什麼時候睡可以長壽

❶ 睡覺才是最好的長壽葯，午睡最佳的睡覺時間是幾點

對於一個生物來說，睡覺必不可少，它是維持生命的基本條件，一般來講正常的成年人睡眠時間應最少不低於6小時，最多不高於9小時，或多或少，都會達不到睡眠的效果。

另外，午睡姿勢也有講究，上班族們一般趴在桌子上就睡著了，其實這樣不好，俯卧會阻隔頭部供血和其他部位的血液循環，因此，有條件的建議大家還是以躺卧為好，至少應該背靠在椅子上午睡。

❷ 每天睡幾個小時最長壽

充足的睡眠可以使我們精神充沛，注意力集中，頭腦保持清醒，做起事來事半功倍，而如果長期睡眠都不充足的話就會使我們的大腦神經受損，記憶力減退，甚至嚴重的人還會精神恍惚。有的人就會問，這到底多長時間的睡眠才是最健康的呢，我認為每天八小時的睡眠是最好的。

1.每天八小時的睡眠，對於我們成年人來說就是從晚上10點到第二天早上六點，然後起來跑會步，鍛煉一會身體，接著准備吃早飯，收拾一下行裝，就准備出發上班了。而對於青少年來說，八小時有些少，因為他們的骨骼還沒有發育完全，各個器官也沒有發育好，所以每天爭取在九點入睡，第二天早上七點起床是最好的，充足的睡眠可以使青少年在智力，器官，身高方面都有很多好處，對成長也有很多幫助。

2.像還不滿一歲的寶寶我們就會看到幾乎就沒有醒的時候，除了吃奶，喝奶粉，其餘時間都在睡覺，這是為什麼呢，因為他們剛出生，所有的器官都還沒有發育好，睡眠就是讓他們發育的好機會，這樣的寶寶以後才健康，不至於得下什麼疾病。

3.在工作，學習期間一定要有充足的睡眠，因為你第二天還要工作，如果睡眠不足的話，第二天會很影響工作的，本身我們的睡眠就和手機充電一樣，如果手機在晚上把電充滿了，第二天就能好好工作，如果我們不把電充滿了，第二天它就會面臨著關機，身體也是一樣，如果睡眠好了，那麼我們的精力是非常充沛的，如果睡眠不足的話，我們一天的體力就會和身體的各個內臟去「借」。長時間下去，我們的免疫力就會下降，長此以往我們就會得病。

所以要想保持健康，我們每天應該不少於八小時，八小時，可以使我們保持健康，八小時，可以使我們少得病，這八小時是非常重要的。

❸ 每天睡幾個小時最長壽

每天睡多少小時最長壽？簡單的說就是睡覺睡到自然醒！也就是說每天能保版證足夠的睡覺時間權最長壽。具體點來說，長壽，多大歲數算長壽？一般得70歲以上，越長越算長壽。得通盤考慮一生各年齡段睡幾個小時才能達到最長壽。簡要的說說。年齡越小睡的時間越長，嬰幼兒段每天除了吃奶，哭，少玩會外，可以說其餘時間大多數就是睡覺，少年青年段也需10到12個小時睡的時間，成人到中年段，能每天8個小時就可以了。(夏季晝長夜短中午可補睡半小時或一小時，不需再多)中年到老年齡段，每天6個小時亦可以了。老年人睡覺超過6小時也睡不著了，不過有的白天偶有打盹的現象，但若叫他正而八經的去睡吧！又睡不著了。

這里所說的是一般的情況！事物都是一分為二的，有的可能根本就不是所說的這回事，特殊情況另當別論了。

❹ 晚上幾點睡覺最有利於健康長壽

睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象．人的一生中，睡眠佔了近1／3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近，據英國《新科學家》雜志報道，科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法，從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的復雜理論，對人類的睡眠進行了全面的探討。

晚上11點 淋巴排毒

人體內除了動脈、靜脈系統以外，第三大循環系統就是淋巴系統。它的主要功能是供給細胞營養及清除廢料。人體內布滿了像蜂巢般的淋巴管，全身共有300—450個淋巴結，這些淋巴結像一個個哨卡，沿淋巴管主要分布於頸部、腋窩、腹股溝、盆腔、縱膈、國窩及腸系膜腹後壁等處，承擔著過濾病原體、清除異物、參與免疫反應的作用。淋巴系統具有免疫功能，當人體受到外界病毒侵害時，淋巴系統會像過濾網一樣將病原微生物過濾掉。

每天晚上9∶00—11∶00，是人體淋巴的排毒過程，人體淋巴循環系統需要保持暢通，否則易起青春痘、黃褐斑等皮膚症狀，也可能導致其他器官疾病的發生。進入淋巴排毒時刻，你應該讓自己盡量保持安靜，醞釀睡眠，這樣不但能順利地完成淋巴排毒，也能為之後其他器官的排毒奠定良好的基礎。

凌晨1—3點 腎、肝排毒

腎臟是體內最重要的排泄、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢物、部分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。腎臟一旦有了損傷，有毒代謝物就會隨著血液侵溢全身，就像人被浸泡在了大毒缸里，最終導致全身器官病變。晚間11∶00—凌晨1∶00，就是腎臟、肝臟的排毒時間，這個時候你應該熟睡，否則會加大腎臟、肝臟負荷，極有可能導致廢物、毒素積聚在體內，這些毒素一旦進入血液，就會對身體細胞造成長期的和不可彌補的損害，長此以往，身體其他器官必定受到損害。

肝臟是人體內臟里最大的器官，位於腹部右上方。肝臟細胞能夠控制和調解體內各種物質，使所有器官都能順利地操作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，是人體解毒的「掌門人」。日常生活中所攝取的食物，有些是含有毒素的(如半熟的海鮮)，需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗、發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。肝臟一旦變弱，無法完全解毒的話，被送至心臟的毒素就會遍布全身，而引發人體百病了。

凌晨3—5點 膽、肺排毒

凌晨3∶00，膽的排毒進入尾聲，此時的熟睡不但有利於肝膽的排毒，也有利於凌晨3∶00-5∶00肺的排毒。

肺是體內外氣體交換的主要場所，人體通過肺，從自然界吸入清氣，呼出體內的濁氣，保證人體新陳代謝的正常進行。肺有主持並調節全身各臟腑組織器官之氣的作用，在有節律的一呼一吸之間，調節全身之氣的升降出入。細心的人會發現，平時咳嗽的人如果在凌晨3∶00—5∶00還沒入睡，咳嗽就會更加嚴重，這是肺部滯留廢積物引起肺部呼吸不暢，而出現咳嗽、氣喘、呼吸不利等呼吸系症狀，這些症狀也會使人更睡不著。

夜晚至凌晨4點 骨髓造血

成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠會提供人體足夠的造血時間。夜晚至凌晨4點都是脊椎造血時段，所以必須熟睡，不宜熬夜。失眠狀態下，身體的排毒、造血、吸收營養功能必定會受到影響，使人早衰。

良好的睡眠能讓人早起，凌晨5∶00-7∶00，大腸開始排毒，是最佳的如廁排毒時機，需要清醒狀態。小腸接受由胃初步消化的飲食物，並對其作進一步消化，經過進一步消化後的飲食物，分別為水谷精微和食物殘渣兩部分，小腸將水谷精微吸收，將食物殘渣向大腸輸送；同時，也吸收大量的水液，而無用的水液則滲入於膀胱排出體外。值得提醒的是，早上7∶00—9∶00，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，養生者在7點半前，即使拖到9、10點吃都比不吃好，不吃早餐者應改變習慣，否則，一天的營養就會匱乏。

所以一般 晚上21點睡覺到 早上6點起來最好。