高血壓如何養生食療

① 對於高血壓人群而言，吃哪些食物能控制血壓還養生

高血壓是常見的慢性病之一，其發病率逐年上升。高血壓的發生與年齡、遺傳、飲食不合理(如吃大量高鹽高脂食物)、缺乏運動、心情不好等因素有關。有利於穩定血壓的飲食習慣有：

1.人參：性溫，味甘苦。屬於溫補飲食。對於高血壓患者來說，有必要幫助加熱和生氣。當高血壓患者出現高血壓、頭脹、頭痛、急躁、面紅耳赤等症狀時，絕對禁止食用人參。

2.雞：雞有助熱、行風的作用，容易引起內傷。

3.鴨蛋：膽固醇含量極高，心血管疾病患者不宜多吃。

4.白酒：高血壓患者不宜多喝白酒。

5.鹽：鹽6-9g為宜。

② 血壓高吃什麼食物好高血壓患者應該注意些什麼

隨著社會的發展，人民的生活越來越好，很多人因此患上了高血壓。高血壓可以說是人群中最常見的一種疾病，千萬不可忽略它，高血壓所帶來的並發症也是很多陸山的。於是很多人在日常生活中都需要注意自己的生活習慣和飲食習慣，那麼接下來隨小編了解一早枝中下血壓高吃什麼食物才好，而且高血壓患者應該注意什麼才能保護自身健康。

總之，高血壓是不得不重視起來的一種疾病，一旦任由其發展下去，總有一天會釀成苦果。

③ 高血壓健康飲食調理方法

高血壓健康飲食調理方法有哪些呢?以下內容由我為大家整理的高血壓健康飲食調理方法，希望能幫助到您!

一.高血壓的診斷

1.面診裡面的印堂發紅，為血脂粘稠多為高血壓。

2.手診裡面的感情線長到食指，為高血壓，高血脂。手指和手感熱的人多見血粘稠高，三脂偏高，血壓高，輕易疲憊等。

3.在血壓偏高時有些人會出現頭痛、出汗、心跳快速、喘氣、頭暈、視覺混淆等症狀。

二.高血壓的熟悉

當心臟將血液打入動脈，血液將壓迫血管壁，形成血壓。高血壓，顧名思義，即血壓出奇地高，異於平常。動脈硬化及動脈粥樣硬化是常見的高血壓前兆。在動脈粥樣硬化中，由於血管受膽固醇沉積的阻塞，導致血液流通障礙。在動脈硬化症中，由於動脈變硬且管徑減小，迫使洞啟血液通過較窄的通道，因而使血壓上升。

除了動脈硬化症，其它因素也會促使血壓升高，包括抽煙、壓力、肥胖、使用過多的刺激物質、濫用葯物、攝取過多的鈉、使用避孕葯。由於過多的水分瀦留體內將壓迫血管，使得那些飲食含鈉量高的人易患高血壓。體重超標的人常產生高血壓。緊張或有壓力時，輕易使動脈壁緊縮，從而使血壓上升。此外，有高血壓家族病史的人也有較高的`罹患率。

三.高血壓的健康飲食調理方法

1.清血護肝

排毒不只可以排除毒素，而且可以提高謹顫銷人的免疫能力，快速的修復部分受損細胞。

排毒需要小分子水和能量。排毒方法：果蔬汁法，一天8杯鮮榨果蔬汁。量子排毒就是筆者所推用的方法。目前筆者所信用的產品是北京致明德國際公司的五清通體口服液。「五清通體液」是國際第一個對內臟排毒的現代本草量子制劑。「五清」是指清除人體心、肝、肺、腎五臟 毒垢。「通體」是指臟腑暢通、血液凈化、細胞活躍的一種通透、潔凈、鮮活的狀態。「五清通體液」可以全面提升人體「四力」即代謝力、吸收力、自愈力、生命力。

2.補充足夠營養素

營養素：

1.補充蛋白 粉—幫助受損組織重建。

2.補充天然B族維生素—調節糖類、脂肪代謝。

3.補充輔酶Q10—保護心臟。

4.補充大蒜卵磷脂合劑—調節脂肪平衡。

5.補充鈣鎂合劑—維持血管適當的肌張力。

6.補充必需脂肪酸—降低血管壓力，降低膽固醇水平，保持血管彈性。

7.補充天然維生素E—加快受損組織修復，消除斑塊。

8.補充天然維生素C—清除有害物質，加強機體免疫力。

9.補充天然胡蘿卜素—清除血管內有害的化學物質及自**You基。

3.飲食的安排與生活方式

①祥游.吃飯的順序

小杯紅酒—水果—湯—菜—飯—肉

②.一日三餐

早餐可做養生茶。配料：五色豆，植物油，水果

④ 高血壓食療湯譜有哪些

1．番茄冬瓜湯［原料］紅熟番茄100克，冬瓜50克。

［做法］將紅熟番茄去蒂洗凈，連皮切成薄片，備用。冬瓜洗凈後切去皮，改塊，與番茄片同入沙鍋，加適量水，中火煮激湯，加入調料。

［功效］消火解毒。利尿降壓。適用於肝陽上亢型高血壓病患者食用。

2．蜇頭豬骨湯［原料］豬骨頭湯500克，海蜇頭100克，黃酒、生粉、蔥、食鹽、味精各適量。

［弊空做法］①海蜇頭洗凈後撕成小碎片放入碗內，加入黃酒、鹽和干生粉拌勻。

②骨頭湯煮沸，投入海蜇頭，調味並撒上蔥花，燒沸後即可起鍋。

［功效］滋陰潤腸，消食利水。適用於高血壓、動脈硬化、便秘、更年期綜合症等病患者食用。

3．花生蠶豆湯［原料］凈嫩蠶豆50克，帶紅衣的花生仁50克，紅糖適量。

［做法］先將花生仁用水浸泡後撈出，蠶豆洗凈，一起放入沙鍋，加水適量燒沸，改用文火熬煮至蠶豆皮破裂，調入紅糖略煮即成。

［功效］健脾利尿，降壓止血，降膽固醇。適宜於高血壓病人食用，也可用於血膽固醇過高、血尿、慢性腎炎小兒腎病、營養不良性水腫者。

4．胖大海甘麥湯［原料］胖大海2個，生甘草3克，麥門冬5克。

［做法］先以水煎透，飲完後可連續開水沖泡。

［功效］清熱解毒，滋陰生津，降壓降糖。

5．補腦紅薯烏鱧湯［原料］鮮烏鱧魚1尾(約750克)，紅薯100克，蔥段、薑片、料酒、芝麻碘鹽、白糖、雞精、花生油、清湯各適量。

［做法］將鮮烏鱧去鱗、鰓、內臟，洗凈，在魚體兩面剞上一字花刀。紅薯去皮，切塊，浸入淡鹽水中，10分鍾後洗凈。勺內加油適量，燒至五成熱時，下魚煎兩面。加蔥姜煽鍋，加紅薯、清湯、料酒、芝麻碘鹽、雞精、白糖旺火燒開，小火燉至湯汁乳白即可。

［功效］利於降血壓。適用於高血壓患者食用。

6．杞地鱉肉湯［原料］鱉1隻，枸杞子30克，山葯30克，女貞子15克，熟地黃15克。

［做法］加水適量，小火燉至鱉熟透為止。去葯或僅去女貞子。

［功效］滋補肝腎，健脾養陰。適用於高血壓患者食用。

7．向日葵花托紅棗湯［原料］向日葵花托1個，紅棗20枚。

［做法］將向日葵花托與紅棗一起放入鍋內，加清水3碗，煎至1碗。

［功效］降血壓，止頭痛。適宜於高血壓病人食用。

8．大豆芽萊魚尾湯［原料］大豆芽菜600克，鯇魚尾380克，生薑1塊。

［做法］大豆芽菜去根，洗凈滴干水，放入熱鍋里用油炒軟，鏟起；鯇魚尾去鱗洗凈，放少許鹽腌15分鍾，下油起鑊，放魚尾及姜，煎至魚尾兩面微黃。將用料一齊放入沙鍋里，加開水適量，旺火煮沸後，改用文火煲半小時，調味供用。

［功效］清熱利濕，平肝祛風。適用於高血壓病屬肝陽上亢者，症見頭痛目眩及煩躁不安、精神不振、心悸少寐、口乾咽燥、耳鳴耳聾等症。

9．香菇豆苗湯［原料］水發香菇50克，白蘿卜250克，豌豆苗50克，黃酒、蔥花、生薑絲、高卜友精鹽、雞精、麻油各適量。

［做法］將水發香菇洗凈，切成細絲，備用。將豌豆苗擇洗干凈，下沸水鍋焯一下，撈出後放入碗中，將蘿卜洗凈後去外皮，切成絲，入沸水鍋中焯成八成熟。將鍋置火上，加一些焯豌豆苗的湯和黃酒，大火煮沸，再加蔥花、生薑絲、香菇細絲、蘿卜絲，煮沸後放入豌豆苗，加少許精鹽、雞精，再煮至沸，淋上麻油即成。

［功效］平肝益氣，利水降壓。適用於各型高血壓。

10．紫菜冬瓜湯［原料］紫菜15克，冬瓜200克，豬肋排250克，黃酒、蔥花、生薑末、精鹽、味精、五香粉、麻油各適量。

［做法］將紫菜撕碎，放入清水中漂洗片刻，瀝水後盛入碗中，備用。將冬瓜去皮、子，洗凈後切成0．5厘米厚的薄塊，與剁成小塊並洗凈的肋排一同放入沙鍋，加適量水，大火煮沸，撇去浮沫，加黃酒、蔥花、生薑末，用中火煨煮至排骨肉熟爛，加紫菜、精鹽、味精、五香粉，煨煮至沸，停火，淋入麻油即成。

［功效］清熱利尿，補虛降壓。適用於陰陽兩虛型高血壓患者食用。

11．銀耳冰鵪鶉蛋湯［原料］銀耳30克，冰糖30克，鵪鶉蛋5個。

［做法］銀耳置清水中浸泡12小時，然後放入碗中，加入冰糖，打入鵪鶉蛋，隔水燉1小時即可。

［功效］健脾益胃，滋陰潤肺。適用於高血壓、血管硬化等病患者食用。

12．洋蔥牡蠣米線湯［原料］牡蠣250克，洋蔥50克，米線500克，黃酒、蔥花、精鹽、味精、麻油、胡椒粉、干澱粉、濕澱粉、豬油各適量。

［做法］將牡蠣洗戚槐凈，再用鹽水清洗2次，瀝干。將洋蔥切粒，用豬油爆香。將煮鍋置火上，放清水燒沸後放入米線，煮2分鍾後撈起放碗內，再將牡蠣蘸上干澱粉，放人沸水中煮2分鍾，撈出放在米線上。將蔥花、精鹽、味精、胡椒粉及黃酒放入鍋內，用濕澱粉勾芡，澆在米線上，最後淋上麻油即成。

［功效］雙補陰陽，平肝降壓。適用於陰陽兩虛型高血壓患者食用。

13．羅布麻三絲湯［原料］羅布麻15克，白蘿卜200克，綠豆芽150克，綠豆粉絲50克，金針菜30克，精鹽、味精各適量。

［做法］羅布麻加水煎出葯湯150毫升；白蘿卜去皮切成細絲；綠豆芽摘去冠及尾；粉絲剪成10厘米的段；金針菜去梗，橫斷為兩段。炒鍋放旺火上，倒入羅布麻葯湯並加水至750毫升，放入白蘿卜絲、金針菜、精鹽，燒沸片刻後，放入綠豆芽煮沸，調入味精即可裝碗。

［功效］清火、祛痰、止咳、降壓。適宜於有痰咳的高血壓病人食用，也可用於老年慢性支氣管炎者。

14．蘿芙木兔肉湯［原料］蘿芙木20克，兔肉250克。

［做法］將蘿莢木去雜質，洗凈，兔肉洗凈，切塊。去油脂，用開水拖去血水。把蘿芙木、兔肉與生薑一齊放入鍋內。加清水適量，文火煮約1．5小時至兔肉熟爛，去蘿芙木渣，調味即可。

［功效］清肝降火。適用於高血壓病屬肝陽上亢者，症見頭痛眩暈，心煩失眠，小便短少。

15．四味止眩湯［原料］松子仁、黑芝麻、枸杞子、杭菊花各15克，白糖、水各適量。

［做法］將上葯共洗凈，松子仁、芝麻搗碎，然後一同入鍋，加適量水，用中火煮沸後改文火，煨至橙仁熟敬，加入自糖即成。

［功效］滋補肝腎，明目降壓。適用於高血壓屬陰虛陽亢兼便秘者。

16．桑寄生老母雞湯［原料］老母雞半隻(約500克)，桑寄生30克，玉竹30克，紅棗4個，生薑4片。

［做法］將老母雞活宰，去毛、腸臟、肥油，取半隻斬塊，並起油鍋，用姜爆香備用；桑寄生、玉竹、紅棗(去核)洗凈。把全部用料一齊放人鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮3小時，調味即可。

［功效］滋陰養血，祛風柔肝。適用於肝腎陰虛型高血壓病，中風後遺症，症見面色蒼白，眩暈，心悸，肢體麻木，或時有筋脈拘攣，關節疼痛，下肢痿軟，亦可用於慢性風濕性關節炎、病後體虛而見上述症狀者食用。

17．紫菜蝦皮湯［原料］紫菜15克，小蝦皮20克，雞蛋1個，植物油、蔥花、生薑末、精鹽、麻油各適量。

［做法］將紫菜撕碎，放入碗中備用。將雞蛋磕入碗中，按順時針方向連續攪打30次，加入洗凈的小蝦皮，繼續攪打均勻，備用。鍋置火上，加植物油少許，燒至七成熱，加蔥花、生薑末及清湯，中火煮沸後加入紫菜，待沸，立即倒人蝦皮雞蛋糊，邊倒邊攪拌，加精鹽少許，小火煮沸即成，服食時可淋入適量麻油。

［功效］清熱解毒，補虛降壓。適用於陰陽兩虛型高血壓。

18．金針肉絲香菇湯［原料］金針菜50克，瘦豬肉絲、水發香菇、雞精、芝麻碘鹽、料酒、醬油、香油、清湯各適量。

［做法］①將金針菜用冷水浸泡軟，將花蒂切去，用開水浸泡30分鍾後撈出控凈水分；香菇切絲。

②勺內加入清湯、香菇絲、肉絲、金針菜、芝麻碘鹽、雞精、料酒、醬油燒開後，撇去浮沫，淋上香油出勺裝碗即可。

［功效］有利於降壓，適用於高血壓患者食用。

19．牛膝降壓湯［原料］懷牛膝30克，海蜇250克，淡菜60克，油、鹽各酌量。

［做法］將海蜇浸泡洗凈去除鹹味；淡菜、牛膝分別洗凈。將海蜇、淡菜、牛膝一起放入鍋中，加清水適量煎湯，飲前調味。

［功效］降血壓。適宜於高血壓病人食用。

20．杏仁豬肺湯［原料］豬肺300克，蘿卜250克，杏仁20克，料酒10克，蔥10克，薑片5克，食鹽3克，味精3克。

［做法］①將杏仁用開水氽一下，去皮。

②將蘿卜去皮洗凈，切成2厘米左右的小丁；姜拍松，蔥切段。

③將炒鍋內加入清水800毫升，加豬肺、杏仁、蘿卜、姜、蔥、料酒，置武火上燒沸，然後改用文火燉半小時，撒少許食鹽、味精即可食用。

［功效］止咳潤肺，降低血壓。適用於高血壓病患者食用。

21．紫菜車前子湯［原料］紫菜15克，車前子15克。

［做法］將紫菜揀去雜質，曬干或烘乾，研成極細末，備用。將車前子揀去雜質，用清水沖洗後放入沙鍋，加水2000毫升，大火煮沸後調入紫菜細末，改用小火煨煮10分鍾即成。

［功效］解毒化痰，清肝降壓。適用於痰濁內蘊、肝風內動型高血壓。

22．梔子山植湯［原料］梔子10克，山楂15克。

［做法］加水煎，去渣留汁。

［功效］清肝利膽，活血化瘀，消食導滯。適用於高血壓，冠心病，膽心綜合征，肝炎，膽囊炎等病患者食用。

23．柿餅紅棗湯［原料］柿餅3個，紅棗15枚，山萸肉10克。

［做法］將柿餅、紅棗洗凈，放入溫開水中浸泡20分鍾，去柿子及棗核，切碎備用。將山萸肉洗凈，放入沙鍋，加水煎煮2次，每次30分鍾。合並2次煎汁，再與柿餅、紅棗同煮20分鍾即成。

［功效］補益肝腎，健脾降壓。適用於陰陽兩虛型高血壓病患者食用。

24．蓮子心大棗湯［原料］蓮子心5克，大棗10個。

［做法］大棗去核，與蓮子心加水煮開。

［功效］寧心安神，保肝護胃。適用於高血壓，脂肪肝、慢性胃炎等病患者食用。

25．紫菜冬瓜排骨湯［原料］紫菜15克，冬瓜200克，豬肋排250克。

［做法］將紫菜撕碎，放人清水中漂洗片刻，瀝水後盛入碗中，備用。將冬瓜去皮、子，洗凈後切成0．5厘米厚的薄塊，與剁成小塊並洗凈的肋排一同放入沙鍋，加適量水，大火煮沸，撇去浮沫，加黃酒、蔥花、生薑末，用中火煨煮至排骨肉熟爛，加紫菜、精鹽、味精、五香粉，煨煮至沸，停火，淋入油即成。

［功效］清熱利尿，補虛降壓。適用於陰陽兩虛型高血壓病患者食用。

26．雲苓棗實瘦肉湯［原料］雲苓100克，芡實100克，紅棗50克，動物瘦肉200克，水適量。

［做法］瘦肉洗凈切片，紅棗洗凈去核，芡實、雲苓洗凈混合並用一個紗布袋包好；然後將上述原料共同入鍋加水煮沸；先用旺火，水開後改用文火再煨1小時，取出葯紗袋，依據各人口味，加入適當調料，調味後即可食用。

［功效］降血脂、降血壓，防治血管硬化，適用於高血壓患者食用。

27．花椒番茄湯［原料］花椒9克，番茄150克，雞蛋1個。

［做法］花椒先用水煎20分鍾，取花椒水1碗備用，番茄用香油煎炒成濃汁，然後加入花椒水，至水沸打入雞蛋，適量加鹽、味精即可。

［功效］活血止痛，強心降壓。適用於高血壓、冠心病、心肌梗塞、心肌勞損等病患者食用。

28．生地煲蟹湯［原料］生地30克，鮮蟹1隻，調料適量。

［做法］將生地與鮮蟹一起入鍋，加水適量共煲湯。

［功效］滋養肝腎。適宜於肝腎陰虛型高血壓病人食用。

29．西湖蒓菜湯［原料］瓶裝西湖蒓菜1瓶，熟筍、西紅柿、水發香菇各50克，生薑末、鮮湯、植物油、味精、黃酒、麻油各適量。

［做法］葯菜瀝去鹵汁，倒入碗中用沸水燙過後，瀝干水分；水發香菇、熟筍切成絲，西紅柿洗凈切成片；炒鍋放植物油，燒至五成熱，放入薑末煽炒至香，加入鮮湯、香菇絲，燒沸後放入筍絲、蒓菜、西紅柿，加入味精、黃酒，燒至入味，淋上麻油，裝入大湯碗。佐餐食用。

［功效］具有解毒降脂、降壓抗癌的功效，適用於商脂血症、高血壓、癌症、冠心病等患者食用。

30．三絲紫菜湯［原料］紫菜25克，筍40克，水發冬菇40克，豆腐乾2塊，菜心、芝麻碘鹽、雞精、醬油、薑末、清湯、香油等各適量。

［做法］將紫菜揀凈雜質，撕碎；豆腐乾、水發冬菇、筍切成細絲。勺內加入清湯，燒開，將冬菇、筍絲、豆腐乾絲下入，燒開後再下入紫菜、菜心，同時下人醬油、芝麻碘鹽、雞精、薑末調味，燒開後撇去浮沫，淋入香油，盛入大碗中即成。

［功效］利於降壓。適用於高血壓患者食用。

31．薺菜豆腐湯［原料］嫩豆腐200克，薺菜100克，胡蘿卜25克，水發香菇25克，熟竹筍25克，水麵筋50克，精鹽、味精、姜、水澱粉、鮮湯、麻油、豆油各適量。

［做法］嫩豆腐、熟竹筍、水麵筋分別切成小丁；香菇去蒂洗凈切丁；薺菜去雜洗凈切成細末；胡蘿卜洗凈入沸水中焯熟，撈出晾涼切丁。炒鍋加油，燒至七成熱，倒入鮮湯，放入各種丁料、薺菜末、精鹽、薑末，燒沸後加入味精，用水澱粉勾薄芡，淋上麻油即成。

［功效］清熱利水，降血壓。適宜於高血壓病人食用，也可用於高血脂、冠心病、腎炎水腫、乳糜尿及健康人養生保健。

32．冬瓜青魚湯［原料］青魚段250克，冬瓜500克。

［做法］先用油將洗凈的青魚段煎至金黃色，再入冬瓜片，加水適量，燉煮20分鍾，加入調料即成。

［功效］補氣化濕，清熱利尿。適用於肝火亢盛型高血壓病患者食用。

33．芹菜金針菇豬蹄湯［原料］香芹、金針菇各300克，紅蘿卜1個，豬蹄200克，生薑1片，鹽適量。

［做法］將香芹去葉洗凈切段；紅蘿卜洗凈去皮切片；金針菇、豬蹄分別洗凈。瓦煲內加入清水燒沸，放入紅蘿卜片、豬蹄及薑片，改用中火煲1個半小時，放入香芹和金針菇燒沸，加鹽調味即可。

［功效］清熱解毒，降脂降壓，利尿減肥。適用於高血脂、高血壓、肥胖症者食用。

⑤ 想養生但有高血壓，吃啥比較好

蛋白質：應該選用優質蛋白，植物蛋白最好是佔一半，動物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚，會降低因高血壓致腦卒中的可能性。

脂類：多食用植物油，如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等，這樣可以防止動脈粥樣硬化，控制血壓升高。

碳水化合物：多吃粗糧、雜糧，多食用麵粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等，同時還有高膳食纖維，可以促進腸蠕動，加速膽固醇的排出。

將水發海參50克燉爛後，加入冰糖，再燉片刻即可。於早飯前空腹服。可補腎益精，養血潤燥，降血壓。

夏枯草煲豬肉

夏枯草20克、瘦豬肉50克(切薄片)，文火煲湯，肉爛後調味即可。每日服2次，吃肉飲湯。可清肝熱、散郁結、降血壓。

⑥ 高血壓的飲食應注意什麼

怎麼有效調養高血壓飲食

1、降壓治療的重要一步就是在生活中做好合理的飲食,因此,高血壓病人在日常生活中要堅持科學的飲食原則。要注意飲食要清淡、低鹽、低脂肪,多食含有纖維素、蛋白質的食物。例如:新鮮蔬菜、水果、魚、豆類等,不能吃辛辣、刺激性、肥厚,不能吃膽固醇高的食物,比如:動物內臟。高蛋白、低脂肪的魚蝦類、禽類及大豆類產品在飲食升雹上可適當選擇,其中不飽和脂肪酸和大豆磷脂對養生有好處。

2、高血壓病人因長期遭受病痛折磨,要適當進補一些營養,以增強體質,提高抗病能力。高血壓患者要結合自身特點,選擇營養豐富、降壓效果好的食物,如山葯、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,能增強人體體質。要注意多吃肉類,如魚蝦等水產品和雞鴨(白肉),少吃豬和羊肉等紅肉。

3、要使血壓平穩下降,避免對健康的負面影響,高血壓患者要在日常生活中多適當多吃一些潤燥、降壓的食簡笑春物。如蔬菜、水果,可多攔耐食用冬瓜、綠葉蔬菜、海帶、香菇、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等,這些食物富含鉀離子,可有效對抗鈉離子對血壓升高的影響,有補中益氣,生津潤燥的作用。與此同時高血壓患者在飲食上應該少吃多餐,避免吃得太飽。

⑦ 高血壓患者如何養生

高血壓是一種常見的心血管疾病，那麼高血壓患者日常生活應該如何養生呢?下面就讓我來告訴你高血壓患者如何養生。

高血壓患者日常養生 方法
傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

放鬆方法

焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
高血壓患者飲食養生方法
三餐

飲食安排應少量多餐，避免過飽;高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物，總熱量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%。不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應少而清淡，過量油膩食物會誘發中風。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油;不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

低鹽

每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當於1克鹽。咸(醬)菜、腐乳、鹹肉(蛋)、腌製品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應盡量少吃或不吃。

高鉀

富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常“露面”。這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。魚不論對哪種高血壓患者，魚是首選的，因為流行病學調查發現，每星期吃一次魚的比不吃魚者，心臟病的死亡率明顯低。

果蔬

多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

補鐵

老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。

飲水

天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝。茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助於維生素C在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉(相當於2-3杯袋泡茶)沖泡，長期服用，對人體有益。
高血壓患者養生保健須知
1、宜每天堅持溫水浴(攝氏40℃)，浴室溫度也不能太低。

2、多飲礦泉水、冰化水(結冰後融化的水)。

3、減少房事，縮短房事時間，40歲以上更宜節制。

4、宜晨起即服降壓葯，忌睡眠前服降壓葯。

5、改善睡眠狀態，保證睡眠時間。

6、工作環境和居住房間的色調最好是綠色、藍色等冷色調，它能使情緒安穩不易發生沖動。

7、首先要降低血壓，但不能僅求表面上的降壓，不能依賴葯物的一時性降壓。定時檢測血壓。

8、參加小運動量的體育鍛煉，如氣功、 太極拳 。通過氣功鍛煉，可積極扶持機體的自穩調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇有握、拉、提、舉等項目的運動。

9、飲食清淡。有利於自療的食物有：豆類、胡蘿卜、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少食一些高脂肪、高膽固醇的食品，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。

10、忌煙酒、咖啡、濃茶。少吃鹽，每日最好不超過5克。

11、保持大便暢通，排便時勿要用力屏氣。

看過高血壓患者如何養生的人會看：

1. 高血壓病人養生食譜

2. 高血壓冬季如何養生

3. 高血壓患者秋季養生

4. 高血壓病人的中醫養生

5. 高血壓保健養生小常識

⑧ 高血壓的養生

高血壓是中老年人常發病症之一,除了吃葯控制血壓,平時還要注意養生保健，那怎麼養生呢，不妨和我一起來了解下高血壓的中醫養生方案，歡迎大家的閱讀!

高血壓的中醫養生方案一、不同體質的高血壓病人的中葯保健

在高血壓病的預防保健工作中，可推薦高血壓病高危人群和高血壓患者根據不同分型了解自己所屬的中醫體質分型，並選擇不同的中葯葯茶、食療等進行防治和保健。主要分為肝陽偏盛、肝腎陰虛、痰瘀互阻三型。

(一)、 肝陽偏盛型：

1、症狀體征：頭痛，眩暈，心煩易怒，夜眠不寧，面紅口苦，舌質紅苔黃，脈弦。

2、預防保健常用的中葯有夏枯草、草決明、石決明、羅布麻、桑葉、菊花、白芍、鉤藤等。常用於食療的食物有馬蹄、梨、藕、芹菜、豬肉、有鱗魚類、黃豆、豆腐、龜肉等。具有平肝之功效。具體如下：

(1)中葯茶飲：

1夏枯草茶

配方：夏枯草10克，綠茶少量。

2金銀山楂飲

配方：金銀花9克，山楂15克。

3羅布麻五味子飲

配方：羅布麻葉6克，山楂10克，五味子5克。

4決明子茶

配方：決明子15克，綠茶3克。(大便稀溏者慎用)

5鉤藤茶

配方：鉤藤9克，綠茶3克。

6菊花飲

配方：菊花9克，桔皮3克

7玉米須鉤藤飲

配方：新鮮玉米須15克，鉤藤6克，菊花5克。

(2)葯膳：

1芹菜粥：芹菜(根 莖 葉)200克，大米50克。芹菜洗凈後切碎，將大米洗凈後放入砂鍋內，加水適量，煮至半熟時，加入芹菜，文火慢煮成粥即可。每次服用200毫升。

2葛根粥(糊)：葛根粉(用新鮮葛根洗凈切片，經水磨澄取澱粉，曬干)30克，粳米60克。一同煮粥，早晚餐服食或將葛根粉30克，用水煮成糊狀。每日3次，反復食用。

3夏枯草煲豬肉：夏枯草、桑椹、牡蠣各20克，瘦豬肉250克，醬油、糖、鹽、雞精各適量。將夏枯草及牡蠣洗凈煎汁，豬肉洗凈切塊，將葯汁與豬肉同入鍋內，用文火煲湯，至7成熟;加入桑椹、醬油、鹽、糖調味，繼續煮至肉爛熟，汁液收濃即可。吃肉及桑椹、喝湯，適量佐餐。

4鮮芹菜汁：鮮芹菜250克洗凈，沸水燙2分鍾，取出後切碎加冷開水100毫升絞汁。取汁分二次服用。

(二)、肝腎陰虛型：

1、症狀體征：眩暈，耳鳴健忘，目澀目糊，精神萎靡，少寐多夢，腰膝酸軟，五心煩熱，舌質紅苔少或無，脈弦細數。

2、預防保健常用的中葯有：菊花、槐花、山楂、芹菜、銀耳、枸杞、五味子、何首烏、生地黃、杭白芍等。常用於食療的食物有海參、淡菜、海帶、紫菜、禽蛋、鴨肉、瘦肉、甲魚、龜、燕窩、銀耳、蜂蜜等。具有滋陰補腎之功效。具體如下：

(1)中葯茶飲：

1菊槐綠茶飲

配方：菊花6克，槐花6克，何首烏15克，綠茶6克。

2枸杞桑菊飲

配方：枸杞子9克，決明子9克，桑葉5克，菊花5克。

3菊楂決明飲

配方：菊花3克，山楂10克，生地黃12克，草決明15克。

(2)葯膳：

1枸杞菊花粥：枸杞子15克，白菊花4克，糯米150克。將枸杞子、白菊花切碎，與糯米一同加水放置30分鍾後，再用文火煮製成粥。早晚分食。

2核桃仁粥：核桃仁20克，大米100克，白糖15克。核桃仁洗凈，大米淘凈，同放鍋內，加水400毫升。用武火燒沸，文火煮30分鍾，加入白糖攪勻即可。(糖尿病病人不用白糖)。

3山楂黑米粥：山楂30克，黑米100克。將新鮮山楂或干山楂用溫水泡發備用。山楂置鍋內放水煮20分鍾，去渣留汁。再將黑米洗凈，放入山楂水中煮粥。

4核桃芝麻桑椹糊：核桃仁、黑芝麻各30克，黑桑椹25克，大米、白糖各適量。將核桃、黑芝麻、桑椹洗凈，大米淘凈，共搗爛如泥，加適量清水攪拌勻，去渣後，取汁至鍋內，加冰糖及適量清水煮成糊吃。

5銀耳杞子裡脊湯：銀耳10克，枸杞子25克，豬裡脊肉50克，雞湯、鹽、味精、酒、水澱粉適量。將銀耳用溫水泡發洗凈，裡脊肉洗凈切絲，放入雞湯中旺火燒開，改小火燉30分鍾。再加入枸杞子煮熟，加調料調味，用水澱粉勾芡即可。可佐餐服食。

6山葯杞子甲魚湯：山葯、枸杞子各50克，女貞子、熟地各15克，陳皮10克，甲魚1隻，鹽、味精適量。將甲魚去頭雜，切塊，洗凈，與諸葯加水同燉至甲魚熟後，加鹽、味精調味即可。可適量服食。

7首烏黑豆燉甲魚：首烏30克，黑豆60克，甲魚1隻，紅棗3枚，生薑3片，鹽、調料適量。將甲魚洗凈去內臟，切塊，略炒。甲魚塊同黑豆、首烏、紅棗生薑片一起放進鍋內加適量水燉1小時，加鹽及調料。可適量服食。

8海參淡菜瘦肉湯：淡菜40克，鮮海參100克，瘦豬肉200克，干海帶10克。將淡菜洗凈，海參切段，豬肉切小方塊，海帶泡發洗凈切絲備用。將淡菜、豬肉放入鍋內，加水，先用武火，沸後改文火，七成熟時加海參、海帶及鹽適量，至全熟停止即可食用。

9麥冬海帶煲水鴨母：麥冬15克，海帶100克，水鴨母(專指放養的麻鴨)1隻(500克)，姜5克，蔥10克，鹽5克，上湯400毫升，素油30克。把麥冬洗凈，去雜質;海帶洗凈，切4厘米長的段;水鴨母宰殺後去毛、內臟及爪，用沸水過一遍，切成3厘米見方的塊。炒鍋置武火上燒熱，加入素油，燒六成熟時，下入姜、蔥爆香，加入水鴨母、鹽、海帶、麥冬、上湯，用文火煲1小時即成。可適量服食。

⑨ 對於高血壓如何食療養生

高血壓患者平時要注意少吃鹽，飲食要清淡。注意不要吃大油大膩的食物，定期檢查心腦血管。