2021年入伏應該怎麼養生

㈠ 2021入伏時間表，三伏天記得吃「伏天六寶」，應季而食順利入伏

三伏天是一年之中最熱的一段時間，由於氣溫比較高，非常容易上火、中暑等身體不適，所以在困芹三伏天里，平時一定要注意補水、防曬、防上火，平時的飲食也需要格外注意，多吃一些清涼消暑的食物，少吃辛辣油膩。

2021年的入伏時間是7月11日，一直持續到8月19日，初伏從7月11日至7月20日，共十天；中伏從7月21日至8月9日，共20天；末伏從8月10日至8月19日，共10天；三伏天合計40天。進入伏天以後，平時要適當減少高氣溫下進行戶外運動，多喝開水、茶水、綠豆湯等消暑飲品來為身體補充水分，防止因為身體水分流失而導致上火、中暑。

在三伏天里，飲食也非常有講究，要少吃辛辣油膩，記得吃老一輩傳下來的「伏天六寶」，應季而食，舒服過三伏。

三伏天里一定要多喝湯，能很好地為身體補充水分，綠豆湯就是非常不錯汪橋畢的選擇，不僅能補水，還能消暑。燥熱的天氣總會讓人沒胃口，這個時候來上一碗清涼的綠豆湯，馬上就能渾身舒坦，食慾大開。

為大家分享一個熬綠豆湯的小技巧，把綠豆用清水洗凈後放入冰箱里冷凍一夜，第二天拿出來，開水下鍋煮，大概15分鍾左右就能開花，煮好的綠豆湯又軟又綿。

一年之中，只有夏天的絲瓜最好吃，尤其是伏天消培里的絲瓜，新鮮又脆嫩。絲瓜被稱之為「美人瓜」，其維生素和水分的含量比較高，口感鮮香嫩滑，非常適合夏季食用。

推薦菜品：清炒絲瓜

1、把絲瓜清洗干凈後去皮，切成滾刀塊，放在淡鹽水中浸泡，防止氧化發黑。

2、鍋里加水，水開後下入絲瓜，焯水1分鍾左右撈出，控干水分。

3、炒鍋里加油，油熱後下入蒜末炒香，然後加入絲瓜翻炒30秒，加入鹽、雞精調味，最後少來一點水澱粉勾薄芡，翻炒均勻出鍋。

很多人都知道冬天非常適合吃羊肉，但其實夏天也是比較適合吃羊肉的季節。很多地方都有伏天吃羊肉的習俗，「伏羊一碗湯，不用神醫開處方」這句話在民間也廣為流傳。伏天吃羊肉可以以熱制熱、補虛暖胃、祛除寒氣，對身體確實有一定的好處。

推薦菜品：羊肉湯

1、鍋里加少許油，油熱後下入羊肉煸炒，煸炒出表面多餘的油脂，然後加入適量的開水。

2、水開後撇除浮沫，加入薑片，保持中大火煮40分鍾。

3、最後加入鹽、蔥花、香菜、胡椒粉即可食用，簡單又美味。

西瓜是夏天最具代表的時令水果，沙甜多汁、清涼爽口，炎熱的夏天裡來上一塊西瓜，既解渴又消暑。夏天天氣熱，平時比較容易口乾舌燥，常吃一些西瓜或者榨一些西瓜汁來喝，比喝飲料、吃冰激凌強多了。

夏天正是毛豆大量上市的季節，新鮮翠綠的毛豆讓人看著就非常有食慾。天氣熱、出汗多，容易造成身體中的鉀元素流失，而毛豆中含有比較豐富的鉀元素，所以伏天記得可以常吃一些毛豆。

推薦菜品：水煮毛豆

1、把毛豆用清水浸泡半小時，然後沖洗干凈。

2、鍋里加水，水開後加入鹽、干辣椒、八角、桂皮、香葉，煮3分鍾，把香料的香味煮出來。

3、然後加入毛豆，開鍋煮5分鍾，然後關火浸泡至 晾涼 即可。

俗話說「冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開葯方」，夏天天氣熱，很多朋友都喜歡吃一些冷飲，容易引起胃寒，而生薑性溫熱，可以溫中祛寒。同時生薑還有增進食慾的功效，生薑中的姜辣素可以促進胃液和唾液的分泌，從而達到增進食慾的作用，所以民間有了「飯不香，吃生薑」的說法。

三伏天將至， 健康 的飲食習慣非常重要，記得少吃辛辣油膩，常吃「伏天六寶」。

㈡ 入伏注意 入伏需要注意什麼

1、入伏的時候應該注意養生，同時還要注意，入伏的時候，北方有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗。

2、頭伏吃餃子是傳統習俗，剛入伏，人們食慾不振，往往比平日要消瘦，這也就是傳統中所稱的苦夏。餃子在傳統習俗里是開胃解饞的食物，山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治療苦夏，入伏老逗的早上要吃雞蛋，不吃別的食物。入伏這一天吃餃子，是希望能夠平安度過夏季，祈福的意思。

3、由於三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這個階段，葯物最容易由肌膚深入穴位經絡，能夠通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。

4、民間有「頭伏雞，二伏狗，三喚埋伏甲魚紅棗肚」，夏季有很多地方都有進補的傳統，三伏天進補養生一定要注意，把握伏天的特點，溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少，所以進補也要看每個人的身體狀況。

5、對症下葯十分重要，最好在醫生的建議下進補，虛寒體侍鏈賣質的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷飲等。

㈢ 今年三伏天長達40，在三伏天該如何養生

三伏天是一年四季當中最熱的時候，所以，很多人都很關心在三伏天到底該如何養生。那麼，接下來悔拆我們大家一起去了解一下。

一、合理飲食

下雨天天氣比較炎熱，經常出汗，並且能量消耗大。所以，想要養生就應該要做到合理飲食。在飲食方面建議大家不要吃得過於油膩，穗前賀清淡飲食，三分葷七分素是比較合理的。還有，也不要太過於貪涼，天氣開始炎熱，很多人就忍不住想去吃冷飲或者是冷食。冷的東西對腸胃不太好，所以不利於養生。可以適當的喝一些涼的飲品，比如：菊花茶，綠豆湯。用熱水泡腳可以促進身體的血液循環，加快身體新陳代謝，疏通經絡，所以能夠達到去除濕寒之氣的作用，就能夠達到養生的目的。想要在三伏天養生的話，以上提到的三個點大家一定要引起重視哦。

㈣ 入伏要注意什麼 入伏怎麼養生

現在已經正式的開始入伏了，有些入伏後的事項也應該注意起來了，那麼在入伏的這幾天應該注意些什麼呢？在入伏的時候應該怎麼養生？
入伏要注意什麼
入伏的時候應該注意養生，同時還要注意，入伏的時候，北方有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗。

由於三伏天是全年中天氣最熱、氣溫最高、陽氣最盛的階段，在這個階段，葯物最容易由肌膚深入穴位經絡，能夠通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。三伏天進補養生一定要注意，把握伏天的特點，溫度高，濕度大，白晝時間長，人相對睡眠時間少，所以進補也要看每個人的身體狀況。對症下葯十分重要，最好在醫生的建議下進補，虛寒體質的人在夏天要少吃寒性的食物，比如西瓜、冷飲等。

入伏怎麼養生
1、既要清熱生津又要顧護陽氣。夏日炎炎，暑氣逼人，汗出不止，常使人感到煩熱口乾。因此，避暑除熱、生津止渴是自然而然的行為。吹冷空調、喝冰鎮飲料等成為夏季的家常便飯，但由此伴隨而來的往往是人體陽氣的損傷，特別是脾胃陽氣，人們常出現胃脘疼痛、腹瀉等症狀。因此，夏季在避暑止渴的同時應當避免過於寒涼，以免損傷陽氣。

2、既要化解暑濕又要保護陰液。夏季暑濕困擾人體，尤其是脾胃，致使脾胃功能失調，食慾不振、四肢倦怠，甚至泄瀉嘔吐，因此化解暑濕是夏季養生保健的一個重要法則。但問題是，化濕葯往往多為溫燥芳香之品，容易損耗人體的陰液。這就要求夏季在化濕解暑的同時必須保護人體的陰液。

3、重視清心安神除煩。夏季氣候炎熱，往往使人煩熱不安、心浮氣躁。這就需要應用一些能夠寧心安神、清熱除煩的食品葯品。

入伏應該吃什麼飯

入伏除了吃餃子，還可以吃餛飩，熱湯面條，以及蔬菜類的苦瓜和黃瓜，水果可以多吃西瓜香瓜這種涼性水果。此外，還可以多喝些綠豆粥，防止中暑。在北方夏季的暑伏天有這樣的習俗「頭伏餃子，二伏面、三伏烙餅攤雞蛋。」在頭伏這一天，要包上一大盤熱乎乎的餃子，豬肉芹菜餡，或者是西葫蘆雞蛋餡的，應季蔬菜鮮美可口，吃上一口餃子，暑氣去掉一半，還可以提供人體所需要的能量。然而南方人在頭伏這一天，愛吃餛飩，其實餛飩和餃子差不多，這是南北方飲食文化的差異，總之頭伏吃什麼，各地方也不盡相同。

入伏會很熱嗎
至於一年中什麼時候最熱，古人也傳下來了一句老農諺，那就是「冷在三九，熱在中伏」，指的是在三伏之中，「中伏」這一段時間最熱。於是有些人就會想，今年的中伏有20天，那是不是比往年要更熱，炎熱的時間更長呢？

其實古人的這個說法也不一定就是科學的，一般說來在國內大部分的地區，「三伏天」中以「中伏」的平均氣溫最高。但是在古代的時候，古人也沒有準確測量溫度的儀器，氣溫的高低都是根據體表的感受和周圍環境的變化而來的，因此這個說法未必准確。

有氣象學家們對近年各地的數據進行統計分析發現，大部分南方地區一年中最熱的時候是在「中伏」期間，而在北方地區一年中最熱的時候卻要推遲一些，普遍是「末伏」的時候最熱。

而且氣象學家還發現，各地全年中的極端最高氣溫也不一定出現在「中伏」，甚至不一定在「三伏」。並且在多數的年份中，三伏天都是40天的，只有極少數年份是30天。從2015年開始，這已經是連續第7年的加長版三伏天了，像去年的夏季就不太熱。因此以此來判斷一年中是不是很熱，也是沒有依據的。

㈤ 2021年7月幾號入伏 三伏天如何健康的防暑降溫

三伏天是全年之中氣候最為炎熱的時間。每年在農歷的夏至節氣過後第三個庚日就是了，通常由七月中旬開始。2021年的入伏時間為7月11日，一直到8月19日出伏，時長共達四十天。從中醫的層面來看，這四十天中是最適合養生，去除濕氣的時間了。

熱茶比冷飲效果好

有效的防暑當以熱茶為首選，而且熱飲要比冷飲更有效。茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護細胞內外正常滲透壓和酸鹼平衡，對神經、肌肉功能，特派賣瞎別是心肌的正常運動有重要影響，體內鉀不足時，常覺疲乏無力，食慾減退，耐熱能力下降，甚至導致中暑。夏日常飲茶，可補充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預防中暑的發生。

多吃酸性食物

在中醫養生知識中，夏季濕氣重，適合清補。在平時的飲食中最好以甘涼或甘寒為宜。且夏季歸心，而心喜配拆涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些酸性的食物。比如可常吃些小麥製品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。另外，中醫注重天人合一，陰陽互補，因此，在夏季人們要多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物。還要避免生食冷飲過度導致傷及人體內的正氣而誘發疾病。

末伏是最關鍵的時期

在三伏中，末伏是養生最關鍵的一塵空段。這時候要逐漸的安排合理的個人起居飲食習慣，做到早睡晚起、作息守時、生活規律;處於空調房內時，溫度不宜過低，盡量多通過流汗讓毛孔張開，帶走濕氣。勞動和運動大量出汗後，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗後使人體內鹽分丟失過多，如不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

㈥ 2021入伏是什麼時候開始 吃什麼傳統食物

在一些天氣變化的過程之中，我們都有自己不同地方的風俗文化，吃什麼樣的食物也是有所講究的。那麼在2021年什麼時候開始就是入伏呢？我們應該去吃什麼樣的一些食物才是最合適的呢？這些都是我們應該去做的一件事情。與我們的生活密切相關。

2021年入伏時間2021年的入伏時間在夏至之後，夏至是6月21日，三旬之後7月21日就是入伏第一天。分為初伏、中伏和末伏，一般在7月中旬到8月中旬的這段時間，是一年當中最熱的時候。每年三伏天入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同。 2021年入伏的時間目前有兩種說法，一個是2021年7月21日入伏，一個是2021年7月11日入伏。這個和入伏時間的演算法「夏至三庚」有關，「夏至三庚」即從夏至開始起的第3個「庚日」。 因為2021年夏至日是在6月21日，干知燃支紀日法上這一天是甲午月 庚子日，如果將這一天也算作一個「庚日」，那麼入伏的時間就是2021年7月11日。庚日即是指干支紀日中帶有「庚」字的日子，可以自己算一下。三伏天的傳統美食餃子在我國的北方有「頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋」的習俗。頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食慾不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。入伏這天吃餃子，是希望能平安度過夏季，祝願祈福之意。雞民諺雲：「起伏吃只雞，一年好身體」。南昌「頭伏吃雞二伏鴨」，湖南與江西比鄰，頭伏也是吃雞。相對來說，江西、湖南人三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學根據。三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營養。在燉雞時可適量加入生薑，生薑性溫，可以調節人體在夏季內外的溫差，使得人體適應外界環境，起去濕強身的作用。這樣一來，可做到發散體內蘊寒，防止秋發寒病。蘿卜「頭伏蘿卜二伏菜」，從傳統意義上講，北方冬季的主要蔬菜是儲存的大白菜和大蘿卜，所以種植秋菜大白菜和大蘿卜就顯得很重要。所謂的頭伏蘿卜二伏菜是指入伏以後，第一個10天稱為頭伏，這個季節就要種蘿卜了，第二個10天稱為二伏，這時就要種白菜了。火腿杭州人「頭伏火腿二伏雞」。中醫認為，火腿搭虧虛有健脾開胃、生津益血的功效。火腿一年四季都可以吃，但是夏季吃為最佳。夏天人們往往食慾不振，營養不足。火腿營養豐富，食之不膩，能增進食慾，和冬瓜燒湯，既有營養，又防暑祛病。

三伏天適合的蔬菜水果三伏天的時候可以多食用新鮮的水果蔬菜：在三伏天里補充水分是十分重要的，除了每天飲用水之外，應當在果蔬中攝取維生素和膳食纖維，不僅可以幫助在三伏天中補充水分，對於增進食慾也有很好的效果。吃薑補充陽氣：在三伏天炎熱的天氣中，人體出汗的情況也會變多，吃薑可以幫助身體排出寒氣，對於體質較差的人群來說是很好的選擇。頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋：在北方的習俗中都有在頭伏吃餃子、二空檔伏吃面條、三伏吃烙餅攤雞蛋的說法，認為這些粗糧可以幫助在三伏天中出汗，可以幫助身體排除寒氣。
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㈦ 入伏後，我們應該多吃哪些食物來養生

入伏之後天氣越來越熱，為了讓身體保持健康狀態，大家可以食用蓮子、苦瓜、綠豆等食物去除暑氣，如果經常吹空調，吃冷飲，還可以多吃羊肉、姜等溫補食材去除體內的濕氣。

除了羊肉，還有一樣比較常見的可以除濕的食材，就是姜。姜算不上主要食材，所以平日里做菜燉菜的時候可以適當放一些薑片，既去腥又養生。除了做菜，也可以煮些薑茶，除濕暖胃。不過姜屬於熱性食物，不常在空調房中的人群不宜過多食用。除了以上食物，夏季還可以多吃蔬菜水果，補充水分和維生素不僅可以提升體力，還能使人頭腦清明，更好地完成學習與工作。

㈧ 2021三伏天如何調理身體

大家了解三伏天嗎?三伏天出現在 小暑 和 處暑 之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子，所以大家注意養生和調理身體。下面是我給大家帶來的2021三伏天如何調理身體_三伏天養生注意事項，以供大家參考，我們一起來看看吧!

三伏天如何調理身體

運動方面：

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、 太極拳 、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養。

夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

飲食方面：

飲食是最重要的一部分。三伏天飲食的好與壞，直接關系著我們的身體是調理的更好，還是更差。三伏天應以飲食調養為主，以清暑、益氣、滋陰生津為主，特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。

此外，夏季食慾減退，脾胃功能較為差，如過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

精神調養方面：

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心靜自然涼。避暑是總的原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。

午飯後最好安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身 措施 ，可消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

三伏天養生注意事項

西瓜解暑不宜多吃

預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

西洋參茶補氣

西洋參是夏天最好的補氣葯之一，是參中唯一一個不上火、不傷陰。特別是汗出過多，人覺得很疲憊、心慌的時候，適合用西洋參泡茶飲，對苦夏者很有利。

不吃冰飲、雪糕，冷粥祛濕

如果怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的親，記住了哦!

吹乾頭發再睡

很多人認為，夏天氣溫高可以不吹乾、擦乾頭發就睡，但實際上這是很不好的習慣!

夏天時，人洗澡特別勤。有的人頭發濕漉漉的，就坐在空調屋裡，甚至頭發不吹乾就睡覺，導致「顫做濕邪」在不知不覺中入侵身體。所以，夏天也要把頭發擦乾再入睡。

不要對著空調吹

從外面一身汗回來或者在運動後，對著空調使勁吹涼風，濕氣會借機順著張開的汗毛孔進入人體。現在冬蔽閉天很少見到真正著涼感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調導致汗液揮發不出來淤積體內。

納涼熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是脾虛的症狀，表明體內濕氣過重。三伏這幾天應該要補一個午覺，30~60分鍾都可以。過了1個小時的午覺，就會影響晚上的睡眠了。

久坐不動

夏天動一動就出汗，現代人不像以前，愛動久坐會使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。

夏練三伏，但別傻練

夏練三伏，就是告訴我們，夏天不可以完全不動，應該要稍微活動一下。常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉，要注意鍛煉之前做好熱身，運動強度不可過激，運動過程中，也要注意夏季的防暑降溫、補充水分，小心防範運動傷害。

三伏天如何養生

穿：待在空調房記得多添衣

「三伏天」是一年中氣溫最高並且潮濕悶熱的日子，然而寫字樓里的上班族們需應對的是「冰火兩重天」。目前，多數寫字樓採用中央空調，溫度較低。中醫言，風寒容易讓氣血流通不順暢、凝滯，引起關節痛。而且空調風會引起毛孔收縮，排汗不暢，辦公室人群容易起疹。

醫生提醒，上班族在辦公室千萬不可對著空調直吹。如果由於位置避免不了，需准備好帽子、絲巾、圍脖或長袖衣服，遮擋住風直吹的位置。

吃：陳皮普洱茶消暑又降脂

酷夏消暑也可以通過夏季飲食多喝湯解決。其中，冬瓜宏洞裂薏米煲水鴨、冬瓜扁豆薏米荷葉湯等老火湯、清湯均可達到消暑效果。上班一族可以選擇泡杯茶，簡單方便又消暑散熱，淡淡的茶香還能舒緩工作壓力。推薦以下三種：

1、菊花消暑茶菊花5g、紫蘇葉10克、決明子15克、枸杞5克、熱開水1000ml。

2、淡竹葉茅根茶淡竹葉10克，茅根30克，荷葉5克，共放到熱水瓶中，注入沸水15分鍾即成，清熱瀉火利大便，可防暑熱症。

3、陳皮普洱茶陳皮絲3—5條或者2g左右陳皮片，5g普洱茶葉泡水。將一整隻陳皮放入壺中，先用沸水沖洗，再用沸水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中即可。一次可泡8—10次，是經濟健康的飲料，既消脂又潤肺。

動：室內空氣悶少用跑步機

天氣太熱，稍微運動一下就是一身汗，但不運動更覺得身體乏困，怎麼辦?醫生建議，「三伏天」可選擇 游泳 、慢跑等運動。但需注意的是，游泳後不要對著風吹，需先擦乾身體;而慢跑則需選在清晨或傍晚進行。

在一些寫字樓里，為了方便員工而設置了跑步機。但醫生則表示，跑步機並不適合在「三伏天」使用。因為從中醫角度而言，「三伏天」適合做些較靜的伸展運動，運動量不宜過大，而且在室內運動，空氣較為悶濁。

醫：頸椎病也可貼天灸治療

天灸如今不少忠實粉絲，但每每貼葯之時，多是老人小孩。一來這是因為貼葯時間多在上班日，另外有不少人以為天灸只對呼吸道系統疾病有效。實際上，天灸療法還可以治療上班族易患的慢性胃炎、十二指腸潰瘍虛性便秘等消化系統疾病，以及頸椎病、肩周炎、腰椎病、腰肌勞損、膝骨關節病、風濕性關節炎、虛寒性痛經、慢性盆腔炎等。

而且，據中醫學實踐跟蹤隨訪發現，除呼吸道疾病外，其家常見病有效率均超過80%，其中肩周炎、慢性腸炎、膝骨關節病等的有效率都高出了平均值。醫生告知，雖然天灸最好在三伏當日進行，但若因上班等原因錯過，其前後一兩天效果也可以。其中，錯過此前初伏加強的市民，可從初伏貼起，至少堅持貼三次。

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㈨ 2021年三伏天的由來介紹是什麼 飲食養生注意事項

在民間當中， 三伏天 是一個比較熱的階段，而人們說起三伏天的時候還是會有陌生的地方，那麼2021年三伏天的由來介紹是什麼呢？三天飲食 養生 注意事項是什麼呢？接下去就讓我們一起去了解和分析吧！

3、不要吃過於生冷的食物
天太熱的時候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等製成，營養雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、可樂等，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食慾，可能引起腸胃紊亂。

4、注意鹽分的合理攝入
由於出汗多，氯化鈉會造成大冊孝畝量的喪失，一定要在補充水分的同時注意補充鹽分，州森每天飲用一些鹽開水，以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。至於維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其製品、動物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。

㈩ 入伏，吃三瓜、三肉，喝三湯、三飲，養好三伏天，避病一整年

今日入伏

2021年入伏時間

7月11日

農歷六月初二 星期天

三伏天 是一年中 氣溫最高 且 潮濕又悶熱 的日子。所謂的「伏天」，就是指農歷「三伏天森納」，即一年當中最熱的一段時間。 這是一年中最難熬的暑熱關。

這段時間陽氣也最盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，是溫煦肺經此兄陽氣，驅散內伏寒邪的最佳時機。抓住三伏時期調理身體，可以起到事半功倍的作用。

三伏天里，有哪些調理身體的好方法？又有什麼注意事項呢？小參為大家整理了一份 養生 攻略，請收好！

內心故事

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三伏吃三瓜

01

冬瓜：控壓 減脂

冬瓜味甘、性寒，有 清熱利水、消腫祛濕 的功效。

冬瓜是典型的 高鉀低鈉 食材，每100g含鉀量為130mg，有助於 控制血壓 。

並且富含人體所需的各種氨基酸，膳食纖維含量也很高，是 三高人群的福音！

02

絲瓜：利水 防便秘

絲瓜也被稱為「美人瓜」味甘性涼， 清熱利濕 。

絲瓜中所含的皂苷和黏液 有利於大便通暢，能預防便秘 ，加快機體的排毒過程，幫助提升新陳代謝。

03

黃瓜：防便秘 美容

黃瓜味甘，性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效。

黃瓜96%都是水分，每100克黃瓜所含熱量15大卡。熱量低，適合減肥人士。

三伏吃三肉

羊肉——逼走體內寒氣

俗話說：伏天一碗羊肉湯，不用神醫開葯方。

伏天吃羊肉、喝羊肉湯，強身健體，滋陰補氣。

喝羊湯之後，通過發汗，可以排除掉體內的濕氣寒氣，提高免疫力。

雞肉——補充恢復體力

三伏天，人出汗多，體力消耗很大，身體損失了大量的蛋此扒沒白質，處在一個虛弱狀態。

雞肉的蛋白質很高，而且易於消化吸收，能夠迅速幫人體補充體力。

豬蹄——豐富的維生素

三伏天，人體出汗多，津液大量流失，微量元素損耗較多，豬蹄不僅富含膠原蛋白，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

夏天吃點燉豬蹄，可以很好地補充微量元素，提高機體免疫力。

三伏喝三湯

1.冬瓜海帶湯

冬瓜味甘性寒，具有消熱、消腫的作用。冬瓜本身不含脂肪，初伏期間食用，不油膩，胃口也不會受影響，且冬瓜中鈉含量較低，對高血壓、心腦血管病人很有好處。海帶中礦物質含量豐富，海帶具有降血糖、降血脂的作用。海帶中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道蠕動。

2.豆腐絲瓜湯

豆腐味道清淡，又含有豐富的蛋白質。絲瓜中含有大量維生素C，夏季身體水分蒸發快，絲瓜能幫人體補充水分。食用絲瓜能夠起到排除毒素的作用。

3.荷葉粥

荷葉中含有荷葉鹼等多種生物鹼，具有利尿、防暑的作用。食用荷葉粥可以清熱潤肺，涼血止血。

三伏喝三飲

三鮮飲

取新鮮竹葉、荷葉、薄荷各30克，加水煎煮10分鍾後取汁，加入適量蜂蜜代茶飲即可。

薄荷葉中含有薄荷油，用水沖泡後，是天然的降溫飲品，能夠提神醒腦、清心明目；新鮮竹葉是一味清熱的中葯，生津利尿；荷葉主治暑熱煩渴，二者都是解暑佳品。

三仙飲

取金銀花10克，土茯苓20克，生蠶豆30克，加水煎煮，一般以蠶豆煮爛為度，飲汁食豆。土茯苓能夠清熱解毒以除濕；金銀花清熱解毒以消腫；蠶豆利濕排毒。

這道飲品尤其適用於伏天好生痱子、瘡癤者。

三花飲

野菊花、荷花各10克，茉莉花3克，洗凈後以沸水沖泡，加蓋稍冷後當茶飲。

以這三種花的花朵代茶飲，有消暑解熱、芳香開竅，去心胸煩熱的作用。需注意，野菊以色黃無梗、完整、氣香、花未全開者為佳。

入伏第一天別做這3件事！

這樣度夏的人不愛生病

1、晨練別太早

建議有心腦血管病史的人應盡量避開早間時段鍛煉。炎熱天氣下減少不必要的外出，尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬松的棉質衣服，戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

2、保證水充足

夏季不注意及時補充水分，會導致血液濃度增加，血液黏稠，極易突發心腦血管事件。

每天的喝水量不少於2000~2500毫升，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。

3、溫差別太大

如果長時間身處溫度過低的空調房，猛一出門到高溫環境中，溫差的驟然變化，很容易導致血管急劇收縮或擴張，引起血液循環障礙，誘發心梗或腦梗。