什麼體質養生

❶ 什麼是中醫說的體質養生

不同的體質需要使用不同的養生方法，根據不同的養生原則，結合體制特點制定合適有效的養生方法，同時，養生方法包括地理環境改變以及飲食方面的調理，還包括葯物之間的養生，同時還有一些運動和鍛煉，根據體質來進行養生，這樣可以更大效度的進行有效的養生。

❷ 不同體質的養生方法

九種不同體質及相應的養生方法

中醫體質分類主要是根據中醫學陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論來歁確定人群中不同個體質差異性。每個人的身體狀況都不盡相同，但是總體上可以區分為九種不同體質，並提供相應的養生配方，同時人又是非常復雜的生物體，單純體質遠不如復合體質見，也就是一個人可能同具有兩種右兩種以上的體質特點，這種復合體質同樣也需要復合的養生配方

1．平和體質

平和體質是最穩定的、最健康的體質！一般產生的原因是先天稟賦良好，後天調養得當。平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特徵的一種中醫體質養生狀態。平和質所佔人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多於女性，年齡越大，平和體質的人越少。

【常見表現】面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。

養生調理

1、合理膳食：日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶製品、豆製品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復搭配。「早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少」是古人的養生格言。現代營養學家提倡「早飯佔全天總量的25%，中餐佔40%，晚餐佔35%」是對現代人養生的具體化。

2、睡眠充足：人的一生三分之一的時間都是在睡眠中渡過的。醫學研究表明，在深度睡眠中，人體細胞可以自我修復，尤其在夜間十點到凌晨三點間的睡眠稱為美容覺，可以排除體內毒素，恢復人體功能。

心態平衡：疾病不但對我們的身體造成影響，而且對我們的心理也造成了威脅。面對疾病，我們應該用健康的心理去對待，對科學的治療充滿信心，對自己的毅力充滿信心。任何的沮喪、焦慮都會影響正常的生活，影響我們的作息、飲食，因此用健康的心理面對疾病是相當重要的。

適量運動

適量的運動對於身體各個器官的代謝、運作、營養吸收有著不可忽視的作用。一般來說，一個人每天需要半小時的運動量，而以有氧運動為好。可以多練太極拳。還有一個運動就是散步，一天走半個小時，既不累人，又能鍛煉身體。所以現在很多上班族都會提前一站下車步行到單位，這是非常有益的。

飲食調理

對於平和質的人，養生保健宜飲食調理而不宜葯補，因為平和之人陰陽平和，不需要葯物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用葯物補益反而容易破壞陰陽平衡。對於飲食調理，首先要「謹和五味」。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。

2．陽虛體質

特徵和寒性體質接近，為陽氣不足，有寒象，表現為疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色蒼白，少氣懶言，嗜眨乏力，男性遺精，女性白帶清稀，易腹瀉，排尿次數頻繁，尤其夜裡，性慾衰退等。陽虛體質的人平素畏冷，手足不溫，易出汗；喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多；小便清長，大便稀溏。

【常見表現】陽虛體質常見夜尿多，小便多，清清白白的。水喝進去是穿腸而過，直接尿出來，缺乏蒸騰氣化。但白天小便多，晚上還要起夜兩三次。老年人夜尿多是陽氣正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人經常夜尿，就是陽虛。要注意不能多吃寒涼冰凍的食物，盡量少用抗生素、清熱解毒的中葯，以保護陽氣。

養生調理

1、陽氣不足的人常表現出情緒不佳，如肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。因此，要善於調節自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。俗話說葯補不如食補，食補不如神補。雖然聽起來有點玄虛，但是從「形神相應」的基礎而言並不難理解，「精神之於形骸，猶國之有君也」說的就是精神能統領身體。在蕭瑟的秋末冬初，本來就陽氣不足的怕冷體質更容易感深秋重陰之氣而悲沉。以下幾點可以幫助陽虛質舒適的度過寒秋：看喜劇、曬太陽、和朋友家人聚會、品美食、去郊遊、常言善、泡溫泉。

2、此種人適應寒暑變化之能力差，稍微轉涼，即覺冷不可受。因此，在嚴寒的冬季，要「避寒就溫」，在春夏之季，要注意培補陽氣。「無厭於日」，有人指出，如果能在夏季進行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鍾，可以大大提高適應冬季嚴寒氣候的能力。因為夏季人體陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，陽虛體質之人切不可在室外露宿，睡眠時不要讓電扇直吹;有空調設備的房間，要注意室內外的溫差不要過大，同時避免在樹蔭下、水亭中及過堂風很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時之快，更易造成或手足麻木不遂或面癱等中醫所謂的「風痹」病的發生。

3、陽虛體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，春夏養陽，夏天亦不能貪涼，空調溫度不要太低，注意保暖。尤其要注意保護後背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空調房中最好穿長筒襪子，或者長長褲子以免受涼。夏季別讓涼風直吹，亦不要在樹陰下停留過久。動則生陽，須加強鍛煉。不要熬夜，晚上不要超過11點都不睡覺，冬天最好10點以後要入眠。

適量運動

因「動則生陽」，故陽虛體質之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內養操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。秋冬養陰，說的是不要大汗淋漓，運動量保持在微微出汗最合適。陽虛在此時節若已經手腳冰涼，說明體內陽氣少，衛陽不固，不能溫煦肌肉以抵抗外來寒邪的侵襲，通過這些方法可以改善，堅持做，否則冬天會很難過。1.每晚睡前艾葉泡手、腳。2.金雞獨立，閉眼，單腳站立，站不住要慢慢練習，5分鍾就會覺得腳和小腿暖和起來。3.下決心開始慢跑、瑜伽、太極拳

【養生指導】：益腎強身——溫補腎陽，養血益肝，固精益腎，健筋骨

3、陰虛體質

為體形瘦長，表現主要是手足心熱，易口燥咽干口渴喜冷飲，大便乾燥，或見面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，皮膚偏干，眩暈耳鳴，睡眠差，多為性情急躁，外向好動，活潑。對外界環境適應能力表現為不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪

【常見表現】形體消瘦，平時常感到口乾舌燥，舌質偏紅，脈較細數，吃辛熱食物或熬夜易上火，常出現咽痛，口舌生瘡，容易失眠、頭昏眼花，也容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、盜汗、手足易冒汗發熱、小便黃、糞便硬、常便秘等症狀。陰虛體質可通過飲用龍井茶進行調理。雖稱不上重病、大病，但這些症狀卻對陰虛體質的人造成了極大的困擾。

養身調理

1、陰虛了意味著精、血、津液不足了，如果陰不足了，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現新陳代謝加快、體內津液耗損過度形成口渴、乾燥、便秘、體現熱症。所以，陰虛體質的人養生方法主要以養陰降火、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜，飲食上多吃清淡、滋陰的食物。陰虛體質的人要避免工作過度勞累、少熬夜，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間。避免精神過度緊張，情緒過激，暗耗陰血。

中醫講春夏養陽，秋冬養陰，秋冬季節陰氣相對旺盛，這個時候我們就要順勢利導來滋養身體，要抓住金秋時節給自己滋養陰氣。

2、恬淡虛無，精神內守，心平氣和，稍安勿躁該體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應該遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」、「精神內守」的養神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

適量運動

只適合做中小強度、間斷性身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍、氣功等動靜結合的傳統健身項目。皮膚乾燥甚者，可多游泳。

【養生指導】：清熱祛濕——滋陰降火，滋陰潤燥

4、血虛體質

血虛證，是指體內血液不足，肢體臟腑五官百脈失於濡養而出現的全身性衰弱的證候。但要注意，中醫講的血虛和西醫的貧血不是同一個概念，血虛未必貧血，貧血一定存在血虛。

【常見表現】頭暈耳鳴，雙目干澀，視物昏花，甚或夜盲，面白無華，常被人說氣色不好，心慌，失眠多夢，睡不踏實，手腳發麻，經常腰酸背痛，爪甲不榮，沒有血色，頭發乾枯，容易脫發，身體較瘦小，吃什麼都胖不起來，女性月經量偏少，會延後或閉經。

養身調理：

1、脾胃是血液生化之源，飲食有節，脾胃運化功能正常，則血液生成自然源源不斷。所以，補血必須先健脾胃，脾胃強健則生化之源不絕。常用的方葯有四君子湯、四物湯、當歸補血湯等。

（2）益氣生血

血液的物質基礎是精，而促進精化為血，則以氣為動力。清代李中梓《醫宗必讀》說：「血氣俱要，而補氣在補血之先；陰陽並需，而養陽在滋陰之上。」《溫病條辨》說：「善治血者，不求之有形之血，而求之無形之氣。」《景岳全書》則說：「有形之血難以速生，無形之氣所當急固。」在臨床用葯時，依據「氣能生血」，常在補血葯中，配以益氣之品。常用的方劑有歸脾湯、當歸補血湯等；常用的補氣葯有黃芪、人參、黨參、白術、黃精、山葯、大棗等；配以養血之葯，如當歸、白芍、阿膠、熟地等。

（3）補腎生血

腎為先天之本，主藏精。精既包括先天之精，又包括五臟六腑後天之精。精能生髓，髓能化血。同時，腎中之命門為原氣之所系，十二經之根，生化之源，也是溫熙、促進血液生化的原動力之所在。所以，中醫有「生血根本在於腎」。臨床上，治血虛，必當補腎以填精，精髓足，血自旺。常用方劑有菟絲子飲、二仙丹等。常用補腎葯有鹿茸、鹿角膠、阿膠、龜板膠、巴戟天、鎖陽、淫羊藿、補骨脂、菟絲子、附子、肉桂、首烏、熟地、枸杞子、紫河車等。

（4）祛瘀生血

無論脾胃所化之營血，或精髓所化之血，都必須通過經脈和髓道進行釋放和傳輸，並循環全身。精髓化血，稟於先天，而養於後天，後天水谷之精微，五臟六腑之精，亦賴經脈輸送，匯於沖脈——血海，與腎之大絡相會以滋腎，以營骨髓。如氣血瘀阻，脈道不通，就會造成骨髓乏養而枯竭，致使血液生化無由。常用方劑有桃紅四物湯、補陽還五湯、血府逐瘀湯等。常用活血化瘀葯，如當歸、川芎、丹參、三七、丹皮、香附等。

（5）解毒生血

中醫認為，不管內傷七情或外感六淫，郁久均可化火，火熱之氣最易耗血傷陰。再者，象化學性、物理性、生物性邪毒內陷，下及肝腎，可直接造成精髓虧乏，以致生血無源。內陷邪毒或七情鬱火，又可阻絡成瘀，而致新血不生，因此需要清熱解毒。常用方劑有犀角地黃湯、三黃石膏湯、茵陳蒿湯、五味消毒飲、清營湯、清瘟敗毒飲等。常用清熱解毒葯有蒲公英、銀花、連翹、白花蛇舌草、板藍根、大青葉、黃連、黃芩、黃柏、紫花地丁、大黃、紫草、茵陳、半枝蓮等。臨床多用於急性再生障礙性貧血、急性白血病、溶血性貧血等。

適量運動：積極參加體育活動，讓多餘陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：阿膠糕、固元膏——補血聖品，滋陰養血。

5、氣虛體質

氣虛體質和陽虛體質比較相近，從性質上來說，屬於虛性體質。陽虛體質以熱量不夠，陽氣虛，缺乏溫煦，畏寒怕冷為主。氣虛體質也有陽虛體質的這些傾向，但它最主要是反映在臟腑功能的低下。氣虛體質的人相對五臟來說，他肺臟功能和脾臟功能弱一點

【常見表現】面色無光澤，脫發及毛發乾枯易斷，常感覺到累，說話都懶得說，常常覺得氣不夠用，參加運動容易氣喘吁吁，容易出汗，容易感冒，生病後不容易痊癒，女性月經色淡，肌肉鬆軟。

養生調理：氣虛體質要緩緩補，不要駿補。氣虛體質的人對食物的寒熱較敏感，宜食用性質溫和的、偏溫的具有補益作的食品，太寒涼和過溫熱的食物都對氣虛體質的人不利，太寒涼傷脾胃，過辛熱易上火。

適量運動

氣虛者的體能偏低，且過勞易於耗氣，因此不宜進行大強度運動。應當採用低強度、多次數的運動方式，適當增加鍛煉次數，循序漸進，持之以恆。

【養生指導】：補氣養血——氣血雙補，氣行則血達。

6、痰濕體質

痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型，當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，多見於肥胖人，或素瘦今肥的人。

【常見表現】體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易睏倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。此種體質類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。

養生調理

1,加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能.

2,不宜在潮濕的環境里久留,在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲.這類體質的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓;

3,嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來;

4,洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利於汗液蒸發,祛除體內濕氣.

5,注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質在寒涼的天氣症狀較為明顯.

運動鍛煉

痰濕體質者多形體肥胖，身重易倦，所以最好能長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八段錦、五禽戲以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密的肌肉。氣功方面，以站樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。

飲食調養

痰濕體質者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，並且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。

【養生指導】：健脾祛濕——溫腎壯陽，益氣補精，活血去痰濕。

7、陽熱體質

系指素體陽氣偏盛之質。見體格較強健，面色潮紅或紅黑，有油光，目睛充血多目眵，口唇暗紅或紫紅，舌質紅或暗紅、質堅，舌苔薄黃或黃膩，脈緊實有力。

【常見表現】面部和鼻尖總是油光發亮，臉上容易生粉刺，眼睛易見紅，喉嚨容易發炎，常感覺口苦，口臭或嘴裡有異味，大便燥結或黏滯不爽，小便有發熱感，尿色黃，女性帶下色黃，男性陰囊潮濕多汗，脾氣較急燥

養生調理

精神修養：陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的沖動，適量運動積極參加體育活動，讓多餘陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。

【養生指導】：清熱解毒——清熱、通便、排毒，泄實火

8、氣血瘀滯體質

是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態。其病變機理是：一般多先由氣的運行不暢，然後引起血液的運行瘀滯，是先有氣滯，由氣滯而導致血瘀，也可由離經之血等瘀血阻滯，影響氣的運行，這就先有瘀血，由瘀血導致氣滯，也可因閃挫等損傷而氣滯與血瘀同時形成。

【常見表現】膚色偏暗，尤其是唇色和指甲有顏色帶紫，情緒不穩定，容易煩燥，或激動，或多愁善感臉上容易長斑點，斑塊，睡眠質量不好，易驚易醒，易做噩夢，記憶力下降，健忘，眼睛容易出現紅血絲和黑眼圈，刷牙時牙齦容易出血，有時不知不覺出現皮膚淤青，女性月經色暗黑，有瘀塊，容易經痛

養生調理：銀杏葉制劑對預防氣滯血瘀體質的多發病——中風具有顯著的效果。對中風後遺症的康復亦有一定的作用。法國巴黎大學研究結果，中風後繼續服用銀杏葉制劑，可以縮短康復的時間，減少中風後遺症的出現，尤其對小中風的療效更為明顯。

氣滯血瘀體質的生活調養

研究發現，人體長期處於氣滯血瘀狀態，組織缺血，細胞處於「飢餓」狀態，會加快衰老。因此，對氣滯血瘀體質而言，行氣活血有預防衰老的功效。

在生活上，應保持愉快的情緒，有助於改善氣血運行。避免大怒、驚恐、憂思等不良情緒對氣血運行的影響。

堅持體育活動，運動量因人而異。每次運動鍛煉應達到微微出汗的程度。

體內的水分通過呼吸、皮膚蒸發和大小便排出。如不及時補充水分，可使血液中水分減少，導致血粘度增高，血行緩慢。所以，氣滯血瘀體質平時宜多飲水，每天攝入量不低於2000毫升約8杯水)。

老年人因元氣的推動功能減退，容易導致氣滯血瘀。宜堅持「快步走」運動。據測試，「快步走」時所吸入的氧氣，是人體安靜狀態下的8倍，能大大改善「血瘀」狀態。

「寒則氣滯」、「寒則血凝」，氣滯血瘀體質除衣被保暖外，在寒冷環境的時間不宜過久。冬季室溫應不低於攝氏20度。夏季使用空調降溫，室溫也不宜過低，一般宜保持在25～26度左右。每天用熱水泡浴，有利於改善全身氣血運行，如能定期進行葯浴、按摩，則效果更好。氣滯血瘀預防與治療相關

9、過敏體質

一般是將容易發生過敏反應和得過敏性疾病而又找不到發病原因的人，稱之為「過敏性體質」。具有「過敏性體質」的人可發生各種不同的過敏反應及過敏性疾病

【常見表現】容易對葯物、花粉、食物、氣味、季節等過敏，皮膚容易起風疹塊，紅斑，瘙癢，皮膚一抓就會紅，並出現抓痕，即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易眼睛瘙癢紅腫。

養身調理

1、過敏症患者要注意飲食營養的均衡，少食用油膩、甜食及刺激性食物、煙、酒等。某些食物也是致敏原，要注意加以辨別。多吃維生素豐富的食物可以增強機體免疫能力。根據營養學家的研究，洋蔥和大蒜等含有抗炎化合物，可防過敏症的發病。另有多種蔬菜和水果亦可抵抗過敏症，其中椰菜和柑橘功效特別顯著。過敏性體質者最好每天喝些豆漿。

2、避免食用會導致過敏的食物，平時飲食定時定量，選擇高蛋白、高鈣的食物，並且熱量要足夠，嚴禁冰冷的食物。根據日本專家的調查顯示，過敏性體質除了遺傳因素外，食物也能誘發病情發作。肉類、牛奶、禽蛋等動物性食品是其罪魁禍首。

3、以肉食為例，肉食可使人體內的紅細胞質量降低、形體變大。這樣的紅細胞缺乏生命活力，容易破裂。由這種低質量紅細胞組成的人體，對自然的適應能力與同化功能大大削弱，加上牛奶、蛋類的蛋白質分子，容易從腸壁滲入到血液中，形成組織胺、羥色胺等過敏毒素，刺激人體產生過敏反應，使末梢血管擴張而導致皮膚發炎。

適量運動：體格鍛煉體格鍛煉有利於增強兒童體質，提高對疾病的防禦能力。體育活動之外，還可以充分利用空氣、陽光、水進行鍛煉；如開窗睡眠，使小兒汲入較冷而新鮮的空氣，上呼吸道粘膜，增加呼吸道的抵抗力。待小兒習慣開窗睡眠後，可進一步實行戶外睡眠。鼓勵孩子參加戶外活動，多曬太陽。用溫水洗浴，或用冷水洗手、洗臉、洗腳等。在此基礎上逐步開展"三浴"（日光浴、水浴、空氣浴）鍛煉，以取得更好的效果

【養生指導】：提高免疫力——讓你增強免疫力（過敏體質因為致源的不一，請在醫生指導下選擇合適的食物）

❸ 不同體質的人如何養生

每個人的體質都是不同的，養生當然也不能一概而論。不同體質的人如何養生？下面是我分享的經驗，一起來看一下吧。

一、平和體質

什麼是平和體質

平和體質是一種非常穩定，也是非常健康的體質，它又被叫做平和質。產生這種體質的原因就是先天稟賦比較良好，然後調理的也比較得當，這樣就會產生比較好的平和體質。

平和體質以體態適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態強健壯實為主要特徵的一種中醫體質養生狀態。平和質所佔人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多於女性，年齡越大，平和體質的人越少。

平和體質的特徵

總體特徵：陰陽氣血調和，以體態適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特徵。

形體特徵：體形勻稱健壯。

常見表現：平和體質的表現是比較明顯的，從面色上看，皮膚和頭發有光澤，目光炯炯有神，鼻色比較明潤，嗅覺也比較靈敏，唇色較為紅潤。從生理特徵上看，每日精力充沛，比較耐寒耐熱，睡眠也是比較好的。另外腸胃消化正常，排便也比較通暢，舌頭的顏色呈現淡紅色，苔色呈現薄薄的白色，脈搏平緩有力。

心理特徵：性格隨和開朗。

發病傾向：平素患病較少。

對外界環境適應能力：對自然環境和社會環境適應能力較強。

二、陽虛體質

什麼是陽虛體質

陽虛指陽氣虛衰的病理現象。陽氣有溫暖肢體。臟腑的作用，如陽虛則機體功能減退，容易出現虛寒的`徵象。常見的有胃陽虛。脾陽虛。腎陽虛等。陽虛主症為畏寒肢冷。面色苔白。大便溏薄。小便清長。脈沉微無力等。

陽虛體質的表現特徵

五臟陽虛：

心陽虛。兼見心悸心慌，心胸憋悶疼痛，失眠多夢，心神不寧。

肝陽虛。兼見頭暈目眩，兩脅不舒，乳房脹痛，情緒抑鬱。

脾陽虛。兼見食慾不振，惡心呃逆，大便稀溏，噯腐吞酸。

腎陽虛。兼見腰膝酸軟，小便頻數或癃閉不通，陽痿早泄，性功能衰退。

肺陽虛。咳嗽氣短，呼吸無力，聲低懶言，痰如白沫。

三、陰虛體質

什麼是陰虛體質

和實性體質接近，為陰血不足，有熱象表現為經常口渴，喉嚨干、容易失眠、頭昏眼花、容易心煩氣躁、脾氣差，皮膚枯燥無光澤、形體消瘦、盜汗、手足易冒汗發熱、小便黃、糞便硬、常便秘等，舌紅少津。

陰虛體質的表現特徵

總體特徵：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

形體特徵：體形偏瘦。

常見表現：手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便乾燥，舌紅少津，脈細數。

心理特徵：性情急躁，外向好動，活潑。

發病傾向：易患虛勞、失精、不寐等病;感邪易從熱化。

對外界環境適應能力：耐冬不耐夏;不耐受暑、熱、燥邪。

四、氣虛體質

什麼是氣虛體質

氣虛體質指人的氣力不足，體力和精力都感到缺乏，稍微勞作便有疲勞之感，機體免疫功能和抗病能力都比較低下。簡單點講，就是人體由於元氣不足引起的一系列病理變化，就被稱為氣虛。

氣虛體質的表現特徵

形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特徵。若患病則諸症加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力;或食少腹脹、大便溏泄;或脫肛、子宮脫垂;或心悸怔忡、精神疲憊;或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。

總體特徵：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，易疲乏，易出汗，舌淡紅，脈弱。

心理特徵：性格內向，不喜冒險。

發病傾向：易患感冒、內臟下垂等病;病後康復緩慢。

對外界環境適應能力：不耐受風、寒、暑、濕邪。

五、痰濕體質

什麼是痰濕體質

痰濕體質是目前比較常見的一種體質類型，當人體臟腑、陰陽失調，氣血津液運化失調，易形成痰濕時，便可以認為這種體質狀態為痰濕體質，多見於肥胖人，或素瘦今肥的人。該體質的人常表現有體形肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，胸悶，痰多，面色淡黃而暗，眼胞微浮，容易睏倦，平素舌體胖大，舌苔白膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不實，小便不多或微混。性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。此種體質類型有易患高血壓，糖尿病，肥胖症，高脂血症，哮喘，痛風，冠心病，代謝綜合征，腦血管疾病等疾病的傾向。

痰濕體質的表現特徵

總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿松軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑。

心理特徵：性格偏溫和、穩重，多善於忍耐。

發病傾向：易患消渴、中風、胸痹等病。

對外界環境適應能力：對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

六、氣郁體質

什麼是氣郁體質

人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、後天環境以及飲食營養相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。所以機體的各種生理活動，實質上都是氣在人體內運動的具體體現。當氣不能外達而結聚於內時，便形成"氣郁"。中醫認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導致血循環不暢，嚴重影響健康。

氣郁體質的表現特徵

1.神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂;

2.多愁善感，憂郁，焦躁不安;

3.經常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠;

4.容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕;

5.舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛;

6.對外界環境適應能力：對精神刺激適應能力較差;不適應陰雨天氣。

七、血瘀體質

什麼是血瘀體質

血瘀體質就是全身性的血脈不那麼暢通，有一種潛在的瘀血傾向。在氣候寒冷、情緒不調等情況下，很容易出現血脈瘀滯不暢或阻塞不通，也就是瘀血。瘀塞在什麼部位，什麼部位就發暗發青、疼痛、乾燥騷癢、出現腫物包塊，當然此部位的功能也會受到影響。

典型的瘀血體質，形體偏瘦者居多。「瘀血不去，新血不生」，微循環不暢通，直接影響組織營養，就算吃得不少，也到不了該去的地方發揮營養作用。而且由於下游不暢，時間久了也會使上游食慾受到影響。

血瘀體質者皮膚乾燥較多見。皮膚乾燥常引起騷癢，中醫認為這是風，「治風先治血，血行風自滅」。痰癢是血脈不暢通在皮膚上的反映。

血瘀體質者很難見到白白凈凈、清清爽爽的面容，對女性美容困擾很大。容易生斑，面色晦暗，口唇發暗，眼晴渾濁，「紅絲盤睛」(眼睛裡經常有細小的紅血絲)。容易脫發，而且不好治。也常見以難以透膿的黯紫小丘疹或結節為主的痤瘡，痤瘡之後的暗瘡印(色素沉著)很難消散。

血瘀體質的表現特徵

總體特徵：血行不暢，以膚色晦黯舌質紫黯等。

形體特徵：胖瘦均見。

常見表現：膚色晦黯，容易出現瘀斑，口唇黯淡舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

心理特徵：易煩，健忘。

發病傾向：易患症瘕及痛證、血證等。

對外界環境適應能力：不耐受寒邪。

八、濕熱體質

什麼叫濕?什麼叫熱

看中醫時，我們常會聽醫生說「濕熱」。那麼，什麼是濕熱，濕熱有哪些表現，應注意什麼問題呢?要明白濕熱，先應了解什麼叫濕，什麼叫熱。

所謂濕

即通常所說的水濕，它有外濕和內濕的區分。外濕是由於氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來水濕入侵人體而引起;內濕是一種病理產物，常與消化功能有關。中醫認為脾有「運化水濕」的功能，若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，則脾就不能正常運化而使「水濕內停」;且脾虛的人也易招來外濕的入侵，外濕也常因阻脾胃使濕從內生，所以兩者是既獨立又關聯的。

所謂熱

所謂熱，則是一種熱象。而濕熱中的熱是與濕同時存在的，或因夏秋季節天熱濕重，濕與熱合並入侵人體，或因濕久留不除而化熱，或因「陽熱體質」而使濕「從陽化熱」，因此，濕與熱同時存在是很常見的。

濕熱體質的表現特徵

特點與症狀：面部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺、瘡癤，常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，經常大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗。

性格：濕熱體質的人性格多急燥易怒。

體型：濕熱體質的人形體偏胖或蒼瘦。

常有表現：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口乾口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重睏倦、小便赤短、大便燥結或黏滯、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。病時上述徵象加重;

心理特徵：性情急躁、容易發怒;適應能力：不能耐受濕熱環境。

常見的皮膚病：痤瘡、濕疹、銀屑病、汗皰疹，濕癬、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。

發病傾向：濕熱體質的人易患瘡癤、黃疸、火熱病等征

適應能力：濕熱體質的人對濕環境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應。

九、特稟體質

什麼是特稟體質

特稟體質又稱特稟型生理缺陷、過敏。"特"指的是什麼?就是特殊稟賦。是指由於遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態的體質，主要包括過敏體質、遺傳病體質、胎傳體質等。

特稟體質的表現特徵

特稟體質有多種表現，比如有的人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對葯物、食物、氣味、花粉、季節過敏;有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現紫紅色瘀點、瘀斑寒涼體質，皮膚常一抓就紅，與西醫所說的過敏體質有些相像。

總體特徵：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

形體特徵：過敏體質者一般無特殊;先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等;患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特徵;患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。

對外界環境適應能力：易致過敏季節適應能力差，易引發宿疾。

特稟體質人群占人群比例：4.91%。多為遺傳所致;人群分布、體形和性格均無特殊;特點為適應能力差，容易患葯物過敏、花粉症、哮喘等病，建議飲食清淡、均衡，盡量避開過敏源，避免情緒緊張。

提醒：如果您符合以上哪種體質特徵，就說明您屬於該體質。但是要知道，有些人的體質類型不只局限於一種。在中醫體質中一般將體質分為九種，一種平和八種偏頗，要想准確全面的辨識自己的體質，可以適當參考其他8種類型的體質特徵。

❹ 7種不同體質人群如何養生

由於先天資質和後天生活習慣因素導致人體在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱之體質。

體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而還影響治療效果，從而使人體的生理病理過程帶有明顯的特異性。

體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防及 養生 均有重要意義。體質的個體化調養方案，包括起居調養、葯膳食療、情志調節、動靜 養生 和經絡按摩保健等。

體質分型基本分為平和質、氣虛質、濕熱質、陰虛質、氣郁質、血瘀質、陽虛質、痰濕質、特稟質。其中痰濕體質者不斷增加，故重點探討。平和質無特殊規律、特稟質多是過敏體質，故不以研究。

1、氣虛質的概念與對應人群

氣虛質體形胖瘦均有，瘦人為多。毛發不華，面色偏黃或晄白，膚色黃，目光少神，鼻色淡黃，口淡，唇色少華，肢體容易疲乏無力，寒熱耐受力差、尤不耐寒。

脈象虛緩，舌淡紅、邊有齒痕，性格一般喜靜懶言，食減不化，或喜食甜食。大便正常或有便秘，但不幹結，或大便不成形。便後仍覺未盡，小便正常或偏多。

2、氣虛質的 養生 原則

補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。尤以補脾健脾為主。

3、氣虛質的飲食 養生

氣虛體質，膳食益氣，有助於發生胃氣，助消化，使氣血生化有源。補氣用鮮生葯；補血用龍眼肉； 補心用蓮子肉(去心)；補肝腎用枸杞子；補脾用大棗(如腹滿勿用大棗)；補肺用百合；補腎健腦用核桃仁；利濕健脾用薏苡仁、冬瓜仁；行氣化痰用山楂；養陰潤燥用黑芝麻、柏子仁；理氣健脾燥濕化痰少佐陳皮；氣血雙調，五臟兼顧。

注意盡量少吃油炸食物,少喝湯水，避免給本已虛弱的內臟太大壓力。可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山葯、粕米、筱麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉等。

4、氣虛質的精神 養生

因為「喜則傷心」「心氣虛則悲」，故氣虛質應避免大喜大悲、憂思過度，遇事不浮躁，辦事不過勞。

1、濕熱質的概念與對應人群

形體偏胖或偏瘦，平素麵垢油光，易生座瘡粉刺，容易口苦、口乾、身重睏倦。體偏胖或偏瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤等。長期居住濕地,或長期飲酒的人也多數是濕熱體質。一般來講濕熱體質越明顯，就越暴躁易怒。

2、濕熱質的 養生 原則

疏肝利膽，清熱祛濕。最好方法是保持情緒暢達，增加身體柔韌性。飲食肥甘厚膩、嗜煙酒、熬夜最易生濕熱，務必戒之。

3、濕熱質的飲食 養生

在飲食起居環境的改善和飲食調理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入，這是預防濕熱的關鍵。

盡量不吃辛辣油炸食物，盡量少吃一些大熱大補的食物，比如辣椒、生薑、大蒜等。牛肉、羊肉、酒等濕熱食物也要少吃。宜食用清化利濕食品,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纖維果蔬,能助保持大小便通暢、防止濕熱郁積。

4、濕熱質的精神 養生

保證睡眠，靜養心神。良好的睡眠有利於水濕的代謝，而因為濕熱質的人多見煩躁易怒，凈能生水清熱，有助於肝膽舒暢。

1、陰虛質的概念與對應人群

形體消瘦、面色潮紅、平素口燥咽干、心中時煩、手足心熱、眩暈耳鳴，目干澀，視物花，少眠、皮膚偏干，易生皺紋，便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。若患病則述諸症更加明顯。

雖然形體很瘦，但也會患有高血壓、高血脂等。多為先天陰虛、後天精液不足者。症狀多為消谷善飢，飲食多而不不發胖。

2、陰虛質的 養生 原則

陰陽是對立制約的，偏於陰虛者，由於陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本,陰虛應多食滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法，鎮定安神，不再消耗陰液。五臟之中,肝藏血,腎藏精。所以以滋養肝腎二臟為要。

3、陰虛質的飲食 養生

應用滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。宜清淡,遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、綠豆、海參、烏賊魚、螃蟹、鴨肉、豬皮、豆腐、蔬菜、水果、銀耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗類等清淡食物。應注意少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品。

1、氣郁質的概念與對應人群

氣郁體質者中瘦人偏多一些，面部表情經常是郁悶、不開心的，面色發黃，沒有光澤。氣郁體質者經常嘆氣，就是「善太息」。

氣郁體質者的性格以內向為主，憂郁脆弱、敏感多疑，性格內向有兩種情況：一種是內向的同時，情緒平穩，話不多，反應不激烈，一種是內向話少,但是心裡非常敏感，斤斤計較。

2、氣郁質的 養生 原則

疏肝理氣，補益肝血。肝氣郁結是氣郁體質直觀上的薄弱環節，但是要想肝氣不郁結，除了疏肝理氣之外，還要使肝血充足。肝主藏血，正因為藏很多血，陰血根基牢,所以才能夠支持肝氣疏泄。

3、氣郁質的飲食 養生

在飲食方面,氣郁體質的人比較適合食用橙子、橘子、柏子、陳皮、洋蔥、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、檳榔、玫瑰花、茉莉花等食物,而龍眼、紅棗、葡萄乾、蛋黃等可以補肝血。氣郁的人也會上火，在清熱的時候一定要小心，不能太涼，尤其是女性。氣郁體質的人也可以少量飲酒，但是不能過度。

4、氣郁質的精神 養生

學會發泄，勿太敏感。過度思慮，會使脾胃不運、消化不良，出現腹脹、食慾不振、善太息、大便不暢等。氣郁體質者最忌七情抑鬱持續不解，經常郁悶不開心。

1、血瘀質的概念與對應人群

血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵；胖瘦均見，常見膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀；易煩，健忘，且不耐受寒邪。

2、血瘀質的 養生 原則

宜疏通血氣,忌固澀收斂。靜心養神配合舒展肝氣。適合多進行 體育 鍛煉，以助氣血運行為原則。

3、血瘀質的飲食 養生

可常選用活血化瘀功效的食物, 如黑大豆、黃豆、茄子、羊血、芒果、香木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等,具有活血祛癖作用的食物、醋可多吃。根據「氣滯則血瘀，氣行則血暢」 的治療原則,枳殼、陳皮、柴胡這些理氣葯物也是很好的補充。

4、血瘀質的精神 養生

血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。

1、陽虛質的概念與對應人群

陽虛體質是人體陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。一般都有畏寒，肢冷，喜熱飲，面白，舌淡等特點。多形體白胖，肌肉鬆軟，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲。面色白,目胞晦黯,口唇色淡,毛發易落,易出汗,小便清長,平素不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感濕邪。

2、陽虛質的 養生 原則

補陽祛寒,溫補脾腎,因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中,腎為一身的陽氣之根,脾為陽氣生化之源,故當著重補之。

3、陽虛質的飲食 養生

陽虛體質的人可多選擇味甘、辛，性溫、熱、平之食物。熱性食物如高梁、菜油、豆油、韭菜、南瓜、香椿頭、辣椒、大蒜、生薑、木瓜、魚肉類、豬肚、牛肉、羊肉、海參、羊乳、桃子、李子、龍眼、橄欖等。盡量少吃或不吃生冷、冰凍之品。應以慢補、溫補為原則。

4、陽虛質的精神 養生

中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳、易於悲哀，故必須加強精神調養，要善於調節自己的 情感 ，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。

1、痰濕質的概念與對應人群

胖人多痰濕。「膏者，多氣而皮縱緩，故能縱腹垂脾。」《黃帝內經·靈樞·衛氣失常》有言：肉者，身體容大。脂者，其身收小。痰濕體質是肥胖人群最主要的體質類型。

當人體臟腑、陰陽失調及氣血津液運化失司時，易形成痰濕，通常肥胖人或以往消瘦現在肥胖的人，多半都是這種體質。

肥胖與痰、濕、氣虛等關系密切。宋代楊仁齋在《仁齋直指方》中記載：「肥人氣虛生寒,寒生濕,濕生痰……故肥人多寒濕」。說明了肥胖人多痰濕的根本原是氣虛生痰。而清代《石室秘錄》載：「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之。」進一步闡述了肥胖人痰濕的形成與氣虛的關系。元代朱丹溪首次提出「肥人多痰濕」的觀點。

清代葉天士指出：「夫肌膚柔白屬氣虛，外似豐溢，里真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕……」闡明肥胖人本虛標實的病理屬性——氣虛陽虛為本、多痰多濕為標。所有這些醫學資料均強調形體肥胖之人,其體質類型多偏於痰濕。

2、痰濕質的 養生 原則

環境調攝，不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。

3、痰濕質的飲食 養生

《古今醫統大全·卷八十六》謂:"凡肥盛強厚者,自壯至老,衣食與葯,並用疏爽。一般而言，痰濕體質民眾飲食宜清淡，搭配宜均衡，應適當多攝取能夠健脾、化濕、宣肺、通利三焦、益腎的食物。

正所謂「厚酒肥肉,甘口而病形」。肉雖多，不使勝食氣。果宜棗柿藕，菜宜韭與蘿卜。飲食飢時先進熱物，然後並宜溫涼及時，勿太食粘滑燒炙煎爆辛辣燥熱之味。

痰濕體質者應當飲食有節，忌暴飲暴食或是飲食過量。若飲食不節、飲食過量則脾胃受損,水谷不歸正化,便會危害 健康 ,影響壽命。

4、痰濕質的精神 養生

痰濕體質的人體形肥胖，性格溫和，大多善於忍耐，也正是因為能忍耐，才會使氣悶郁結於胸，久之損傷肝脾氣機。脾失運化會加重痰濕，也會使食納欠佳。

因為肝屬木，主疏泄，而脾屬土，主運化，五行相生相剋，肝木克脾土，於是心情不好會使肝氣郁結，肝鬱又會使脾失運化，脾胃不和自然就不想吃飯。

人的生命活動要靠從外界攝入的營養物質不斷轉化為水谷精微的滋養，但脾胃運化失司，這些外來物質不能完全化生成體內水谷精微，轉而成痰。故而保持情志的愉快和減少思慮有助於痰濕質的生活。

❺ 九大體質科學養生法是什麼如何知道自己是什麼體質

一方面，中醫的體質概念反映了體質形成的基礎是先天稟賦和後天獲得。另一方面也體現了機體內外環境統一的整體觀念。體內內環境的統一與人的身體結構、臟腑功能、精神意識有關，即中醫「形神合一」的人生觀。有機體與外部環境的統一是指生物個體在獲得性生長發育過程中對外部環境的適應所形成的個體特徵，體現了「人與自然的統一」的整體觀，即人與社會的統一，人與自然的統一。

八血瘀體質

刷牙時，牙齦容易出血，眼睛經常發紅，皮膚經常乾燥粗糙，經常出現疼痛，容易煩躁，健忘，急躁。

九過敏體質

對花粉或某些食物過敏等。，中醫稱為特殊體質。這種體質特殊的人。有些人即使不感冒也經常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，所以容易哮喘。

❻ 九大體質膳食養生法

1、陽虛體質

特徵：怕冷，手腳冰涼；舌苔淡，嘴唇發暗，面色發黃，黑眼圈重，頭發稀疏，睡眠偏多，女性易痛經，不愛喝水。

易患病症：冠心病、低血壓、心動過緩。

宜食：羊肉、牛肉、韭菜、核桃、蝦仁。

忌食：寒涼生冷食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜。

膳食調理：韭菜炒蝦仁；枸杞、乾薑、大棗、肉桂泡茶；食物中加入姜、蒜等溫性調料。

其他調理方法：按摩氣海、湧泉穴、足三里、關元穴。

2、陰虛體質

特徵：怕熱，皮膚乾燥，手足心發熱，常感覺口乾咽干，舌少津少苔，兩頰潮紅，易失眠耳鳴，性格急躁活潑好動。

易患病症：失眠、高血壓、便秘、盜汗、心煩易怒。

宜食：木耳、鴨肉、龜、冬瓜、芝麻、百合。

忌食：油炸、辛辣燥熱食物。

膳食調理：枸杞菊花茶；鴨肉蘸醬；木耳炒百合。

其他調理方法：少劇烈運動、少熬夜、注意乎返補水、控制出汗量。

3、氣虛體質

特徵：面色蒼白、虛弱、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動一動就出汗、語聲低微。

易患病症：感冒。

宜食：大棗、鰱魚、葡萄、南瓜、山葯。

忌食：檳榔、薄荷、大蒜、佛手柑、蘿卜纓、苤藍、香菜、胡椒、山楂。

膳食調理：黃豆燉豬蹄；黃芪、人參、黨參、懷山葯、大棗、白扁豆、蓮子泡茶或煮粥。

其他調理：按足三里、泡腳、多睡眠。

4、痰濕體質

特徵：肥胖、大腹便便、汗黏黏、腫眼泡、容易倦、面色黃暗、舌體胖大、苔白；性格溫和穩重。

易患病症：消渴、痛風、中風、胸痹、糖尿病、肥胖症、冠心病、高血壓、脂肪肝。

宜食：赤小豆、生薑、薏米、白扁豆、荷葉、冬瓜皮、白術、陳皮、蔥蒜、海帶、蘿卜、金橘、芥末。

忌食：甜、黏食物、肥肉。

膳食調理：黑木耳炒豆腐。

燥濕化痰，六君子湯（人參、白術、茯苓、甘草、陳皮、半夏等六種草葯煎熬而成）；益氣健脾，四君子湯（人參、白術、茯蔽慎苓、甘草熬制而成）。

其他調理方法：必吃早晨、戒宵夜、飲食清淡。

5、濕熱體質

特徵：面油、口臭、頭油、痰多、舌苔膩、渾身黏糊糊。

易患病症：黃疸、火熱。

宜食：芳香系蔬菜，香菜、荊芥、藿香；竹葉、荷葉、艾葉泡茶；生薑、大茴香、桂皮等香料；茯苓、白術、小米、大米煮粥；冬瓜、赤小豆、排骨湯。

忌食：油膩、甜品、酗酒。

膳食調理：綠豆蓮藕湯；三仁湯（配料：杏仁、半夏、飛滑石、生薏苡仁、白通草、白蔻仁、竹葉、厚朴）。

其他調理方法：室內通風、少用空調、晨練排汗。

6、血瘀體質

特徵：臉上長斑、皮膚有刺痛感、面色口唇晦暗、舌紫暗或有瘀斑；頭、胸、肋、腹或四肢刺痛，晚上加重；女性易痛經。

易患病症：長斑、痛經、冠心病、高血壓。

宜食：黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、山楂、醋、綠茶。

忌食：肥豬肉。

膳食調理：醋泡花生；血府逐瘀湯、黃芪、三七、大黃、紅花、山楂、陳皮煮水泡茶。

其他調理方法：早晨梳頭，活血化瘀。

7、 特稟 體質

特徵：皮膚敏感。

易患病症：過敏、蕁麻疹、慢性腎炎。

宜食：黃芪、參類。

忌食：蕎面、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦蟹、茄子、濃茶、辛辣、腥膻發物。

膳食調理：蔥白紅棗雞肉粥。

其他調理方法：清熱涼血葯。

8、氣郁體質

特徵：形瘦、悶悶不樂、易受驚嚇、舌淡紅、苔薄白、脈弦；不適應陰雨天。

易患病症：抑鬱症、產後憂郁、百合病。

宜食：白蘿卜、柑橘、香菜、蓮藕、蛋黃、茴宏頃敬香、大麥、蕎麥、高梁。

忌食：茶、咖啡。

膳食調理：橘皮佛手粥；白梅花、玫瑰花、牡丹花、陳皮、菊花、大棗、小米、山葯、大棗泡茶。

其他調理方法：多走動、多散心、勞逸結合。

9、平和體質

特徵：氣血旺盛、身體強壯；氣血陰陽和。

膳食調理：南瓜豆腐羹。

其他調理方法：規律作息、均衡飲食。

親愛的老鐵，你是哪種體質呢？

關於 養生 你還想知道哪些方面的干貨知識呢？

❼ 不同體質如何飲食養生

人的體質有強有弱，有陰陽、氣血、寒熱的不同偏頗，患病之後又有證候的不同，因此，膳食的選擇應與體質狀態相一致。中醫的食養是從陰陽平衡作為出發點的，飲食選擇有利於體質的陰陽動態平衡。淘淘醫將給大家提供一些食養調理建議：

1.氣虛體質

脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物食用。如：小米、粳米、扁豆、豬肚、黃魚、花菜、胡蘿卜、香菇等。由於氣虛者多有脾胃虛弱，因此飲食不宜過於滋膩，應選用營養豐富而且易於消化的食品，亦宜選用補氣葯膳調養身體。

2.陽虛體質

腎陽為一身陽氣之根本，腎陽為根，脾陽為繼。陽虛體質者宜適當多吃溫補脾腎陽氣為主的食物。常用的食物可選用羊肉、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，平時應少食生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。

3.陰虛體質

陰虛體質是由於體內津、液、精、血等陰液虧少，以陰虛內熱等表現為主要特徵的體質狀態，因此，陰虛體質者應該多食遲腔蘆一些滋陰的食物。常選擇的食物如龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、百合、烏梅等。陰虛火旺之人，應少吃辛辣之品[1]。

4.痰濕體質

痰濕體質是由於水液內停而痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特徵的體質狀態。對於痰濕質的人、飲食宜清淡，應適當多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用冬瓜、荷葉、山楂、赤小豆、薏米、扁豆、枇杷葉等。體形肥胖的痰濕質人，應少食肥甘厚膩之品。

5.濕熱體質

濕熱質是以濕熱內蘊為主要特徵的體質狀態。宜食用清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、苦瓜等。禁忌辛辣燥烈之品，如辣椒、狗肉、牛肉、羊肉、酒等。

6.血瘀體質

血瘀質者具有血行不暢或瘀血內阻的體質狀態，應選用具有活血化瘀功效的食物。如山楂、油菜、番木瓜、葡萄酒、白酒等。對非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對促進血液循環有益。

7.氣郁體質

氣郁質者具有氣機不暢的體質狀態，肝主疏泄，調暢氣機，並能促進脾胃運化。因此肝鬱體質者應選用具有理氣解郁、調理脾胃功能的食物，如大麥、刀豆、蘿卜、菊花、玫瑰花等。

8.特稟體質

特稟體質者應根據實際情況制定不同的保健食譜。圓襪其中，過敏體質者要做好日常預防和保養工作，避免食用各種致敏食物，減少發作機會。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發物，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、鵝、濃茶、咖啡等，避免引動伏痰宿疾。

9.平和體質

平和體質的人具有陰陽和調、血脈暢達、五臟勻平的生理特徵，其飲食調養的第一原則是膳食平衡，要求食物多樣化，體現中國傳統膳食雜食平衡整體觀。根據中醫學陰陽五行的觀點，在平衡膳食的基礎上，平和質者還應因時施膳，根據季節選擇適宜的飲食，以維護機體的陰陽平衡，保障 健康 。淘淘醫給平和體質者推薦「四時調補」法：

（1）春季陽氣初生，萬物復甦，生發向上，順暢條達。春宜升補、即順應陽氣生發之性，食性宜清輕生發，宣透陽氣。但應注意生而不散，溫而不熱，不過用辛熱升散之品。宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春筍、薺菜等輕靈宣透、清溫平淡之品。

（2）夏季陽氣隆盛，氣候炎熱，其性如火，萬物繁茂。夏宜清補，應選用清熱解暑、清淡芳香之品，不可食用味厚發熱的食物。宜多食新鮮水果，如西瓜、番茄、菠蘿等，其他清涼生津食品，如金銀花、菊花、蘆根、綠豆、苦瓜、黃瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清熱祛暑。

（3）長夏為夏秋之交，此時天熱下降，地濕上蒸，氤氳熏蒸，濕氣充斥，為一年之中濕氣最盛的季節。長夏內通脾氣，脾為陰土，喜燥惡潤，濕盛於外，困阻脾陽，運化無力，每見四肢睏倦、胸悶腹脹、食少納呆、嘔惡腹瀉、尿少水腫等水濕內停之象。長夏季節，宜用淡補，即用淡滲利濕之品以助脾氣之健運，防止濕困中焦。多選用茯苓、藿香、山葯、蓮子、薏米、扁豆、絲瓜等淡滲利濕健脾之品，最忌滋膩礙胃。

（4）秋季陽氣收斂，陰氣滋長，陰陽處於相對平衡狀態，進食補品宜選用寒碼帶溫偏性不明顯的平性葯食，不宜用大寒大熱之品，即所謂平補之法。同時，因秋風勁急，氣候乾燥，宜食用濡潤滋陰之品以保護陰津，如沙參、麥冬、阿膠、甘草等。

（5）冬季天寒地凍，陽氣深藏，陰氣大盛，萬物生機潛藏，精氣涵養。冬宜溫補，選用溫熱助陽之品，以扶陽散寒，如姜、桂、胡椒、羊肉、牛肉等溫補之品。

「善治病者，不如善慎疾；善治葯者，不如善治食。」[2]合理的飲食既可強身健體，還能有效地改善體質的偏頗，在調整體質和防病治病上起著重要的基礎作用。希望大家都能巧妙運用「干飯」來防病，讓淘淘醫帶你一起高質量地生活！

參考文獻：

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❽ 中醫體質養生分為哪些

中醫體質分類：陽虛，陰虛，氣虛，痰濕，濕熱，血淤，氣郁，特稟。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

❾ 夏季的養生要分清體質

夏季的養生要分清體質

導讀：現在越來越多的人注重養生，天氣炎熱，夏季養生要分清體質喔！夏季氣溫高濕度大，夏季養生要分清體質，不同體質的人養生方法自然也不同，下面我為您介紹7種體質的夏季養生方法吧。

1、平和質

飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會和自然適應能力強，此為典型的平和體質。其養生原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝。在飲食上沒有品種上的禁忌，多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的'鍛煉方式，運動強度不要太大就可以。老年人適當散步、打太極拳。

2、痰濕質

心寬體胖是這類人最大特點，此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦擔調養應以疏肝理氣為主。飲食清淡為原則，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。平時多進行戶外活動，衣著應透氣散濕，容易把一些濕氣能夠散掉，經常曬太陽或進行日光浴。

3、陽虛質

陽虛體質是一種火力不足，畏寒怕冷的體質。這種體質的人肌肉鬆軟不實，喜暖怕涼，性格多沉靜、內向，或整日精神不振、消沉。常常表現為：月經推後、不育不孕、水腫等。陽虛人群夏季不應露宿室外，睡眠不應直吹電扇及空調，宜做舒緩柔和鍛煉，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。宜食溫熱的食物行鏈，比如荔枝、龍眼、羊肉等；少吃西瓜等生冷食物。

4、氣虛質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，疲乏無力，這就源握是氣虛體質。氣虛者應以補益脾肺為主，更要慎避風邪。飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山葯、龍眼肉、蓮子等。以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷消耗體力的運動和出大汗的運動。

5、陰虛質

陰虛體質的人體形多偏瘦，性情急躁，性格多外向好動，耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。常常表現為：心煩易怒，口燥咽干，渴喜冷飲，手足心熱。或心悸健忘、失眠多夢；或腰酸背痛、眩暈耳鳴等。陰虛體質的人夏應避暑，居室應保持安靜，生活要規律，遇事要冷靜沉著，少參加爭奪勝負的文娛活動，不熬夜，不做劇烈運動，宜做動靜結合的運動項目：如打太極拳、練八段錦等。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

6、濕熱質

此類人膚色多偏黃，有「濁」而不清爽之感。調養應以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等；少食辛溫助熱的食物，應戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。盛夏暑濕較重的季節，減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。

7、陽熱質

此類人體格壯實、面色紅潤、聲高氣粗。檔裂孫調養應以生津養陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。

❿ 中醫說的體質養生是什麼要如何進行體質養生呢

中醫所說的體質養生指的是人們可以根據自己身體的具體情況來採取針對性的措施，讓自己的體質變得更好，要遵守自然規律，並不能夠違背陰陽運動的形式，要以氣血為基礎，要根據自己的飲食情況來進行調理。中醫認為人們可以分為8種體質，分別是陽虛體質、陰虛體質、血虛體質、血虛體質、血瘀體質、陽盛體質、痰濕體質，氣郁體質，不同的體質有著不同的調理方法。

很多人在平時非常注重養生，但是並沒有掌握正確的方法就會適得其反，而且也會讓自己的身體變得更加糟糕。人們首先要判斷自己屬於哪種體質，才能夠在生活中改變自己的日常習慣，讓自己的身體恢復健康。人們在平時需要注意均衡飲食，不能夠吃過於油膩的食物，也不能夠總是吃油炸食品，要讓自己的飲食健康，一日三餐都要吃，如果有減肥的需求，那麼就可以少食多餐。