養生專家教你如何推腹部

Ⅰ 「隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元」，具體的揉腹步驟是怎樣的

揉腹之所以成為自我養生保健的方法之一的原因是腹部有許多內臟，外部的按揉也會對腹腔內的器官有所保護，有助於腸道蠕動。而且，揉腹還會促進脂肪的燃燒，起到一定的減肥效果；睡前揉腹還會促進睡眠。那麼，筆者就給大家推薦一兩種揉腹的手法。

三、揉腹部兩側

1. 用兩掌大魚際（即大拇指根部手掌）側面，沿著胸部根部來回摩擦，速度稍快，大約3次每秒，直到感覺該區域微微發熱為止。2.用手掌在腹部兩側順時針按揉，約做30次即可，速度要緩慢，直到感到腹部兩側暖和。3.從肋骨根部的上方，斜向下推到肚臍眼下方，做大約30次。做這個動作的時候需要用力，感覺到微微發熱就好。

   揉腹部兩側的效果是可以疏通肝經，促進氣血的運行。

Ⅱ 揉腹不斷，百病不犯！正確掌握揉腹方法，養生效果好～

揉腹 養生 已有數千年 歷史 ，正所謂「揉腹不斷，百病不犯」。唐代著名醫家孫思邈於《枕上記》中記載「食後行百步，常以手摩腹」。晉代醫家葛洪也在《抱撲子》中提倡「若要衍生，腸胃要清」的 養生 理論。從古至今，眾多醫家崇尚揉腹 養生 ，同時現代臨床實踐也表明，以按摩腹部為主的臟腑按摩療法，對許多頑固性疾病，如肺心病、高血壓、慢性肝炎等具有良好的輔助治療效果。所以，科學認識揉腹 養生 ，正確掌握揉腹方法，對於延年益壽尤為重要。

作為我國傳統醫學的一種獨特療法，揉腹按摩法是通過運用揉、按、推、拿等手法作用於人體的腹部，以達到診療和保健的目的。中醫認為，人體的腹部乃為「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」，猶如人體臟腑的「集裝箱」，其中包含了脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、小腸與大腸等臟腑。此外，腹部有七條重要經絡通過，包括足陽明胃經、足太陰脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈，以及人體唯一的橫向經脈即帶脈。正是由於腹部為重要臟器所居之地，同時眾多經絡穿行於此，使得腹部成為氣血升降的樞紐所在，故慢性病可通過揉按腹部輔助治療。

此外，中醫還認為「背為陽，腹為陰」，故腹部易受寒邪侵襲，如若腹部經絡不通或遇冷受寒則會影響臟腑功能，此時也可通過揉按腹部以起到改善作用。

升清降濁，消除便秘

揉腹還可促進腸胃蠕動，消除便秘。脾胃乃人體氣機升降之樞紐，只有升清降濁才能氣化正常。可於清晨醒來之際，在床上推推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹，或以肚臍為中心順時針推揉肚子，有人一推就會打嗝放屁，表明清氣上升、濁氣下降，效果最好。有人則會腹中水聲汩汩，推動時還有些疼痛，這是「濁氣裹水」，由於推動了腹中沉積多日的濁水，而這種濕濁如果不盡早排出，循經上頭則會出現頭痛眩暈，滯塞毛孔則可導致皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無窮，必須及早清除。通過找到阻滯點或疼痛點，採用點揉方式，或以其為中心掌跟按揉，緩慢將它推散揉開，需要注意力度適中，不要太大，以避免傷及內臟。

現代醫學也證明，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增大胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統的功能，促進胃腸等臟器分泌功能活躍，從而提高消化、吸收及排泄功能，達到預防、消除便秘的目的。

當然，值得注意的是，按摩方向不同，效果也不同。中醫認為實證應順時針揉按，虛證則應逆時針揉按。比如舌苔發黃、較厚，同時伴有口臭、便秘等症狀時，則為實證，應順時針按摩。西醫解剖學認為，便秘應採用順時針揉按，這是由於大腸的開端位於我們身體的右下腹，終點則位於左下腹，如果想把大腸內糞便往外推，就得採用順時針推揉，從開端往出口推，而上下左右隨便揉就起不到效果了。此外，如若嚴重及長期頑固性便秘，則還需要改善飲食、加強運動，甚至輔以適當的緩瀉葯物來系統地對其進行干預。

脾得健運，有助減肥

同時，堅持推揉腹部還有助於減肥。中醫經絡學認為，腹部是多條陰經聚集之處，陰屬寒，寒則凝，寒凝容易使有形物質諸如脂肪凝結堆積，脂肪堆積於腹部，干擾經脈氣血運行。此外，大腹屬脾，許多人肥胖皆因脾失健運，寒濕堆積、氣血阻滯所致，可通過推揉腹部，疏通經絡，調節臟腑氣血，使多餘脂肪分解。

從西醫學理論來看，經常揉按腹部，可刺激末梢神經，促使腹壁毛細血管通暢，使得腹部脂肪被消耗掉。一般可採用以肚臍為中心旋摩揉按，或從上往下推揉，推揉過程中力度適中，並注意腹部有無異樣，宜根據經絡來推揉，如果對經絡不熟悉，可按經絡走向操作即可，或者兩手疊放，以掌跟按揉的方式進行。

舒緩情緒，有益睡眠

揉按腹部還有利於保持精神愉悅，促進睡眠。「胃不和則卧不安」，患有胃病的人常伴有睡眠質量不佳、入睡困難等睡眠障礙。如果深受失眠困擾，則可於每晚睡覺之前，雙手搓熱，放於腹部，以順、逆時針方向，輕揉腹部，力度以微微發熱為佳。揉按肚子能平熄肝火，疏肝解郁，使人心平氣和，血脈流通，每天睡前按摩腹部，能夠舒緩放鬆精神，從而更好地進入睡眠狀態。此外，經常按揉腹部，還可有效防止胃酸分泌過多，並能預防胃潰瘍、慢性肝炎等疾病的發生，可在每天早、中、晚飯後各揉腹1次，每次5分鍾即可，以起到輔助治療潰瘍等疾病的效果。

雖然推揉腹部益處多多，但仍需要注意幾點。

首先強調揉腹時動作柔緩，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力，同時推揉前應排空膀胱，不宜在過飽或者過飢、極度疲勞、精神緊張等狀態下進行，應保持身心平穩。

其次，注意妊娠期婦女禁止揉腹，若正值女子月經期則一般可輕揉，但要特別注意不可受涼。

第三，患有腹內惡性腫瘤或是胃腸穿孔、內臟出血和腹膜炎等急腹症病人，絕對禁止揉腹。揉按時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或者伴有腸鳴音、排氣等現象，屬於正常反應，不必過於擔心，仍可繼續進行。

《黃帝內經》載：「腹部按揉， 養生 一訣」，孫思邈也說：「腹宜常摩，可祛百病」。揉腹 養生 貴在持之以恆，堅持科學揉按腹部可通和上下，調理陰陽，去舊生新，充實臟腑，驅外感之諸邪，消內生之百病，強身健體，延年益壽。推揉腹部的操作方法簡單易行，是自我 養生 保健的最好方法之一。

Ⅲ 按摩肚子的手法是什麼

一般選擇在晚間入睡前和早晨起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰卧位，雙膝屈曲，精力集中，呼吸自然，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，用力適度，在辨明虛實的基礎上，按順時針或逆時針方向按揉50～100次。如無明顯症狀，只為養生保健，可採取平補平瀉的手法，即逆時針和順時針各按揉50次，有較好的養生保健效果。

洗澡後毛孔張開，這時按摩效果最好，按摩前用熱毛巾敷一下腹部，也可以收到同樣的效果；揉腹時，經常會出現腹內有溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

按摩的優點

按摩容易學習。操作簡便，經濟實用，還可代替葯物。比如有些病人使用按摩後，可使精神振奮，起到興奮劑的作用，也可使患者安靜下來，起到鎮靜劑的作用。

由於按摩有利於循環系統和新陳代謝，對於一般慢性病或身體過度虛弱的患者，是比較安全可靠的。對於不便吃葯的孩子，按摩可增強小兒體質，起到預防保健作用。對於某些復雜疾病，還可配合針灸、葯物治療。

但是，對於一些急性的或高燒的傳染病，或臟器有病變，如傷寒、肺炎、肺結核等，按摩只能起配合作用。如果患有腫瘤，急性化膿性闌尾炎、腸穿孔、膽道蛔蟲引起的膽囊炎等，發病凶急，應速去醫院急診。

以上內容參考：人民網-腹部按摩有學問 哪種才是正確方法？、網路-按摩