四十歲以後女人如何養生

1. 女人四十如何養生

一伍賀清個人身體健康會影響到皮膚,皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養，即使到了四十歲，依然可以享有健康風採的膚質。那麼進入四十歲的女人,應該補充什麼能讓自己保持青春活力?下面我給大家介紹40歲女人養生的方法，希望對你有用!

40歲女人養生1、皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養，即使到了40歲，依然可以享有健康風採的膚質。

無論心理多麼健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時照鏡子，難免一照就傷心。大多數女人40歲以後瞭然於心，“不應再介意自己還有沒有外在的‘吸引力’了”。不過45-55歲更年期將來與剛來的期間，她會關心更基本的問題──她的自我價值，例如丈夫兒女不關心她、寂寞無聊、心情低落……等等。

中年女性懷疑自我價值，往往促使她比以往年輕時更在意外表，“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題，而停止關注外貌。

事實上，老化的確在四十多歲以後具體表現在皮膚上，這個時候如何呵護皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因為失去水份、彈性、加上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之鬆弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鍾即回復原位，四十多歲時需4-5秒鍾，60歲以上時就要6-7秒才能回到原位。

皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑腔前點不斷冒出。曬太陽與荷爾蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80%緣於20歲以前曬傷造成的。所以世界各國的皮膚科醫生莫不呼籲媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽下奔跑蹦跳。”

皮膚科醫生認為，如果在20-30歲時就減少日曬、使用防曬的保濕保養品，到了70歲時比較不會看起來“像70歲”。

至於荷爾蒙發生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上長出胎斑;停經後，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑點點。

捍衛皮膚避免顯得比較老，其實並不需花太多時間，只要掌握原則：清潔、保濕、保養以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。

40歲女人養生2、洗臉

·皮膚專拍褲家提醒，不論你的皮膚是油性、乾性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉松。

·選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。

·用溫水洗臉。

·用毛巾輕按，不要完全擦乾，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層潮潤。

· 因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以後會放大，使用溫和的肌膚調理化妝水，可以關住毛孔45分鍾，便於化妝上粉底去。把化妝棉浸濕後擠掉水，沾上調理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

40歲女人養生3、洗澡

身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因為較少曬太陽所致。不過大體說來，身體皮膚中年後會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化失去水份、彈性，以及地心引力有關。不過經歷劇烈減肥的人，會鬆弛得更厲害，所以減肥應持之以恆、循序漸進。

加速把老化堆積的暗沉皮膚角質擦除，可促使皮膚看來較年輕。名模特兒，也是《30歲以後的天然健康與美容六周計劃》作者伊莉莎白馬蒂建議大家用絲瓜絡來擦澡，便宜又天然健康，這個風行歐洲的洗澡方法，其實就是台灣人所用的絲瓜布。

程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發現血液循環變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。「越早教給你的孩子這樣洗澡越好」，馬蒂說。

40歲女人養生4、保濕

不管廣告怎麼說，你都得先認清，保濕品不會在皮膚上增加濕度，它只是幫你在沐浴後，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝槽，使皮膚看起來平滑。

沐浴過後不需用毛巾把全身擦得徹底干，輕拭一下，留下微潮就好了，然後擦保濕品，鎖住細胞內的水份，每天有兩次保濕，至於用什麼牌子並不那麼重要。

保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細胞更新，使肌理平滑結實，最好跟皮膚科醫生討論適合你用的劑量。

你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。但要注意酸鹼值(PH)，尤其是過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸鹼值應在4.5-5.5之間。有些產品標示它是「酸鹼平衡(PH-balanced)」是看不出意義的，因為可能意指酸鹼平衡的酸(這是好的)，也可能意指酸鹼平衡的鹼(這是不好的)。

40歲女人養生5、好好睡一覺

睡眠充足，可去除臉上緊綳的線條與壓力，使你看起來容光煥發。以下是睡前的清潔步驟：

·卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。

·每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。

·擦除皺霜與眼霜睡覺

·在嘴唇上擦些油或泠霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在接近表皮部份運行，水份容易蒸發，造成嘴唇乾裂。

40歲女人養生6、防曬

要讓自己的肌膚保持年輕，最重要的一件事就是要擦防曬品。不管你過去多麼邋遢，素著臉就出門，此刻就擦，保證你未來幾十年仍看來年輕。

·簡單方法，就是擦兼具防曬功效的保濕品。

·確定防曬系數15以上。

40歲女人養生7、絕不抽煙

抽煙會阻隔血液送營養到皮膚，造成皺紋。

40歲女人養生8、運動

有氧運動如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳與跳舞，刺激血液循環到皮膚，使皮膚的膠原組織營養充足。膠原是一種蛋白質，幫助皮膚組織結實、平滑。

2. 40歲以後要怎麼保養

對於女人來說，年齡的不斷增長，讓她們心裡很是恐慌。因為年齡越大，看起來越蒼老，身體行動能力也會下降。到了40歲的時候，不僅臉上皺紋多了許多，胸部也逐漸下垂了。陰道也變得干澀了，同房的時候，開始出現疼痛感。睡眠也越來越差，開始整夜整夜地失眠。為了改善這些不適，必須要想法子保養。那麼40歲以後要怎麼保養呢？想知道的女人們，不妨參考下面這幾個訣竅。

材料：准備好1根苦瓜，120G的豬瘦肉，姜絲適量。

做法：

1、將新鮮的苦瓜對半切開，去瓤後內外洗凈，再切成薄片。之後放入開水鍋中焯燙一兩分鍾，接著撈出來放入盤中備用。

2、將瘦豬肉洗凈，同樣切成薄片。再放入大碗中，倒入適量的食鹽、地瓜粉、料酒用筷子攪拌均勻備用。

3、往鍋中倒入幾碗清水，等水開了以後倒入豬肉片，再用筷子將豬肉片分開，避免肉片粘結在一起，之後放入苦瓜片一起煮。

4、最後往鍋里放入姜絲煮一分鍾，接著放入少量食鹽、花生油、和味精，用勺子攪勻了就可以吃了。

3. 40歲女人，該從哪些方面去保養身體

當女性過了40歲以後就應該注意身體的保養，懂得養生是非常重要的，對自己的身體重視起來才能永葆青春。無論從飲食方面還是在日常護膚方面都要做到極致，加上適量的運動，讓新陳代謝變得更快，所以身體狀態會變得更好。

現在人們都喜歡練瑜伽，對於女性來說練瑜伽可以讓身體變得更加柔軟，也能讓自己皮膚身體狀態變得更好。日常要注意護膚，40歲以後的女性就開始用一些祛皺緊致的護膚產品，再加上保濕護膚做的才比較到位。每天吃一些健康的蔬菜和水果，對身體也是比較好的，也要多吃一些豆製品，營養元素多，並且對腸胃比較好。

4. 40歲女性應該怎樣養生

到了40歲，身體各項機能都明顯都下坡路了，不僅經常覺得勞累，而且高血脂、高血壓、糖尿病，以及子宮肌瘤、乳腺增生殲渣等婦科疾病也開始找上門來。那麼，到了40歲，在 養生 方面有哪些需要注意的呢？

首先，一定要保持愉快的心情。現在很多女性從三十多歲就開始發生子宮肌瘤、囊腫、乳腺增生等問題，可能大家覺得跟基因遺傳、飲食等生活習慣有關，有些女生甚至覺得我生活挺注意的呀，而且還經常運動，怎麼還是會有這些毛病呢？其實跟婦科疾病關系最大的，就是情緒了。一般患有婦科的肌瘤、囊腫等問題的女性，都是平時情緒不太好，經常容易抑鬱、生氣，要麼暴躁易怒，要麼就是有什麼難過、委屈都憋在心裡，久而久之就郁結成疾。所以，女性在三四十歲以後，要慢慢學會調節自己的情緒。其實生活中總是有很多的不如意，要麼是工作壓力太大，要麼是老公不夠溫柔體貼，要麼是孩子不聽話不好好學習。但是實際上回過頭來想，這些問題也不是自己生氣郁悶就能解決的呀，還不如看開點，保持愉快的心情，開心也是一天，不開心也是一天，還不如開心一點讓自己身心都舒暢一點。

其次，注意運動的量和時間。最近兩年挺流行各種運動的，有的人喜歡出去暴走，經常看到朋友圈裡動輒走兩萬步、三萬步，甚至五萬步的，好像走得越多越好。其實隨著年齡的增長，過氏汪悄量的行走會導致膝蓋的磨損，如果有散步的習慣，盡量控制在1萬步左右，走得太多可能會適得其反。有的人喜歡劇烈運動，打羽毛球、跑步之類的，但這也跟人有關，如果身體本身氣血就很虛弱的，過量的運動會導致自己的氣血消耗過度，甚至加速衰老。另外，在運動的時間上，也盡量應該在晚上9點以前。從中醫的角度陵仔，人應該遵循自然發展的規律，一天之中，隨著日出，人要起床讓陽氣升騰起來，所以睡懶覺是非常不好的習慣，時間長了身體容易出問題。到了晚上，應該隨著日落，讓自己的陽氣收斂回來，好好休息，因此最好的運動時間在早上，如果早上沒有時間的，也盡量安排在晚飯後一個小時後進行，九點以後就不要再進行劇烈運動了，否則容易影響睡眠，造成元氣的虛耗。

另外，由於三四十歲以後，人體代謝變慢，越來越容易發胖，很多人為了控制體重，一味的節食，有的人不吃米飯等主食，只吃肉類和蔬菜，甚至學明星一整天就吃個蘋果或者喝一盒牛奶。其實這種方法非常的不可取，即使要減肥，也應該保證飲食結構的均衡，只是控制總熱量的攝取，不要暴飲暴食，也不要一頓甚至幾頓不吃。特別提一下米飯，從中醫的角度，脾胃是氣血生化之源，而米飯等主食是滋養脾胃的，所以千萬不要為了減肥而不吃主食，否則消化功能容易出問題，以後再吃補葯都沒有用了。

蔡依林有一次曾經說，40歲的感覺太好了。大家也一起來好好 養生 ，享受美好的40歲吧！

5. 女人在40歲後，需要怎麼保養身體

一、女人到了四十歲以後該如何保養

皮膚護理。40歲後，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性為主。不要使用香皂和強鹼性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。應選擇抗氧化、抗衰老的保濕面霜，每周可做1~2次營養保濕面膜。注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆製品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養。隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產生下垂。要改掉一些傷害乳房的習慣，如趴在桌子上睡覺，雙臂抱胸等。應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。要養成每月乳房自檢的好習慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類葯物，減少乳腺癌變風險。
養骨護骨。女性35歲後體內雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏鬆發生率明顯增加。調查顯示，50歲以上女性骨質疏鬆發病率達50%。因此，40歲後，應增加鈣攝入量，多吃乳製品、豆類，補充鈣鎂和維生素D。滑雪、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆和肌肉鬆弛。每天保證20分鍾以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利於鈣吸收;定時監測骨密度，預測骨質疏鬆危險。
二、女人40歲以後吃什麼保養

深海魚
深海魚中含有豐富的維生素D和鈣質。我們知道中老年人容易缺鈣，事實上40多歲的女人也正處於更年期的前奏，因此適當的補充鈣質、維生素D對促進身體健康也有一定的幫助。
西蘭花
西蘭花含有豐富的營養物質，特別是其中的抗氧化物物質更是居於很多食物之首。而且西蘭花還是有名的抗癌明星，對於女性來說，常吃西蘭花還具有保護皮膚的美容功效呢!
綠茶
綠茶是世界上公認的最健康的飲料之一。特別是具有提神、消食等作用。40歲的女人由於各方面的壓力少了，所以更容易引起肥胖，因此適當的喝些綠茶還具有減肥的功效，另外研究發現綠茶對於預防女性高發的乳腺癌也具有一定的幫助。
胡蘿卜
研究發現每周吃5次胡蘿卜的女性得卵巢癌的機率要比普通的女性少很多。而且胡蘿卜素還具有清肝明目等多種養生功效，特別是對於那些久坐電腦前的女性更要適當的多吃胡蘿卜了。
橙子
橙子中含有豐富的維生素C，甚至可以說橙子中的維生素C含量是所有水果之中最高的。多吃橙子不僅可以提高人體的免疫力，減少疾病。甚至在保養皮膚方面也具有很大的功效。
金槍魚
40歲的女人擔心體型會發胖，事實上這個年齡的女人比任何年齡層的女性都更易引起肥胖，但是金槍魚就是一種低脂肪、低熱量同時又含有非常豐富的蛋白質和各類營養素的魚類。研究還發現金槍魚中還含有豐富的鐵，對於預防女性缺鐵性貧血也具有一定的幫助。所以想減肥又想感受肉類芬芳的話，最好選擇金槍魚了。
三、40歲後女人排毒養顏的幾種方法

1、多喝水
(1)、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，並且隨著體液循環，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來就喝一杯水。
(2)、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時，大人們常常講，多喝水，捂在被子里多出出汗。多運動，多出汗就可以讓毒素快點排出去。
(3)、眼睛對於女人，尤其是愛哭的女人，眼睛的排毒作用被發揮得淋漓盡致。醫學專家證實，流出的眼淚卻是含有大量對健康不利的有害物質。很少流淚的人不妨每月藉助感人的連續劇或切洋蔥來讓你的淚腺運動一次。
2、五豆養顏粥
塬料：綠豆50克+扁豆50克+蓮子50克+薏米50克+大棗30克+枸杞10克
功效：增強免疫力，抗疲勞，抗衰老，補腎，補氣，增加元氣。
製作方法：我們的抗衰老養顏粥可不是用普通的水熬製成的哦，我們需要用一種特質的「仙水」，這種特製「仙水」就是黃芪水。用250克黃芪加入適量的水小火煮15分鍾，將水潷出，再加入適量的水，再煮15分鍾，將水潷出。用這兩次的黃芪葯水去熬粥即可。(黃芪素有補氣之長，補氣之最的美譽。它能補氣，提高人體的免疫力，抗疲勞，抗衰老。而且現代醫學發現黃芪中含有豐富的硒元素，具有防癌抗癌的功效。)以上塬料加入特製的「仙水」熬成粥即可，但是枸杞一定要最後粥快熬好前再放，以免葯性丟失。
3、紅酒
對酒精的承受力和反應，有個體差異，某些人只需喝一點便可以鎮定神經;但有些人卻喝很多才有反應。而且不同的飲酒量，對睡眠的影響是不一樣的，飲超過鎮定量後，對神經會有興奮作用。需要記住的是，少量是關鍵--如果是酒精帶來的頭暈帶你入睡，不僅睡眠質量大受影響，更要小心酒醒之後更難受的夜半失眠。
4、服用或塗抹新鮮的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現在發現，因為蜂王吃的是工蜂上齶腺分泌出的王漿。進入更年前期的婦女應該每天服用10克左右的蜂王漿，來補充雌激素，在國外治療更年期綜合症時，用蜂王漿塗抹的大腿內側，一個療程後潮紅轟熱漸漸消失。因為蜂王漿有保水的作用，所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打塗抹在臉上，不僅補充了雌激素，還起到了駐顏的作用。