什麼時間最好養生

❶ 想要養生，應該怎麼安排養生的時間

引言：隨著現在的生活條件是越來越好，大家對於自己的健康也是比較重視的，那麼有的人也許就不知道是什麼時候的時間比較養生，接下來我們來了解一下想要養生應該怎麼安排時間。

三、餐前吃水果

很多人認為飯後吃水果是最佳時間，但是在營養學上確實提出了，最好是在飯前一小時吃水果對身體比較好，因為水果是屬於生食吃，生食後再吃熟食的話，體內就不會產生白細胞增高的反應，是有利於保護人體免疫系統來增強防病抗癌的能力。飯後吃水果是沒有這樣的保護作用的，如果在飯後吃水果的話，可能水果當中的果糖是不能及時進入腸道，會導致在胃中發酵產生有機酸會增加腸胃的負擔，也有可能會引起腸胃的不適。

❷ 不同時段養生方式有講究，中醫告訴你12時辰養生法，趕緊學起來

一年有十二月之分，一天也有十二時辰之分。 養生 ，不僅要順應一年四季的變化，也要遵循一日十二時辰的規律。現在我們把一天分為24個小時，而古人將一天分為12個時辰，根據《黃帝內經》記載的中醫學理論的子午流注法，將一天24小時劃分為12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰，子午是指時辰，流是流動，注是灌注。子午流注理論中， 12個時辰對應「子、丑、寅、卯（mǎo）、辰、巳（sì）、午、未、申、酉（yǒu）、戌（xū）、亥」十二地支 ，與人體十二臟腑的氣血運行結合，在一天12時辰之中，人體的氣血首尾相銜的循環流注，盛衰開合均有時間節奏、時相特性。12時辰和我們的五臟六腑以及經絡密切相關，在這12時辰當中，每一個時辰都有一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養其相對的臟腑，所以每日 養生 也稱12時辰 養生 。

子時：23：00~凌晨1:00---膽經當值

子時,也稱為「夜半」,又名「子夜、中夜」,是十二時辰的第一個時辰,這時候地下初陽漸生,生物的育芽已經開始萌動生發,它象徵著胎兒孕育於母腹之中,也代表陽氣始生之象，陽氣充盛，能夠促進人體的氣機生發，而睡覺就是在養陽氣，所以這時我們該做什麼呢? 很簡單，那就是睡覺。 子時前入睡是對膽經最好的照顧，通常在子時前入睡者，第二天醒來後頭腦會變得更加清醒，氣色也顯得更紅潤。

丑時：凌晨1：00~3：00---肝經當值

中醫藏象學說中，肝藏血是肝的生理功能之一， 「卧則血歸於肝」，所以丑時保持熟睡是對肝最好的關懷。 如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續不停地「運於諸經」，無法歸經而養肝。久而久之，就會影響人體的正常活動，也常常容易出現血液方面的病變，表現為面色萎黃、脫發等症狀。

寅時：凌晨3：00~5：00---肺經當值

這個時候是人體進入深度睡眠的時間，也是人體氣血由靜轉動的過程。 「肺朝百脈」，肺經是十二經脈氣血運行的源頭，寅時經脈氣血循行流注至肺經，氣血不足或有肺部疾病的人常常容易在此時醒來。 肺氣虛常見症狀有少氣乏力，動則氣喘，體虛易感等。臨床可根據「虛則補其母」的原則採用「培土生金」的方法，即健脾益肺法。

卯（mǎo）時:5:00~7:00---大腸經當值

「肺與大腸相表裡」，肺將新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成對食物中水份與營養的吸收、排出垃圾的過程。 卯時的大腸經，是發揮排腸毒、清肺濁、潔凈皮膚的最好時機。 因此，在這個時間段，養成定時排便，清除體內垃圾毒素的好習慣，如果排便反射不明顯，可以空腹喝溫水或蜂蜜水喚醒胃腸道，促進排便。

辰時：7:00~9:00---胃經當值

巳（sì）時：9：00~11：00----脾經當值

「脾主運化，主統血」，我們吃的東西需要脾臟來進行運化，脾是管理消化、吸收、排泄及人體血液的統領。 食物經過胃腸道的消化吸收後，其中的水谷精微通過脾陽的升清作用輸布全身，巳sì）時是脾經值班，不吃生冷的食物，防止損傷脾陽。 養好脾的同時也要養胃，「脾胃為後天之本」，脾胃不分家，盡量避免食用燥熱及辛辣刺激性的食物以免傷胃敗脾。

午時：11:00~13：00---心經當值

午時中正午12點，一天中陽氣最盛的時候，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。以人體氣的變化來說，陽氣是從半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛 ，午時過後則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。午時心經當道，心經具有推動血脈運行，調理神志，寧心安神的功能。 午時最好宜靜不宜動，使心火下降。能在午時睡片刻，對於養心大有好處，可使下午甚至晚上精力充沛。當然，午睡的時間不要太長，最好不要超過1個小時。

未（wèi）時：13：00~15：00---小腸經流注當值

未時，陽氣開始下降，陰氣開始上升，是保養小腸經的最佳時間，小腸能把人體對胃傳輸過來的食物進行消化吸收，分清泌濁，將水液歸於膀胱，垃圾產物送入大腸， 水谷精微即我們所說的營養物質輸送進脾，所以午餐應在下午1點前吃完，這樣小腸才可以在其精力最旺盛的時候吸收營養物質。 所以古代醫家有「過午不食」之說，另外此時經常循經按揉，可使二便通調，全身氣機舒暢。

申時 ：15：00~17：00----膀胱經當值

膀胱經是十二經脈及任督兩脈中最長，穴位最多的一條經脈，也是人體最重要的一條排毒經絡。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內， 在申時，適當按揉膀胱經上的穴位，可以有效疏通膀胱經，緩解經絡於堵，保證身體的水液代謝通暢。 同此，申時要適當飲水，或者喝一些有助於排毒的茶飲，促進體內的廢物排出體外。

酉（yǒu)、時：17：00~19：00——腎經當值

酉時是指17點至19點，又名「日入」、「 日落」、「 日沉」、「 傍晚」，意為太陽落山的時候。 此時腎經當令，腎經最為旺盛，是保養腎經的最佳時段。腎藏精，在酉時進入貯藏精華的時辰，所以酉時建議休息，不易過度勞累，耗傷精氣。

戌時：19：00~21：00，心包經流注最旺

心包是心臟外膜組織，能夠保護心肌正常工作，又是氣血運行的通道。 戌時，拍打兩乳頭中間的膻中穴（心包經的墓穴），能夠增強心臟活力，預防心臟的疾患。

亥時 (21點至23點)，三焦經流注最旺

三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。 亥時三焦通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈可休 養生 息，對身體十分有益。此時休息，會使人保持良好的身體和精神狀態。

以上，一天12時辰的 養生 要點就全部介紹完了。人是大自然的產物，如同大自然的春華秋實，夏花冬雪一般，人也有自己的生命規律，需要順應自然，順應臟腑經絡 養生 的生物鍾，從而保持身體的和諧 健康 。

❸ 什麼時候是養生的黃金時間

1、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

2、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

3、刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的.最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

4、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

5、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

7、散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小

7、散步的最佳時間

時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。代謝都有良好的促進作用，並能提高機體的抗病作用。

❹ 一天當中，什麼時間段養生最好

在一天當中，什麼時間段養生是最好的呢？如果說大家是比較注重養生的話，小編建議，大家最好是在早晨吃完早餐之後去進行養生，這個時間段也是非常不錯的，而且對我們的身體也是有一定的好處。還有一個最佳的養生方法，就是在夜晚睡覺前兩個小時。這也是會對身體有一定的好處，能夠讓身體感覺更加的舒服。

三、總結。

主要的養生方法就是，看大家能不能夠堅持去進行運動了，除此之外，我們一定要健康自己的飲食，健康飲食這就不用小編多說了，很多的人都是知道的。

❺ 一天中最養生的黃金時間，分別是哪些時間段

第1個時間段當然是早晨早晨起來的時候可以進行鍛煉，這樣是養生的最好的時間，第2個時間段就是晚上睡覺之前應該也進行一下鍛煉，這樣也是養生的好辦法，能夠讓你的睡眠更香。

❻ 什麼時間段是養生的最佳時間

十二經絡對應的十二時辰具體時間是凌晨三點至凌晨五點大腸經運行，凌晨五點至七點肺經運行 ，早晨七點至九點：胃經運行，早晨九點至十一點：脾經運行。在這個時間段，呼吸系統會在此時進行修復，有呼吸道疾病者，特別是老人和孩童，常會在這段時間出現咳嗽的現象，那是因為肺經會於此時進行排痰，相對的，經常在此時無法好好休養者，往往也會產生呼吸道方面的疾病。

時間可以分為十二時辰，人體有十二經絡，每條經絡有各自運行的黃金時間，其實，每一個時辰都有對應的運行經絡，十二時辰和十二經絡對應起來，能起到很好的養生功效。

早晨七點至九點：胃經運行，此段時間是一天當中，補充氣血的最佳時刻，因此早餐也是一天最重要的一餐，通常此段時間不吃早餐者，除了腸胃功能容易受損，也常見體型過胖或過瘦，原因就是腸胃吸收不佳，或是餓過頭之後的暴飲暴食導致。

早晨九點至十一點：脾經運行，人體氣血運行在此時進入高峰，腦力和體力運行也最為旺盛，前一夜能夠好好休養生息，早晨能夠好好吃早餐的人，往往能在此時展現最佳活力，思緒和決斷力都能在此時發揮極致。

相反的，前一晚熬夜、失眠或是睡眠質量不佳者，身體帶氧量不足，自然容易呵欠連連，思緒不清而且感覺疲累，若是加上不吃早餐，氣血相形虛弱，更會像電力耗盡的電池，整個人顯得倦怠沒有力氣，甚至因此而變得煩躁易怒。

❼ 一天最養生的兩個小時，你知道是什麼時間嗎

古人對時間的劃分和現在是不同的，他們把一天分為十二個時辰，而不是現在的24個小時。在這十二個時辰中，亥時是最養生的一個時間段。亥時就是指晚上9點至11點。

恰好是由於以上緣故，夜裡九點到十一點這一段時間，大家一定要把握住，在這里兩個小時，要讓身體慢慢放鬆，進到到深度睡眠情況，僅有歇息好啦，大家在第二天才有足夠的活力工作中與生活，因此上邊三點大夥兒一定要留意。

以上就是我的回答，供大家參考，希望能夠對你有所幫助。

❽ 一天里最養生的兩個小時是什麼時候，要做些什麼

我認為一天中最養生的時間是每天晚上的9點到11點，因為這個時間段人們已經吃過晚飯，准備休息，所以這個時間段如何渡過，關系著人們的養生效果，為了更好的促進人們的健康，建議這個時間段一定要做好以下幾件事：

很多人認為生命在於運動，所以就根據個人的時間，在夜間健身，這樣做對身體健康極為不利，也漸漸什會嚴重影響人們的睡眠質量，所以這種習慣一定要改變，想要運動健身最好選擇早上，晚上就是休息的時間，如果長期晚上做劇烈的健身運動，身體的健康狀況會越來越差。

正是因為以上原因，晚上九點到十一點這一段時間，人們一定要抓住，在這兩個小時，要讓身體逐漸放鬆，進入到深度睡眠狀態，只有休息好了，人們在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三點大家一定要注意。

❾ 什麼季節養生最好

環境的好與不好，對我們的心情是有影響的，就比如說如果我們在一個比較吵鬧的環境中，我們會變得比較煩躁，容易發脾氣，這些對我們的身體是不好的。所以說我們心情的好與不好也會影響我們的身體健康的。那麼有些人就在思考在什麼季節的時候養生是最好的？我認為在春季養生是最好的，因為春天的氣溫很溫和。

春天的溫度不像冬天一樣寒冷，春天的風景是生機盎然、鳥語花香，不像秋天的風景給人一種傷感的感覺。春天沒有夏天那麼炎熱，而且春天沒有蚊蟲這些干擾，是一個很乾凈的季節，不像夏天蚊子那麼多，晚上讓人很難入睡。所以說春天是一個很適合養生的季節。

❿ 養生的十個最佳時間是什麼時候呢

養生的十個最佳時間是什麼時候呢？

散步的最佳時間：飯後45～60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

鍛煉的最佳時間：傍晚鍛煉最為有益。人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

洗澡的最佳時間：每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點前上床為佳，因為人的.深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

刷牙的最佳時間：飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

飲茶的最佳時間：飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵、鈣結合成不溶性的鐵鹽、鈣鹽，干擾人體對鐵、概的吸收，時間一長可誘發貧血或其他疾病。

曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午4時至7時是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

吃水果的最佳時間：吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

喝牛奶的最佳時間：因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

美容的最佳時間：皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

白領養生吃什麼

一個西紅柿：在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證吃一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C.

一杯酸奶：從補鈣角度看，女性是最容易缺鈣的群體之一。而牛奶的補鈣效果優於任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收。所以，女人應每天保證喝一杯酸奶。

一碟醋：對於女人來說，除了飲食之外，還可以在化妝台上放一碟醋。每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鍾後再洗凈，可以使手部的皮膚柔白細嫩。如果你家的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，以起到養顏的作用。

一袋茶葉：女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什麼比茶葉更能消除腸道脂肪的了。