78歲吃什麼更長壽

❶ 長壽人，一般都常吃什麼

長壽的人中有很大一部分人的態度很好，他們決定一切。好的態度能讓你每天保持愉快的心情，好的心情和胃口也會很好。長壽的主要飲食是清淡，不苛求，多吃蔬菜、水果和經常鍛煉。它是一種以均衡飲食為基礎的早餐，有充足的能量和營養。人體生命活動所需的營養素-蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、食物纖維，這些都反映在早餐上。

很多想大蘇打薩阿丹存在著減肥的人在生活中都會選擇吃香蕉來幫忙，這也是最明顯的效果之一。尤其是讓人的臉看起來更紅潤干凈。

❷ 吃什麼可以長壽

多少年來，長命百歲一直是人們不懈的追求。從古代秦始皇開始就在不斷的尋找長生葯，而歷代帝王也都在關注長生之道。至今仍未找到長生不老葯，但有一些食物可以助你延長壽命。

1、蘋果

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的`風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

2、魚

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

3、大蒜

大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

4、草莓

只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。

5、胡蘿卜

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

6、香蕉

香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

❸ 養心活腦的長壽食療大公開！堅果、花椰菜、咖啡...

【營養共筆】這篇在講吃哪些東西能維持你心臟、腦還有骨頭的健康。這世界上是否有吃了就能延長壽命的飲食呢？有越來越多的研究證據顯示，這個問題的答案可能是肯定的。 環顧全世界確實有某一群的人享受著較長的生命。沖繩人曾經是世界最長壽的人，住在這個太平洋小島上的人們平均壽命超過81歲，美國人的平均壽命是78歲，而台灣人的平均壽命是78.97歲，世界平均壽命是67歲。 此外，居住在巴拿馬海岸邊San Blas島的人們高血壓與心臟病的罹患率相當低。而研究者們經過調查後發現住在巴拿馬本土的人們心臟病的罹患風險是每十萬人83人，而San Blas島民的罹患率卻僅是每十萬人1人。 是什麼原因讓這些人特別幸運呢？越來越多的身體研究發現支持飲食與健康的生活習慣是最相當重要得影響因素。以下會列出享長壽與健康生活人們的秘訣： 吃了有益心臟健康的食物 大多數的我們都知道別吃太多飽和脂肪。許多研究已經證實攝取太多飽和脂肪能使血中膽固醇增加至危險的濃度。 你應該吃些什麼呢？為了你的心臟健康碰仿與延長壽命你應該吃： 大量的水果與蔬菜： 以植物食物為主的飲食含有大量的纖維與許多維生素和礦物質。含有許多的營養素，而且整體卡路里的攝取相對較少。許多研究一致顯示飲食中有豐富的水果與蔬菜有助於人們維持健康體重並預防心血管疾病。 全谷類： 就像水果與蔬菜，全谷類食物也含有許多營養，而且卡路里也較低。像是燕麥與大麥等谷類也富含一長串對抗疾病的化合物。 堅果類： 由於堅果類的脂肪含量很高，所以有很長的一段時間它並不是健康食物清單的一員。事實上它們是好東西，它們所含有脂肪大多是不飽和的，具有對抗心臟疾病的能力。 黑巧克力： 黑巧克力？沒錯就是它。研究者們現在認為聖布拉斯群島（San Blas islands）的住民高血壓與心臟疾病罹患率極低的原因很可能是他們吃許多黑巧克力的關系。據信黑巧克力中的多酚是能降低血壓與改善血管彈性的成份。2008年的一研究里，Aquila大學的研究者讓患有高血壓的自願者每天吃100公克的黑巧克力。十五天後，他們的血壓顯著下降，而他們胰島素的敏感度也獲得改善。 吃了有益腦部健康 基本的建議很簡單：你的心臟還有血管好的同樣也對你的腦部有好處。也就是水果、蔬菜、豐富的不飽和油脂（如橄欖油）以及全谷類等，另外還有一些食物能給予而外的保護： 藍莓與其他富含抗氧化的水果： 目前還在塔夫斯大學（Tufts University）的 the Jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging 進行笑猛纖中的研究支持抗氧化力特別高的食物（如藍莓、葡萄汁與核桃）能保護腦部的因為老化所造成的退化與記憶流失。 魚： 研究已經證實 Omega-3 脂肪含量豐富的魚與貝類能預防心臟衰竭引起的心律不整。新的證據也支持魚類的 DHA 與 EPA 或是來自植物的 ALA 能預防憂郁與退化相關的記憶流失。 低鹽食物： 研究者們在好幾年前就已經證實飲食中少點鹽就能降低血壓。如今有新的證據支持保持低一點的血壓（正常范圍）能保護腦部細胞並減少退化相關的記憶流失甚至是失智症。 有越來越多的研究證據支持咖啡對健康有好幾種驚人的好處。除了具有降低第二型糖尿病的風險外，喝咖啡可能也有減少退化引起的心智衰退風險。 最近的證據是在2009 年發表在Journal of Alzheimers Disease 期刊上的研究，研究以1,409為自願者為對象，結果發現在中年時期有喝咖啡習慣的人在晚年時遭遇失智症與阿茲海默症的風險較低。每天喝3–5杯的人風險減少了65%。【營養共筆】這篇在講吃哪些東西能維持你心臟、腦還有骨頭的健康。這世界上是否有吃了就能延長壽命的飲食呢？有越來越多的研究證據顯示，這個問題的答案可能是肯定的。 環顧全世界確實有某一群的人享受著較長的生命。沖繩人曾經是世界最長壽的人，住在這個太平洋小島上的知臘人們平均壽命超過81歲，美國人的平均壽命是78歲，而台灣人的平均壽命是78.97歲，世界平均壽命是67歲。 此外，居住在巴拿馬海岸邊San Blas島的人們高血壓與心臟病的罹患率相當低。而研究者們經過調查後發現住在巴拿馬本土的人們心臟病的罹患風險是每十萬人83人，而San Blas島民的罹患率卻僅是每十萬人1人。 是什麼原因讓這些人特別幸運呢？越來越多的身體研究發現支持飲食與健康的生活習慣是最相當重要得影響因素。以下會列出享長壽與健康生活人們的秘訣： 吃了有益心臟健康的食物 大多數的我們都知道別吃太多飽和脂肪。許多研究已經證實攝取太多飽和脂肪能使血中膽固醇增加至危險的濃度。 你應該吃些什麼呢？為了你的心臟健康與延長壽命你應該吃： 大量的水果與蔬菜： 以植物食物為主的飲食含有大量的纖維與許多維生素和礦物質。含有許多的營養素，而且整體卡路里的攝取相對較少。許多研究一致顯示飲食中有豐富的水果與蔬菜有助於人們維持健康體重並預防心血管疾病。 全谷類： 就像水果與蔬菜，全谷類食物也含有許多營養，而且卡路里也較低。像是燕麥與大麥等谷類也富含一長串對抗疾病的化合物。 堅果類： 由於堅果類的脂肪含量很高，所以有很長的一段時間它並不是健康食物清單的一員。事實上它們是好東西，它們所含有脂肪大多是不飽和的，具有對抗心臟疾病的能力。 黑巧克力： 黑巧克力？沒錯就是它。研究者們現在認為聖布拉斯群島（San Blas islands）的住民高血壓與心臟疾病罹患率極低的原因很可能是他們吃許多黑巧克力的關系。據信黑巧克力中的多酚是能降低血壓與改善血管彈性的成份。2008年的一研究里，Aquila大學的研究者讓患有高血壓的自願者每天吃100公克的黑巧克力。十五天後，他們的血壓顯著下降，而他們胰島素的敏感度也獲得改善。 吃了有益腦部健康 基本的建議很簡單：你的心臟還有血管好的同樣也對你的腦部有好處。也就是水果、蔬菜、豐富的不飽和油脂（如橄欖油）以及全谷類等，另外還有一些食物能給予而外的保護： 藍莓與其他富含抗氧化的水果： 目前還在塔夫斯大學（Tufts University）的 the Jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging 進行中的研究支持抗氧化力特別高的食物（如藍莓、葡萄汁與核桃）能保護腦部的因為老化所造成的退化與記憶流失。 魚： 研究已經證實 Omega-3 脂肪含量豐富的魚與貝類能預防心臟衰竭引起的心律不整。新的證據也支持魚類的 DHA 與 EPA 或是來自植物的 ALA 能預防憂郁與退化相關的記憶流失。 低鹽食物： 研究者們在好幾年前就已經證實飲食中少點鹽就能降低血壓。如今有新的證據支持保持低一點的血壓（正常范圍）能保護腦部細胞並減少退化相關的記憶流失甚至是失智症。 有越來越多的研究證據支持咖啡對健康有好幾種驚人的好處。除了具有降低第二型糖尿病的風險外，喝咖啡可能也有減少退化引起的心智衰退風險。 最近的證據是在2009 年發表在Journal of Alzheimers Disease 期刊上的研究，研究以1,409為自願者為對象，結果發現在中年時期有喝咖啡習慣的人在晚年時遭遇失智症與阿茲海默症的風險較低。每天喝3–5杯的人風險減少了65%。 吃了有益骨骼健康 骨質流失和骨質疏鬆症是主要導致晚生失能的原因。一旦老年人失能，他們的健康通常就會因為各種因素而開始衰退。盡管隨著我們年紀的增長骨質流失是無法避免的，但吃富含鈣質與維生素 D 的食物能夠延緩這個過程並預防致殘骨折的發生。補充這兩營養素的最佳選擇是： 低脂乳製品： 為了吸收鈣質人體需要維生素D，但是適量的蛋白質對於保持骨骼強壯也是必需要的。像是牛奶與優格等乳製品是鈣質的優良來源，而且除了鈣質之外，也含有其它豐富的營養素。 深綠葉蔬菜： 芥藍菜，菠菜，綠色花椰菜是鈣的良好來源 豆腐： 添加硫酸鈣製成的豆腐含有最高量的鈣，半杯就含有250毫克的鈣質。 很可惜的是要活得足夠的維生素D是比攝取足夠的鈣質要來得麻煩一些。盡管許多食物強化了維生素D，但單從飲食並不足以提供身體對維生素D的需求，我們的肌膚經陽光照射後能轉換出維生素D，只是隨著年紀增加，這個轉換的效率會變差。（在冬天的時候美國有一部分地方的陽光太弱，因而無法產出足夠的維生素D。相對來說，台灣一整年的日照都很足夠，因此比較少有這方面的問題。） 在專家持續爭辯維生素D的適當攝取量的同時，Heaney建議我們每天可以從補充品補充1,000 ~ 2,000 IU 的維生素D。當你老變老的時候，維生素D補充的重要性會增加，因為肌膚的轉換效率會越來越差。 吃得營養均衡當然對長壽很重要，好好用心享受你吃的東西，或是與家人和朋友們一起坐下來開心地用餐也是同樣重要的。 全世界對於百歲人瑞的研究都發現社交連結與找到生命意義兩者都對長壽不可或缺的因素。長壽的沖繩人覺得他們之所以活得久又開心的理由應該是他們有了「生きがい」。（可以理解成找到人生的意義）

• 文章來源：WebMD
• 文章標題：Eating for Longevity
• 文獻與人物：Aron Troen, PhD, neuroscientist, Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging, Tufts University.Robert P Heaney, MD, professor of medicine, Creighton University, Omaha, Neb.Journal of Medical Science, July 27, 2007: pp 53-58.American Journal of Clinical Nutrition, September 2009: pp 647-654.PLoS Medicine, August 2007: p e261.Journal of Nutrition, September 2008: pp 1671-1676.Journal of Nutrition, September 2009: pp 1813-1817.Current Atherosclerosis Reports, November 2009: pp 440-447.Journal of Alzheimer's Disease, January 2009: pp 85-91.Journal of Psychosomatic Research, July 2009: pp 67-75.Reviewed on May 04, 2012

❹ 吃什麼食物老年人可以長壽有推薦的嗎

老年人都希望能長壽，但他們不知道吃什麼能長壽。經過對各個長壽村的研究，發現他們的日常飲食離不開以下食物。蘋果。研究發現，每天只吃一個蘋果就可以在一段時間內大大降低患阿爾茨海默病的風險。蘋果的營養和葯用價值都很高，除了有抗炎作用外，還能防止體內癌細胞的發展。而且在蘋果中還含有豐富的維生素和各種礦物質，可以大大提高人體免疫力，從而改善心血管功能。魚：老年人更應注意心臟的健康。只有強大的心臟才能使血液更好地流動，滋養內臟。

對於減肥的人來說，要用綠茶減肥，必須每天喝4大杯綠茶水，這樣才能更好地燃燒脂肪。辣椒也是長壽的法寶之一，適量食用可以促進人體的新陳代謝，還可以達到減肥的效果。辣椒中的辣椒素還能刺激胃液的分泌，防止胃中有害細菌的生長。甚至甜辣椒也有長壽的好處。它們富含維生素C，有助於預防癌症和心血管疾病，減緩衰老過程。

❺ 吃什麼食物能長壽

長壽的食物
1、紅薯
無論是誰想要長壽就一定會想到紅薯。紅薯含有豐富的膳食纖維，能男人促進腸胃蠕動，使男人可以順暢排便，這對男人來說，絕對是消除便秘的佳品。
2、橙子預防慢性病
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素，研究發現，橙子可以維持男人心臟健康，並且預防癌症、中風、糖尿病以及許多慢性疾病。
3、每天喝點茶
東方人早就知道喝茶有益健康，但是要記住隔夜的茶葉最好不要泡。
研究發現，茶葉中的某些成分可以抑制男人腫瘤的形成和生長，降低患幾乎所有癌症的風險。
4、野生鮭魚
鮭魚含的不飽和脂肪酸能幫助男人預防中風、心臟病以及免疫系統疾病。
5、蘑菇
蘑菇類的菌類食物都是男人長壽的好幫手，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽固醇，預防骨質疏鬆。
6、黑米
黑米外表墨黑，營養豐富，有「黑珍珠」和「世界米中之王」的美譽，尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的男人，故黑米又有「葯米」之稱。將黑米熬成清香油亮、軟糯適口的黑米粥，容易消化吸收，還具有很好的滋補作用。
7、蕎麥降壓助睡眠
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。
此外，其降血壓和助眠的效果也很好;蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有「凈腸草」之稱。

❻ 食用什麼食物能使人長壽呢

如今隨著生活質量的提高，越來越多的人都希望自己健康長壽，而想要實現這個目的，就要養成良好的生活飲食習慣，接下來小編就給大家分享一些有助於延年益壽的食物，大家不妨經常食用哦。

1、葡萄乾

葡萄乾肉軟清甜，營養豐富，是一種強鹼性的食物，中醫認為葡萄具有"補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色"的功效。平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷、腰痛、貧血等現象，提高免疫力。

❼ 長壽吃什麼好

長壽是人類歷史上一直所追求的結果，要想健康長壽，就應該吃健康的食物，以下是我整理的長壽吃什麼好，歡迎參考閱讀！

想長壽吃什麼好

黑木耳。

每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

蘋果。

每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

乳酪。

40克乳酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊乳酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內含量最多的礦物質，99%的鈣質都存在於骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強健「硬體」。

梨。

梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為「天然礦泉水」，自古就被尊為「百果之宗」。

蕎麥。

蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

魚。

關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

想長壽飲食如何安排

要喝大量的水。

水是生命之源，能清楚身體毒素，維持我們免疫系統的.正常工作。如果你感到口渴、頭痛、疲勞等症狀，你的身體可能已經缺水了。

復合維生素飯後吃。

專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道「保險」，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。

吃飽但不要多吃。

減掉5%~10%的體重能讓血壓良好，這會減少患糖尿病的風險，並改善脂類水平（降低甘油三酸酯，升高「好的」高密度脂蛋白）。使用這個公式來計算你所需要的熱量：你目前的體重（磅）*12。如果每天從算得的這個值里扣除500大卡熱量，你每周將會減掉1磅；如果扣除1000大卡熱量，每周則會減掉2磅。每天攝入熱量不要低於1200大卡，否則你會丟失掉一些重要的營養素。

不要過量進食。

太多的東西可以造成傷害，無論是食品，飲料，葯物。

晚餐早比晚點好。

專家表示，人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵

❽ 七十五歲以上男老人吃什麼食物更長壽

吃什麼食物長壽，你可以考慮山葯，人參，紅棗，木耳，芥菜等等。但是長壽必須從小養成好習慣，生命在於運動。

❾ 長壽吃什麼食物好

想要長壽，應多吃些什麼食物呢，下面我為大家介紹五大長壽的食物，歡迎大家閱讀。

長壽吃什麼食物好

1、橄欖油

我們每天吃的菜都能看見油的身影，那麼市面上油的種類那麼多我們應該如何選擇呢?想要家裡的老人更長壽，那麼橄欖油是首選。橄欖油被如今的營養學家公認為益壽的食物，常吃橄欖油不但可以讓體內的血液快速的循環，而且橄欖油所含對的營養物質可以大大的減少女性患上乳腺癌的幾率。法國有位121歲的百歲老人就曾經爆過自己的長壽秘訣就是每餐都吃橄欖油。

2、松仁

無論從中醫還是西醫的角度來說松仁都是不可多得的長壽食物。中醫認為松仁是屬於溫性的食物，非常的時候用於補虛潤肺，是一種補強的良葯。曾經就與醫書記載，常食松仁的老年人能夠鶴發童顏、延年益壽。從現代來說，脂肪是松仁最大的營養物質，每100克中就含有63克左右的脂肪。松仁的脂肪主要是以不飽和脂肪為主，這種脂肪酸能夠消除動脈血管壁上的沉積物，有效消皮膚上面的老年斑，讓你看起來比同齡人更加的年輕。

3、麻油

很多人都不太相信麻油跟橄欖油一樣都是長壽的法寶，其實主要你每天堅持早晚吃一口麻油，那麼不少的老年疾病就會遠遠的躲開你。麻油為什麼能長壽呢?蛀牙是因為麻油含有大量的維生素E以及不飽和脂肪酸，還有含卵磷脂這種防止白發的物質。麻油中的維生素可以讓體內的細胞進行分裂，這樣就可以延緩我們衰老的速度;而不飽和脂肪酸也是消除沉積物的高手。至於卵磷脂馬?它不但能夠語法過早白發的`出現，而且還可以讓難看的老年斑消失。

4、海帶

海帶是我比較常見的一種海藻食物，它所含的碘元素能夠幫助女性防止乳腺癌的發生。海帶含有的纖維素能夠促進腸道中的致癌物質快速排出體內。相信大家都知道沖繩島，這是一個長壽之鄉。有研究發現，海帶是這個長壽之鄉的法寶。在國外，海帶已經是公認的長壽食物之一。

5、花生

花生是常見的下酒菜，那麼你知道花生的營養價值有多高嗎?花生所含的蛋白質含量相當的驚人，據悉花生含有的蛋白質比雞蛋跟瘦肉多一倍;而比牛奶則高達八倍，最重要的是花生的蛋白質最容易被吸收。花生還含有鈣、鐵等大量的微量元素以及各種維生素家族的成員，花生含有的卵磷脂跟膽鹼是人體新陳代謝的必需物質對於記憶跟神經系統方法有著很大的作用，因此花生常常被稱為益壽保健的食品。

❿ 十大長壽食物是什麼

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  十大長壽食物是：蘋果、魚、大蒜、草莓、胡蘿卜、香蕉、大豆、牛奶、辣椒、綠茶。想長壽的人，都在琢磨：吃什麼可以更長壽，這個問題每個人都很關注。可能每個人都有自己的“半畝田”，因此對養生的參悟也有所不同。

  1、蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展現。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

  2、魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

  3、大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

  4、草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。

  5、胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

  6、香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

  7、大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。

  8、牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。

  9、辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

  10、綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。