冬季上班後如何養生

『壹』 上班族日常養生方法

上班族又指辦公室一族，他們衣著貴氣光鮮亮麗，每天面對著電腦無需體力勞動。好靜不好動，活動的時間很少，有很多的人出現了亞健康狀態，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病挨上邊。接下來就跟著我一起去看看吧。

一、小口喝水

喝水時最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是迴圈差、經絡容易阻滯的人，反而會引起身體區域性"鬧水災",也就是水腫。

小口喝水

二、多攝取具抗氧化功效食物

如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由於葡萄多酚存在於葡萄籽內，建議吃葡萄時，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

三、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補充適當的保溼果蔬，由內而外抗乾燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養生專家發現，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助於滋陰潤燥。

四、溫和的清潔品和磨則溫水

將清潔用品換成比較溫和的型別。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保溼洗面奶。天冷後，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實際上，熱水會破壞面板的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且 *** 臉部微血管擴張，讓人干癢不舒服。

清潔品

五、在辦公桌上放個"活氧吧"

研究發現， 當室內溫度處於18℃ ~25℃，溼度為45%~65%時，人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發的水汽不但能增加區域性環境的溼度，形成一個天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環境寧靜溫馨。

六、隨時注意保溼

每天攝取2000CC的水份，並且隨時攜帶保溼產品、適時補充，避免肌膚出現乾燥的細紋。

七、帶一個高質量的保溫杯上班

帶一個高質量的保溫杯上班，裡面盛上養生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內，用70度以上的水***就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度***悶泡1 小時左右，一杯溫熱滋潤的好飲就OK了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔乾燥、口唇乾裂等。

八、出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、 *** 小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善 *** 變鋒游彎化而引起的頭暈症狀。

銀悶九、熱水薰臉緩解鼻干鼻塞

在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣薰一薰鼻腔，並對著杯口做深呼吸，2分鍾左右。

十、辦公適時拍打運動

久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因為手心手背布滿身體的相關穴位， *** 穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年痴呆症，促進身心健康。

十一、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部—— *** 頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

十二、梳頭

首先直向梳刷，用木梳***別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替***從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鍾約20-30下，每天1次，每次3-5分鍾。這樣可以 *** 頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

十三、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是 *** 兩手上相應穴位，一般在20次左右。

十四、浴手

浴手是保健 *** 中的一種。取習慣 *** ，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

十五、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖 *** 眼部及周圍。
日常養生好習慣
1、每天快走半小時

久坐是健康的大敵。報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鍾，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。走路適合大多數人，每次20～30分鍾，每周2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，堅持「食後即以熱手摩腹」，認為「能除百病」。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏製糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白***主要是肉類或乳製品***，其死於癌症或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年裡死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白***如豆製品等***攝入較多的中年人不存在早亡風險。果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、菸草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少於249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多;假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸菸的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

3、警惕盤中隱形鹽

資料顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死於心血管疾病的人，約為160萬。WHO建議，各國要通過 *** 干預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上;每100克味精中含鹽量為20.7克;漢堡、薯條、方便麵、罐頭、腌制食品也是藏鹽大戶;乳酪、麵包、餅乾等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4、飲酒不超過一杯

早在2006年，WHO就將中國列為酒精「重災區」，由酒精引起的死亡率高於吸菸。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。馬上要到春節了，周迎春建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好「拒酒詞」，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或「一口悶」。

5、每口飯嚼20次

以色列研究發現，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫有「人以胃氣為本，以及內傷脾胃，百病由生」的說法。胃不僅是消化系統的重要器官，還參與調節幾乎全身所有器官的活動。建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢咽，每口咀嚼不低於20次，以減輕腸胃負擔。平時多 *** 足三里穴***位於外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處***也能提高脾胃功能。

6、經常笑出聲來

笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此我要給的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

7、周末回歸大自然

多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。快走、釣魚、劃船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用周末去當地公園、植物園等「綠色地帶」也有同樣的效果。

8、每周花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。70歲以上老人每年參加志願活動100小時***每周只需2小時***就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

9、多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴物件，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。如不願在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

10、每天必聽音樂

聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

『貳』 入冬後，我們該如何食療養生

冬季養生要以“藏”為本，而人體內的腎是冬“藏”的主體，所以冬季養生的重點是溫腎補腎。

溫補

冬季之後，人的腎臟會變的比較脆弱，所以冬季養生要順應自然界和人體陽氣下降的隱性趨勢，開始注意補腎。可以食補或葯補，但也要根據每個人的體質不同因人因地而異。一般陽虛的人可以選擇羊肉、雞肉和狗肉來進行食補。而一般氣血兩虛的人可用鵝、鴨、烏骨雞等進行食補。其他的可以使用枸杞子、紅棗、核桃仁、黑芝麻、黑木耳等進行溫補。

足部保護

冬天我們的腳是身體很重要的地方，最好每天散步半小時以上，活動活動雙腳。堅持早晚揉腳底，可以促進身體的血液循環。時刻保持雙腳清潔乾燥，勤洗換襪，每天建議用熱水洗腳泡腳。腳上有很多穴位，連接著身體上的各個器官，最好同時按摩和刺激雙腳上的各個穴位。最後還要選擇一雙舒適、保暖、輕便、吸濕性能好的鞋子，冬天做好足部保護，對於養生可以說是事半功倍。

『叄』 冬季養生方式都有哪些

冬季養生方式都有哪些？

冬季養生的方法較多，可從生活方式調理、飲食調理、葯物養生等方面著手，達到較好的養生目的。

1、生活方式調理：冬季許多年輕人不願意多穿衣服，這可能會導致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風寒。平時可適當多曬太陽，有利於溫補陽氣。晚上可適當泡腳，有利於促進身體血液循環，從而達到溫暖身心的作用。冬季應早睡早起，避免長時間熬夜，影響到患者的生物鍾，也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當進行運動，以促進全身的血液循環，有利於增強體質；

2、飲食護理：飲食應以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當吃蘿卜，能夠起到一定的滋補效果，適當喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時有利於消化，防止便秘。此外，冬季可適當吃海參，對身體有較好的滋補效果，海參的營養成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補充營養，同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效；

3、葯物養生：枸杞、黃精、甘草、當歸等中葯材，均可以起到冬季養生的作用，但不同的中葯有不同的功效，建議遵醫囑使用，避免盲目使用中葯材，以免對自身健康產生影響。

4、在運動方面，冬季要注意最好是在太陽出來了以後，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過於劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適。

『肆』 上班族冬季養生在飲食方面如何做

一日之計在於晨，對於上班的人來說，早晨是一天的開始。所以早餐對於上班族攜磨拆來說非常的重要。

無論是體力勞動，腦力勞動，上午和下午都是他們工作量最大的。

首先必須保證他們在早餐中攝取足辯棗夠的營養。以保證在上工作時能夠有充足的精力。

我覺得早餐必須有雞蛋，雞蛋有蛋白質，脂肪，卵磷脂。對於腦力勞動者來說，游笑記得給可以補充大腦所需的營養，也可以補充身體所需的蛋白質和脂肪。

而且碳水化合物也是必不可少的，因此就有了，早餐要吃飽這一說。

但切記在冬季一定要忌食一切的生冷。

冬季的北方氣候比較乾燥，因此辛辣的食物一定不能吃。飲食以清淡為主。

所以在冬季肉蛋奶是必不可少的。但是我們吃到七八分飽就可以了。千萬不要暴飲暴食哦！冬季是最容易長肉肉的時候。

只要我們合理配餐，補充充足的能量和營養就可以了。

身體是我們工作的本錢。一定要善待她，呵護她。

『伍』 冬季養生有哪些小妙招

1、補充充足的水分

冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

2、喝粥調養

冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

3、護腳保暖

俗話說「寒從腳下起」。眾所周知，腳部神經豐富，更是三條陰經三條陽經的交接點，腳部一受涼，就會通過神經的反射作，引起感冒，關節炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫熱水泡腳20——30分鍾，如果能使用一些腳本生物科技的中葯足浴粉，則能使氣血循環達到事半功倍的效果。

4、適當運動出汗

冬季屬陰，所以養生關鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內，一定要「祛寒就溫」，但是暖並不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時要動靜結合，所有運動只宜微微似汗出為度。

5、多食溫熱，少食寒涼

冬季養生要以家用健身器材養生為輔。傳統養生學將食物分為寒涼、冬季養生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

6、睡眠充足

冬季早睡晚起。一般8-9小時睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時;但睡眠不宜過多。睡眠時注意防寒保暖，免受寒冷風的侵襲，引發感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開小氣窗通風。

7、飲食有節

《素問·六節臟象論》中說：「天食人以五氣，地食人以五味。」人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的，當你想吃什麼東西的時候，就是你的身體缺乏這種東西，就應該攝入這些食物。「早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少」的養生觀點並不能適用於所有人，養生保健應該按照不同人群的生活習慣、工作情況而決定飲食的次數和數量。

8、注意防寒保暖

冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當少穿點，適當凍一下，利於提高身體的禦寒能力。冬季注意衣著保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。

9、保持樂觀積極的心態

世界衛生組織提出「健康的一半是心理健康」的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態、積極的態度去看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。人高興時身體會分泌內啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

5個冬季養生小常識

1、出點汗

冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

2、護住腳

冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環。

3、多喝水

冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000-3000毫升。

4、呼點氣

在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。為了防止出現上述的現象，請一定要保持室內空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療，有利於增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

5、早點睡

唐代著名醫學家孫思邈說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」早睡以養陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有益於陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬後的起居調養切記「養藏」。

『陸』 冬季養生，都需要注意哪些

每年一到冬季，天氣就會變得比較乾燥，氣溫下降的也非常快，我們的身體就會一時受不了這種變化出現生病，缺水，皮膚乾燥等問題，所以在冬季養生是非常重要的，而且冬季也是比較適合養生的。那麼到了冬季，該如何進行養生呢，都有哪些需要注意的事情。我主要有以下幾個建議。

總之，我們要多注意養生，畢竟身體是革命的本錢，有了健康的身體後一切才有希望。

『柒』 冬天如何養生

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。下面就給小夥伴們具體介紹一下。

冬季養生的五大原則

第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心段襲絕之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養生吃什麼食物比較好？

第一、山葯生活中人們常常吃到山葯，山葯它是一種葯食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山葯，對人體心腦血管起到保護作用，而且對身體也起到很好滋補效果，是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用，主要是山葯它含有的澱粉酶有利於脾胃消化和吸收。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風之後，吹風受涼；但其實不然。冬天室內取暖溫度偏高，濕度會大大降低，溫度高濕度低，人很容易生病；所以天氣乾燥地區，平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時補充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時間越來越短，黑夜越來越長；人們容易憂思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個時候一定要自我調整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動等。

以上就是我在冬天養生方面的個人經驗，希望能對大家有所幫助，如果其他的小夥伴有更好的養生辦法，也可以分享給我。

『捌』 冬天有哪些養生好方法

冬季養生指南，4大方法助你度過寒冬！

1、夜間莫憋尿

冬天冷很多人都懶得在睡眠中起來上廁所，殊不知在尿液當中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物質長時間憋尿會引起膀胱炎以及尿道炎。

2、注意腳部保暖

選擇冬天的鞋襪要盡量大一些，穿的襪子要厚一些，增加保暖性，此外選擇鞋子鞋底也要厚一些禦寒能力才會更好。

『玖』 冬天來了，怎麼樣養生對身體比較有好處呢

冬季怎麼樣養生對身體比較有好處呢？

1、健康飲食

5、減慢動作

人們平時運動或者起床時一定放慢速度不能操之過急，如果動作過猛或者過急的話，會因為局部血液供應不及時而出現頭痛頭暈及心悸。另外吃飯的速度也要減慢，吃飯時做到細嚼慢咽。若是狼吞虎咽的話，不僅會引起身體肥胖，同時增加了患上胃腸道疾病的幾率而且不能吸收食物裡面的營養成分。

6、科學睡眠

在冬季養生的過程中，充足合理的睡眠時間是十分關鍵的。睡眠不足很容易導致人的抵抗力下降、內分泌失調，如果有充足的睡眠時間調養身體，除了改善抵抗力、內分泌等情況，身體的器官功能也能提高，對健康有促進作用。

因此，在冬季養生的過程中應該掌握正確的方法，每天保證充足的睡眠時間，還要做到早睡早起，這樣身體調節合理，健康才有保障。

7、讓精神上放鬆

很多年輕人精神和身體一直處於緊張狀態，容易導致內分泌失調或者處於亞健康狀態。一定讓精神上得到放鬆，可通過聽聽音樂、養養花草或者散步的方式來釋放壓力。另外也可以選擇空氣清新的環境做深呼吸、通過運動泡澡或者按摩的方式來讓身體上得到放鬆。

『拾』 上班族的絕密養生的方法

上班族的絕密養生的方法

上班族的絕密養生的方法，現在的人越來越注重養生了，因為人們的生活壓力越來越大了，隨之而來身體也會出現很多毛病，在日常生活中，養生的方法是有很多的，下面我分享上班族的絕密養生的方法，一起來了解一下吧。

上班族的絕密養生的方法1

上班族的絕密養生方法

1、多瞌睡保護心臟：減少睡覺時間換取工作、娛樂的時光，是不少上班族的選擇。挪威的.一項研究表示，如果清晨起床沒有神清氣爽的感覺，心臟病發作風險增加27%。而且患上高血壓、糖尿病等疾病的風險因素也隨之增加。因此，不要等到筋疲力盡時才想起補個覺，應該隨時隨地抓緊機會打個小盹。

2、吃蛋白質預防肥胖：很多人嘴上喊著減肥，現實卻沒機會行動。對於這些有減肥願望或是想保持體重的人來說，多吃蛋白質絕對是不增重的「秘密武器」，因為蛋白質能讓飽腹感更持久。悉尼大學近期的研究也發現，膳食蛋白含量最低的受試者增重最多。

3、按摩增強免疫力：長期的伏案工作，讓腰酸背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病，群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。

4、午餐遠離辦公桌：研究表明，每張辦公桌上的細菌含量是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍，究其原因，是人們經常忽視打掃的結果。

5、補充維生素D保長壽：攝入充足的維生素D可降低糖尿病風險。美國放射腫瘤學學會年會上的論文指出，77%的癌症病人是維生素D缺乏者。可見，定期補充維生素D可以為健康保駕護航。

6、現金結賬幫你做出健康選擇：刷卡消費是現代生活的便利之一，但是，在超市購物時利用現金結賬可預防一些沖動性消費行為，如將高熱量、高價格的垃圾食品扔到購物車。現金支付讓人花錢更理智。

7、聽搖滾延長鍛煉時間：為了能在有限的鍛煉中取得更理想的效果，無論是重量練習還是有氧運動，都可以配合音樂一起進行。研究者發現，聽著搖滾、流行音樂鍛煉的人士，鍛煉時間受到音樂節奏影響可延長15%。

8、巧克力加餐增強腦力：每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進循環，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。

上班族頸椎痛怎麼辦

1、單杠懸垂

還有一種方法就是可以將身體進行拉伸，這樣脊椎等關節就會得到運動，這樣也能夠緩解疼痛。

2、聳肩

當工作時間很長後，可以適當的聳一下肩膀，盡量可以碰到耳朵的那種，然後放下，多做幾次，會有效果的。

3、肩繞環

上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做以肩關節為中心的繞環動作。2組，每組十幾次。

4、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

5、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方；然後吸氣時，頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。

上班族的絕密養生的方法2

上下班族某些健康養生的建議

一、豁口多喝水

多喝水時是豁口豁口地喝、少量多次，不必一回灌太小口，不然人體沒法合理消化吸收。喝太小口的水，如同忽然間飄起暴雨相同，特別是在是循環系統差、經脈非常容易阻滯的人，反倒會造成人體部分"鬧水災",也就是說浮腫。

二、多攝入具抗氧化性作用食材

如維生素C、E,綠茶氨酸、草莓多酚等，在《名醫話養生》中提及，這種全是具備抗氧化性作用的成份，能夠多攝入新鮮水果；因為草莓多酚存有於潤顏亮容柔膚水內，提議吃葡萄時，能夠改為喝飲料，連潤顏亮容柔膚水一塊兒打汁，能夠合理攝入草莓多酚。

三、吃水分含量超出70%的蔬菜水果

有養生專家曾經講過每日填補適度的保濕補水蔬菜水果，從里到外抗乾躁。蔬菜水果、新鮮水果的水分含量通常超出70%,就算每天只吃500克蔬菜水果，也可以得到300多ml水份。養生專家發覺，盧薈、萵苣、絲瓜、草莓、紅蘿卜、萵筍、草莓、梨、iPhone、柑橘等都有利於補陰止咳。

四、柔和的清理品和溫開水

將清潔用具換為較為柔和的種類。防止應用磨紗潔面乳，更換成份單純性、柔和的保濕補水潔面乳。天氣冷後，上衛生間，會不獨立用稍燙的水來冼手或潔面，彷彿那樣能夠防寒保暖、清洗污漬。事實上，開水會毀壞肌膚的表皮層，減少外皮鎖水工作能力，並且刺激性面部毛細血管擴大，讓人干癢難受。

五、在辦公室桌子上面個"活森林氧吧"

科學研究發覺， 當室溫處在18℃ ~25℃，環境濕度為45%~65%時，人的人體、邏輯思維會處在情況。在辦公室桌子上養一棵綠籮、富貴竹、水仙花等水生花卉，或是在小玻璃缸里養兩根小金魚伴銅錢草，大自然揮發的水蒸氣不僅能提升部分自然環境的環境濕度，產生1個純天然"活森林氧吧",還能減輕眼睛視力疲憊，讓辦公環境平靜溫暖。

六、隨時隨地留意保濕補水

每日攝入2000CC的水分，而且隨時隨地帶上保濕補水商品、適度填補，防止皮膚出現乾燥的眼紋。

七、帶1個高品質的保溫水杯上下班

帶1個高品質的保溫水杯上下班，里邊盛上養生專家強烈推薦的冬天祛燥好飲雙銀百合湯。

白木耳一整片、亞洲留學5~8 粒、百合花5 克、老冰糖或是純蜂蜜適當另外放進保溫水杯內，用70度左右的水（就是說人們公司辦公室立式飲水機里開水的溫度）悶泡1 鍾頭上下，喝一杯濕熱滋養的好飲就OK了。這個健康飲品有止咳生津止渴的作用，可預防喉嚨干痛、喉嚨沙啞、鼻腔乾燥、嘴唇開裂等。

八、外出曲膝穿鞋子

人們脫鞋時習慣性坐著椅子上，或是站著穿鞋子。我覺得，蹲下去曲膝穿鞋子更強。能主題活動腰椎骨、刺激性小腿肚和腳裸處的健身運動，會感覺大腿肌肉在用勁。清醒地多做某些低頭、曲膝、下蹲姿勢，還能提高心血管魅力，改進姿勢轉變而造成的頭昏病症。

九、開水熏臉減輕鼻干鼻子堵

在暖氣片房，經常覺得到鼻干、鼻子堵，非常不舒服。此刻能夠倒喝一杯熱開水，讓水蒸汽熏一熏鼻孔，並沖著瓶口做深吸氣，2分鍾上下。

十、辦公室適度敲打健身運動

長坐公司辦公室時，別忘記抽時間站起敲打人體和手掌心。敲打是這種非常好的自身***，能夠震動人體內部的經脈與人體 器官，使之釋放壓力而防止因為身體肌肉僵硬和發麻導致的頸椎骨和腰椎間盤突出。而敲打手掌心由於手心手背鋪滿人體的有關穴道，刺激性穴道，使經脈順暢，能清除痛苦症、痛苦情緒，也可以提升人的大腦和心血管血供，益腦益智類，預防心肌梗塞和老年痴呆，推動身體健康這一是工薪族是的養生方法了。