有病醫生建議怎麼吃養生

⑴ 老年人應該怎樣吃得健康又有營養來自一位老年病醫生的好建議

隨著 社會 的進步與發展，現階段我們就餐，不僅是追求吃飽，更追求如何吃好，吃得 健康 又有營養。對於老年人而言，尤其是這樣。那是為什麼呢？因為隨著年齡的增長，自身的消化功能較前下降，且血管壁更容易出現動脈粥樣硬化，甚至是斑塊等，另外，老年人會出現骨質疏鬆，萬一摔跤的話，相對容易出現骨折。但是其實很多這些情況是可以通過飲食改善的，選擇合適的食物也很重要哦。可以通過飲食，防治一定范圍內的疾病，你都知道嗎？

那究竟該如何吃呢？就讓我來告訴你吧，我是一位三甲醫院神經內科的醫哪檔扒生，目前工作10年余，長年與老年人接觸，經常診治老年患者。

那該如何選擇食物？大的原則是一樣的，請參考我國的膳食指南推薦的「平衡膳食金字塔」，又被形象地稱為「4+1營養金字塔」。

1. 「金字塔」的第一層是最重要的糧谷類食物，它構成塔基，應占飲食中的很大比重。根據身體活動水平不同，每日攝入谷類男性250 300克，女性200 250克，其中全穀物食品或粗糧攝入量每日50 100克， 粗細搭配，適量攝入全穀物食品。

2.「金字塔」的第二層是蔬菜和水果，它們在金字塔中占據了相當重要的地位，但是現實生活中，好多老年人都不愛吃水果或者吃得很少，這個，要逐漸適應過來哦，當你吃了較多的水果後，我相信你一定會愛上它的。 蔬菜，建議服用大量新鮮的、深色的蔬菜，同時也推薦老年人適當多吃葉酸含量高的食物，例如西紅柿，西蘭花，菠菜，香蕉，柑橘，葡萄柚等食物。 那這是為什麼呢？原因是體內有一項指標名為「同型半胱氨酸」，當同型半胱氨酸增高時，它是腦梗塞的危險因素，也就是說「當體內同型半胱氨酸增高時，就有更大的概率罹蠢螞患腦梗塞」。那如何降低同型半胱氨酸呢？就是通過服用葉酸或含葉酸多的食物，所以啦，老年人可以在每日的飲食中注意適當補充葉酸了，這樣的話，罹患腦梗塞的概率就會相對低很多了，這是不是很好呀。

3.「金字塔」的第三層是奶和奶製品，以補充優質蛋白和鈣， 補鈣是非常重要的 ，就如上文所說，隨著年齡的增長，會出現骨質疏鬆，女性比男性更容易缺鈣，這時候適當地補鈣真是太重要了。因此， 老年人應多吃鈣含量高的食物，例如豆類、蝦皮、乳酪、芝麻、海帶、燕麥等食物。另外，除了膳食中的鈣補充外，老年人還必須進行運動鍛煉和日曬，這也可以促進鈣的吸收。

4.「金李昌字塔」的第四層為動物性食品，主要提供蛋白質、脂肪、B族維生素和無機鹽。建議：平均每日攝入魚蝦及禽肉類食物50 100克，蛋類25 50克，畜肉（瘦）40 50克。保證優質蛋白質占膳食總蛋白質供應量50%及以上。 食物的選擇上，應選擇細軟，容易切碎煮爛的食物，不宜選擇過硬、大塊、過脆、骨/刺多的食物。另外，烹飪方式也有講究，通過烹調和加工改變食物的質地和性狀，易於咀嚼吞咽，這也很重要的哦。

5.「金字塔」塔尖為適量的油、鹽、糖，老年人 一定要注意做到少鹽少油 。飲食宜清淡，平均每日烹調油食用量控制在20 25克，盡量使用多種植物油。減少腌制食品，每日食鹽攝入量不超過6克（當患有高血壓時，需小於5.0 克每日）。很多老人因為味覺功能減退，經常烹飪時多放油放鹽，這是不對的，多了油與鹽，會增高血壓，也會加重血管壁動脈硬化，甚至是斑塊形成、狹窄等，相對更容易出現心腦血管疾病。為了我們身體的 健康 ，一定要控制自己哦，正所謂「病從口入」，這一點太重要了。

另外，一定要保證食物的新鮮、衛生，擁有良好的心態愉快進餐。食用不新鮮的食物容易造成胃腸功能紊亂、腹瀉等，甚至出現癌變的風險，所以一定要服用既新鮮又衛生的食物。

相信在這樣細心地選擇食物下，你的身體一定會越來越棒，很多疾病也不會關顧你哦，通過飲食，避開疾病，很棒的哦。

文章接近尾聲，如果 你有什麼飲食小妙招 或者 你對於此文有什麼感慨 ，都可以在評論區發上來哦， 歡迎各種評論 。。 也可以發你每日三餐哦 ，期待哈哈

⑵ 科學養生飲食最關鍵！醫生提醒：這些食物要多吃，降壓控糖又降脂

#清風計劃##春季 養生 正當時##營養與慢性病調理##你好，春分#

得舒飲食已經連續8年以第一名獲得 U.S. News and World Report 所評選的最佳綜合飲食方法，雖然今年的第1名是地中海飲食（Mediterranean Diet），得舒飲食排第2，但對比了能量和某些營養素之後，我本人還是更推薦得舒飲食， 畢竟從2011年首屆評比開始到2018年都是第一，整整8年蟬聯第一，肯定是有它的道理。 那到底什麼是得舒飲食？在中國怎麼吃的像得舒飲食？

得舒飲食是音譯DASH Diet中的DASH而來。DASH則是 D ietary A pproach to S top H ypertension的首字母縮寫，直譯就是" 通過飲食方式來停止高血壓 "。 得舒飲食也非常有益心臟 健康 ，同時對於糖尿病血糖控制、減重、降低血脂也有效。

得舒飲食有助於血壓控制，實驗證明堅持八周以上， 高血壓患者收縮壓平均降低了11.4mmHg ，舒張壓降低了 5.5mmHg，總膽固醇下降、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）下降。 得舒飲食除了基本的控制鈉的攝入量外，只通過改變飲食的比例，就能夠有效改善血壓的。

得舒飲食一開始是美國國家心肺與血液研究所（National Heart, Lung, and Blood Institute，NHLBI）研發推廣用以控制高血壓的飲食型態。中國的飲食習慣和美國是肯定不同，那該如何改良成適合中國胃的呢？

可以提供相當充足的鉀、鈣、鎂、維生素C、葉酸、膳食纖維和多種抗氧化物質。 足夠的鉀可以幫助鈉的排出，改善鹽敏感性高血壓。 豐富的鎂，抑制血管平滑肌收縮，防治高血壓。

每天5份蔬菜（500 g左右生重）及5份水果（400g左右生重） ，多選擇含鉀量高的蔬菜水果。

（1）含鉀豐富的蔬菜：紅薯葉、蘿卜纓、苦苣、莧菜、菠菜、筍、薺菜、香菜、青蘿卜、韭菜、茼蒿等，蔬菜每餐2～3種。

（2）含鉀豐富的水果：百香果、獼猴桃（奇異果）、山楂、香蕉、番石榴、櫻桃、石榴、雪蓮果等，每天2～3種新鮮水果。

可以提供 足夠的膳食纖維，減緩簡單碳水化合物的吸收，改善胰島素抵抗， 這對於糖尿病患者很友好。未加工的全穀物和薯芋類還有幾倍於精白米面的鉀、鎂、維生素B1、B2。

每天三餐中兩餐盡可能選擇全穀物根莖類替代精製米飯、饅頭、面條。

（1）選擇糙米、全麥、雜糧來代替我們日常吃的白飯和白面製品，五穀飯、雜糧面、全麥麵包或是麥片粥都是不錯的選擇。

（2）豆類和根莖類蔬菜谷類食物也可以搭配使用。如：紅豆、蓮藕、栗子、山葯、綠豆、地瓜、土豆、南瓜、鷹嘴豆等。

可以提供足夠的優質蛋白、全部B族維生素、鈣，維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入， 不飽和脂肪酸可以幫助降低LDL-C和總膽固醇。 同時中國特有的食材豆腐也是非常推薦吃的。

（1）以 豆製品及白肉（去皮雞、鴨、鵝瘦肉、魚肉、蝦肉等海產）為主 ，少吃紅肉及內臟，一天不超過半個蛋，也就是一周3-4個全蛋，不丟棄蛋黃。

（2）每天2杯（一杯240ml）奶，推薦低脂或脫脂奶。

（3）乳糖不耐受，可改用無乳糖牛奶或無糖酸奶、低鈉乳酪。

（4）每天1兩紅肉。

（5）烹調方式避免油煎、油炸，以清蒸、燉煮為主。

如：牛油、豬油、椰子油、奶油、棕櫚油等。 飽和脂肪酸攝入過多會增加動脈硬化風險。

世界衛生組織（WHO）強烈建議：成年人和兒童應將每天的游離糖攝入量降至其總能量攝入的10%以下。但是更推薦的是進一步降低到5%以下，也就是 每天不超過大約25g糖 。游離糖在日常食物中很常見，曲奇、蛋糕、酥餅、巧克力等，在加工過程中會用到大量糖和油，都需要盡可能的避免。

所以平時要注意看營養成分表，例如大部分市售的酸奶每100g就會格外添加5-10克左右的白砂糖，一勺番茄醬也有差不多4g添加糖，蛋糕、麵包、奶茶、碳酸飲料更多。

更嚴格的是每日鈉攝入量控制在1500mg以內， 每日鹽攝入量控制在5g以下。

（1）避免像魚干、火腿、臘腸臘肉、鹹菜等腌製品，它們本身鹽分就高，烹飪時要少放鹽或不放鹽。某些薯片、餅干、糕點、乳酪等裡面鈉含量也不少屬於隱形鹽。

（2）盡可能的使用香料來給食物增加風味，如黑胡椒、花椒、咖喱、黃姜粉、洋蔥、蒜頭、檸檬等。

（1）每天1份（10g，不含殼）堅果，如杏仁、葵花籽、芝麻、腰果、花生等，避免鹽焗或者裹糖的堅果，原味最佳。

（2）每天多選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油，如橄欖油、芥花油、葵花籽油、茶油、胡麻油等。少用奶油、豬油、牛油等飽和脂肪酸高的油，烹飪多以涼拌、清蒸、燉煮、汆燙的形式烹飪，油每天推薦在25g以內。

之前也說了，得舒飲食是原本研發推廣用以控制高血壓的飲食型態，看了這些飲食建議後，會發現得舒飲食是高鉀低鈉高鈣高膳食纖維的飲食結構，因此除了可以幫助降壓，還可以預防骨質疏鬆、癌症、心臟病、中風、減重和糖尿病。

同時加上 得舒飲食限制的食物很少，營養充足，安全可靠，可操作和堅持性很強，所以這些都是為什麼它會被評為年度最佳綜合飲食方式的原因，也是我比較推薦的飲食模式。

如果你是糖尿病、腎病或者消化道潰瘍患者，請在專業營養師和醫師的指導下進行得舒飲食。

作者：徐敏潔（徐Maggie）注冊營養師

⑶ 醫生忠告：這10張健康表，教你如何飲食養生，既全面又一目瞭然

自古以來 健康 長壽一直是人們追求的願望，而 養生 保健是 健康 長壽的基礎，在生活中人們為了追求 健康 長壽的身體，會使用各種各樣的保健品，耐嫌然而往往耗費心力，可是卻沒有任何的效果。

古人言「壽命長短不在天、善處飲食得永年」、「食補勝於葯補」這些俗語在時時刻刻的提醒我們，要想 健康 長壽，卻不能忽視飲食的重要性。

飲食 養生 對於人體最重要的意義，即在於補充人體所需要的營養。

飲食是人體精、氣、神的營養基礎，另一方面，食物各有不同的味道，對於各種味道相對應的臟腑亦有不同的功效。

飲食對於人體的總體 養生 意義，則主要體現在以下兩方面：

防病強身

飲食是人體 攝取營養的主要來源，是人體 健康 、精力充沛的重要保證，合理地安排飲食，保證飲食營養的足夠攝取，能夠保證人體充足的營養供給，更能使人體氣血充足、五臟六腑功能健全。

延年益壽

歷代醫家對於飲食的延年益壽、延緩衰老之效非常重視。理的飲食安排對於延緩衰老亦是非常有效的措施，尤其是老年人，充分而均衡的飲食營養對於充分發揮飲食的防老清宏作用非常重要。

01：「吃走」心腦血管病 ，三高患者要謹記：

02：養胃時刻表，不妨了解

03：蔬菜時間保存表

04：對症掛號判斷表，有助於自己了解病情

05：維生素缺乏表

06：高血脂患者的飲食禁忌表

07：降壓表，高血脂患者需要了解

08：食物嘌呤含量表，痛風患者需要謹記

09：食物升糖指數表，糖尿病患者要了解

10： 健康 吃油表

總結：

飲食是人體攝取營養的源泉，答畝冊人在生命過程中，不可一日無飲食，飲食對人類不僅在於滿足需要和維持生命，而更重要的是通過攝取食物後，供給機體營養，維持各器官的生理功能，促進生長發育，修復組織，提高免疫，預防疾病，保持 健康 體魄。

⑷ 中醫養生飲食健康知識大全

飲食與人的健康有著不可分割的關系，錯誤的飲食習慣會給人的身體健康帶來許多危害。下面是我為大家整理的關於中醫養生飲食健康知識，希望大家喜歡!

中醫養生飲食健康知識：注意七個飲食誤區

誤區一：食物相剋要當心

蒜蔥同食傷胃、酸奶香蕉一起吃致癌、海鮮遇到維生素C會生成砒霜……食物相剋理論一直流傳甚廣。醫生表示：“這些說法95%以上是胡說八道，4%有點道理，但經不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”

專家舉例說，有人說海洋污染嚴重，海產品多含有重金屬五價砷，果蔬富含的維生素C，會助其在體內發生還原反應，形成砒霜。但真相是：首先，海洋污染並沒有如此嚴重，即使海產品含砷，也是微量的;另外，人體不像試管，食物也不是純化學物質，相互間發生反應的程度是微弱的，根本不必過於擔心。

誤區二：晚餐最豐盛

快節奏的生活中，很多人早餐、午餐往往隨便湊合，晚上回家就吃得十分豐盛。

對此，美國營養專家表示，一日三餐都很重要，無法分出主次，忽視早餐和午餐將直接影響白天的工作狀態，太看重晚餐則會導致肥胖、影響睡眠。專家建議，一日三餐應進行合理分配，一般來說，早餐應佔全天總能量的25%～30%，午餐和晚餐均佔30%～40%。調查顯示，國人的早餐質量普遍不高，需格外重視。

誤區三：食物分“好”和“壞”

就像人們習慣把人分為“好人”、“壞人”，食物也常常被扣上“好食物”或“壞食物”的帽子。

營養師認為這種說法太武斷了，“沒有絕對不好的食物，只有不好的飲食習慣”。專家對此表示：“最典型的例子就是脂肪。”很多人認為攝入太多脂肪會增加患心腦血管疾病的風險。但這只對脂肪攝入超標的人群具有指導意義，對於偏遠、貧困地區營養不良的孩子就不太適用。脂肪也有“好”的一面，適當補充可以促進生長發育，提供能量。

誤區四：精米白面最養人

精米白面口感細膩，的確更招人喜歡。但在美國營養專家看來，長期食用精米白面無益健康，吃點兒粗糧反倒更好。專家表示，米面加工過細會損失大量營養，特別是膳食纖維、B族維生素和礦物質。因此，人們每天適當吃些粗糧(50克～100克為宜)才是明智的選擇。

誤區五：越貴越有營養

營養和價格成正比嗎?營養專家並不認同。專家指出，燕窩、魚翅、鮑魚等價位高的食物，其營養價值並不突出。

以鮑魚和雞蛋為例，兩者營養成分沒有多大差別，但價格卻差距懸殊。還有很多人青睞進口水果，認為其營養價值更高，事實並非如此。國產水果和進口水果在營養價值上是一樣的，反而進口水果漂洋過海，維生素C含量會大打折扣。因此，選購食物時，不要迷信價格，當地、應季、新鮮的食物更好。

誤區六：少吃主食更健康

近年來，我國居民主食吃得越來越少，與20年前相比，每人每天少吃了2兩多主食。這一問題在美國同樣存在。

美國專家表示，主食是飲食的基礎，低碳水化合物飲食並不科學，可能會導致口臭、腹瀉、疲勞等。中國專家也表示，主食中的碳水化合物是人體不可缺少的重要營養物質，對構成機體組織、維持神經和心臟功能、增強耐力、提高工作效率有重要意義。一般來說，成人每天應吃250克～400克主食。

誤區七：水果含糖量太高

美國飲食家說，這個問題並不需要過於擔心。他表示，水果中的確含糖，約佔5%～10%，但也含有很多營養物質，比如維生素C、維生素K、葉酸等水溶性維生素，花青素、葉黃素等植物化合物，以及大量膳食纖維和礦物質。總體來看，適量吃水果有利於身體健康。醫生建議，最好養成每天吃水果的習慣，但要控制好量，每天攝入200克～400克。

中醫養生飲食健康基本知識

1中醫養生保健是：

指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動。

2中醫養生理念：

順應自然、陰陽平衡、因人而異。

3中醫養生的四大基石：

情志、飲食、起居、運動

4中醫養生保健強調的是：

全面保養、調理，從青少年做起，持之以恆。

5中醫治未病思想：

涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生;二是“既病防變”，防止疾病的發展;三是“瘥後防復”，防止疾病的復發。

6中葯保健應注意：

中葯保健是利用中葯天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中葯應注意年齡、體質、季節的差異。

7葯食同源的有哪些：

常用葯食兩用的中葯有：蜂蜜、山葯、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生薑、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

8中醫保健五大要穴：

膻中、三陰交、足三里、湧泉、關元。

9自我穴位按壓的基本方法：

點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10刮痧的作用：

活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

11拔罐的作用：

散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。

12艾灸的作用：

行氣活血、溫通經絡。

13煎服中葯應注意：

避免使用鋁、鐵質煎煮容器。

中醫養生健康生活小知識

1.早餐一定要吃好

你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等於吃補葯，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

2.全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鍾。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。大清早一起床就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

3.一天吃東西有規律

每天兩個水果

每天三勺清油，不要超過25克

每天四兩米飯或四個饅頭

每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩

六杯水或者六克鹽

現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

4.人不是老死、病死的，是氣死的

人哪能不生氣?人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的。《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生於氣。”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣，一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人，一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要。

⑸ 吃什麼可以養生

1.西蘭花曾被叫做蔬菜皇後，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心臟，並降低心肌梗塞的發病率15%～20%。

2.花生被譽為長壽果，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有著積極的作用。

3.燕麥，非常健康的穀物類食品，適合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素。

4.蕃茄中的茄紅素是強效的抗氧化劑，可以對付內外的老化問題，蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2以及剛剛提到的茄紅素，都能起到改善動脈硬化、預防癌症的作用。

5.獼猴桃、柑橘類水果一定要長期食用，因為這類食物中富含大量的維生素C，這種維生素能夠對抗體內的自由基，對皮膚有著滋潤美白的功效。

(5)有病醫生建議怎麼吃養生擴展閱讀：

我們把居民日常吃的米、麵粉稱作細糧，把玉米（面）、小米、高粱、豆類和薯類等稱作粗雜糧。粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。營養學家認為，每周至少吃3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食慾更強。

我們知道，不同品種的糧食其營養價值也不盡相同，其中，粗糧含有豐富的營養素。如燕麥富含蛋白質；小米富含色氨酸、胡蘿卜素；豆類富含優質蛋白；高粱富含脂肪酸及豐富的鐵；薯類含胡蘿卜素和維生素C。

粗糧還具有一定的醫療價值。如玉米被公認為是世界上的「黃金作物」，其纖維素比精米、精麵粉高4～10倍。纖維素可加速腸部蠕動，降低膽固醇吸收，預防冠心病；綠豆味甘性寒，有利尿消腫、中和解毒和清涼解渴的作用；谷類蛋白質缺賴氨酸，而豆類蛋白質缺蛋氨酸，谷豆混合，蛋白互補，營養翻番。

⑹ 合理養生該如何搭配飲食

一日三餐是每個人必不可少的，能為身體提供能量、多種維生素和優質蛋白質以及微量元素等。只要科學合理搭配飲食就能最大化獲取其中的營養，益於身體健康，增強抵抗力。無論哪個年齡段的人群只要按照以下食物搭配比例吃，就能吃出健康。下面具體介紹一下如何通過飲食的搭配來進行合理的養生.

1、主食

• 主食也就是一日三餐的饅頭、米或者面等，具毀宏有刺激食慾以及增強營養的功效，同時也可以調節身體功能，裡面含有充足的營養元素，比如纖維素、礦物質以及維生素等，為了能夠讓身體得到全面的營養，應該多吃一些容易消化並且吸收的食物，做好主食和副食的搭配沖余返。

• 我平時呢，比較願意吃大米，但是偶爾也會吃一些麵食，而且我更加註意每天的飲食規律，保證三餐的定時，這樣對合理的養生起到至關重散飢要的作用.

2、粗糧

• 我們生活中常見的粗糧主要包括黃豆、玉米、紅薯等，糧食加工的越精細，那麼營養元素損失的就會越多，只有做好粗糧和細糧的搭配才能夠互補營養，從而提高了營養價值。對於老年人來說應該適當的吃粗糧，這樣能夠調節胃口，提高食慾。

• 我平時會用湯匙把玉米粒連帶胚芽完整地刮下來，再進行烹飪。另外，食用玉米最好不要過多加工，水煮就行了。