喝什麼長壽健身

⑴ 多吃保健品和補品，能延年益壽，是真的嗎健康長壽，和哪些習慣有關呢

大家好，每個人都希望自己，健康一些，壽命可以長一些，其實健康長壽，和我們的基因以及日常的習慣都有很大的關系，健康長壽的人，一般都有以下六個共同點

第六個習慣的樂觀的心態，長壽的人，都有一個共同點，就是他們的心態都非常好，樂觀的面對各種事情，這種積極的心態，可以保持心理健康，對身體健康有好處。

另外，經常保持這么的心態，整個人看起來還會年輕不少

⑵ 怎樣吃才才會長壽

一）首先建議你吃紅薯，要多吃哦！

紅薯，又有白薯、甘薯番薯、山芋、地瓜等名稱。它不但在我國種植和食用很廣泛，而且在世界上是被公認的價廉味美、糧菜兼用、老少咸宜的健身長壽食品。 何以說它是健身長壽食品呢？

一是因為它含有豐富的營養物質。據化學分析，每公斤紅薯中含糖類256克，蛋白質15克，鈣156毫克，磷174毫克以及多種維生素，尤以胡蘿卜素含量極為豐富，是糧食和蔬菜中的佼佼者。

二是因為它含有一種具有特殊功能的粘蛋白。這種粘蛋白不但能維持人體心血管壁的彈性，阻止動脈硬化發生，使皮下脂肪減少，防止肝腎中結締組織萎縮，預防膠原病發生，而且對呼吸道、消化道、關節腔和漿膜腔也有很好的潤滑作用。

三是它含有較多的澱粉和纖維素，人食入後，能在腸內大量吸收水分，增加糞便體積，不僅能夠預防便秘，減少腸癌的發生，還有助於防止血液中膽固醇的形成，預防冠心病發生。

四是它是一種生理鹼性食品，能與肉、蛋、米、面所產生的酸性物質中和，調節人體的酸鹼平衡，對維持人體健康有積極意義。

紅薯雖然是一種價廉味美鄭模的健身長壽食品，但是由於它含有氧化酶和粗纖維，在人腸胃內會產生大量二氧化碳氣體；由於它含糖量高，吃多了會在胃內產酸，引起肚脹、燒心等症狀。

因此，吃紅薯應該講究科學。要注意做到：吃熟不吃生。因為紅薯中所含的大量澱粉粒，外麵包裹著一層堅韌的細胞膜，只有煮熟蒸透，人體才能夠消化吸收，

同時，也只有如此，才能將大部分氧化酶衫仔破壞掉，減少二氧化碳氣體的產生。一次不可吃得過多，盡量採用細加工，並且最好與米、面搭配食用，以減少胃酸產生，防止肚脹、燒心等症狀出現。

（二）怎樣吃才最健康？以下有幾點建議：

1. 減少肉類的攝取

吃過多的肉類，除了使蛋白質的攝取過量，加重腎臟負擔外，也會不小心吃入過多的動物性脂肪，導致血脂質過高，引發心血管疾病。

2. 選擇低油烹調的食物

多選用以蒸、煮、鹵、烤烹調方式的食物，少選用煎、炸的方式，可減少油脂攝取，降低熱量，避免肥胖。

3. 選擇含脂肪量低的食物

選擇天然未經油炸食材，肉類則可選擇脂肪較少的部位。此外，可見的油脂盡量去除，例如：不吃雞皮、喊塌緩鴨皮及看得見的肥油等。

4. 攝取足夠的五穀根莖類

五穀根莖類建議量為每天三 至六碗，但因每個人的體型及活動量不一樣，所需熱量亦不相同，可依個人的需要量酌予增減。

5. 多吃蔬菜水果

力行「天天5蔬果」生活守則-每天三份蔬菜兩份水果。

6. 均衡攝取各類食物

沒有一種食物含有人體需要的所有營養素，為了使身體能夠充分獲得各種營養素，必須由六大類食物均衡攝食各類食物，不可偏食。食物的選用，以多選用新鮮食物為原則。

7. 三餐以五榖為主食

米、面等榖類食品含有豐富澱粉及多種必需營養素，是人體最理想的熱量來源，應作為三餐的主食。為避免由飲食中食入過多的油脂，應維持國人以榖類為主食之傳統飲食習慣。

8. 盡量選用高纖維的食物

含有豐富纖維質的食物可預防及改善便秘，並且可以減少患大腸癌的機率；亦可降低血膽固醇，有助於預防心血管疾病。食用植物性食物是獲得纖維質的最佳方法，含豐富纖維質的食物有：豆類、蔬菜類、水果類及糙米、全麥製品、蕃薯等全榖根莖類。

9. 少油、少鹽、少糖的飲食原則

＊高脂肪飲食與肥胖、脂肪肝、心血管疾病及某些癌症有密切的關系。飽和脂肪及膽固醇含量高的飲食更是造成心血管疾病的主要因素之一。平時應少吃肥肉、五花肉、肉燥、香腸、核果類、油酥類點心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。日常也應少吃內臟和蛋黃、魚卵等膽固醇含量高的食物。烹調時應盡量少用油，多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式，可減少油脂的用量。

＊食鹽的主要成分是鈉，經常攝取高鈉食物容易患高血壓。烹調應少用鹽及含有高量食鹽或鈉的調味品，如：味精、醬油及各式調味醬；並少吃腌漬品及調味濃重的零食或加工食品。

＊糖除了提供熱量外幾乎不含其他營養素，又易引起蛀牙及肥胖，應盡量減少食用。通常中西式糕餅不僅多糖也多油，更應節制食用。

10. 多攝取鈣質豐富的食物

鈣是構成骨骼及牙齒的主要成分，攝取足夠的鈣質，可促進正常的生長發育，並預防骨質疏鬆症。含鈣質較多的食物有豆製品和深綠色蔬菜等。

（三）以下是十大垃圾食品，要少吃或不吃。

油條、燒餅一直是我們的家常早點，現在汽水、果汁等取代了白開水成為中小學生每天的主要飲料，漢堡、薯條作為時尚快餐為青少年所鍾愛。其實，人們在飲食上不斷求精、求新、求洋的同時，「垃圾」食品也正悄然來到您的餐桌。日前，世界衛生組織公布了全球十大垃圾食品及其危害。為了您的身體健康，不要經常吃或是少吃下列食品。

一、油炸類食品主要危害是：1、油炸澱粉導致心血管疾病；2、含致癌物質；3、破壞維生素，使蛋白質變性。

二、腌制類食品主要危害是：1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；2、影響粘膜系統(對腸胃有害)；3、易得潰瘍和發炎。

三、加工類肉食品(肉乾、肉鬆、香腸等)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽(防腐和顯色作用)；2、含大量防腐劑，加重肝臟負擔。

四、餅干類食品(不含低溫烘烤和全麥餅干)主要危害是：1、食用香精和色素過多對肝臟功能造成負擔；2、嚴重破壞維生素；3、熱量過多、營養成分低。

五、汽水、可樂類食品主要危害是：1、含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐。

六、方便類食品(主要指方便麵和膨化食品)主要危害是：1、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝；2、只有熱量，沒有營養。

七、罐頭類食品(包括魚肉類和水果類)主要危害是：1、破壞維生素，使蛋白質變性；2、熱量過多，營養成分低。

八、話梅蜜餞類食品(果脯)主要危害是：1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽；2、鹽分過高，含防腐劑、香精，損肝。

九、冷凍甜品類食品(冰淇淋、冰棒和各種雪糕)主要危害是：1、含奶油極易引起肥胖；2、含糖量過高影響正餐。

十、燒烤類食品主要危害是：1、含大量「三苯四丙吡」(三大致癌物質之首)；2、1隻烤雞腿＝60支煙的毒性；3、導致蛋白質炭化變性，加重腎臟、肝臟負擔。

其實垃圾食品也並非不能吃，關鍵是要懂得平衡自己的營養與熱量，懂得均衡調配飲食，就可以減輕或避免垃圾食品對您的危害。

要多吃蔬菜、水果、豆類等健康的、衛生的食品，要保證飲食多樣化。

⑶ 健身應該喝什麼水才好

經常在健身房看，大家喝的飲料種類多樣,開水、果汁、運動飲料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什麼飲料好。下面和我來看健身喝什麼水。

健身喝什麼水

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

健身補水時間

最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。在運動過程中,呼吸加速、體溫升高,會流失大量的水分,所以在運動過程中喝水建議少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌進肚子。最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。運動過程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建議小口喝水。

在運動前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體無法儲存太多的水分。但在夏季,由於天氣炎熱,水分消耗量大,補水的頻率也要適當增加。

健身後馬上喝水的危害

在業余比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。

⑷ 健身喝什麼水好

我們每個人都要運動。運動，是我們健康的來源，我們也無時不刻的在運動著，對於運動我們又不知道，該喝什麼水來補充。
一，喝白開水，白開水比飲料更加容易被我們體內吸收，而且經過燒制，裡面可見的碳酸鈣會出現沉積，這樣更加有利於我們的健康，不過在這里跟大家說一下，白開水沸騰後我們盡量等沉澱了再喝。
二，淡鹽水，相信不少朋友都經歷過運動後全身感覺很黏，而且還有點鹹的，其實運動是我們消耗體內的大量鹽水，所以適當補充一下鹽可以調節我們體內鹽分平衡。
三，飲料，對於運動後飲料的選擇，我們可以實施功能性的飲料，因為裡面行腔包含各種增強人體的營養物質，可以喝一點這里的飲料，但不能多喝。悄帶桐
四，肉湯，我們也可以喝點肉湯。椰子水，椰子水也可以喝一點點。綠茶，喝點綠茶啟坦能夠讓我們體內鉀離子迅速達到平衡。

⑸ 人到50歲後要如何養生堅持哪些好習慣能健康長壽

許多人在年輕的時候，沒有注重自己的身體，隨著年齡的增長，發現到了中老年時期，身體素質越來越差，特別是過了50歲之後，干什麼都覺得乏力。那麼，人到50歲後要如何養生呢？堅持哪些好習慣能健康長壽？

首先，多喝熱水。千萬不要認為多喝熱水是一句玩笑話，它是真的能讓人體變得更加健康的好習慣。充足的水分能夠確保人體的新陳代謝更加正常，最好可以喝一些養生茶。如果沒有條件，保溫杯里泡枸杞，桑葚等，可以補陽壯氣。人到中老年時期，身體的含水量越來越少，若是每天喝水太少，會讓自己老的越來越快。

只要堅持以上的好習慣，即使50歲以後，也依舊可以身體硬朗，成為同齡人羨慕的對象。

⑹ 一般來說健身喝什麼飲料比較合適

你好！健身要喝有含有礦物質，平衡體內溶液，富含維生素的飲料。含有礦物質的飲料可以補充能量，緩解運動後的疲勞，平衡體液型飲料能夠被機體頌氏畝快速吸收，補充機體所需要的營養，維生素飲料有利於提高機體免疫力和肌肉耐力，促進機體的恢復。

1、礦物質飲料


在健身時多喝富含多種礦物質的飲料，例如含有鉀、鈉、鎂、氯、鈣等多種礦物質的的功能型飲料，保證體內的電解質平衡，野森補充能量，緩解疲勞。

2、平衡型飲料


選擇等滲或者低滲型的運動飲料，這種飲料有利於身體的快速吸收，迅速滿足機體需要的營養物質，平衡體液，以防在運動後核廳出現脫水現象，保證運動後身體的健康。

3、維生素飲料


飲料中含有的維生素對於機體在運動後的恢復有很大的作用。如維生素C或者維生素B，具有抗氧化提高機體的免疫能力和肌肉耐力得作用，補充體內所需的多種營養。

⑺ 一般來說健身喝什麼飲料比較合適

一般來說，健身人士的目的多為兩個備譽，減脂和增肌。我們都知道水對身體的重要性，對於運動的人則更是如此；也許你也知道要多喝水，可是，運動的時候究竟該喝什麼水？喝多少水？什麼時候喝？建議喝無糖、無脂肪、無熱量或低熱量的飲料，也是傳統飲品。包括礦泉水，淡檸檬水，綠茶、紅茶、烏龍茶等茶類，玫瑰、菊花、桂花等花類，還有大麥茶、蕎麥茶和淡豆漿，但千萬不能喝所謂的運動飲料，含有大量糖分纖搏，熱量高，不誇張的說，你在健身房消耗的熱量還不如幾口飲料含的熱量多，這樣下去，適得其反。

但最好是不要去喝碳酸類飲料毀滾祥不管是功能型還是其他的。

⑻ 經常運動健身，喝點什麼功能飲料好求推薦

1. 維生素飲料主要成分：維生素C，B族維生素等適合人群：抵抗力差的人群維生素飲料中通常會添加扮粗較多的維生素C，維生素C是一種抗氧化劑，同時也是身體中很重要的一種營養元素，如果平時飲食沒有辦法從大量的蔬菜和水果中攝取，就建議通過一些補劑或是維生素飲料來補充。每日適當補充維生素C能夠幫助提高機體的抵抗力，還能提升肌膚對抗老化的能力。
2. 運動飲料主要成分：鈉、鎂、鉀等適合人群：經常運動，出汗量大的人群運動量大，容易出汗的人在夏天最好每天喝一些運動飲料，運動飲料中含有鈉廳盯鎮、鎂、鉀等微量元素，可以快速為身體補充體液，防止因電解質流失而出現頭暈、心悸、發力等不適感。
3. 抗疲勞飲料則褲主要成分：牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族維生素等適合人群：身體經常疲憊，工作壓力大的人群經常加班，身體疲勞的話，適合喝一些抗疲勞飲料，這種飲料中的主要成分通常是牛磺酸、氨基酸、咖啡因、B族維生素等，有很好的舒緩疲勞，提高工作效率，改善心情的作用，不過由於這類飲料含有咖啡因，會刺激中樞神經興奮，所以最好不要在睡前喝，不然容易影響睡眠質量。