老年養生之道是什麼

1. 老年人養生之道要具備哪幾點應該如何做

秋冬季是養生的好季節，在秋冬季，老年人會有許多疾病復發，這就需要子專女的細心照顧，除屬了注意身體外，也要多注意老人飲食及情緒方面的問題。

俗話常說家有一老如有一寶，老人身體健康長壽才是兒女最大的福氣。老人應該每天保證充足的睡眠，合理飲食，鍛煉身體，保持開朗的心情，開心快樂，健康生活每一天。

2. 老年人養生之道

對老年人來說，因為年紀比較大，所以說是容易產生一些疾病和身體問題的，這樣的情況是讓人都很煩惱的問題，因為這樣的情況是容易對老年人的身體健康造成威脅的，那麼具體老年人如何進行養生比較好，這是很多人的疑問，下面就讓我們一起和看看吧。

老年人養生之道

對老年人來說，在早上起床的時候，可以先喝上一杯溫水，主要是因為人體經過了一晚上的睡眠之後，因為排尿、呼吸等原因，這時候體內水分的排泄比較多，如果可以在早上起來的時候喝上一壞溫水，可以幫助恢復身體水分，還可以促進腸道蠕動，是我們預防便秘、改善便秘的好方法。

老年人適當的進行運動也是不錯的選擇，在早上的時候，我們可以多伸展筋骨，也可以試試慢走、太極拳、太極劍、柔力球等運動，都是不錯的選擇，不過一定要注意保護好膝蓋，如果運動過量，容易導致膝蓋受到影響。

老年人在平時的飲食中，需要保持一個好的飲食習慣才行，首先蛋白質要多攝入，維生素、纖維素也需要多攝入。而糖類、脂肪以及食鹽需要少些，同時飲食方面，我們要注意食物多樣啟握、谷類為主，還應該多吃蔬菜、適量的吃些魚鴨以及豆類很不錯，每日飲奶、少吃肥肉等也是比較健康的飲食。

老年人一定要按時的睡覺才行，必須養成按時睡覺的好習慣，在保護大腦健康的同時，還可以讓人更容易入睡，可以提高睡眠質量，同時還可以減少失眠的情況產生。

老年人養生食譜推薦

老年人在平時通過飲食來養生，效果很不錯，八寶菠菜是很不錯的一個吃法，首先我們要把洗凈、切成段的菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲全部放入加鹽的開水中，焯熟之後備用，把腰果、杏仁、核桃放到熱油中，過一下之後就可以撈出壓碎。然後等到油燒熱的時候，就可以下蔥絲、火腿絲、海米，煸炒熟之後，鏟出放到菠菜上，再加鹽、味精、香油拌勻，最後撒上碎乾果就可以吃了。

瘦肉白菜湯同樣很適合老年人吃，需要我們准備好瘦肉、大白菜碼行心各100克,姜、蒜、鹽、味精、雞油少許。首先要把白菜洗凈、切絲，然後放到沸水中，等到熟的時候就可以撈出，然後放到清水中漂凈，濾干水分之後備用，把鍋放到大火上，加入雞油燒到五成熟的時候，放入蒜，然後再加瘦肉合炒，之後再加入細鹽，放入湯煮熟之後，再加入白菜心煮沸，最後放入味精就可以食用了。

老年人養生吃什麼好

老年人通過飲食來進行養生，效果還是不錯的，首先可以吃的就是南瓜，因為其中是含有大量的營養成分，而且在南瓜中的維生素c，葡萄糖的含量也是很豐富的，其中還含有大量鈣、鐵、胡蘿卜素等各類我們人體所需要的營養物質，南瓜是一種性溫味甘的蔬菜，如果可以經常的食用，這樣就可以起到補中益氣、消炎止痛的作用。

老年人選擇吃些豆腐也很不錯，因為豆腐中，最主要的成分就是蛋白質和異黃酮。而且因為豆腐的功效有益氣、補虛、降低血鉛濃度等功效，而且還可以發揮出保護肝臟，促使機體代謝的效果，如果可以經常吃豆腐，這樣無疑是有助於健康和智力的發育。而且老年人經常吃豆腐，可以對血管硬化、骨質疏鬆等問題有好處。

老年人的時候吃蓮藕也是可以的，主要是在蓮藕中，其中含有大量的澱粉、蛋白質，還有天門冬素、維生素c和氧化酶等營養物質，這些都是人體很需要的，而且在其中的含糖量，同樣很豐富，這些營養物質對人體健康來說，是很重要的。而且因為蓮藕的食用方法也是非常多的，我們可以選擇生吃，也是可以選擇熟吃的，都是吃遲旁嘩蓮藕的時候不錯的選擇，而且吃蓮藕是可以起到清熱解煩，解渴止嘔的作用，這樣對老年人健康有很大幫助，特別對我們預防疾病的產生也有好處。

老年人的年齡是比較大的，而且身體素質也會下降，身體的免疫力也會比較差，這時候就容易出現各種的問題，尤其是容易出現患病的情況，所以說學會養生方法很重要，上面介紹的老年人養生方法，是老年人必須要有所了解的。

3. 對於老人來說有什麼樣的養生之道

對於老人來說，最好的養生方法，就是快樂，每天開心快樂，心情輕松，能減輕疾病的痛苦，緩解各種壓抑，從而有前仔裂利於疾病的恢復，甚至康復癒合。

然而，對於大多數老人來說，想要快樂，快樂卻不可得，整天一副憂郁的表情，這樣的晚年生活，必然是質量很低的。家有老人，做子女的有必要慧閉創造條件，讓老人能過得快樂，對老人身心健康非常重要。


參與群眾活動，避免孤獨寂寞

對於城市老人來說，一般都有或多或少的退休金，不必再為生活操勞，所以尋求快樂，是一個養生達人的必備課。

作為一個生活在城市裡的老人，有很多屬於沒配偶，或者有配偶有子女，但又沒時間陪伴的孤獨寂寞類老人，這些人去哪裡找尋快樂呢？

我們根據目前城市普通生活情況，分析認為以下方式可以為老人解煩悶，找到快樂開心，老人們或子女們可以考慮選擇：

1、城市，一般劃分為很多街道或者小區，附近平常都生活著很多居民，當然也就會有一些老人。老人多了，聚在一起，應當能有些共同樂趣，比如，喝茶聊天，下棋娛樂，廣場舞等，都能增添不少快樂。

2、有些老人性格比較孤僻，不合群，那麼聽歌劇（有些老人特別喜歡看京劇，相聲等），看小說，現在熱火的短視頻，搞笑古怪的什麼內容都有，也能帶來一些快樂。

欣賞京劇，是很多老年人的愛好

3、有些老人有一定才能，還可以做自媒體，與全國各地觀眾分享你的才能，能獲得非常好的愉悅感。如果沒啥才能，也可以分享你現在的想法，閱歷與見聞等，樂在其中，只要不把掙錢當目的，都能獲得很好的成就感，我在各自媒體平台經常見到老人做的視頻。

4、經常與家人，親人，朋友們打打電話，發視頻，聊聊家常，互相關心問候，也能消除許多孤獨感。

5、身上隨時帶些糖果，可以聚集附近一些小朋友玩樂，能找回一些年輕的感覺。只要自己不服老，心態不老，就能發生很多故事。

與小孩一起，通常老人非常開心

6、很多老人是有一技之長的，可以返聘參與工作，參與工作能獲得一定收入，產生成就感，主要還是可以消除孤獨寂寞感。

7、有一技之長的老人，除了返聘，還可以利用這個特長，去多交一些志同道戚和合的朋友，共同的樂趣，一般都有相近的性格特點，往往能互相合得來，比如書畫，歷史，宗教，釣魚，養生等等。

有一技之長，活得充實

8、有些老人，身體不太好，一年很多時間要待在醫院里，現在醫院管理很嚴，住院期間都不給離開醫院，那麼與同病室的病友多交流，除了能多學些健康保養知識外，還能解悶不是？

9、有些老人狀態比較差，一些常規方法，都已經沒辦法實施，那麼還有一招：自娛自樂。怎麼自娛自樂，則往往是個性化的，根據老人的平素愛好來確定。比如有些老人還喜歡追星追劇，喜歡聽偶像的聲音，那就讓他追唄，只要他喜歡。

自娛自樂

家有老人，子女要知道，老人最需要的是陪伴，多找機會與老人團聚，是老人最開心的事。平時因為工作，學習等原因，難以與老人團聚的，則多打電話關心交流。

有些老人性格不太好，不過多已成型，很難再改變，比如頑固，貪小便宜，小氣，心眼小，遇事斤斤計較等等，做子女的都要理解而不需責怪。

根據老人的特點，參照上述方法，尋找機會，創造機會，讓老人能找到更多快樂，以排解孤獨寂寞，對老人身心健康有非常大的作用。

4. 百歲老人養生之道是什麼

中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承。從古至今，長壽都是一個永恆的話題。從古至今，人人都在尋找長生不老的方法，長壽之人也不乏其數。百歲老人養生之道是什麼?下面跟著我來了解一下吧。

道教長壽之人李誠玉

2003年2月14日凌晨5時，道教長壽之人李誠玉端坐而逝(羽化)，享年118歲。可謂是真正的長壽之人。據說李誠玉之所以能夠高壽閉顫，是因為長期堅持不懈的養生。通過養生，李誠玉一生耳聰目明，能穿針引線，說話響亮，即使人們小聲耳語她都能聽清楚，而且思維敏捷，記憶力超眾，大到數十年來宮觀的道人姓名、出生地點，小到小名、出生時間，都記得一清二楚，熟人的電話號碼只要告訴她一次，她都能記住不忘。

更令人難以置信的是，李誠玉身上還出現了返老還童的奇跡，本來已經全白的頭發從後來逐漸變黑，變密。同時，已經脫落的牙齒在後來又重新長出了滿口潔白的牙齒，連爆炒的蠶豆粒、紅薯乾和各種比較硬的食物也能輕松食用。

李誠玉的養生秘訣

養生秘訣1、長年靜坐

李誠玉認轎和敗為養生的關鍵在於一個“靜”字，“靜養我心，能延年益壽”。因此她將打坐作為養生的一種上乘內功。從出家起，李誠玉堅持練打坐從不中斷，即使雙腿癱瘓仍堅持不止，每天打坐至少6個小時，最長14個小時。通過長年打坐，靜心調息，逐步達到老子《道德經》說的“致虛極，守靜篤”的狀態，進入與自然融為一體的“天人合一”的境界。

養生秘訣2、練文太極

太極拳武當山道人的重要養生方法之一。文太極，是太極拳的一種特別的套路，動作幅度小，特別緩慢柔和，而以內練精氣神為主。作為丹道靜坐的配套功法，相得益彰。

養生秘訣3、拋杖轉環

李誠玉道長的手腕上，帶著一套木質連環圈，而且手中不離師傅張至慎傳給她的壽杖，她經常練習拋杖之法，將壽杖拋上去，又接住，反復拋接，每天練三遍，每遍拋接百次，在拋接壽杖時，同時讓木環在手腕轉動，兩環動轉，碰撞出悅耳響聲，成為奇特的練功套路。

養生秘訣3、叩齒梳頭，運目擂鼻

李誠玉長年堅持做四種自我養生方法。第一堅持叩齒，振動牙根可起到固齒作用。第二經常用木梳子自己梳頭，可以保養頭發，疏通頭部經脈，防止大腦老化。第三練眼功，每天早晚堅持由遠而近，由近而遠，運行眼珠，正反轉圈，然後心靜眼閉，渾身放鬆。第四堅持做鼻操，用大拇指擂鼻根，每次36下，可以通暢肺經，預防感冒。

養生秘訣4、食飲有節

在飲食上，李誠玉道長認為飲食莫嫌滋味淡，淡中滋味長，淡食才能養生，使胸清心明，神旺體健。她一生最愛吃玉米糊和豆腐、野菜，一日三餐一餐不少。同時，她吃飯有節制，一餐只吃一碗，從不浪費一粒米、一滴湯。

養生秘訣5、中草葯保健

李誠玉道長常常跟徒弟們說，嘗百草，除百病。幾十年來，她堅持挖野菜，有馬齒菜、一把蒿、苦菜花、地明菜等，即可當素菜，又可保健養生。每年端午節她都用一種棚山叫“貓兒眼”的草葯熬水喝，清熱消毒。

養生秘訣6、清心寡慾

在生活中，李誠玉道長認為養生重在養心，追求清靜無為，得之不喜，失之不憂，遇事經得起，放得下。由此，她能夠始終保持開朗的心情，即使在住窩棚、廟洞期間，她也從未因自己食宿簡陋，生活清苦而有過怨言，更沒有向政府和道教組織提過個人的要求。

5. 老年人有哪些養生之道_養生之道

如今大眾越來越注重養生問題，特別是對於老年人來說，更是注重。那麼，老年人有哪些養生之道呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

老年人的養生之道

老年人的養生之道 樂，就是豁達

按說人老了應該想得開，可也有人凡事計較，結果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什麼呢?

老年人的養生之道 動，就是運動

說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以後堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放鬆。

老年人的養生之道 靜，就是靜養

每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養性。這可不光是躺著這么簡單。現代人太浮躁，心裡的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這么靜一靜，會發現其實自己的生活不比別人差。

老年人養生的運動

1、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鍾。

2、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鍾。

3、交叉擺掌

站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。

4、兩掌劃圓

兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈。

5、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀賣碧站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。

6、放鬆整理

雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾賀掘用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。

傍晚的運動要選擇在飯前1小時或飯後1個半小時進行。運動後最好吃一些含維生素C的食品，再洗個溫水澡讓身體放鬆，水溫要控制在40℃～45℃，太高了會加快體內礦物質流失。

老年人運動養生的注意事項

對中老年人來說，健身運動的效果不取決於運動量的大小，而在於持之以恆。運動的頻率一般為每日或隔日1次，或每周不少於4次，間隔禪配核時間不宜超過3天。

初參加運動的人，開始運動次數及運動量應少些，每周3次，每次15～30分鍾較適宜。以後每周3～5次，每次30～50分鍾。

體質稍差，年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以慢跑或跑、走交替的運動方式，每次15～30分鍾，每周2～3次，經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻率。

健康的老年人，每天可堅持鍛煉一次，每次30分鍾左右。

進行有一定運動強度、運動量及持續時間(30分鍾以上)的體育鍛煉時，每周3～4次，隔日一次亦可。

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6. 老年人養生方法有哪些

老年人的養生方法千奇百怪，什麼樣的內容都有。比如說撞牆和蹭樹、飲用小便、走路加拍手等。這些東西大概出現在2012年到2013年，那個時候全國流行養生，大多數老人都加入了養生的行列。不過那個時候騙子比較多，很多都是坑錢的。現在比較好了，網路發展起來，老人們都學會了正確的養生方式。

3、走路加拍手

這個情況近幾年也有發生，在一些公園內，經常可以看到老年人在拍手。甚至還喊著“拍走高血壓”之類的口號，讓人感覺像是在拍“洗腦大片”。好在網路已經普及，大多數人都知道如何進行養生，不再去做那些年的荒唐事。其實養生主要是性格、運動和生活習慣，只要正規化的生活，身體自然不會差。

7. 老年人的養生之道是什麼

人到老年,身體機能退化,各個器官逐漸衰老,漸漸地,身體也會出現一些健康問題。大部分的老年人都或多或少有一些小毛病。忙了一輩子,到老的時候也應該忙著養生了,然而仍有不少老年虧談人不知道該如何養生,也不知吃什麼比較養生,下面就帶大家看看老年人的養生之道。

「忙」著養生

忙著玩

平時多讓大腦忙起來,可以忙於寫,忙於養花、釣魚、養鳥等等,只要在襪汪心裡想,手腳付諸行動,這樣都是養生,防止大腦衰退。

忙著交朋友

這樣忙還有個好處,就是朋友多。尤其是和也同樣忙的朋友在一起,有共同語言,正是酒逢知己,遇良朋,越談越高興。當然,酒只限一杯葡萄製品,煙限一兩支,不吸更好。

忙著騎自行車

騎自行車也是一種鍛煉,在生活中適當的騎自行車出去逛逛,對身體十分有益。

忙得沒時間不開心

找些事做,讓自己忙起來,沒有時間去想不開心的事。

老年人養生之道

運動,練不如走

對於老年人,散步是最適合的運動。早晨起牀出去散步,可以增加肺活量,凈化臟腑。吃飯前四十五分鍾散步有利於削減體重。睡覺前一兩小時散步,可以防止失眠。

選擇性攝入脂肪

營養學家將脂肪食物分為三類,第一類會大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及製品、奶油與乳酪中的脂肪等,應少吃或不吃;第二類對膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪;第三類是能夠降低膽固醇、保護心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對於中老年人,第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

減肥不如保持體重穩定

與其連續不斷地節制飲食,還不如乾脆保持一兩公斤多餘的體重,這樣更有利於健康,女性尤應如此。

茶葉,飲不如吃

飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養分,但浪費也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中製成食品享用,將茶葉中不溶於水的營養物質全部攝入體內,便大大提高了茶葉的利用價值。

音樂,聽不如唱

人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強,而內臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善,惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器,引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能,還可以通過聲帶振動擴張肺部,興奮胸肌,增加肺活量。

老年人吃什麼好

魚肉有助心臟健康

心臟病是威脅人類健康的因素之一,可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾,原因就在於他們經常以魚肉為食,從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸,這種物質可以幫助人體控制膽固醇水平,並能預防心律失常,是人類的貼「心」衛士。

巧克力有利血管健康銷好碰

在巴拿馬附近的聖布拉斯羣島,同樣生活著心臟異常健康的庫納人,他們比巴拿馬人心臟病發病機率低9倍,而他們心臟健康秘訣是什麼呢?原因是他們的飲品中通常含有大量的可可,而可可中含有豐富的黃烷醇,可保護血管機能,減少高血壓的發生,以及幫助預防2型糖尿病、腎病及老年痴呆症等疾病,適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。

堅果延年益壽

提倡健康生活和素食的美國宗教團體——復臨安息日會研究指出,經常吃堅果的人可平均延長兩年半的壽命。為何堅果有如此神效呢?因為堅果是不飽和脂肪酸的很好來源,這一點與橄欖油頗為相似,此外,堅果還蘊含了豐富的維生素、礦物質和其他健康物質如抗氧化劑等,是不可多得的健康食品。

上了年紀之後,各項身體機能會退化,所以,要注意養生方法,上文介紹了老年人的養生之道,喜歡養生的老年人平時可以多多關注這方面的知識。除此之外,還為各位介紹了一些適合老年人養生吃的一些食物,各位可以根據自身的情況選擇食用。

8. 中老年人如何延年益壽掌握正確的養生之道

截至2019年底，我國距離「老齡 社會 」還有1.4%之遙。國家統計局局長表示，我國60周歲及以上人口25388萬人（約2.54億，2018年約為2.49億），占總人口的18.1%，遠超國家統計局2017年對老年人口的模型測算數據。

第四次國家衛生服務調查報告顯示，我國近50%的老年人患有各種慢性病，當前國內人口平均預期壽命是75歲，而 健康 的預期壽命約為68歲，按照這個標准，則有七年時間老年人將會與疾病相伴。

醫院成為了最火爆的公共場所，慢性病逐漸成為了當代人的「伴侶」。在這樣一個「速食」時代里，年輕人忙於事業忙於掙錢，中年人忙於家庭，老年人則忙於治病。何不想想如果趁早健身養身就不會老了之後有這么多的痛苦呢？很多人都說， 養生 是需要大量時間的。其實不然，每天小小的日常就會影響到一生的 健康 。

「百病皆出於氣」氣性大的人，心眼小的人身體定不會 健康 。每天保持一個良好的心態非常重要。脾氣不宜走極端。很多高血壓、心腦血管疾病都是生緩扮姿於氣而來。喜怒有度，思悲有節。不過於喜也不過於悲才是最平和的心理狀態，有個好的心理狀態才能有好的身體機能。好心態的人自然能夠延年益壽。

中老年人的腸胃消化系統隨著年齡的增長會有所減弱。這個時候切勿吃生肉、生菜、白酒、大醉、大咸等不適於老人的食物，這些食物往往不易消化，對血管與血壓缺灶會產生擾絕不利影響。

應該遵循 少食多餐，宜不飢不飽、不寒不熱，食不宜過雜，忌肥膩 的原則。

動指的是運動。中老年人不要進行一些劇烈運動。如果你從年輕開始就習慣了每天大強度的健身，身體機能都能跟得上那麼可以適當的調整活動。也可以參加冬泳滑雪這樣的高難度運動。但是如果你平時運動量不是很大，建議選擇太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對較柔和的運動。

靜就指的是起居。居住環境影響身心 健康 。年輕人住在鬧市區是個好的選擇，因為鬧市區交通方便適合通勤，周邊配套完善購買生活用品各方面都比較的方便，年輕人也睡眠質量比較好，不會因為噪音影響睡眠。但是中老年人本來睡眠就比較淺，建議住在比較安靜的地塊。最好綠化好一點，每天都有新鮮的空氣方便在樓下做運動散步。

保持有規律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒。

總之中老年 養生 之道可以用不喜不悲，平心靜氣。 知足常樂，順其自然。 十六字摡括！

9. 老人健康長壽養心秘笈（長壽老人的養生之道）

目錄

第一章：讓老人健康又長壽的養心原則

第二章：老年養生中的“四勤”與“四戒”

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環境漸趨安逸。如果疏於養生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養生之時，要根據自己生理機能的特點， 調節自己的情緒，從日常生活細節中得到養生。

讓老人健康又長壽的養心原則

養心原則——科學飲食，適當運動

選擇適合自己的飲食和運動，看起來與養心沒有什麼關系，但先生認為，這正體現了莊子的養心原則。

先生愛美食，對家鄉菜餚更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的“民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚，物美價且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……”大加推崇。有朋自遠方來，如台灣詩人餘光中等來訪，閉漏喚便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，於是主客盡歡。

事實上，先生注重營養平衡，科學合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：“春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。”引得讀者口水長流。

另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養生“三寶”。多年來，每日起床先生便自做他本人獨創的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然後在碗內放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。

吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。

養心箴言——虛室生白

先生認為，精神的減負，是養心的真正內容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。

“虛室生白”是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子裡面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種傢具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種慾念、各種願望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經常清除自己心裡的“雜物”，更要對外來的誘惑勇敢地說“不”。

所以，先生的《退休賦》雲：“感人生之短暫，萬事雲煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”

健康來自持久的鍛煉和良好的生活習慣。而信念、心態的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態就是劑靈丹妙葯。先生說老年人心理健康重於身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。

老年養生中的“四勤”與“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分寶貴的液體搜罩營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助於胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有“咽津益壽”之說：老年人可每天於早、午、晚各做一次“咽津功”，即寧心靜氣，舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數次：

（3）勤於咀嚼： 勤於咀嚼、細嚼慢咽不僅有利於營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年痴呆症：老年人由於牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

（4）勤於交談： 老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊轎凱心胸，舒暢氣血，有利身心健康。

老年人養生除了要堅持做到以上的“四勤”之外，還要注意以下的“四戒”：

（1）戒久卧 ：中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣，延年益壽的效果。

（2）戒久立： 久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。

（3）戒久坐： 雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的“久坐者傷肉”的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加註意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。

（4）戒久視： 久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。

總結： 老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。

10. 老年人養生有什麼秘訣

人到中年，很自然地琢磨這樣一個問題：怎樣才能健康長壽?最近德國科學家總結了26種養生方法，認為中年人如能認真按此方法去做，將可能益壽延年。

1．測體重

要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用你身高的平方除體重．所得數如超過25為超重。例如你的身高是1．70米，用1．70~1．70。結果是2．89。如果你的體重是75公斤，用75÷2．89，結果是25．95。正常指數是20-25。

2．不抽煙

抽煙會使你壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30％是因患與抽煙有關的病而致命，因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數的9％，有20％的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復健康。

3．少喝酒

對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。

4．控脂肪

每天脂肪攝人量不得超過總熱量的30％，也不可少於15％。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。

5．忌亂性

性生活不能亂。撇開有患艾滋病和性病的危險不談，多個性夥伴會造成心理壓力．並使生活失去節奏。

6．淡名利

不能不顧健康，不惜代價地去追求升遷發跡。過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素。

7．擇居處

醫生們發現，生活在一種不適宜你的環境里，會經生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件或不輕易改變你已適應的選職業。應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則你的職業對你的壽命將會帶來不良的影響。

8．避車禍

車禍是人的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。

9．勿自憂

消極的情緒(緊張、焦慮、憂郁、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等等。

10．應結婚

結婚有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶和離異者明顯要低。

1 1．心情舒暢

中年人工作繁忙，思想壓力大，因而易多愁善感，造成中年情緒不穩，成為多種疾病的誘發因素。古人雲：「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠」。因此中年人要學會調節情緒，凡事想得開、忍得住、放得下，豁達大度，性格開朗，心情自然舒暢，這對身心健康非常有益。

12．多果菜

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

13．多纖維

含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的一個重要來源。食物纖維有助於消化，益於你少患甚至不患胃腸道疾病。

14．多進鈣

魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。中年人應注意補鈣。

15．重澱粉

(碳水化合物)澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。你的食譜上必須有麵包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。

16．常吃魚

吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

17．少吃鹽。

每天食用比身體所需量多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。

18．少咖啡

咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。

19．少吃糖

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓諸病的危險。

20．多運動

據臨床統計，當前中年人早逝以心腦血管病為多堅持適度的運動可使大腦中樞神經和植物神經調節正常，增強心肺功能，促進血液循環，使機體獲得更多的氧，並能影響血脂成分，從而延緩血管老化硬化。運動方式可因人而異，如騎車、快走、健身、跑、游泳、爬山、打球等。

21．勞逸平衡

中年人事業心強，他們為了工作，常常加班加點，夜以繼日。然而，機體承受的壓力是有限的，如果超過一定限度，很容易會積勞成疾。所以，應該中年人在緊張的工作之暇，要學會合理的休息和調整，並保證每天充足的睡眠時間，以便精力充沛地工作和學習。不要只顧事業而自損健康。

22．平衡膳食

食物對健康和醫療的作用，自古以來就被重視。過飽、過飢會損害脾胃正常機能。偏食、夜間用腦不加餐等，可造成維生素、蛋白質、氨基酸缺乏，促使早衰。因此，要採用我國營養科學界推薦的膳食指南，即「食物要多樣，粗細要搭配，三餐要合理，飢飽要適當，甜食不宜多，油脂要適量，飲酒要節制，食鹽要限量。」

23．避免肥胖

肥胖是加速衰老的因素之一，肥胖的人易患動脈粥樣硬化、冠心病、高血壓、糖尿病、膽結石、癌症等。常言道：少年長胃，青年長肉，中年長腰。可見，人到中年更應重在預防肥胖。中年防胖除堅持適度運動外．尤應注意少吃高脂肪、高糖分的食物，晚餐不宜吃得太飽，一般以七八分飽為宜。

24．定期檢查

不少中年人自認為身體健壯，與醫葯無緣，這種麻痹思想要不得，據統計，許多疾病會「神不知鬼不覺」地侵人人體的肌體，有些甚至達到相當嚴重的程度，自己還難以察覺。如高血壓、動脈粥樣硬化、隱性冠心病、糖尿病等就是如此。所以，每人半年或一年進行一次全面健康檢查，這樣不僅可以及早地發現許多疾病，而且還能接受醫生的指導，開展健康活動和施行相關的保健措施。