如何養生心得體會300字

Ⅰ 如何靜坐養生法

瑜伽是一項比較靜心慢節奏的舒緩運動，調整身心的節奏是運動的前提，那麼瑜伽靜坐冥想應該怎樣做呢?接下來我帶大家了解一下吧。

瑜伽靜坐冥想的方法

每天靜坐10分鍾，不視、不聽、不語就能減少消耗、保養元氣。打坐時，肢體上要注意的七個要點：

1、坐姿：雙足打成蓮花座。蓮花座是一個難度比較大的姿勢，您如果做不到，可以把兩腿自然交叉盤坐在一起，以舒適為度。

2、脊椎：脊樑直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手勢：兩手心向上，右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸，這叫定印。

4、肩膀：左右兩肩稍微張開，以平整適度為宜，不可以沉肩駝背。

5、下巴：前顎內收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈即可，這樣能抑制大腦思考。

6、眼睛：雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉。

7、舌尖：舌頭輕微舔抵上齶，猶如還未生長牙齒的嬰兒酣睡時的狀態。

瑜伽靜坐冥想的好處

已有研究指出靜坐會使得呼吸次數減少(每分鍾減少4~6次)，皮膚帶電反應減少70%，心跳次數減慢(每分鍾減少約24次)，增加腦波中的d波，並降低肌肉緊張的程度。

研究已證實，有5年以上以及有4個月以上靜坐經驗的人，比那些只學習1周其他放鬆技巧的人，有更明顯的心跳減慢現象，當他們在受到刺激時，雖然同樣會改變心跳，但卻比沒有靜坐經驗的人，更容易恢復正常心跳。

皮膚帶電反應與壓力有關，靜坐者的皮膚帶電反應較少，表示所體驗到的壓力就較小。因此，有長期靜坐經驗的人，比一般人只有更穩定的自主神經系統，也更能應付壓力的環境。

除了上述幾種生理現象之外，靜坐還會減低氧氣的消耗量，增加皮膚的抵抗力，減少血液中乳酸鹽的成分，以及減少二氧化碳的產生，此外，還會促進周邊血液的循環(例如，手、足的血液流通)。

靜坐除了可以減低焦慮之外，也會增加己的內控程度，促進自我實現，改進睡眠狀況，而且在面對壓力時，有更多的正向感受。因此可以減少頭痛、抽煙、葯物的使用以及害怕和恐懼的程度。所以靜坐者可以更有效地管理壓力，並帶來更多的正向經驗。

靜坐養生的好處

經常靜坐身體少發炎患病率減25%

每次到流感帶來的時候，我們很多人都開始急著打預防流感的針，其實有時候流感疫苗不一定就是都有用的，我們需要再找找別的方法。

靜坐者請病假天數最少

在流行感冒季節開始以前，巴瑞特教授將志願者分成三個小組，第一組是靜坐冥想組，第二組做體育運動，第三組生活照常。然後追蹤這些人的健康狀況，看看每組有幾人生病，病況有多嚴重，以及病了多久。

結果讓很多人都感到驚訝，靜坐冥想組和運動組的人生病概率減少了四分之一，病狀最輕的是靜坐組，第二是運動組，最嚴重的是什麼都不做的第三組。病期的縮短，坐冥想組和運動組縮短的時間是一樣的。

每組成員每年總共請幾天的病假的數據，也許是最有趣的發現。靜坐冥想組的病假是16 天，運動組32 天，生活照常組67天。

運動和靜坐冥想都能夠有效的防止呼吸道的發炎。適度的運動對免疫系統系統非常有益，而免疫系統是身體抗拒發炎、不適和疾病的系統。運動加強淋巴系統的循環作用，使病菌、 病毒和有毒物質更有效的從血液和淋巴液中排出去。同時，規律性的運動也增加巨噬細胞的數量和功能，巨噬細胞是巡遊全身，負責襲殺侵入者的白血球。

2個月的靜坐，可減少患病機會

雖然靜坐冥想、瑜珈和放鬆身心都被有效的用來幫助人們減輕壓力、高血壓、焦慮、失眠和不適，但是靜坐冥想是怎樣達到這些作用的，卻不甚被人明了。

根據麻省綜合醫院對於冥想的研究結果，發現不管有沒有冥想的經驗，只要連續參加兩個月的冥想實驗，身體每個細胞中負責製造精力的線粒體就會增加活力，幫助細胞吸收血糖的胰島素代謝也會加速，同時減少身體的發炎情況，而嚴重的發炎與許多疾病相關。

一篇報告說，一組人曾經做了一項為期四周的實驗，發現參加冥想打坐的學生體內的免疫球蛋白A數量會不斷的增加， 免疫球蛋白A是身體辨識病毒和細菌、以便襲殺的物質。

在流感來臨的季節，許多人都會感冒。在打流感預防針的同時，不妨每天做些運動和靜坐冥想，放鬆身心。你的身體會非常感謝你的。

老來學靜坐，身體變輕松，心情也舒暢

人到老年，想要快樂地度過餘生，最關鍵的是努力保持身體健康，心態陽光。這樣，我們既不會成為家人的負擔，自己也可以有尊嚴地活著，避免讓自己和家人都受苦受累。為達到身心健康的目的，我在晚年趕上了時髦，學起了現在很流行的健身方式--靜坐。

靜坐的好處近年來逐步被人們認識，在美國，靜坐已成為了一種時尚的生活方式，無論是政府機構、公司，還是學校、機場，很多地方都開設了靜坐室。據說，有的學校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低;醫院也開始提供靜坐課程幫病人舒緩疼痛。在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法抗拒，大家紛紛在家裡開辟出一片天地，每天靜坐一段時間。他們認為，靜坐在鍛煉身體的同時，還能讓注意力更集中，內心更寧靜。

在日本，許多年輕女性到寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也隨之煙消雲散。

自從練習靜坐以後，感到身輕心安，每天都歡歡喜喜的，體力恢復很快，精力非常充沛，心境也日趨愉快和安寧。所以，在這里和大家分享一下心得體會，希望您能夠從中受益，使自己的晚年生活充滿正能量。

Ⅱ 不老女神的養生心得

年輕時女神，老了居然還是不老女神，這是如何做到的，有什麼好的保養 方法 嗎，不如我介紹不老女神的養生心得給大家看看，大家學學這些保養秘訣。

不老女神的養生心得

逆齡女神 索菲·瑪索(Sophie Marceau)睡前再累也泡澡

實際年齡：47歲 目測年齡：35歲

蘇菲瑪索絕對是骨灰級逆齡女神的最佳代表。作為Dior迪奧代言人出現時她舉止優雅，肌膚細膩緊致，臉上幾乎看不到毛孔。而她強調自己最重視的一個心得便是“像每天儀式一樣的睡前泡澡”，就算再累，她都創造條件泡個澡，而且會根據當天的身體狀態選擇泡澡精油。像所有的法國人一樣，她很喜歡葡萄酒和巧克力，只是她能把攝入量控製得很好。此外，蘇菲·瑪索從小就有運動的習慣，每日堅持運動，對促進夜晚的睡眠也很有幫助。

高齡超模 卡門·戴爾Carmen Dell)為美戒掉壞習慣

實際年齡：82歲 目測年齡：60歲

幾年前和這位最優雅的超模有過面對面的交流，當時的第一個問題便是“你如何面對衰老”，她一聽就笑了：“我從來用不著‘面對’衰老，它那麼自然地發生，女人把笑容留在臉上的時候，一定比實際上看起來年輕。”當然，從容面對衰老並不等於不做任何積極保養。她早年焦慮，睡前總是一根接著一根地抽煙，後來發現這讓她的臉越來越黃、來越鬆弛，她就想方設法戒掉了這個幾十年的壞習慣。後來還成了雅頓和蘭嘉絲汀抗老系列的代言人，她乖乖學會在睡前使用抗皺面霜，每一晚都不落。

夜幕降臨，當你進入甜蜜夢鄉時，肌膚中的每一個細胞卻進入一天中最活躍的狀態。此時肌膚細胞更新的速率是白天的3倍，只要洞悉其中的奧秘，並科學地給予夜間護理，那麼所謂的“肌膚一夜新生”也並不只是 廣告 誇張而已，因此高效的睡前保養可謂是修煉逆生長“美魔女”的關鍵。

不老女神的保養食物

1、紫薯

紫薯含有很豐富的蛋白質、果膠、鐵、硒和花青素等，有很強的保健功能。硒和鐵的成分可以使人體抗疲勞、抗衰老性提高，硒還具有非常好的抗癌能力，被稱抗癌大王。另外紫薯還有很好的防高血壓作用。

2、花粉

花粉是一種極好的東西，經常食用花粉可提高免疫力，花粉有很好的抗老化作用，還有利於腸胃、肝臟等器官，具有很強的抗癌能力，有益大腦，利於減肥。

3、蘋果

其實蘋果這個東西經常被大家忽略，因為它是最常見的水果之一，蘋果是一種非常好的水果。多吃蘋果可平衡體內電解質，且具有美白皮膚、清理血管、促進胃腸蠕動及減肥防癌等多種功效。

4、檸檬

其實檸檬這種水果大部分人還是比較了解的。很多人經常會喝些檸檬水，這是很好的習慣。檸檬不僅可以預防心血管疾病、清熱化痰、抗菌消炎，最重要的是還有美白、美容的聖品。

5、蘑菇

蘑菇中很多營養成分，菌類食品，一直被大家所喜愛，它的成分可以讓T淋巴細胞功能更強大，從而提高免疫力。蘑菇還具有別人不知道的一些功能，比如：止咳化痰、排毒養顏降血壓等。

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