『壹』 養生妙招大全
養生妙招大全
養生妙招大全，隨著時代的發展，人們越來越注重養生，通過食療、運動等方法進行休養生息，那麼有什麼比較容易的養生之道呢，下面就給大家科普一些比較常見的養生妙招大全，一起來看一下養生妙招大全。
1 、生薑紅茶
取曬乾的生薑片3克、紅茶3克，將生薑片碎成細顆粒，然後用開水沖泡3分鍾即可飲用。每天3杯生薑紅茶，能有效的預防風寒感冒、頭痛發熱、惡心嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。
2、菊花普洱茶
准備普洱茶葉2克、杭白菊2克，用熱開水沖泡即可。能起到清熱解毒、明目養肝作用。長期服用能夠抗衰老、治療乾咳和咽喉疼痛、聰耳明目。
3、普洱奶茶
准備適量純牛奶、白糖和普洱茶汁。先把牛奶煮沸，然後加入白糖。按照1勺牛奶2勺茶汁的比例進行勾兌後飲用。能起到和胃健脾、提神明目的作用，適用於消化不良、大病久病、體弱者飲用。
4、桂花綠茶
取桂花3克、綠茶3克，用500毫升沸水沖泡，加蓋悶約5分鍾後即可飲用。桂花綠茶對於口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等症狀有特別療效。桂花綠茶不僅具有保健作用，而且桂花的香味加上綠茶的清新，能讓人心曠神怡。
5、苦瓜茶
將苦瓜去瓤，將其掛在通風處陰干，飲用時切碎苦瓜，取適量用沸水沖泡飲用即可。苦瓜茶具有利尿的功效。經常飲用對於面黃者非常有好處。
1、運動遵循「秋冬養陰」的原則
冬季鍛煉不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。專家強調,冬天寒冷,人的四肢較為僵硬,鍛煉前熱身活動很重要。
如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習,使身體微微出汗後,再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情況而定,以保暖防感冒為主。運動後要磨仿簡及時穿上衣服,以免著涼。此外,有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動,如打球、登山等。
2、生活起居遵循節律規律原則
大旅睡覺與起床都要科學把握時間。人只有順應一年四季的變化,與變化的時空和諧相處,才有利於生命健康。而且《平衡養生說》也在強調生機潛伏、萬物閉藏的冬季里,要養精蓄銳,使陽氣內藏。具體的方法是「早睡晚起」,以保證充足的睡眠,並注意身體的保暖,以免陽氣外泄。
3、精神遵循冬藏原則
在冬季,人體的代謝處於相對緩慢的'時期,專家建議,遇瞎褲到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於痛苦心中的不良情緒,可通過適當方式發泄出來,以保持心態平和。同時,要多曬太陽。因為冬季天黑的早,光照時間短,也是易使人產生痛苦情緒的一個原因,因黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,能影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。要保持精神情緒的寧靜,避免煩擾妄動,使體內陽氣得以潛藏。
『貳』 什麼方法養生
什麼方法養生
什麼方法養生，現在，我們要進到了注重養生的年紀了，許多網友調侃到：啤酒加枸杞，戴著護膝去蹦迪，熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最辣的火鍋，喝最好的胃葯，現在分享什麼方法養生。
1、經常梳頭發。
頭部有很多重要的穴位，經常用手指梳頭可以明目祛風，防止頭痛耳鳴，白發和脫發。具體方法就是：將手掌互相摩擦，使手心發熱，然後由前額開始向後掃，經過後腦掃到頸部。早晚各做10次可以達到養生的目的。
2、經常轉眼珠。
眼睛是心靈的窗戶，可是現在有很多人對自己的這扇窗戶保護不當，經常有人近視或者弱視。所以經常轉眼珠可以有效地糾正近視以及弱視。先合眼，然後用力睜開眼，眼珠上下左右打轉，望向上下左右四個方向，重復36次。然後將手搓熱，敷在眼部。
3、經常叩牙齒。
經常叩牙齒有利於防止蛀牙以及疏通牙齒經絡保持頭腦清醒。方法就是將牙齒張開，上下牙齒互叩，不需要太用力，但是需要叩出聲響，每天做36下即可。
4、經常洗臉。
經常洗臉有利於令臉色紅潤有光澤，不容易長皺紋。方法就是，將手搓熱，然後用手在臉上上下掃過，再同時由內向外撫摸。
5、經常搖頭。
經常搖頭可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過經常搖頭有一個值得注意的'就是，搖頭要慢慢做，防止自己頭暈。方法就是：雙手叉腰，閉目，垂下頭，由前向右向後向前扭動，直至恢復原位，順時針做六次，逆時針再做六次即可。
6、經常擺腰。
經常擺腰可以強化腸胃，防止消化不良，胃痛和腰痛。方法就是身體和雙手輕輕擺動，身體扭像左時，右手在前左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打穴位，反方向重復，每天最少做50下。多多益善。
1、春季養生小常識
1、每天堅持多喝水
每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。
2、不要急於減穿衣服
春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。
3、早上梳頭、晚上泡腳
《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。
4、晚睡早起，不可戀床
春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
5、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。
6、多曬太陽補鈣
春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補葯」的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。
7、「躲避」紫外線，注意防曬
一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。
8、抵禦春困有妙招
「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。
9、多吃甘溫之品
中醫學認為，「春日宜省酸刪甘，以養脾性」。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。
10、霧天不宜鍛煉
春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。
11、過敏者最好離花粉遠點
春天裡應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急葯物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。
12、保健防病
春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；
春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。
2、適合春季的養生粥
第一，宜食豬肝粥。配製：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補血（補血食品)明目、養肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。
第二，宜食菠菜粥。配製：菠菜500克，粳米200克，豬油（油食品)25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結，尤其是老年（老年食品)慢性便秘、習慣性便秘（便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓（血壓食品)引起頭暈等患者食用。
第三，宜食紅棗粥。配製：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。
第四，宜食黑米黨參粥。配製：黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。
第五，宜食菊花粥。配製：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。
第六，宜食蘿卜粳米粥。配製：白蘿卜250克，粳米100克，生薑絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食（素食食品)肥甘、厚味較多而消化（消化食品)力較弱的患者食用。
『叄』 最有效的養生方法
什麼養生 方法 最有效?現代人都追求養生，實際上最有效的養生方法是免費的，下面這些養生方法，只要可以堅持就可以有效養生。
最有效的養生方法
睡前泡腳20分鍾
每天用熱水泡腳20分鍾，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鍾，老年人可延長至20-30分鍾，水溫不要超過40攝氏度。
午、晚餐，吃夠30分鍾
用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
飯後步行30分鍾
「飯後百步走，活到九十九」步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。
手機響5秒再接
只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鍾，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鍾馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鍾「看不見的椅子」——蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉綳緊，以達到全身性鍛煉的目的。
醒後躺2分鍾再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜卧2—3分鍾再坐起來，坐2—3分鍾後再站立起身。「閃電式」地從卧位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鍾
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鍾左右，早，晚各一次。」洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷，刷夠2分鍾即可。
炒完菜，油煙機再開4分鍾
一項研究 報告 顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾，以便完全吸走有害物質。
5分鍾，眼 保健操 做到老
做一次眼保健操會花去你5分鍾，但眼睛得到的休息，不少於一次「十一」長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。
每天做家務30分鍾
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。
傻笑讓血液循環增速21%
一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。「所以，盡可能發現生活中的‘笑點’吧!」
刷牙使頭頸腫瘤發病率減少八成
愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。
泡壺茶，減少兩成中風
一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。
握握愛人手，壓力少一半
一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。
練練 瑜伽 ，背痛少56%
一項研究報告顯示對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鍾、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
走路最有效的養生方法
走路前，首要做好3項預備：
1、准確穿戴
穿一雙軟底跑鞋，維護腳踝關節免受損害，穿一身舒服的運動裝，有利身體活動。
2、熱身充沛
做做擴展、拉伸四肢的運動，避免運動損害。
3、帶瓶水
運動時少次多量地彌補水分能夠避免脫水。
快走防病：
多項威望研討發現，堅持天天快走，能有用對立糖尿病、削減中風、預防老年痴呆等。英國拉夫堡大學研討還發現，天天箭步走能夠進步免疫力，使傷風幾率下降 30%。
對更年期女人來說，快走的***效果更顯著，過了更年期，女人患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步添加。哈佛大學研討發現，中老年女人天天快走45分鍾到1小時，其中風幾率能夠削減40%。
為確保練習效果，快走應最少每次40～60分鍾。剛開端練習的人能夠逐步添加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開端，逐步習慣後就要堅持天天練習。
通常人快走時，感受有點氣喘，身體出汗，就闡明運動量合格了。有的人走路喜愛背著手，這么走的練習價值幾乎為零。
准確的姿態應該是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂搖擺。需求留意的是，糖尿病患者快走時最佳隨身帶塊糖，避免發作低血糖意外。
倒著走治腰疼：
倒走起源於20世紀70年代，其時一些 田徑運動 員受傷後，通過這種辦法進行身體康復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種極好的運動辦法。
倒走能夠練平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡練習效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
但值得留意的是，老年人身體機能退化，平衡才能下降，在倒走時，因為看不到後方路況，很可能會呈現跌倒、磕碰等危險。
另外，老年人腿腳不靈活，倒走不行能走太快，所以運動強度很小，關於心肺功用的練習效果很小，從健身效果來說很不經濟。
因而，白叟盡量不要倒走。主張喜愛倒走的人，盡量挑選平坦的路面，周圍人比較少的環境，能夠採用正走和倒走聯系的方法，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到練習。
走一字步緩便秘：
運動自身即是改進便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的方法是擺布腳要輪流踩在兩腳之間中線的方位，擺布腳掌著地的一起，別離向擺布兩邊扭胯，上身堅持放鬆。
這種走路方法會股動胯部扭動，有助於添加腰部力氣，影響腸胃活動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不必太大，把其當成天天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需求留意，擺髖扭胯的動作起伏不要太大，盡量堅持身體平衡，以免扭傷腳踝。
邊拍邊走呼吸暢：
走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前跨步的一起，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一起，右手輕輕敲打左胸(以乳頭為原點，水平和筆直各齊截條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處敲打。
然後邁右腿，左手敲打右胸，右手敲打左後腰，一邊行進，一邊拍。這種走路方法能夠練習肺部，有助於呼吸曉暢。行走時，要堅持身體直立，雙眼向前看。
甩手大步走不駝背：
白叟常因背部肌肉單薄、鬆懈，造成脊柱變形、駝背。走路時，無妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，一起，還能練習背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。
行走時要留意上身筆挺，下巴前伸，高昂首，兩肩向後舒展，跨步巨細以兩臂伸直的距離為宜，一起前後甩臂，通常以每分鍾80～90步為宜。
逛逛跑跑燃脂肪：
先做短時刻高強度運動，再換一種時刻稍長的低強度運動，然後給身體留出康復的時刻，叫做距離式練習。與繼續的有氧運動相比，距離式練習法的運動強度更高，並且能削減運動後的酸痛和疲勞感。
一起，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加速。運動時，能夠先快跑15秒，然後走路45秒，這么替換運動20分鍾。也能夠快跑60秒，然後快走3分鍾，這么替換進行30分鍾，長時間堅持就能看到效果。
這種方法強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩臂膀，放鬆全身，以緩解肌肉的緊張感。
正步走氣質佳：
英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、賦有奮發向上的形象示人，一個重要原因即是女王有一套共同的攝生法。幾十年來，女王一向堅持周末走步，她走步的方法很格外，採用的是「正步法」。
正步走不必像武士相同姿態很規范，只需全腳掌著地，昂首挺胸，目視前方，繼續到身體有出汗的感受，就到達練習意圖了。
踮腳走能護腎：
跟著年紀增加，白叟腎氣逐步衰退，中醫以為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因而，白叟腎氣衰退首要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些表現的白叟，無妨測驗踮腳走路。
踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支持效果，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經通過此處。這么能夠**足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。
天天踮起腳走10分鍾擺布，中心能夠逛逛停停，累了休息，到達影響穴道的意圖就能夠。但踮起腳尖走路有必定難度，特別關於老年人來說，必定要循序漸進，一開端練習時最佳身邊有幫扶物。
長時間堅持，每次不行過量;患有重度骨質疏鬆的白叟，不主張踮腳走路。
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『肆』 最有效的養生方式是什麼
抖身治慢性病
抖一抖軀體，在氣功中叫做「斗翎」，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持「斗翎」練習，可改善血液循環，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。
具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3￣5分鍾，亦可適當延長。
甩手治失眠
每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。
具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上齶。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身後。1次5￣10分鍾，1日2￣3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡，因此能調節氣血，平衡陰陽，升清降濁。
揉腹治消化不良
對於消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉「神闕穴」，也就是肚臍，可很好地幫助消化。
具體方法：平躺，全身放鬆，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然後逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標准。一般按摩後好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。
每天下蹲可強腎
中醫認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。
具體方法：先鬆鬆腰，輕輕旋轉一下腰部，然後做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。
站起時意念則集中於頭頂的百會穴處，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據時間共做9或9的倍數次，每天也就花幾分鍾，最好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。
中醫養生的方法對於人們而言是最好用的，所以很多人都在對養生的問題進行了解，每天都可以養生的，中醫的方法一直都是人們比較喜歡的，在平時的生活中人們應該很好的去認識和自己的身體健康相關的內容，對於中醫養生人們要注意到更加多的內容，在這里提醒大家一定要採用正確的養生的方法，這樣身體才會如大家所願。中醫養生的方法還是比較靠譜的。
『伍』 有哪些養生保健的好方法
有哪些養生保健的好方法
掌握一些養生的小技巧，並做好日常的養生事宜，這樣才能達到良好的養生效果，養生保健都有哪些好方法，這是不少人在關注的一個事情，在此為大家詳細解答養生期間應該做好的事情，有哪些養生保健的好方法能給我們帶來好處？
養生16宜，是我國歷代相傳的養生方法，適用於中老年養生保健，為延年益壽的有效方法。
（1）發宜常梳。每晨梳發數十次，可疏風散火，明目清腦，增強腦髓功能，延緩脫發和白發的生長。
（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠時，用雙手合掌搓熱，摩擦面部，再用食指和中指揉兩側太陽穴和腦後枕骨下的鳳池、風府穴各數十次。可使人容光煥發並能有效地預防感冒。
（3）目宜常轉，早晚或較長時間看書後，兩眼應向前平視，先按左、上、右、下、左的順序，運轉眼球7～8次，然後閉目稍息，再睜眼。可解除眼睛的疲乏。
（4）耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門，用中指和食指相叩，彈擊後腦作咚咚聲。彈擊7～8次後，再兩手離開耳門l次，如此反復3～4歡，可增強聽力，防止老年性耳鳴、耳聾。
（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上齶。
（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上齶，使唾液分泌增強，待津滿口後，分數次緩緩咽下，同時用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用，唾液中還有大量的含游離鈣的酵素激素，具有抗衰老作用。
（7）齒宜數叩。叩齒就是上下牙齒對叩作聲，每日早晚行49次，可使牙齦健壯，防止牙病。
（8）濁宜常呵。寢室安靜，側卧、閉目、耳無所聞、目無所見、心無所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止，然後從口細細吐盡，再從鼻細細引入，一如前法，這種靜思慮和深呼吸相結合的有意識的呼吸活動，對人體生理功能的調整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子，對人體健康極有利，宜常吸取。
（9）背宜常暖，古人認為背部是風寒外邪入侵人體的門戶，宜常保暖，可免感冒。
（10）胸宜常護。心肺處於胸中，宜常保護，以免外傷。
（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。
（12）穀道直常撮。穀道就是肛門，常練提肛功，對防止痔瘡有效。有意識地收縮和放鬆肛門括約肌，早晚各行30～40次。
（13）肢節宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜常活動。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運動方式，堅持鍛煉，可增強體質，特別對從事腦力勞動者更為有益。
（14）足心宜常擦。每晚睡前，用熱水洗足，洗後用手掌摩擦足底湧泉穴30～40次，有利於睡眠，還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對老年冬季保健更有意義。
（15）皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮膚宜常干淋浴，包括日光浴、空氣浴等。浴後用干布或手掌摩擦全身，可增強神經和心血管功能，促進新陳代謝，預防感冒。方法可因人、因時、因地制宜，循序漸進。
（16）大小便宜閉口勿言。大小便時隨便談話分散注意力，特別是對中老年人來說，可引起大便干澀或小便失禁。小便時咬緊牙齒，這對健齒有作用，練武功和氣功的人很重視此法，稱作內養功之一。
1、每天喝八杯水，保持不缺水的.狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
2、每天都吃的很健康，偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。
3、每晚保持八小時的睡眠，很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃五份果蔬，沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利於健康，但並不要拘泥於份數。
5、養生保健都有哪些好方法?不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實並沒有那麼危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
6、給自己的飲用水消毒，如果水源是不幹凈的，如井水才需要消毒。
7、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲，也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鍾每英里的跑步堅持30分鍾也會燃燒同樣的熱量。有規律的適度鍛煉就可以了。
8、旅行的時候也要保持平時的美容習慣，旅行的時候也許不用那麼麻煩，使用洗發水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了。或使用潤膚乳和眼霜的試用品。
9、離感冒的人遠點，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什麼大礙的。但記住和感冒的人接觸後用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。
10、從不放棄鍛煉，保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
『陸』 正確的養生方法
正確的養生方法
正確的養生方法，現在越來越多的人意識到了養生的重要性，也會通過各種方法來實現養生，那到底什麼才是正確的養生方法呢？讓我們來看看如何正確的養生以及養生時我們需要注意到的問題。
一、保持運動
在養生的過程中需要注意運動方面的問題，合理的運動是能促進身體健康的比較好措施。很多人出現了健康問題都和平時缺乏運動有關，缺乏運動的情況下身體機能下降，局部的循環、血液流通會受到阻礙。如果可以通過合理的運動來促進身體循環，提高身體免疫能力，通常對健康和長壽有幫助。
二、掌握飲食
在養生的過程要掌握正確的方法，飲食也是需要注意的，飲食合理是維持身體健康的措施之一，很多人平時沒有在意飲食，總是胡亂飲食。在飲食不正確的情況下身體受到的傷害是比較明顯的，特別是對消化系統的損害，甚至會導致消化系統病變的出現。為了避免消化系統受損情況發生，應該做飲食的清淡合理，以健康營養的飲食為主，身體獲取足夠的營養物質維持健康狀態。
三、保持睡眠
在養生的過程中睡眠起著重要的作用，人的一生中有三分之一的時間都需要在睡眠中度過。如果總是睡眠不足，存在熬夜的行為，有可能在缺乏睡眠的影響下導致健康受損。因此，想要達到良好的養生效果，應該做到早睡早起、充足睡眠。
四、保持情緒
在養生的過程要保持良好的心態，穩定個人情緒，這對健康有幫助的。平常很多人總是存在情緒波動的情況，動不動就生氣，這種行為有可能會讓身體內分泌功能紊亂，內分泌功能紊亂明顯時體內激素水平波動，容易對身體造成刺激。因此，在養生的過程中維持心態的平和，對健康有促進作用。
五、注意清潔
在養生比較重要清潔，特別是到老年齡合理的養生能夠讓自己的壽命延長，而在養生的過程中應該記住一些要訣，例如在養生的時候注意個人衛生，有助於健康長壽。個人的清潔衛生工作做到位可以防止細菌入侵身體導致健康受損，但很多人平時沒有注重衛生方面的問題，清潔工作做不到位有可能就會出現細菌滋生的情況，容易引發疾病影響健康。因此，在養生過程中需要講究個人的清潔和衛生。
如何正確的養生方法介紹
1、正確養生方法-情緒樂觀
樂觀的情緒能夠使健康得以保證，身體健康了精力就充沛了，精力充沛了幹活就帶勁了，幹活帶勁了收入就提高了，收入提高了生活就好了，生活好了心情也就好了。
如此形成一個良性循環，可見保持樂觀心態是一個多麼重要的事情！
2、 正確養生方法-良好的作息制度
養成良好的.生活作息，這是一張公認的健康作息時間表。
如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕松入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。
3、 正確養生方法-吃干凈健康衛生的食物和水
人活著最需要的就是「干凈的水」、「純凈的空氣」、「以及健康的食物。
4、 正確養生方法-提升肺活量的鍛煉
要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛煉，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。
『柒』 養生方法有哪些
日常生活中，養生方法較多，不同人群適合的養生方法可能存在一定差異。多數情況下，保證充足規律的睡眠、適當運動、合理飲食等方式是較為正確的養生方式。
1、充足規律的睡眠：睡眠對人體健康較為重要，充足且規律的睡眠能緩解人體各器官的疲勞，有助於調整精神狀態，對之後的生活、工作、學習都具有一定幫助，是養生保健的棚斗重要環節之一；
2、適當運動：運動能幫助人體增強體能，有利於維護健康。常見運動如散步、打太極拳、跳繩、爬山、游泳等，選擇進行適合自身的運動有助於調養身體，進而達到養生保健的目的；
3、合理飲食：規律合理的營養飲食能為人體提供充足的營養物質，有助於人體的新陳代謝，保證健康。如日常生活中可適量吃大棗、山葯、桑葚、銀耳、羊肉、核桃仁、冬瓜褲盯、玉米、薏苡仁等食物，通過合理的飲食以達到正確養生的效果；
4、良好的生活習慣：如規律生活、勞逸結合、不吸煙、不喝酒，盡量不出現情緒或身體上的劇烈變化，保持樂觀、積極的生活態度，都是養生正胡和和確方法。
『捌』 最好的養生方法有哪些
最好的養生方法有哪些
最好的養生方法有哪些，隨著經濟的發展，人們對於養生也是越來越注重的了，養生對於老人家來說也是特別的重要，養生辦法有很多的，我和大家一起來看看最好的養生方法有哪些的相關資料。
一、用木梳或者手梳理頭發：
頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭發，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。
另外頭部的按摩還能避免脫發等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭發，按摩頭部的意義很大。
二、用走路替代坐車：
走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。
三、泡腳：
腳底的'穴位非常的多，非常的復雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。
另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。
四、飯前喝湯：
湯的滋補作用是非常大的，尤其湯里的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。
五、慢跑：
慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。
六、細嚼慢咽：
好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢咽能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。
七、微笑：
簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。
八、人體拉伸：
人體拉伸能夠促進血液的循環，加速血液的流通和運轉，所以在工作後做一些簡單的拉伸動作能夠達到養生的效果。
九、眼睛的順時針轉動：
眼睛是心靈的窗戶，其涉及到的血管經絡非常的多，而順時針轉動有助於血管和經絡的放鬆，從而減輕眼部的疲勞，達到養生的作用。
十、按摩腹部：
腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，加速消化，所以日常做簡單腹部順時針按摩也是非常有必要的，還能避免積食等情況的產生。
通過以上內容的學習可以看出其實養生並不難，很多都是日常力所能及的，所以從生活的細節開始養生，保障身體健康並不難做到。
最好的養生方法是調氣。
人是天地陰陽二氣孕育而生，氣對人體的生命活動有著重要作用。古人雲：「百病皆生於郁。」郁，即氣不暢，氣滯則血瘀，氣血壅滯而不行，則病生。所以調節氣機對防未病、對養生保健有著很大的作用。
《素問》里講，人的衰老一是從腎氣衰開始，二是從陽明胃經衰開始。我們養生保健也應首先從調理胃經之氣和腎經之氣開始，同時也要調理元氣。
胃為水谷之海，是營衛之氣的化生之處，有胃氣則生，無胃氣則死，胃氣對於養生保健意義大。 如何調胃氣？一是要飲食有節，少食多餐；二是按摩或針炙足三里穴，足三里是胃經的下合穴，合穴是專治內腑的，他是調理胃氣的第一要穴。古人雲：「若要安，三里常不幹」，說的就是足三里的養生保健作用。
腎氣是腎陰和腎陽產生的基礎，與人的衰老密切相關。調腎氣，我們可以取湧泉和太溪兩個穴位。
湧泉是腎經的井穴，位於足心，是腎經脈氣所發之處，是調補腎氣的要穴，有「下丹田」之稱。一般多可在睡前搓擦該穴，不僅補腎，又能固精。
氣海，在臍下1.5寸，是元氣之海，針氣海穴即可調整元氣，對元氣不足者尤為適宜。
關元，在臍下3炙寸，是任脈與足三陰經的交會穴，是元氣之關隘，元陰元陽關之所，針炙關元可調理元氣和腎脾肝三經之氣。
神闕即肚臍，古有殷商時期彭祖，傳說活了八百多歲，他的秘訣就是炙肚臍神闕穴，雖然八百歲有點誇張，但也可見這個穴位重要性，此穴可按、可炙，但不可針。
答：根據科學論證 —— 心情愉悅是最好的養生！
1、自己是最好的醫生；親人是最佳護士；廚房是最棒葯房；愉悅是最強的養生！
2、根據《生命學》研究—— 凡滿七十周歲健在者，說明各種基因很正常，千萬不要去醫院、葯房折騰。
3、生活圈子裡的健康老人是最大的幸福！
4、再親的人幫你洗臉擦手都不如自己擦洗舒服。
5、自理，才是真正的健康長壽；不能自理，是遭罪、受罪、累贅！
6、爭取健康長一點；老得慢一點；欠佳短一點；走得爽快點！
『玖』 有什麼方法可以養生
養生的方法有調理飲食、適當運動、養成良好的生活習慣、適當按摩等。
1、調理飲食：對於養生的人群可以根據自身的體質選擇合理的飲食，例如陰虛體質的人群盡量多吃銀耳、海參、山葯粥、甲魚湯等飲食調理；陽虛體質的人群可以多吃核桃、羊肉等食物調理；痰濕體質的人群可以多吃祛濕化痰的食物，例如冬瓜、玉顫咐米、紅棗等。
2、適當運動：要多參加戶外運動，例如慢跑、散步、打太極拳、八段錦、爬山、游泳等，多做有氧運動，可以提升自身的免疫功能，還能達到較好的養生效果。
3、養成良好的生活習慣：生活要有規律，勞逸結合，盡量不茄櫻純要熬夜，保證充足的睡眠，不抽煙，不喝酒。
4、適當按摩：可根據不同的人群選擇穴位按摩，例如氣虛的人群可以按摩關元穴、氣海穴，有養生作用；腸胃功能不好的人群可以按摩足三里穴位；陰虛的人群可以按摩三陰交、太頌枯溪穴等部位。
『拾』 養生的方法有哪些
養生對身體調理有很好的作用，而且養成就有延年益壽的功效。健康養生的主要方法有一:主動咳嗽，排肺中的垃圾，因為肺是最容易積存毒素的器官，可以在空氣清新的地方深呼吸。二:運動出汗排出身體內的垃圾，大量的出汗就可以使體內的毒素通過汗液排出來。三:多吃排毒食物，通過糞便排出體內的毒素。四:早睡早起，合理規劃作息。