下列哪些屬於順時養生法

㈠ 養生有哪些規律

養生還是有規律可循的，也是有一定的原則。在生活中我們要養生一定要及時的了解到正確的 方法 ，這樣對整個人的精神狀態都是有積極作用的。我為大家介紹三大養生要點吧。三大要點 讓你對養生之道“愛不釋手”

古人有言，“行住坐卧，不離這個”，行住坐卧是指我們生活的各個方面，我們能想到的各個生活細節。比如吃飯，睡覺，走路，喝茶等。“這個”是指養生。生活處處離不了養生。

1.順時養生

是指根據“時間”的不同而改變養生方法。我們可以根據一天之中，一月之內，四季的變化而採取相應的養生方法。

萬物隨著春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律而變化著，養生也是根據生、長、化、收、藏的規律而進行著，這就是四季養生。一日養生是指一天內的養生觀念，從早上到晚上我們如何調養我們的身體。早上起床時我們如何喚醒我們的身體，白天如何調動我們的生含掘命活力，晚上如何更好的入睡，讓身體更快更好的恢復體力。一個星期，一個月都有自己的養生規律。

2.因地養生

因地養生是根據“空間”地域特點去調理我們的身體。

《黃帝內經》中的“異法方宜論”，講述的是同一種疾病，在不同的地方，用不同的方法，都能治好。比如感冒，在南方用“發散風熱”的方法治療，在北方用“發散風寒”的方檔毀法治療。這就是因地養生的概念。

3.因人養生

養生就要養“時間”“空間”，但這還不夠，還要“因人養生”。每個人都有自己的特殊性，男女老少之別，體質之別，人與人的差異非常大。每個人身體的狀況都不一樣，從內臟上來說，有心肝脾肺腎，有的人肝火旺，容易發火發怒，有的人容易憂郁，有的人生來就脾胃不好。因此我們要有個體化的養生法，根據每個人的特殊情況定製屬於自己的養生法。

中醫學的非常重要的行老備觀念“三因制宜”，就是指因時、因地、因人去防治疾病。

㈡ 順時養生基本原則

順時養生是根據氣候時間變化防寒避暑,順從四季、時辰、氣候等特點調養身體,從而達到養生保健之目的。春季是我們人體生理機能和新陳代謝最活躍的時期，那麼春季順時養生法基本原則是什麼呢，下面是我為大家收集整理的春季順時養生法飲食原則，歡迎大家閱讀。

春季順時養生法飲食原則

原則一：早春時節選擇熱量較高的主食，並注重補充足夠的蛋白質。

早春時節，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持禦寒功能。所以，早春期間的營養結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。

原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。

春天，又是氣候由寒轉暖的季節，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養缺乏所致，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。此外，從科學飲食的觀點來看，春季還應強調蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養素攝入量的相對比例，以增強抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物。

春季應由冬季的膏粱厚味轉為清溫平淡，在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜，以驅寒暖胃。

原則四：春季飲食應省酸增甘，以養脾氣。

唐代名醫孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的的食品，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。春為肝氣當令，根據中醫五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相剋，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，會增強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就會傷害脾胃之氣。有鑒於此，春季飲食調養，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山葯、鍋巴等。

原則五：根據個人體質及病情對症食補。

祖國醫學提出，“春季養生當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼後易反復感冒者;過去在春天有哮喘發作史，而現在未發作者;到夏天有夏季低熱者。凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節，根據個人體質及病情，選擇適當的食補法，防病治病。具體如下：

①老年人如有陰虛內熱者，可先用清補的 方法 。這類食物有梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚、螺螄等。此類食物食性偏涼，食後有清熱祛火作用，有助於改善不良體質。

②虛寒體質者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物;

③濕氣較重者，當食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。

④對於小孩子、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨子或荸薺當茶喝，可理氣化痰、清熱潤肺，保護呼吸道。

⑤病中或病後恢復期的老年人的進補，一般應以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉鬆等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。

原則六：千金難買春來泄，消脂排毒正當時。

整個冬天，大多數人處於蟄伏狀態：深居簡出、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物，一冬下來，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。

這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒葯物，其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，例如：草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。湯好飲有益，且不需要泄得那麼辛苦，不妨試試吧!

養生的基本原則

(一)順應自然

人以天地之氣生，四時之法成。人生於天地之間，依賴於自然而生存，也就必須受自然規律的支配和制約，即人與天地相參，與日月相應。這種天人相應或稱天人合一學說，是中醫效法自然，順時養生的理論依據。順應自然養生包括順應四時調攝和晝夜晨昏調養。晝夜變化，比之於四時，所謂朝則為春，日中為夏，日人為秋，夜半為冬。白晝陽氣主事，入夜陰氣主事。四時與晝夜的陰陽變化，人亦應之。所以，生活起居，要順應四時晝夜的變化，動靜和宜，衣著適當，飲食調配合理，體現春夏養陽、秋冬養陰的原則。

人不僅有自然屬性，更重要的還有社會屬性。人不能脫離社會而生存。人與外界環境是一個統一整體。外界環境包括自然環境和社會環境，因此，中醫學認為“上知天文，下知地理，中知人事，可以長久。”社會環境一方面供給人類所需要的物質生活資料，滿足人們的生理需要，另一方面又形成和制約著人的心理活動。隨著醫學模式的變化，社會醫學、心身醫學均取得了長足的進步，日益顯示出重視社會因素與心理保健對人類健康長壽的重要性：社會因素可以通過對人的精神狀態和身體素質的影響而影響人的健康。所以人必須適應四時晝夜和社會因素的變化而採取相應的攝生 措施 ，才能健康長壽。故曰：“智者之養生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔，如是則僻邪不至，長生久視”(《靈樞·本神》)。

(二)形神共養

形神合一，又稱形與神俱，形神相因，是中醫學的生命觀。形者神之質，神者形之用;形為神之基，神為形之主;無形則神無以生，無神則形不可活：形與神俱，方能盡終天年;因此，養生只有做到形神共養，才能保持生命的健康長壽：所謂形神共養，是指不僅要注意形體的保養，而且還要注意精神的攝生，使形體強健，精神充沛，身體和精神得到協調發展，才能保持生命的健康長壽。中醫養生學的養生方法很多，但從本質上看，統而言之，不外“養神”與“養形”兩端，即所謂“守神全形”和“保形全神”。形神共養，神為首務，神明則形安。神為生命的主宰，宜於清靜內守，而不宜躁動妄耗。故中醫養生觀以調神為第一要義，守神以全形。通過清靜養神、四氣調神、積精養神、修性怡神、氣功練神等，以保持神氣的清靜，增強心身健康，達到調神和強身的統一。

形體是人體生命的基礎，神依附於形而存在，有了形體，才有生命，有了生命方能產生精神活動和具有生理功能。醫學， 教育 網 搜集整理形盛則神旺，形衰則神衰，形謝則神滅。形體的動靜盛衰，關系著精、氣、神的衰旺存亡。中醫養生學主張動以養形，以形勞而不倦為度，用勞動、舞蹈、散步，導引、按摩等，以運動形體，調和氣血，疏通經絡，通利九竅，防病健身。

靜以養神，動以養形，動靜結合，剛柔相濟，以動靜適宜為度。形神共養，動靜互涵，才符合生命運動的客觀規律，有益於強身防病。

(三)保精護腎

保精護腎是指利用各種手段和方法來調養腎精，使精氣充足，體健神旺，從而達到延年益壽的目的。精是構成人體和促進人體生長發育的基本物質，精氣神是人身“三寶”，精化氣，氣生神，神御形，精是氣形神的基礎，為健康長壽的根本。精稟於先天，養於水谷而藏於五臟。五臟安和，精自得養。五臟之中，腎為先天，主藏精，故保精重在保養腎精。中醫養生學強調節欲以保精，使精盈充盛，有利於心身健康。若縱情洩慾，則精液枯竭，真氣耗散而未老先衰。節欲並非絕欲，乃房事有節之謂。保養腎精之法甚多，除節欲保精外，尚有運動保健、導引補腎、按摩益腎、食療補腎和葯物調養等。

(四)調養脾胃

脾胃為後天之本，氣血生化之源，故脾胃強弱是決定人之壽天的重要因素，“土氣為萬物之源，胃氣為養生之主。胃強則強，胃弱則弱，有胃則生，無胃則死，是以養生家當以脾胃為先”(《景岳全書·脾胃》)。脾胃健旺，水谷精微化源充盛，則精氣充足，臟腑功能強盛，神自健旺。脾胃為氣機升降之樞紐，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的正常進行。因此，中醫養生學十分重視調養脾胃，通過飲食調節、葯物調節、精神調節、針灸按摩、氣功調節、起居勞逸等調攝，以達到健運脾胃，調養後天，延年益壽的目的。

先天之本在腎，後天之本在脾，先天生後天，後天養先天，二者相互促進，相得益彰。凋補脾腎是培補正氣之大旨，也是全身形而防早衰的重要途徑。

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㈢ 時辰養生法

中醫的十二時辰養生法,是一套完成的養生體系,是人與自然和諧相處的根本,如何按照時間來養生呢，下面是我為大家收集整理的中醫十二時辰養生法，歡迎大家閱讀。
中醫十二時辰養生法：十二時辰養生法
養生學家根據古代百歲壽星的養生 經驗 ，將良好的生活方式與規律作息結合，制定了一日十二時辰養生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養生學家稱為“十二時無病法”。所以，十二時辰養生法是中國傳統延壽 方法 的一個重要方面

古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當於現代的兩個小時。子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。

1、卯時(上午5～7點)：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱後腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然後去室外導引。

2、辰時(上午7～9點)：導引結束後飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發百餘遍，以醒腦明目，防止脫發;然後洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯後徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。

3、巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種菜，或養花。疲倦時即靜坐養神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養氣”。

4、午時(11～1點)：午餐，只宜吃六七分飽。食後用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯後不宜 飲茶 。靜坐或午休。

5、未時(午後1～3點)：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。

6、申時(午後3～5點)：或讀書，或寫作，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。

7、酉時(午後5～7點)：練一段導引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯後可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。

8、戌時(晚7～9點)：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然後安眠。睡時宜“卧如弓”，向右側，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。

9～10、亥、子時(晚9至次日凌晨1點)：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝卧，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環境宜靜，安睡寧神以養元氣。

11～12、丑、寅時(凌晨1～5點)：此時精氣發生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節制房事，但又不宜強制。老人以二十日或一月行房一次為宜。
中醫十二時辰養生法：十二時辰對應十二臟腑的養生法則
現在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰，所以日養生也叫12時辰養生。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個經、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑。

下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經絡才能符合氣血盛衰和經絡運行的規律。

子時——睡覺保護陽氣

半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鍾的陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要駕御這個陰陽的消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應該已經處在熟睡狀態了。那麼什麼時候該上床呢?應該在10點半左右。

子時的時候，膽經值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護這個陽氣，怎麼保護呢?最好用睡覺來保護，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應該睡覺。要開始養陽氣，而養陽氣要從微小的時候就要保護它。

丑時——肝經造血時間

那麼丑時候是什麼時候呢?丑時候是1點到3點的時候，是肝經值班。肝經我們知道，它是主生發的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜裡，千萬別去酗酒，千萬別沉迷於游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。

寅時——號脈的最好時機

夜裡3點到5點是什麼時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮症。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。

卯時——空腹喝水，排出毒素

卯時大腸值班。大腸經，就是早上5到7點鍾的時候。12時辰養生有個重點，就是卯時您起床後要喝一杯空腹水，就在5到7點鍾的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注於大腸經。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發冒地而出，故是排便的最佳時機。中醫認為“肺與大腸相表裡”，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。

辰時——早餐營養葯均衡

到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點，7點鍾我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你鹹菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。

巳時——工作學習的第一個黃金時間

接下去上午9到11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經有足夠的營養吸收，這樣，大腦才有能量應付日常的運轉。

午時——睡好午覺養陽氣

午時 11點到13點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。《黃帝內經》說的，陰是主內的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養陽氣。那麼陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時，養養我們的心經。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。

睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利於大腦養護。《黃帝內經》有一句話，叫做“卧，則血歸於肝。”你要平躺你的血液才養肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那麼你醒起來以後呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什麼好處呢?就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱樑，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經病等等，所以這個午時午休是很重要的。

未時——保護血管多喝水

午時過了以後，13點鍾到15點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物里的營養都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當當的，就像上下班時候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養很高，所以要稀釋血液，起到保護血管的作用。

申時——工作學習的第二個黃金時間

未時過了就到申時了。下午的15點到17點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時——預防腎病的最佳時期

那麼到了酉時，也就是傍晚的17點到19點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

戌時——工作學習的第三個黃金時間

再往下，到了19點到21點，此時是心包經值班。心包經值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當中的第三個黃金段，這個時間你可以學習，可以去散步去鍛煉身體。但是，當心包經值班時間快結束時，可能是你散步回來以後，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。

亥時——准備休息

然後就到了亥時，亥時就是晚上的21點到23點，這時候應該休息，准備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。

這樣，12時辰養生就全部介紹完了。它的規律就是要按照經絡和臟腑，還有陰陽氣化來進行養生。

我 總結 了一首歌訣，有助於您更好的遵照十二個時辰來養生：

寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行;

定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;

辰時看書戲幼孫，巳時入廚當灶君;

午時進餐酒少飲，未時午休要抓緊;

申時讀報寫詩文，酉時戶外看流雲;

戌時央視新聞到，閉目聆聽好養神;

亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;

丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈;

脈絡通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。

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㈣ 早養胃，午養心，晚通脈：特別適合老年人的順時養生法要怎麼做

順時 養生 是根據氣候時間變化防寒避暑，順從四季、時辰、氣候等特點調養身體，從而達到 養生 保健之目的。在古代，人們把一天分為12個時辰，這也是中醫說的五臟六腑以及經絡與十二時辰密切相關。

子時——睡覺保護陽氣

子時是23點到1點的時候，是膽經值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養護臟腑。

丑時——肝經造血時間

丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。

寅時——號脈的最好時機

寅時是3點到5點的時候，是肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。

卯時——空腹喝水，排出毒素

卯時是5到7點鍾的時候，是大腸經值班。卯時起床後要喝一杯水，以利排便。

辰時——早餐營養要均衡

辰時是7點到9點的時候，是胃值班了。這個時候吃早飯最宜接納食物。

巳時——工作學習的第一個黃金時間

巳時是9到11點，是脾經值班。脾經是主消化的，要吸收營養。這個時候也大腦是最具活力的時候，是一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是學生效率最高的時候。

午時——睡好午覺養陽氣

午時是11點到13點的時候，是心經值班。心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。體質陰虛的人午時只需休息半小時到一小時就能起到養陽護心的作用。

未時——保護血管多喝水

未時是13點到15點的時候，是小腸經值班。小腸經吸收食物里的營養送到了血液，這個時候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。

申時——工作學習的第二個黃金時間

申時是15點到17點的時候，是膀胱經值班。膀胱經是一條通過腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸於腦部，所以學習效率很高。

酉時——預防腎病的最佳時期

酉時是17點到19點，是腎經值班。此時再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠離腎結石、膀胱癌、腎炎等疾病。

戌時——工作學習的第三個黃金時間

戌時是19點到21點，是心包經值班。是一天當中的第三個黃金段，可以學習、可以散步鍛煉身體。

亥時——准備休息

亥時是21點到23點，是三焦經值班。三焦指連輟五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時候都應該休配敗慎息，所以23點前就一定要上床

順時 養生 是中醫 養生 中一條非常重要的原則。人體只有適應四季變化的規律，才能與環境保持協調平衡，從而達到祛病強身的目的。那麼大家在平日里應該要如何順時 養生 呢?下面我們一起來看看中醫 養生 順時 養培敬生 應該遵循的四大原則吧!

一、要做枯滾到「天人相應、道法自然」。

《秦問·上古天真論》中有記載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。飲食有節，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。」因此，首先要做到生活有規律，不吸煙、少喝酒，養成一個良好的生活習慣。若是「逆於生樂、起居無節」，時間長了， 健康 肯定會受到影響。

二、「精神樂觀，積德行善」。

世界衛生組織提出「 健康 的一半是心理 健康 」的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。孫樹椿說，人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體 健康 非常有益。

三、生命在運動。

無論哪個年齡階段的人都應該增加散步的時間，若散步後身體能微微出汗，效果最好。正確的散步方式是，保持從容又清閑的心態，「左顧右盼，勝似閑庭散步」。另外，冬季氣候寒冷，應適當減少戶外運動的數量和時間。

四、「飲食有節、各取所需」。

《素問·六節臟象論》中說：「天食人以五氣，地食人以五味。」人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。「早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少」的 養生 觀點並不能適用於所有人，應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

「早胃午心，晚養百脈」由來已久，自然是有道理的。此理論最初源於針灸，以十二經中的五輸穴為基礎，以日、時的天干、地支變易為參照，配合經脈氣血盛衰開闔情況來進行 養生 。不過，若更具體的說， 養生 要因時而異，在落實到某個具體的時辰的時候，還是要因人而異。

1、早養胃

早上7點到9點，是胃經當令的時間。這個時間段，氣血流注胃經。

此時可以喝一些溫開水，能補充身體流失的水分，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好准備。但不宜喝太多水，以免沖淡胃酸，影響消化。也不宜喝涼水，防止對胃造成刺激。

至於吃早餐的重要性，這里就不贅述了。需要注意的是，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。

2、午養心

11點到13點這個時間段，也就是午時，是心經當令。

飯後半小時左右，可以適當按揉拍打心包經。適當地刺激心包經，可以增加心臟供血，有效地保護心臟。

其次是午睡，有利於補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病幾率。要注意的是，午睡不宜過久。睡不著的話，閉目養神假寐，也是有益的。

3、晚養百脈

晚上21點到23點，是三焦經當令。

《靈樞．營衛生會篇》里說，「上焦如霧「，主要指心肺的輸布作用；「中焦如漚」，指脾胃的消化轉輸作用；「下焦如瀆」，指腎與膀胱的排尿作用，並包括腸道的排便作用。

這些功能實際就是體內臟腑氣化功能的綜合，故三焦的功能，概括而言是受納水谷，消化飲食，化生氣血精微物質，輸送營養，排泄廢料。三焦的「焦」字，有「熱」的含義，這種熱來源於命門之火，是通周氣化的作用來體現的。

故而，晚養三焦，即相當於養全身百脈。

三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣的作用，亥時「三焦能通百脈」，亥時入睡，百脈可得到最好的休 養生 息，對身體十分有益。現代醫學也認為，晚上睡覺，最好不超過23點。

經過一個晚上的新陳代謝，早上起來身體是非常缺水的。早上飲一杯溫開水，可稀釋血液也可排毒。但是由於時間急促，水總沒喝夠就急著出門了。如果早上總是吃麵包配牛奶，對脾胃很不好，很容易生濕。早上7點 9點剛好是胃經，吃點補脾胃、易消化吸收的食物，既可養胃也可補充水份。如南瓜小米粥、糯米、粳米各半煮粥、紅薯粥等。

中午11點 13點剛好是心經，如果此時睡覺可以大補心血。哪怕打旽也好，閉著眼睛養神也好，對身體都是有益的。有些小孩中午就不喜歡睡覺，上課時心容易走神，成績總是理想。如果中午休息一下，學習成績會改善，注意力更集中。

晚上最好在21點 23點之間入睡，剛好是三焦經運行。人體三焦經是重要通道，起到承上啟下的運輸、吸收、排廢物作用，此時進入夢鄉，有安五臟、和氣血的作用。古人定義上焦屬心、肺；中焦屬脾、胃；下焦屬肝、腎也是有一定道理。

老人如果有時間順應子午流注 養生 也是不錯的。可預防慢性病的發生。或者逆轉慢性病的進展。很多人堅持不了，或者不相信認為是偽科學。你不信？試一下就知道真假。

以上個人觀點，僅供參考。

大家好！

這里是四季 養生 密碼苑，很高興能夠參與回答這個問題。

「早養胃，午養心，晚通脈」，這個說法到底對不對呢？我認為是很對的！那麼這個說法到底是怎麼來的呢？

《 黃帝內經•素問入微旨大論 》之中說道：「天樞之上，天氣主之；天樞之下，地氣主之；氣交之分，人氣從之，萬物由之。」

人和萬物生長於天地之間，當天地各種靈氣發生交替變換之時，人和萬物只有順應天地之間的變化而變化，才能使身體 健康 永葆青春，如果逆之，或者反其道而行之，都是註定沒有好處的，所謂「胳膊擰不過大腿」，一個人在天地間來說，就好像一粒粉塵一樣的渺小，怎麼可以不順應天地之間的變化呢？

有關於「早養胃，午養心、晚通脈」這些 養生 知識，這都是我們老祖宗給我們留下的科學 養生 的非物質文化遺產之財富。這個說法實際上是依照道家 養生 「 天人合一、天人相應 」的原則來推理以及實施的。

大家知道一般人用早餐的時間都在7點至9點之間，那麼7至9點這個時辰是辰時，是龍出沒的時間，五行上對應的是屬「土」，然而從中醫 養生 理論上來說和五行「土」相對應的內臟是脾臟，而戌巳胃脾通常都是合二為一。也就是說早上七至九點正好是胃經走向之時。

然而中午11點至13點是午時，在五行上是屬「火」的時辰，然而五行 養生 理論上來說屬「火」對應的臟腑正是心臟。所以中午11點至13點就是心經感應時間，利用好這個時間點調理心臟正當其時。

晚上21點至23點是亥時，五行上屬「水」，對應的人體臟器是腎臟，大家知道一個人的陽氣（命火）藏在腎臟之中。只要元陽之火旺盛就可以推動全身經脈循環，所以晚上時間養腎是關鍵。

那麼應該怎樣養胃呢？

1、首先早晨時間心情一定要保持淡定，所謂「哀思傷脾」，脾受傷，脾胃是連鎖的，自然也傷了胃。

2、其次才是飲食 養生 方面要注意，早晨起床先喝一杯溫開水，即可以滋潤腸胃，又可以通血管等，好處很多。

應該多吃一些健脾養胃的食物，比如牛肉、豬肚、鯽魚、鱸魚、草魚、豆腐、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、松子、栗子等等。避免食用刺激性食物，比如辣椒、海帶、螃蟹等等。

午養心要注意哪些方面呢？

1、首先心情一定要淡定，不能大笑，從中醫 養生 理論上來說「喜傷心」，大笑對心臟來說危害極大，特別是有冠心病前科的朋友更要注意。

2、一定要抽取時間在11點到13點內安排午睡。只有睡好午覺才能對心臟 健康 有幫助，有時間的朋友最好對自己的心胞經進行按摩，比如按摩內關穴、極泉穴等。不懂穴位和心經走向的朋友可以在胸部進行順時針揉搓，也有同樣的效果。

那麼晚上時間養全身經脈又該如何調理呢？

1、從精神感應上來說，晚上21點至23點是不能受驚嚇的，中醫 養生 理論上來說「恐傷腎」，驚恐萬狀對腎臟傷害極大，假如導致元陽受創，後果很嚴重的。

2、溫水泡腳可以舒筋活血，溫補腎陽，是一種非常好健身神操作。

3、晚上時間可以多吃一些黑色食品，因為黑色食品是有滋補腎臟作用的。

問題回答完畢！敬請賜評！謝謝！

「早養胃，午養心，晚通脈」的具體做法

說到 養生 就離不開中醫，中醫是我國幾千年來的文化和智慧瑰寶，在古人們不斷發展過程中逐步形成一套中醫 養生 體系。養，即保養、補養；生，即生命、生長。 養生 ，就是基於生命發生發展的規律，通過飲食、運動等方法，達到顧護身心 健康 、延年益壽的目的。其中「順時 養生 」也是最常被我們說到的。

首先是我們常說的早養胃，早上七點到九點，就是養胃的黃金時刻，因為這個時間段，氣血流經胃部。而老年人常常會有消化不良、便秘等不適。所以早上七點起來的時候，需要喝一杯溫開水即可，促進腸胃蠕動。老話說：「胃病三分在治，七分靠養」，一份好的早餐也是必須的，早餐的好更加註重是營養平衡，奶製品、穀物類、豆製品以及少量的蔬菜和水果。切忌任何食物都不宜貪多。

說到午養心，通常指十一點鍾到十三點鍾這個時刻，由於此時心經當令，也就是最適合養心的時刻。中醫把心稱為「五臟六腑之大主」，是與心主神明的功能分不開的。所以飯後半小時的小睡片刻不但有利於補足睡眠，也有利於改善心臟冠脈血供。

最後要說的就是晚通脈，通常指晚上九點到晚上十一點鍾，由於此時是三焦經當令之時，也是增元氣、通脈的好時機。做好三個動作即可晚通脈，分別是手指梳頭、溫水泡腳、睡前捶背。需要注意是的是泡腳的水溫一定要適度，不宜過熱。

結語

養生 是需要長期堅持的生活習慣，順時 養生 ，就是使人體順應自然四季、晝夜的變化規律，保持機體與自然之間的平衡及其自身陰陽平衡的 養生 方法。而 養生 的三大黃金時刻就是我們的早上、中午和晚上，尤其是現在寒冷的冬天。

早養胃，午養心，晚通脈:特別適合老年人的順時 養生 法要怎麼做？

養生 是對人總體的負責，我是誰不重要，關健是認識和理解含義很重要，千萬別進入誤區。

早養胃？為什麼有這么一說，這裡面就有誤區，希望你認真看，《黃帝內經》講:早上吃好，這里講的吃好可不是指針對胃的 養生 ，它是整個身體完美計劃中要求做到的條件。《黃帝內經》提示人早上吃好不等於養胃，是對每個人一天所反射出的生機指明了方法，為什麼這么說，因為人的胃所吸收的各種物質營養是轉達全身生理器官起發重點，胃好的人所吸收的就更多，人的所謂體力能量主要就是靠胃吸收的量擬定的，同樣，一個人一天當中的精神狀態和氣色與《黃帝內經》所講的早上吃好有關，這里不仿告訴你，早上你如果多吃點綠色的食物，那麼你一天所反射出的光澤就有生機，如果你吃的都饅頭，那所反射出的就是乾枯燥，不信你可去一試便知。

現在許多人把早養胃當成 養生 重點看待是好的，但是有大部分人己進入了嚴重誤區，一、許多早上不吃東西，說什麼不吃東西少傷胃，二、專吃奶製品，說什麼營養豐富，不傷胃，說到這里我就會問了，豐富了什麼？不吃東西的能量抗體那裡來？這些 養生 食物和方法是導致偏食和缺泛，希望大家有所認識。

主題早養胃的理念希望大家不要誤會，自然適應較為恬當。時間關系，餘下午養心等話題有空再與大家分享。

以上只是個人方法經驗。不講大道理，求實。

劉醫師說得很對，遵循了人體十二時辰的子午流注規律：肺寅大卯胃辰功，脾巳心午小未中，申胱酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。……點明了 養生 要訣，尤其是老年同志，根據自身的 健康 狀況，從運動、飲食、作息上選擇適合自己的內容、堅持實施則延年益壽。

人年紀大要服老日常該干什麼不應干什麼心中要有數形成生活規律從衣食住行都要適合年齡和身體需求自已舒服全家和諧少給 社會 添亂。見組全屬象石。

早晨七點到九點。是脾經當令。所以此時要吃的營養豐富。重視早餐。

中午是一點到三點，是心經當令。所以此時要養心。

晚上通百脈。

時辰與經絡 養生 結合！這是順勢而為，順時而為！

佩服，人的 養生 之道讓你簡單而精闢的表達出來了，但做起來就不是簡單的事了，甚至麻煩，繁瑣，艱苦。

㈤ 行醫40年中醫師的體悟：順時養生用餐3法，腸胃年輕20歲！

【徐慧茵（中醫學博士）】

三餐定時，讓你腸胃年輕20歲！

據研究指出，三餐不按時進食的人，罹患胃腸疾病的機率比正常用餐的人要高出好幾倍。若依照「十二時辰養生法」原則，一天中的三餐則應分別在早上7～9點、上午11～1點、晚上5～7點進行。 早上7到9點正是血氣流注於胃的時刻，也就是說胃在這時最容易接受食物。且建議起床後半小時就應該進食，而且最好能在8點前吃完早餐。這樣才能確保下一個時辰的值班者—脾經有足夠的營搏滾明養得以吸收，提供大腦能量來展開一天的工作。如果錯過了進食，人體會不斷分泌胃酸，容易出現胃潰瘍、胃炎、十二指腸發炎等病症。 上午11點到下午1點是氣血運行心經的時辰，最適合吃午飯，以便接下來小腸經能順利吸收午餐營養。晚餐則最好能在晚上6點左右進食，最晚別超過9點。

吃對順序4步驟，讓你熱量吸收減少一半！

面對滿滿一桌菜，你選擇先吃哪一種？大口飯大口肉最後再吃菜，還是喝湯、吃菜最後再吃飯和肉？進食順序沒搞好，身體吸收的恐怕只有熱量及脂肪。 肚子餓的時候，吃錯了順序就會影備粗響腸胃道的吸收與消化力，還會讓原來應該消化掉的食物停留在腸道里。

• 步驟1： 先用一碗溫熱的清湯墊底。濃湯含有極高熱量，會增加心血管負擔，千萬避免；油脂豐富的排骨湯、雞湯要先撇掉浮油再喝。切忌邊吃飯邊喝湯，或是用湯泡飯方式進食，會阻礙正常消化。
• 步驟2： 再吃含有大量纖維的蔬菜，能帶來飽足感，接下來的澱粉、肉類等食物不容易吃多；還能將之後食用的高脂、高糖食物快速經由腸道排除體外。
• 步驟3： 消化速度較慢的澱粉（米飯）與蛋白質（魚、肉類）要在最後吃。
• 步驟4： 等到食物都開始被消化之後，用餐完半小時～1小時再吃水果，有助鐵與鈣吸收。

這樣做當然 ：

晚上肚子餓，宵夜當晚餐吃

在中醫里有所謂的「十二時辰養生法」，即按照太陽運轉的規律性來進行養生。在此一法則中，晚上11點到凌晨1點是最佳就寢時間，這時切忌熬夜，最好也不要進食。因這個時辰人體經脈運行於「膽經」錯過了睡眠，膽就無法充分的休息。身體於是容易疲累、皮膚開始變得粗糙……年輕的時候或許沒有感覺，但時間一久或是進入30歲後，身體各部位就會向你發出抗議。 假如可以在晚上7點前結束晚餐，那麼11點上床休息時的腸胃剛好消化完畢，也不會有太過飢餓而睡不著覺的情形發生。但對於非得要加班或上晚班的人來說，吃宵夜就顯得有其必要性了。 （編輯推薦：吃對就能邊睡邊瘦！中醫師評選宵夜紅綠燈食物） 可是我發現很多人的宵夜不是泡麵就是鹽酥雞等高熱量、高澱粉的食品，這些東西或許可以快速填飽肚子，但吃完後往往讓人昏昏欲睡。加上熬夜時身體的火氣較大，再吃這一類容易上火的食物，就會出現嘴破、口臭、臉上長痘痘、牙齦腫痛，甚至還會影響精神，變得脾氣暴躁。 超過晚上11點必須吃宵夜的話，最好以4、5分飽為原則，少量的澱粉食物與優良的蛋白質（清煮瘦肉、牛奶），對工作效率與精神都能有較好的提升作用。 有一點要注意的是，如果要喝牛奶最好以溫熱過的較好，不要選擇冰鮮奶，因夜間人體的陽氣較弱，吃生冷的食物更容易損耗元氣。 超過晚上11點必須吃宵夜，溫熱牛奶是不錯的選擇。 健康這樣做： 晚上肚子有點餓卻又睡不著時，可以吃點高纖餅干、溫牛奶或寒天果凍等清爽的食物，既可適度解飢、補充營養，又不會造成身體負擔。【徐慧茵（中醫學博士）】

三餐定時，讓你腸胃年輕20歲！

據研究指出，三餐不按時進食的人，罹患胃腸疾病的機率比正常用餐的人要高出好幾倍。若依照「十二時辰養生法」原則，一天中的三餐則應分別在早上7～9點、上午11～1點、晚上5～7點進行。 早上7到9點正是血氣流注於胃的時刻，也就是說胃在這時最容易接受食物。且建議起床後半小時就應該進食，而且最好能在8點前吃完早餐。這樣才能確保下一個時辰的值班者—脾經有足夠的營養得以吸收，提供大腦能量來展開一天的工作。如果錯過了進食，人體會不斷分泌胃酸，容易出現胃潰瘍、胃炎、十二指腸發炎等病症。 上午11點到下午1點是氣血運行心經的時辰，最適合吃午飯，以便接下來小腸經能順利吸收午餐營養。晚餐則最好能在晚上6點左右進食，最晚別超過9點。

吃對順序4步驟，讓你熱量吸收減少一半！

面對滿滿一桌菜，你選擇先吃哪一種？大口飯大口基告肉最後再吃菜，還是喝湯、吃菜最後再吃飯和肉？進食順序沒搞好，身體吸收的恐怕只有熱量及脂肪。 肚子餓的時候，吃錯了順序就會影響腸胃道的吸收與消化力，還會讓原來應該消化掉的食物停留在腸道里。

• 步驟1： 先用一碗溫熱的清湯墊底。濃湯含有極高熱量，會增加心血管負擔，千萬避免；油脂豐富的排骨湯、雞湯要先撇掉浮油再喝。切忌邊吃飯邊喝湯，或是用湯泡飯方式進食，會阻礙正常消化。
• 步驟2： 再吃含有大量纖維的蔬菜，能帶來飽足感，接下來的澱粉、肉類等食物不容易吃多；還能將之後食用的高脂、高糖食物快速經由腸道排除體外。
• 步驟3： 消化速度較慢的澱粉（米飯）與蛋白質（魚、肉類）要在最後吃。
• 步驟4： 等到食物都開始被消化之後，用餐完半小時～1小時再吃水果，有助鐵與鈣吸收。

這樣做當然 ：

晚上肚子餓，宵夜當晚餐吃

在中醫里有所謂的「十二時辰養生法」，即按照太陽運轉的規律性來進行養生。在此一法則中，晚上11點到凌晨1點是最佳就寢時間，這時切忌熬夜，最好也不要進食。因這個時辰人體經脈運行於「膽經」錯過了睡眠，膽就無法充分的休息。身體於是容易疲累、皮膚開始變得粗糙……年輕的時候或許沒有感覺，但時間一久或是進入30歲後，身體各部位就會向你發出抗議。 假如可以在晚上7點前結束晚餐，那麼11點上床休息時的腸胃剛好消化完畢，也不會有太過飢餓而睡不著覺的情形發生。但對於非得要加班或上晚班的人來說，吃宵夜就顯得有其必要性了。 （編輯推薦：吃對就能邊睡邊瘦！中醫師評選宵夜紅綠燈食物） 可是我發現很多人的宵夜不是泡麵就是鹽酥雞等高熱量、高澱粉的食品，這些東西或許可以快速填飽肚子，但吃完後往往讓人昏昏欲睡。加上熬夜時身體的火氣較大，再吃這一類容易上火的食物，就會出現嘴破、口臭、臉上長痘痘、牙齦腫痛，甚至還會影響精神，變得脾氣暴躁。 超過晚上11點必須吃宵夜的話，最好以4、5分飽為原則，少量的澱粉食物與優良的蛋白質（清煮瘦肉、牛奶），對工作效率與精神都能有較好的提升作用。 有一點要注意的是，如果要喝牛奶最好以溫熱過的較好，不要選擇冰鮮奶，因夜間人體的陽氣較弱，吃生冷的食物更容易損耗元氣。 超過晚上11點必須吃宵夜，溫熱牛奶是不錯的選擇。 健康這樣做： 晚上肚子有點餓卻又睡不著時，可以吃點高纖餅干、溫牛奶或寒天果凍等清爽的食物，既可適度解飢、補充營養，又不會造成身體負擔。 這樣做當然 ：

早上沒時間，早餐只要能簡單吃飽就好

「十二時辰養生法」早上7～9點正是胃經當令且陽氣最旺之時，此時進食最容易消化，所以「吃早餐很重要」這件事，老祖宗老早就說了。然而現代人作息不當，晚上熬夜，早上爬不起來、匆忙出門，早餐草草解決甚至不吃，甚至有「不吃早餐有助減肥」的迷思，實在是一大錯誤。   早餐在9點前結束，9～11點是身體走脾經的時候，「脾主運化」，脾臟對維持消化功能、把食物化為氣血、輸送到五臟有重要的作用。因此早飯吃足、吃好，是不用擔心發胖的。反之，經過一整晚的睡眠，不吃早餐的空腹狀態直到中午，血液中的糖分大大降低，中餐時反而易吃進更大量的食物。且經過許多臨床病例證實，經常不食早餐者，胃腸系統也會出現障礙。 另外，大部分人早上時間太短或貪圖方便，早餐只求能簡單吃飽，早餐店、便利商店隨便買份三明治、蛋糕配上咖啡、奶茶，或是熱牛奶加點玉米榖片拌一拌。這些食物雖然也能填飽肚子，卻缺乏維生素及礦物質，並不符合營養均衡的原則。 豐盛而均衡的早餐能提供身體及大腦能量，提升專注力，是一天活力的開始，大量的蛋白質搭配一些碳水化合物、一些纖維質與脂肪，就是最佳組合。 （編輯推薦：吃什麼最善待大腦又不胖？腦科學家：「飯店式早餐」最理想） 地瓜稀飯富含優質碳水化合物與纖維質，是早餐首選。 健康這樣做： 早餐用一杯蔬果汁或精力湯打發，雖然可以吃進很多維生素，但還是建議補充一些優良蛋白質，例如可以加上一些煮熟的豆類；不過，蔬果汁通常較寒，寒性體質的女性早上空腹喝並不適合。此外，請以清粥小菜或饅頭（吐司）加上堅果生菜沙拉與蔬果汁，取代油條加豆漿或是火腿三明治加上奶茶的早餐組合吧！ 自己做早餐，減少90％的油脂，只要用麵包加上一些蔬菜與肉片，在家就可以做出營養美味的早餐。 本文摘自《吃對食物 越吃越年輕》／徐慧茵（中醫學博士）／台灣廣廈有聲圖書有限公司

㈥ 順時養生

盛夏又到了，中醫如何解讀夏天，夏天又該如何養生，讓我們一起閱讀——

夏天，從立夏到立秋，總共包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣。《黃帝內經》說：「夏三月……天地氣交，萬物華實。」意思是說，夏天這三個月中，橡仿自然界的陽氣已漸漸達到洪盛的地步。一方面天陽下逼，另一指皮方面地熱上騰，這樣的天地之氣相交合，大大促進了萬物的「華實」。

其實，早在兩千多年前，我們的祖先就把這樣的養生認識「預告」給人們：夏天萬物皆榮，陽盛於外，養生者應注意養護陽氣，以適應此時自然界陰氣不足的環境。

順時養生，不與大自然較勁

我們知道，天地萬物都有恆定的運動和變化規律，就季節而言，有「春生、夏長、秋收、冬藏」四大特色分明的.季節。人們如果想健康長壽，就要遵循這個自然規律，或者說適應這個「潮流」，這就是中醫「順四時，天人合一」的思想。

違背這個規律，硬要與大自然「較勁」「逞能」，那吃苦頭的終究還是人類。因為，不管人有多大本事，都無法改變人體的自然屬性。例如，盡管現代醫學和科技十分昌明，仍然無法改變人類生老病死的自然法則。

夏三月，人體的新陳代謝非常旺盛。這本是好事，但如忽略夏季養生要領，就可能變成壞事了。夏天人的陽氣雖足，卻容易外泄;晝長夜短，容易睡眠不足;出汗多，容易脫水;天氣太熱，容易影響人的食慾;人們也容易因貪涼而染病……

心火過旺，肺、腎易虛虧

夏季染病，大都當即發作，故有「六月債，還得快」之說。但有一種病卻是有所潛伏，直到秋季才發作的，如延至冬季就很嚴重了——這就是「心病」。即《內經》所說：「此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。」必須說明，這里說的「心病」，不是指現代醫學上的「心血管病」，而是指精神方面的有關「神志、情志」的病。

古書上所提及的「心」，實際上相當於今天人們常說的「精神」「心理」。按中醫的「五行說」，夏季是火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃處於盛的地位)、木休(肝處於相對的休養狀態)、水囚(腎易虧)、金死(肺易虛)的季節。

唯如差心火一旺，則火克金，所以容易造成肺(金)虛;本是腎水克心火，而心火很旺時，就容易出現心火對腎水的反攻現象，故腎水易虧。

氣順則順，氣亂則逆

一般人對夏天應防「肺虛腎虧」的理念是很容易接受的，而對正處於很旺時的「心」應該重點保養，就往往掉以輕心了。

古代沒有空調設備，到了夏天酷熱難當時，人們的心情就特別煩躁;現代人到了夏天，雖可使用空調，但在驕陽似火的日子也容易心神不安。更何況空調並非萬能之品，只有學會自我調節，才是上策。

那麼，怎樣進行自我調節呢?《內經》說得好：夜卧早起(大意為：稍晚一點睡覺，以順應自然陰氣的不足;早些起床，以順應陽氣的充盛。睡眠不足時可適當以午睡補充)，無厭於日，使志無怒(大意為：切勿因厭惡長日而心情煩躁，濫發脾氣)，使華英成秀，使氣得泄(大意為：要精神飽滿，成就夏季應有的秀美，並充分宣洩)，若所愛在外(大意為：就像面對心儀的對象，情志應充分外露而不需內藏)，此夏氣之應，養長之道也(大意：這才是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法)。

《內經》這段文字之妙，在於通篇講的是「氣」，夏季養生的關鍵是使人「無怒」，「氣旺」應充分、正常地「宣洩」，但不能「亂」。心情煩躁就「亂」，就是「氣逆」，就會使「神志」受傷。

現代人的生活條件已大大改善。到了夏天，一方面，客觀上利用飲食起居調攝而保健，另一方面，則不可忽視主觀上的調息靜心。到了夏天，不妨有意識地進行一些可使人心曠神怡的活動：適當晨練，適當娛樂，適當地避暑休養……總之，入夏之時，養「心」為上，養「心」為先。謹記一位偉大的思想家的名言：「一份愉快的心情勝過十劑良葯。」

㈦ 夏季怎樣順時養生

夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。
一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是人體新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。通過出汗以調節體溫，適應暑熱的氣候。
（一）夏季養生基本原則
在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪；同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣。
1.盛夏防暑邪
暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨發於夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導致體液減少，為傷津的關鍵。津傷後，出現口渴引飲、唇乾口燥、大便干結、尿黃心煩、悶亂等症。如果不及時救治，開泄太過，則傷津進一步發展，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的症狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之。
2.長夏防濕邪
濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見於這個季節。由於空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發病者最多。
濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。脾陽不為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，出現脘腹脹滿、食慾不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常後，常見水腫形成，眼下呈卧蠶狀。
外感濕邪後多有身重倦困、頭重如裹等症狀。又因濕邪粘滯，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有「著痹」之稱。一般地說，濕邪為病，病程較長。風濕夾雜，侵犯肌膚在關節形成的風濕痹症往往反復發作。風濕症常見產物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等症，往往都與濕邪有關。
對人體適宜的濕度是40%~60%。當氣溫高於25度時，適宜的相關濕度為30度。
3.保護體內陽氣
（1）不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。
（2）要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者出現面部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會出現皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現的各種症狀更加明顯。
（3）要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環境上，切忌潮濕。
（二）夏季養生具體措施
1.精神調養
「冬季要藏」、「夏季要生」。神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養神就顯得極為重要。
人的精神活動與心的功能密切相關。怎樣使精神飽滿呢？
首先，要有好的精神寄託。有了奮斗目標，才能克服人生道路上的各種坎坷，並產生自覺的活動和積極的情感。
其次，時時對自己的性格進行陶冶。要經常注意檢查自己的情況，用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養。
有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會飽滿，就會「無厭於日」。
2.飲食調養
夏天必須重視飲食調養。具體方法是：
（1）要補充足夠的蛋白質。蛋白質的攝取量應在平常的基礎上增加10%~15%，每天的供給量須達100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質為好。
（2）要補充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標准要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
（3）要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。
（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。
（5）還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時不宜喝水。晨起喝水有助健康。最好喝礦泉水。
3.起居保健
（1）睡眠
夏季作息，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。經過一上午的學習和工作後，可能有疲勞之感，需要午休做適當的補償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。
飯後不要立即躺卧，應稍活動一下，以利飲食消化。午睡時不要在有穿堂風經過的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時最好脫掉外衣，並在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。
（2）夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。
（3）戴帽子
夏季，強烈的陽光照射，會使人體產生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導致白內障、曬傷皮膚、引發皮癌。在強烈的陽光下，至少要戴頂帽子。
（4）盛夏居室的布置
首先，要將多餘的或暫時不用的傢具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對流而生的自然風，可使居室滿屋生涼透爽。
其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾牆面、天花板、窗簾、沙發套，能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有，在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅
（5）夏天不宜用涼水沖腳
經常用涼水沖腳，腳遇寒，會通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應，最終導致各種疾病。
（6）吹電風扇的學問
吹風不宜過大，不宜對人直吹，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停。出汗較多時，不要立即在靜坐或靜卧情況下吹風。
4.運動保健
（1）旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。首先是二者的氣溫相對較低，其次是海濱與山區的環境宜人。
去山地旅遊有不少好處，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方面。草木散發出的芳香性揮發性物質，有一定殺菌作用。山地陰離子富集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射、尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。
（2）游泳
游泳既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
（3）玩健身球。
（4）釣魚。
（5）做做空氣浴。
5.葯物保健
（1）要益氣生津。吃一點能夠補益陽氣和津液的葯物，但性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品，比如五味子、玉竹、冬蟲、夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
（2）應健脾和胃。脾和胃在夏季，尤其是長夏時最易受到損害，故應常吃一些健脾和胃的葯物和食物，比如白扁豆、糯米、太子參、白術、甘草。
（3）「冬病夏治」。冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過伏夏的調養，使病情得以好轉。其中，以老年慢性支氣管炎的治療效果最顯著。從小暑至立秋，稱為「伏夏」，即「三伏天」，是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時候。「春夏養陽」，此時予以治療，可以使患者的陽氣充實，增強抗病能力。
6.防病保健
夏令酷熱多雨，不管是熱邪還是濕邪，皆能傷人致病。
（1）不要忽略了感冒。夏日感冒，稱之為「熱傷風」。常見症狀是流涕、鼻塞、打噴嚏，甚至於發熱同時又汗流浹背，還有的惡心、嘔吐、腹瀉。此種感冒常不能迅速恢復健康，尤其是老年人與兒童，易轉化其他病。
（2）謹防疰病。疰夏，又叫苦夏，是夏季常發生的一種病症。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低，不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候。這時大腦和神經系統處於抑制狀態，心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好的消化和吸收。體質虛弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺、健脾、益氣之品。
（3）中暑的防治。中暑，俗稱發痧，是炎夏易發的疾病。在臨床上，中暑由於產生原因不同，所患症狀也差異很大，可分為下列四型：一是中暑高熱，亦叫熱射病。主要是體溫不能發散引起，為中暑中最嚴重者；二是中暑衰竭，亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑痙攣，亦叫熱痙攣。主要是由於過熱，大量出汗，體內過多地丟失鹽份而引起肌肉痙攣，常與熱蟀竭同時出現。上述類型，只要一出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話，就應暫停工作，立即移至陰涼處，解開衣服，頭部冷敷或冷水擦澡，多喝些淡鹽水或清涼飲料。
（4）汗斑的防治。
（5）痱子的防治。
（6）癤子的防治。
（7）蔬菜日光皮炎的防治。此病是由於短期內進食大量的某種蔬菜，如油菜、筧菜或野生的紫雲英、灰菜等，加上日光暴曬過度所引起的。這些蔬菜和野生蔬菜中有一種游離物質，隨食入的蔬菜增多而產生蓄積。

㈧ 順時養生的基本原則有哪些

順時養生是根據氣候時間變化防寒避暑，順從四季、時辰、氣候等特點調養身體，從而達到養生保健之目的。在古代，人們把一天分為12個時辰，這也是中醫說的五臟六腑以及經絡與十二時辰密切相關。
子時——睡覺保護陽氣
子時是23點到1點的時候，是膽經值班。此時為晝夜更替之時，陽氣虛弱，因此最好用睡覺來養護臟腑。
丑時——肝經造血時間
丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝臟要解毒造血，就是在這個時候進行，所以不應熬夜。
寅時——號脈的最好時機
寅時是3點到5點的時候，是肺經值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫號脈是最準的時候。這個時候往往是肺病患者最愛咳嗽的時間。
卯時——空腹喝水，排出毒素
卯時是5到7點鍾的時候，是大腸經值班。卯時起床後要喝一杯水，以利排便。
辰時——早餐營養要均衡
辰時是7點到9點的時候，是胃值班了。這個時候吃早飯最宜接納食物。
巳時——工作學習的第一個黃金時間
巳時是9到11點，是脾經值班。脾經是主消化的，要吸收營養。這個時候也大腦是最具活力的時候，是一天當中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是學生效率最高的時候。
午時——睡好午覺養陽氣
午時是11點到13點的時候，是心經值班。心經值班的時候我們要吃午飯、睡午覺。體質陰虛的人午時只需休息半小時到一小時就能起到養陽護心的作用。
未時——保護血管多喝水
未時是13點到15點的時候，是小腸經值班。小腸經吸收食物里的營養送到了血液，這個時候必須要喝一杯水，用來稀釋血液。
申時——工作學習的第二個黃金時間
申時是15點到17點的時候，是膀胱經值班。膀胱經是一條通過腦部的經脈，在申時，氣血容易上輸於腦部，所以學習效率很高。
酉時——預防腎病的最佳時期
酉時是17點到19點，是腎經值班。此時再喝一杯水，可以清洗的腎和膀胱，以遠離腎結石、膀胱癌、腎炎等疾病。
戌時——工作學習的第三個黃金時間
戌時是19點到21點，是心包經值班。是一天當中的第三個黃金段，可以學習、可以散步鍛煉身體。
亥時——准備休息
亥時是21點到23點，是三焦經值班。三焦指連輟五臟六腑的那個網膜狀的區域。一般來說，人體心肺屬上焦，中間脾胃屬中焦，肝腎屬下焦。這時候都應該休息，所以23點前就一定要上床

順時養生是中醫養生中一條非常重要的原則。人體只有適應四季變化的規律，才能與環境保持協調平衡，從而達到祛病強身的目的。那麼大家在平日里應該要如何順時養生呢?下面我們一起來看看中醫養生順時養生應該遵循的四大原則吧!
一、要做到「天人相應、道法自然」。
《秦問·上古天真論》中有記載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數。飲食有節，起居有常，不忘作為。故能形與神俱，而盡終其百年，度百歲乃去。」因此，首先要做到生活有規律，不吸煙、少喝酒，養成一個良好的生活習慣。若是「逆於生樂、起居無節」，時間長了，健康肯定會受到影響。
二、「精神樂觀，積德行善」。
世界衛生組織提出「健康的一半是心理健康」的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。孫樹椿說，人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。
三、生命在運動。
無論哪個年齡階段的人都應該增加散步的時間，若散步後身體能微微出汗，效果最好。正確的散步方式是，保持從容又清閑的心態，「左顧右盼，勝似閑庭散步」。另外，冬季氣候寒冷，應適當減少戶外運動的數量和時間。
四、「飲食有節、各取所需」。
《素問·六節臟象論》中說：「天食人以五氣，地食人以五味。」人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。「早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少」的養生觀點並不能適用於所有人，應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

㈨ 中國有很多傳統的養生方法，哪些方法比較實用

現代人越來越重視養生，健康無疾、長命百歲是人們養生保健的目的。養生不是現代才興起的，養生在中國有著悠久的歷史，你知道古人是如何養生的嗎？古代流行的養生法有哪些呢？

今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養生法，現代人想延年益壽不妨學著點。

六、減毒養生

古人認為，人體很多疾病都是各種「毒」誘發的，比如傷於飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了「減毒」的養生之道。通過飲食調理、服用葯物等措施，減少體內積聚之毒，進而減少疾病的發生。

這6種養生法可以說涵蓋了養生的方方面面，現代的諸多養生方法都是由此發展而來，希望您能從中得到一些啟發，在養生之路上對您有所幫助。