一周一次夜班該如何養生

① 上夜班應該怎麼養生

上夜班的養生方法：

1、適當吃夜宵

上夜班的人是會很容易出現飢餓的情況的，對於這種情況，大家可以適當的吃一些夜宵，好是一些流質的、容易消化的食物。例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

2、有機會可適當小睡

上夜班的人的睡眠絕對是匱乏的，建議好是小睡一會，這樣可以緩解一下疲勞的狀態，所以大家好是注意一下。

3、適當補覺

上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊綳了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。

然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。

② 經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康

其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：

1、充足睡眠

我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現困意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。

當然在上夜班的時候，不要抽煙喝酒，香煙中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。

③ 夜班怎麼養生

在工作中,不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活,有的人不注意保養身體,會損害身體健康的，我現在就告訴你夜班健康養生 方法 ，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。

夜班的8個危害
睡眠質量損害

有人可能要說，你這不是廢話嗎，都上夜班了，能不損害睡眠嗎?

不，這里的睡眠質量損害指的是，你下了夜班之後，甚至在不上夜班的時間里，睡眠依然被夜班摧殘著。

Workplace Health&Safety上發表的研究稱，那些睡眠時間少於6個鍾頭的夜班人員，比有6小時以上睡眠的正常班人員，睡眠質量低下的人數直接翻倍。你可能會說，那我白天下了夜班補一下咯……這個啊，依然是不好的，待會兒咱們再說。

SLEEP雜志則直接對比了夜班工作者和非夜班工作者，結果發現，夜班工作者的5-羥色胺居然比非夜班工作者要低不少!5-羥色胺作為神經遞質，影響到大腦的許多因素包括情緒調節和 記憶力 等，甚至會影響人的性格。許多精神類疾病的治療關鍵因素也是5-羥色胺。當然，毫無疑問5-羥色胺減少會嚴重影響睡眠質量。

沒想到，值個夜班，居然把5-羥色胺給值少了。哭哭(5-羥色胺參與愉快情緒的產生)。

提高糖尿病風險

BMJ上一項涉及226,652人的大樣本研究顯示，在值夜班提高糖尿病風險方面，男性比女性更加慘——男性的糖尿病風險提高1.37倍，女性則為1.09倍。

PLoS Medicine則發過另一項研究，稱輪班工作的人2型糖尿病概率提高，是由於這種工作方式對胰島素分泌產生了影響。

增高肥胖風險

Science Translational Medicine刊登過一篇文章，稱睡太少或者違反生物鍾的睡眠方式會致人肥胖或得2型糖尿病。研究結果顯示，當受試者睡眠太少(5.6小時)或在不該睡覺的時間去睡覺，他們的靜止代謝率明顯下跌，餐後血糖明顯升高。

而很不幸的是很多夜班工作者是把“睡太少”和“違反生物鍾的睡眠方式”全部佔了。唉。

增高乳腺癌風險

International Journal of Cancer上一項涉及2500名女性的研究，給的結論很直接，夜班增加女性患乳腺癌的風險可高達30%。更詳細一點說，夜班工作超過4年或者每周夜班次數少於三次的女性(少於三次是因為這樣她們的生物鍾更加不規律)，其乳腺癌風險更高。

晝夜節律和乳腺癌的相關研究非常多，結論幾乎一致傾向於長期打亂節律會造成乳腺癌風險增高。而在正常節律被打亂之後，如果能出現規律夜班，相對來說比不規律夜班略微好一些。但是光照和乳腺癌發生的關聯也是一個長期的研究論題。

造成代謝改變

Proceedings of the National Academy of Sciences發文稱，夜班工作會導致瘦素分泌下降，這會導致心臟疾病或者糖尿病。

造成心臟問題

BMJ一篇回溯了34項研究的綜述顯示，夜班容易造成心臟問題。實際上，約7%的心肌梗塞，1.6%的缺血性腦卒中和7.3%的冠狀動脈問題都是夜班導致的。

更可怕的是，今年6月AHA發布的一項研究顯示，夜班缺覺已經造成了這么多問題，如果嘗試用白天去補覺的話，更糟糕!這項研究測試了心率、血壓和尿中去甲腎上腺素，在這些測試中，夜間睡眠少於5小時的受試者其三項指標比夜間睡眠正常者都是高、高、高。而夜間睡眠不足白天補覺者比僅僅夜間睡眠不足而白天不補覺者數據指標更高。

該研究認為，這種睡眠不足和破壞節律的睡覺方式，可能造成相當麻煩的慢性心血管疾病。

不過，研究者補充，具體的情況還需要進一步研究現實因素來考慮。

夜班工作增加工傷

University of British Columbia的研究發現，夜班工作的話，工傷風險是正常白班的2倍。在加拿大，僅2006年，就有307,000起工傷與夜班工作有關。

由於夜班工作導致的睡眠和生物鍾紊亂，可能導致工作者疲勞和注意力下降。

抑鬱症風險提高

Int J Occup Environ Health上發表的研究稱，夜班工作者患上重性抑鬱障礙(major depression disorder,MDD)的可能性比非夜班工作者更高。

International Journal on Disability and Human Developmen上發表的另一篇研究則認為，夜班工作不光和MDD有關，幾乎和所有的情緒障礙都有關。但是關於MDD，也有專家認為，也許不是夜班的毛病，而是所做工種的問題。
夜班健康養生方法
一：增強營養

熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物。並且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇乾果類的食物，比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥麵包、清淡小菜和粥。在准備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的葯丸，補充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，能夠消除體內多餘的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

二：增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉，對於經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以採取像 體操 、太極這樣的 戶外運動 。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鍾就停下來休息10分鍾，每隔1小時就停下來休息15分鍾，在休息時間內可以做眼 保健操 ，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。

三：減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所以應學會保持一種良好的積極心態，和對自己樹立信心。

四：調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定製一個合理健康的作息時間表，並且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

五：不要連續熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請盡量避免連續熬夜，注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充飢，但是只能是水果、全麥麵包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始准備熬夜前補充一粒營養品，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

④ 上夜班的人要如何養生保健（上夜班的人該如何養生）

上夜班的人要如何養生保健

1、下班前忌飲刺激興奮之物。

茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

2、上班前先喝杯牛奶。

人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

3、臨睡前先喝一碗“安神粥”。

粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。另外睡覺之前的一頓飯最好不要吃的太飽，清淡飲食最有益健康。如果可以加上睡前泡腳，那麼睡眠質量又會提高一層了。

4、皮膚也需護理。

熬夜之後倒頭就睡其實這是非常不好的習慣，應該先徹底清潔皮膚，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含鬧擾青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

5、夜班工作者適量補充維生素。

夜班的人對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。還要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

6、清晨最關鍵

a、沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以液頌旦冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服櫻謹用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。

c、早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

⑤ 夜班的人怎樣保養身體

上夜班的人如何養生
古人認為日落而眠，日出而作，但是現實生活中很多人由於工作的需要不得不選擇上夜班。在該休息的時間工作，在應該工作的時間休息。這種日夜顛倒的生活方式對人體的身體健康其實是會造成很大的影響的。因此對於長時間加班，經常上夜班的人就應該更懂得養生了。
1、晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鍾就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要
加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鍾。
在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。
6、上夜班的人要更加註意增加運動
長期上夜班，影響了正常的生物鍾的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液循環，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離煙酒

電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。
生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

⑥ 上夜班怎麼養生

經常熬夜加班或玩樂的人要注意通過食物調節身體。推薦養生橋虧食物：1．獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚；2．綠茶、枸杞能夠養肝明目；3．雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養；4．敏判神香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積；5．山葯、杜仲可以滋養腎沖培氣；6．蘋果、冬瓜消腫利尿；三文魚、酸奶防止肌肉萎縮

⑦ 上夜班怎麼養生

生活規律發生變化，白天休息不好，晚上又感睏倦，這樣很影響身體的健康。下面我給大家介紹上夜班養生的方法，希望對你有用!

上夜班養生的方法

1、上班前：先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鍾後，用清水洗凈。

1、上班前：先喝杯牛奶。人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎麼樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

黑眼圈，其實有個秘訣可以幫你改善：用棉布包起陳茶茶葉敷在眼睛上，然後躺下休息。10-15分鍾後，用清水洗凈，塗上眼霜。生土豆片敷眼睛。

上班族提神醒腦方法

1、睡好午覺

睡好午覺很有好處。一方面通過午休，大腦可以變得更加靈活，恢復能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以緩解心理壓力，保持心理平衡。

如果你白天工作疲勞了，中午的時候可以補上一覺，補覺對你晚間睡眠沒有任何影響。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠。

我提醒，一部分人不適合午睡，例如體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

2、多喝點水

疲倦是最高的脫水信號，清晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。

如果你覺得白開水比較難下口，可以試著調制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁。

3、醒腦食物

①金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

②菠菜

菠菜中含有人比較容易缺乏的礦物質——鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏，所以，多吃菠菜可以緩解疲勞。

③脫脂酸奶

研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善疲勞煩躁的狀況。每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

④葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。

⑤大蒜

德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。

相信不少人還在用咖啡提神，養生之道網提醒大家，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素，缺乏B族維生素的人本來就比較容易累，更可能因此形成惡性循環。所以，要少喝咖啡多喝茶。

4、要吃早餐

不吃早飯對消化系統的危害首當其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裡排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。長此以往，細胞分泌黏液的正常功能會被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

長期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。有科學家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細研究，發現其患心肌梗塞等病症的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

5、做小動作

①頭俯仰：頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停頓片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

②頭側屈：頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停頓片刻，然後再向另一側屈，同樣停頓片刻。

③頭繞環：頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

④肩聳動：肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前後環繞頸部旋轉。

⑤體側轉：坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

⑥腿抬伸：坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面綳直，停頓片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停頓片刻，還原後再伸直。

⑦膝夾手：兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

⑧體放鬆：端坐座位上，全身放鬆，眼微閉(或望著天上的白雲)，摒除雜念，鬧中求靜，呼吸要自然深長。

⑧ 經常上夜班該如何保養身體

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

⑨ 夜班養生方法

夜班工作者工作的需要,上夜班無法避免，如何做好保健工作,使損害減低到最小，下面是我為大家收集整理的夜班族的三大養生 方法 ，歡迎大家閱讀。
夜班族的三大養生方法
一、增加營養是關鍵

晚餐是夜班職業人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。

夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長夜班者夜班期間可吃點夜宵。多吃一些營養豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜，補充含豐富維生素A的食品，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的。

二、保證睡眠是重點

睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裡上班，白天睡覺，但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響，這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償，從而造成他們疲勞感的加重，甚至出現食慾下降、焦慮、煩躁的出現。

很多夜班族明顯精神不好，白天無精打采，夜班時常常瞌睡，該睡覺的時候，怎麼都睡不著，時間一長，表現出煩躁、焦慮等症狀，演化為抑鬱症。

應該合理調整生活規律，該睡覺的時候一定要睡覺，但切忌一睡到底，中間不吃不喝，中間進食是必須的，且應按時進食。

一般每天8小時左右的睡眠可使機體得到足夠的休息。而且在白天睡覺的時候，如果環境太亮，最好使用眼罩，那樣可以提高睡眠質量。

三、心理障礙需注意

作息時間的顛倒會帶來一系列生理問題，時間一長心理問題也會凸現，如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒，不能很好地照顧家庭，難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責，一些矛盾由此而生。

隨著他們參與社會活動的減少，由此產生諸如社會信息隔絕，與家人、朋友的溝通減少，心理得不到適當的釋放，應該好好調整。
夜班族養生的飲食要點
1、含有維生素A的食物

維生素A對保護，改善視力具有非常好的作用，而且還具有防治眼部疾病，提高眼睛適應能力的作用。而在生活中維生素A的來源，例如：魚類、胡蘿卜、酸奶、動物肝臟、海藻等都是富含維生素A。

2、含有維生素B族食物

富含維生素B族的食物對防治眼部病症具有非常重要的作用，有利於眼睛的保健。而富含B族維生素的食物有：豆類、酵母類、雜糧等。

上夜班最常見的就疲勞，體力消耗也比較大，那麼上夜班的人就要注意營養的攝取，那麼多吃哪些食物有助恢復體力，消除疲勞呢?

上班族消除疲勞可以多吃海帶、芹菜、香蕉、豆製品等食物，因為這些食物都具有消除疲勞的作用，飲食上盡量花樣化。而由於上夜班勞動強度較大，能量消耗也較多，所以飲食就需要注意蛋白質的攝取，動物的蛋白質含有人體必需的氨基酸，充分補充的話，可以提高夜班的工作效率，還能保證健康。

牛排和海鮮等高脂肪，高蛋白的食物是很多人都非常喜歡吃的，也是很多上班族外出就餐的一個選擇，但是有相關研究表明，每天攝入蛋白質能被身體吸收利用的只有30%，而70%被浪費掉。而蛋白質沒有被消化就很容易引起消化不良和食慾不振。所以大家在平時的飲食中，飲食營養的平衡才是關鍵。

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⑩ 長期上夜班如何保養身體

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。

b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。

c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

這類人群除了在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量之外，平時也應該多一些營養保健的產品。上夜班用眼最多，所以，眼睛是最累的，應吃一些保護眼睛產品。如維生素A,夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力;同時，上夜班人群身體免疫力也會越來越下降，應吃一些提高免疫力的保健品，