為什麼說養生是先養腎

㈠ 「冬季養生先養腎」，為何有這種說法呢

冬季需要養腎是大家都知道的，那麼冬季為什麼要養腎呢？相信很多朋友都不了解，下面就讓小編帶你來看看冬季養腎的原因以及冬季養腎的方法吧。

2、按摩揉搓。很少朋友會注意到這一個養腎的方法，其實在生活中，經常按摩手、腳或者耳朵都可以起到養腎的作用，特別是冬季經常手腳冰涼的人群，這個方法是非常適用你的。

3、食補是關鍵。生活中有哪些養腎補腎的食物呢？枸杞就是常見的一種，而且枸杞食用起來十分方便，干嚼或者泡水喝都是不錯的選擇，此外冬季養腎也可以吃一些狗肉、羊肉或者是泥鰍、淮山等食物，它們也是很好的養腎食品

㈡ 為什麼夏季養腎為先夏天養生小常識有哪些

夏季人體能量消耗大，營養物質隨著汗液流失，造成免疫能力下降，體質弱的人稍不注意，就容易感染疾病。另外，炎熱的天氣使人的新陳代謝加快，心腦供血不足，常使人煩躁不安，疲倦懶散。因此，從入夏開始，就要合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的保健方法，才能更好地度過夏天。立夏後相對於人體內臟來說，肝氣漸弱，心氣漸強。

這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。此外，由於初夏天氣炎熱，人們常常喜歡在外出後洗冷水澡。但這是非常不健康的。因為人體在陽光下吸收了大量的熱量，洗冷水澡會使全身的毛孔迅速閉合，熱量發不出去而滯留在體內，引起高燒，還會因大腦毛細血管的迅速收縮而造成供血不足，頭暈目眩。所以最好的辦法是出汗，把身上的熱量大量帶走，然後用熱水洗澡。

㈢ 養生先養腎！補對這5點，強體質，防未病，身體進步一整年

我是大醫生，和我一起學 健康 ，漲姿勢~

冬季是匿藏精氣的時節。氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易使舊病復發或加重。所以我們在冬季，需要特別注重 養生 進補、頤養身體。

冬季 養生 ，離不開五個原則： 養腎為先、溫食忌硬、增苦少咸、調節睡眠、保三暖。

中醫認為：「春養肝，夏養心，秋養腎，冬養腎。」在冬天，腎既要為維持身體能量支出提供保障，又要為來年儲存一定的能量，所以此時養腎至關重要。 冬季養腎、補腎可以用食補，也可以適當的做一些運動。

養腎八寶粥

【配料】 枸杞 10 克，山葯 30 克，黑芝麻 10 克，白果 5 克，芡實 30 克，核桃 10 克，板栗 10 克，黑米 30 克

【做法】山葯、白果、板栗 選用干品 提前浸泡 ，芡實和黑米提前一晚浸泡透， 黑芝麻稍微炒一下 ，然後根據個人喜好添加適量水，將這些配料煮成八寶粥即可。

枸杞、核桃仁、山葯、板栗益腎功效突出，芡實、黑米有益氣作用，白果可以斂肺氣、縮小便。經常服用這碗八寶粥，不僅能 補腎益氣、健脾養胃 ，還有 抗衰老、預防老年痴呆 的作用，對 健忘、腰腿不利、尿頻 等症也有一定幫助。

兩個動作經常做，補腎益腎

▼拳打丹田益腎氣

雙腳分開與肩同寬，雙膝微蹲，雙手握拳，右拳向前擺，拳心對准前丹田，左拳向後擺，拳背對准後丹田，雙腿彈直時同時擊打前後丹田。

這個動作 先輕後重 ，做的時候保持連貫，中間不要過多停頓， 重復26次 。

▼雙手攀足固腎腰

雙腳打開與肩同寬，吸氣時雙手自前方緩慢抬舉至頭上；然後呼氣，雙手緩慢下降，彎腰，雙腿保持伸直，然後起身保持直立，重復 2-6次 。

而第二個動作呼吸間需要 調息 ，再加上上下動作配合，能 激活元氣、固護腎腰 ，從而起到防病治病的目的。

冬季吃生冷、較硬的食物特別容易損傷脾胃。 食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢 ，進而影響其他臟腑的血液循環，損害身體 健康 ；

但也不能吃過熱的食物。 食物過熱容易損傷食道 ，還可能導致腸胃病的發生。 因此，冬天飲食要溫熱松軟 。

1.山葯蝦皮糊

【配料】 山葯、蝦皮

【做法】

① 山葯洗凈，颳去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用；

② 鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、薑末，煨煮 10分鍾 ；

③ 拌入山葯糜煨煮至沸，加精鹽即可出鍋。

山葯補中益氣，具有補益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進補前食用；蝦皮含有豐富的鈣，還具有補腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。每天早晚肢畢吃一碗山葯蝦皮糊，可以 滋潤血脈、固腎降壓 ， 尤其適合肝腎陰虛的高血壓患者。

2.小米棗仁粥

【配料】 小米、酸棗仁、蜂蜜

【做法】 將小米加水煮至成粥，加入酸棗仁繼續煮 10分鍾 即可盛出，在食用前加入適量的蜂蜜，口感更佳。

小米 本身具有 和胃安眠、滋陰養血 的功能，特別適合冬季怕冷的虛寒體質者，再加上酸棗仁開胃消食的功效，可以 有效防止消化不良和口角生瘡 。

冬天容易有腎火，如果再 吃的過咸 ，會讓腎火氣更旺，進而傷害到我們的心臟， 影響心臟功能 。因此，冬季不宜吃太鹹的食物，可 多吃苦味食物 ，以補益心臟，增強腎臟功能。

蒜汁苦瓜雞

【配料】 苦瓜 1根 、雞腿肉 2隻

【做法】

① 將苦瓜去掉白瓤，切成丁備用；

② 雞腿肉切塊，加入料酒、生抽腌制入味，再加少許干澱粉上漿；

③ 開水中加少許鹽，將苦瓜下鍋焯煮 10秒 後撈出，可以增色去苦澀；

④ 雞腿肉下鍋炒制，加入 黃豆醬、生抽、蚝油、白糖 等調味；

⑤ 再加入苦瓜、彩椒，基兄出鍋前加入蒜泥炒拌均勻即可。

苦瓜 不僅含有豐富的 維生素、礦物質、微量元素 等，還有 多種氨基酸及果膠 等營養成分； 雞肉 不僅有豐富的 優質蛋白 ，還有 礦物質 和 一定的維生素 。兩者搭配，特別適合搏飢襲冬天進補。

冬季作息要遵守 「早睡晚起」 ，早睡養陽氣，晚起養陰氣，使身體得到充分的休息。睡覺的時候 不要用被子捂住頭 ，保持呼吸通暢；還要 注意保暖 ，減少慢性疾病的發作。

01 被子不適宜太厚重

被子太重會 加重心臟供血的負荷 ，並且容易出現呼吸不暢的情況，從而影響我們的睡眠質量。可以 選擇比較輕的羽絨被 ，既保暖又不會有負重感。

02 保證空間濕度

冬天很多朋友會開空調或使用暖氣，這會使得室內空氣更加乾燥，不利於呼吸道 健康 。這時可以在家裡放一台 加濕器 ， 增加空間濕度 ，使我們早起時不會出現口乾舌燥的症狀。

▼頭暖

頭部受涼 會導致 頭部肌肉緊張，血管收縮 ，引起 頭痛、感冒 ，甚至還會造成 腸胃不適 。

▼頸暖

頸部是人體的「要塞」 。脖子受涼會頸 後部、肩上區、肩胛區疼痛 ，反復刺激可能會導致 頸椎病 。

▼腳暖

腳是人的第二個心臟 ，冬天不注意腳的保暖，會使人體的 抵抗力下降，容易受到病毒和細菌的侵害 ，導致我們患病。

因此，在冬天一定要 做好保暖措施 ，出門 戴帽子、圍巾 ，晚上睡覺前可以 泡泡腳 ，排除體內的濕氣。

俗話說，「今年冬令進補，明年三春打虎」 ，冬季是 養生 的最佳時節。這時候注重 養生 進補，能提升機體功能、增強抵抗力，使我們在來年的春天身體更加強壯。尤其是中老年群體、亞 健康 人群，自身免疫力下降，更需要注重 養生 ，防未病。

㈣ 腎為肝之母，肝腎同源，所以春季調肝需先養腎

俗話說的好，一年之計在於春， 養生 亦是如此。春季 養生 重在養肝，而中醫認為五臟六腑是一個整體，且腎為肝之母，肝腎同源，因此春季調肝先養腎，「腎為先天之本」，腎主骨生髓，主水液代謝，與人體的生長發育、生殖有密切的關系，保養腎氣與我們的 健康 長壽密切相關。春天是調養腎氣的好時機，那如何在春季養腎呢?

春季陽氣升發，《內經》雲「陽氣棗態扒者，若閉手天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明」，春季是養腎陽的關鍵時候。人體的雙腎位於腰部，腎經的全名是足少陰經，主要循行部位在下肢的內側面，腰部亦是足太陽膀眯經的腎俞所在的區域，經常刺激下肢的穴位或保持下肢的溫暖，有助於腎陽的保養，從而可以預防或緩解許多腎虛引起的症狀。

《內經》又雲「春三月……，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起……此春氣之應， 養生 之道也」，而現在一些年輕白領經常日夜顛倒，且喜歡高蛋白、高脂肪、高熱量食物，導致營養過剩，易誘發痛風性腎病，在醫院門診，目前30歲左右的痛風性腎病患者有所增加，且以男性為主，因此專家提醒年輕人，一旦發現血壓高，就要快去查查腎。此外，尿頻、尿急、尿痛，小便帶血、泡沫增多，眼皮、下肢水腫，夜尿次數增多，腰腹酸痛等，這很可能就是腎臟發出凳昌的「求救信號」。

春季 養生 更要養腎，你學會了嗎?

㈤ 冬季養生為何要養腎

1、中醫上認為，人體四肢的功能，包括關節、筋骨等活動都是由腎來支配的，所以古時候就有腎主骨，骨為腎之餘的說法，從這句話當中我們就可以看出腎臟對於人體的重要性。
而在冬季，人體的骨骼因為寒冷容易受到外界的傷害，所以想要健康度過冬季就得先補補滑掘高腎。
2、大家也知道，冬季天氣寒冷，溫差也是比較大的，這個時候人體的抵抗力也會比較低，在冬季養好腎臟可以幫助人們抵禦寒冷，提高身體素質，甚至達到延緩衰老的作用。特別是對於體質較差的老人、小孩來說，補補腎還能預防各種呼吸系統的疾病。
3、在冬天，很多朋友都被凍瘡所困擾著，那麼中醫是怎麼看待信尺冬季出現凍瘡的呢？專家表示，凍瘡的出現是因為人體的陽氣不足、血液不流暢，而散慎養腎則能促進血液循環，可以起到很的好預防凍瘡的作用。

㈥ 養生必先養腎，養腎即養命

關於 養生 ，《黃帝內經》時就有大篇幅的記載, 到《醫宗必讀》時，更是提出 「養生必先養腎，養腎即養命」的觀點。

按常理而言，心腦等臟器的重要性是不言而喻的，那麼 養生 為何要把養腎放在第一位呢？

單從現代醫學角度來看，腎臟具有排泄代謝產物，調節內分泌等作用，其重要性遠遠沒達到養腎即養命的地步。

但這里您需要弄清楚，其實中醫和西醫說的腎大有不同。中醫所說的腎臟是功能的體現，腎主藏精，主水，主納氣，在體合骨，生髓，其華在發，在竅為耳及二陰，是水火之臟，「先天之本」。不等同於現代醫學的腎臟。

腎中寄有命門，腎主命門之水火。命門命門，顧名思義就是性命之門。命門中藏有元殲慶精、元氣、元神，這三大「法寶」是生命活動的原動力，其重要性顯而易見。

中醫講究的是整體觀念，腎是一身陰陽的根本，其與心肝脾肺間有密不可分的關系。

心腎相交：

《黃帝內經》中說過，「升已而降，降者謂天；降已而升，升者謂地。天氣下降，氣流於地，地氣上升，氣騰於天。」

肝腎同源：

肝腎的關系在祖國傳統醫學中稱為「乙癸同源」。

從五行來說，肝（五行屬木，乙木）為水之子，而腎（癸水）為木之母，腎陰能夠滋養肝陰，所以我們常見肝腎虧虛的病人，很少見單純肝陰虛或腎陰虛的病人。

從功能上看，腎主封藏，肝主疏泄，兩者相互制約，相輔相成。

脾腎相濟：

脾為後天之本，能運輸水谷精微營養腎；腎為先天之本，腎陰腎陽又能資助脾運化，所以說它們相濟。

肺腎相生：

肺（五行屬金）腎簡猛互為母子，一方面水能生金，另一方面腎為一身陰陽的根本，金亦能生水，兩者相輔相成。

關於冬季 養生 ，《黃帝內經·四氣調神大論》中早有詳細論述，重點在於養腎、閉藏和禦寒，養腎為冬季 養生 的重要方法之一。

養腎：

冬季 養生 ，首要養腎；

養腎失當，百病叢生；

辨證施補，事半功倍。

冬季寒冷，寒為陰邪，容易傷陽。腎陽是人體陽氣之本，對臟腑起到溫煦、生化之效，如果腎陽不足，則會出現精神疲憊，腰膝冷痛，形寒肢冷，小便不利或頻數等症狀，所以冬季養腎首先應保護腎陽。除此之外還應節制房事，保存腎精；食葯調理，補腎益精。

冬季用一些溫熱的葯物泡腳，可以起到祛寒保暖，鼓舞陽氣，引熱下行的作用，對於下半身陽氣虛，陰寒重的病證非常有好處。

灸法是針灸學治法的一種，艾灸對寒、熱、虛、實諸證均有一定效果，其機理歸根結底在於艾灸通利經絡的作用。在中醫理論中，灸法是補腎的最強法，它無毒副作用，直接作用於人的腎部腧穴，效果甚至達到立竿見影。

《黃帝內經》對腎有一個形象的比喻：「腎者，作強之官，伎巧出焉。」

「作強之官」，說白了就是於大力士。古代打仗的時候，戰車上一般站三個人，古代左邊為尊，所以君主或將軍在左邊，中間是駕車的，右邊就是「作強之官」。這個「作強之官」，即大力士，是保護君主或將軍的，也就是保護心，一般來講，心得病，有可能就是腎護佑心的功能出問題了。

大力士除了護佑君主外，還有一個作用，就是要在打仗中出力氣。人的力氣就是從腎中來的，也就是腰。人有沒有勁，全看腰有沒有勁。

除了「做強」，後面還說腎「伎巧出焉」，何為「伎巧」呢？從表面上理解，就是說一個人手很靈巧，什麼都會做。不過「伎巧」還有更深的含義，就是造化萬物，孕育生命。腎是可以孕育生命的，這是因為腎主藏精，這是腎最重要的一個生理功能。

「腎氣」，氏咐握是指腎精所化之氣，它反映了腎的功能活動，對人體的生命活動尤為重要。若腎氣不足，不僅早衰損壽，還會引發各種病症，如寒與腎五行相應，最易耗傷腎的陽氣，容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等病症。

在中醫理論中，「腎氣」是腎精化生之氣，反映了腎臟的功能活動。《素問上古天真論》指出，女子到了七歲左右，男子到了八歲左右，因腎氣旺盛，促進了身體各部的發育成長;女子到了四十九歲左右，男子到了六十四歲左右，因腎氣的衰微，而呈現出衰老的現象。

1、足三里

定位：在小腿前外側，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

2、三陰交

定位：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

3、神闕

定位：位於腹中部，臍中央。

4、氣海

定位：腹正中線上臍下1.5寸處。

注意：陰虛者慎用，孕婦禁用。一般在春季灸氣海，《內經》有「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮。」氣海為生氣之海，此時灸之，應其春生之時序，以助升發之氣，逐陳陰，奠下元之基，以適夏令之長也。

5、關元

定位：腹正中線上，臍下3寸處。

6、腎俞

定位：在腰部，當第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。和肚臍平行。

7、太溪

定位：位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。雙側對稱，也就是兩個。

1、搓耳：

按摩耳廓能調節腎的功能。

用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然後用拇指和食指搓揉耳廓3分鍾，再用兩手交替經頭頂拉扯對側耳廓上部12~18次。

2、搓腰：

腰為腎府，刺激腎俞穴和命門穴可壯腰健腎。

將兩手搓熱，捂於雙側腎俞穴(第2腰椎棘突下旁開1.5寸)上，再以命門穴(腰部，當後正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右搓腰，也可上下搓。

3、擦丹田：

此丹田即下丹田，與人體生命活動關系最為密切，可健脾益氣，柔肝補腎。

將兩手搓熱，右手掌心捂於右側恥骨結節外上，距正中線約2寸的"氣沖"穴處，左手掌心沿大腸蠕動方向繞臍做圓周運動。

㈦ 養生必先養腎

中醫養腎專家沈志順大夫觀點： ● 腎是主管生長發育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發烏亮，性功能強盛。 ● 中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。 ● 畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現。 ● 五心煩熱、小便清長、大便溏瀉、陽痿等，多是陽虛的表現。 簡單地說，腎虛就是腎的精、氣、陰、陽不足，是中醫里腎臟功能方面的問題。我們平常所講的腎虛包括了腎陰虛、腎陽虛，也包括腎的陰陽兩虛。腎虛問題涉及了很多的中醫基礎理論，一般人很難明白，再加上當前宣傳得不夠細致，把很多問題都混淆了，所以糊塗的人更多了。 我簡單介紹一下腎虛，讓大家對腎虛能有一個大概的印象。剛才也說了，腎虛是腎的精、氣、陰、陽不足，那麼怎麼理解精、氣、陰、陽呢？腎陰和腎精是屬於物質的，腎陽和腎氣是屬於功能的，大致可以這樣理解。打個比方說，你用電飯鍋做飯，米和水就是你做飯要用的物質，煲湯功能、蒸煮功能就是你做飯要使用的電飯鍋的功能，家裡沒米了，你做飯的物質就虧虛了，電飯鍋的蒸煮功能壞掉了，你做飯的功能就虧虛了，就這么簡單。 腎陰虛 回到人身上，如果你的精、陰不足了，你身體的物質就虧虛了，如果你的氣、陽不足了，你身體的功能就虧虛了。生活中很多人不注意健康，消耗的身體物質比較多，如性生活過於頻繁，或者用腦多度、勞力過度，都會使身體的物質匱乏。再有就是人生下來時先天不足，父母給的物質就非常少，你身體的物質當然也是匱乏的。身體的物質匱乏了，人就會出現頭暈耳鳴、四肢乏力、腰膝酸軟、記憶力減退、容易衰老、脫發、牙齒松動等問題，還有性慾減退、容易早泄、遺精等，這些都歸於腎陰虛。 陰虛則火旺，所以陰虛的人容易出現"五心煩熱"的狀況。什麼是"五心"？就是兩個手心、兩個腳心、一個心口。陰虛的人總覺得五心有熱的感覺。還有就是容易盜汗。什麼是盜汗？就是你睡覺的時候有汗，睡醒的時候沒汗。 哪些人容易腎陰虛呢？中青年人。中青年是人的一生中最有活力、負擔最重的階段，無論是學習、工作、鍛煉，身體消耗的物質會特別多。另外，中青年人性需求也很強，消耗的物質自然也多。 腎陽虛 剛才說了，腎虛有兩個層面，一個是物質的，屬於陰虛，另一個是功能的，就是陽虛。冰箱不製冷了、洗衣機無法漂洗衣物了、電視機不顯像了、手機沒法接聽了，都是功能出現了問題。回到人身上，人的功能出現問題會怎麼樣呢？如性功能差，陽痿就是一個典型的例子，沒法正常勃起了，不就是功能出現問題了嗎？還有就是小便清長、大便稀薄。為什麼呢？吃進肚子里的飯，喝到肚子里的水，物質還是那些物質，為什麼別人的大便小便都是正常的，你的不正常了？明擺著就是你身體的把水和飯變成小便大便的功能出現問題了嘛！ 陽虛生外寒，所以陽虛的人怕冷。所以陽虛的人的另外一個特點就是畏寒怕冷，手腳冰涼，面色蒼白。 腎陰虛與腎陽虛的簡易辨別 那麼怎麼區分腎陰虛和腎陽虛呢？我告訴大家幾個簡單的方法。 （1）看年齡：一般來說，中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽虛。道理很簡單，上文也提到過，就是中青年人負擔重，身體物質消耗多，很容易出現物質匱乏的狀況，所以多出現陰虛；中老年人就不同，他們身體物質消耗小多了，但他們身體器官逐漸衰老，"零部件"的性能已經大不如前，功能往往不好，所以往往出現功能性腎虛，就是腎陽虛。 （2）看冷熱：畏寒怕冷、手腳冰涼的是陽虛；五心煩熱、容易盜汗的是陰虛。 （3）看性功能：陰虛的人早泄、遺精的比較多；陽虛的人陽痿的比較多。 （4）看二便：小便發黃、便秘的人多屬於陰虛；小便清長、大便糖稀的人多屬於陽虛。 當然，腎陰虛與腎陽虛的共同點也比較多，比如精力不足、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、衰老加快等。況且還有陰陽兩虛的情況，所謂陰極及陽、陽極及陰就是這個道理。我們應該學會應該用整體的觀點看腎虛，辯證治療。 你離腎虛有多遠--哪些人容易腎虛 中醫養腎專家沈志順大夫觀點： ● 男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。 ● 經常熬夜的人、精神長期緊張的人、抽煙酗酒的人、久坐不動的人、先天不足的人、老年人、久病病之人、性生活頻繁的人、身體發育不成熟的情況下早婚的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。 腎虛是一種自然生理現象，一般來說，男人40歲以後，女人35歲以後，都會或多或少地出現腎虛問題。但隨著社會生活的不斷進步，人們的物質文化生活日益豐富，生活方式多種多樣，也使腎虛人群發生了一些變化。下面我們就說一下最易得腎虛的幾類人。 經常熬夜的人 現在熬夜的人很多，尤其是年輕人，有太多太多的理由支持他們去熬夜，如工作負擔重，需要加班加點完成工作；交際的需要，白天上班很難有時間，長夜提供了難得的機會；痴迷足球，球賽多在夜間進行；偏愛上網，看大片、玩游戲……夜夜笙歌，日日晚睡，時間長了就會出現黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，引起諸多連鎖反應。 精神長期緊張、生活壓力大的人 工作、生活壓力大，精神長期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對風、寒、暑、濕、燥、火等外部環境的"六淫"侵害時變得弱不禁風，傷腎傷身。同時，"勞則氣耗"，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會傷腎，導致腎虛。 頻繁抽煙、喝酒的人 抽煙傷肺，這是一個基本常識。"肺為氣之主，腎為氣之根"，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進、相互協調的。同時，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導致腎虛。所以，吸煙對腎的傷害是非常大的。另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴於肝血的滋養，肝受到損害，自然會波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利於養腎的。 長時間坐著不動的人 長時間坐著不動，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環受到阻礙，人的整個身體氣血運行都會受到牽連。另外，腎經與膀胱經相表裡，久坐會壓迫膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，膀胱功能失常，從而引發腎功能異常，所謂的"久坐傷腎"就是這個道理。 另外，久坐還會引起肩周炎、頸椎病、經脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動有關，所以應該盡量避免長時間坐著不動。 性生活頻繁的人 中醫把"房勞過度"列為腎虛的一個重要病因，指出不節制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。房勞過度，常常使男人出現夢遺滑精、陽痿早泄等問題，使女人出現月經不調、崩漏帶下、流產難孕等病症。 那麼，什麼樣的性生活不算頻繁？這個應該因人而異，與年齡、性格、體質、職業等有關。一般來說，青年夫妻蜜月期間，心情舒暢，有足夠的休息時間，每天一次也算合適；健康的青年夫妻，每周3次為宜；壯年夫妻，每周一兩次為宜；四五十歲的中年夫妻，每周1次為宜。當然，合理的尺度是以性生活後的第二天不感到疲勞、身心愉悅、精力充沛為原則。 另外，在身體發育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進行性生活但色慾過旺的人，都容易腎虛。 先天不足的人 中醫認為先天稟賦對個人後天的生長發育有密切關系。先天稟賦充足，則後天正氣充沛，抗病力強，生機旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機受削，容易產生疾病。五遲、五軟等常見病多與小兒先天稟賦不足有關。 先天不足是導致腎虛尤其是兒科病症中腎虛的重要原因。《內經》說："人之生也，有剛有柔，有弱有強。"父母體弱多病，精血虧虛時懷孕；或酒後房事懷孕；或年過50精氣大減之時懷孕；或男女雙方年齡不夠，身體發育不完全結婚，即早婚時懷孕；或生育過多，精血過度耗損時懷孕；或妊娠期中失於調養，胎氣不足等生下來的小孩都可出現腎精氣虧虛的情況。一言以蔽之：父母腎精不足，可致子女腎虛。 老年人 衰老是一種不可避免的生理過程，而腎中精氣是決定人的生、長、壯、老、死等生命活動的主要條件，主宰著人的壽命和生命質量。 人的生長發育與腎氣的關系極為密切。隨著年齡的增長，女子35歲（五七），男子40歲（五八）開始，就會出現腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現衰老的徵象，所謂"年老多腎虛"就是這個道理。 衰老不可改變，人到老年時應該把充實真氣、維護腎氣作為養生的根本原則。《黃帝內經》里提出"淡於陰陽、和於術數，食飲有節，起居有常"，以及"恬淡虛無"、"精神內守"等養生措施，都是為了充實真氣、維護腎氣，從而提高機體自我調節的機能和抗病能力、保持陰陽的動態平衡，達到延年益壽的目的。 久病之人 久病和他病也會引發腎虛。疾病的發生發展是正邪斗爭的過程，如果久病不愈，正氣就會越來越虛弱，日久就會累及於腎而出現腎虛證，正所謂"久病及腎"。 我們知道，人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互資生、相互制約的關系，而且病理上也常常相互影響。當某一臟腑發生病變時，除了表現本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會影響其他臟腑而出現病症。腎為先天之本，元陰元陽封藏之所，五臟六腑之陰都由腎陰來供給，五臟六腑之陽都由腎陽來溫養；腎中的精氣除來自於先天之精外，也來源於全身其他臟腑所化生的精氣。若各種疾病久病不愈，失於調養，必然會損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說："五臟所傷，窮必及腎。" 久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補腎來治療。例如哮喘後期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補腎固精，就是這個道理。

㈧ 「健康養生」腎為先天之本，養生首應養腎，這些方法學起來

腎為先天之本，與脾為後天之本相對應。這種觀點在《內經》中已出現，明代的《則襲醫宗必讀》中有了更為完整的闡述：「未有此身，先有兩腎。故腎為臟腑之本，十二脈之根，呼吸之本，三焦之源……故曰先天之本在腎。」

腎是人體先天稟賦、生長發育、臟腑功能的根本，主要體現在以下幾方面。

主生長發育及生殖

《素問·上古天真論》論述女子「二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子」；男子「二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子」，描述人體生、長、壯、老、已的生命活動規律。在人體生命過程中體現腎中精氣的盛衰變化，其中腎中精氣既具有決定生殖能力盛衰的作用，又可體現出人體生長發育的過程。

主調節人體五臟六腑

飲食水谷入胃，經過脾胃化為精微而成的水谷之精，以及臟腑生理活動中化生的精氣被使用後的剩餘部分一同貯藏於腎臟而成腎精。當五臟六腑運行之時需要這些精微給養之時，腎臟就將其所貯藏的精微物質重新供給五臟六腑。一方面不斷的貯藏，另一方面不斷的供給，調節著腎精與五臟六腑之精，保證人體正常生理活動的運行。

主骨榮齒生髓

楊上善所撰《黃帝內經太素》稱「腎精主骨」，腎精充足，骨髓生化有源，骨骼得到髓的滋養則會堅固有力。若腎精虛少，骨髓化源不足，便會出現骨骼脆弱，不能久立，在小兒多見發育不良，如五軟或佝僂病，在老年多見腰背屈曲，酸軟無力，或腰痛轉側不能。

「齒為骨之餘」，牙齒與骨同出一源。《仁齋直指附遺方論》說：「齒者骨之所終，髓之所養，腎實主之……精盛則齒堅。」《望診遵經》言及「然齒者，總謂口中之骨……形色枯槁者，精氣將竭；形色明亮者，精氣未衰也。」

「髓者，骨之充也」（《素問·痿論》），精生髓,髓分骨髓與腦髓。《黃帝內經太素·氣論·津液》曰：「腎主腦髓，故咸走髓海也。」腦為髓海,是腎精所化生。腎精充足，髓海才能有餘，表現為清勁有力，反之，腎精不足，髓海空虛，則「腦轉耳鳴，脛痠眩冒，目無所見，懈怠安卧」（《靈樞論》）。

主御邪抗病

腎中精氣不僅能促進人的生長發育與生殖機能，而且具有御邪抗病的作用。《素問·金匱真言論》說：「夫精者，身之本也。故藏於精者，春不病溫。」孫思邈亦雲：「精少則病，精盡則死。」腎精充盈，故體健少病；腎精不足，腎氣虧虛，御邪力弱，故易感邪得病。

養生 首應養腎

起居有常

《黃帝內經·素問》雲：「故陰陽四時者，萬物之終始也，死生之本也，逆之則災害生，從之則痾疾不起，是謂得道。」人應適應自然環境和四時氣候的變化。「春夏養陽，秋冬養陰」，春夏溫熱，陽氣耗散易多，故春夏應注重保養陽氣，至秋冬氣候寒冷，則應貯存更多陰精於體內，避免過度勞損。順應四時生長化收藏的規律，陵檔調 養生 息，避免六淫外邪的侵襲。

此外「人體欲得勞動，但不當使極耳。動搖則谷氣得銷，血脈流通，病不得生。」過勞或過逸均不佳。《素問·宣明五氣論》說：「久卧傷氣，久坐傷肉」，在適應外界環境之外，也應重視勞逸結合。

飲食有節

人出生後，先天腎的精氣須賴後天水谷精氣的保養，即以後天養先天。故即使先天稟賦不足，若後天調攝得當，水谷精微滋養腎之精氣，亦能使腎得充養。《素問·藏氣法時論》雲：「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，補精益氣。」強調飲食要五味調孫汪兄和，葷素搭配，避免有所偏嗜，過於限制或大量進食某種食品都對身體無益。

精神內守

人體精神情志活動關乎生命 健康 ，《內經》強調「恬憚虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的 養生 防病之道。若情志變動太過，則損害臟腑功能，「怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，過喜傷心」。金元四大家之一李東垣亦指出：「凡怒忿悲思恐懼，皆損元氣」。養成平靜、穩定的精神心理狀態，使神得內守而不耗散，腎氣亦不致過度虧耗，方能維護 健康 。

未病先防

《素問·四氣調神大論》雲：「不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而後葯之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！」食療與葯補也是未病先防的重要方法。《本草求真》認為：「食之入口，等於葯之治病，同為一理，合則於人臟腑有益，而可卻病衛生；不合則於人臟腑有損，而即增病促死。」食物具有寒熱溫涼、升降浮沉的屬性，可與人體的陰陽偏勝相適應。如陽偏虛之人應多食生薑、羊肉、葡萄等；陰偏虛者可食海參、銀耳、柿子之類；氣血不足者宜進食牛奶、扁豆、紅棗等品。此外，還可根據季節氣候的不同，適當調整，老百姓常說的俗語「冬吃蘿卜夏吃薑，不勞醫生開葯方」也很好地說明了這一點。

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