如何提高人的陽氣養生堂

1. 北京衛視的中醫節目《養生堂》靠譜嗎

北京衛視的中醫節目《養生堂》十分靠譜。養生堂沒有推銷過任何商品。北京街頭的養生堂葯店也與他們沒有任何關系。如果有推銷產品的，千萬不要聽信電話推銷或者商家的誤導信息。

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養生飲食

「違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本臟之神所好也，即補也。苦者，是本臟之神所惡也，即瀉也。」《素問?藏氣法時論》說：「肝主春，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。」

總結:

2. 養生堂脾氣虛吃什麼葯有齒痕，想太多，經常坐著

臨床表現：
胃痛或腹痛隱隱、喜暖喜按、空腹時痛甚、進食後痛減，泛吐清水，納食不香，精神不振，倦怠乏力，手足發冷，大便溏稀，舌淡苔白，脈虛弱或遲緩。
要說食物可以調養，另外還可喝德甫甞胃寳茶，一天兩包改善噯氣症狀。
宜食食物：
性溫味甘辛，具有健脾補氣、溫暖腸胃及祛寒作用的食物，如秈米、羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鏈魚、草魚、荔枝、辣椒、韭菜、茴香萊、芥菜、肉桂、乾薑、生薑、花椒、胡椒、小茴香、白蔻、紅糖等。
忌食食物：
性質寒涼、易損傷脾胃陽氣的食物，如蕎麥、莜麥、綠豆、豆腐、菠菜、空心菜、茄子、黑木耳、金針萊、萵苣、冬瓜、芹菜、莧萊、茭白、黃瓜、苦瓜、西瓜、柿子、香蕉、枇杷、梨、桃子等

3. 養生堂視頻，，該如何養生好求指導

你好，養生要針對個人體質以及四季不同選擇不同的方法。現為你提供春夏兩季的養生方法。
春季養生
春季養生應遵循「養陽防風」的原則。春季飲食要注意：營養平衡、養肝為主、養陽、多食甜少食酸、飲食清淡多喝水、多食蔬菜。春季養生常識：養肝、心情舒暢、起居規律、鍛煉、保暖、補水。
基本法則：
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實並沒有那春季養生么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠點
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什麼大礙的。但記住和感冒的人接觸後用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利於健康，但並不要拘泥於份數。
5、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鍾每英里的跑步堅持30分鍾也會燃燒同樣的熱量。有規律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不幹凈的，如井水才需要xige.654666.com消毒。
7、年齡大的孩子應該每年都檢查血液
沒有證據表明每年的檢查可以檢測出疾病，除非有健康問題，否則年齡大於7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。
春季養生吃什麼
8、旅行的時候也要保持平時的美容習慣

旅行的時候也許不用那麼麻煩，使用洗發水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了。或使用潤膚乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。[13]
11、除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重
女士沒有那麼多的睾丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但並不會成為塊狀。而且舉重有利於女士的骨質健康，防止骨質疏鬆症。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
飲食調養：

春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。故《素問·藏氣法時論》說：「肝主春……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之」。酸味入肝，且具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的適化功能，故《攝生消息論》說：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣」。春時木旺，與肝相應，肝木不及固當用補，然肝木太過則克脾土，故《金匱要略》有「春不食肝」之說。由此可見，飲食調養之法，實際應用時，還應觀其人虛實；靈活掌握，切忌生搬硬套。
一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散的食品，如：山葯、春筍、韭菜、豌豆苗、菠菜、大棗等，而生冷粘雜之物，則應少食，以免傷害脾胃
防病保健：

初春，由家轉暖，溫熱毒邪開始活動，致病的微生物細菌、病毒等，隨之生長繁殖。因而風濕、春溫、溫毒、溫疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流血、猩紅熱等傳染病多有發生、流行。預防措施，一是講衛生，除害蟲，消滅傳染源。二是多開窗戶，使室內空氣流通。三是加強保健鍛煉，提高機體的防禦能力。
根據民間經驗，在飲水中浸泡貫眾（取未經加工的貫眾約500g，洗凈，放置於水缸或水桶之中，每周換葯一次）；或在住室內放置一些薄荷油，任其揮發，以靜化空氣；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周二次，對預防流感均有良效。用板藍根15g、貫眾12g、甘草9g，水煎，服一周，預防外感熱病效果也佳。每天選足三里、風池、迎香等穴作保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具體方法，詳見有關章節，此不復贅。
運動禁忌：
春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好准備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。
早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風寒」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺卧，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。

夏季養生：
夏季，萬物繁茂，晝長夜短，酷暑炎熱。這時，人體也隨著季節的變化而燥熱起來。祖國醫學認為「」天人合一「」天人相應「，說明人與自然息息相關，人與自然是一個統一的整體。天地陰陽四時之氣的變化是萬物終而復始的由來，也是萬物生死的根本。四時氣候以春生、夏長、秋收、冬藏為變化規律。順應四時的氣候變化而調養精神，使人體的功能活動與外在的環境變化得到協調統一，才能達到健身防病的目的。那麼如何適應炎熱的夏月?
皇帝內經雲：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎虐，奉收者少，冬至重病。」經文意思是說，夏季的三個月，是萬物茂盛秀麗的季節，由於天地之氣不斷上下交換，所以一切植物都已開花結實。這時人們應該晚睡早起，不要厭惡炎炎夏日，不要發怒，讓精神象萬物開花成秀那樣的充實，使腠理保持陽氣的宣通，這就是人體與夏季相適應，保養「夏長」的道理。如果違背了這個道理，那就要傷及心氣，到了秋季就要發生瘧疾，以致供給秋季「收氣」的力量就少了，到了冬季還會發生更嚴重的疾病。
中醫學認為，夏在「五行」中屬火，因為夏季炎熱，與火的炎上相類似；「五臟」之中，心亦屬火，因此在季節當令為夏，在五臟則主心，所以「夏氣通於心」，夏季天氣炎熱，心火亦旺，則「心神」被擾，「心主神志」，所以人的精神情緒也會隨之不穩定，急躁、易怒、心煩、失眠。所以要保持心情舒暢，切忌發怒，因為「心為肝之子」，以防子病及母。還可以用蓮子心、玫瑰花、白菊花代茶飲，以清心火，疏肝氣，平肝陽。女士還能養顏美容。
「汗為心之液』，夏季天氣炎熱，酷暑難耐，出汗較多，氣隨汗泄，容易「中暑」，出現頭暈、眼花、心慌、氣短，甚至昏厥。所以一定要補充足夠的水分，要多飲水，每日少量多次飲用白開水、綠豆湯、淡茶水或淡鹽水。補充體液，促進血液循環和肝臟代謝。對於體質較弱的人，可以用西洋參泡水飲用，以益心氣，養心陰。
「心在色為赤」，「肝在色為青」，「心肝為母子關系」。夏季天氣炎熱，熱盛傷津液。飲食中應多吃一些紅色和綠色的、水分較多的水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、櫻桃、草莓、紅蘿卜、赤小豆、綠豆、黃瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等，西紅柿還可以防止紫外線；西瓜祛暑利尿；赤小豆清熱利濕。另外盛夏時節飲食宜清淡，保證足夠的蛋白質、維生素、無機鹽及膳食纖維。夏季水果、蔬菜豐富，含有大量的維生素及膳食纖維，應該多補充一些。蛋白質以豆腐、瘦肉、雞蛋為主，少食油膩、燒烤、油炸食物。
由於夏季天氣雨水較多，濕熱高溫，蚊蠅滋生，污染食物，食物容易腐爛變質，如果進食這些不潔食物，會導致腹瀉、痢疾。再者，夏季室內空調開放，室內外溫差較大，人體的汗毛孔由室外高溫的「張開」到進入室內的「驟閉」，汗液突然中止，體熱不能隨汗而排出，可引起感冒發熱。尤其是慢性肝炎、肝硬化患者，很容易引起肝炎復發，誘發腹水，腹腔感染，加重肝病。所以，食物最好現做現吃，不吃隔夜剩飯、剩菜。大汗淋漓不要立即進入空調房間或風扇直吹人體，要使自身的體溫調節有一個緩沖。
希望我的而回答能幫助到您。

謝謝。

4. 養生堂小知識 *** 沖陽下降高血壓

1.正確 *** 重要穴位可降血壓
一些重要穴位或部位的 *** ，可調節神經血管運動中樞的功能，改善周身血 液循環，使小動脈、微血管擴張，循環阻力減小，血壓降低。

（1） *** 百會穴：百會穴位於頭頂的正中央。手掌緊貼百會穴順時針旋轉， 至少旋轉32圈，可以寧神清腦，降低血壓。

（2） 按揉太陽穴：手指按著太陽穴順時針旋轉，約旋轉32圈，可清腦明目， 疏風解表，止頭痛。 （3） 摩擦頸兩側：左手掌擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再用右手以同樣手法及同 樣穴位擦抹左頸，擦抹32次，能解除胸鎖乳突肌的痙攣，起到降低血壓的功效。

（4） 摩抹腦兩旁：兩手五指自然分開，手掌從前額向耳後 *** ，兩手交換使 用，摩抹32次，能平肝息風，疏經通絡，降血壓，清腦。 （5） 按揉足三里穴：分別用左右手的拇指按揉左右小腿的足三里穴，引血下 行，按揉32次，可健脾養胃，降低血壓。

（6） *** 湧泉穴：用左手心 *** 右足心及用右手心 *** 左足心各100次，有 降壓健身之效。 。
2.為什麼說 *** 可以降低血壓
通過 *** ，可以調節自主神經功能、緩解大腦的緊張度、鬆弛神經的緊張狀態、使興奮與抑制達到平衡、有助於緩解頭暈頭痛、改善睡眠。

同時， *** 還可以調整微血管的舒縮狀態、開放肌肉中閉塞的毛細血管、降低外周 血管阻力、解除腦部小動脈痙攣，使血壓下降。有報道指出， *** 可以導致一部分細胞內的蛋白質分解，產生組胺和類組胺物質，使人飢旦體的毛細血管擴張、開放，從而使血液循環得到改善，血壓得以下降。

由上可以看出，通過 *** ，可以悄簡降低血壓， *** 療法治療高血壓病是行之有效的。
3. *** 手指可降低血壓的方法是什麼
左右兩手互相交換來做。

用拇指和食指 在指甲部位的正面及反面 *** ，用力要均勻，不能太大，一個一個做下去，一隻手做 完換另一隻手。同樣，腳趾亦可以做同樣的 *** 。

手指中，中指尖端的中沖穴尤其要重， 它屬於手厥陰心包經，主治心痛煩悶和中風不省人事。其次，小指的少澤穴，食指的商 陽穴和無名指的關沖穴，都是要穴，經常按 摩必有療效。

*** 每一個手指大概只用10秒鍾左右。假若有時間，做久一些也可以，不過必須天 天堅持做，能形成習慣最好。

降低血壓或者控制血壓，在治療上有不少方法， *** 手指 可以作為輔助治療，對人體安全有益。
4.為什麼說 *** 可降低血壓呢
通過 *** 可以調節自主神經功能、緩解大腦的緊張度、鬆弛神經的緊 張狀態，使興奮與抑制達到平衡，有助於緩解頭暈頭痛、改善睡眠。

同 時， *** 還可以調整微血管的舒縮狀態、開放肌肉中閉塞的毛細血管、降 低外周血管阻力、解除腦部小動脈痙攣，可使血壓下降。 相關報道指出， *** 可以導致一部分細胞內的蛋白質分解，產生組胺 和類組胺物質，使人體的毛細血管擴張開放，從而改善血液循環，血壓得 以下降。

由上可以看出，通過 *** ，可以降低血壓， *** 療法治療高血壓病是 行之有效的。
5.巧 *** 可緩解高血壓是怎樣的
中醫認為「頭為諸陽之會」，人體十二經脈和奇經八脈都匯聚於頭部，而且頭部有幾十個穴位。

正確的 *** 和日常的一些良好習慣對高血壓患者可以起到意想不到的保健作用。 擦 用兩手掌摩擦頭部的兩側各36次。

六字訣 *** 緩解高血壓 抹 用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36次。 梳 雙手十指微屈，從前額發際開始，經過頭頂，梳至後發際36次。

此步對高血壓治療很重要，並且還可以促進血液循環。 滾 雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大一些。

揉 兩手掌十字交叉重疊，貼於腹部，以啟肢褲臍為中心，順時針、逆時針各按揉36次。 摩 *** 風池穴（枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間）、勞宮穴（手心中央）、合谷穴（手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點）、內關穴（前臂內側、腕上2寸）等穴位各36次。

養生網專家提示：六字 *** 法簡單易學，而且有較好的降壓作用。 高血壓患者長期堅持六字 *** ，相信能收到良好的效果。
6.高血壓可 *** 哪些經絡治療
高血壓給人們帶來了很大的困擾，每 年一大堆的葯都快使人變成了 「葯罐子」。

一般來講，身體強壯了，人就不容易被疾 病擊倒。當人的身體底子比較好的時候， 也可以較好地對抗高血壓。

增強人的體質可以揉合谷穴和足三里穴，這是人體保健 比較重要的兩個穴道，通過揉它們，人的 體質會得到增強，如果要更有療效地治療 高血壓，就需要 *** 其他的經絡了。在中 醫經絡說中，高血壓的誘因是肝陽上亢和腎氣陰虛。

這樣就可以通過敲肝經和腎經 來恢復經絡的失控狀況，讓高亢的陽氣下降，虛弱的陰氣上升，保持體內陰陽二氣 的平衡，讓過髙的血壓降下來。

5. 四季養生的四季養生堂

《黃帝內經》中說「春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏」，指出養生與自然變化有著密切的關系。只有順應自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養生、益壽延年。
徐文兵先生依照中醫四氣調神理論，根據二十四節氣的變化和陰歷月亮盈虧的變化，介紹應季順勢養生保健的理論知識和實用方法。
主講人：徐文兵
著名中醫專家，出身中醫世家，畢業於北京中醫葯大學。先後師從裴永清教授，研修《傷寒雜病論》及臨床應用；師從周稔豐教授，學習五禽戲、病氣診斷；師從蘇有餘先生，學習研修內丹功法；師從馬世琦先生，研修形意拳。熟悉中葯、經絡、腧穴的形、氣、性、用，以及組方配伍。現為北京厚朴中醫學堂堂主，北京御源堂、平心堂中醫門診專家。多次受邀在北京電視台講授健康知識；擔任中國氣象頻道《四季養生堂》欄目長期主講嘉賓；受著名主持人梁冬之邀，作客中央人民廣播電台，主講《重新發現中醫太美之黃帝內經》；著有《字里藏醫》等。 春天是陽長陰消的開始，重點要養陽。春天主生發，萬物生發，肝氣內應，養生之道在於以養肝為主。
春天如何保養肝臟、生發肝氣肝血？怎麼通過指甲和唇色辨別健康狀況？如何緩解春困？春季為什麼要護筋養筋？春天的煩躁情緒緣何而來？適合春天的養生方式和健身運動有哪些…… 夏天是陽長陰消的極期，夏天主長，萬物茂盛，心氣內應，養生應以養心為主。
夏天睡子午覺對養護身心健康有什麼重要性？夏季人們容易被濕邪入侵，如何用中醫方法祛除濕邪？酷夏也是容易上火的季節，如何區分「火」的不同來源，找到源頭根治上火呢？夏天異常出汗怎麼防治…… 秋天是陰長陽消的時候，重點要養陰。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。
立秋以後如何應時而動才符合養收之道？秋天天氣乾燥如何保養頭發和皮膚？皺紋的不同位置對應哪些臟腑的健康狀況？秋天貼秋膘哪些宜吃哪些不宜吃？如何緩解秋天易悲傷的情緒？富貴病纏身的人在秋季更應該注意哪些問題…… 冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎。
冬季閉藏養生有哪些注意事項？驅寒保暖保陽氣有什麼小竅門？冬日進補如何對症補漏？咳嗽、哮喘、凍瘡容易在冬天出現，有什麼簡單療法可以克服這些常發病呢？冬季還是心血管疾病和抑鬱症的高發期……

6. 冬季養生喝什麼湯最好該怎麼喝

冬天喝羊肉湯、烏雞湯、雪梨湯、杏仁湯、鴿子湯都比較好，應該根據功效選擇適合自己的養生湯直接喝。

冬天天氣寒冷，這時喝些羊肉湯會有很好的養生效果出現，因為羊肉本身是一種性質溫熱的肉類食材，用它煲湯喝會讓身涼吸收豐富營養，而且能提高身體的抗寒能力，他特別適合那些冬天，畏寒怕冷，手腳冰涼的人群。在做羊肉湯時加適量的當歸和紅棗，會讓它的驅寒養生的功效更加出色。

三、百合鴿子湯

冬季養生多喝些百合鴿子湯對身體也大有好處，它能滋陰潤肺也能止咳補氣，更能滋補強壯的身體，適合那些體質虛弱經常咳嗽氣喘的人食用。做百合鴿子湯的時候，需要把鴿子提前宰殺，處理干凈，再准備適量的百合和蜜棗，把它們一起放在干凈的湯鍋中，加適量蔥姜和足量清水一起加熱煮開，用中小火燉煮兩小時，出鍋前加食用鹽調味。

適合冬季喝的養生湯有很多，但不同的養生湯有不同的功效，適合不同的人，因此冬天喝養生湯時，要根據自己的身體需要選擇最適合自己的養生湯，這樣才會讓養生湯發揮好的養生功效，才能讓人們的身體更健康。

7. 養生堂b族維生素片作用

養生堂b族維生素片首先可以起到補充維生素的作用，我們都很清楚帆槐手，缺乏b族維生素的話會讓人們變得精神不佳，水腫，出現腳氣等症狀，而b族維生素片能夠有效幫助避免這種情況產生。除此明握之外，補充養生堂維生素片還可以提高人體免疫力，增強人們抵禦某些疾病的能力。同時，養生堂的維生素片還可以讓人們的生活壓力得到一些釋放，能過得舒緩一些，心情上有一定的穩定作用。最後，關於養生堂維生素片，它的服用方法態嫌也不復雜，一般是一次一片，一天一次即可。關於養生堂b族維生素片作用就討論到這里，總的來說，它是一種人體很需要的元素，因此是有必要補充的，大家可以去正規葯店或者醫院進行購買，然後補充身體營養，都是 十分方便的，不過最好是在醫生指導下服用。

8. 有什麼方法增強養生堂的能量

1
給身體提供更多蛋白質。即使你每天都吃足夠的食物，也有可能沒有吃對食物。缺食性營養不良是精力不足最常見的原因之一，尤其是蛋白質攝入不足。[2]
蛋白質對提升精力至關重要。[3]但是，不是所有蛋白質都是好的蛋白質。比如說，有些肉類雖然蛋白質含量高，但是也含有大量鈉或飽和脂肪。[4]
醫學專家建議成人每天每公斤體重至少攝入0.8克蛋白質。[5]
對心臟最健康的蛋白質來源包括了三文魚[6]、雞蛋[7]和豆莢、小扁豆、豆腐等豆類食品。[8]

2
選擇消化慢的澱粉。澱粉和碳水化合物是健康飲食的重要部分。它們給身體提供能量，讓身體得以進行包括呼吸、跑步在內的所有活動。[9]不過，碳水化合物也有好壞之分。如果你覺得疲勞，一定要選擇能給你持續提供一整天能量的健康碳水化合物。[10]
每天吃4-11份穀物，選擇全穀物食品，而不是加工或精製穀物。
全穀物之類的澱粉和碳水化合物來源會在一天中慢慢被消化，持續提供能量，讓你感到更有精力。選擇全穀物之類的復合碳水化合物，避開很快就會耗盡的單一碳水化合物。[11]
可以提升精力的復合碳水化合物包括蔬菜、豆類以及谷糠、胚芽等全穀物。[12]
盡量選擇全麥麵包和面條。[13]

3
選擇良好的脂肪來源。當身體的碳水化合物不足，就會把脂肪作為能量來源。你需要從飲食中攝入脂肪，但一定要選擇正確的脂肪。
脂肪基本上可以分成4種，分別是單一不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪以及反式脂肪。其中，飽和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
選擇單一和多元不飽和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促進心臟健康。
一些對心臟有益的單一和多元不飽和脂肪來源包括海鮮、堅果、種子、橄欖、牛油果、橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亞麻籽油。
含有健康脂肪酸的堅果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西堅果。

4
多吃生的水果和蔬菜。它們提供維生素和礦物質，讓身體一整天感覺飽足和精力充沛。
每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鮮水果。
選擇低升糖指數的蔬果。高升糖指數的食物會促使血糖飆升，之後能量很快又會被耗盡。低升糖指數的食物比較慢進入血液中，避免能量被快速耗盡。
低升糖指數的食物包括了非熱帶水果、甘薯、玉米、山芋、豆類，以及胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、西蘭花、南瓜屬等非澱粉類蔬菜。[14]
每天吃深色綠葉蔬菜。它們含有豐富的維生素和營養。[15]

5
喝大量水。喝水不足會導致身體脫水，進而感覺精疲力盡。一整天保持身體水分充足有助於對抗疲勞。
專家建議每天喝9-12杯水，以保持身體水分充足。這包括果汁、咖啡、茶以及從蔬果中攝取的水分。[16]
如果你進行劇烈運動或是身處高溫環境，需要喝比這更多的水來保持身體水分充足。[17]
避免喝含糖汽水和飲料。[18]
避免攝入過多咖啡因。咖啡因是利尿劑，會使身體流失不少水分。[19]

9. 《德元養生堂》溫馨提醒艾灸注意事項細節，不然達不到效果。。。

艾灸時，取穴的順序重要嗎？很多人只是做艾灸保健，每次灸一個穴而已，所以順序的事項從來沒放在心上，也不覺得重要。大家可千萬不要忘了，艾灸是一門很有講究的學科，是有專業性在裡面的，可不是說隨便灸灸就能起到很好的效果。

因此，當艾灸穴位較多時，如果艾灸順序不當，會直接影響治療效果，甚至可能帶來一些不必要的麻煩。

有患者稱，自己一艾灸就上火，頭疼腦熱，十分煩躁。經判斷，不是體質的原因。這是為啥呢？

原來他艾灸的順序太過隨意了，灸完腹部的穴位，灸背部，想起頭部的問題，又開始灸起頭上的穴位。氣息全打亂了，不頭疼才怪！

身體里的陰陽之氣運行自有其規律，一般是蠢彎從陽氣較足的部位流向陽氣較弱的部位。有的人手腳冰涼是咋回事呢？是因為中間堵住了，陽氣過不去，或者陽氣本來就弱，還沒運行到手腳就已經「耗盡了力氣」。

做艾灸一定要懂得順應身體正氣運轉的規律，才能事半功倍。

艾灸應該按照什麼順序呢？

《千金要方》：「凡灸當先陽後陰，從頭向左而漸下，次後從頭向右而漸下」。 艾灸時我們一定要遵從先陽後陰、先上後下、先左後右、先背面後腹面的規律。

先陽後陰，這里陰和陽的標准可在《黃帝內經》中找到答案。《素問·金匱真言論篇第四》有雲：「夫言人之陰陽渣檔纖，則外為陽，內為陰。言人身之陰陽，則背為陽，腹為陰。上陽下陰，左陽右陰，四肢中，手掌連胳膊肚面為陰，足背順連腿前為陰，反之為陽。」

按以上的順序進行，先陽後陰，從陽引陰，而無亢盛之弊。從上後下，可以避免面部哄熱不適之感。先少後多，主要是使艾炷的火力由弱增強，以使人能易於接受。需要灸多壯者，可先用小艾炷灸起，逐漸更換大艾炷，或者使用小艾炷多壯法代替，臨床施灸的時候要根據個人的情況。

01

先上後下的原則

頭為諸陽之會，人體一身之陽氣，無不來自於天陽，天陽降而及於地，地氣升而會於天，則天地交通而萬物生，此「陰升陽降」法理不可違背。倘天氣不降反升，地氣不升反降，則天地隔塞而萬物絕。

故欲以艾灸溫補陽氣、溫通經絡者，定要遵循先上後下的順序，方能導天之陽氣由上而下達，溫透百骸，推陳出新，使濁陰得降，雖見功稍緩，然步步為營，根基扎實而絕日後頻發之因。否則不僅不能祛病，反致病邪內攻，而成壞證。

宋代董汲《腳氣治法總要》中記載了艾灸治療腳氣的方法，即從上到下，依次灸風市、伏兔、犢鼻、內膝眼、足三里、上廉、下廉、懸鍾；又有淋炸之法，對順序施治的重要性及誤用的後果做了闡述。

筆者曾治一患者，足部腫痛，醫者不明，由下向上推按而散，致鶴膝之證，關節僵硬疼痛，糾正此誤，竟從夏至冬，歷時三月。順序一事，關鍵所在，能不慎乎?

02

先少後多的原則

凡艾灸，要遵循循序漸進、先少後多的原則，不能一任熱補，不知節制，但見陽虛便艾火頻燃，惟恐見效緩慢。須知陰陽互根，所謂陽虛者，若非急病導致，必兼陰虛，而因陽虛稍甚故名。不明就裡者，每圖痛快一時，見陽虛症狀則動輒大劑量灸法以補益，不僅不能起到補益作用，反而會造成他證叢生。

先賢每有教誡如：「虛不受補」 「補陽不傷陰」 「助陰不傷陽」 「補虛宜緩不宜急」等說。如以艾灸是綠色療法為藉由，而錯誤地理解為多加艾火無所謂，則如過服人參而致中毒之理一般。療法本身無優劣之分，關鍵在於使用者善加運用。故艾灸治療須緩緩圖功，不可孟浪魯莽。

對於某些患者自身存在理解上的偏差，醫生應予以理解並糾正，不能一味投其所好，聽之任之。曾治一腎虛腰痛患者，自覺艾灸後好轉明顯而頻頻要求延長艾灸時間，無奈下加倍灸量。次日來診詢問其昨日睡眠可好，答夜間煩躁不如仿成眠，且小便黃、眼屎多等。此為熱盛傷陰所致，可見培元固本，原非一日之功，若貪功冒進，不傷根本而奈何？

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先陽後陰的原則

人體各部位又是如何分陰陽的呢？

中醫將背部、上身歸之於陽，腹部、下身歸之於陰。頭為陽、足為陰；左為陽、右為陰。所以，按照傳統的中醫理論，施行灸療的順序，一般都是：

先灸上部，後灸下部

先灸背部，後灸腹部

先灸頭身，後灸四肢

先灸左側，後灸右側

在日常保健艾灸時，按照以上方法艾灸，會起到很好的效果。當然，中醫講究辨證施治，很多病症調理的方法不是唯一的，一般是以先緩解症狀為先，如先灸阿是穴和其他重點穴位等。

艾灸規律經驗分享

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經驗一：多灸背部，少灸胸膈

一般來說頭部、面部、胸膈以上的部位不宜多灸，而背部、下肢等肉厚部位則多灸無妨，尤其是背部腧穴多灸長灸無妨，任何灸法均可使用。

背部有很多重要的腧穴，如肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、肝俞穴、氣海俞穴、關元俞穴、三焦俞穴等，常灸大腸俞能夠行氣導滯、清腸排便；常灸關元俞穴可調經氣，控精關等。這些穴位與五臟六腑一一對應，所以多灸背部可祛病緩疾、延年益壽。

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經驗二：先陽後陰，先左後右

古代著作中關於艾灸的順序都有詳細的論述，被後人譽為「葯王」的孫思邈在其著作中就清楚記載：艾灸應當遵循先陽後陰，先左後右的原則。中國古代先民多以農耕為作，面朝黃土背朝天，因此中醫將背部、上身歸之於陽；腹部，下身歸之於陰。

在陰陽學說中，頭為陽、足為陰。所以按照傳統的中醫理論，施行灸療的順序，一般是先灸上部，後灸下部；先灸背部，後灸四肢；先灸左側，後灸右側。

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經驗三：文火為補，武火為瀉

明朝楊繼洲《針灸大成》的記載，凡火力由小到大，不需要吹滅而使其慢慢燃盡者為補法，能起到溫陽補虛的作用；如果將火吹旺使病人有燙的感覺，則為瀉法，能起到驅寒散結的作用。這就是古人所說的「文火為補，武火為瀉」。

文章來自http://www.yubingtai.com御

艾灸補瀉的基本法則

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艾灸補瀉的基本法則

《靈樞 ·背腧 》雲：「以火補者，毋吹其火，須自滅也；以火瀉者，疾吹其火，傳其艾，須其火滅也。」即以艾灸行補法時，不要吹火，使之自然熄滅，便於火力緩緩深入，是為補；瀉法時，火燃後不斷吹火，速使艾火燃盡，則為瀉。

筆者體會到操作中的關鍵在於艾火的熱力深入之時刻，不加干涉令其緩緩入者為補，凡補法皆不宜速，速則無功，如倒茶入杯須緩緩而行，若洶涌激盪則不多反少；一入而內外通，借疾吹使內熱達行於外，如開郁達閉有引經之義，寒熱過極需反佐。

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溫針灸中艾條的點燃方向之補瀉

一般在溫針操作時，並不在意點燃艾條的方向是從上還是從下，實際操作中，很多同道習慣從下點燃，原因是由於火焰是向上的，自然從下點燃比較方便。

但筆者認為，若想達到溫補的目的，應令艾火從上向下，出發點在上，落腳點在下，使陽氣歸於內，仿天之陽氣由上而下；反之，若想引熱外行，則令火從下向上，出發點在內，落腳點在外，使火熱有所去，仿地中之火郁而達之，為以熱引熱。

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迴旋灸方向之補瀉

筆者注意到，在使用迴旋灸時，也因方向的不同而產生不同的補瀉效果。由外而內漸漸縮小且由淺漸深，如漩渦之旋入，是為補法，體現天陽入地之意，動作類似螺絲釘之擰入；

由內旋轉而外漸漸擴大且由深漸淺，如泉水之湧出，是為瀉法，亦取引內熱而外達之意，也頗似螺絲釘之起出。具體說來，可以仿照針刺的捻轉補瀉方法，結合左右之區別，男女之不同等進行運用。