 號上發文指出，相比其他季節，春天更利於骨斗飢骼的 健康 養護，原因主要有3點：

一是新春萌生，陽氣富足。中醫認為，陽氣是人體血氣的承載體，而骨骼的 健康 ，離不開血液所供給的養分。新亂銷衡春萌生，新生的陽氣充斥在環境中，人體吸納陽氣的效率更高，血氣沖涌，自然更有利於骨骼 健康 。

二是春天陽光柔和，更易增骨。骨質密度是骨骼 健康 的一大標准，經常曬太陽，能夠有效促進鈣質吸收，起到更好的「增骨」效果。而相比於冬天陽光陰冷、夏天過於炎熱和乾燥，春天柔和且適宜的陽光，自然就成了曬太陽養骨的最佳選擇。養成曬太陽的習慣，更有利於養成 健康 強壯的骨骼，從而更加 健康 長壽。建議每天曬太陽時間控制在20到30分鍾之間，以免紫外線吸收過度，反而對皮膚 健康 不利。

三是溫度適宜，不易傷寒。骨骼有「喜溫厭寒」的特徵，長期處於低溫環境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運轉也會變得滯澀，不利於養骨以及 健康 長壽。而春天的溫度適宜，陽氣滋生，傷寒疾病的風險較低，骨骼也不會受到外界寒氣的刺激，這個時候養骨的效果自然也是最好的。

對於養骨的方法，揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代建議首先要多運嘩做動，積極運動，協助陽氣升發，血氣滋養，對於養骨自然能夠產生非常大的裨益。可以選擇跑步，游泳，騎車等能夠調動骨骼的運動。此外，可以多吃富含維生素D以及鈣質的食物。

三、養脾胃

很多人的脾胃不好，是由過度勞累或情緒波動引起的，特別是春天肝火旺盛，人往往易怒，因為肝氣犯脾而至肝脾失調。在中醫里，脾胃是 健康 的「根」，若脾胃功能不強，就會引發很多疾病。因此，春季 養生 不能落下脾胃。

河南省中醫院甲乳科主任醫師郭宇飛2021年4月在 健康 時報刊文中建議，春季健脾養胃可以用水果做湯飲用。

蘋果一個，梨一個，橘子2個洗凈，蘋果和梨帶皮切成小塊，橘子帶皮掰成4塊，同放入1000毫升水中，大火煮沸，轉小火煮20分鍾左右，至水果熟軟即可。喝湯吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，可以健運脾胃。如果不方便水煮，可以多喝檸檬水，清熱養陰改善上火。

此外，生活中還可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好濕氣重的女性可以加上一點陳皮，健脾理氣的同時還能祛濕。

四、養精神

中醫認為春天肝經正盛，容易出現情緒波動，常有生氣、郁悶、煩躁等問題。河南省中醫院甲乳科主任醫師郭宇飛2021年4月在 健康 時報刊文介紹，這是身體陽氣郁結的表現，如果比較嚴重，還容易急躁生氣，一點小問題就想發火。春天陽氣升發，很容易導致陽氣郁結，出現負面情緒。

中國中醫科學院實驗中心副研究員代金剛2021年2月在 健康 時報刊文中介紹，在精神調養方面可以多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，這些活動可以調節情緒，寧神制怒。老年人可以選擇一些舒緩的運動，比如太極拳、八段錦等。也可以到公園散散步，或是去登山、去遠眺，在美麗的自然景色中運動，慢慢消融掉憂郁和惆悵。

⑶ 春季該如何養生需要注意的事項有哪些

春季是一個生機勃勃的季節，一年之計在於春，所以在春季的時候我們應該著手養生的事情，一個好的養生不僅能夠令身體更加的健康，同時心情也會越來越好。春季該如何養生?需要注意的事項有哪些?

一年之計在於春，一日之計在於晨。從這句話看出來春季是最有利於鍛煉身體的季節。多活動一下經過鼕季沉睡了一整季的肢體，活絡活絡關節，增加自己的肺活量，促進機體的血液循環。在這個萬物復甦的日子裡，要保持自己的心情舒暢。不要再斤斤計較生活中的得與失，要拿得起，放得下，畢竟對於自己來說，好好的健康的活著才是重點。不要讓心中的郁悶之氣在你心中啦，對健康無益。在這個萬物復甦的日子裡，最最適宜的就是在節假日里，帶上家人或是朋友，三三兩兩的，結伴而行，去欣賞大自然美麗的景色，感嘆大自然的神奇之處，不僅能呼吸到新鮮的空氣，還開闊了自己的視野，何樂而不為呢。

⑷ 春季養生應該注意什麼

春季養生注意事項有飲食均衡、不濕、養陽等。

1、飲食均衡：春季養生飲食上要注意營養均衡，科學飲食，注意補充蛋白質、維生素以及碳水化合物的平衡，不能有暴飲暴食、飲食不規律的習慣，以清淡和營養的飲食為主，健康的飲食習慣有助於春季養生。

2、不濕：春季養生要注意不濕，要保持生活環境以及身體穿戴的乾燥、透氣，每天注意打開家塌則里門窗通風換氣，經常曬被子，以及衣服保持寬松透氣，最好穿純棉衣服，身體上有汗需要及時擦汗更換衣服。

3、養陽：春季養生要注意養陽，重在養肝，注意正確的飲食可以起到養生效果，多吃山葯、韭菜、紅棗等食物可以起到甘溫補脾的作用，不要吃酸性的食物，容易加重肝陽上亢的症狀。
春季養生是大好時機，正確養生可以有助於身體健康，養唯衫襲生不當容易傷肝氣。春天養肝很好,不管你用什麼治療,都可以嘗試。適當的時候,保持健康,不要走錯路。
這里有一些春季養生注意事項:

1.食療要均衡

在飲食科學方面,春季的重點在於維持蛋白質、碳水化合物、維生素和礦物質的相對比例,防止暴飲暴食,避免肝功能紊亂及膽汁分泌異常。

2.春天的食譜

春季是細菌、病毒滋生的季節,肝臟具有解毒、重負的作用,而且由於人體的肝、血升高,還會引起復發。春天到來時,脆弱的肺陰會變得空洞,結核病就會出現。中醫認為,春天人體最主要的是肝,如果春天身體不好,很容易傷肝。為適應季節節氣的變化,維護人體健康,在飲食調理中,注重肝的保護。

3.節食養

陽氣就是人體的陽氣,對人體有一定的保護作用,它能使人體健康,保護大自然六足之氣。膳食上,應遵循《黃帝內經》中「春夏補陽」的原則,多食用溫熱補陽氣的食物,以豐富身體陽氣,增強抵指兄抗力。

⑸ 有哪些春季養生的常識，是我們必須知道的

春天春暖花開，萬物復甦，是大家都喜歡的一個季節。但是春天也處於一個乍暖還寒的季節，很容易就著涼，尤其會因為早晚防寒不當而引發疾病。今天小編就來告訴大家春天有哪些養生的小常識。

二、結語

春天真的是一個非常美好的季節，萬物復甦，生機勃勃，在這個時候養生也是一件很舒服的事情，小夥伴們趕緊學起來吧。

⑹ 春季養生注意事項

春季養生注意事項

春季養生注意事項，古人雲一年之計在於春，對於一年的健康而言，春天也是打基礎的好時候，不同的季節有不同的養生方式，春季養生有很多講究。下面分享春季養生注意事項。

春季養生注意事項1

1、飲食要營養平衡

從飲食科學的角度來看，春季的重點是保持蛋白質，碳水化合物，維生素和礦物質的相對比例，防止暴飲暴食，避免肝臟功能障礙和膽汁分泌異常。

2、春季飲食

春天是細菌和病毒滋生的季節，肝臟具有解毒的功能，負擔最重，而且轎慎伍由於人的肝臟和血液上升，它也可能導致復發。如果春火升起，弱肺陰將變得更空虛，結核病將發生。中醫認為，春天人體最主要是肝臟，如果春季健康不好，很容易傷到肝臟。為了適應季節氣候的變化，並保持人體健康，在飲食調理中，注意保護肝臟。

3、飲食要陽

陽指的是人體的陽氣，在保護人體方面起到了一定的作用，它可以使人體健康，保護自然界六肢的氣體。在飲食方面，要遵循「黃帝內經」提出的「春夏補助」原則，建議多吃些溫熱補充陽氣的食物，以豐富身體的陽氣，增強身體的抵抗力，抵禦風的攻擊。在「本草綱目」中，李時珍還主張「洋蔥、大蒜、枸杞、艾蒿、芥菜等嫩菜拌食。」

4、多吃甜，少吃酸

春天來臨時，人們必須少吃酸味食物，多吃甜食，這樣做的好真的了解處是可以補脾胃。在我國的醫學中，脾胃是後天性的基礎，它是人體血液的來源，脾胃氣盛，人們可以延年益壽。但春季是肝氣，據中醫五行學說，肝為木，脾為土，木土為克，即肝可傷脾，影響脾的消化吸收功能。

春季養生注意事項2

（1)多禽少畜護心臟

對於肉食，人們大多又愛又怕。愛是因為它營養豐富，口感良好；怕是因為其脂肪含量高，容易與高脂血症乃至冠心病、中風、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少，而且所含脂肪的結構更接近橄欖油，故有保護心臟作用。

（2)多生少熟減少致癌物

熟肉製品食用方便，口味也孝首不錯，你可能更喜愛熟肉製品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯誤。因為在製作熟肉製品過程中，要添加亞硝酸鹽，目的是防腐。但亞硝酸鹽一旦進入人體，就可分解成具有強烈致癌作用的物質亞硝胺，威脅健康。

（3)多還原少氧化

所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便麵、漢堡包等為其代表。這些食物能在人體內發生氧化反應，損害腦血管壁，使腦血管變窄，對大腦的生理活動產生不良刺激。

還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應進行，或者使已經發生的氧化反應「還原」，保證腦血管通暢的健康狀態。

（4)多糙少精保護血管

專家研究發現，一種稱為同型半胱氨酸的物質，如果在血液中的濃度過高，就會引起人的動脈硬化，最終導致心肌梗死、腦中風以及老年痴呆症。而血液中的同型半胱氨酸之所以會升高，越來越多地吃精細加工的食品就是原因之一。

（5)多綠少白益壽延年

蔬菜的營養價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。綠色蔬菜富含鈣質，葉酸與維生素C的含量也很高。

春季怎麼清火

（1)寒性果蔬

既然是「上火」，那麼就需要寒性的蔬菜去火，比如芹菜。芹菜可以清熱解毒，對肝火旺盛、皮膚粗糙閉或的人來說很有益處，而且它含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。其他如苦瓜、番茄、梨、香蕉等，也是春天化燥的好蔬果。

（2)水分夠蔬果足

春燥固然和空氣乾燥、濕度低有很大關系，而新鮮水果和蔬菜攝入不足，身體水分、維生素和優質脂肪儲備下降，都會引起諸多春燥反應。所以，早春時特別需要補充多種維生素、礦物質和深海魚油，這樣可以避免和治療讓人煩惱的「上火長痘」，保持肌膚滋潤。

（3)水和蜂蜜

春天，乾燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，所以，春天多喝水是第一要務。《本草綱目》上記載，蜂蜜有「清熱、解毒、潤燥」等功效，是「健康長壽的'妙葯」。早上起床喝一大杯溫蜂蜜水，對化解「春燥」很有好處。

（4)規律飲食

春天尤其要注意飲食，吃飯不要飢一頓飽一頓，少吃大魚大肉等肥膩食物，多吃蔬菜、水果，多喝茶。特別向大家推薦一款板栗冰糖粥，好吃又潤燥的春天美食哦。取板栗仁50克和粳米100克，將板栗仁切碎與粳米一同放入鍋內，加適量清水煮粥，待粥煮至濃稠時，加入適量冰糖調味即可。

春季養生注意事項3

防治便秘按摩足部大腸反射區

春季陽氣外發，腸胃內熱郁存，積熱下行到肛腸，往往易發便秘。一般便秘主要與大腸蠕動不夠有關，按摩足部對應的反射區時，主要刺激腳上的大腸反射區，它在左、右腳心靠腳跟處，分別呈門框和直角形分布，按摩腳內踝往上約四指處的肛門區，也有同樣功效。

防治咳嗽按摩足部激喉、支氣管反射區

春季是冬、夏兩季的過渡季，冷暖空氣勢力相當，氣候乾燥，氣溫多變，過敏原增多，孩子的防禦能力差，容易引起咳嗽。治療咳嗽，首要是刺激喉、支氣管反射區。喉、支氣管的足部反射區位於雙足背第一跖骨與第二跖骨關節靠拇趾下方區域。手法是定點按壓3～5次。

防春困按摩足部腎臟反射區

春困往往因為腎虛。春季人的五臟六腑在「復甦」過程中需要充足的精氣，腎虛使腎動力不足，不能正常濡養五臟六腑，使其功能衰退加速、紊亂、出現各種症狀。如果冬天沒有很好的養腎藏精，腎水不足就直接導致肝氣不足，就不能起到升發的作用，就會表現為春困。

腎臟反射區位於雙足底第二、三跖骨近端的1/2，即足底的前中央凹陷處。按摩手法為由足趾向足跟方向按摩3～5次。另外，春季養生護肝五大法則有哪些？詳情可參考：春季養生護肝五大法則

⑺ 春季要養生，這8個春季養生技巧，送你一年健康，請收好！

春季是一年的開始，人們都說：「一年之計在於春」，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期， 養生 的重點應放在增強體質、預防疾病兩方面。春季 養生 也有很多常見的技巧，只要日常生活中多注意這幾個技巧，對於增強體質、保持 健康 ，具有很大的幫助。

春季一定要「活潑好動」，絕對不要每天懶在床上。睡眠要充足，早上醒來的時候不要馬上起來吵判，伸個懶腰，拉一拉筋。不但可以避免因猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。還增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳謹梁代謝。

經過了一夜的熟睡，血液粘稠度是有所增加的，所以清晨起床喝一杯溫水，是有利於稀釋血液的，並且可以促進血液循環。對於排便有困難的人，清晨一杯水還會促進胃腸蠕動，促進排便，預防便秘。

每天早上醒來，開窗戶通風。可以呼吸道新鮮空氣，令人神清氣爽。可以有效地利用陽光和空氣中的紫外線殺死病菌,清除室內空氣中的有害氣體升晌改，凈化空氣。還能夠降低房間的濕度，避免黴菌滋生。當然，如果是霧霾天氣就不要開窗了。

春季雖然萬物復甦，生機勃勃。但是很多細菌也「復活」了，並且空中會有一些柳絮啊，花粉這類物質，容易引起過敏或者哮喘。所以出門要記得戴口罩。

《 養生 論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

春季白天溫度不是很冷，陽光還是暖暖的。冬季人們穿的比較多，天氣寒冷，出門的機會比較少，很容易出現維生素D的缺乏導致的缺鈣。春季來臨，一定要適當做一些戶外運動，沐浴陽光，補充維生素D，預防缺鈣和骨質疏鬆。

「春困秋乏夏打盹」這是很多人聽過的話，春季很容易讓人犯困，如果任由這去睡覺，並不會有什麼好處，反而會出現免疫力下降和肥胖的問題。這個時候，一定要加強運動，平時可以喝點淡茶，有利於預防「春困」的出現。

春季很容易引起人的情緒波動，心情抑鬱會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季 養生 不要生氣。

以上8點技巧，如果能夠認真的做，有利於增強一年的體質。 健康 的體魄是需要從生活中小事做起的，眼下正值開春之計，一定要注意以上8點建議哦！

⑻ 春季養生常識有哪些

立春已過，現在已經進入春天，那你知道春天應該如何來養生嗎?在眾多的春季養生項目中，有哪些小常識是你必須要知道的?下面，就和大家分享6 個春季養生的小常識。

養陽防風「養陽防風」是春季養生應該遵循的原則，因為春季人體陽氣順應然，

向上向外疏發，所以要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。另外春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，所以也要「防風」。

⑼ 春季養生要點有哪些

養生方面

1、養肝護肝：肝與春季相應，此刻上火多為肝火，所以春季養生應注意調肝降火，達到養肝護肝的效果。

2、春捂秋凍：春捂，是指春季不要急於脫去冬裝，捂住身體熱氣，以保證陽氣生發的體內環境。

3、早睡早起：春季陽氣沒有達到最旺盛的時候，因此仍然應該早睡，讓陽氣收斂於內。

4、賞桃花：驚蟄初候的花信是桃花。春天三月，天氣晴好則鬧，桃花正值盛期。放風箏：驚蟄時節正是放風箏的大好時節，是春季養生健體的慶盯神好運動。

驚譽虧蟄的飲食方面：

1、吃梨：驚蟄後天氣明顯變暖，容易口乾舌燥、外感咳嗽。梨子性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。

2、飲食清淡：驚蟄後，天氣將明顯變暖，清淡的食物有助於自身的新陳代謝，如春筍、芹菜等蔬菜。

3、少吃酸性食物：孫思邈曾言"春日宜省酸增甘，以養脾氣"酸入肝，多食酸味食品，會使肝氣過盛，從而損害脾胃。