春天養生需要什麼

Ⅰ 初春如何養生

此時正處於初春時候，這時候如何做好養生保健的工作呢?初春養生重點是什麼?接下來我帶大家了解一下吧。

初春養生重點

1、春捂

捂好背、腹、腳。初春時節，氣溫如果升幅不大就盡量少脫衣。得知冷空氣即將到來，就提前增添衣物。春捂的重點在於背、腹、足底。背部保暖可預防寒氣損傷“陽脈之海”———督脈，減少感冒幾率;腹部保暖有助於預防消化不良和寒性腹瀉。此外，有句俗語叫“寒從腳下起”，腳下神經末梢豐富、敏感，做好足部 保暖才能使身體真正地暖和起來。

2、養胃

少酸增甜多喝粥。中醫養生學認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季易出現 脾胃虛弱之症，故飲食最好少食酸辣，稍微偏甜較為合適，比如山 葯、百合、木耳等。而中醫認為，粥類飲食最養脾胃，如果平時感覺胃脘隱痛，食慾不太好，容易口乾咽燥，甚至形體消瘦、舌紅少苔，那麼不妨吃些山葯百合大棗 粥。山葯具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合用有滋陰養胃、清熱潤燥的作用。如果因心情不好而引發胃部不適，建議吃些木耳炒 肉片。黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調理中氣。

3、護肝

晨起伸伸懶腰。春在五行屬木，與肝相應，所以春季一定要重視護肝。除了遠離煙酒，注意 飲食之外，最簡單的就是伸懶腰。人體睏乏的時候，氣血循環緩 慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血的作用。伸懶腰後，血液循環加快，能激發肝臟機能，從而達到對肝臟的保 健效果。

初春養生小常識

1、進行“身體大掃除”

春天是掃除季節，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。

此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

2、春天應該多吃豆芽

豆芽處於一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質、氨基酸等營養物質最為鮮活。

在萬物復甦的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質量的營養。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應季水果也最有益健康。

3、適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體彷彿都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

4、最應補B族維生素

春季人的大腦容易處於興奮狀態，而B族維生素對神經系統有鎮定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。

此外，補點鈣和鎂也有助於平靜神經系統及肌肉，緩解焦慮或失眠。

5、到戶外和大地“共振”

Ⅱ 春天養生吃什麼

1

性溫味甘食物

春季進補宜增吃性溫味甘的食物，可首選谷糧類，如糯米、黑米、高梁、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、南瓜、扁豆哪世埋、紅棗、龍眼肉、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。人體從這些食物中吸取豐富營養素，可使養肝與健脾相得益彰。

2

溫補陽氣類食物

春季養生要順應春升之氣，多吃些溫補陽氣的食物，尤其早春仍有冬日余寒，可選吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、芥菜、香菜、生薑、蔥，這類蔬菜均性溫味辛，既可疏散風寒，又能抑殺潮濕環境下滋生的病菌。

3

清肝火的食物

春日時暖風或晚春李螞暴熱襲人，易引動體內郁熱而生肝火，或致體內律液外泄，可適當配吃些清解里熱、滋養肝臟的食物。如蕎麥、薏苡仁、芥菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇，這類食物均性涼味甘，可解熱、清肝明目。

4

水果類

新鮮水果，誠然清熱生津解渴，但大多味酸而不宜在春天多食，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅為好。

為大家推返岩薦以下適宜春季保健的食譜：

Ⅲ 春季養生注意些什麼

春季養生注意以下事項：

第一、穿衣切忌單薄

一定要遵循春捂秋凍的原則，不要為了美而穿得很單薄，盡管春天來了，陽氣漸升，但是也要注意早春的溫差幅度是非常大的，應該注意多穿點，否則在這個時候容易導致關節炎，還有多種婦科疾病。

第二、少吃酸，多吃甜

在春季的時候，一定避免過食大量的酸性食物，比方說羊肉、花生、海魚還有蝦和螃蟹。納搭逗多食用一些甘溫補脾的，比方說山葯洞賣、春筍還有菠菜，韭菜和大棗。在烹飪的過程當中，一定要多放些蔥姜蒜。

第三、不蝸居，常運動

春節的時候運動對身體是特別有好處的。所以一定枝肢要到室外，去呼吸一些新鮮空氣，多曬太陽。

第四、不怒常笑，身體好

春天是一個生機勃勃的季節，你要及時的調節自己的情緒，常笑一笑，才能夠有效的提高免疫力，心情郁悶了，就容易導致肝氣郁滯，身體沒有好處，尤其是孕婦。

Ⅳ 春天怎樣養生，該注意些什麼

俗話說：春夏養陽，秋冬養陰。從立春到清明節氣前後是草木生長萌芽期，人體血液也正處於旺盛時期，激素水平也處於相對高峰期。此時易發生非感染性疾病，如高血壓，或血壓波動大，月經失調;過敏性疾病。春季飲食要注意清淡，不要過度食用乾燥、辛辣的食物。普通健康人群不主張大量的進補。

身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補品。此時陽氣上升容易傷陰，因此要特別注重養陰，可以多選用百合、山葯、蓮子、枸杞等食物。應該進行適當的運動，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內的生機，增強免疫力與抗病能力。遇到強風時要適當地減少外出鍛煉，以免風大傷肝。

春季保健重點是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到「恬然不動其心」。多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。多飲水。
春天裡我們的皮膚容易敏感，所以好好護膚，多喝水，希望我的回答對你有幫助！

Ⅳ 春季健康的養生方法有哪些

1、排毒喝花茶
冬季天冷，人就偏愛吃如搏喚熱食。特別是春節假期，大魚大肉、辛辣口味，再來一兩盅酒，能讓整個人都暖暖的。但正因為冬天熱性食物吃得過多，到了春天，就必須給自己的腸胃減減負，清腸排毒了。
早上喝杯淡鹽水，能利小便、助排毒。
血壓偏高的人，可以換成溫開水;血糖不高的人，就來杯蜂蜜水，同樣有效。春天講究喝春茶，不管是綠茶還是花茶，都能起到排毒、提神養氣的作用。特別是銀亮茉莉花茶，氣味芳香，提神效果更好。
要想給身體排毒，必須保證大便通暢。建議大便不好的人適當多吃蘿卜、白菜、土豆、紅薯，幫助排便;也可以進行自我按摩，每天繞肚臍順時針揉按至少36次，按壓肚臍左右三指寬處的天樞穴至有酸脹感，均有通便作用。
2、晨練拉拉筋
古人提倡在春天晨練，他們認為這是一年四季中鍛煉效果最好的時期，可以徹底放鬆禁錮一冬的身體。年紀稍大的人，最適合散步，還可以在空氣較好的公園做個深呼吸，伸伸腿、拉拉筋。有句話說，「筋長一寸，壽延十年」。這說法雖然有些誇張，但適當抻拉韌帶確實有助身體氣血暢通，甚至可起到渣凱祛痛和排毒的效果。
春天要養肝養膽，所以鍛煉時，不妨拍打一下兩肋外側。這里是中醫所指的肝膽區，以掌心適度拍打，可通暢氣血經絡，達到養肝養膽之效。

Ⅵ 春天養生吃什麼

春天吃什麼養生？春芽、蜂蜜、紅棗等養脾甜食都是較好的春季養生食品，在春天可以吃香蕉、草莓、葡萄、桔、櫻桃等水果，生菜、韭菜、芥藍等蔬菜，對身體很有好處。羊肉、豬頭肉與甘蔗等最好少食。下面是我整理的春天養生吃什麼，希望對你有所幫助！

春天吃什麼養生

1、春芽

春日食春芽。大家都知道，吃當季的蔬菜水果更有利於健康。孔子說「不時，不食」，意思是不是這個季節的（東西）就不吃。春天裡所有的植物都生發出鮮綠的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如：香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等。

2、蜂蜜

春季氣候多變，天氣乍寒還暖，人就容易感冒。由於蜂蜜含有多種礦物質、維生素，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力，是春季最理想的滋補品。因此，在春季，如果每天能飲用1~2匙蜂蜜，以一杯溫開水沖服或加牛奶服用，對身體有滋補的作用。

3、紅棗等養脾甜食

春季宜少吃酸的，多吃甜的。春季是肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應少食酸味食品。春季為而人們在春天裡的戶外活動比冬天增多，體力消耗較大，需要的熱量增多。此時脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差，不適合多吃油膩的肉食，因此，熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養脾佳品。

春天吃什麼水果好

1、草莓

草莓是春季最受歡迎的水果，其中含有人體所必須的維生素B1、B2、礦物質鈣、鎂、磷、鉀、鐵等，還富含維生素C。草莓同時具有很高的食療價值，可分解食物脂肪，有利消化做培。但是，吃草莓時要注意清洗，先摘掉葉子，在流水下沖洗，隨後用鹽水浸泡5～10分鍾，最後再用涼開水浸泡1～2分鍾。

2、香蕉

吃香蕉能幫助內心軟弱、多愁善感的人驅散悲觀、煩躁的情緒，保持平與、快樂的`心情。這主要是因為它能增加大腦中使人愉悅的5─羥色胺物質的含量。研究發現，抑鬱症患者腦中5—羥色胺的含量就比常人要少。

3、葡萄

葡萄特別適合「懶惰」的人吃，因為最健康的吃法是「不剝皮、不吐籽」。葡萄皮與葡萄籽比葡萄肉更有營養。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質opc，進入人體後有85%被吸收利用。

4、桔

經常情緒激動會增加患心臟病、高血壓與中風的危險。哈佛醫學院的專家們建議人們常吃桔子來降低這些患病概率。但注意每天不要吃超過4個，否則可能出現中醫所說的「上火」表現，如長口瘡等。

5、櫻桃

櫻桃中鐵含量很高，是特別適合女性吃的水果，有補虛養血的功效。美國研究人員還發現吃櫻桃能明顯減輕疼痛感。口中容易出現異味，擠出櫻桃汁，加水稀釋後涮口，就能幫你消除這個煩惱。

春天吃什麼菜

1、生菜

生菜有利五臟、通經脈、開胸膈、利氣、堅筋骨、白牙齒、明耳目、通乳汁、利小便的功效。生菜嫩莖中的白色乳液有催眠的作用。婦女產後缺乳或乳汁不通也客多吃生菜，因生菜有通乳、下乳的功效。小便不暢或尿中帶血，可將新鮮生菜葉搗成泥狀後，敷於肚臍上，消治療效非常明顯。

2、韭菜

在中醫里，韭菜有一個很響亮的名字叫「壯陽草」，還有人把韭菜稱為「洗腸草」，不但如此，韭菜還有很多名字。北京中醫葯大學常章富教授介紹說，韭菜還叫草鍾乳、起攔漏陽草、長生草，又稱扁菜。

3、芥藍

芥藍中含有有機鹼，這使它帶有一定的苦味，能刺激人的味覺神經，增進食慾，還可加快胃腸蠕動，有助消化，芥藍中另一種獨特的苦味成分是金雞納霜，它能抑制過度興奮的體溫中樞，起到消暑解熱作用。芥藍含有大量膳食纖維，能防止便秘。傳統醫學認為芥藍具有除邪熱、解勞乏，清心明目的功效。

春天不能吃什麼

1、羊肉

對陰虛火旺者及熱病、傳染病患者來說，春季食用羊肉容易上火，因此，吃羊肉時必須搭配一些冬瓜、絲瓜等涼性食物。

2、豬頭肉

春季食用豬頭肉有可能會誘發咳嗽、哮喘、慢性支氣管炎、偏頭痛等舊病，還會出現頭暈、胸悶、肢體及面目浮腫等症狀。

3、甘蔗

春季出售的甘蔗多是秋季存儲下來的，不少甘蔗斷面上有紅色的絲狀物，有酸味。霉變甘蔗含有神經毒素，損傷人體中樞神經系統，食用後2～8小時即發病，嚴重者出現昏迷、呼吸純衡唯衰竭、死亡，其死亡率與出現後遺症的概率達到50%。購買時要選看上去新鮮，切口呈淡黃色的儲藏良好的甘蔗。

Ⅶ 春季要養生，這8個春季養生技巧，送你一年健康，請收好！

春季是一年的開始，人們都說：「一年之計在於春」，春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期， 養生 的重點應放在增強體質、預防疾病兩方面。春季 養生 也有很多常見的技巧，只要日常生活中多注意這幾個技巧，對於增強體質、保持 健康 ，具有很大的幫助。

春季一定要「活潑好動」，絕對不要每天懶在床上。睡眠要充足，早上醒來的時候不要馬上起來吵判，伸個懶腰，拉一拉筋。不但可以避免因猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態中快速清醒。還增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳謹梁代謝。

經過了一夜的熟睡，血液粘稠度是有所增加的，所以清晨起床喝一杯溫水，是有利於稀釋血液的，並且可以促進血液循環。對於排便有困難的人，清晨一杯水還會促進胃腸蠕動，促進排便，預防便秘。

每天早上醒來，開窗戶通風。可以呼吸道新鮮空氣，令人神清氣爽。可以有效地利用陽光和空氣中的紫外線殺死病菌,清除室內空氣中的有害氣體升晌改，凈化空氣。還能夠降低房間的濕度，避免黴菌滋生。當然，如果是霧霾天氣就不要開窗了。

春季雖然萬物復甦，生機勃勃。但是很多細菌也「復活」了，並且空中會有一些柳絮啊，花粉這類物質，容易引起過敏或者哮喘。所以出門要記得戴口罩。

《 養生 論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

春季白天溫度不是很冷，陽光還是暖暖的。冬季人們穿的比較多，天氣寒冷，出門的機會比較少，很容易出現維生素D的缺乏導致的缺鈣。春季來臨，一定要適當做一些戶外運動，沐浴陽光，補充維生素D，預防缺鈣和骨質疏鬆。

「春困秋乏夏打盹」這是很多人聽過的話，春季很容易讓人犯困，如果任由這去睡覺，並不會有什麼好處，反而會出現免疫力下降和肥胖的問題。這個時候，一定要加強運動，平時可以喝點淡茶，有利於預防「春困」的出現。

春季很容易引起人的情緒波動，心情抑鬱會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因此，春季 養生 不要生氣。

以上8點技巧，如果能夠認真的做，有利於增強一年的體質。 健康 的體魄是需要從生活中小事做起的，眼下正值開春之計，一定要注意以上8點建議哦！

Ⅷ 春季保健養生知識

春季保健養生知識

一、春季必知5個養生小常識

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身體機能，提升預警能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急於減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急於減穿衣服。大家都知道「春捂秋凍」，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、早上梳頭、晚上泡腳

《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持「晚睡早起」的習慣。晚點睡覺指晚上9點以後入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利於氣機的生發，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。

5、晨起提倡宜伸懶腰

之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因為經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，此時若四肢舒展全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節。

二、春季保健吃什麼比較好

苦瓜

具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用。苦瓜中含有多種維生素、礦物質，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據研究發現，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。

綠豆

是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質者的天然良葯。

薏仁

是緩和的清熱祛濕之品，中醫常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節疼痛、水腫、腳氣等病症。

紅豆

是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補心健脾、養肝益腎。

芥藍

有利水化痰、解毒祛風、消暑解熱、解勞乏、清心明目等功效，能潤腸祛熱氣、下虛火、止牙齦出血，對腸胃熱重、熬夜失眠、虛火上升、牙齦腫脹出血等也有輔助治療效果。

黃瓜

能清熱解毒、生津止渴，並且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。

冬瓜

有利水消痰、清熱解毒的功效。濕熱體質者若有水腫、脹滿、痰多、暑熱煩悶、消渴、濕疹、癤腫等均可食用，並可解酒。

三、春季保健養生必備的蔬菜汁

胡蘿卜汁 胡蘿卜汁含有豐富的胡蘿卜素，提高人的食慾和對病菌感染的抵抗力。同時還能補充人體最易失去的維生素B2。每天以一根鮮胡蘿卜配上半個橙子，榨一杯鮮果蔬汁飲用，能改善身體機能狀況，配橙子可改變口感，喝來更美味。

芹菜汁 芹菜味道清香，可以增強人的食慾，排除體內毒素，對有「三高」症狀患者更是一道不錯的'食療方。清晨起床後，以半根西芹和香芹配以適量的溫開水榨汁，飲用時添加點蜂蜜和少許的鹽，喝來口感會清爽可口。對「三高」人群的人來說，在兩餐之間喝上一小杯芹菜汁則更好。

白菜汁 白菜中含有大量的維生素C，以白菜或包菜配上一點胡蘿卜榨汁飲用，不僅能為人體提供大量維生素C，還可以清潔口腔，同時因其是粗纖維素，對排除體內毒素也有幫助。

黃瓜汁 黃瓜汁在強健心臟和血管方面甚有功效，還能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化，黃瓜汁還能增強人的記憶力。黃瓜汁因含脂肪和糖較少，對女性而言，還是款較理想的減肥飲品，飲用黃瓜汁最好不要添加任何一方配料，這樣才能品嘗到黃瓜汁的那股清甜的口味。

番茄汁 醫學專家認為，每人每天吃上兩個番茄，就可以滿足一天維生素C的需要。若喝上一大杯番茄汁，可以得到一晝夜所需要的維生素A的一半。以一個番茄配半個蘋果榨汁，味道很爽口也很美味，若配上幾片嫩南瓜，一片擰檬片同榨，還能起到減肥的療效。

四、春季保健養生補什麼

扶助正氣食補佳

春季食補宜選用較清淡、溫和且扶助正氣、補益元氣的食物。

如偏於氣虛的，可多吃—些健脾益氣的食物，如米粥、紅薯、山葯、土豆、雞蛋、鵪鶉蛋、雞肉、鵪鶉肉、牛肉、瘦豬肉、鮮魚、花生、芝麻、大棗、栗子、蜂蜜、牛奶等。

偏於氣陰不足的，可多吃一些益氣養陰的食物，如胡蘿卜、豆芽、豆腐、蓮藕、荸薺、百合、銀耳、蘑菇、鴨蛋、鴨肉、兔肉、蛙肉、龜肉、甲魚等。

祛病健身巧葯補

葯補，是針對人體已明顯出現氣、血、陰、陽方面的不足，依靠食補已不能糾正其虧損時，則應在中醫指導下，施以甘平的補葯，以平調陰陽，祛病健身。 對於體虛乏力，少氣懶言，不耐勞累，經常感冒，容易出汗或內臟下垂者，可酌情選用中成葯補中益氣丸、人參健脾丸、香砂養胃丸、玉屏風散等，葯膳可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。

另外，根據中醫「春宜養陽，重在養肝」等理論，春季人體肝的功能較為旺盛，故應注意補肝，可用芡實粥以益精氣，地黃粥以補體虛、防風粥祛四肢氣，用枸杞子、黃精、玉竹、沙參等進補。還可選食具有開補作用的首烏肝片、燕子海參、人參米肚、赤箭鳳冠等以助肝氣之升發。

舒暢情志用神補

春天是精神病患者易發病季節。一般人也可能出現情緒不穩、多夢、思維活躍而難以集中，出現睏倦乏力、精神不振等「春困」症。尤其年老體弱多病者，對不良刺激承受能力差，春季常多愁善感，煩躁不安。

改變這種不良情緒的最佳方式就是根據個人的體質狀況和愛好，尋求各自的雅興，以陶冶情操，舒暢情志，養肝調神。

Ⅸ 春天要補充哪些營養

春天要補充哪些營養

春天要補充哪些營養？春天是萬物復甦的季節，在春天這個季節，我們也需要為身體補充身體所需的營養。我已經為大家搜集和整理好了春天要補充哪些營養的相關信息，一起來了解一下吧。

春天要補充哪些營養1

一、春天必需的營養素

1、維生素B6

特別需要的人群：孕早期的准媽媽

春季，天乾物燥，容易加重准媽媽孕期反應的症狀。適當多補充些富含B6的食物，可以幫助緩解食慾不振、惡心等症狀。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，與氨基酸的吸收、蛋白質的合成以及脂肪的代謝有著密切的關系，是細胞生長的必需物質。對減少孕期反應、調節情緒和緩解緊張都非常有幫助。但這種營養素不適合葯物補充，因為長期大量地服用維生素B6會造成母體的依賴性，導致胎兒出生後容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。因此，建議除非必要，不要依靠葯物，盡量以食物為主進行補充。

富含B6的食物有：金槍魚、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。

准媽媽每人每天需要量：2毫克（相當於200克左右金槍魚、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）

2、維生素C

特別需要的人群：體弱多病的准媽媽

春天，傳染病和過敏性疾病易流行，維生素C是一種強抗氧化劑，對酶系統有保護、調節、寬罩促進催化的作用。在人體內還能協助鐵、鈣的吸收，以及葉酸的利用。可以幫助提高免疫力，預防多種疾病的發生，並且還能幫助保護牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少孕斑的產生，保護准媽媽的美麗和健康。

富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。例如橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄汁、西紅柿等。

准媽媽每人每天需要量：80毫克（相當於半杯鮮榨橙汁、或半個獼猴桃等所含的維生素C）。

3、維生素E

特別需要的人群：有先兆流產的准媽媽

維生素E又被稱為生育酚，是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，保護細胞免受自由基的損害，促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強機體耐力，提高免疫力。在春季可以幫助准媽媽預防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產的准媽媽，在醫生指導下服用維生素E還會有保胎的作用。

富含維生素E的食物有：各類植物油、堅果類食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。

准媽媽每人每天需要量：10毫克（相當於4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。

4、鉀

特別需要的人群：總是睡不醒的准媽媽

冬去春來，由於氣溫的變化，人體很容易趕快疲乏和睏倦，也就是我們平時說的「春困」。鉀可以幫助維持人體內的水分，保持滲透壓和酸鹼平衡，維持肌肉的正常張力，參與蛋白質、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺，並有助於減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的准媽媽，以及孕吐嚴重的准媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐襪信富的食物。

富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。

准媽媽每人每天需要量：2.5克（相當於8個中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀）。

5、鎂

特別需要的人群：血壓偏高的准媽媽

鎂是細胞內許多酶的激活劑，參與人體內蛋白質的合成，具有控制肌肉收縮等功能，能夠幫助維持正常的血液循環，是維持人體生命活動的必需元素。也是「三高」（高血壓、高膽固醇、高血糖）的「剋星」。春季，是高血壓疾病的高發期，准媽媽應該注意適當食用鎂含量豐富的物質，預防高血壓及妊高征。

富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

准媽媽每人每天需要量：350毫克（相當於175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。

6、維生素B2

特別需告巧輪要的人群：容易「爛嘴角」的准媽媽

「爛嘴角」是春天最容易出現的「小毛病」，主要的原因就是缺乏維生素B2，是春天上火的一種表現。維生素B2，又名核黃素，是人體內許多酶系統重要輔基的組成成分，對維持人體內正常的物質代謝和能量代謝有重要的作用。

富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。

准媽媽每人每天需要量：1.8毫克（相當於85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2）。

二、春天不可少的食物

1、大蒜

大蒜中含有一種名為「硫化丙烯」的物質，殺菌的能力相當於青黴素的1/10，因此，大蒜被稱為「天然抗生素」。研究表明，一定劑量的大蒜素可殺滅腸道中的痢疾桿菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌和沙門氏菌等，亦可殺滅或抑制呼吸道中的結核桿菌、白喉桿菌和葡萄球菌等，以及皮膚上的黴菌等。是春天准媽媽必不可少的防病食物。不過，不宜食用太多。

2、蜂蜜

蜂蜜，含有多種酶類、維生素、果糖、蛋白質和微量元素，是春季非常好的滋補潤燥飲品。

每天早晚一杯蜂蜜水，既可潤腸通便、又可預防感冒，還有清除體內毒素的作用。

Tips春天應選擇甘涼的食物。

中醫認為，春季是一個生發的季節，萬物始動、陽氣發越，易引動體內郁熱而生肝火，或導致體內津液外泄，而酸味容易造成肝氣過旺。因此，食物應以甘涼為主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿餅、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的准媽媽。

三、春天養生的方法

1、不要臨睡前才洗熱水澡

如果在睡覺之前我們的人體的溫度太高的話，那麼就會對大腦分泌褪黑素造成影響，從而影響到我們的`睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。

聰明的做法是，在睡前90分鍾沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。

2、租房前先消毒

如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為「二手房」是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

3、不要在健身房健身

這里指的是千萬不要在那些空氣不新鮮的地方去健身，因為在空氣不好的健身房裡面充滿著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。

所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

4、限量喝水

香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血症。

5、別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。

特別是千萬不要在你很累的時候去喝，因為這樣不僅對我們的身體健康不好，而且既喝咖啡又抽煙，會對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！

6、中午也要刷牙

你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙。

最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

7、服葯期間一定要禁酒

紐西蘭物理治療師史密斯說：吃葯期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒葯、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！

因為酒精不僅會影響葯效，還會將葯物的副作用放大數倍，更有可能與葯物相互反應生成毒物。

8、一定要用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

9、失眠是因為缺鈣

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。

為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

10、扔掉排毒葯丸

上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火葯丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。

11、壞情緒讓你生病

壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的。尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。

12、不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為你身上的脂肪。

其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。

最後要說的是，適當地攝入含有脂肪類的食物，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。

13、不要把手機放在床邊

不要把手機放在床邊，更准確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因為即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。

14、不要賴床

你體內的生物鍾每90分鍾循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴床。

因為繼續入睡會重新進入一個90分鍾的睡眠循環，所以賴床30分鍾或40分鍾醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

春天要補充哪些營養2

1、維生素a

科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素e多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素a、b2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。

當人體缺乏維生素a時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生

素b2時，會出現口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素a的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

提示：了解維生素a、c、e的美容功效，加速皮膚的美化。

維生素a的美膚功效：

維生素a對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊致、有彈性，這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關系。而維生素a能促進這兩種物質再生，更新老舊的細胞角質，甚至還可以加強細胞彼此的連結力，讓皺紋消失。a酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。

哪些食物含有維生素a：

胡蘿卜、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素a都很豐富。但要記住，吃維生素a需要配合脂肪或礦物質，因為它是油溶性，要在油中才起作用。維生素c是人人都需要的美膚元素：

一年四季使用皆宜。維生素c必須生存於弱酸中，功效才好發揮。現在開發出很多維生素c衍生物，像磷酸脂之類，可以使維生素c比較安定地待在保養品中。

2、維生素c

在美白產品中大多數添加維生素c這一成分，因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產生，而被認為極具美白功效。

夏天能夠避免紫外線刺激，預防日曬後肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，還能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素c，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。

這些食物含量豐富維生素c：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。

3、維生素e

如果說維生素a與維生素c可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，那麼維生素e的功效是由內做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素e能幫助肌膚抵禦壓力，尤其身在都市環境，天天受到臟空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素e是好夥伴。

清除自由基的肌膚自然就健康。維生素e最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素a和維生素c那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環，讓皮膚中的血液永遠明亮干凈，臉色看起來自然紅潤有活力。

哪些食物含有維生素e：

小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜里，都有豐富的維生素e，如果要多補充維生素e，吃的會比擦的效果好。因為維生素e經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素e的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化

4、鈣

人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏鬆。

建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、乳酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素d或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現：絕經後女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。

5、鐵

它對維持紅細胞的正常功能至關重要。

建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好採用食補，尤其是處於月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。

6、鉀

鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。

建議：正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿葯治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄乾、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。

7、硒

它是一種抗氧化劑。

建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求並不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。

8、β-胡蘿卜素

這也是一種抗氧化劑。

建議：β-胡蘿卜素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現，β-胡蘿卜素補充劑使吸煙者更容易肺癌。因此，如果您吸煙，不宜服用這種補充劑。胡蘿卜、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。

溫馨提示: 春季的蔬菜和水果種類很多，大家可以每天吃些新鮮的蔬菜，來補充身體所缺的營養成分，飲食均衡，調節好心態。