如何學會養生

Ⅰ 養生小方法有哪些

養生小方法有哪些

養生小方法有哪些，隨著時代的發展，我們會發現越來越多的人都是會養生的，而且養生的小方法是有很多的，我和大家一起來看看養生小方法有哪些的相關資料，一起來看看吧。

養生小方法有哪些1

一、養生小常識：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。

2、休息時做手指操，增強免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。

4、午睡半小時，有利於養陽。

5、足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。

6、五種果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。

8、每天練5分鍾甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。

二、春季宜早睡早起，睡時頭宜朝東方，以順應自然發生之氣。每天臨睡前做1次即可。方法為仰卧，頭東足西，舌抵上順，閉口閉目，鼓漱30次，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時，緩慢咽下。本法對春季津液不足導致的口乾舌燥、皮膚乾燥等均有作用。

三、人在飲食中，宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。

(1)如何學會養生擴展閱讀：

1、養生指保養、調養、頤養生命。即以調陰陽、和氣血、保精神為原則,運用調神、導引吐納、四時調攝、食養、葯養、節欲、辟穀等多種方法,以期達到健康、長壽的目的。

2、蘇東坡(養生雜記)說:「要長生，小便清;要長活，小便潔。」小便清利潔凈，表明人體水液代謝和肝功能正常。而保持小便清潔、通利的方法有:少食。食少化速，則清濁易分。小便時不宜過度屏氣用力，因為這樣容易造成大腦一時性供血不足而致突然暈倒。飽時氣血充足，男性可以保持站立解小便;飢餓時宜蹲式排尿，有利於肝臟的養護。

養生小方法有哪些2

一、用木梳或者手梳理頭發：

頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經絡，而通過用木梳或者用手梳理頭發，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放鬆，可更好的增強人體經絡與全身各組織器官之間的溝通。

另外頭部的按摩還能避免脫發等現象的產生，所以經常的用木梳和手來梳理頭發，按摩頭部的意義很大。

二、用走路替代坐車：

走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養生方式，既能夠促進大小腿的血液循環，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。

三、泡腳：

腳底的穴位非常的多，非常的復雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的.，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。

另外根據個人的體質可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生薑等成分，這對於養生的效果達成也很有幫助。

四、飯前喝湯：

湯的滋補作用是非常大的，尤其湯里的成分更容易被人體吸收，能夠滋養腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養生方式，尤其根據營養需求在湯的成分內做合理的規劃更是能夠發揮好的作用，延年益壽。

五、慢跑：

慢跑對於人體的機能恢復，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養生作用，所以通過運動養生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。

六、細嚼慢咽：

好的飲食習慣也是很好的養生方式，尤其細嚼慢咽能夠降低腸胃的壓力，促進營養的吸收。

七、微笑：

簡單的微笑也能很好的實現養生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。

八、人體拉伸：

人體拉伸能夠促進血液的循環，加速血液的流通和運轉，所以在工作後做一些簡單的拉伸動作能夠達到養生的效果。

九、眼睛的順時針轉動：

眼睛是心靈的窗戶，其涉及到的血管經絡非常的多，而順時針轉動有助於血管和經絡的放鬆，從而減輕眼部的疲勞，達到養生的作用。

十、按摩腹部：

腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，加速消化，所以日常做簡單腹部順時針按摩也是非常有必要的，還能避免積食等情況的產生。

通過以上內容的學習可以看出其實養生並不難，很多都是日常力所能及的，所以從生活的細節開始養生，保障身體健康並不難做到。

養生小方法有哪些3

1、健康鍛煉

正確養生需投入到運動中來，加強身體鍛煉收獲的好處多，不僅可以促進熱量消耗，更好控制體重，對很多指標保持正常有幫助。很多人逐漸發胖，血壓，血脂或者血糖會不正常，甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。若可以積極投入到運動中來，不僅促進血液循環，還可以讓熱量及時消耗，加強身體代謝，從而實現養生的目的，還會發現內分泌正常，心肺功能也提高。

2、規律作息

正確的養生方法是早睡早起，作息規律，因為人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老，減少自由基產生。另外，精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定，同樣離不開規律作息。若持續熬夜，晚睡，身體逐漸被拖垮，後續大腦退行性變速度加快，肝臟功能降低的風險大。

3、飲食清淡規律

正確的養生方法是飲食規律且清淡，清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重，減少熱量獲取。很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病，而正確的養生方法是三餐規律，按時提供營養，才能讓消化系統正常運轉。另外，少使用重口味的調味料，油膩，有刺激性的食物忌口，這樣才能吃得營養，吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。

4、懂得壓力排解

遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。

很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康。

Ⅱ 如何養生讓身體更健康

關於這個問題，我認為主要可以從調整生活習慣、堅持進行運動、飲用養生茶飲等方面入手：

1、調整生活習慣每天早晨起床之後可以空腹喝杯溫水，能清腸，可以排出體內毒素。一日三餐應該多吃蛋類、奶類、肉類以及各種蔬菜水果，保證均衡攝入各種營養物質。不宜熬夜，保證充足的睡眠。

2、堅持進行運動日常以強度低、節奏緩慢的有氧運動為主，比如游泳、跑步、登山、轉呼啦圈等。

多鍛煉身體俗話說運動才是健康之本，所以要想身體健康，還是要多運動的，有利於身體血液循環，增強自身體質。可以選擇一些慢跑，或是打太極等不是很劇烈的運動方式，而且鍛煉是要經常性的堅持下去，這樣才會對養生有幫助。其次、熱水泡腳用熱水來泡腳可以使體內的氣血運行得更通暢，這樣能夠增強腳部的血液循環，提高機體的新陳代謝。在泡腳的時候應當注意水溫不宜過高，以溫暖和舒適為主。另外，還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳，因為涼水容易傷到陽氣，不利於身體健康。還有、

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Ⅲ 怎麼加強生活中的養生

養生的方法有很多，分為食療，鍛煉，健康的作息，良好的生活習慣以及心態。養生的主要目的是通過一些療法來增強身體機能。不同人群可以選擇不同的養生之道。

1.日常的食療是最方便的，可食用一些富含不飽和脂肪酸，高纖維，高蛋白的食物，如富含不飽和脂肪酸的堅果，高纖維的粗糧，高蛋白的奶類及其製品。
2.通過最簡單的鍛煉，來增強身體的體質也是養生的一種。可以適當進行一些有氧運動，如跑步，瑜伽和游泳等，還可以藉助啞鈴、彈力帶等進行一些無氧運動。

3.最好的養生方法就是心情調節讓自己的心情不會因為過度的激動而產生不良的反應，最新型調節好，以後呢，就會讓自己的身體更加健康，所以平心靜氣才是這樣的，養生最注重的就是讓心情變得平穩，不會有太大的起伏不定.

4、懂得壓力排解

遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。

很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康

Ⅳ 常用的養生方法

常用的養生方法

常用的養生方法，隨著人們養生意識的提高,不同年齡段的人都參加到養生活動當中，保健養生從古到今有眾多方法,它們都有強健身體,延年益壽的作用，下面給大家分享常用的養生方法。

常用的養生方法1

1、按時喝水： 感覺到口渴了，這是提示我們身體里開始嚴重的缺水了，這時候在選擇補充水分就比較晚了，根據調查結果表明，有經常喝水習慣的人比不經常喝水的人會比較少得尿路結石，而且經常喝水還對心肌梗死和中風等疾病也有很好的預防作用，從而，我們要養成喝水的習慣。

2、按時休息： 隨著生活節奏的加快，讓很多人都處於忙碌的生活狀態，日常生活中，很多人都是感覺到累了才去休息，其實，從養生的角度去講，這時候去休息已經很晚了，因為當人感覺到累的時候，這時候需要休息較長的時間才能緩解疲勞，過度的疲勞會為疾病留下隱患。我們平常要注意勞逸結合，這樣才能提高工作和學習的效率。

3、按時鍛煉： 我國今年來，高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等老年病已呈年輕化趨勢了，這些都與他們平常不鍛煉，加上吃的比較多和經常喝酒吸煙有著密切的.聯系。所以，青年人應該多加註意自己的生活方式，要養成鍛煉的好習慣，每天堅持鍛煉，對健康大有功效。

4、調理飲食： 說到健康飲食，吃的必然少不了，學會養生，要懂得營養的搭配，年老胃弱的人，可採取早餐吃粥來養胃，如百合蓮子粥，黑芝麻粥，小米粥等，另外，還要多吃一些酸味的蔬菜水果，盡量少吃刺激辛辣的食物，這樣對護肝益肺是有大好處的。

5、早睡早起： 早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學表明，秋天應適當的早起，可以減少血栓的形成，起床時不易過急，醒來之後先在床上活動一下筋骨，這樣對預防血栓有著重要的意義，腦血管疾病在秋冬季節的發病率極高，發病的時間大多數是在長時間的睡眠之後，因為人在睡覺的時候，血液在身體里流動比較慢，這樣就容易形成的原因。

6、預防秋燥： 秋天的氣候比較乾燥，這時人體肌膚內的水分會蒸發得比較快，容易使人出現皮膚乾燥，皺紋增多，咽喉痛等多種症狀，因此，預防秋燥是重要的秋季養生原則，要在室內保持一定的濕度，保證機體內的水分，一定要避免劇烈活動和過度勞累。

7、別再疲勞的時候喝咖啡，抽煙： 盡量不要在自己身體特別疲勞的時候喝咖啡或抽煙來選擇提神，否則會對心血管系統造成傷害，尤其不要在疲勞的時候即喝咖啡又抽煙，這樣會對身體的傷害更加大，咖啡的獨特香味會讓你加重對煙的渴望。

常用的養生方法2

動形養生 ： 中醫認為，「人慾勞於形，百病不能成」。因此，古人在醫療及生活實踐中摸索形成了諸如按摩、氣功、太極拳、八卦掌、五禽戲等動形方式，以強身延年。當然，人若勞累過度，則容易引起「勞傷」，也稱「五勞所傷」，即久視傷血、久卧傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋。

飲食養生： 合理飲食可以調養精氣，糾正臟腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以「五穀為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充」，還要重視五味調和，否則，會因營養失衡、體質偏頗、五臟六俯功能失調而致病。

修身養生： 中醫養生理論認為，凡追求健康長壽者首先應從修身養性做起，如平日應排除各種妄念，多說好話、多行善事，可使自己心胸開闊、情緒安定，從而維持身心健康。

靜神養生 ： 靜神養生在傳統中醫養生學中佔有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五臟安和，有助於預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導致情志內傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

調氣養生 ： 人體元氣有化生、推動與固攝血液、溫養全身組織、抗拒病邪、增強臟腑機能的作用。營養失衡、勞逸失當、情志失調、病邪夾擊等諸多因素，可致元氣虛、陷、滯、逆，進而使機體發生病理變化。中醫調氣養生法主張通過慎起居、順四時、戒過勞、防過逸、調飲食、和五味、調七情、省言語、習吐納等一系列措施來調養元氣、祛病延年。

常用的養生方法3

4個常見的養生方法，竟會越養越病？別再為自己「挖坑」了

一、不同的器官出了問題，痘痘生長的位置就會不同？

究其痘痘的本質，無非就是炎症，而造成的原因會根據每個人的生理特點而發生變化，例如有些人不喜歡洗臉、有些人喜歡用手去擠痘痘，而有些人則是因為體內激素分泌異常而長痘痘。

那麼長痘痘的位置真的和人體的器官問題有關系嗎？當然沒有！長痘痘其實只不過是皮下組織發生了炎症，它所觸及到的地方連肌肉層都沒到，因此更加不可能和身體器官產生聯系。

那為什麼不同的人長痘痘的位置不同呢？那是因為痘痘時常喜歡出現在皮脂腺分布豐富的地方，例如常見的下巴、鼻子、背部等等部位。

要想避免痘痘地到來，就要時常保持皮膚清潔以及注意飲食調理。所以，下次臉頰再長痘痘，就別再以為是肝臟出現問題了。

二、電腦前的植物能擋輻射？

電腦之所以對人體有害，是因為它會產生X射線，即我們常說的可見光、紅外線、紫外線。但是要知道電腦所產生的紫外線可謂是少之又少，甚至可以忽略不計，而可見光和紅外線根本對人體無害。所以電腦輻射對人體有害的說法本身就是不完全正確的。

但你還是不放心，真的要抵擋它，那電腦前放植物有效嗎？答案其實是沒有的。研究上並沒有說明綠色植物油吸收輻射的作用。而要想擋住電腦輻射只有兩種辦法，第一是阻礙它，例如用金屬材料阻擋射線源，另外一種是用強電磁場使得射線發生偏轉。

所以，綠色植物不能起到阻擋輻射的效果，不過如果是用來清新空氣、舒緩工作壓力倒是一個不錯的選擇。

三、飯後要立刻刷牙有益口腔健康？

飯後刷牙會有益口腔健康？其實不然，反倒會產生反效果。其實在牙齒的表面會有一層釉質，就餐之後，這層物質就會變得松軟起來。如果這時候刷牙很有可能會對牙釉質產生傷害，長期以往，會令牙釉質不斷地減少，從而使得牙齒變得更加敏感，吃東西後牙齒就會頻繁出現酸、痛的症狀。

所以，就餐後不能馬上刷牙，取適量的清水進行漱口為最佳。

四、走路多就是對身體好了？

在適量以及正確的方法之下，走路其實是很健康的。可見，走路對人體產生好處有兩個重要的前提：適量和正確的方法。

那麼正確的走路方法是怎麼樣的呢？首先背部保持挺直，然後眼看前方、手稍握拳頭，最後也是最關鍵的是步幅要盡量邁開，以及保持愉快的心情。另外，走路雖好，但也不能過量，每天保持6000至1萬步的數量就為最佳。

Ⅳ 什麼方法養生

什麼方法養生

什麼方法養生，現在，我們要進到了注重養生的年紀了，許多網友調侃到：啤酒加枸杞，戴著護膝去蹦迪，熬最晚的夜，敷最貴的面膜，吃最辣的火鍋，喝最好的胃葯，現在分享什麼方法養生。

什麼方法養生1

1、經常梳頭發。

頭部有很多重要的穴位，經常用手指梳頭可以明目祛風，防止頭痛耳鳴，白發和脫發。具體方法就是：將手掌互相摩擦，使手心發熱，然後由前額開始向後掃，經過後腦掃到頸部。早晚各做10次可以達到養生的目的。

2、經常轉眼珠。

眼睛是心靈的窗戶，可是現在有很多人對自己的這扇窗戶保護不當，經常有人近視或者弱視。所以經常轉眼珠可以有效地糾正近視以及弱視。先合眼，然後用力睜開眼，眼珠上下左右打轉，望向上下左右四個方向，重復36次。然後將手搓熱，敷在眼部。

3、經常叩牙齒。

經常叩牙齒有利於防止蛀牙以及疏通牙齒經絡保持頭腦清醒。方法就是將牙齒張開，上下牙齒互叩，不需要太用力，但是需要叩出聲響，每天做36下即可。

4、經常洗臉。

經常洗臉有利於令臉色紅潤有光澤，不容易長皺紋。方法就是，將手搓熱，然後用手在臉上上下掃過，再同時由內向外撫摸。

5、經常搖頭。

經常搖頭可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過經常搖頭有一個值得注意的'就是，搖頭要慢慢做，防止自己頭暈。方法就是：雙手叉腰，閉目，垂下頭，由前向右向後向前扭動，直至恢復原位，順時針做六次，逆時針再做六次即可。

6、經常擺腰。

經常擺腰可以強化腸胃，防止消化不良，胃痛和腰痛。方法就是身體和雙手輕輕擺動，身體扭像左時，右手在前左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打穴位，反方向重復，每天最少做50下。多多益善。

什麼方法養生2

1、春季養生小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒睜岈伸腰展個岈全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

6、多曬太陽補鈣

春分過後，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有「學會曬太陽，勝過吃補葯」的說法。最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

7、「躲避」紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要。

8、抵禦春困有妙招

「春困」使人身體疲乏，精神不振，應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對恢復精力，消除春困很有好處。生活節奏要有規律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺時間時早時晚。飲食忌過飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

9、多吃甘溫之品

中醫學認為，「春日宜省酸刪甘，以養脾性」。那是因為春季為肝氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。性溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥；蔬果類如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

10、霧天不宜鍛煉

春季的到來，越來越多的人加入了鍛煉的熱潮中來，但霧天不宜進行鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質。

11、過敏者最好離花粉遠點

春天裡應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空氣質量不好的時候（如有沙塵、浮塵或陰霾天氣)最好不要出門，出門也要隨身攜帶應急葯物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨後空氣比較好的時候。

12、保健防病

春天溫暖多風，最適於細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防禦能力，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染；

春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發，一些舊病即易復發，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等，應特別注意從衣食住行各方面調攝預防。

2、適合春季的養生粥

第一，宜食豬肝粥。配製：粳米250克，豬肝60克，加水適量，共煮成粥。豬肝粥具有補血（補血食品)明目、養肝健脾的作用，適合貧血頭眩、目疾、肝病等患者食用。

第二，宜食菠菜粥。配製：菠菜500克，粳米200克，豬油（油食品)25克，精鹽5克，味精3克，胡椒粉2克，加水適量，共煮成粥。菠菜粥具有養血止血、斂陰潤燥、通利腸胃的作用，適合平時血虛腸枯而致大便秘結，尤其是老年（老年食品)慢性便秘、習慣性便秘（便秘食品)以及痔瘡便血、小便不利、高血壓（血壓食品)引起頭暈等患者食用。

第三，宜食紅棗粥。配製：粳米250克，紅棗60個，加水適量，共煮成粥。紅棗粥具有補中益氣、養血安神的作用，適合貧血、慢性消化不良、神經衰弱、失眠等患者食用。

第四，宜食黑米黨參粥。配製：黨參、白茯苓各15克，生薑塊5克，黑米100克，冰糖60克，加水適量，共煮成粥。黑米黨參粥具有補中益氣、健脾養目的作用，適合氣虛體弱、脾胃虛弱、全身倦怠無力、食慾不振、大便稀薄等患者食用。

第五，宜食菊花粥。配製：粳米250克，干品杭白菊15克，加水適量，共煮成粥。菊花粥具有清熱解毒的作用，適合頭眩、目疾、高血壓、皮膚瘡癰等患者食用。

第六，宜食蘿卜粳米粥。配製：白蘿卜250克，粳米100克，生薑絲8克，豬油25克，精鹽3克，加水適量，共煮成粥。蘿卜粳米粥具有消食利氣，寬中止渴的作用，適合因素食（素食食品)肥甘、厚味較多而消化（消化食品)力較弱的患者食用。

Ⅵ 怎麼養生讓身體更健康

當我們生活中越來越多的出現了亞健康的人群，如何增強自身體質，怎樣預防疾病逐漸成為了現在很受關注的問題，也就形成了養生的熱門話題。養生的方法有很多種，其中對身體好的方法有多鍛煉身體、熱水泡腳、健康飲食，還有保持良好的心態和充足的睡眠。

很多人對養生都有著不同的見解，而適合自己體質的方法才是最好的。在養生的同時呢，還要結合實際身體情況，選擇有效且健康的方法是很重要的。那怎樣的養生才是對身體有好處的呢？
1、多鍛煉身體
俗話說運動才是健康之本，所以要想身體健康，還是要多運動的，有利於身體血液循環，增強自身體質。可以選擇一些慢跑，或是打太極等不是很劇烈的運動方式，而且鍛煉是要經常性的堅持下去，這樣才會對養生有幫助。
2、熱水泡腳
用熱水來泡腳可以使體內的氣血運行得更通暢，這樣能夠增強腳部的血液循環，提高機體的新陳代謝。在泡腳的時候應當注意水溫不宜過高，以溫暖和舒適為主。另外，還要注意不能使用涼水去洗頭和洗腳，因為涼水容易傷到陽氣，不利於身體健康。
3、健康飲食
飲食對於養生的人來說也是起到重要作用的，對於這方面應當注意少吃一些生冷的食物，如冰激凌。平時生活中的飲食要合理搭配營養，定時定量，有規律的進行，要多吃蔬菜水果，例如可以多吃一些萵筍，不僅營養價值好，還能夠有利於身體的代謝。還可以多吃些紅薯，含有豐富的維生素，經常吃紅薯還能夠預防一些疾病發生的可能。
4、保持良好的心態和充足的睡眠
有句話說養生需要先養心，可見心態對於養生也是很有幫助的。在平時的工作生活中，要學會自我排解壓力，遇到事情的時候不隨意動怒，動怒會傷肝的，盡量能保持平和的心情。同時，還要保證充足的睡眠，熬夜對身體的傷害是比較大的，不利於養生。

Ⅶ 年輕人怎麼養生

隨著時下人們的健康意識日益提高，養生保健也不再是中老年人的專利。從年輕時開始養生，三十年、五十年之後，將比同齡人更加健康年輕的觀念已經被現代的青年人所接受。年輕人怎麼養生呢？下面是我整理的年輕人怎麼養生，歡迎閱讀。

一、健康的觀念需要實際行動

一位知名企業間談到成功秘訣時僅透漏了「按常理辦事」五個字，說道道理、規律大家都懂，關鍵是能不能做得到。養生亦是如此，大家都知道適量運動、葷腥搭配、作息規律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。

現代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患。可見，道理說得再多，都不如付諸行動。所以，現在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的「年輕派」、「健康派」，不妨現在起做個簡單的「行動派」。

二、青年人應該培養哪些健康養生習慣?

健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應該培養哪些健康的養生習慣吧!

1、晚11點前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點都成了稀鬆平常的事情。其實晚11點至凌晨3點是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現亞健康狀態，無論白天再怎麼補覺也於事無補。

2、每天花15分鍾運動。對不少年輕的朋友們來說，運動成了一種奢侈。除了學業工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環境也容易讓人產生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進行15分鍾的有氧運動，也是有益於健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實在難以舍棄美味卻無營養的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處於健康的鹼性狀態，才能減少癌症或其他疑難疾病的發生幾率。

從中醫角度談青年人養生

一、運動篇

在《三國志華佗傳》中有這樣一段話「人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。」意思是人的身體應該得到適量的運動，但不能夠過度，運動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經常旋轉的門軸不會腐朽一樣。事實也證明，運動可以促進機體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進程，尤其是對心血管系統，更是極為有益【2】。

現在的青年人有許多都沉浸在考學的壓力中，每天埋頭於書本，而不把運動當回事。還有的青年人即使沒有處在考學的壓力中，也寧願去睡一個懶覺或者把時間花費在網路游戲上，而不去運動一下。這就是為什麼現在青年人的營養和醫療環境條件都比較好了，而體質卻比五六十年代的差了。

運動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以採取中醫的傳統保健項目，如太極拳、養生操、保健功等等。總之，要讓身體「動」起來，以達到運動養生的目的。

二、節欲篇

《呂氏春秋孟春紀》中寫道：「世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?」這和我們現在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至於沉溺於其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創新精神，但是由於從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不願意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什麼有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。慾望是無盡的，如果肆意放縱自己的慾望是一件很可怕的事。

所以青年人要學會節制自己的慾望，《黃帝內經上古天真論篇》有這樣一段話「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」可見適度節制自己的慾望，養成良好的生活習慣，遵循自然界的規律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質量。

三、飲食篇

早在漢代就有「民以食為天」的說法，可見人們早就認識到了飲食養生的重要性。而現在的年輕人，由於生活節奏快，再加上經濟的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養不良等症。

《黃帝內經痹論篇》說道：「飲食自倍，腸胃乃傷。」這就告訴我們要適量的.飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運化負擔，使脾胃運化失常，從而導致疾病。

時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害。《黃帝內經五常政大論》里寫道：「谷、肉、果、菜、食養盡之。」所以要讓我們的飲食均衡起來。

針對不同體質要用不同的食療方法【3】，以達到「虛則補之」、「實則泄之」、「寒則溫之」、「熱則涼之」。健康的人，陰平陽秘、氣血調和，男子多滋補肝腎，女子常補氣血。體質偏寒的人要多吃溫熱的食物，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山葯蓮子粥。

四、起居篇

青年人的起居大多是沒有規律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺。《黃帝內經上古天真論篇》說道：「逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」同樣，葛洪也在《抱朴子極言》中寫道：「定息失時，傷也」。這樣不遵循自然節律的起居習慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談談青年人的養生就很有必要性了。

現代醫學已經證實，人的生命活動都是遵循著一定周期或節律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規律的生活作息能使大腦皮層在機體內的調節活動形成有節律的條件反射系統，這是健康長壽的必要條件。這就是為什麼《黃帝內經上古天真論篇》寫道：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。」

青年人要養成健康合理的起居習慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學習，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學習工作和生活有裨益的。這就是為什麼有「早起者，多高壽」的說法。

五、情志篇

80年代後的青年人由於從小就在父母的呵護下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產生心理失衡，產生情志問題。金元時期著名醫家劉完素一直強調「五志過極皆能生火」。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強烈持久的刺激超越了人體的適應能力，就會損傷機體臟腑精氣，導致功能失調，或機體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應調節能力低下，從而導致或者誘發疾病。中醫稱之為「七情內傷」。

《黃帝內經陰陽應象大論》說：「肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐」。當情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應該學會陶冶情操、修身養性。可以通過怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養，改變環境的方法調整。如果情志內傷，導致氣機紊亂，氣血不足，臟腑失調，痰瘀阻滯等形質損傷者，則輔以葯物、針灸等治療手段。

青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態，以便將來承擔建設祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫的養生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。

Ⅷ 怎麼養生

真正的養生，不單單養身，更要滋養我們的心神。下面我為大家介紹養生的相關知識，希望對你有用!

怎麼養生

1.堅持幾個“少”：少鹽多醋、少糖多果、少肉多菜、少葯多食、少靜多動、少憂多眠。有一首詩中寫道：“一眠萬事了，無喜亦無惱，何物是真物，身在即為寶。”

2.堅持幾個“常”：發常梳，面常搓，鼻常揉，肢常伸，目常運，齒常叩，腹常旋，耳常彈，肛常提。

3.踐行“八字”訣，終生不懈：童心、蟻食、龜欲、猴行。童心，要童心未泯。蟻食，要少吃。現在許多人的問題是吃得太多、太好，又不運動，食物堆積在身體里。龜欲，要心境淡泊。猴行，要多運動，鍛煉身體。

4.天天乾洗面：先把手搓熱，然後用手搓臉。每天早晨起床，反復做幾十次。搓陽明經這個部位，氣血運通。堅持乾洗面，眼袋和皺紋慢慢都舒展了，比做美容還見效。

5.學會吐納法：陶弘景在《養性延命錄》里提出：“納氣有一，吐氣有六。納氣一者，謂吸也;吐氣六者，謂吹、呼、唏、呵、噓、呬，皆出氣也。”吐氣的時候，不能把嘴張得太大，要無聲，長氣，吐完為止。吐氣的時候，根據每個字發音的不同，口型有輕微的變化，吐氣的部位也不同，要把氣出到最長。練到一定程度的時候可以達到胎吸。胎兒在母親身體里，雖然沒有呼吸，但也有生命，這就是胎吸。練氣功之前，首先把心定下來，去除一切雜念，進入狀態。按照方法做完氣功之後，會發現滿口生津，古書稱“上池之水”，然後把津液咽下去。津液是一種重要的生命物質，不能隨便吐掉，應做到“津常咽”。

6.“三通”：我們現代人一直在不斷地補，會導致體內“交通堵塞”。血脂高、血糖高、血壓高，都是堵塞的結果。所以要把“補”改正為“通”。血脈要通、氣要通和、心氣要通、胃腸要通，要達到吃得下，睡得著，拉得凈，放得開。

7.堅持勤動腦：不要以為養花、養草、養魚就是養生了，一點精神寄託都沒有，衰老得反而快。馬寅初70歲的時候開始學俄語，歌德80歲的時候寫《浮士德》，陸游《渭南集》里很多氣壯山河的詩詞都是60歲以後寫的。不要以為60歲就到晚年了。

四季養生

“春者，天氣以生，地道初萌。當夜卧早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養乎陽道，以資志意也。”就是說，春天多風，專龔頭項。懶惰，不運動則會陰郁，陽不能生發。所以人應該早起，散步，深吸淺呼。鬆散衣發，漫步以養陽氣。

“夏者，天地交化，品物華實。早卧早起，迎日緩行，清心養神，使華毓秀，濁滯清宣，通乎腠理也。”夏天所濕，多病胸肋，濕熱生痰。積郁胸肋。為什麼呢?因為夏天是天地交化，陰陽各半的時候。萬物茂盛。本應早睡早起，迎著朝陽散步，清心養神，讓剛剛掛上的果實更加漂亮俊美。這時正是濁音下降，清陽上升的時候。你若違背，自身的小宇宙就會陰陽失調。陰不能降，陽不能升。所以就會郁積中焦。最好的辦法就是運動，出汗，讓毛孔皮膚通透。不要整日呆在空調房裡。

“秋者，風氣大動。地氣顯明。早卧早起，與雞同興。平心靜氣，內守神思，靜立庭外，以緩秋刑。”我們都知道，古時處決死囚，都是在秋後。因為古人比較講究順應自然。秋天，尤其是秋後，正是肅殺之氣正重的時候。這時候殺人也算是順應天意嘛。秋風凜冽，陽氣難收而陰氣顯盛。這時夏季的暑濕未散，又有燥風來襲。風客邪於肺，肩背就容易受病。要想避免，就要和雞一樣的作息。心平氣和，不能亂發脾氣。這樣才能緩和秋天的肅殺之氣。

“冬者，萬物閉藏，水冰地坼。早卧晚起。必待日光。使志伏匿，內守勿離，去寒就溫，緩步於庭，動無勞骨，勿泄乎陽。”自然界的許多動物都要冬眠。因為冬天是萬物休養生息的季節。我們這時候尤其要注意。身體和心神都不要太過勞累。早睡，晚起。一定要等太陽出來後再散步運動。運動也不能過量，以身上微熱不出汗為宜。因為冬季大汗，無異於泄了陽氣。

Ⅸ 如何養生

世界公認24小時作息表：

7：00起床。

7：20-8：00吃早餐。

8：30-9：00避免激烈運動。

9：00-10：30安排最困難的工作。

10：30眼睛休息一下。

11：00吃點水果。

12：00-12：30吃午餐。

13：00-14：00小睡。

16：00吃點小雹告零食。

19：00最佳鍛煉時間。

20：00看電視或看書。

22：30上床睡激做覺。

堅持早起

睡懶覺源鉛明使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

Ⅹ 最簡單的養生4個方法

最簡單的養生4個方法

最簡單的養生4個方法，疾病多種多樣，不論是小的疾病還是嚴重疾病，都會不同程度影響機體健康，有一些養生方法是比較簡單，我和大家一起來看看最簡單的養生4個方法。

最簡單的養生4個方法1

1、健康鍛煉

正確養生需投入到運動中來，加強身體鍛煉收獲的好處多，不僅可以促進熱量消耗，更好控制體重，對很多指標保持正常有幫助。很多人逐漸發胖，血壓，血脂或者血糖會不正常，甚至脂肪物質浸潤肝臟引發脂肪肝。若可以積極投入到運動中來，不僅促進血液循環，還可以讓熱量及時消耗，加強身體代謝，從而實現養生的目的，還會發現內分泌正常，心肺功能也提高。

2、規律作息

正確的養生方法是早睡早起，作息規律，因為人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過的，在作息規律的調節下可以更好對抗機體衰老，減少自由基產生。另外，精氣神十足、抵抗力增強、保持內分泌穩定，同樣離不開規律作息。若持續熬夜，晚睡，身體逐漸被拖垮，後續大腦退行性變速度加快，肝臟功能降低的風險大。

3、飲食清淡規律

正確的養生方法是飲食規律且清淡，清淡飲食講究的是少油、少鹽、少糖，並非單純吃素或者通過節食這種方式來控制體重，減少熱量獲取。很多人在飲食錯誤的情況下反而出現疾病，而正確的養生方法是三餐規律，按時提供營養，才能讓消化系統正常運轉。另外，少使用重口味的調味料，油膩，有刺激性的食物忌口，這樣才能吃得營養，吃得健康。多補充維生素、膳食纖維、蛋白質都有養護身體的作用。

4、懂得壓力排解

遠離疾病困擾，在養生的過程中需學會修身養性，懂得平復自己的心情，感覺到煩躁，抑鬱可以通過有效的手段來舒緩，在轉移注意力的過程中負面情緒也消除了，自然可以讓健康有保障。

很多人不懂得壓力的排解，遇到一點小的事情就經常焦慮，緊張，甚至生悶氣，久而久之會影響內分泌，降低抵抗力，這樣疾病出現的可能性大。而懂得養生的人會多方面調節，從而保持心理健康。

最簡單的養生4個方法2

多動腳趾養脾胃

中醫認為，人體的各腳趾都與臟腑相通，但腳趾位於人體的末端，遠離心臟，致使足尖部的血液循環較差，新陳代謝產物容易淤積下來，進而影響到相應臟器健康。如果能經常活動腳趾，就能使體內氣血通暢，起到調養脾胃的作用。

腹部按揉，養生一訣

揉腹可促進胃腸的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，起到促進排泄的作用。建議排空小便，洗凈雙手後，手心對著肚臍，先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。持之以恆，定會收到明顯的效果。

養生多睡子午覺

子時為晚11時至凌晨1時，是陰氣最盛，陽氣衰弱之時。這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高。午時是中午11時到下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，「陰氣盡則寐」，所以午時也應睡覺。不過，陽氣盛時通常工作效率最高，所以午休只要半個小時即可。

冷熱水交替洗手，練血管

冷熱水的交替刺激能夠起到調節、改善神經系統興奮性，促進新陳代謝，幫助代謝廢物排出的.作用。尤其是不同的外部溫度，可以讓血管經歷擴張收縮的交替變化，彷彿是「血管也在做健身操」。但注意，冷熱溫度差不要超過20攝氏度。

最簡單的養生4個方法3

1、閉目養心

在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。

2、閉目降氣

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之時，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發熱發脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。

3、閉目行悅

在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，盡量默憶，想像以往得意歡愉之事，即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐漸消失。

4、閉目卧思

人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維「現象」，即卧而不寐，閉目臆想聯翩。在這種思維狀態下，大腦排除了外界的干擾，又處於充血、充氧狀態。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提高思維的深度和廣度。

5、閉目消食

吃完飯後閉目休息10～30分鍾，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯(尤其是午飯，因為吃的一般都比較多)後，體內的血液集中到消化道內參與食物消化，如果再行走、運動，血液就會有一部分流向手足，此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會受到影響，從而導致對肝臟的損害。

6、閉目賞樂

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優美的旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

7、閉目解乏

勞逸結合對老年人來說十分重要，當身體勞動累了，或讀書、看報、寫字疲乏的時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。

8、閉目釋煩

常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不願看的場面，又不便避開之時，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不為。

9、閉目養陽

老年人適當閉目靜心曬曬太陽，可以養陽。德國柏林自由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓症，經常曬太陽能夠降低血壓。當人的皮膚受到光照射時，便會產生維生素D，維生素D參與人體的血液循環。

10、閉目動行

老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放鬆，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領，定會有意想不到的收獲。