夏季養陽如何應用紅參養生

A. 紅參的功效與作用及食用方法 紅參的副作用

紅參它是一種扒螞咐中葯，具有復脈固脫、大補元氣、益氣攝血、強心、生津、健胃、鎮靜等多種功效。紅參和白參在區別上不是很嚴格，但是在補虛這一方面通常都認為紅參要比白參強。長期服用紅參可以有效的提高人體免疫能力、防輻射、抗疲勞、抵制腫瘤、調整我們人體內分泌系統。很多人不了物首解 紅參的功效與作用及食用方法 ，現在就隨著我一起來了解一下 紅參的功效與作用及食用方法 有哪些吧！相信看完以下介紹，一定會讓你受益匪淺哦！

紅參的功效與作用及食用方法

紅參的功效與作用

紅參大補元氣，固脫生津，安神;紅參治勞傷虛損，食少，倦怠，反胃吐食，大便滑泄，虛咳喘促，自汗暴脫，驚悸，健忘，眩暈頭痛，陽痿，尿頻，消渴，婦女崩漏，小兒慢驚，及久虛不復，一切氣血津液不足之證。

1、紅參養血，補胃氣，瀉心火。《珍珠囊》

2、補元氣，止瀉，生津液。《主治秘要》

3、紅參可用於體虛欲脫、氣短喘促、自汗肢泠、精神倦怠、食少吐瀉、氣虛作喘或久咳、津虧口渴、失眠多夢、驚悸健忘、陽痿、尿頻、一切氣血津液不足之症。

4、紅參療腸胃中冷，心腹鼓痛，胸肋逆滿，霍亂吐逆，調中，止消渴，通血脈，破堅積，令人不忘。《別錄》

5、紅參主五臟氣不足，五勞七傷，虛損瘦弱，吐逆不下食，止霍亂煩悶嘔噦，補五臟六腑，保中守神。""消胸中痰，主肺痿吐膿及癇疾，冷氣逆上，傷寒不下食，患人虛而多夢紛紜，加而用之。《葯性論》

6、紅參可以治療脾腎虛寒，真陽衰弱，中氣不足，四肢欠溫，自汗暴脫。

7、紅參對高血壓和動脈粥樣硬化症，肝病、糖尿病、貧血、腫瘤及老年病等均有一定的作用。

8、紅參定喘嗽，通暢血脈，瀉陰火，滋補元陽。《本草蒙筌》

9、紅參能提高腦、體力活動能力和免疫功能，增強、抗疲勞、抗腫瘤、抗衰老、抗輻射、益心復脈、安神生津、補肺健脾。

10、紅參對於治療陽痿、遺精，尿貧遺尿等疾病也有一定的作用。

11、紅參能調節神經、心血管及內分泌系統，促進機體物質代謝及蛋白質和RNA,DNA的合成。

12、紅參主補五臟，安精神，止驚悸，除邪氣，明目， 開心 益智。《本經》

13、紅參治脾胃陽氣不足及肺氣促，短氣、少氣，補中緩中，瀉肺脾胃中火邪。《醫學啟源》

14、紅參調中治氣，消食開胃。《日華子本草》

15、紅參具有大補元氣，益血，養心安神的作用。

16、紅參治男婦一切虛證，發熱自汗，眩暈頭痛，反胃吐食，痎瘧，滑瀉久痢，小便頻數，淋瀝，勞倦內傷，中風，中暑，痿痹，吐血，嗽血，下血，血淋，血崩，胎前產後諸病。《綱目》

17、紅參治陰陽不足，肺氣虛弱。《滇南本草》

紅參的功效與作用及食用方法

紅參的食用方法

燉煮：紅參或白參在食用時常伴有苦味，如果將人參和精瘦豬肉、雞、魚等一起烹燉，可消除苦味，滋補強身。

蒸服：將紅參切成約2厘米薄片，放入瓷碗內，加滿水，封密碗口，放置於鍋內蒸燉30分鍾即可服用。

沖茶：將紅參或干參切成薄片，放在碗內或杯中，用開水沖泡，春純悶蓋5分後即可服用。

熬粥：將紅參切成薄丁片，早餐熬粥時放少許，大補。

嚼食：將紅參切成薄丁片，取2~3片含於口中細嚼，生津提神，甘涼可口，是最簡單服用方法。

磨粉：將人參磨成細粉，每天吞服，用量視個人體質而定，一般每次1--1.5

紅參食用時常常伴有一定的苦味，若求口感較好，可將人參和精瘦豬肉、雞、魚等一起烹燉，既滋補強身，又可消除苦味，但參應後放，時間不宜過久，一般不要超過2小時。

紅參的副作用

紅參的副作用是對神經系統具有興奮作用，治療量能增快沖動傳導，增加條件反射強度。成人服人參根粉，每日服0.3g以上，連續服用，可發生失眠、抑鬱、體重減輕等毒性反應。大劑量服用時，血糖明顯降低，心臟收縮力受抑制，其作用特點與強心苷相似;可導致血壓下降，呼吸麻痹，骨骼肌麻痹等，故服用人參應掌握用葯原則，辨證施葯，辨虛論補，切忌盲目濫用。

陰虛火旺不適合應用紅參

紅參是功效很強的一種中葯，但是食用紅參還要注意其副作用，最主要的副作用是陰虛火旺不適合應用紅參。

易上火」症狀的人服用會火上澆油

紅參對於但陰虛火旺、高血壓未受控制者、則不宜服用。心臟病患者在服用前，也最好咨詢醫師的意見。陰虛火旺、補氣養陰、在夏季更適宜服用西洋參。

紅參的用量

紅參的溫性會破壞正常人的陰陽平衡，使陽熱的砝碼加重，產生「上火」症狀，如口乾舌燥、嘴唇生泡、鼻子出血等。夏天氣候炎熱，這種情況更明顯。但只要及時停服，以上症狀就能消失。體質虛弱的人需長時間服用紅參，為防止副作用的產生，要採取服葯7天，停服2天的間歇用法。

一般來說，畏寒的人服用紅參，一般每天3-6克，最多也不超過9克，或者由醫生依據臨床需要而使用一定的劑量。

服用時間

服用紅參的時間宜在早上或中午，不宜在睡前，否則會因興奮影響睡眠。

辨證用參，貴識其性。

人參種類和加工方法不同，產生的作用有一定差異，按葯性分偏熱性、溫性和涼性三類。必須根據各人的體質和需要選用。如：氣虛兼有陽虛的四肢逆冷、畏寒症狀，以及婦女崩漏失血過多，或者手術後，宜選用朝鮮紅參(又名高麗參、別直參)、吉林紅參、日本紅參和紅參須等偏熱性的人參;氣虛而有口渴喉干、津液不足、大便秘結、舌質偏紅者，宜選用偏涼性的生曬參、皮尾參和白參須等。

編輯總結：以上就是今天為大家介紹的紅參的功效與作用及食用方法，希望能夠幫助到大家。想要了解更多關於紅參的功效與作用的相關資訊，請繼續關注我們網站最新動態。

B. 夏季應如何養陽才能達到好的效果呢需要注意什麼

隨著生活品質的提高，人們都比較注重養生，所以在夏季的時候用合適的方法養陽才能有比較好的效果，要注意飲食以及作息方面的問題，讓自己處於一個健康的狀態。

並且在夏天的時候也不能夠熬夜，讓身體的陽氣變得充足，就要有充足的休息時間，很多人在夏天喜歡熬夜跟朋友出去吃燒烤，這是非常不健康的一種飲食習慣，而且在夜晚到凌晨這段時間，人們身體中的陽氣是非常旺盛的，不能夠熬夜。如果人們睡眠質量比較差，在夏天的時候可以喝一些蓮子粥，或者是在睡前喝一些蜂蜜，牛奶就能夠讓睡眠質量變得比較好，從而有著養陽氣的效果。

C. 紅參配什麼泡水不上火

紅參泡水不上火。

所謂「紅參上火」的言論，主要還是因為部分紅參食用者，不僅沒有了解如何正確使用紅參，包括紅參的用量、紅參的飲食方法等。紅參作為鮮參經清洗、蒸熟、乾燥等工藝加工而成的人參熟製品，具有大補元氣，復脈固脫，益氣攝血等諸多功效。由於紅參較新鮮人參保質期更久，有效成分種類更豐富，沖嘩鋒在夏季作為滋補品可謂是「良計」,實現了補而不燥的功效。

紅參作為人參的一種熟製品，全面具備人參的各種作用，紅參功效更優於其他加工類人參，尤其是其中的皂苷含量更高，例如人參皂苷Rg1、Rg2等成分，夏季補而不燥的效果更佳散晌。

(3)夏季養陽如何應用紅參養生擴展閱讀：

「春夏養陽，秋冬養陰」，夏天其實是補養陽蘆枝氣的好時機。紅參正是最佳選擇之一。在夏季服用適量的紅參不僅可以增強抵抗力，提高機體的免疫功能，緩解疲勞，還能預防冬季慢性病的發作，起到冬病夏治的作用。丹麥國立醫院Arsalan Kharazmi博士團隊在經過實驗後也曾表示，紅參可以提高人體免疫機能消除炎症，對感冒，熱傷風也頗有幫助。

早在我國清朝時期，從乾隆開始，歷代皇帝都服用紅參，其中乾隆服用得最多。乾隆常年服用由御醫精心調制的生脈散(由人參、五味子、麥門冬等組成)。現代中醫也肯定，乾隆服用的生脈散能緩解口乾作渴、四肢無力、自汗不止，心氣陰兩虛等症狀。而在韓國，夏季服用紅參進補更是韓國整個民族推崇的傳統之一。在他們許多夏季美食中，紅參的作用更是發揮得淋漓盡致，例如鼎鼎有名的參雞湯。

D. 夏天汗多，疲倦睏乏，多是陽虛了！中醫教你3大招，健康一整夏

今年的6月21日，是夏至日。

民諺說：「不過夏至不熱」，夏至過後氣溫逐漸升高，呈現高溫、悶熱、濕度大的特點，二三十天後則會迎來最熱的天氣。

高溫酷暑下，人的身體也會出現一定不適，如食慾不振、睏乏燥熱、心悸氣短等，但夏季也是溫補陽氣的 養生 好時節，適合「冬病夏治」，如果方法得當也能強身健體。

那麼到底該如何正確 養生 呢？今天就來嘮一嘮。

古人認為，夏至有三候：「一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。」這句話的意思是陽性鹿角脫落、蟬感陰氣鼓翼而鳴、喜陰葯草半夏開始生長。夏至是陽極之至，陽氣最盛、陰氣最弱，夏至過後陽氣衰退，陰氣滋長，一些喜陰生物就開始生長。

對於人體來說，一方面易使身體處於內虛狀態，另一方面陰陽交替也容易讓人患病，因此身體也應順應自然，調順陰陽，養陰液、護陽固本。

中醫有「冬病夏治」的 養生 治病理念，陽虛怕冷或者身患寒性疾病人群，此時藉助自然界陽氣，能夠更好地治療疾病，祛病延年。

那麼如何辨別自己是否陽虛呢？

「陽虛則寒」，通常來說，陽虛體質具有怕涼喜暖，喜靜少動，易疲勞乏力，大便偏溏薄，小便清長，舌淡胖，苔薄白，脈沉細等症狀，而在五臟六腑中，心脾腎更易出現陽虛，表現出不同的症狀。

心悸心慌，心胸憋悶疼痛，四肢易冷，舌淡胖或紫暗，苔白滑，脈弱。

食慾下降，食少乏力，食後睏倦，腸鳴，腹中冷痛，進食生冷老兄食物而症狀加重，舌淡胖邊有齒痕，苔白，脈細。

腰背酸痛，形寒肢冷，小便清長，夜尿多，男子遺精、陽痿，女子月經量少色淡，舌淡苔白，脈弱。

1.養心調神

中醫認為，人的五臟與金木水火土五行對應，其中心屬火，而夏時心火當令，心火過旺則克肺金。因此要重視心神的調養，保持心情順暢，作息上要規律，可晚點睡覺，早點起床。

因夏季氣溫高皮膚血流量增大，加上新陳代謝速度加快，大腦容易血流不足，從而使人感到睏倦，而中醫認為11點~13點氣血流注心經，為人體「合陽」之時，因此也要注重睡午覺，能幫助大腦得到休息，從而緩解疲勞。

炎熱的夏天出汗也比較多，大量出汗時有可能會造成心肌缺鹽，可以多食酸味之物固表，鹹味之物補心，如楊梅、草莓、西紅柿、動物肝臟、海帶、蝦皮等。

2.調養脾胃

中醫學稱脾胃為「水谷之海」，是氣機上下調達的通路，脾胃協調，可促進和調節機體新陳代謝，保證生命活動的協調平衡。可見，脾胃是 健康 之本，夏季 養生 就要注重調養脾胃。

脾在五行中屬土，喜燥惡濕，而夏季正是雨水多的季節，人容易出現脾虛困濕的症狀，那麼在飲食上就可以多吃一些苦味食物，能夠除燥祛濕，泄熱排毒，促進食慾，如苦瓜、菊花、芹菜、苦丁茶等。

高溫之下，為了獲得清涼，不少人喜歡吃冷飲、冰鎮水果、涼拌菜等冰冷掘槐之物，這些都易傷脾胃陽氣，有可能引起腸胃功能紊亂，出現腹脹腹瀉腹痛；另一方面高溫也會加快食物中細菌的繁殖速度，如果食用了被細菌污染的食物，也容易對腸胃造成損傷，誘發疾病。

因此，夏季對冷製品更應有所節制，冰箱內剛取出的食品別急著吃，飲食以清淡、易消化、溫軟的食物為主；洗澡時可以將涼水換成溫水，使皮膚清爽的同時還能消暑防病；同時也要盡量少呆在空調房裡，開空調時室內外溫差不宜過大。

3.固腎護陽

從中醫的角度看，腎為先天之本，陽氣之根，《黃帝內經》記載：春夏養陽，秋冬養陰。可以通過一些食補的葯膳固腎護陽，培補陽氣，在這里介紹兩款，供以參考：

材料：山葯，粳米，芡實，五味子，白砂糖。

做法：山葯去皮，切成薄片；粳米淘洗干凈；將山葯、芡實、五味子、粳米等一同放入鍋中，加水熬煮；熬成粥後加白糖調味即可。

材料：中葯鎖陽，羊肉，粳米，鹽

做法：把鎖陽洗凈放入鍋內煎煮5~10分鍾，去掉葯渣留下葯汁；羊肉、粳米洗凈，同時把羊肉切成片，與粳米一起放入盛有鎖陽葯汁的鍋中；熬煮成粥後放鹽調味即可。

除了葯膳，也可以直接服用一些具有溫陽補腎的中成葯，特別是對於更容易腎氣衰竭的中年的男性，直接用葯物調理，見效更好。像中成葯如龜齡集，含有紅參、鹿茸、熟地黃、肉蓯蓉、雀腦、蜻蜓等貴細珍侍散襲奇葯材，具有強身補腦，固腎補氣，增進食慾的功效，非常適合夏季養陽服用。恰好今天是父親節，記得要多關注下父親的 健康 。

E. 紅參的食用方法及功效作用

紅參是人參經過一系列炮製後而成的熟製品。紅參不僅有很高的葯用價值，而且還是一款不錯的滋補品。吃點紅參對身體還是不錯的。我今日介紹紅參的吃法。

紅參的食用 方法

1、燉煮：紅參或白參在食用時常伴有苦味，如果將人參和精瘦豬肉、雞、魚等一起烹燉，可消除苦味，滋補強身。

2、蒸服：將紅參切成2cm薄片，放入瓷碗內，加滿水，封密碗口，放置於鍋內蒸燉30分鍾即可服用。

3、沖茶：將紅參或干參切成薄片，放在碗內或杯中，用開水沖泡，悶蓋5分後即可服用。

4、熬粥：將紅參切成薄丁片，早餐熬粥時放少許，大補。

5、嚼食;將紅參切成薄丁片，取2～3片含於口中細嚼，生津提神，甘涼可口，是最簡單服用方法。

6、磨粉;將人參磨成細粉，每天吞服，用量視個人體質而定，一般每次1~1.5克。

葯膳

紅參熟地湯

主治老年人陽痿。紅參lOg，熟地30g，黃芪25g，白術15g，巴戟15g，山茱萸lOg，柏子仁lOg，五味子5g，遠志5g，肉桂5g，枸杞15g，烏葯15g。水煎服，每日1劑，早晚分服，l周為l

枸杞紅參酒

(《臨床驗方集》)。身體虛弱、陽病、耳鳴、目花等症。枸杞子80克，熟地黃60克，紅參15克，首烏50克，茯苓20克，白酒1000毫升。將前5味共研為粗末，入布袋，置容器中，加入白酒，密封，隔日振搖1次，浸泡14天後，即可取用。酒盡添酒，味薄即止。口服。每次服20毫升，日服2次。

羊腎紅參粥

鹿腎(或羊腎)1 只，紅參3 克，大米 100 克，調料少許。將羊腎切開，剔去內部白筋，切為碎末，紅參打為碎末，大米洗凈，加入適量水及調料，煮 1 小時食用。有益氣壯陽、填精補髓的作用，適用於虛弱無力、腰膝酸軟、 畏寒怕冷、 耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。

紅參的功效

紅參具有大補元氣，益血，養心安神的作用。

紅參能調節神經、心血管及內分泌系統，促進機體物質代謝及蛋白質和RNA,DNA的合成。

紅參能提高腦、體力活動能力和免疫功能，增強、抗疲勞、抗腫瘤、抗衰老、抗輻射、益心復脈、安神生津、補肺健脾。

紅參可用於體虛欲脫、氣短喘促、自汗肢泠、精神倦怠、食少吐瀉、氣虛作喘或久咳、津虧口渴、失眠多夢、驚悸健忘、陽痿、尿頻、一切氣血津液不足之症。

紅參對高血壓和動脈粥樣硬化症，肝病、糖尿病、貧血、腫瘤及老年病等均有一定猜扮的作用。

紅參對於治療陽痿、遺精，尿貧遺尿等疾病也有一定的作用。

紅參可以治療脾腎虛寒，真陽衰弱，中氣不足，四肢欠溫，自汗暴脫。

紅參的作用

1.紅參對中樞神經系統具有興奮作用，而大量時反而有抑製作用。能加強動物高級神經活動的興奮和抑制過程。並能增強機體對一切非特異性刺激的適應能力，能減少疲勞感。

2.紅參對心肌及血管有直接作用，一般在小劑量時興奮，大劑量時抑制。10%紅參浸液1毫升/公斤給貓(或兔)灌胃，對心肌無力有一定的改善作用。復溫期間有相當程度的恢復。亦有抗過敏性休克及強心的作用。紅參對大鼠心肌細胞膜三磷酸腺苷酶活性有抑製作用。

3.加強機體對有害因素的抵抗力：(1)能使感染瘧原蟲的雞免於急性死亡，且雞的體重還逐漸增加。(2)能抑制實驗動物由於注射牛奶或疫苗所引起的發熱反應。(3)能增強人體適應氣溫變化的能力。(4)狗在大量失血或窒息而處於垂危狀態時，立即注射紅參制劑，可使降至很低水平的數兆漏血壓穩固回升。(5)能延長受錐蟲感染的小鼠的存活時間。(6)能抑制注薯爛射松節油或由於兔耳殼凍傷而引起的全身炎症反應。(7)促進某些實驗性損傷的癒合。(8)有抗維生素B1、 B2缺乏症的作用。(9)能加速家兔實驗性角膜潰瘍的癒合作用。(10)能減弱某些毒物(苯、四乙鉛、三甲酚磷酸等)對機體的作用。

4.對因腎上腺素引起的高血糖動物有降低血糖的作用;對糖尿病患者除能自覺改善症狀外，還有輕微的降血糖作用，並與胰島素有協同作用。

5.能促進動物的性腺功能，小白鼠吃小量紅參，能產生舉尾現象。

6.在適當劑量，對家兔也能增加體重，使血漿白蛋白與球蛋白的比值上升。

7.刺激造血器官，有改善貧血的作用。

8.長期服用小量，可使網狀內皮系統即能亢進;劑量過大，則呈相反作用。

紅參的副作用及注意事項

紅參的副作用是對神經系統具有興奮作用，治療量能增快沖動傳導，增加條件反射強度。成人服人參根粉，每日服0.3g以上，連續服用，可發生失眠、抑鬱、體重減輕等毒性反應。大劑量服用時，血糖明顯降低，心臟收縮力受抑制，其作用特點與強心苷相似;可導致血壓下降，呼吸麻痹，骨骼肌麻痹等，故服用人參應掌握用葯原則，辨證施葯，辨虛論補，切忌盲目濫用。

陰虛火旺不適合應用紅參

紅參是功效很強的一種中葯，但是食用紅參還要注意其副作用，最主要的副作用是陰虛火旺不適合應用紅參。

易上火”症狀的人服用會火上澆油

紅參對於但陰虛火旺、高血壓未受控制者、則不宜服用。心臟病患者在服用前，也最好咨詢醫師的意見。陰虛火旺、補氣養陰、在夏季更適宜服用西洋參。

紅參的用量

紅參的溫性會破壞正常人的陰陽平衡，使陽熱的砝碼加重，產生“上火”症狀，如口乾舌燥、嘴唇生泡、鼻子出血等。夏天氣候炎熱，這種情況更明顯。但只要及時停服，以上症狀就能消失。體質虛弱的人需長時間服用紅參，為防止副作用的產生，要採取服葯7天，停服2天的間歇用法。

一般來說，畏寒的人服用紅參，一般每天3-6克，最多也不超過9克，或者由醫生依據臨床需要而使用一定的劑量。

紅參怎麼吃最好

1、秋冬時節紅參可與西洋參搭配燉服

從保健功能上講，紅參具有大補元氣，益血，抗氧化、抗衰老、增強免疫力的作用。在葯用功能方面，可以祛濕、治療氣虛、體寒症，如多汗、胃下垂、胸悶、心絞痛、冠心病、心血管等疾病;再如陽氣不足、冬季畏寒、老人早衰、婦女內分泌紊亂等。

2、使用方法葯用需醫生指導

保健還是葯用的目的不同，紅參的服用方式也不同。以保健功能為目的，如偏寒涼需補氣的體質人群、或剛做完手術後需要進補的人群，常規的服用方法是用紅參5g，搭配西洋參5g，1：1的比例作為常規的保健方法。

老中醫推薦燉服是最好的，將西洋參和紅參切成2cm薄片，放入碗內，加滿水，封密碗口，放置於鍋內蒸燉4-5小時即可服用，一周兩三次為宜，每次總量控制在10g內。另外，也可磨粉沖服，將人參磨成細粉，每天吞服，用量視個人體質而定，一般每次1-1。5克，一天兩到三次。而以治療為目的則需要醫生進行指導來調理，如痰濕症的患者，舌苔重的就需要加陳皮化濕，無舌苔的則是加石斛，有心血管疾病的可加田七，用量大小是需要醫生根據患者情況不同來調配的。

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F. 炎炎夏日如何「養陽」中醫專家提供三個小妙方

都市快報訊 大暑一過，到了一年中最熱的時節。炎炎夏日如何「養陽」？浙江省立同德醫院中醫內科周天梅主任提供大家一些小妙方，需要的趕緊收好了！

推薦兩款 養生 食譜

及時補充水分，可飲用綠豆湯、菊高知花茶來清熱解暑。夏季消暑也不可貪涼，謹防損耗陽氣。稍不注意，寒邪就會乘虛而入，從而損傷脾胃陽氣。

周天梅主任為大家推薦了兩款 養生 食譜：

1.冬瓜薏苡仁粥

材料：冬瓜 200 克、薏苡仁 40 克、糯米 50 克

做法：將薏苡仁浸泡數小時；再將冬瓜、糯米和浸泡後的薏苡仁一起下鍋，煮 40 分鍾即可。

功效：薏苡仁具有健脾利濕的作用；冬瓜可清熱祛濕、歷陵利尿；糯米則有養胃的功效。

2.沙參百合鴨湯

材料：北沙參30克、百合30克、鴨肉150克

做法：將北沙參、百合、鴨肉分別洗凈，一同入鍋，加水適量；先用武火燒沸，再用文火燉至鴨肉熟爛即可出鍋。

功效：此湯有養陰潤肺、清熱化痰的作用，適用於肺熱陰虛所致的咳嗽咯痰、口燥咽乾等。

入伏燒伏香 祛除體內濕邪

眼下正值入伏,一些地方入伏後有燒伏香的習俗。燒伏香是中醫的三伏灸，即在伏天用艾灸熏烤特定的穴位，以達到消除身體不適的目的。燒伏香選用的艾葉有溫經散寒和調經止痛的功用。入伏燒伏香可以祛除體內濕邪。

晚上睡覺不可風扇直接吹頭

建議晚上10：00~11：00入睡，早上5:30~6:30起床。中午可以小憩，但時間盡量控制在 30 分鍾左右，以免影響晚上睡眠。

在夜間休戚爛消息時，留心室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的卧具，做好腹部的保暖，要做到「虛邪賊風，避之有時」。此外，晚上睡覺時，不可使風扇直接吹頭，以免風寒從頭部侵入，損傷人體的陽氣，對身體造成危害。

G. 夏季如何養陽，養陽有哪些注意事項

夏季屬火，
暑邪
當令，天氣炎熱，暑氣迫人，人體陽熱偏盛，
腠理開
泄，汗出過多，耗氣
傷津
。暑為
陽邪
，其性升散，體弱者易為暑邪所傷而致中暑。人體脾胃此時也趨於減弱，食慾降低，若
飲食不節
，貪涼飲冷，容易損傷
脾陽
，出現腹痛、腹瀉等
脾胃病
征。古人還認為
長夏
屬土，其
氣濕
，通於脾，濕邪當令。濕屬於陰邪，易損傷人體陽氣。每當
梅雨季節
，濕邪充斥，人體脾胃最易受濕邪所傷。歸納起來，濕熱之夏，養生須防損傷陽氣。
夏季養生
養陽要注意哪些呢?
夏季養生養陽要
兩防
一、一防「因暑取涼」
入睡後，抵抗力低下，易受風而患面癱、關節炎、
坐骨神經痛
、腹瀉等。故夏季不要過度貪涼，如
穿堂風
、空調、
電扇
，這些屬於
虛邪賊風
，會阻止人體排汗。夏季
人體皮膚
應保持酸性，防止細菌侵入。應勤換衣服，內衣褲應選擇透氣好、吸濕、散熱的純棉製品。防曬應戴
太陽鏡
、
涼帽
。
①不要在露天及陰冷的地方過夜。
②睡覺及乘涼時要蓋好腹部。
③不要過多吃冰凍及涼食。
④夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上。
⑤不要在冷氣的環境中呆得過久。
夏天炎熱要適當減少戶外激烈活動好虧，但也不能過分厭惡太陽，因為太陽照射，可吸收其陽氣精華補充能量。要順應陽氣上升特性，精神保持輕松愉悅，胡襪亂多與人交流，使情緒得以宣洩。夏天出汗多易傷心陽，因為汗是陽氣蒸騰
陰液
所致，汗為心主。再者，易出現脾胃陽弱，故夏季胃口不開，
納呆
、乏力、惡心等，應注意調養心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過食生冷、油膩。
二、二防「濕邪侵襲」
夏季的最後一個節氣是大暑。此時，是全年濕度最高，也是陽氣最旺盛的季節，由於氣候炎熱，酷暑多雨，所以
暑濕
之氣比較容易乘虛而入，因為暑氣盛，心氣易虧耗，特別是老人、兒童、體虛褲檔氣弱者，往往難以抵擋酷熱暑濕，從而導致
疰夏
、中暑等病。
當出現全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、惡心等症狀時，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，同時給病人喝些
淡鹽水
或
綠豆湯
、
西瓜汁
等。預防中暑，應合理安排工作，勞逸結合，避免在烈日下暴曬，室內要降溫，平時要睡眠充足，飲食衛生。
①居住環境不要過於潮濕。
②飲食要清淡，少吃油重食物。