冬天早晨怎麼養生

① 冬天如何養生

冬季是養生慎空的好時機，若想要擁有健康強壯的身體必須掌握正確的生活方式，調理好飲食，做好自我保健。

1.冬季養生用冷水洗臉、熱水泡腳。早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。另外也能增強抵禦寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。

2.冬季養生合理進補。個人根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生薑以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵禦寒冷的能力。

3.做好身體保暖。頭部容易受到寒冷刺激寬頃瞎時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通乎亂過背部穴位進入內臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降，容易誘發感冒。
冬季天寒地凍，氣溫低、空氣乾燥。這些因素對我們的影響比較大，會令我們感到不舒服。因此，我們一定要注意冬季養生的問題，在寒冷的冬季保證自己的身體健康。

② 冬季養生早餐 冬季早餐吃什麼好

1、杏仁可直接吃，也可切碎，夾在塗少許沙拉醬的麵包殲洞察片中，做成三明治的樣子。
2、熱咖啡牛奶早上不妨喝1杯熱咖啡或牛奶，其中全脂牛奶熱到稍燙，加1小勺速溶咖啡攪勻。
3、八寶粥八寶粥最適合冬季需要養胃的人群食用。這是由於在八寶粥中含有大量的花生、杏仁、白糖等，並且熱量也非常的高，經常食用對胃具有很好的保護作用。而且新鮮的花生中還含有大量的蛋白質、脂肪等物質，能夠有效的保護腸胃。

4、麥片粥有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
5、全麥麵包許多人都習慣選擇麵包作為早餐，因為無論什麼地方都容易買到，但是麵包中最健康的首選全麥麵包。其他麵包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片麵包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，並且多吃不顫脊會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利於人體健康。

6、酸奶早晨的時間總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營養一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物後，再喝杯酸奶。酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。

7、雞蛋在營養學界，雞蛋一直有「全營養食品」的美稱，除維生素C含量稍少外，雞蛋幾乎富含人體需要的所有營養物質。雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麵包等食物高。對於用腦多的上班族和學生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。對開車族來說，早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
8、饅頭早餐吃饅頭更有營養。同樣是麵食，可發酵後的饅頭、麵包就比大餅、面條等沒有發酵的食品營養更豐富。經過發酵的麵包、饅頭有利於消氏茄化吸收，這是因為酵母中的酶能促進營養物質的分解。因此，身體消瘦的人、兒童和老年人等消化功能較弱的人，更適合吃這類食早餐吃饅頭、糕點、麵包和餅乾等「干食」時，最好能邊吃邊喝些水、豆漿或牛奶之類的液體，不僅有利胃腸消化，還能有效預防某些心腦血管疾病的突發。
9、熟肉眾所周知，食肉能夠提供優質蛋白質及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質，這些都是和我們身體的健康成長、智力發育、體力耐久性等密不可分的。而且，當生肉在烹煮的過程中會溶解出一些成味物質，這些成味物質就是浸出物，該物質可以促進食慾並增加消化液的分泌，有利於腸胃對攝入物的消化吸收。
從健康的角度來說，加工肉不是好的選擇。在早餐，充分攝取蛋白質是很重要的，但含有的鹽分也比普通的肉類多，加工肉的脂肪會比普通肉多，有可能導致增加壞膽固醇的量和使腦卒中的風險增加。所以，早餐想要吃肉，盡量不要吃加工肉。

③ 冬天如何養生

冬季是養生的好時機，想要擁有健康強壯的身體，必須掌握正確的生活方式，調理好飲食，做好自我保健。
1，冷水洗臉熱水泡腳
早斗碧晨使用冷水洗臉不僅能改配銷鬧善面部血液循環，同時能增強皮膚彈性，避免皺紋產生，另外，也能增強抵禦寒冷的能力降低患上鼻炎以及感冒的概率，同時，緩解神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫，不能太低，在十攝氏度左右就可以睡覺前一小時使用熱水泡腳不僅能緩解疲勞還能促進睡眠。
2，合理進補
根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可以適當吃牛羊肉生薑以及蔥熱性體質可以選擇百合鴨肉甲魚蘿卜以及白菜一般體質可以選擇魚類豆腐瘦肉等含有優質蛋白質的食物能增加營養增強抵禦嚴寒的能力。
3，按摩腹部
把雙手重疊放在一起放在肚臍部位保持自然呼吸，順時針和逆時針方向各按摩30圈，能湊，促進局部的血液循環和新陳代謝輔助治療肥胖症高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。
4，推插胸部培罩
把左手按在左乳房上方手指斜下適度用力推擦到右下腹來回摩擦50次然後再換右手使用同樣的方法摩擦，最後讓手掌交替對，前胸後背拍打，每次拍打100下。具有寬胸理氣的效果能改善心肺功能同時也能延年益壽。
5，做好身體保暖
頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮頭部肌肉緊張容易引起感冒就頭疼另外。背部受到寒冷刺激會通過背部穴位進入內臟不僅引起腰酸背痛同時會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮讓細毛擺動速度減慢導致抵抗力下降會誘發感冒所以要做好頭部背部以及腳部的保暖。
總之在冬季不管哪一個年齡段的人群都要做好保暖防止寒氣入侵每次洗澡時可以對背部按擦不能不僅能疏通經絡同時能調成五臟六腑氣機能增強抗病能力輔助治療中老年慢性疾病。

④ 立冬節氣如何養生

立冬是農歷二十四節氣中的第十九個，是冬季的第一個節氣，立冬後，就意味著冬季正式來臨。立冬時節，養生應注意一個「藏」字，重在「收藏」與「保暖」。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要「溫補」，多吃溫性食物，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。
立冬如何養生
立冬是初冬的開始，飲食養生要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食；要增苦少咸，不可盲目「進補」。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等擾耐。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
立冬過後不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。
立冬節氣早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起後再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
立冬後鍛煉有原則：別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。運動時注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。可以在運動前先喝杯薑茶，或者保溫杯里泡上一瓶薑茶帶在身邊，暖身鍛煉不怕冷，還能預防感冒。
立冬養生，預防「五寒」
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒：穿立領裝擋風寒
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
專家介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鍾，不時添加熱水保持水溫；三是按摩迅李搜，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鍾。畝歷最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

⑤ 初冬該如何養生

新華社發 朱慧卿 作

新華社發 徐駿 作

新華社發 王鵬 作

初冬時節，冷空氣活動頻繁，氣溫明顯下降，容易引發許多的 健康 問題，人們應多多注意保養，提高機體免疫力。然而，不同的人群保養方法也不同。

老年人：冬季進補益「養」「藏」

「冬季講究『養』『藏』。尤其是老年人，在做好冬季保暖的同時，飲食方面也需注意。」市蒙醫中醫醫院腦病科主治醫師柳東甲表示，因剛剛進入冬季，老年人要適時增加衣服，特別注意別讓「背」和「心」受涼，裡面穿薄，外面穿厚，早晚多加一件衣服。同時，老年人也不宜久坐，即使是冬季也仍需要多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以增強體質、提高機體免疫力，但不能選擇過於劇烈的運動。

「從冬至起陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極為有利的。」柳東甲表示，飲食調理要科學，虛則補之，寒則溫之。因此，冬季老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛肉、羊肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，還有栗子、黑芝麻這類顏色較深的食物，這些食物可滋潤臟器、增進食慾、驅寒保暖。飲食宜溫熱，但不可過熱，且忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。

適當的 體育 運動是強身健體、防病抗老的重要手段，許多老年人都有早上出門鍛煉的習慣，但冬季的早晨是一天溫度最低的時候，若過早出門，受到外面冷空氣的影響，易誘發血管痙攣而導致腦梗。柳東甲建議，可以在上午10點左右，氣溫回升後再出門鍛煉，或是直接在家中鍛煉，但不宜做劇烈運動，建議做做健身操。

除此之外，居室環境要通風。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴好時要打開門窗通風，保持空氣新鮮。

總之，老年人更要在初冬時節注意 養生 保健，並且要注意冬季進補莫過激。

青年人：切勿輕視冬季保暖

冬季到來，不僅抵抗力弱的老人兒童很容易生病，身強力壯的年輕人也應該注意保暖。

前兩年，20歲的郝女士冬天經常只穿一條單褲出門；今年，她卻早早就穿上了秋褲、羽絨服。郝女士說：「以前冬天總仗著自己年輕，穿得很少，但很快就有了後遺症，比以往更怕冷，膝蓋、腳踝等地方也開始疼，所以今年早早就穿上了厚衣服。」

柳東甲建議，一些年輕人不要為了美不要溫度，覺得自己年輕穿得少，可以選擇一些比較漂亮的保暖衣物。人的四肢離心臟是最遠的，會出現四肢末梢循環不良的情況，所以一定要做好四肢的保暖。中醫認為腳上有很多五臟六腑的反射區，只要做好腳部保暖能降低患上疾病的概率。另外，要做好肚臍周圍、後頸部以及背部和脖子部位的保暖，以免讓寒邪入體。

「冬季最好也最方便的進補方式就是睡覺。」柳東甲說，夜晚之於人體就相當於冬季之自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11時開始進入子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺，可以補人體的陰、精、氣、血、陽氣。「春天、夏天我們都建議大家多鍛煉，但是冬天我們建議大家多睡覺，而且盡量睡到自然醒。當然，許多上班族都沒辦法做到自然醒，那麼還有午睡用來承前啟後，如果條件允許的話盡可能在中午小睡30分鍾左右。」柳東甲表示。

除此之外，柳東甲提醒，青年人一定不要在冬天吃雪糕、喝冰啤酒，少食用辛辣刺激的食物，多喝熱水和清淡的蔬菜來提高自身免疫力，提高身體代謝功能。

兒童：保健工作重中之重

柳東甲表示，對於正處於生長發育階段、至陽之體的幼兒來說，冬季也要做好防護。

首先，幼兒火力旺盛，合適的衣服有利於他們身體的 健康 ，過多過少都不行。家長在給孩子添減衣服時，應先摸摸孩子的手腳、後頸以及脊背。如果摸起來暖和而不出汗，則表示幼兒對現在的溫度是感覺舒服的；如果幼兒脊背出汗表示衣服穿得過多，可適當減一減；若幼兒四肢冰涼，則表示需要加衣。

其次，幼兒在冬日可適當進行室外活動，這不僅有利於增強體質，加速新陳代謝，而且是預防感冒、凍傷等疾病的積極手段。而且室外活動能使幼兒接受更多的日光照射，日光浴不僅能使神經系統活動加強，新陳代謝旺盛，還能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強幼兒抗病能力。

此外，幼兒脾胃比較稚嫩，所以盡量保證一日三餐定時定量，少讓孩子吃油膩及不容易消化的食物，多吃蔬菜，適量增加肉類攝入，均衡營養，防止偏食、挑食。冬季天氣乾燥再加上室內暖氣，容易導致咽喉乾燥、鼻乾的問題，也應及時補充水分。

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒出門一定要戴好口罩，做好保暖防寒工作。

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⑥ 冬天如何養生

寒來暑往，四季更迭。天氣慢慢變冷，人們紛紛穿上了厚厚的冬裝。冬季養生，可以參考以下五大原則。下面就給小夥伴們具體介紹一下。

冬季養生的五大原則

第一，起居護陽。作息方面要早睡晚起；衣著方面，要跟隨氣溫變化注意保暖。

第二，適當進補。冬季對應的是腎臟，飲食要以補腎為主。可以吃一點黑米、黑芝麻等。再者，除了營養成分外，也要考慮到食物的溫度。冬季忌吃直接從冰箱里拿出來的食物，要吃的食物一定要是溫熱的。脾胃是後天之本，脾胃強，也能滋補先天的腎精。

第三，精神內守。冬季日光少、運動量低，容易導致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一個比較平和的狀態，不要受外界過多的干擾，以顧護陽氣，減少陰精損耗。冬季時情緒的調養非常重要，確保七情不過激，同時有意識的進行自我調節。比如多看看內容正向、積極向上的文藝作品，天氣好的時候，盡可能外出去做一些運動。

第四，適量運動。從日常養生角度看，冬季不適合做出汗多的劇烈運動。一來汗為心段襲絕之液，也是人體的陰精。二來，汗孔打開，人體容易受寒。因此，冬日以養生為目的的運動量標准，是以運動後微微出汗，身體微熱比較舒服為主。適量運動能夠幫助消化，避免體重過度增加。

第五，養陰潤燥。有的地方冬天有暖氣，室溫過高，可能吃的高熱量的東西又多，就容易產生內熱、燥熱。所以在環境上，要注意室內的空氣濕度，在比較乾燥的時候使用加濕器，或者在屋內放一點水，讓水分蒸發，對皮膚也好。再者多喝溫開水，也是一種方法。

冬季生養生吃什麼食物比較好？

第一、山葯生活中人們常常吃到山葯，山葯它是一種葯食同源的食物，很多人在冬季喜歡拿它來煲湯或者是做火鍋，備受人們的喜愛。其實冬季人們吃山葯，對人體心腦血管起到保護作用，而且對身體也起到很好滋補效果，是一種很好的滋補食物非常適合冬天食用，主要是山葯它含有的澱粉酶有利於脾胃消化和吸收。

第三、不宜緊閉窗戶：冬季天冷，好多人生怕開窗通風之後，吹風受涼；但其實不然。冬天室內取暖溫度偏高，濕度會大大降低，溫度高濕度低，人很容易生病；所以天氣乾燥地區，平時可以買個加濕器或者可以睡覺前在地上撒些水等等來增加濕度，保持溫濕平衡。另外自身也要多喝水，這樣才能及時補充水分，加快新陳代謝。

第四、不宜情緒低落，著急上火：冬季白天時間越來越短，黑夜越來越長；人們容易憂思憂慮，情緒低落，心情不好，所以這個時候一定要自我調整，多與別人溝通或看一些喜劇，多參加戶外活動等。

以上就是我在冬天養生方面的個人經驗，希望能對大家有所幫助，如果其他的小夥伴有更好的養生辦法，也可以分享給我。

⑦ 冬天養生要注意些什麼

下面就讓我來為大家講解一下冬天養生要注意些什麼？感興趣的朋友一起來看看吧！冬天養生要注意些什麼？

• 01

  冬是終的意思，自然界的萬物到了此時其生命停止生長，是一年四季輪回的終點，冬天過後新的輪回即將開始，迎來春天。冬天也是生命力脆弱的季節，此時保養不到位，受到寒邪的侵犯，來年春天就容易生病了。

  所以，冬天如何養生，才能確保身體的健康，迎接來年新的生命輪回呢？每年都會發一篇冬季養生的文章，但每年都不同，今年老徐總結了更多的實用知識，分享給大家，幫助朋友們健康溫暖的過冬天。

  冬天的特點

  咱們還是引用《黃帝內經》裡面的話說「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。」

  冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，動物都蟄伏冬眠不動，落葉的植物葉子掉光，將生機藏於大地之中。人體也是如此，陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，出汗減少，此時人要早點睡，太陽出來後再起床，中醫五臟中，腎對應的季節就是冬季，腎藏精，精宜藏而不宜泄，精泄多了會傷陽氣。違背了收藏的規律，來年春天就容易得萎病，看起來沒精神，因為陽氣被耗損了，體內空了，這就影響健康生命了。」

  冬季養生的核心，記住這幾個字就行「防寒保暖，節欲養腎，靜養少動護陽氣」。

  核心在於一個「藏」字，從思想到行為，都要善於藏起來，不要發出來。就好比一個水庫，你冬天裡把水貯滿，來年的就能用來澆地種莊稼。假如冬天不藏，那麼來年就會無「存款」可用，身體就容易生病。

  養生細節

  1、防寒保暖。

  老徐經常遇到一些朋友大冬天用冷水洗腳，有的姑娘為了保持好看的身材，穿的很少，明明凍得很難受，就是不願意多穿衣服，這無疑是傷害身體的，短期內不會有問題，但年齡一大，很多慢性病就容易爆發了。防寒保暖其實是一個意思，落實到行動上：

  ①穿暖。

  確保皮膚不要被寒邪侵犯，難道顏值比健康還重要麼？一件衣服不夠穿兩件，不過注意不要捂出汗了。

  ②吃暖。

  許多朋友早晨起來喝涼開水，也不知從哪裡傳出來的謠言？真的傷脾胃傷陽氣；也有的吃冷盤，更有的姑娘和冷飲吃冰激凌，涼啤酒也是注意了...總之，凡是入口一定要溫熱的。

  ③不要輕易去挑戰大自然。

  比如冬泳，冷水澡，裸露跑步甚至頂著大雪寒風，特別是老年人盡量少出門，每年冬天，會帶走一大批老年人，本身陽氣不足抵抗力差，搞不好就走了。年輕朋友雖然身體好，但這件事要辯證看，寒冷的確鍛煉身體但同時也會侵入身體，任何事情都有好壞兩方面，從健康角度，不建議大家這樣做，手段本身有點極端，搞不好傷害挺大。

  畢竟，極端方式獲取的東西總帶有點悲壯的凄慘味道！

  ④住暖。

  居住環境盡量密封些，不要寒風呼呼往裡冒，睡著了就容易感冒了。

  ⑤行暖。

  出門活動工作之類，做好防寒，戴個口罩，手套方子凍傷，寒風入口感染風寒什麼的。

  2、護陽氣。

  冬天，陽氣內藏，潛伏不動，此時不宜去擾動人家，強迫其外泄，幾個要點：

  ①少出汗。

  汗液是陽外泄的一個途徑，動則生陽，陽隨汗出。這個動不僅僅是運動，還包括各種出汗的行為，比如蒸桑拿，過熱的水洗澡，劇烈運動，穿過暖的衣服捂出汗，空調溫度過高，暖氣太熱都導致出汗，這就不妥了。如果環境溫度高，要少穿衣服。還有就是泡腳泡出很多汗也不妥。

  ②保暖。

  如上所講，不管何種途徑，接觸到寒涼，為了保持生命正常的體溫，都必須耗費陽氣來驅寒，此時會耗費陽氣，陽虛體質的就容易撐不住生病了。所以保暖非常重要，請參考第一點所講。

  ③曬太陽。

  相比於夏天太陽的毒辣，冬天的太陽顯得如此溫暖，如果有條件，每天中午時分曬曬太陽，尤其後背，暖洋洋的挺舒服，也能溫補陽氣。

  ④泡腳。

  冬天容易誘發上熱下寒，由於體質問題，陽火都虛浮於上，陰寒沉於下，泡腳可以輔助緩解改善此種體質，也可加點花椒，生薑之類都行。不過一定不要泡出很多汗。微微出汗或者不出汗也沒事，屋裡不開空調也沒暖氣，泡不出汗很正常啊！不要強制去達到某種效果，身體感覺溫暖才是最重要的。

  ⑤少吃辛辣。

  飲食上呢盡量平淡點，可以重口味，只要脾胃好，可以滋補，但不一定非加那麼多辣椒，蔥姜之類，很多是發散的，把陽氣都發散出來了，出很多汗，容易觸發一些暗疾。

  ⑥節欲。

  這個非常重要，下面還會單獨講講補腎的問題。過頻的性生活呢首先泄露陽氣，很多男性朋友年紀輕輕就怕冷了，這是陽虛。如果不是身體需要呢，就要收心控欲，可以說整個冬天不做都沒什麼事的，不要老是充滿邪念刻意追求快感打發無聊去做這些。特別是身體差的，更是要有意識的避開這些東西。

  ⑦洗浴。

  洗頭洗完呢趕緊吹乾，不要過夜，以免著涼，頭頂是諸陽之匯，這里受寒，直接頭疼。

  不宜過頻洗澡，前幾天還在票圈和大家說過，水溫太高，容易出大汗，傷陽氣，甚至觸動一些慢性病爆發。當然不是反對洗，只是頻率不要高，時間不要太久就沒事。

  3、睡眠。

  冬天三個月，水結成了冰，人也不可以隨便發泄陽氣了，此時應早睡晚起，等待日光。

  早睡晚起，按說晚10點前睡，早7點左右起較好。但鑒於現代生活節奏快，很難如願。

  *如果有條件，就早睡晚點起；

  *如沒條件，睡不要超過11點，早起也要天亮了再起。

  當然，要上夜班，甚至做生意早起進貨，做早點的什麼，這些都是不受控的，自己白天多補覺，做好防寒保暖措施。至於熬夜各種作踐糟蹋自己的，老徐沒話說，身體是自己的，自己看著辦。

  4、運動。

  接到過不少相關問題：冬天還能運動么？

  當然能運動，幾個注意的地方：

  *盡量早晨起來動，實在沒空，晚上9點前動動；

  *如上所講，一定不要出太多汗了，包括室內運動；

  *做好保暖防寒，盡量不要裸露運動；

  具體自己根據上述原則靈活安排。

  5、飲食。

  *少吃辛辣刺激之物，比如蔥，姜之類。不要理解錯了，一點也不碰，可以吃不要吃多了，發散之物，耗損津液。

  *少吃高鹽鹹的東西，可以多吃點苦味的，補心臟之氣，冬天腎水比較旺盛，在中醫五行中，腎水克心火，腎水太強了，剋制心火，所以吃點苦味的補養心臟。

  *其餘的上面也講過了，溫熱平淡。

  6、精神保養。

  冬三月要的就是「玩深沉」，整個人應該處於一種內斂狀態，情志不可外抒，不要動不動就大哭大叫大鬧，低調些。有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂郁等等，這種情況是臟腑失衡的外在表現。冬天裡腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候一定要注意養腎調肝。

  腎的養護

  腎虛的問題目前還是比較突出的，尤其是很多男性朋友，平時接觸到的毫不誇張的說，大多數都想補腎，而且很年輕，很難相信20+歲的就很虛了，出現了很多亞健康症狀，詳細了解就知道和縱欲有關。縱欲的確可以帶來很多快感，但是有代價的，這種代價最讓人可恨的地方在於有延遲性，不會立刻表現出來警示你！而是會慢慢積累到一個臨界點突然爆發，很多時候一旦爆發意味著傷害造成，這種臨界點取決於縱欲的頻率和程度。有的到了30歲左右明顯感覺不行了，完全立不從心啊！有的不到30就表現出來了，感覺整個人渾渾噩噩，精氣神全無，和廢了一樣。

  這些問題絕不是誇大，老徐每天都接觸到的活生生的例子，包括很多體質診斷都是調理這個，方法方案很簡單，關鍵在於執行力和實施。因為要和各種色情美色誘惑以及縱欲的快感來做斗爭，大多數是熬不過去，最後又回到老路上去了。針對這個問題，老徐長時間在研究一套「順其自然降低慾望來健康節欲」的方案，對的，重點在於降低慾望，因為一旦慾望來襲，很難壓住，那就想辦法降低慾望，簡稱為防守戰術！本月內會發布，大家可以多關注。

  今天咱們的主題是冬季養生，還是重點講這個，針對所有人的養腎要點。

  腎在四時與冬季相應，其在人體的作用類似於樹木的根須，不管多麼高大的樹木，如果根腐爛了，那整棵樹離倒下也不遠了；相反只要根須保護好，就算枝葉落了也能重新開出來。一般來說，男性到了六十歲之後，腎氣開始衰敗，頭發變白，牙齒松動。腎如果有病，聽力下降，腎與骨相合，則胡須濃密。腎臟虛弱常夢見走入陰暗的地方或在山林中行走或在溪水中劃船，或者夢見僧尼，自穿兵甲，旗槍，駝馬等。

  不管現在有無腎虛，冬天都要好好護腎。

  ①遠離聲色。

  聲色指的是誘發身體慾望邪念等一切不健康的東西，比如黃色影像，情色場所，各種約x，調情曖昧等等，碰都不要碰。

  ②減少房事頻率。

  冬天腎水比較旺盛，加之陽氣氣血都內藏，身體活力反而比較強盛，就容易沖動，此時應該有所抑制，「守則存，用則竭」。當然強制禁慾違反人性，如果有沖動而非心火強制催動出來， 3-4次/月，算可以。如果身體沒沖動，那算了不做也沒事。

  ③適當吃些苦味的東西。

  如上所講，苦味的不光能補養心氣，還能抑制腎水，適當降低些慾望，比如蓮子心，苦瓜等。

  ④食療補腎。

  冬天適合滋補，可以此時補補腎。枸杞，鐵棍山葯，南瓜子，黑芝麻，核桃，韭菜，羊肉，肉桂等等都不錯。

  問題在於用量和頻率。有的朋友反饋，吃完這些就沖動啊，慾望強控制不了啊，甚至遺精啊，說明補過了！！身體根本承受不了吸收不了，就成火邪要往外發泄，並非好事！解決辦法是多試驗自己的平衡點：不斷減少用量和頻率，直到身體吃完不會沖動了慾望也不強了，以後維持就好了。比如吃1根鐵棍山葯受不了，那就減少為半根，半根還不行 ，四分之一。。。枸杞吃一把，上火啊！那就吃3-5個，就沒事。

  也不用天天吃，三天兩頭來補補，就能補進去了，達到潤物細無聲之效是最好的。

  ⑤泡腳。

  泡完，用手掌心摩擦腳底心，然後按摩下腳底，疏通經絡補腎的。

  ⑥固腎功。

  之前說過，不知有多少在堅持做，方法再好，不堅持白搭。

  冬天養腎的關鍵就是藏精，只要充滿邪念老是想，意淫之類，就算不做，腎精已流失，所謂「心動腎動」，而且導致虛火上炎，身體本來沒沖動，給搞的雞犬不寧，勉力為之，這是透支！總之，大家把握一個藏字，也可自檢下自己的頻率，不妨適度有所節制。

  冬季進補

  正常來說，冬天人的胃口大開，食量大增，此時適合滋補，吸收效果也比較好，很多人來年春天衣服一脫，胖了一圈。滋補也不是亂補的，也要講究方法和體質，之前說過很多了，講幾個主要原則。

  ①先辨別體質。

  如果是痰濕/濕熱之類，特別是舌苔厚膩，很厚/很白/很黃,看不到舌底，說明脾胃運化弱，就別湊熱鬧了，補了會加重的成痰成濕。

  如果是陽虛/陰虛/血虛...腎虛...等等各種虛症，可以補。

  如果不虛呢，身體很好，也可不補，無需跟風從眾，正常生活就好。

  ②滋補原則。

  一是吃完身體沒有不適，包括上火，煩躁，難受，腹瀉等等，有這些不適合補或補錯了。

  二是多留意舌苔是否變厚膩了，有的朋友長期吃羊肉滋補，結果舌苔厚膩，最後都吃不進飯，傷到脾胃了，滋補過度。

  三是用量，頻率遵循細水長流，不要猛攻猛補，身體受不了，靈活調整，找准自己的平衡點（如上）。

  四是具體補哪裡，如何選擇食材，補腎和補陰，補血的是不同的套路。。

  ③注意。

  冬季進補只是個可選項，就是補補更好，不補也沒事，不要強制去做一些什麼事，還是看身體的反應，如果真的很難受各種不適，就別補了，正常生活就好。這是基本原則。

  最後，作為總結，冬季養生有沒做到位，等來年春天就知道了，春暖花開，你卻開始各種不舒服，過敏，鼻炎，流行病，慢性病等等，說明冬天養生沒做好，身體裡面比較空。有的樹木能發芽，有的樹木就毫無生機了，因為裡面沒有藏住東西，對人而言也是一樣的，所以大家一定要重視冬天的保養，這樣在過渡到春天的時候，身體才能有一個好的開始，進入生命的下一個輪回。

• 02

  冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好准備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。

  一、精神調養為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問•四氣調神大論》有「冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得」之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則「無擾乎陽」，養精蓿銳，有利於來春的陽氣萌生。

  二、起居調養冬季起居作息，中醫養生學的主張，如：《素問•四氣調神大論》所說：「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早卧晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也」。《千金要方•道林養性》也說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也」。在寒冷的冬季里，不應當擾動陽氣，破壞陰成形大於陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須根據「無擾乎陽」的養藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。《素問•金匱真言論》說：「夫精者身之本也，故藏於精者，春不病溫」。說明冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有重要意義。

  三、飲實調養冬季飲食對正常人來說，應當遵循「秋冬養陰」，「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。從五味與五臟關系有之，則如《素問•藏氣法時論》說；「腎主冬……腎欲堅，急食苦以堅之，用苦補之，咸瀉之」。這是因為冬季陽氣衰微，腠理閉塞，很少出汗。減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。具體地說，在冬季為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。由於冬季重於養「藏」，放在此時進補是最好的時機。

  四、運動調養「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗」。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恆進行自身鍛煉，但要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由於冷高壓的影響，往往會發生逆溫現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴散，使得戶外空氣相當污濁，能見度大大降低。有逆溫現象的早晨，在室外進行鍛煉不如室內為佳。

  五、防病保健冬季是進補強身的最佳時機。進補的方法有兩類：一是食補，一是葯補，兩者相較，「葯補不如食補」。不論食補還是葯補，均需根據體質、年齡、性別等具體情況分別對待，有針對性，方能取效。具體補法詳見「葯物養生」和「體質養生」等有關章節。冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發季節，除了注意精神、飲食運動鍛煉外，還可用中葯預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有預防作用；黃芩可以預防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預防百日咳；生牛膝能預防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情採用。冬寒也常誘發痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎等。心肌梗塞等心血管病、腦血管病，以及痹證等，也多因觸冒寒涼而誘發加重。因此防寒護陽，是至關重要的。同時，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。

• 03

  依中醫養生觀，冬季是萬物收藏的季節，其氣候主寒。天地間，枯枝漫天，蟲獸冬眠。萬物盡量地減少能量散失，以等待著明年春天的生機。隨著頻繁的冷氣團襲來，每日晨間驟降的溫度，人們的生活作息當然也必須有所調整。

  作息上，應早睡晚起，避開早晚低溫的時段，晨間的活動建議可等太陽露臉再說，且要預防性的加強早晚保暖工作，尤其是年長者。臨床觀察，許多心血管疾病常發生在這些時段，不可忽視。

  活動上，運動不宜過度，求輕求緩，最忌諱運動後大汗淋漓，導致風寒從毛孔入里，輕則頭痛感冒，重則導致五臟寒症。但因此而避開運動亦不好，冬季的寒邪常會凝滯末梢血液循環、綳緊筋肉，適當選擇輕度有氧或健康操才是上策。

  飲食上，在這萬物藏收的季節里特別適宜人體藏陰斂陽，可多選用入腎的食材，如羊肉、核桃、黑芝麻、黑豆、黑木耳。另外，選擇適當的冬令進補可以為明年的健康生長打下基礎。尤其是溫補的葯膳能補充人體能量，更是直接幫助身體對抗冬天的寒氣，使人得以健康度過寒冬。這在過去營養及醫療條件不充裕的年代是非常重要的，也因此補冬的觀念才會在傳統台灣社會中如此根深蒂固。

  另外，常見補冬所用的配方如薑母鴨、當歸羊肉湯、十全大補湯、八珍湯、葯燉排骨，幾乎都是溫補為主的葯膳。這在過去的時空背景下是很適合冬日進補的，補充了優質的蛋白質又搭配祛寒補中的中葯成分。但現代人營養過剩，應酬熬夜，勞心工作，這樣的時空背景造成現代人熱性體質越來越多，常口乾舌燥、怕熱易汗、便秘、反復嘴破，此時就該改選用不容易上火的平補葯膳，比如四神湯，四君子湯等。尤其冬季剛好是年終歲末聚餐很多的時段，聖誕大餐、跨年趴、年夜飯、尾牙、春酒，餐餐大魚大肉，連續下來腸胃常常不堪負荷，此時配合四神、四君子湯健胃補脾的功效，除了補氣養生也可有效改善腸胃症狀。

• 04

  1.1、美麗「凍」人有害健康

  許多愛美的女同胞即使在冬天裡也喜歡穿短裙或短褲,或因為怕顯得身材臃腫,只是穿上薄薄的一層衣服,以保持其體態風度。但如果從中醫養生學的角度來看,冬天 「藏」為主,身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性,但即使愛美,也不應以犧牲健康為代價。

  1.2、不要在冬天減肥

  愛美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實上,無論是節食、運動或者葯物利尿的減肥方法,都是在短時間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬於「泄」的范疇,不適於在冬天裡進行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時吃得胖胖的,以順利過冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類反而不能做到嗎?

  1.3、不要過量熬夜

  冬天裡黑夜時間長,白天時間短。人們也應順應自然,增加睡眠時間,方可補養元陰元陽。事實上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。冬季講究「閉藏」,講究「去寒就溫」。

  1.4、避免「冷」健身

  冬泳、冷水浴,聽起來似乎很健康。但從中醫的角度看,其實並不適合女性。范宇鵬醫生說,現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實上,無論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷,對本來就體質偏虛的女性來說尤為不宜。如果長期採取「冷」健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說「去寒就溫」是冬季養生的不二法則。

  1.5、不要做出汗太多的運動

  運動有益身體,但如果從養生的角度上看,在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為,汗液屬於「津液」范疇,劇烈運動後,毛孔開張,陽氣隨汗液外泄,易造成「氣津兩傷」的格局。冬季以「封藏」為本,是需要「保存實力」的季節,陽氣外泄,津液損傷,容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。

  而至於適宜運動量的限定,應根據每個人的具體情況而定,經常運動的人也許打半天羽毛球都沒出汗,而很少運動的人稍稍活動就全身是汗了。

  2、冬季養生小常識

  2.1、養生保健的最佳時間

  冬季養生小常識首要的是注意養生保健最佳時間。實驗證明:早晨5-6時是生物鍾高潮,體溫上升,此時起床會精神抖擻。

  2.2、注意保暖

  冬季養生小常識之一是注意保暖。按時收聽天氣預報,隨著氣溫的變化而增添衣服,添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾

  2.3、房間溫度要適宜

  如果開空調溫度不宜過高,冬季養生小常識之一是房間內外溫差不宜過大,房間內外溫差4-5度為宜。

  2.4、開窗通氣

  冬季養生小常識之一是牢記每天上午9-11時,下午2-4時開窗通氣效果最佳。

• 05

  每到冬日，早起之時總免不了有些疲憊

  從養生的角度來說

  這其實是在提醒我們：該睡懶覺了。

  唐代著名醫學家孫思邈曾說：「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」

  意為冬日之時，在生活起居方面，建議早睡晚起、日出而作，保證充足的睡眠，適當的睡個懶覺有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。

  如起來正好看見陽光，可進行「日光浴」

  迎著溫暖的陽光，驅散身上的寒氣

  暖洋洋的，彷彿心情都明媚了許多

  還能在「陰盛陽衰」的冬天固護下陽氣。

  若是休息日，這時最宜溫壺好酒，躲在被窩

  吃些熱的、好吃的美食

  歲月靜好便是如此

  冬日養生宜吃這些

  防肺寒，熱粥散寒

  風寒感冒是冬日最常見的毛病，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」，症狀較輕的，可熬些熱粥來散寒，裹著被子微熱而出小汗，然後休息一兩日便好。

  紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，具有補虛乏，健脾胃、強腎陰及暖胃、益肺等功效。在寒冷的冬日裡，來一個熱乎乎的紅薯，不僅好吃還能養生，可謂兩全其美。

  紅棗含有的維生素，比蔬菜和水果的含量還要高，尤其重要的是，它還含有生物類黃酮物質，能保護維生素 C不受破壞，是人體增加免疫力、抗衰老的補品，中醫認為紅棗有益氣養血、健脾益智之功。

  海帶中含有大量的碘元素，具有產熱效應，可以加快組織細胞的氧化過程，提高人體基礎代謝，並使皮膚血流加快，所以能減輕寒冷等，故寒冷天氣多喝海帶湯可增強抗寒力。

  香菇又名冬菇，是冬令的滋補食品，熱量低，蛋白質、維生素含量高，具有益氣補虛，健脾胃，托痘疹的功效，適用於久病體虛、食慾不振等病症，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。

  冬季進補，宜少食生冷，多吃熱量高的食物，但需要注意，也不能大補，凡事都要講究適量。