三十歲之後如何養生

『壹』 女人30歲後如何養生

女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!

女人30歲後的養生方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

女人30歲後的科學保養方法

選擇一套適合自己的護膚品

女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。

提醒自己每天按時睡覺

30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。

給自己運動的時間

生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。

學會做美主婦

30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。

還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

提醒自己保持好心情

30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

多交一些好朋友

周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。

『貳』 30歲以後女人的養生

女人都愛美，但是人到中年，想美越來越難，要美就需要養生了，而30歲女人養生有什麼 方法 ?下面我給大家介紹30歲以後女人的養生方法，希望對你有用!

30歲吵敬以後女人的養生

1、皮膚乾燥：

易發皰疹,這是健康狀況變差的信號,免疫力降低的表徵。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以後的女人,要注意放鬆心情,緩解壓力,多休息,保證足夠的睡眠時間。

2、容易疲勞：

30歲以後的女人常常感覺肩背部酸痛,這是因為繁重的工作和精神壓力,使身體長期處於緊張狀態,消耗了大量的能量,在氧化反應所供應的能量不足的情況下,產生疲勞感,這個年齡段的女性容易被肩周炎所困擾。所以必須注意勞逸結合，適度運動，多吃果蔬，多喝水，消除疲勞感。

3、眼瞼浮腫：

女人過了三十歲,原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了,脫發開始增多,這是腎臟功能開始減退的預警。腎氣的強弱,在眼瞼和頭發上表現得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右,二十五歲之後,就開始漸漸衰退,如果用力梳頭,頭發掉落量明顯多於從前。如果再並有晨起時的眼瞼水腫,說明腎臟不能夠藉助尿液的生成及時排出身體內的毒素,功能正在減退中。 為防止過早出現腎虛,女性朋友不妨鍛煉身體和適當節制性愛,同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成葯補益腎氣,如六味地黃丸、腎氣丸等。

女人30後當心婦科疾病

乳腺疾病

30歲後的女性體內雌激素處於一個較高水平，更容易引起乳腺疾病。

卵巢腫瘤

卵巢腫瘤原來在40-50歲之間的女性更為常見，但近年來有年輕化的趨勢。

陰道炎

女性30歲後，由於性生活告前的影響會更容易患上婦科病問題，而陰道炎是覺發的一種，因此，在性生活前後要十分注意衛生，小心細菌感染，要注意私處衛生，但不能過度清潔以免破壞陰道自己的抗菌能力。

子宮內膜炎

子宮內膜炎是破壞女性生育能力的一種常見婦科問題，有關調查顯示，曾經有超過80%的女性患有此疾病。

30歲以後女人的養生關鍵

30歲：精神要舒壓

30歲的女性應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。

由於自然環境易讓人產生失落感，很多 職場 女性尤其容易出現精力減退、性情憂郁、情緒緊張、動作遲緩、反應差等症狀。因此，擁有正面積極的心態才是30歲女性養生的重點。

可以嘗試每天臨睡前記錄下一天里發生的開心事情，例如“我今天襪碰清看了一場電影”，“我今天買了一個漂亮包包”，這些當時看來可能不起眼的小事，卻能令你在煩惱時會心一笑，自然壓力就能釋放。

40歲：需適度運動

40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔繁重，此時的養生不僅是調補，更應該是一種生活習慣，一種生活方式。許多女性進入中年後往往不愛做劇烈運動，所以輕快的步行是不錯的選擇。

建議每天步行不少於1小時，如果你的辦公地點離家不遠的話，嘗試放棄開車或乘坐公共工具，倘若實在抽不出時間，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天氣良好的時節登高。

『叄』 三十歲的女人怎麼養生

1、學會給自己減壓
30歲的女性，生活工作的壓力都很大，此時更要學會給自己減壓。在日常生活中多養成良好的生活習慣，保持開朗的心態，最重要的就是要學會照顧自己，要學會把生活，工作的壓力慢慢的轉移掉。
2、學會偷懶
早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個「蘇醒」的時間，這樣有益於避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了，盡量在10點半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利於健康，也會讓女性的氣質看起來更好。
3、完美的性生活
都蘆含說女性30狼40虎，對於此時的女性朋友來說，優質的性生活對促進身體健康也會有很大的幫助的。歐美的科學家證實，如果夫妻間的性生活協調的話，將有利於女性的延年益壽，尤其可以減少婦科疾病的發病率。當然在過性生活的時候，也要做好避孕措施，頻繁的懷孕，流產對女性的身體健康危害是很大的。
4、均衡飲食
30歲左右的女性要注意多補充維生素抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產生，適當的補補鈣，據專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500毫克。平時還要多攝入蛋白質豐富的食物，多吃粗纖維的食物陪指笑，促進排便，預防便秘，適當的補充雌性激素，延緩女性卵巢衰老逗橋更有利於女性健康。少吃一些刺激性的食物，這些食物都不利於女性保持健康。
5、多運動
平時要多運動，由其多做一些有氧運動，像游泳，有助於減肥，長跑有利於瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整體氣質。不同的運動項目對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此平常可以適當的多運動。

『肆』 女性三十歲後如何保養自己

女人到了30歲之後，身體各項技能就開始走下坡路，這時候的你肯定要保養起來。那麼，女人30歲後要如何保養自己呢？一起來了解下吧。

女人30歲後很容易出現各種疾病困擾，比如便秘、肥胖、骨質疏鬆等，這種情況下如何養生保健則成為女性關注的焦點，延緩肌膚和身體機能的衰老，顯得尤為重要。下面一起來了解下。

女性30歲後如何保養？

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢（睡眠）時間為22：30。良好的'睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓「心腦」有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念；從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任（家庭、社會、父母、子女）、健康是態度（積極、預防、行動）、健康是觀念（葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生）。

合理的飲食、規律的作息、適當的運動以及健康的心態對於女性來說都是非常關鍵的，只要在這些方面多加註意，就可以延緩容顏和身體的衰老，而不需要採取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

『伍』 三十歲的女人怎麼保養自己

三十歲的女人可以這樣保養自己：
1、注意合理飲食，多喝水。蔬菜是女人恢復身材的關鍵，每天定要多吃蔬菜。多吃含維生素C、維生素E的蔬菜，還有助於排毒。減少肉類食物，多食用豆類、魚蝦等富含蛋白質的食物。
2、堅持鍛煉，保持規律作息。鍛煉不僅能夠減肥，還能促進血液循環，讓人氣色好看。所以，生活要多鍛煉，跑步。
3、補充膠原蛋白，肌膚也漸漸變得鬆弛、黯淡無光，其實這都是膠原蛋白缺失的原因。膠原蛋白正是支撐面部豐盈的主要原因。在日常飲食中，要注意膠原蛋白的攝取，可以試試湯臣倍健膠原蛋白軟糖，每粒軟糖中含有150mg魚膠原蛋白肽，幫助補充膠原蛋白特合適！
以上是可以嘗試的方法，希望可以幫到題主！

『陸』 三十歲以後的女人該如何保養

這個問題我還是很有興趣回答的，嘻嘻 不知不覺我本人也30出頭的年紀了，最大的感受就是女人過了28歲以後真的是身體的各種機能都在衰退和走下坡路，以前三天三夜不睡照樣打雞血，現在過了一點再睡，頭要昏三卜前天…………………這也是我現在經常跟朋友說的話！這里就分享一點女人過了三十歲後如何保養我自己的一點心得感受吧！

第一；皮膚保養 ， 在28歲之前，我也喜歡買一堆護膚品，但是經常是三天打魚，陵弊橋倆天曬網，也不準時護膚，但是那個時侯自我感覺還可以，所以也沒太多注重保養！

最明顯的感受就是到了二十八歲下半年的時候，我的皮膚狀態就開始有些糟糕，開始出現過敏，紅血絲，每天都很乾，脫皮等狀況，反正那段時間就是狀況不斷。只能做做補水來修復，29歲夏天時候去了一趟迪士尼樂園，中午大太陽的時候也就曬了半小時左右，回來的時候發現臉頰通紅，隨後幾天慢慢開始有些小斑點在我的顴骨位置若隱若現，後來去皮膚科醫生看了後，才知道是暴曬導致的，當時那個心裡在想完了，這個斑點不會一直消不下去了吧，就這樣一直持續了2個多月，臉上才恢復如初，也是從那次開始才讓我開始明白防曬的重要性，不禁感嘆，真人的是一歲年紀一歲人，一點不假！

過了三十歲後，皮膚開始下垂，毛孔開始粗大，這些都是衰老的表現，真心感覺護膚這一環是真的不能再省也不能再偷懶了，不僅如此，還要去買一些自己能承擔范圍內比較好的護膚品，保濕抗衰緊致一樣都不能少，但是最主要需要注意的兩點就是：①保濕 ②防曬。 保濕是一切護膚的基礎，陽光是皮膚衰老的一大殺手，所以想要護膚，一定要注意這兩點。 只有做好了保濕和防曬，才有了後面的美白和抗老。

第二；，運動健身 ，做好身材保養，去年九月份開始我和我姐姐一起去上健身課，每周2節私教，尺猛說實話一開始真的是很煎熬很難堅持，但是後來想想自己交了那麼多的卡費還是咬牙堅持下來了，畢竟 健康 才是革命的本錢，從一開始的懈怠到後來的愛上都需要一個過程，這個過程只有自己去體會，後來每次運動完大汗淋漓的那種暢快我想只有熱愛運動的人才能懂吧！運動了大約半年時間，皮膚緊致了，睡眠好了，精神狀態好了，身體的基礎代謝力提高，免疫力提高，皮膚自然就好了，人也變得更加精神有活力了！

總之合理的護膚，規律的生活作息和良好的飲食習慣，適當的鍛煉，與此同時，還要學著放開心扉，適當給自己放鬆。懂得勞逸結合，經常出去走走多領略些外面的風土人情，
生活壓力本來就大，何必再自尋苦惱呢，保持良好的心態，老話說的好，笑一笑，十年少！願每一個過了三十歲的女人都能多愛自己一點，一切都從自律開始，讓我們一起加油吧！

對於30-40歲的女人來說，重點在於抗老化。在生活中可以注意多吃一些富含有抗氧化的食品，這樣可以對一些老年疾病有著很好的預防。對於40-50這個年齡段的女性朋友，尤其要注意晚上到四點，平時可以多吃一些養護卵巢的食物。如果卵巢功能健全，那麼它們的衰老速度也將逐漸減緩。

愛美之心，人皆有之。每個女人都想把自己打扮的漂漂亮亮的。但是年過30，身體的膠原蛋白就會容易流失，各方面的機能開始慢慢老化。想要保持 健康 延緩衰老，適當的保養是必不可少的，接下來我就教大家30歲以後如何做保養，想要保持 健康 年輕的你，趕緊進來學幾招吧！

一、30歲女人的保養方法

1、醒來後不急於起床

早上醒來後，不要馬上起床，因為我們的身體還完全蘇醒過來。這個時候姐妹們可以伸伸懶腰，不但可以讓我們脊柱有足夠的「蘇醒」時間，也可以讓「心腦」有個准備時間。這樣可以避免腰痛，讓我們整天都精神飽滿。

2、早餐吃的要豐富

早餐是喚醒人體新陳代謝的開始。它不僅可以有效促進新陳代謝，還可以保護胃腸道 健康 ，提高人體免疫力，並且對減肥有很好的效果。豐富的早餐應該有水果，穀物，乳製品等。

3、補充維生素C和維生素

維生素E不僅可以美白，而且可以延緩衰老，因此這兩種維生素是我們必要的元素。一般來說，女性的身體機能比男性衰老的更快，所以女性朋友平時應多吃水果和蔬菜，以增強身體的抵抗力和抗衰老能力。

4、補充纖維素

30以後，很多女性會出現便秘和肥胖症等情況，纖維素可以免除婦女的煩惱。纖維素對通便，排毒，降低血脂和預防肥胖方面具有極好的效果。

5、堅持做有氧運動

每天堅持進行有氧運動超過30分鍾，是最好的 健康 維護方法之一。運動可以使人流汗並排出毒素，對人體皮膚有一定的作用。運動雖好，但不宜過於勞累。例如，散步，慢跑或游泳，爬山等都是很好的有氧運動。

6、堅持補鈣

根據補鈣專家表示，一旦女性超過30歲，她體內的鈣就會隨著年齡的增長而反比增加。此時，女性每天必須攝取1000毫克的鈣，才能滿足其日常需求，因此補充鈣非常的有必要。如果是在懷孕期間，分娩後或40歲之後，則需要增加到1500 mg，這也是30歲以後的女性保養方法之一。

7、補充葉酸

懷孕和分娩會導致婦女的營養缺乏。葉酸是維生素B的成員。它是人體細胞生長和分裂的必要物質之一，可以緩解營養不足。

8、適度補充膠原蛋白

膠原蛋白可以美白皮膚，有效防止女性衰老，因此，適當補充膠原蛋白粉也是有效的保養方法之一。

9 、多樣化的飲食

每天4份水果，5份蔬菜，1份肉類菜餚，每周兩次釣魚。成為雜食動物，可以加強我們的免疫力。

10、注意眼部護理

在這個年齡段，最嚴重的皺紋通常出現在眼睛周圍。魚尾紋，眼睛下的袋子等，衰老的跡象悄悄地爬到了我們的臉上。 30歲以後，我們必須做好眼部的護理，並購買優質的眼霜。同時，塗抹眼霜時也要注意，這個時候要輕柔，錯誤的護理方式也會導致皺紋。

11、每天准時睡覺，不要熬夜

一般來說，女性的睡眠時間應控制在7-8小時。太少或太多的睡眠都不適合，最好是女性在晚上10:30之前上床睡覺。充足的睡眠對於維持女性的外表非常重要。身體的皮膚得到了營養，腎臟得到了恢復，醒來後皮膚會越來越好。

通過上面的介紹，相信姐妹們已經知道怎麼去保養，想要衰老的慢，日常的保養是必不可少。特別是要保持心情舒暢，不要讓壓抑的情緒影響到你。身體 健康 了，自然會顯得年輕。所以平時不僅要保持良好的生活習慣，還要堅持運動。運動不僅能幫助緩解壓力，舒緩心情，還可以幫助增強人的免疫力。

我今年31了，臉部保養之前生孩子那兩年耽誤了，我28歲生孩子的，那段時間幾乎是白水洗個臉也不塗東西，擔心護膚品對孩子不好。後來生了娃，更不敢塗了，天天抱著孩子，生怕一個不小心，他吃到我臉上的化妝品。我屬於底子比較好的，皮膚白，沒有斑點，就是有點毛孔粗大，其他幾乎沒毛病了。但是三十歲的時候，我開始意識到，護膚的重要性了，因為白天黑夜的帶娃，真的感覺皮膚開始衰老，首先眼部越來越鬆弛，也有一點干紋。臉部毛孔越來越大的趨勢，同時皮膚也越來越暗淡。

於是我現在不管多晚睡，多忙，一定早晚好好護膚。目前水乳用的資生堂悅薇，眼霜也是資生堂悅薇，精華HR高光精華，面霜SKII大紅瓶，防曬用的法國的醫美防曬，堅持下來，到現在為止，不敢說皮膚有什麼改變吧，起碼衰老方面沒那麼嚴重了。走出去，人家自然會誇我皮膚好，跟小三四歲的寶媽走在一起，人家竟然看不出來我比較大。

1.睡眠要充足，不能熬夜。2.飲食多樣化，要營養均衡，少油少鹽，不亂吃高熱量的東西，這樣身體毒素會排不出去。3.盡量每天保持運動，提高自己代謝，讓身體保持年輕。4.心態要好，要想的開，不能生氣，生氣很傷身體。5.堅持護膚，內調很重要，外養也很重要！！6.睡前泡腳，多喝熱水，十個女人九個寒濕重。

三十歲以後怎麼保養肌膚？

1 用精華水

把爽膚水，保濕水等基本功能的水換成精華水，因為肌膚需要更多的活性高功能成份，所以從這一步就要用更高能的精華水！

基本的水：蘭蔻粉水，科顏氏水等等

那麼哪些是精華水？推薦幾款

雅詩蘭黛肌底微精華水 ，干皮混干一生推！用過以後 皮膚的滋潤度光澤度都好太多！

海藍之謎精粹水 修復效果特別好 用過以後肌膚非常舒適 平滑

SKII神仙水 油性混油用起來特別好 用過以後皮膚會非常干凈舒服

2 兩瓶精華

因為肌膚除了修復維穩外 會有更多的需求 比如美白 提拉 抗敏等 所以要疊擦精華

修復維穩精華 小棕瓶 小黑瓶 紅腰子等

功能型精華：

提拉緊致-雅詩蘭黛線雕精華 因為裡面有類肉毒素 用過以後法令紋明顯變淡 蘋果肌位置也上升了 真的是不敢做醫美人的救星

美白-SKII小燈泡 裡面有煙醯胺 用過以後加快代謝 所以皮膚會變白

抗敏-雅詩蘭黛高能小棕瓶 裡面有高抗敏黑 科技 所以皮膚立即舒緩 有次曬傷後塗好後不到半小時就褪紅 特別快

3 乳液換面霜

乳液勝在清透 面霜的封存效果更好 所以要把精華水和精華的活性保留在肌膚上 就要用面霜了

雅詩蘭黛的功能型面霜 ：從左到右

美白面霜

智妍面霜（2瓶 不同質地）全效抗老

彈性緊實面霜（2瓶不同質地） 祛紋

紅石榴面霜（2瓶不同質地）保濕去黃

天使霜 保濕抗敏

奢華面霜 從左到右

美白抗老面霜 強力美白 抗老

全效抗老面霜 快速新生抗老

黑鑽面霜 秒速再生 極速抗老

30歲之後的女人保養應該多關注這四個方面，你學到了嗎？

女人的衰老速度是很快的，尤其是30歲之後，如果不注重保養的話，衰老的速度會更快。所以30歲之後的女人應該如何保養皮膚呢？

個人認為應該從四個方面做起，一、防曬；二、補水；三、抗衰老抗氧化、四、緊致肌膚。做好這四個方面就能夠有效的延緩肌膚衰老的速度。那麼該怎樣做呢？

一、防曬

防曬工作是每天都必須要做的，即使是陰天雨天，出門前也必須要做好防曬的工作，千萬不能忽視。而且，防曬應該在出門前提前半小時做好，因為防曬霜一般都需要半小時才能起作用。

二、補水

女性護膚的各個年齡階段中補水都是非常重要的，因為人就是水做的，而肌膚又是人體的第一道防線，很容易就會缺水，而缺水之後，人的肌膚就會很容易衰老。尤其是年紀大了之後，人體的水分佔比會更少，補水就更為重要了。

三、抗氧化

人年紀大了，各個方面自然而然就會衰老，這是自然規律。而皮膚衰老的很大一部分原因就是皮膚氧化，皮膚氧化就會導致黑色素分泌，使皮膚黯淡無光澤，並且還會產生色斑，所以抗氧化就非常重要了。

四、肌膚緊致

人年紀大了之後，在地球重力的影響下，再加上人體水分含量降低，皮膚不那麼飽滿，就很容易造成肌膚下垂。所以30歲之後的女人在保養方面就需要注意緊致肌膚了，像面部按摩就是非常好的讓面部緊致的方法。

不！你會比閨蜜更美！文末有驚喜！

步入三十歲的小姐姐們總是會莫名的焦慮，照鏡子時發現又長出了一條小皺紋一天的好心情瞬間被破壞，接下來教大家幾個減緩衰老的方法~小本本拿出來准備劃重點喲！

第一步：補水

小仙女步入30歲之後，皮膚保持水分的能力直線下降。水分的大量流失會讓皮膚變得乾燥、粗糙，缺乏彈性，仙女們可以在辦公室里備一瓶礦泉噴霧，當皮膚感覺乾燥時噴一噴，值得注意的是花茶也是從內部為皮膚補水的好方法，補水是實現皮膚美白、抗皺等各種美膚效果的基礎喲！

第二步：抗氧化

皮膚被氧化是變老的重要原因！皮膚被氧化後皮膚細胞會分泌出大量的黑色素，會使皮膚變得黯淡，並生成色斑。對抗皮膚被氧化，可以使用具有抗氧化功能的護膚品。盡量少吃肉類和辛辣油膩的食物，多吃水果和蔬菜及保持良好的運動習慣也是擁有好皮膚的重要步驟！

第三步：緊致肌膚

經常聽到很多步入30的仙女抱怨說「我的眼睛下垂了」、「我的臉好垮」。皮膚鬆弛是顯得老態的因素之一，經常提拉、按摩面部皮膚可以使皮膚緊致，使用具有提拉緊致效果的護膚品能讓肌膚保持一個比較年輕的狀態，但是一定要堅持不要偷懶喲！

除了以上的經驗分享外再建議小仙女們，早睡早起，保持美麗的心情~心情美人自然也就美了~希望大家都能在歲月的打磨下閃閃發光！

我也是過了30歲，在這個問題，講講自己的心得吧。

所謂相由心生，30歲前你的臉是爹媽給的，30歲後你的臉看自己。30歲後的女人過得好不好，臉耐不耐看，看你的臉，手，腳，衣著就足夠。下面就是我個人心得，希望幫到你。

一、護膚方法要講究

護膚不外乎就是卸妝清潔爽膚水乳液面霜防曬步驟，在這里詳細說下。

卸妝清潔

就我而言，不管化不化妝都要卸妝，因為現在環境污染大，粉塵多，所以最好要卸妝。

選擇洗面奶產品，要注意不要含有皂基成分的，對皮膚不好。在清潔方面，我自20歲洗臉的時候，不會用毛巾洗臉，因為毛巾比較粗糙且放在洗手間粘有細菌，長期用會損壞皮膚紋理，所以我用手來洗臉，因為手比毛巾光滑。

精華爽膚水的使用

洗完臉了就該用精華爽膚水了。在這個年紀，該用上精華了，補充高蛋白，防止毛孔粗大。爽膚水我每次拍打都會用很多，爽膚水等同於二次清潔和補充水分，一般而言，500毫升的爽膚水，我一般兩個月就能用完。你看那些女明星，他們用護膚品，好是比我們這些普通人還多。當然也保養也比我們比較好。

乳液面霜使用心得

跟爽膚水一樣，100g左右的乳液面霜我通常一個月半用完，少了達不到保養效果，多了皮膚吸收不了浪費。30歲後的女生在選擇乳液面霜時候要注意選擇防皺美白滋潤型富含高蛋白號的產品，可以可以促進細胞的增生和恢復。

防曬功夫要做足。

這個不管是哪個年齡階段任何季節任何時候，防曬功夫一定要做足，你看日本老牌帥哥木村拓哉，年輕時候帥臉360度無死角，可就因為喜歡滑浪又不愛塗防曬霜，現在那臉衰老很多，而同年齡階段的男星都保養得好好的。

還有不要以為現在在秋冬室內就不要塗防曬霜，事實上，紫外線是無處不在的，秋冬天氣紫外線更強。

敷面膜要勤快。

相信面膜是很多女生的易耗品了，對於30+的女生更是如此。你看45歲的林志玲和38歲的范冰冰，哪個不是出了名的面膜大王？我們普通人，就算做不到每天敷一張，一周敷三次是最基本啦！

偶爾要祛角質

角質層厚了，是要祛掉，不然皮膚吸收不了護膚品，塗再多效果不大。30歲以後的皮膚更新較慢，一個月一次祛角質就好了。

二、培養良好的生活習慣

多運動、親近大自然

愛運動的人跟不運動的人對比，很明顯愛運動的人看起來有活力朝氣蓬勃，且就算不為美，為 健康 著想，都要運動啦。就我而言，我喜歡瑜伽和尊巴舞，一個修復你的體態，另一個是消耗熱量，哈哈。

另外要親近大自然，發現愛 旅遊 的人心態年輕，且由於見多了大山大水，有一種大氣落落大方的氣質。這是多少護膚品換不來的。

作息時間要規律

如有可能，最好做到每天早睡早起，有充足的睡眠，這對保養皮膚有事半功倍作用的。

不過對於很多30歲以上的女生來說，似乎是個夢想，這一階段的女性，工作繁忙，上有老下有小，正是壓力最大時候，但不管怎樣，爭取有時間趕緊補覺，補充睡眠。

飲食宜清淡

人的新陳答謝會隨著年齡增加而放慢，過了25歲後，是不能任性大吃大喝了。稍不注意就會變胖，臉部肌膚也因為暴吃暴喝有皮膚問題，如長痘，皮膚過敏等。

三、保持心情愉快。

人的肌膚是有記憶力的，相信每個人都愛看別人的笑臉，而不是整天看到一張愁眉苦臉，所以保持心情愉快，你的臉會越來越耐看哦。不然看到有些女生，明明臉長得好看，皮膚也保養得好，可就覺得不耐看，看得不舒服，所以要保持心情愉快哦。

1. 飲食適度，睡眠充足，適度運動

2.心情舒暢，不困於心，不亂於情

3.有良好的人際關系，有高質量的愛情

4. 不斷學習，突破自己，遠離舒適區，不要對自己設限，不要害怕改變

5. 找到自己真正熱愛的事情，並全力以赴

6. 旅行，旅行，旅行

『柒』 男人過了30歲養生方法

男人30歲的時候正是我們人生事業的非常時期，過了30歲，要注重 保健攜猜首 養生 ，男人過了30歲怎麼養生？下面就讓我來為大家揭曉。

男人過了30歲 養生方法
1、飲食上。

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人辯數一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少 疾病 的侵襲。在這里推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

2、運動上。

生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體 健康 有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。

3、向女性學習。

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閑不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵 游戲 麻、應酬等習慣都不利於養生。

4、其他。

男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。
保養方法
1、早做保養,早呵護肌膚

由於男性戶外活動多,加上油脂分泌較旺盛,皮膚較粗糙,更易產生 黑頭 、皺紋等,因此,男性的面部皮膚 護理 就顯得更為重要。

而很多男士都是在進入中年後才發覺皮膚上的各種問題,這時再做補救已經為時晚矣。

2、做好 防曬 護膚 ,防止皮膚老化

想要防止肌膚老化,防曬是一年四季都要做的,但這只是最基礎的一步。皮膚日積月累地受到紫外線侵害,必然會導致黑色素沉澱,更會引發肌膚乾燥氧化,出現皺紋及鬆弛現象。

3、 補水 保濕 ,滋潤肌膚

保濕是幫助提升肌膚“品質”的好方法,充盈了水分的肌膚彈性飽滿,相比於乾燥肌膚, 自然 比較不容易產生皺紋。

此外,實際上過了25歲肌膚中的膠原蛋白已經開始慢慢流失,而這時候只做好保濕是遠遠不夠的。除了要防止干紋,更要開始防止膠原蛋白流失造成的細紋。

4、注重細節,從眼部開始

男人的魅力首先來自於眼睛,動人深邃的眼眸、飛揚的神采一切都是男人自信魅力的所在。所以,30歲的男人就要從眼部保養開始。

等出了問題才想起去保養效果自然大打折扣,所以平時不忙時抽幾分鍾對眼部做下 按摩 ,能夠延緩眼部衰老。沿著眼睛周圍,塗上適量的 眼霜 ,以無名兆檔指輕輕按壓按摩眼周肌膚即可。

5、合理飲食,把肌膚叫醒

維生素C可緩解煩躁不安的狀態,新穎水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好 辦法 ,尤以紅薯 營養 價值最高。經常食用富含色氨酸的早餐比方小米粥,在壓力下的壞心情就會大大減輕。
抗衰老誤區
1、使用皂類清潔?錯

那是皮膚愛出油,因此許多男士喜歡選用皂類潔面產品作為清潔劑,但實際上,潔面之後雖然感覺面部清爽,但是清潔力過強,對皮膚的刺激,導致皮膚的自身免疫屏障能力變弱,會引起許多 皮膚問題 。

因此建議使用溫和的潔面產品,最好選用含有氨基酸的,既能清潔肌膚,也能為皮膚保濕。

2、不屑去角質?錯

定期一周1-2次的去角質,可以刺激皮膚細胞新生,而有些人會因毛發逆向生長,皮膚表面有許多小紅包,定期去角質可以很好的改善這個問題。

3、須後水含有酒精?錯

酒精具有一定的收縮毛孔效果,含有酒精的須後水使用時開始可能會感覺很清透舒爽,但實際上,它會使你的皮膚變得越來越粗糙,刺激皮膚並帶走皮膚中的水分。

4、皮膚乾燥的時候剃須?錯

建議你在洗臉時或者洗臉後剃須,這樣皮膚表面的水分已經軟化胡須,何以減少剃須過程中,給皮膚帶來的刺激。最好使用剃須膏,這樣可以更好的保護皮膚,也是剃須效果更好更徹底。

猜你喜歡：

1. 男人30歲養生的方法

2. 30歲的男人如何養生

3. 30歲男人養生食譜

4. 女人30歲後如何養生

5. 三十歲男人應該怎樣保健養生

『捌』 女人過了三十歲該怎麼保養 30歲女人保養抗衰老秘訣

歲月是把殺豬刀，隨著年齡的增長我們的肌膚會出現各種各樣的問題，每個人都渴望年輕，但是衰老是不可逆轉的，三十歲的女人保養肌膚要注意很多，那麼女人過了三十歲該怎麼保養？30歲女人保養抗衰老秘訣。
女人過了三十歲該怎麼保養
1、注重睡前保養

睡前做保養工作很重要，特別是對30歲的女人來說特別重要，也是你全天最佳的保養時間。這時候面部精華可以塗厚點，尤其是美白、祛斑、抗皺效果的面霜，加上適當的按摩，促進吸收。等第二天醒來一定美美的!

2、選擇合適的護膚品

有的女人到了30歲，下巴與脖子肌膚開始出現鬆弛、沒有彈性，要選擇含有膠原蛋白一類的產品有助於幫助下巴緊實增加肌膚的緊實度。具有抗氧化功效的護膚品對於30歲逐漸衰老的肌膚是首選，抗氧化因子幫助肌膚做有氧呼吸。而選擇一些對於干紋細紋有著治療淡化作用的緊膚產品也是這個年紀必備的護膚單品。

3、飲食合理

在飲食上要注重維生素的補充、含維生素A、維生素C的食物對皮膚有著非常好的功效。如捲心菜、小黃瓜、花生都有助於肌膚的黑色素產生，可以起到抑制肌膚老化的作用。

4、適當的運動

在平時都做一些簡單的運動，健身又美體，做瑜伽就是最佳的選擇，可以幫助你全身心由內而外的新陳代謝，排出身體毒素，臉部肌膚才會有光澤。

5、充足的睡眠

大部分人都是夜貓子，如果你到了30歲，就要保證充足的睡眠，30歲的年紀不老，可是也不年輕，如果經常通宵會臉色變得暗淡無光。

6、心態最重要

年齡是虛的，良好的心態才是年輕的秘訣，因為人在恐懼、焦慮的情況下，肌膚的毛細血管是處於痙攣的狀態，這時候非常容易產生皺紋，而且憂郁的心情也會導致皮膚暗淡無光、乾燥暗啞。所以一顆年輕的心，比護膚品更重要!

30歲女人保養抗衰老秘訣
1、補足身體所需水分女人想要保持水當當的健康皮膚就應該多喝水。特別是在早晨，醒來之後喝上一杯水不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤腸道，有助於一天的排泄。而且勤喝水有助於新陳代謝，幫助排除體內積累的垃圾。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補充由於洗澡過程中流失的水分。

2、多吃果蔬、含B族維生素的食物多吃富含B族維生素的食物。膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒。因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬。在美容護膚的同時，應該注意的是保持合理的體重，如果體重開始出現大幅增加，會造成皮膚變得水腫或肌肉變得鬆弛。如果體重過度的下降，也會造成皮膚出現皺紋，斑紋等情況!

3、保持愉快的心情擁有好的心情，能夠讓你從容面對任何事情，減少情緒壓力，讓自己讓容易的入睡，讓身體和皮膚都能夠達到一個很好的內循環，保持精神!這對美容護膚來說是非常重要的一步哦!大怒大喜的人，在現實生活中，是不可能成為天山童姥的!

4、常做運動缺少適量的運動，身體會慢慢「生銹」。所以長久不運動的你，應該考慮一下做簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會精神百倍，自然煥發青春。

5、充足的睡眠長期熬夜不睡覺的後果會是精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫，嚴重的還會掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關鍵。晚上睡覺的時間最好是在11點半之前，而且要睡足八小時哦!

6、做好皮膚的清潔清理皮膚是日常護膚的主要步驟，現在的環境，污染越來越嚴重，所以每天外出歸來和早晚，都應該進行徹底的清洗潔面。

女人保養的訣竅
1、刷牙的最佳時間

飯後3分鍾是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體內白細胞就不會增多，有利於保護人體免疫系統。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗病和防止骨質疏鬆的能力，並減少動脈硬化的發病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯後45分鍾至60分鍾，以每小時4.8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後兩小時後再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節鬆弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。

女人抗衰老的5大食物
1、薺菜

能夠抗衰老的食物並不是什麼山珍海味，而是一些日常我們就可以吃到的食物，薺菜被營養學家譽為蔬菜之王，它含有豐富的蛋白質、糖類和氨基酸，還有維生素和礦物質，尤其含有的胡蘿卜素更是抗衰老一絕，是女性不可不吃的一種抗衰老食物了。

2、核桃

核桃被稱為「長壽果」，它富含油脂，90%的不飽和脂肪酸，對於細胞的新生具有很大的促進作用，這樣皮膚細胞得到活力，就能讓皮膚更加彈性緊致了，它含有的微量元素和維生素也是延緩人體老化的重要成分。

3、大蒜

大蒜雖然味道經常被人嫌棄，但是MM們也要多吃哦，要知道它是含有豐富蛋白質和維生素的食物，維生素A、B、C都是有助於護膚和延緩衰老的，其中的礦物質更是我們身體的助推器，讓我們的更加具有活力，是延緩衰老的有益途徑。

4、冬瓜

冬瓜中也含有豐富的維生素C，它可是美白和嫩膚的必備良方，而且維生素C對於肌膚膠原蛋白和彈力纖維的生成具有很好的促進作用，還能令皮膚處於滋潤的狀態，減少細紋的產生，肌膚當然呈現年輕的光彩了。

5、豆腐

豆腐是很好的蛋白質來源，多吃豆腐不僅對身體有益，對於護膚也是有很好的效果的，它含有一種獨特的植物性雌性激素，可以幫助女性塑造更加完美的膚質，延緩衰老的到來，是女性保養最好的幫手了。以上這些抗衰老的食物都是一些日常可以吃到的食物，美容保養其實並不難哦!

『玖』 女人30歲該怎麼保養

到了30歲，對於女人來說，這是一道坎，跨過了這道坎，女人們就會快速老化了。其中，卵巢是老得最快的，一旦卵巢出現老化，女人們的皮膚也就會越來越差，因為卵巢老化了，雌激素的分泌量就會減少。沒有雌激素的滋潤，皮膚就會變差的。所以說，30歲女人們要做好卵巢保健。

2、第二天中午，將浸泡黑豆的水倒掉，再倒入清水清洗黑豆，再將黑豆瀝干備用。並且將紅棗洗好，挖掉果核留下棗肉備用。

3、然後洗好鍋，將黑豆倒進去，再倒入適量的清水，用大火煮開，水開了以後再倒入紅棗肉，繼續用慢火燉煮20分鍾。

4、最後倒入紅糖一起煮，等到糖化了就可以出鍋裝碗食用了。

這款食譜中含有黑豆，這可是一種非常好的保養卵巢和子宮的食物，因為其富含植物雌激素。所以說，想要你的卵巢保持健康的話，不妨多喝這款湯。

『拾』 30歲女人保養的16個絕招

女人35，從此人生被劃分出另一個階段來。因為一般的女人在這個年齡，已經擁有了婚姻、事業、家庭。已不僅僅屬於她自己，在身體的變化上也是如此。機體已經成熟、固定，甚至慢慢邁向衰老。從養生的角度來講，女性在35歲開始就要注意保養了。35歲女人如何保養?下面帶你看看。

30歲女人保養絕招1、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的 方法 。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌;海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

30歲女人保養絕招2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：“腹有詩書氣自華”。

的確，一個人存好心，做好人，有 文化 、有品位時;歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

30歲女人保養絕招3、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

30歲女人保養絕招4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦!

30歲女人保養絕招5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

30歲女人保養絕招6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

30歲女人保養絕招7、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

30歲女人保養絕招8、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

30歲女人保養絕招9、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕松。

30歲女人保養絕招10、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

30歲女人保養絕招11、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以“腳寒全身寒、腳暖全身暖”。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

30歲女人保養絕招12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位)，促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鍾，程度以額頭出汗為宜。

30歲女人保養絕招13、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

30歲女人保養絕招14、快走和 游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

30歲女人保養絕招15、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

30歲女人保養絕招16、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。