65歲以上怎麼養生

A. 上了年紀的人想要養生，哪些養生方法是必須要熟知的

老年人養生，要從生理，運動，醫療，生活，心理，飲食，長壽等幾方面來闡述：

現在先說老年人的飲食要素，其他相關內容，後續的文章中會慢慢介紹：

合理膳食要關注的10個字是：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

「一」：每天睡前喝1袋牛奶。

「二」：全天攝入250～400克碳水化合物，相當於300～400克主食。

「三」：3份高蛋白。50克瘦肉，一個雞蛋，100克豆腐，100克魚蝦，150克雞和鴨，25克黃豆。每日膳食可從中選取任意3份。

「四」：1周吃4次粗糧。

「五」：1天吃500克蔬菜和水果。

「紅」：1天1個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮。

「黃」：胡蘿卜、西瓜、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，此類蔬菜維生素A含量高。

「綠」：飲料中茶水最好，茶葉以綠茶最好。

「白」：燕麥粉、燕麥片。

「黑」：黑木耳。

中老年人應盡量少吃動物腦及內臟等含膽固醇較高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。

老年人的膳食標准

60歲以上的老人每日供應熱能8400干焦（2000千卡），蛋白質70克，其中主食500克。75歲以上老年人的熱能為7560千焦（1800千卡），蛋白質65克，其中主食400克。80歲以上的熱能為7098千焦（1690千卡），蛋白質60克，主食225克。90歲以上的熱能5040千焦（1200千卡），蛋白質59克，主食200克。

6.小康生活6大營養標准

我國營養學家、生理學家和社會學家經過抽樣調查和比較研究，擬訂出了一套符合我國居民膳食結構的小康營養標准，並以「一、二、三、四、五、六」做了概括：

「一」即每天要吃1個水果。因為水果中含有大量維生素及纖維素。

「二」即每天2調羹油。這是指在炒菜烹調中平均每人1天攝取調料油脂的總量，其中植物油和動物油各佔一半。

「三」即每天3碟子蔬菜。尤其要吃葉綠素豐富的莖口十類蔬菜，其次是瓜果類。

「四」即每天4碗飯或4個饅頭。人體所需的營養中，谷類食物的營養是必不可少的。

老年人飲食的24個宜與忌

人從中年到老年，消化功能逐步減弱，因此中老年人在飲食上應有不同於青年人的科學的飲食方法，有不同於其他年齡段的一些特點。現將這些飲食特點用宜忌的方式歸納出來，以供參考。

1.飲食宜葷素搭配

醫學研究證明，許多老年病與嗜食葷膩有關。老年人一般好靜少動，熱能消耗較少，攝取過多葷食或經常飲食過量，既加重胃腸負擔，又易肥胖，誘發多種疾病。老年人長期過食葷膩食品，容易罹患高血壓病、動脈粥樣硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上應忌大葷，宜多吃各種蔬菜與水果。以素為主；少佐葷，注意葷素搭配，以滿足人體對多種營養的需要。

2.飲食宜選擇新鮮食物

中老年人的食物應購新鮮的且以隨購隨食為好。因為新鮮食物所含的營養素多，而且味道鮮美，既能誘發食慾，又易於消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免腸胃受累，引發某些疾病。老年人由於機體免疫力減退，肝臟的解毒功能降低，在飲食中應忌食一切腐敗變質的食物及半死的甲魚、螃蟹。由於許多中老年人是從經濟困難時期過來的，他們已養成了勤儉節約的良好習慣，由此常將隔夜飯菜熱了再吃，殊不知，這樣做常會得不償失。應按食量烹調食物，當天吃完為好。

3.宜少食多餐

我們已經知道吃得過飽是中老年人飲食之大忌。但怎樣才能保證能量的供給呢？最好是少食多餐。因為人到中年以後，尤其是到了老年時期，胃腸道消化功能降低，如果飲食過量，極易造成胃腸負擔過重，出現腹脹、腹瀉等症狀。古人也說過「食慾數而少，不欲頓而多」。因此，中老年人應根據自己的體質、活動量的大小、熱能消耗的多少等具體情況，實行少而精、少吃多餐的原則。

4.宜細嚼慢咽

有些中老年人有不好的飲食習慣，習慣於吃快食。由於食物沒有得到充分的磨碎，久而久之對人體的消化功能產生影響，對健康不利。而吃得慢些容易產生飽腹感，可以防止進食過多，所以細嚼慢咽是中老年人健康的必要保證。現代醫學研究也證實，細嚼慢咽不僅能幫助中老年人消化，而且人們咀嚼食物產生的唾液具有很強的消毒能力，它能使食物中致癌物質的毒性失靈。食物進入口內，一般要細嚼30秒以上，方可達到最佳效果。在咀嚼時，不要單側咀嚼，天長日久會造成下頜骨單側肥大，對側的牙床也會萎縮。因此，還要養成雙側咀嚼的習慣。

5.宜定時就餐

「不時，不食」，這是健康飲食經驗的總結，即不到該吃飯的時間就不吃東西。一日三餐，食之有時，脾胃適應了這種進食規律，到時候便會做好消化食物的准備。愛吃零食的人，到了該吃飯的時候，常會沒有飢餓感，勉強塞進些食品，也不覺有何滋味，而且難以消化。現代醫學也提倡，人們每餐進食應有較為固定的時間，這樣才可以保證消化，使吸收正常地進行，脾胃活動時能夠協調配合，有張有弛。

6.進食宜樂

中老年人進食時宜保持樂觀情緒，怒後勿食，食後勿怒。良好的精神狀態於保健有大益。進食過程中，不談令人不愉快的事情，多想令人高興、愉快的事。《世保元》謂「脾好音聲，聞聲即動而磨合」。故在進食中，聽一些輕快的音樂，也有助於消化吸收。食境宜潔，宜靜，有助於激發食慾。嘈雜、臟亂不堪的環境勢必影響人的情緒，於健康不利。

②45～60歲，大多數人到了這個時候，才明白調節和補充營養對他們身體健康的重要性。因此，這個年齡段的人要根據其身體健康狀況合理膳食，如高血壓病病人，要少吃鹽，多食含鉀的食物，如杏干、豆類和乾果，在飲食中增加水果和蔬菜的分量，減少肉的攝入量。

③65歲以上的人易缺少鎂和鉀，有的老年人也缺少維生素C、維生素D、胡蘿卜素和大多數B族維生素。這個年齡段的人容易得癌症、心臟病和中風。因此，推薦含有豐富抗氧化物的飲食，如水果、蔬菜、植物油、纖維、海魚和低脂肪動物類食品，把患這些疾病的危險減小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

春季氣溫由寒轉暖，陽氣上升，人應適應季節，調養生氣，使機體與外界協調統一。在飲食上，應由冬天的膏粱厚味轉變為清溫平淡，主食可多選用大米、小米、紅小豆等，而羊肉、牛肉、雞肉等溫熱副食品不宜過多食用。春季蔬菜品種增加，應多選用各種綠葉蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以補充維生素的不足。另外，春季是養肝的季節，應少吃刺激性強的辛辣食物。

15.夏季食物搭配宜忌

夏季氣候炎熱，胃納功能較差，加之出汗較多，膳食應清淡可口，並注意補充水分，設法增進食慾。在飯菜的色、香、味上多下工夫，要多補充豆製品等食物，多吃些新鮮蔬菜和瓜果。烹調時，以食物不油膩、易消化為原則，多做些涼面、冷盤、粥類、湯類飲食，還可選擇些清熱解暑食物。

16.秋季食物搭配宜忌

秋季天高氣爽，由濕轉燥，宜食生津食品，膳食應有足夠的熱能。秋季各種動物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果種類齊全，而且這個季節人的消化能力逐漸提高，食慾增強。在膳食調配上，只要注意品種多樣化並科學配置，就可使各種食物比例適當。在調味品上，不宜過量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天氣由熱轉涼，在飲食上不要吃過於生冷的食物，注意飲食衛生。

17.飲食宜注意生熟搭配

生熟搭配這一點對蔬菜尤其重要，因為蔬菜中的維生素C和B族維生素，遇熱容易受到破壞，所以經過烹調的蔬菜，維生素總要損失一部分。因此，適當吃些可生食的蔬菜，如新鮮的番茄、黃瓜、柿子椒、生菜、胡蘿卜等，既可吸收大量的維生素，又可促進食慾。尤其是在夏天，可適當多吃些涼拌菜，如熟肉絲拌黃瓜、麻醬拌小水蘿卜、小蔥拌豆腐、雞蛋絲拌粉皮黃瓜等。當然吃生菜時一定要注意衛生，要洗凈或消毒後再食用。

18.冬季食物搭配宜忌

冬季氣候寒冷，膳食應有充足的熱能以抵禦嚴寒。可多吃些熱性食物，如牛肉、羊肉等，還可吃些厚味食品，如燉肉、火鍋等。另外，冬季蔬菜品種單調，可多吃些豆芽，以補充維生素的不足。調味品可適當選些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、蔥、蒜等。

19.忌不吃早餐

不吃早飯，實際上是實行了少餐制，即兩餐制。因為上午餓得透，中午吃得多，使多餘的熱量轉變成脂肪沉積起來。如果晚餐又很豐盛，油水較大，導致晚上人體血液中胰島素含量升至高峰，就會將多餘的能量貯存起來，使人日益發胖。研究表明，不吃早餐的人，血中膽固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心臟病發作的可能性要高。臨床也證實，早上起床後2小時內，心臟病發作的機會比其他時間高1倍左右，這種情況可能與較長時間沒有進餐有關。膽結石的發生也與不吃早餐關系密切。因為空腹過久，膽汁成分發生變化，膽酸含量減少，膽固醇的含量相對增高，這就形成了高膽固醇膽汁。如果不進早餐，久而久之，膽汁中的膽固醇達到飽和，在膽囊里成為結晶沉積下來，就會發生膽結石。

20.忌晨起後立即進食

中老年人早晨剛起床，胃還處於半休眠狀態，至少需要半小時才能「蘇醒」。同時，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，中老年人如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導致消化不良。因此，晨起後最好先喝一杯水，休息半小時後再進食。

21.忌食熏烤食物

熏烤類食物有致癌作用，主要是由於燃料在不完全燃燒時，產生大量的多環芳烴污染食物所致，醫學家們也早就有這樣的發現。居住在冰島的居民，他們一年到頭吃大量的熏烤食物，如熏魚等，死於胃癌者占癌症死亡總數的50％以上。但冰島地區的海員則不然，他們在海外港口可經常吃到較多的新鮮食物，癌症發病率就相對減少。波羅的海沿岸從事漁業生產的居民，經常大量食用熏魚，癌症的死亡率達318人/10萬人；而該地從事農業生產的居民，癌症死亡率僅為149人/10萬人。有資料報道在我國貴陽花溪地區，人們也習慣常食用臘肉、熏魚，胃癌死亡率較高。由此可見中老年人還是忌吃熏烤食物為好。

22.忌吃腌漬食物

腌漬食物味道醇美，是許多中老年人喜歡食用的食物，如四川泡菜、朝鮮泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒雞絲、酸菜豬肉餃子（包子）、酸菜魚等。但腌漬食物一般含鹽量高，而鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓升高，因而老年人不宜經常食用。另外，腌漬食物維生素含量甚低，加之有些腌漬食物操作不規范，很容易被病原微生物污染，而老年人腸道抵抗力較弱，常吃這類食品，容易引起胃腸道疾患。

23.忌吃冰鎮食物

中老年人脾胃功能逐步減退，所以一般禁忌食用冰鎮食物及冷飲，即使在炎熱的夏天，也不宜食用。因為冰鎮食物進入胃後，會導致胃液分泌功能下降，容易引起胃腸道疾病，甚至會誘發心絞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根據自身的身體狀況而定，而且要避開飯前、飯後半小時內吃，以免影響胃液分泌。運動之後或感到疲勞、體弱的時候即使量少也不宜吃，以免減弱機體的抵抗力。

24.早餐忌不選擇

早餐時，人體的脾臟困頓呆滯，胃津不濡潤，常使人口味不開，食慾不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會克脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩、發面饅頭、花捲等，尤其適宜吃點粥。明代《醫學入門》中說：「晨起食粥，推陳出新，利隔養胃，生津液，令人一日清爽，所補不小。」清代醫學家王孟英將粥譽為「世界第一補物。」現代醫學研究也認為老年人早餐吃點粥對身體大有裨益，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓等保健食品，則效果更佳。

B. 老人過了65歲，經常做哪些事，說明可以「長壽」呢

大家好，隨著年齡的增長，身體機能，會逐漸的走向下坡路，行動能力以及語言組織能力，也會隨之出現下降趨勢，但在過了65歲之後，若還能輕松做到以下六件事，或說明你的身體素質還不錯。

第六個就是慢跑30分鍾，第二天，他不覺得累，因為隨著年齡的增長，骨骼，就會逐漸的老化，出現了骨痛的現象，如果男性過了65歲之後，還能夠每天慢跑30分鍾，並且，第二天不覺得累，那麼說明身體素質還是不錯的。老年人的運動能力強弱，在一定程度上，能夠看出身體的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，關節的問題嚴重，那就要引起重視。好了，今天的內容就分享到這里

C. 65歲後，老年人養生日常堅持4個「守則」養出健康好身體

每個老人都希望有一個 健康 的身體，因為只有有一個 健康 的身體，他才能有一個幸福的晚年。老人們日常 養生 要堅持4個原則，為長壽助力。

1、 飲食規則

吃得雜一點

因為不同的食物有不同的營養素，它們能提供不同的營養素。因此，一日三餐要吃的食物要多樣化，有厚有薄，包括水果、蔬菜和肉類。日常消費的玉米、小米、高粱、豆類、土豆（主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素等）稱為粗糧；大米、麵粉稱為細糧。

為了營養均衡，不要偏食。新鮮水果和蔬菜不僅能量低，而且能為我們提供維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質。總之，我們必須掌握這三個原則。

1、 酸鹼搭配，以鹼為主；2是葷素搭配，以素為主；3是粗細搭配，以粗為主。

少吃

自古以來，就有吃七八頓飽飯的原則。雖然現在生活條件有所改善，但一些由財富引起的疾病，如「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）、心腦血管疾病、糖尿病、營養過剩等，卻在增加。少吃有益 健康 ，多吃有害 健康 。

清淡飲食

清淡飲食的要求是：少油；少點鹽。一般每日食用油不超過25克，食鹽不超過6克，既不要太咸，也不要太多的肉和油。少吃油炸食品，少吃或不吃辛辣食物（如洋蔥、大蒜、胡椒等）。

細嚼慢咽

很多人發胖的原因不是吃得太多，而是吃得太快。慢慢咀嚼和吞咽對你的 健康 有好處。

2、 勞逸適度

適度作息也是一種非常重要的 養生 方法。關鍵是腦力勞動、體力勞動與睡眠、休閑要適當協調。過度工作或過度休息可能對 健康 有害。

我們的生活應該適度，因為人體的生理功能需要作息的協調統一。現代研究認為，合理運動有利於理順氣血，鍛煉筋骨，增強心血管、肌肉、神經、內分泌等人體系統。適當的休息是人體的生理需要。它能消除疲勞，恢復精力和體力，增強機體免疫力。已經證明，疲勞會導致生物抗病性的下降。這時，橋悄答很容易被病原微生物入侵。

許多人對適度作息的問題沒有很好的理解。有些人年紀大了，但心理年齡還很小。他們常常毫無顧忌地去上班。也有很多人剛進入更年期，還很年輕，卻失去了精神活力，整天呆在房間里。這些做法不利於 健康 。

世界上許多百歲老人都有熱愛體力勞動和 體育 鍛煉的共同特點。但是，我們必須確定，我們不能硬性地規定在哪個年齡可以開展哪些運動。這是因為所有人都有不同的身體條件和愛好。所有老年人的實際年齡和生理年齡都有差異。有的人即使老了也有很好的生理功能；有的人年齡不太大，但不能適應某些運動。

因此，在促進中老年人 體育 鍛煉時，必須結合每個人的生理條件和習慣制定鍛煉方案，並制定適當的運動量。古人根據經驗得出「形式應是小勞動，不至大疲勞」的結論，並指出中老年人應勞逸結合，避免過度疲勞。

3、 保持充足的睡眠是 養生 的基本原則

睡眠不足對 健康 有很大的危害。保持充足的睡眠是最基本的 養生 原則。睡眠不足在很大程度上有害 健康 。現代醫學認為，右側卧位是最佳睡姿。這是因為平躺在床上，會舒展身體，全身肌肉無法放鬆，所以無法得到很好的休息。仰卧睡覺時，舌根容易壓在喉嚨上，引起打鼾和唾液流入氣管，導致咳嗽。平躺會壓迫胸腹部，使心肺功能受到影響，導致呼吸困難。側位可以避免這些情況，但側位應該是右側位，因為它可以避免心臟受壓。

老年人最好睡在右側。心衰咳嗽氣喘時，最好半坐或半側，同時頭部和背部要墊高。胸腹水患者應側卧，以免影響對側肺的呼吸功能。

4、 睡子午覺

一項調查顯示，許多人不明白午睡是什麼。睡個好覺能更敏慧好地保持人體的 健康 。中午睡個好覺可以避免亞 健康 。這種狀態運頌是一種臨界狀態。人一旦處於亞 健康 狀態，雖然沒有明顯的疾病，但精神活力和適應能力都會下降。如果這種狀態不能及時糾正，很容易導致身心疾病。人處於亞 健康 狀態，只有疲勞和不適，不會危及生命。但是，如果遇到高度刺激，如熬夜、發脾氣等應激狀態，很容易發生猝死，這就是「過勞死」。所以適當的午睡能夠，還能夠緩解疲勞，有益 健康 。

D. 老人養生最佳訣竅是哪些

‍‍1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。
4、活：是譽棚指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的慶如則生活環境。
6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調：即橡悔調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。‍‍

E. 55~65歲是承上啟下「長壽關鍵期」，請保護身體這4處，做好5件事

前幾天去參加一個討論會，會上都是各個醫院科室的骨幹醫生，大家一起討論，說起了一個比較有意思的話題。那就是 中國人口老齡化的各種問題 ，以及 老年人如何保持身體 健康 ，更加有質量的「長壽」。

大家就個別問題爭論還是挺多的，但是就一個問題達到一致的認同，那就是55~65歲是承上啟下的「長壽關鍵期」。這個時候一定要保護好身體，把身體這個「地基」打牢固了，才能吃嘛嘛香，有能力做其他的事情。

有專家曾指出：隨著生活水平的提高，人的壽命延長，60歲是 人生第二個春天的開始 。但60歲也是中老年交替的關鍵期。此時，許多人都不同程度地受到各種 健康 問題的困擾。為此， 養生 專家 為55~65歲以上的老人提出了 健康 建議， 供老年朋友們參考一下。

1、注意脾胃的問題

飲食調養預防胃病中醫學認為 "有胃氣則生，無胃氣則死 "。60歲左右的人胃病發病率較高，必須重視養胃。同時中老年人的新陳代謝和腸胃功能都在下降，很容易造成積食和消化不良的問題，影響身體 健康 。建議各位中老年朋友對胃部和飲食方面一定要格外的注意，平時要多吃一些有益於脾胃的食物。

有利脾胃的好物 ， 大棗是首當其沖 的。大棗亦果亦葯，歷來深受人們的喜愛，尤其在冬天，大棗更是滋補上品，老少皆宜的食品。

它還享有"天然維生素丸"的美譽，在國外有一項臨床研究顯示：經常吃大棗的病人比單純服用維生素葯物的病人 健康 恢復快。而且在我國的中醫葯典中，《本草再新》記載："補中益氣，滋腎暖胃，治陰虛。"意思是 多吃大棗，脾胃都好 。

除了滋補脾胃，同時也要 注意胃部的冷暖 。俗話說"十個胃病九個寒"。這的確是經驗之談，因此注意脾胃的冷暖十分重要。在春秋氣候變化無常時，有虛寒胃痛的病人要注意保暖，避免受冷。有脾虛泄瀉的，可在臍中貼暖臍膏葯，同時還應少吃生冷瓜果等，如感到胃脘部發冷，可及時服用生薑茶。

2、骨關節的問題

骨關節的問題對於中老年人來說真的太重要了，人體之所以能夠活動自如，就是因為有骨關節的結構。大部分的骨關節，不但能夠提供人體活動之需，還能經由 軟骨保護骨頭避免磨損 。

但是隨著年齡的增長，骨關節的軟骨退化問題是沒法避免的，而且這種退變是不可逆的，一旦造成了骨關節炎或者是其他病變，對中老年人的腿腳，真的影響很大。

那麼預防骨關節問題，便需要重視起來。建議中老年朋友平時可以多鍛煉，但是不能盲目地鍛煉，盲目的鍛煉只會增加骨關節的壓力。我們主張鍛煉應盡量在 關節不負重下屈伸活動 ，建議健肢立地負重，患肢屈伸關節活動，或坐位進行關節屈伸鍛煉。盡量 不要做下蹲等會加重關節負荷的活動 。

針對髖關節、膝關節可以在床上練習仰卧起坐、直腿抬高等，次數越多越好。游泳也是很不錯的鍛煉方式，選擇蛙泳是最好的。

3、血管的問題

大家都知道，血液是人體中一種特殊的寶貴資源，它可以將人體所需要的氧氣和營養物質及時運送到身體的各個部位。然後又及時地將身體新陳代謝產生的廢物運送到體外，而且血液還能夠防禦和抵抗疾病，參與調節體溫和維持酸鹼平衡。毫不誇張地說： 保護血管就是保護心腦！

老年人群體中多發的腦梗、冠心病等等，都是和血管有很大的關系，所以血管問題是中老年人格外需要注意的問題。因為老年人屬於三高，糖尿病的多發群體，這些都是和血管有重大關系的病症。如果我們能 好好保護血管 ，那麼自然這些 「老年病」就不會找上自己了 。

血管的保護主要是靠飲食， 山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥等新鮮蔬菜水果，有助於增加血管壁的彈性， 改善血管 健康 狀況。

除了飲食，我們還可以 配合運動按摩來改善血管 健康 ，按摩的作用主要是 改善局部的血液循環。 對血管有一定的保健作用。

首先我們用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴，用雙手手指分別向前、後、左、右推壓頭頂。用兩手掌心上下左右推壓額，捏住耳垂根部往下牽拉，使鼓膜感到有振動感即可。

按摩一定要注意力度，如果因為按摩讓身體有了強烈的酸痛症狀，那就很可能是破壞了血管內膜，就得不償失了。再有要注意，如果有靜脈血栓或動脈斑塊的病人盡量不要按摩，因為按摩隨時可引起斑塊脫落，可能造成更嚴重的後果。

4、牙齒問題

很多人容易忽略這個問題，哎呀，牙齒嗎？掉了沒關系，裝假牙就可以了。這樣的想法是非常錯誤的，常聽老人說，老了老了， 一口好牙就顯得尤為重要 。須知， 能「嚼得動」的晚年才幸福 ，許多長壽老人可都有一口咀嚼有力的「長壽牙」。

保護牙齒的方式有蠻多的，但是首先其中一條，就是 抽煙人群戒掉抽煙 。煙不僅僅會讓牙齒變黃那麼簡單，更加重要的是，會傷及牙齒的根本。注意刷牙，大家應該都會好好刷牙。

更重要的是， 定期去牙科檢查牙齒 ，定期檢查，可以發現牙齒上的小問題，及時解決，牙齒就安全了。不去檢查，往往會小問題發展成大問題，最後就不得不拔牙了。

那麼說完了上面4條關於中老年人需要保護好的部位，我們就再來說一下 養生 黃金十年，要做好哪5件事情。

❶身體不舒服就及時去醫院

身體不舒適，一定要 及時去醫院 ，這點對很多中老年人都很難，他們往往感覺自己年輕大了，身體有毛病很正常，不想多花錢。這個思想一定要摒棄！上了年紀後，很容易受到慢性疾病的侵擾，出現疾病一定要及時就醫，千萬別硬扛，以免延誤最佳治療時機。我們只需要記住，自己 保重身體，就是對兒女最大的幫助！

❷保持充足的睡眠

老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好， 對於很多老人來說，早起並不是一個困難的事情，反而太早起來，成為了一種「麻煩」。有些老年朋友，早上四五點就起床了，太過早起，沒有辦法保證充足的睡眠時間哦。普遍認為 睡眠能幫助恢復體力和腦 力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體 健康 。

❸合理的膳食

合理膳食，均衡營養 。老年人飲食要定時、定量，每日食物品種應包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細搭配），動物性食物,蔬菜、水果，奶類及奶製品，以及堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一次零食或水果。

❹心胸開闊

這點千萬要注意，老話說得好，宰相肚裡好撐船，心胸開闊一點，不要經常生氣，笑口常開，好運自然來。動不動就生氣，消化系統吃不消；氣炸了，心臟有麻煩；更年期火氣大，乳腺要遭殃；壓力大脾氣差，甲亢少不了。人到中年應當 勞逸結合，修養心性 。保持好心情，對身體 健康 大有益處。

❺戒煙戒酒

這點和你們說了無數遍了 ，真的是說了無數遍，只要是想 要 健康 ，就少不了的戒煙戒酒 ！大多數人都有這樣的經驗：不管生什麼病，當患者或家屬向醫生詢問生活中有什麼注意事項時，醫生很可能都會說：「戒煙、戒酒、飲食清淡、避免辛辣刺激食物。」為什麼這幾條注意事項對啥病都適用呢？

吸煙對身體是有百害而無一利， 抽煙 會直接 危害 到身體的 呼吸系統 ，引起慢性的咽炎或支氣管炎，嚴重的 甚至得肺部腫瘤 。而 喝酒 則會對於 消化系統造成危害 ，尤其是 對胃黏膜造成損害 ，是無法估量的，所以戒煙戒酒，一定要勢在必行！

常言道， 人活百歲，不同的人有不同的精彩 。對於老年人來說，身體 健康 是比任何事情都重要的。中國大部分的老年人都希望自己的兒女能有時間來陪陪他，在物質上就沒有多大的要求，只求心靈上有個安慰。有些 老年人的心理好像是"返老還童"了 ，對自己的子女就會有所謂的"無理"的要求，子女們就無法忍受。

而我們作為老人， 唯一能幫兒女做的事情就是保重身體 ！不給孩子添加負擔，孩子能常回來看看，就被無所求了！保證身體就要做好上面說的事情！ 人生就像「存摺」，沒有身體這個1，其他再多也是 0。

希望各位中老年朋友都能健 健康 康的，安穩度過自己的老年生活。

F. 老年人保健常識有哪些

老人養生保健的方法

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

7、調：即調節飲食。做到粗細混雜，葷素搭配，兼收並蓄，多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。

相信大家對老人養生保健常識有什麼也都心中有數了，生活起居各個方面都是需要認真對待的，千萬不要掉以輕心。老年人雖然正處於身體各個部位功能的衰退期，但是只要能夠保持一顆年輕的心態，對自己的生活充滿激情和希望，完全可以越活越年輕的。

G. 女人60歲後該如何養生記牢哪幾點才能延緩衰老

年過60歲後，怎麼養生？

養生第一條，補神。樂觀的情緒、飽滿的精神都是人身體健康的重要條件，我們可以發現笑口常開、心胸廣闊的人可能活得更久，也可以觀察長壽的人往往更看得開，對世界人生都有更積極的看法。如果一個人常年悲傷憂郁、經常動怒，會讓身體激素調節失常，對人體產生負作用。因此老年人要保持開心滿足的生活。

養生第二條，健康飲食。步入老年，人體的機能下降、代謝減弱、消化能力下降等，更容易出現各種人體必需的營養不足或者是脂肪、糖分攝取更多的情況，會讓人體無法對食物進行有效的消化利用，反而會浪費許多。同時部分老人會覺得要天天吃清淡的素菜才鞥保障身體健康，這種觀點是不可取的，老年人同樣需要肉類來獲取豐富的蛋白質、鈣質，如果攝取不足可能造成肌肉減少、骨質疏鬆等，因為骨頭失去肌肉保護會更脆弱。所以老年養生也需要合理的飲食規劃。但是也要注意做菜一定要少油少鹽，防止高血壓、高血脂和高血糖.

養生第三條，合理的身體鍛煉。運動是保持健康最好的方式，對於老年人而言，並不是大部分運動都好，只有選擇了合適的鍛煉方法才能夠有效，比較適合老年人的運動通常要具備輕緩、強渡低的特點，不能急重。有氧運動比如慢跑、散步、體操、乒乓球等都是比較適合老年人進行的鍛煉，可以幫助老年人提高腸胃消化能力、促進血液循環代謝、排除思想上的雜念，保持一個良好的精神。

養生第四條，謹慎進補。許多老年人總是會擔心自己無法獲取到足夠的營養，從而被一些不法的保健品宣傳忽悠買了些對人體沒有作用、不適合自己或者有害的「保健品」，對此老年人一定要提高警惕，如果身體真的缺乏一些營養，最好是咨詢醫生適宜進補哪些食物，通過食療來進行補足，而且還不能多補，要掌握好量，這樣才能最大發揮出補品的功效，促進身體健康。

養生第五條，良好的生物鍾。老年人比年輕人更需要良好的生活規律，養成一個好的生活作息能夠促進身體的休養與調節。通常老年人都需要保持八小時的睡眠，不宜少不宜多。對於進食也要確定好時間，這樣可以促進身體代謝;老年人也需要娛樂，保持每天適度游戲比如下象棋、跳廣場舞等可以促進身心愉悅：可以在睡前熱水泡腳，腳部有重要穴位，可以促進血液循環、放鬆身體還有肌肉。

養生第六條，良好的衛生習慣。對於煙酒最好不沾不碰，要把體重控制在合理區間，做好身材管理，對於衣服這些分類勤洗，注意住處通風，同時也要記得飯前便後洗手、勤洗澡。做好簡單的外表打理，少吃重口味食物。

養生第七條，良好的人際關系。老人有時候會容易感到寂寞，娛樂活動也無法排解，這時候如果有朋友一起聊天，老人的心情就會好許多。這也是為什麼我們常常聽見空巢老人希望孩子能夠多回去看看他的原因。到老的時候，人的慾望就低了，沒有太多的盼想，只是需要有人能夠陪著他隨便聊聊天就可以了。

老年人養生非常需要養成習慣，習慣後就不會覺得這些太繁瑣。千萬不要犯懶病，覺得這些沒什麼大不了，許多時候從細微做起，對於身體健康更有保障。

H. 65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢

65歲以上的老人想要健康長壽，需要怎麼鍛煉呢？

相對低齡的老年人(65-74歲)，有長期運動經歷且疾病程度低的，運動推薦與成年人大致相同。據此力量練習和長距離運動對某些老年人是不被限制的，可依據運動經驗對當時機體狀態進行評估，切勿強求，在疲勞狀態下可考慮延後進行。同時，在力量練習中，老年人不宜從事大負荷舉重等需要屏氣或過分用力的動作。

循序漸進，勞逸結合。原則上，每一階段的運動健身均遵從從小到大的運動量發展規律，小運動量應該每周5次左右，有助於培養自己的運動技能和能力，了解相關生理反應，如果反應強烈或疲勞感重，再低的強度對於你可能就是大運動量了。較大運動量前和後均要有充足的休息時間，間隔1-2天，每周2-3次強度較大的運動就行了。

I. 老年人日常如何養生保健

日常相信很多的人都制定了自己的養生計劃，尤其是老人更要關注自己的身體健康!那麼，老年人日常如何養生保健呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

老年人日常養生保健的方法

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鍾左右。

第三步：早餐 宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

第四步：中餐 三多三少”：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等並合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右， 禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

老年人日常飲食養生的方法

1.少量多餐， 以點心補充營養

老年人由於咀嚼及吞咽能力都比較差， 往往一餐吃不了多少東西， 而且進食時間又拖得很長。為了讓老年人每天都能攝取足夠的熱量及營養，營養師建議， 不妨讓老年人一天分 5～6 餐進食， 在 3 次正餐之間另外准備一些簡便的點心， 如低脂牛奶泡餅干( 或營養麥片) 、低脂牛奶燕麥片，老年或是豆花、豆漿加蛋，也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用。

2.以豆製品取代部分動物蛋白質

老年人必須限制肉類的攝取量， 一部分的蛋白質來源應該以豆類及豆製品 ( 如豆腐、豆漿)取代。老年人的飲食內容里， 每餐正餐至少要包含 170 克質量好的蛋白質(如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等) ， 素食者要由豆類及各種堅果類( 花生、核桃、杏仁、腰果等) 食物中獲取優質蛋白質。

3.主食加入蔬菜一起烹調

為了方便老年人咀嚼， 盡量挑選質地比較軟的蔬菜， 如西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲後再烹調。如果老年人平常以稀飯或湯面作為主食， 每次可以加入 1～2 種蔬菜一起煮， 以確保他們每天至少吃到500 克的蔬菜。

4.每天吃 350 克水果水果是常被老年人忽略的食物。

一些質地軟的水果， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用。可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用。如果要打成果汁，必須注意控制分量， 打汁時可以加些水稀釋。

5.補充維生素B

近年來的研究逐漸顯示， 維生素 B 與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化(認知、記憶力) 及精神健康等都有相當密切的關聯。無論生病、服葯或是手術過後， 都會造成維生素 B 大量流失， 因此對於患病的老年人來說， 需要特別注意補充維生素B。 沒有精加工的谷類及堅果中都含有豐富的維生素 B， 所以在為老年人准備三餐時， 不妨加一些糙米、胚芽等和白米一起煮成稀飯， 或者將少量堅果放進攪拌機里打碎成粉，加到燕麥里一起煮成燕麥粥。

老年人日常養生的關鍵

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間。

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力並不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作後，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經鬆弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經常活動手指，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環境。

6、聽：即聽優美動聽的歌曲。優美的旋律可調節中樞神經系統的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

J. 老年人無力如何保健養生

老年人感覺無力要注意有無營養不良、貧血、低蛋白血症、維生素缺乏等情況。要營養專均衡，補充足屬夠的蛋白質和碳水化合物，多吃新鮮蔬菜水果，補充鈣劑和維生素D。還要注意有無電解質紊亂，尤其是低鉀，如果是低鉀，要注意補充鉀，可以吃氯化鉀緩釋片，還可以多吃香蕉、土豆等含鉀高的食物。
還要保證足夠的睡眠，適量的運動。注意有無甲狀腺功能減低，可以查甲狀腺功能，還要定期體檢篩查腫瘤。