男人長壽補什麼最好

A. 男人40需補腎，6種食物是「補腎聖葯」，每天堅持吃點，利長壽

人的生命過程是腎中精氣由弱到強，再由盛轉衰，直到消亡的過程。男性一般到了40歲這個年伍掘齡，就會感覺到自己力不從心了，尤其是腎臟方面，因此到了40歲，一定要好好保護好腎，腎出問題，帶來的影響可是不小的哦。40歲的男人其實更像雪山腔爛核，看上去巍峨偉岸，歷芹卻隨時有「崩塌」的可能。

男人40需補腎，6種食物是「補腎聖葯」，每天堅持吃點，利長壽

桑葚

桑葚的味道甜，並且汁水多，是很多人都比較喜歡吃的一種水果。桑葚中含有比較多的的營養元素，比如說氨基酸、維生素還有就是胡蘿卜素等營養元素，可以增強人體的免疫力，還有就是可以非常好的幫助人體進行新陳代謝。除此之外，桑葚最大的好處在於可以補腎。這是因為從中醫的角度上，它的性質寒，並且能夠入肝，腎還有肺，所以吃它就可以給腎進行補給，從而把營養物質輸送到腎部，起到養腎護腎的功效。

板栗

板栗是一種弱鹼性食物，口感香甜。中醫認為，板栗有著養胃健脾、補腎護腰、補中益氣、活血強筋等功效。非常適用於腎氣虛弱所導致的腰膝酸軟、腰腳不遂、小便異常等症狀。板栗自古以來就是珍貴的果品，是乾果之中的佼佼者。建議大家可以晚飯前適當吃幾個生板栗或是煲湯喝，都是很好的補腎吃法。

B. 男人想要健康長壽該吃什麼

合理的飲食是身體健康保證的前提。下邊讓我們一起來了解下男人吃那些食物更利於健康長壽。 1、多吃牛排——攔截心臟病 多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。 2、多吃蔬菜——保肝臟 你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學葯品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。 3、多吃堅果——遠離肺癌 我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。可以把危險降低48%。 4、喝紅葡萄酒——原理前列腺癌 一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。 5、吃豆芽菜——抗癌 根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。 6、多吃獼猴桃——保持肺干凈 就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。可以把危險降低36%。中國吃網溫馨提示：版權所有，轉載請註明出處聲明：此文章【】以及中國吃網餐飲網路所有刊載菜譜製作方法、文章、知識、數據僅供參考，使用前請自行核實，由此所產生的風險均由您個人承擔。中國吃網「餐飲網路」致力打造成為提供最優秀實用美食、菜譜食譜做法，專業健康養生知識、生活竅門、食材介紹的專業生活服務平台。

C. 60歲老年男性的營養需求有哪些補足哪些「營養素」是很關鍵的

需要怎麼進補，需要哪些葯材，這些都是要根據每個人的體質進行調整的，中醫葯大部分是一人一方，相同的症狀，開出的方子也會根據個人體質不同而進行加減葯味或者葯量！，冬蟲夏草，西洋參，蜂蜜，核桃仁，鴿肉，海參等補品葯和補品，以及莧菜，西紅柿，柑橘，黃豆，牛奶，雞蛋，胡蘿卜，菠菜，油菜等富含鈣磷鐵及維生素的食品，來進行食補。

從不吃補品，早上打羽毛空腹吃個平果，最好的補就運動，平常飯菜都有我需要的營養，平時還跑步10公里，一年參加幾場馬拉松，我認為自己年齡在45歲，身體棒棒的。六十歲以上老人重點是強化心臟和腸道，因為心主神源，萬病來自腸道。這兩個問題處理好了老人會很健康。有健康的意識，有鍛煉身體的積極態度，生活中做到了身體需要什麼就吃什麼，不能喜歡就吃，不喜歡就拒絕，一切都是以健康身體為第一目標。植物蛋白質(大豆蛋白最好)佔百分之四十左右。維生素從綠葉菜及水果中可以獲取。只要每天按質按量補充以上這些東西，加之豁達大度，合理作息，合理運動身體就棒棒的啦。

D. 長壽男人都愛吃的3種食物，有哪些呢

隨著社會的飛速發展，人們的生活水平也在不斷提高，飲食也開始發生轉變，從吃飽轉變為吃好，飲食開始清淡，注重養生。生活中，這些東西吃了能長壽哦。

黃豆

它被稱為是最佳植物性蛋白質，它富含的異黃酮素與人體自然分泌的雌激素功效相似，且含有大量的可溶性纖維、歐米伽3脂肪酸等營養素，能輔助預防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質疏鬆等。每天應至少吃15克(約42粒)，可分成兩餐或當零食吃。

E. 七十五歲以上男老人吃什麼食物更長壽

吃什麼食物長壽，你可以考慮山葯，人參，紅棗，木耳，芥菜等等。但是長壽必須從小養成好習慣，生命在於運動。

F. 讓男士補腎延壽的食物

男人腎虛是很常見的現象，而通過食療來補腎是最安全也最健康的方法。那麼男人吃啥可以補腎呢?下面我就帶大家一起來詳細了解下吧。

能夠補腎延壽的食物

1、芝麻

芝麻甘平，有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳谷也。”尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發枯發落及早年白發，大便燥結者，最宜食之。

2、板栗

味甘性溫，含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素，特別是維生素B、C和胡蘿卜素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效，腎虛腰痛，雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。

3、豇豆

又稱飯豆、長豆。性平，味甘，能補腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數，婦女白帶，食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”《四川中葯志》也說它能“滋陰補腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。”

4、狗肉

男人腎虛吃什麼?狗肉除有補中益氣作用外，還能溫腎助陽，故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜。《日雀手華子本草》認為：狗肉“補胃氣，壯陽，暖腰膝，補虛勞，益氣功。”《醫林纂要》亦雲：“狗肉補肺氣，固腎氣。”清代醫家張璐還說：“犬肉，下元虛人，食之最宜。”下元虛者，即腎陽虛弱、命門火衰是也。

液派5、干貝

又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫王孟英認為：“干貝補腎，與淡菜同。”《本草求真》中也說它能“滋真陰”，實則指滋補腎陰之義。

6、鱸魚

又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。《本草經疏》曾有記載：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸於臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。”《嘉枯本草》認為：“鱸魚，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。

7、桑椹

俗稱桑果。性寒，味甘，有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》雲：“桑椹益腎臟而固精，久服黑發明目。”清·王孟英還說：“桑椹滋肝腎，充血液，健步履。”故腎虛之人，尤其是腎陰不足者，食之最宜。

8、核桃

核桃是人們日常生活中常見且愛吃的一種食物，受到很多人的喜愛，同時核桃還含有豐富的營養成分，能很好的補充人體所需。

中醫中認為，核桃有潤肺補腎，強健腰膝的功效，將核桃和枸杞子做成葯膳食用，能很好的起到補血益氣、強腰健腎的目的。

其中，在核桃中含有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸，這種物質能很好的對血液中的膽固醇起到降低的目的，從而對於防止心腦血管疾病產生發發揮著重要的效果。

同時，核桃中還含有鋅、錳、鉻等人體所需的微量元素，這些物質缺乏都是導致人體衰老的主要原因，因鬧歲賀此多吃核桃便能很好的為人體補充這些微量元素，從而有效抑制肌膚衰老的進程。

沒事的時候吃幾顆核桃便能有效的起到補腎延壽的目的，實在是大有裨益，比吃補葯還要神奇，你還在猶豫什麼呢?但是，每天服用核桃也不能超過5個，同時由於核桃中所含的脂肪含量較高，因此我們可以適量減少食用其它含有脂肪的食物。

9、黑米

說到黑米，我想很多人對此是有點陌生的，黑米中含有豐富的蛋白質、氨基酸、微量元素等營養成分，且這些營養素都遠遠超出了普通的白米，且黑米素有“黑珍珠”的美稱。

黑米具有滋陰補腎、補益脾胃、益氣活血等功效，所以對於男性而言常吃便能很好的起到滋補腎臟的目的。

所以平時我們可以利用黑米熬粥食用，但是每次也不要食用太多，因為再次加熱食用之後會變質。另外，黑米不容易被人體消化，對於一些腸胃功能不好的人則應當少食，否則會造成腸胃的負擔。

所以，對於男性而言，在日常便可以通過常吃黑米來起到補腎的目的，腎臟是維持身體各項機能正常運行的基礎，只要腎臟健康，便能很好的起到延年益壽的目的。

10、山葯

在中醫中認為山葯是上品之葯，不僅是一種口感極佳的養生食物，同時還富有驚人的葯用價值。

李時珍在書中記載：山葯“益腎氣，健脾胃。”這句話充分強調了山葯能補腎健脾的強大養生功效。

在山葯中含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，當這些物質被人體攝入之後能很好的促進脾胃的消化和吸收，對於一些脾胃功能不好的人而言是一種極好的食療滋補品。

山葯還富含大量的多糖蛋白質，這是一種黏性蛋白的混合物，能有效的起到增強肌膚黏膜和皮膚光滑度的作用，能減少皮質下脂肪的堆積，從而幫助男性達到護膚的效果。

實用補腎的中葯推薦

1、枸杞

《本草綱目》記載：“枸杞，補腎生精，養肝，明目，堅精骨，去疲勞，易顏色，變白，明目安神，令人長壽。”中醫常常用它來治療肝腎陰虧、腰漆酸軟、頭暈、健忘、目眩、頭暈多淚、消渴、遺精等病症。《本草經疏》認為：“枸杞子，潤而滋補，專於補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要葯。”

2、鹿茸

中葯里的鹿茸是補腎、益精血、強筋骨的佳品。對腎陽不足、精血虧虛的陽痿早泄有很好的效果。另外，婦女出現宮冷不孕，小便頻數等症狀時也可以適量食用。若出現感冒、咳吐黃痰、口乾口苦、咽喉腫痛、舌苔黃膩等症狀時忌服本品。

3、芡實

芡實被譽為“水中人參”，中醫認為芡實益腎固精，補脾止瀉，為滋養強壯性食物，和蓮子有些相似，但芡實的收斂鎮靜作用比蓮子強，適用於慢性泄瀉和小便頻數，夢遺滑精，婦女帶多、腰膝痹痛等。民間稱它是“嬰兒食之不老，老人食之延年”的佳品，尤其是夏秋之際進補的首選。

4、何首烏

何首烏有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。明·李時珍說過：“何首烏，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良葯，功在地黃、天門冬諸葯之上。”清代名醫黃宮綉亦雲：“何首烏，諸書皆言滋水補腎，黑發輕身，備極贊賞。”凡是腎虛之人頭發早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。

5、杜仲

杜仲是補腎的良葯，能緩解腰膝酸軟、疲倦遺精的症狀。杜仲是杜仲樹的樹皮，《本草經集注》里記載，在選擇杜仲時可以把它折斷，裡面有像棉纖維一樣的白絲，就是質量較好的杜仲。

6、山葯

李時珍說山葯：“益腎氣，健脾胃。”很推崇它的補腎和健脾的功能。脾胃虛弱和腎虛的人可以把它作為調補身體的常用食物。《本草正》說：“山葯，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。”把山葯視為治療虛勞的靈丹妙葯。

日常護腎的習慣

1、多喝水少喝酒

大部分男人對於喝水總是沒有興趣，甚至認為這無關緊要，相對於水而言，更青睞於喝酒。然而我們的腎臟和肝臟是進行身體排毒的重要器官，所以說腎臟接受的毒素遠遠超過了身體的其它器官，而在酒精的作用下會加重腎臟的負擔，對腎臟有損害作用。

所以，我們需要多喝水來維護腎臟的健康，因為通過飲用水能很好的起到促進身體新陳代謝的目的，對於促進毒素排出發揮著極好的效果，從而在很大程度上減少了腎臟的負擔。

2、健康的生活習慣

男人補腎不僅需要通過飲食來進行調節，我們還需要養成一個良好的生活習慣，其中保證充分的睡眠便是保護腎臟的基礎。即使生活和工作的壓力很大，我們也應當在該睡覺的時候按時休息，身體健康是首位的。

另外，“腰為腎之府”，腰部的保暖工作也需引起重視，避免在嚴寒的天氣中讓腰部受到寒氣的侵襲，以防腎臟由於受到寒氣侵襲而遭到損傷。

補腎是男人一輩子需要為之奮斗的事情，希望廣大男性朋友能引起重視。同時，在日常生活中不妨多吃我所介紹的這些食物，來幫助大家輕松的達到補腎延壽的目的，雖然說食療養生是一個比較緩慢的過程的，但是卻是最安全且經濟實惠的，你值得擁有!

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G. 40歲的男人吃什麼補身體好

40歲後男性體內的雄性激素水平會隨著年齡的增長而逐步降低，這時候要適當吃點正確的食物進行補身子，具體有什麼好食物呢?我為大家收集整理了40歲的男人補身體食物及方法，供大家學習借鑒參考，希望對你有幫助!

40歲的男人補身體的方法

1、食用富含纖維的食物

植物纖維的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動脈硬化、心臟病和糖尿病發病的機率,另外還能消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感芹銀缺覺,又不用擔心積存過剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

3、食用一定量的鉻

鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的葯物制劑(如復合維生素和礦物質嫌辯)或飲用啤酒。

4、食用含維生素B6的食物

維生素B6有助於提高人的免疫力,可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當於2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素A有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人要補充的營養

1、減少外餐,補充蔬菜

男人的應酬總是比女人多,大吃大喝已經是很難避免了,一頓下來油脂超標,脂肪超標,酒精當然也少不了,時間長了對身體造成的傷害可不小,什麼高血脂,高血壓,酒精肝統統都找來了。所以對於那些平時飲食不注意,經常外餐的男人們,一定要多給他們補充蔬菜,這樣才會保證他們的維生素充足,這樣營養方面才會均衡,同時可以避免各種疾病,還會輔助治療那些慢性疾病,當然還會增加免疫力,抗癌,補充鈣質,延緩衰老,解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂,高血壓,糖尿病等疾病,同時可預防感冒和前列腺疾病。

2、補上足夠的運動

專家表示,很多男性在上學時期都頗愛運動,而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目,比如足球,網球,籃球等,又因為家庭的安逸,工作上的經常外餐導致體重一增再增,腹部越來越大,每年體檢,90%的人都有不同程度的脂肪肝,膽固醇高等情況。所以要想男性更健康,補充必須營養素還要控制食物總熱量,增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

3、經常補充海產品

專家介紹,男性在肉類方面可以多選擇一些海產品,尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高,脂肪少,膽固醇低,還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒,可促進男性精子生成,改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能,恢復疲勞,增強體力。

4、補上充足的抗氧化物質

女人會非常在意抗氧化物質的補充,同樣男性也需要,因為不僅女性延緩身體的衰老,男性同樣希望自己一直生龍活虎,即便是邁入了老年,已經開始衰老,內心還是覺得自己年輕,期盼生龍活虎。人體的衰老,往往開始於脂肪的氧化,而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜搏氏素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質,對於保持皮膚的青春和身體的青春極為重要,而且這些還具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。

40歲男人常見的身體問題

1、“聰明透頂”

據調查,在30歲男人中,70%以上人不知掉發原因何在;10%的人認為是油脂分泌過多;10%的人認為是遺傳;10%的人認為是累的。而實際上脫發在郁悶男人中所佔的比例最大,所以說,一定要保持心情愉快,心情好,頭發自然也茂盛。

2、腎虛

中年人精力充沛,但中年人負擔重,身體各臟腑要付出巨大的能量,如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟於人體的影響較大,所以腎虛是中年人常見的疾病,須辯證施治。

3、啤酒肚

現在大多四十歲的男人,早已經挺著一個大肚腩了。專家提醒,脂肪肝、高血壓、高血脂等疾病的高發人群都是胖子。要是還想保持自己的青春,花一樣的日子,一定要對啤酒肚說不。

4、虛胖

40歲男人因為應酬多,運動少,所以多有虛胖的問題,而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測,抓起腰腹部的贅肉,都是軟塌塌的,很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況,說明人的基礎代謝降低了,這樣的人容易氣短體虛,不愛運動,或者稍微動一動就喘粗氣。

H. 男人想要長壽保護好哪些部位在飲食上應該怎麼吃

男人要想長壽，必須好好地保護自己的腿部，因為很多疾病都是不經常運動造成的，這其中對男性傷害最大的還屬前列腺疾病，而且自古以來就有人老腿先老的這個說法，除此之外，頸部和腰部也非常值得注意。在飲食方面也要盡量做到清淡，少鹽少油，多吃一些粗糧。

最後要說的就是足夠的休息和保持平穩的情緒。因為人體需要一個恢復的過程，你必須有足夠的睡眠時間，才能讓身體得到緩沖，而在情緒方面，很多疾病都是被氣出來的，若情緒不穩定也容易誘發高血壓和胃病。

I. 男士健康長壽食物

到底哪些食物是營養學家們的共識?這些食物到底每周要攝入多少?你從這些食物中到底能獲得什麼好處?

男士健康長壽食物

1.火雞胸脯

建議：每周進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。

每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白·沃德說：“火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。”

2.橄欖油

建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位

橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜志《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎葯那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜里再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。

3.藜谷(昆諾阿藜)

建議：每周進食2-3次，每114克含熱量318單位

你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱“穀物蛋白之王”。路易斯安那大學營養學教授克里斯托弗·莫爾還補充說：“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

4.黑豆

建議：每周進食2次，每225克含熱量227單位

雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，並產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗·巴思蓋特介紹說：“營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。”那為什麼專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。

5.綠茶

建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。

從抗癌到減肥再到延緩老年痴呆症，綠茶幾乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!速溶綠茶就好了。

6.雞蛋

建議：每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量

營養學家伊麗莎白·沃德表示，人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的復合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的來源之一。沃德說：“雞蛋里幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。”

7.牛奶和其它奶製品

建議：每天喝三次牛奶或吃奶製品，每225克牛奶含118單位熱量

你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主管邁克·澤梅爾解釋說，如果沒攝入奶製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地“猛灌”。澤梅爾說：“奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。”盡管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。

8.水

建議：每天喝8杯水，每杯225克。

你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔·艾瑪吉羅說：“如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。”飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的飢餓感。每天喝這么多水是不是有點類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑。

9.大豆

建議：每周使用2次，每225克含300單位熱量

大名鼎鼎的美國海豹特種部隊就經常食用大豆，你也應該這樣。營養學家溫迪·佩特森就嫁給了一位海豹特種部隊成員。她表示，自己就經常給丈夫和丈夫的戰友們烹飪一種日本大豆。溫迪把大豆稱為“完美食物”，她說：“他們一開始覺得樣子不喜歡，但我告訴他們至少要嘗一下。當他們後來吃得津津有味時，我才告訴他們那是大豆。”大豆像肉類食物一樣富含蛋白質、又如同全麥食品富含纖維素、還含有水果和蔬菜中常見的抗氧化成分、維生素和礦物質。如果你不喜歡豆腐或者豆漿，還有其他的進食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白製成的蛋白棒不僅吃上去很美味，對男人在床上的表現也很有作用。

10.牛肉

建議：每周進食3-4次，每58克，含163單位熱量

牛肉不僅富含能促進肌肉增長的蛋白質，還有很多的鐵和鋅，可以促進循環系統健康。事實上，每次進食3盎司的牛肉可以滿足你每天需要的多種營養元素，包括蛋白質、維生素B6、B12，以及硒、磷、煙酸和核黃素。擔心牛肉的脂肪嗎?其實不必。根據美國農業部的數據，今天市場上的牛肉已經比10年前“瘦”了20%。為了買到脂肪較少卻又不失鮮嫩和美味的牛肉，選擇那些標價牌上有“上”或者“頂部”的種類，即取自上臀和後腰脊頂部的牛肉。

11.杏仁

建議：每周進食三次、每15克含82單位熱量

富含蛋白質、纖維素和維生素E的杏仁對你的心臟、消化系統和皮膚都很有幫助。盡管杏仁和前面提到的健康食物一樣含有不飽和脂肪酸，很多人還是因為擔心熱量，而將其“拒之門外”。其實大可不必。羅馬琳達大學的醫學教授蓋瑞·弗雷澤在實驗對象的食譜中加了50克杏仁，結果發現研究對象的體重並沒有變化。費雷澤解釋說：“由於杏仁是種堅硬的食物，其中所含的熱量並沒有被身體吸收多少。”

你可以在辦公室的抽屜里放一些干烤過的或者輕微調味過的杏仁，吃一把就好。不要去自動售販機買那些又加了很多糖和調味料的包裝。你也可以把杏仁碾碎加些花生醬來做個三明治。

12.酸奶

建議：每天喝三杯，每225克含154單位熱量

穆勒博士表示，酸奶不僅有牛奶的全部好處，還含有益的、能促進腸道健康的菌群。你也許會問菌群有什麼用呢?它可以防止你生病。研究發現，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一樣，酸奶富含鈣，不僅能促進脂肪燃燒，還會讓你產生飽足感，有利於減輕體重。穆勒博士說：“選購那些一周以內生產的酸奶，這樣能確保那些有益的菌群是最活躍的。”我們還要提醒讀者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推薦的低糖品牌是法國Yoplait的無脂酸奶。

13.菠菜

建議：每周吃2-3次，每225克含7單位熱量

營養學家和動畫片《大力水手》里的波波埃有什麼共同點?他們都喜歡菠菜!菠菜富含纖維素、鈣和人體每天所需的β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素對免疫系統、視力和腕屈肌至關重要。如果你受不了直接食用，《輕松飲食》的作者凱瑟琳·托曼吉建議你把菠菜卷到面餅里、做成什錦或者燒湯。

14.燕麥

建議：每周3-4次，每114克含148單位熱量

沒有什麼比燕麥粥更適合做你的早餐了，它可以為你提供一天的動力，讓你精力充沛地投入工作。燕麥中富含能抵禦疲勞和增加免疫力的鋅元素。

如果以上這些理由還不能讓你滿意，那麼記住燕麥還可以減輕體重、降低患心臟病的風險。營養學家妮基·庫拜克表示，燕麥含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%甚至更高。

不過，最好的燕麥並不是最便宜的那些。穀物超市裡那些貼著某種口味、一包包的燕麥里往往加了糖，因此含有更多熱量。最健康的燕麥還是那些剛收割的產品。如果需要的話，你完全可以自己加些水果或者無熱量的甜味劑。

15.鮭魚

建議：每周進食3-4次，每85克含121單位熱量

我們把鮭魚放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega-3多元不飽和脂肪酸。這一成分首先可以抑制因衰老造成的記憶力減退，其次可以通過調節脈搏和保持動靜脈血管暢通來維持心臟健康。美國《臨床科學》研究稱，飽和酸能導致肥胖，但是魚類中含有的多元不飽和脂肪酸可以減少和抑制肥胖。

不過這點還只是鮭魚好處的冰山一角。鮭魚含有豐富的蛋白質。每頓攝入85克的鮭魚就包含了20克蛋白質，這對想增長肌肉和減去脂肪的人來說是非常理想的食物。鮭魚還可以幫助促進新陳代謝。食用鮭魚意味著你攝入了更少的熱量、卻能更多燃燒脂肪。以上種種因素加起來，鮭魚當之無愧是最健康食物排行榜的冠軍。

J. 男性如何養生更利於長壽哪些食物每天吃，可以預防疾病

自古以來，大多數男人都得到了家庭的支持，承擔著謀生的重擔。為了更好地改善家庭條件，許多男性在年輕時過度勞累了自己的身體，為自己播下一些疾病的種子，並在一定年齡生病。

如果男人想保持健康，他們可以多吃四種食材。當然，除了以上四種食材，男性還有很多食材。男人可以根據自己的心態選擇合適的食材。最重要的是，想要保持健康的男性通常要避免酒煙，多吃水果和蔬菜，飲食搭配味道要清淡，不要吃太刺激性的辛辣食材。

鍛煉可以使身體的肌肉組織和骨骼更強壯，這有助於提高免疫力和抵抗力。男人通常可以進行適當的鍛煉。我堅信，在這些層面上，疾病的發病率肯定會降低。