如何養生小編支招

⑴ 女性冬季該怎麼養生有哪些好方法

一、女性在冬季如何保健養生

1、頭部保暖

女性冬季養生要注意頭部保暖。研究發現，靜止狀態不戴帽的人，在環境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量佔60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，不如這個冬季就去選擇一頂時尚又漂亮的帽子吧。

2、腰腹保暖

女性腰部受風寒侵襲，會引發寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現為冷痛，尤其是陰雨天會加重痛感。所以女性要加強腰腹保暖，比如穿長款衣服，不要將腰腹暴露在寒風中。

3、手腳保暖

手腳冰涼是很多女生到冬天之後都會出現的症狀，因為女生大多不愛動，手腳就會經常受涼。手腳冰涼會直接危害到女性身體，出現月經少、月經不調，甚至不孕等症狀。當然，加強手腳保暖的措施也是很簡單的，只要女生多運動，多搓手都能有效改善手腳冰涼的症狀。所以，這個冬天大家不妨都動起來吧。

女性冬季養生，保暖是很有必要的。除了以上所說外，各位女性同胞還可以每晚都泡泡腳，不僅可以使身體暖起來，還能有助於睡眠。同時，在飲食上注意保暖也是很重要的，多吃熱食，少吃或不吃冷食品。

⑵ 春季養生小知識有哪些

春季是個忽熱忽冷的季節，不注意穿衣帶帽,很容易感染風寒，保健養生一定要知道這些小常識哦，那麼春季如何養生呢？小編精心收集了春季如何養生春季養生小知識，供大家欣賞學習!
1.春天吃什麼好春季飲食要根據個人體質進行選擇，普通健康人群不主張大量的進補。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。
對於健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。
同時，因為此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山葯、蓮子、枸杞等食物。
對於「吃肝補肝」的說法，__紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛生。
適宜春季吃的食物有：雪梨、銀耳、蜂蜜、山葯、百合、豆漿、白蘿卜、柚子、蓮藕、葡萄。
2.春季推薦食譜紅棗蓮子雞腿湯
【材料】紅棗10顆，雞腿2個，薏米20克，蓮子15克。
【調料】薑片、鹽各適量。
【做法】
①雞腿洗凈，剁塊;薏米淘凈，冷水泡4小時;蓮子洗凈，去心;紅棗洗凈
②砂鍋加水適量煲沸，放入薏米、蓮子、紅棗、雞腿塊、薑片，大火煲沸，改用小火煲至雞肉熟軟，加入鹽調味即可。
蟹肉拌菠菜
【材料】熟蟹肉350克，菠菜、綠豆芽各200克，紅辣椒3個。
【調料】芥末醬、白砂糖、醬油、雞骨高湯、鹽各適量。
【做法】
①蟹肉撕成絲;菠菜洗凈，切段，焯熟，過涼;綠豆芽洗凈，掐去兩頭，焯熟，過涼;紅辣椒洗凈，去蒂、子，切絲。
②取一小碗，放入芥末醬、白砂糖、陸顫醬油、雞骨高湯、鹽攪勻，做成調味汁。
③取一大碗，放入蟹肉、菠菜、綠豆芽、紅辣椒，加入調味汁拌勻即可。
3.春季運動養生春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。
早起伸懶腰
經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
平日多散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在飯後立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3次，每次45～60分鍾;散步時衣著要寬松;根據自身情況決定步行速度。
踏青出遊
寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。
放風箏
春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養乎世生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是早頃敗一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。
多做戶外活動
所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在「飄游」，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
運動禁忌
春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好准備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風寒」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺卧，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。
鍛煉注意護膝
1.早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1-2分鍾，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。
2.晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。
3.天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循「春捂」養生之道，不要急著減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。
4.可適當進行「護膝鍛煉」。原則上以不負重的主動活動為主。例如「仰卧舉腿」：取卧位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如「側卧外擺」：取側卧?下肢伸直外展，盡量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行「蹬車鍛煉」，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。
4.春季人群養生男士：
部分男士無暇走進健身中心，其實在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰卧，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復此動作，可以達到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那麼不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鍾，重復6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒鍾，重復3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習並不比器械練習差。
皮膚問題很重要肌肉約500餘塊，重量約占體重的40%，經過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運動還要注意營養，除了吃含有動物性蛋白質的食物外還要吃富於植物性蛋白質的豆製品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運動。
女士：
春天養生養顏須力主養肝
我國的中醫養生認為，人在一年四季中身體應側重不同的養護。人的身體也跟自然界一樣有春生夏長秋收冬藏的循環。所以人也應在春夏養陽、秋冬養陰。
特別是在中醫理論中，人的五臟與四季對應。四季之中，春天屬木;而人體的五臟之中，肝臟也是木性;因此春氣通肝，春季易使肝旺。
春季養肝首先要注意調節情緒，避免肝氣淤滯。人的情緒是跟肝臟相互牽制，相互影響的。不論是出於養生的目的還是出於其他，在日常的生活中，都應該保持樂觀開朗的心態，不要大喜大悲。這樣有利於肝氣順調，不僅心情舒暢了，也保持了身體的平衡與健康。懂得愛護自己的女性朋友知道，保持健康與青春活力，都要學會調理情緒、緩解壓力。壓力較大時可以到大自然去放鬆，到有山有水的地方去，郁結就容易得到疏解，或者找談得來的朋友去傾訴、玩樂、休閑，抒發郁結的情緒。
春季養肝在飲食方面也大有講究。中醫上認為，春天時肝氣較旺，所以酸味的食物有增強肝的功能，使本來就偏旺的肝氣更旺，而肝旺會損傷脾臟的功能，因此，春天要少吃一些酸性的食物;而甘味、甜味的食物可以滋補脾臟，可以多吃一些大棗、山葯等補脾食物，補充氣血、解除肌肉的緊張。所以，在春季應該多甜少酸，以利於壯肝益脾。
老人：
一宜調養情志，振奮精神
春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。
二宜起居有常，防風禦寒
春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利於排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由於老年人各器官功能的退化，早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較鬆弛，如果突然由卧位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來後，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意(見「一忌」)。
三宜飲食有節，補益陽氣
由於春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過於酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類;由於冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。
四宜強身健體，鍛煉體質
春天空氣清新，這種環境最有利於吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動後精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、盪鞦韆等。
孕婦：
春季養生喝湯的好處
孕媽咪春季養生湯的好處多多。例如魚湯可防哮喘，因為魚湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療肺呼吸道炎症，預防哮喘發作。雞湯可抗感冒，特別是母雞湯中的特殊養分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環，增強黏液分泌，及時清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽干、喉痛等症狀。每個人都可以根據自己的身體狀況，選擇不同的湯品來調養身體。
湯里大多數營養成分都是水溶性的，極易溶解於湯水中，煲湯的過程，等於進行了一次加工提取，免除了胃腸之勞，減輕了消化系統負擔。此時，只要喝湯，就能得到這些有用的營養，而且喝湯比其他飲食方法更易被吸收。
春季飲食清淡，喝湯也頗講究。春季煲湯不要太油膩、忌燥熱。原材料可選用瘦肉、禽類、魚為主，葯材可以選用黨參、沙參、枸杞、百合、淮山等。春季天氣變化大，人容易感冒，而且比較燥熱、潮濕，可以在煲湯時放些曬乾的桔子皮，或起鍋前放入卷好的整根蔥，可以去濕、順氣。
5.春季疾病預防上火
春天雖然氣候適宜，但風多雨少，人體內的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加上天氣變化反復無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩定，導致生理機能失調，出現咽喉乾燥疼痛、嘴唇乾裂、大便乾燥等「上火」症狀。
防病支招
1、首先要生活有規律，注意勞逸結合，適當休息;
2、多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物;
3、多飲水，促進體內「致熱物質」從尿、汗中排出;
4、必要時可在醫生指導下服用牛黃上清丸、三黃片、青果丸等清火葯物。
哮喘
春天一到，各種花花草草都煥發出新的色彩，讓人眼前一亮。不過也讓一些特別「敏感」的人遭了殃。春天是哮喘的高發季節，如果不注意平時的生活細節，很容易復發。
防病支招
1、比如衣服、床上用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對於動物羽毛、蠶絲過敏;
2、注意哮喘發作是否與食物有關，如蝦、牛奶、桃子等，應當引起注意;
3、慎用或忌用某些可能誘發哮喘的葯物，如阿司匹林、消炎痛等;
4、減少吸入花粉，日間或午後少外出;不用地毯，每周將被套、床單、枕巾、衣服等用熱水(50℃以上)洗1次;室內濕度保持在50%以下。
春困
「春困」主要與天氣、工作、飲食、睡眠、運動不和諧有關，有時出現這種現象也是亞健康的表現。
防病支招
對那些已染上「春困」的人來說，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質，有助於提升人的精力;辦公室白領犯困時，可適當做頭部按摩緩解症狀。
抑鬱、失眠
春天是各類精神疾病的多發期，由於氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快。
防病支招
1、對正常人來說，出現情緒波動是正常的，但要懂得調節。當發現自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，郁悶時不妨聽聽音樂或參加體育活動。
2、可在風和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。
3、如果這樣都排解不了不良情緒，可以找專業心理咨詢師，幫助心理疏導
花粉過敏
首先，遠離過敏源：盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方遊玩，不要在植物開花播粉的季節外出踏青;居室內少放或不放花木;若對居所周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時期內移居他處。
其次，過敏體質者可預防性用葯：在花粉期到來前數周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該葯對花粉症有較好的預防作用。過敏發作期間，要脫離過敏環境，選用抗組胺葯如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對於以前人們常用的抗過敏葯物息斯敏，一定要在醫生的處方下謹慎使用，以免產生副作用。
防舊病復發
防紅眼病
紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發於每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養成講衛生、愛清潔、勤洗手的良好習慣;切忌用手揉眼;在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家裡發現此種病患者，須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼病。
防流行性感冒
春、冬兩季發病率較高，預防措施有：
⒈堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。
2.在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內空氣。
⒊貫眾是一味具有驅蟲效果的中葯，將0.5克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中，每周換葯一次，可以起到清潔水源的作用。
⒋盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
⒌在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。症狀較重者須去醫院就醫。
⒍用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位於外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側約一橫指處。推拿時，拇指重按同側足三里穴，其餘4指置於小腿後面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止;而後，再按揉另一側足三里穴。
防範腮腺炎
春季好發的流行性腮腺炎是一種由病毒引起，以腮腺腫痛為主要特徵、以其它腺體和中樞神經系統同時受累的全身性急性傳染病。以5—15歲的兒童最為多見，極易在幼兒園、小學和初中學生中流行。腮腺炎的主要症狀是以耳垂為中心的耳垂下方腫大，伴有明顯的疼痛或壓痛和張口困難、發燒、食慾下降等，一般潛伏期為2~3周。由於多數腮腺炎患兒症狀較輕，治療也較順利，一般家長並不太重視腮腺炎的防治。但腮腺炎病毒有嗜神經、腺體的特徵，如延誤治療可誘發各種並發症，如腦膜炎、胰腺炎、心肌炎、關節炎、甲狀腺炎、脊髓炎、末梢神經炎、肝損害、腎損害、卵巢炎、睾丸炎、乳腺炎等，且50%的患兒會發生兩種以上的並發症。因此，對於腮腺炎一定要及時請醫生治療，防範並發症的發生。
防範冠心病
心肌梗塞等惡性突發病例顯著增多，許多慢性病如哮喘、支氣管炎和胃病患者的病情也加重了。春天是氣溫變化幅度最大、冷暖最不穩定的季節，也是最易復發疾病和增添新病的時節。
每年2—4月份是心肌梗塞的一個發病高峰期，主要是天氣變化無常，忽冷忽熱，時風時雨，常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。
防花粉過敏征
春天，桃紅柳綠，百花盛開，過敏體質者踏青出遊，極易受花粉困擾，對此要及時採取相應措施。
預防「非典」
傳染性非典型肺炎是一種傳染性強的嚴重急性呼吸綜合征，簡稱SARS，其臨床表現為：起病急，發熱，體溫一般高於38℃，偶有畏寒;可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為乾咳、少痰，偶有血絲痰;可有胸悶，嚴重者出現呼吸加速，氣促等。它主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫院有顯著的聚集現象。SARS是一種新型傳染性疾集病，並中爆發在春天。和其他傳染病一樣，「非典」重在預防，只要措施得當，就會遠離疾病。
⒈要保持一個良好的心態，做到「不恐懼病，不輕視病」。
⒉要注意個人衛生。個人衛生從手做起，一定要勤洗手。洗手要用流水，擦洗要全面，洗手後，別再直接觸摸水龍頭。同時，要勤換衣衫。衣服最好天天換，衣料最好能水洗。常洗頭，因為頭發可能是病毒的最佳藏身之所。最後，一定要注意休息鍛煉，避免過度疲勞，注意休息，保證充足的睡眠。
⒊要注意家庭衛生。要堅持勤開窗，每次開窗10～30分鍾，使空氣流通。應注意家庭消毒，室內消毒以噴灑、擦拭方式為主，傢具、地板表面、電話機、門把手、廁所等都要重點消毒，消毒時人要離開室內40分鍾～1小時。同時，還要對餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。
4.不要與家庭飼養的寵物過密接觸。平時應該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開，並經常帶寵物到戶外散步，注意減少寵物相互間的接觸。
⒌謹防外出傳染。外出時，避免去人口密集、通風差的地方，避免近距離接觸，交談保持1米以上距離。
6.春季養生小常識堅持鍛煉
春天，萬木吐翠，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而「動」為養陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。
注意養肝
「春夏養陽，秋冬養陰」。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑鬱。所以，養肝首要一條是調理情志。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。
順應氣候
春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。「春捂秋凍」就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。
宜甘減酸
《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣」。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。看過的人還看了：
1.春季有哪些養生小常識
2.春季養生常識大全
3.春季養生有什麼要點
4.春季養生小常識
5.春季養生小常識

⑶ 中國有很多傳統的養生方法，哪些方法比較實用

現代人越來越重視養生，健康無疾、長命百歲是人們養生保健的目的。養生不是現代才興起的，養生在中國有著悠久的歷史，你知道古人是如何養生的嗎？古代流行的養生法有哪些呢？

今天，小編就給大家推薦一些古人推崇的養生法，現代人想延年益壽不妨學著點。

六、減毒養生

古人認為，人體很多疾病都是各種「毒」誘發的，比如傷於飲食而生出的濕、熱、痰濁之毒，外邪入侵之邪毒等。所以，古人提出了「減毒」的養生之道。通過飲食調理、服用葯物等措施，減少體內積聚之毒，進而減少疾病的發生。

這6種養生法可以說涵蓋了養生的方方面面，現代的諸多養生方法都是由此發展而來，希望您能從中得到一些啟發，在養生之路上對您有所幫助。

⑷ 身體虛弱的人應該如何保養自己的身體

如果你的體質變弱，你需要從各個領域照顧自己，比如飲食搭配、習慣、體能、心理狀態等。才能使人體越來越身心健康和精神健康，早起早睡對你的健康有好處。養成良好的作息習慣，身體的生物鍾有規律，這樣人體就會更好。

這是給體質虛弱的人的提示。你還記得你不必吃火鍋嗎。烤肉串和辛辣食物的配料也多種多樣。因為它總是讓你的身體越來越虛弱，所以毫無益處。你必須記住。合理安排時間和休養現在，銷梁我們很多人都在忙於工作，尤其是那些整天坐在電腦前的人。他們將繼續工作。長期總結將繼續消耗我們的身心健康，使人們越來越疲憊。我們必須謹慎地合理安排時間。兩小時內站起來，走到遠處，在壓力下放鬆身體和眼睛，這樣你的精神面貌會很好，工作效率會提高。

⑸ 冬季養生有哪些小妙招

1、補充充足的水分

冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

2、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

3、護腳保暖

俗話說「寒從腳下起」。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鍾，如果能使用一些腳本生物科技的中葯足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。

4、適當運動出汗

冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要「祛寒就溫」，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。

5、多食溫熱，少食寒涼

冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

7、飲食有節

《素問·六節臟象論》中說：「天食人以五氣，地食人以五味。」人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。「早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少」的養生觀點並不能適用於所有人，養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

9、保持樂觀積極的心態

世界衛生組織提出「健康的一半是心理健康」的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

5個冬季養生小常識

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護住腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

⑹ 現代人的養生方法

養生是現代人的時髦說法，也是當下最為流行的一種生活方式，老話說養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或葯物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡並保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」!健康養生網小編分享

1.睡眠的重要性

1、戰國時名醫文摯對齊威王說：

「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

2、清代醫家李漁曾指出：

「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

3、老百姓常講：

「葯補不如食補，食補不如覺補。」

人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。

2.現代人對睡眠有哪些認識誤區?

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠葯就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

⑺ 秋冬養生技巧是什麼

秋冬季如何養生?小竅門請查收！

1、注意多喝水


乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。多喝但是不能過多，養生講究一個度。

2、穿衣注意保暖


有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。而膝蓋和腳踝也是重要的身體關節，如果保護不好很容易受風，很多老寒腿、風濕之類的都是不注意關節保護導致的。

3、飲食注意預防秋燥


多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋冬養生雖然以多吃「辛酸」果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。

4、洗澡時間不要太長


秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使皮膚表層的油脂失去保護，讓皮膚更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好，淋浴的話3至5分鍾即可。很多人很喜歡熱水澡，尤其有些雞皮膚的妹子，有「滾燙的水能洗去雞皮膚」的心理。但是其實水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇皮膚的乾燥。建議洗澡水溫在24度至29度最佳。

5、多睡一小時


中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

⑻ 如何養生才能讓人體變得更健康你有哪些妙招嗎

引言：擁有好的養生方式會讓人體變得更健康。所以在生活中你會使用什麼方式來養生，好的養生方式是可以促進人體的健康的。關注養生的人都會有自己的一些小妙招，所以接下來跟著小編一起去發現一些養生的小妙招吧。

以及飯後的散步當飯後去散步，半小時也是非常好的養生方式，吃完飯之後可以出去走一走，步行一段時間步行半小時就可以了，因為有的人說飯後百步走能活九十九，這句話是對的，因為他又比較方便，而且比較好實情，也是比較實惠的養生方式。而且在平時的生活中多露出笑容要多笑笑，平時笑一笑也是能提高人體的血液循環的，如果心情不好也會下降血液循環的，所以笑容是非常好的，笑一笑也會給自己帶來好運的。其實很多養生的好方法就在我們的身邊，我們不用去花錢就能做到，做到這些就離健康又近了一步，會讓你的身體素質越來越好，同時在生活中睡覺和飲食也很重要，生活習慣非常重要，要有好的生活習慣是養生的基礎。