什麼養生運動最能補腎

A. 怎麼鍛煉可以補腎

那麼男人做什麼運動補腎呢？下面為大家介紹15個動作，揭示男人做什麼運動補腎。

1、太頌臘極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復燃橡原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過大、過勐。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時唿氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、野段滑膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念「吹」但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續唿吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。唿氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，唿吸。

11、平卧或直立，全身放鬆，自然唿吸。唿氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。

12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

15、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。雙手上舉時吸氣，復原時唿氣，且力不宜過、過勐。

B. 做什麼運動可以補腎壯陽

做什麼運動可以補腎壯陽

做什麼運動可以補腎壯陽，在現實生活中，運動鍛煉不僅是保持健康的重要因素，也是男人壯陽余並的關鍵方法，這是很多男性非常關注的一種方法，為大家分享做什麼運動可以補腎壯陽。

做什麼運動可以補腎壯陽1

兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為1遍，每日可酌情做3至5遍。做動作，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

摩腹運丹法

腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。故按摩腹部可促進肝、脾、ā腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

揉摩通腹

取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

運動跑步法

跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

摩擦強肝法

1、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。

2、兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。

3、左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的1至3為一次，重復3次至5次。

做什麼運動可以補腎壯陽2

1、堅持跑步

男性想要強腎壯陽選擇跑步方式就非常好，可以通過這種方式達到好的養生作用，而且做起來非常方便，不管是在家裡面，健身房還是室外都可以做，讓身體素質提高，讓腎臟功能提高陽氣充足。

2、按揉小腹

日常生活中只要有時間就按揉小腹來保證腎臟健康，讓腎氣充足，達到很好的`補腎壯陽效果，豎純跡而且用這種方式還可以讓小腹肥肉變少，促進血液循環以及消耗更多脂肪，有啤酒肚的男性用這種方式按揉，也可以起到很好的瘦肚子效果。

按揉腹部的時候可以兩個手放在肚臍兩側，輕輕拍打幾十次，然後用手掌根部從肚臍部位開始順時針進行按揉，大概按揉12次左右，有便秘問題用順時針按揉，如果有拉肚子問題就可以逆時針按揉褲跡，通過疏通天區穴，關元穴，氣海穴，讓氣血更加通暢，達到調理腎臟作用。

3、提肛運動

男性平時工作忙，沒有太多時間好好鍛煉身體，那麼做提肛運動就很適合，不管是站著坐著還是躺著都可以做，堅持做提肛動作能保護腎臟健康，讓忍耐力更強，達到強腎壯陽效果，是一種很好的保健養生方式，每天隨時隨地都可以做。

做什麼運動可以補腎壯陽3

1、仰卧起坐：腰為腎之府，而仰卧起坐主要鍛煉的就是腰部。做仰卧起坐可以增強腎功能，對腎有好處。對於男人做什麼運動補腎壯陽的問題。

仰卧起坐運動的功效十分顯著。但需要注意的是仰卧起坐鍛煉需要循序漸進，不要操之過急，特別是剛開始的時候會出現肌肉酸痛等情況，要堅持並且適量，長期的仰卧起坐鍛煉，可以改善體質，更能逐漸提高機體免疫力，對腎臟的養護作用也是顯著的。

經常進行腰部活動，可以健運命門，補腎納氣，還可以強身健體，防止早衰，促進睡眠。

2、貼牆半蹲：貼牆半蹲主要鍛煉的是腿部的肌肉，對消耗腿部脂肪有積極作用;同時男人做什麼運動補腎壯陽之貼牆半蹲也是作為腎臟保健的輔助練習，對腎炎或腎虛都有一定的好處。

葯物補腎壯陽見效快

從中醫傳統補腎養生的用葯規律看，善補腎精的中葯主要由兩類葯構成：

1、植物種子類葯：傳統植物中葯當中有很多植物種子葯，如枸杞子、菟絲子、五味子、金櫻子、覆盆子、韭菜子等，中醫將這類葯稱作「子類葯」，並認為「子葯養精」。

因為一粒種子就包含了該植物的全部精華，一粒種子就可長成參天大樹，這與人類靠一個「先天之精」就能發育最終長大成人的道理是一樣的。現代葯理研究發現，上述子類葯富含卵磷脂、腦磷脂、氨基酸、多種微量元素、類性腺激素及抗氧化抗衰老成分。

2、動物類葯：如鹿茸、鹿角膠、紫河車、海參、海馬等也可補腎填精，中醫把這類動物葯稱作「血肉有情之品」，這類葯都具備大補腎精的功效。

所以推薦服用八子補腎膠囊，八子補腎膠囊成分包含了8個子類中葯，所以叫「八子補腎」，成分有菟絲子、枸杞子、五味子、蛇床子、金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬。具有補腎，溫陽的功效。適用於腎陽不足所致的腰膝酸痛，頭暈耳鳴，神疲健忘，體倦乏力，畏寒肢冷。

以嶺八子補腎膠囊汲取了歷代補腎先進理念和葯物精華，甄選了8種植物子類葯補腎益精，兩種動物類葯鹿茸和海馬補腎填精，以及陰陽滋補類葯物和人參，對腎精、腎陽、腎陰、腎氣補腎四要素都照顧到了，在多年的臨床用葯和實踐中療效全面，從根本上補腎，長期服用，具有非常好的補腎精的效果。

C. 最有效的壯陽運動

最有效的壯陽運動

最有效的壯陽運動，運動的時候，可以促進全身的血液循環，帶來充足的氧氣和營養，從而保證男性陽剛之氣運動，是男人補腎壯陽的重要方法。以下分享最有效的壯陽運動。

最有效的壯陽運動1

一、雙手上舉法

呈端坐姿勢，然後兩腿開始自然分開，然後與肩膀同寬的位置，雙手屈肘側舉的姿勢，雙手要上舉，然後兩肋就有一種牽動感，隨後就開始復原了，這樣就可以連續的做個3-5次，做這個動作的時候男性要需要放鬆。雙手上舉的時候要注意吸氣動作，復原的時候也需要注意呼氣的頻率，動作要注意緩慢，不可過於猛烈，這個動作非常適合年老體弱還有氣短的人士來用。

二、摸腹運丹法

腹部可以說是肝脾腎三臟所居的地方，主要是足三陰經以及陽明經所統的地方。按摩腹部也可以促進肝脾腎功能旺盛，能夠達到益精長壽的目的。期間也可以適當的使用一些比較正規的壯陽補腎產品，比如人參鹿鞭片，它由人參、牡蠣、鹿鞭、葫蘆巴籽等中草葯材濃縮而成，能夠起到比較好的補腎壯陽的功效。

三、雙肩鍛煉

雙肩訓練為了能夠取得最好的效果，可以將雙臂直接向前伸直，然後用右手直接抓住左手腕，然後將雙臂伸拉到頭的上方，並且稍微向後後里，直接到腋窩的地方感覺到輕微的拉力，這個姿勢可以保持5下，然後放鬆雙臂，然後再沖服這個動作一兩次就可以了。這樣的練習可以慢慢的重復10遍，每天大約要做5次，過一段時間之後就可以達到很滿意的性慾高潮。

四、JELQ法

這個可以說是古老的阿拉伯游牧民族發明的壯陽動作。這個動作就跟主導勃起的陰】莖主體注入的血液容量一樣，能夠達到增大陰】莖尺寸的目的。只需要通過輕輕按摩就可以做陰】莖，能夠讓血液保持在陰】莖主體內，而且可以用你的拇指還有食指抓住做陰】莖軸的底部，四周可以一起來抓，然後打一個OK的手勢，這樣就可以將陰】莖緊緊抓住並夾在中間了。

男人可以採取以上的方法來壯陽鍛煉，這些方法鍛煉效果還不錯。不過每個男性的身體情況不同，要想壯陽的話一定要堅持鍛煉，千萬不要三天打魚兩天曬網，這樣的訓練效果肯定是不好的。可以在鍛煉的同時嘗試我所說的人參鹿鞭片，能很好的.改善時間短，房事不佳，腎氣不足等多種問題，搭配運動來加以鍛煉，會很快的達到理想的效果。

最有效的壯陽運動2

那麼最有效的壯陽運動是什麼呢？

兔子蹲，也叫做深蹲，這個不需要空間，只要在房間就可以做了，對於環境的要求比較低，只要有一身比較寬松的衣服尤其是褲子就行了，經常深蹲可以使得您的臀部更加翹。

腿部的肌肉更加結實，更加有力量，也可以鍛煉男性的腰部，使得腰部更加靈活有力，也可以提高男性的心機智能，有時候也可以手中那兩個啞鈴或者兩瓶礦泉水，這樣可以鍛煉男性的臂力，有了一定的力量，就能在一定程度上壯陽。

或者兩腿分立與肩同寬，兩手貼在大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢均勻，用力提肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部用力同時向上收縮，稍停，放鬆，緩緩呼氣，呼氣時肛門慢慢放鬆，這樣一緊一松為一節提肛運動，一知升般每次做10--20次，早晚各做一次。

最有效的壯陽運動3

1、可以補腎壯陽的運動

一般來說，幾乎所有的運動對於改善男性體質，增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，並且促進心肺功能。對於想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個小時，體質稍弱者不能操之過急。

運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鍾;力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。

2、什麼鍛煉可以壯陽

長期堅持鍛煉，對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放鬆全身肌肉，這個運動非常簡單。

在孫猛消椅子上就可以練習;第二是墊腳練習則知，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習，不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲，每天工作之餘，建議深呼吸後放鬆，待身體解除緊張狀態後，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。

3、最有效的壯陽運動

理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。

因此不要追求那些復雜又難以操作的壯陽運動，養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎上，適當補充一些簡單易操作的養腎運動，在工作之餘就能輕松執行，自然可以起到比較理想的效果。

結語：每天堅持運動，對於維護男性生殖健康，增強體質，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質，從而預防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

D. 怎麼運動可以補腎壯陽

怎麼運動可以補腎壯陽

很多人都想知道怎麼運動可以補腎壯陽。走路是擺脫打針吃葯的良方，走路多了，身體好了，吃葯就少了。其他壯陽的方法也不少，通過特殊的動作也可以達到壯陽的效果，下面就是補腎壯陽的相關知識啦。

怎麼運動可以補腎壯陽1

不同的走姿調理不同的身體機能

「走路是百煉之祖」，健步走早在幾千年前就被中國古老中醫論述為「百煉之祖」這並非虛言。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

能調理腸胃防便秘， 扭著走：便秘與人的身心健康關聯，如果每天走500米「一字步」，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養的吸收和廢 棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。走的時候加上一些肢體動作，比如掘碼胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而 不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防 止便秘。

緩解肌肉酸痛，倒著走： 天氣冷時，容易發生呼吸道系統疾病，或刺激舊疾復發。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替 走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關節和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關節老化。倒走正是 一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

補腎調理前列腺，踮腳走： 堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。當我們踮 起腳尖走路時，是前腳掌用力，更確切地講，是前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過，它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾 經。因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走： 女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地 幫助減腰圍。 帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有 「救生圈」，走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍飛速下降。

鍛煉腰肌，學螃蟹走： 世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關節的靈活性，提高人體的平衡能力。

腳痛，彈著走： 現在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，並且每天這樣走，那麼每走一步就會使腳下幾十塊對生命 非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有腳墊的人，只要堅持彈著走，三個月以後基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾運穗率。

雙肩包

這套姿勢並不僅是以便提升雙肩包的能量（舉重和引體便可保證這一點），還可提升柔韌度。躺在床上旋轉翻轉需要雙肩包前後左右的柔韌度。以便獲得最好是的實際效果，將手臂往前挺直，用左手把握住左手腕，再將手臂伸拉停止的上邊，並略微向後用勁，直至腋下處覺得輕度的抗拉力。維持這一姿態數5下，隨後釋放壓力手臂，再反復這一姿勢一或2次。

所述每一種訓練漸漸地反復10遍，每日大概做5次。過一段時間後，你將覺得更比較敏感，更非常容易控制你的性慾望高潮迭起。一些人根據這種訓練，能夠做到較長期的性慾望高潮迭起。

凱吉爾式訓練

凱吉爾（Kegel）博士研究生在判悄哪40年代最先創造發明此項訓練，用於協助女性提升膀光的自製力。這種訓練一樣能夠有利於男人的性硬起來，以得到更常常更明顯的性快感和性享有。

這套訓練關鍵訓煉排尿控制肌肉。有三種基本訓練，流程簡易，實際操作起來也不會太難

第一種訓練：想像已剛開始小便又要終止的覺得。你能覺得，這時候腹股最深處的肌肉被緊綳了。按這類方式 做，持續記數至3。訓練一段時今後，你能增加數到5。如果你進度得輕松自在，之後還可增加數到10。

第二種訓練。盡可能快地緊綳和釋放壓力這些肌肉。

第三種訓練。想像著膀光排盡後再擠壓少量尿。這時候你將覺得腹腔一樣也緊綳了。

怎麼運動可以補腎壯陽2

不同的方式對不同的疾病有益

有 「三高」， 擊掌走： 未來20年中國心血管疾病發生數上升幅度將超過50%，吸煙、不良飲食習慣、缺乏運動等不良生活方式是心血管疾病的高危因素。觀察性 研究發現，長時間或長距離的走路可以降低心血管疾病風險。步行是人類最基本的、唯一能終身堅持的鍛煉方式，並且是一種最安全的運動方式。擊掌走：一邊步行 一邊擊掌，有利於上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

要血管彈性好，每天流汗： 汗的成分中，98%是 水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出 體外的，必須通過汗腺排出。運動要流「動汗」，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全 身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。

防猝死， 能走一定走，能跑一定跑： 醫學統計，我們國家每12秒鍾死一個心腦血管病。現在最厲害 的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何徵兆。預防方法很簡單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的`一定騎車，能走的不騎車，能 騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鍾到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。

有便秘，每天扭著走： 從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩只腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鍾就可以了。如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。

練胸肺，邊走邊數一二三四： 人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部 血管的通透率，保護肺部健康起了不可替代的作用。怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐 出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

糖尿病，多做屈步走： 很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈 步走就更好了。屈步走的要領就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鍾，然後再往前走換另一條腿。只要每天 堅持這樣走上5~10分鍾，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖葯」，它能更好地控制血糖。

怎麼運動可以補腎壯陽3

補腎的五種食物：

米中佳品——黑米

黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。

黑米營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

豆為腎之谷——黑豆

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。

黑豆是調整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目及等作用。

營養倉庫——黑棗

黑棗是鮮棗，是鮮棗的干製品，營養豐富，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素等。日常最常見的紅棗有補氣益血的功效，而黑棗則是補腎良品。黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，有平胃健脾、益氣生津、養心安神、補血助陰等作用。

黑棗被稱為「營養倉庫」，經常食用可以幫助女性補氣養血、維持上皮細胞組織的功效，可以暖腸胃、明目活血、利水解毒，是潤澤肌膚、烏須黑發佳品，對延緩衰老、增強機體活力都很有幫助。

潤燥滋補——黑木耳

黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有延緩衰老之效。

黑木耳含有豐富的蛋白質，其蛋白質含量堪比動物食品，因此有「素中之葷」的美譽;此外維生素E含量非常高，是美白肌膚的佳品。

最重要的是含鐵量最高，說道補鐵，一般都認為菠菜，瘦肉，動物肝臟中含量豐富，其實在所有食物中黑木耳的含鐵量最高，是菠菜的20多倍，豬肝的7倍多。因此是養顏補血，預防缺鐵性貧血優質的食物來源。

益腎養顏——黑芝麻

黑芝麻具有使秀發烏澤靚麗、補血養顏、明目、補肝、祛風、潤腸、生津、養發等多種功效。而其富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鈣等元素，常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細致和光滑。黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。同時可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。

傷腎的食物

1、飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

盡量避免喝營養價值低而食品添加劑和糖分高的飲料，最好的選擇還是品質樸素的白開水，小口慢喝勤喝，促進體內毒素及時的排出體外。

2、鹹食

在中國人的飲食結構里，「鹽」被譽為百味之首。精美的食材和刀工，如果缺少鹽的調和，也會變得難以下咽。但是，鹽真的是一種不能多吃的食物。研究發現，高食鹽攝入量會升高尿液中的蛋白質含量，而這恰恰是腎臟功能發生問題的危險信號。高鹽膳食會增加腎臟負擔，導致腎臟損傷，可能會加大患腎臟疾病的風險。

依據《中國居民膳食指南》建議，每天控制鹽的攝入量少於6克。而日常很多食物本身含有鈉的成分，因此，食物調味時應更少些。方便麵中的鹽分非常高，經常食用的人一定要減量，鹽包不吃也罷。

3、濃茶

濃茶含有很高的氟，而腎臟又是氟的主要排泄器官，當飲用過量時，就會超出腎臟的排泄能力，導致氟在體內堆積，因此會給腎臟帶來損害。

4、咖啡

國外有研究顯示，飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多。這意味著，人們罹患腎結石和骨質疏鬆症的危險增加了。據悉，尿中的鈣是腎結石的重要組成成分，因而尿中鈣越多，就越容易形成結石。所以腎結石的患者每天的咖啡應當少於2杯，即每天不能超過0.45升咖啡，而正常人也不宜超過1升咖啡。

由於咖啡會阻礙人體對鈣的吸收，因此長期大量飲用可能引起骨質疏鬆。所以，有喝咖啡習慣的人，每天至少要喝1 杯牛奶，或適當多吃些含鈣食物。

E. 哪些運動對腎虛有好處

哪些運動對腎虛有好處

哪些運動對腎虛有好處，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動在我們平時的生活中是非常重要的，散步是最簡單的運動了，運動鍛煉也是有很多方法的，以下分享哪些運動對腎虛有好處有什麼好處。

哪些運動對腎虛有好處1

腎虛腰疼多按摩腰部。腎虛患者多有腰膝酸軟的症狀，針對腎虛腰疼您可以多按摩按摩腰部。具體做法是：兩手掌對搓，搓至手心微熱後，分別放於腰部的兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，當感到有熱感為止。每天早晚各一次，每次200下左右即可。

腎虛頭暈按摩腳心。腳底有很多穴位，其中按摩腳心湧泉穴可以益精補腎，強身健體。要想治療腎虛不妨試試腎斯.挺，每日臨睡前用溫水泡腳，將手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效。

腎虛性功能降低多做縮肛運動。腎虛會導致性yu降低，陽萎早瀉等性-功能障礙，針對這種情況您可以做些縮肛運動。全身都放鬆，自然呼吸;呼氣時，做縮肛的動作，吸氣時進行放鬆，如此反應30次即可。

腎虛多打打太極拳。太極拳是中國的國粹，能強身健體。腎虛者練習太極拳，能好的防治汪鬧腎虛，緩解腎虛的症狀，不過我提醒您最好在清晨困乎罩在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。

有腎虛的人頃廳平時一定要注意改善自己的生活習慣，平時一定要注意飲食，不要總是吃一些辛辣刺激的食物，不要總是熬夜，熬夜對人的身體危害還是很大的，有很多的男人平時的煙酒都比較多，這樣是很容易導致腎虛腎虧的。

哪些運動對腎虛有好處2

1、縮肛運動：任何時間、任何地方，當然鳥語花香的場景更好，你可以全身放鬆，自然地呼吸：呼氣時做縮肛動作，吸氣時放鬆，連續做30次左右。這個運動大有益處，可以預防年老時不自主地遺尿。

2、學學太極拳：別以為太極拳只是老人的運動。它既可舒緩人的情緒，又可活動全身筋骨，高雅又時尚。在外國人眼裡，太極拳可是最時髦的健身方式，熱度不亞於瑜伽。

3、自我按摩腰部 兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運動可以溫補命門，健腎納氣。

4、刺激腳心 中醫認為，腳心的湧泉穴是腎經的井穴，經常按摩湧泉穴，可益精補腎，舒肝明目，清心寧神，可促進睡眠，強身健體，防止早衰。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是：兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。

通過上面的介紹，相信朋友們都已經知道了運動對於腎虛的`人群來說也是有很大的幫助作用的。尤其是上面為大家介紹的四種方法，對於改善腎虛的情況能夠起到很大的作用。有需要的朋友們可以採用上面的幾種方法，在日常生活中加以適當的鍛煉。

F. 怎麼鍛煉補腎

1、跑步。跑步是一種每個人都很容易做得到的運動。而且跑步可以剌激到腳心，因為在腳心有一個腎臟的大穴叫做湧泉穴，而且長時間的對湧泉穴進行刺激的話可以讓大家的腎臟變得更加的健康。
2、太極拳。患者笑亮配在日常生活中可以多耍太極拳，這是一種非常健康的休閑運動，而且對腎部非常有好處。因為太極拳是以腰部為主的一種運動，非常適合體質虛弱的人進行鍛煉，不過在練習太極拳的時候需要慢動作並且做到動靜合一，這樣才能達到補腎氣的效果。因為人的腎臟部位是位於腰部的，而太極拳中的主碰指要用力就在腰部，因此經常練習太極拳對腎部是非常有好處的。
3、按摩腰部。腰部位置也是腎臟的位置。所以按摩腰部有非常好的補腎的效果。患者可以堅持按摩，長期下來會有意想不鍵基到的效果。
4、提肛功。這是一種非常好的補腎的方法，患者不妨經常鍛煉。

G. 怎麼鍛煉可以補腎

做什麼運動一般也不可以補腎壯陽，運動可以補悄塌腎壯陽的說法沒有科學依據，想要達到補腎壯陽的效果，還需要在醫生的指導下通過服用葯物的方式進行改善。常見的葯物一般由腎寶片、金匱腎氣丸。

1、腎寶片：腎寶片是一種中成葯制劑，由淫羊藿、葫蘆巴、金櫻子、熟地黃、補骨脂、蛇床子、啟運肆制何首烏、肉蓯蓉、枸杞子、菟絲子、五味子等中葯材製作而成，具有調和陰陽、補腎壯陽、扶正固本的功效。可以治療腎虛引起的腰腿酸痛、精神不振、夜尿頻多、畏寒怕冷。

2、金匱腎氣丸：金匱腎氣丸是一種中成葯制劑，通常是由地黃、山葯、山茱萸（酒炙）、茯苓、牡丹悄轎皮、澤瀉、桂枝、附子（炙）、牛膝（去頭）、車前子等葯物成分組成，具有補腎壯陽、化氣行水的功效。可以用於治療腎虛水腫，腰膝酸軟，小便不利，畏寒肢冷。