28歲女如何養生

㈠ 女性如何保養身體

女性如何保養身體

女性如何保養身體，女人到了一定的年紀後會因為氣色的原因而出現了斑點還有暗黃的症狀，導致人以下是老了十幾歲一樣，所以女人要懂的保養好自己的身體，那麼以下是關於女性如何保養身體。

女性如何保養身體1

1、及時補充雌激素

中年女性隨著年齡的增長，身上的雌激素會不斷的流失。雌性激素是女性的象徵，多補充會讓皮膚變得更加的光潤，看起來更加的年輕，常見的補充雌性激素的食物有大豆、大豆製品和蜂王漿。

2、養成良好的作息規律

除了勤於護理，護膚和飲食與生活習慣也有關系。良好的作息習慣，可以使女性經常保持良好的精神狀態，能時刻保持良好的面目示人，更具靈魂魅力。

3、保持良好的心態

心態好的人更健康，所以，女人做再多的保養，沒有好心態，效果肯定會大打折扣。擁有一副好心態，才能夠真正的光彩迷人。

4、經常補鐵

很多的女性會有氣血不足的現象，特別是四十以後的女人，更是常見。貧血的人都知道，想要補血就要先補鐵。而補鐵的話可以讓女性看起來皮膚紅潤，平常的時候可以多吃高含鐵的食物，比如甘蔗、動物的肝臟等。

5、必須禁止吸煙

吸煙者皮膚出現皺紋的.年齡比不吸煙者早10年之久。最明顯的是唇部會因吸煙而使水分散發，令嘴唇缺水乾燥，出現唇紋。

6、堅持每天吃點蜂蜜

蜂蜜中含有許多有效的抗氧化物質，它的抗氧化功效甚至高於維他命E和綠茶。而且，蜂蜜還有排毒養顏的效果，非常的簡單。

7、心靈美

心靈美才是真的美，保持善良的處事思維方式，能夠讓女性更加的具有活力，更具魅力。

溫馨提示：有效的方法要長期的堅持才能產生效果，同時也能培養自身的好習慣。良好的心態本身就是美容養顏的不二秘方。祝願女性朋友健康美麗！

女性如何保養身體2

女性養生保健的小做法1、刷牙：3分鍾

牙膏與牙齒接觸不充分，接觸時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙時間最好在3分鍾左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲能力。

英國紐卡斯爾大學研究發現，如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷干刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換用，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

女性養生保健的小做法2、洗臉：3分鍾

洗臉的步驟一般包括清洗、潔面、按摩和沖洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鍾為宜。乾性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控制在兩三分鍾以內即可。

女性養生保健的小做法3、熱水泡腳：15-30分鍾

很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。

水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鍾為宜。「如果使用的是電動足浴泡腳盆，那麼20分鍾就夠了，以身體微微出汗為宜。」醫師說。

女性養生保健的小做法4、上廁所：十幾分鍾

專家指出，由於個體差異比較大，對於正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁控制在十幾分鍾之內就行了。「在排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。

」專家說，排便習慣不好，比如上廁所時看書，一次排便時間太長，並且經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

女性養生保健的小做法5、洗手：至少1分鍾

為了保證效果，通常洗手時要把握以下幾個環節：一是要用流動的水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間應不少於1分鍾，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。

三是注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是一個藏污納垢的「重災區」。四是要防止水龍頭開關成為再次污染的源頭。

洗手前開水龍頭時臟手實際上已經污染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水沖洗干凈，然後再關水龍頭。

女性養生保健的小做法6、手洗內衣：5分鍾

知養生網提醒，手洗內衣時，時間不宜太短，一般至少要搓5分鍾。現在市面上有專門清洗內衣用的殺菌皂，也可以用內衣皂或肥皂搓洗，這樣才能有效殺死大腸桿菌、葡萄球菌等有害物質。

洗內衣，特別是內褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進行消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

女性如何保養身體3

一、早上起來第一件事應該是喝一杯水，因為人們在剛睡醒的時候，腸胃處於最脆弱的時候，這個時候喝水可以有效的使人們產生飢餓感。

二、午飯的時候應該先喝一些湯品然後再吃飯，這樣可以有效地減少食慾，而在飲食的選擇上最好吃一些粗糧以及小菜，不過在午飯的時候，大家也要適當的攝取一些肉類，這樣有葷有素營養才更加均衡。

三、吃完午飯之後，大家先不要急於午睡，最好進行半個小時的散步，每天最重要的飲食是午飯，午睡的時候，其他組織供血量會減少，腸胃可以充分地吸收食物，但是大家也要注意午睡時間不能過長。

五、每天下午4點左右新陳代謝速度是最快的，在這個時候人們如果進行鍛煉的話，那麼受到傷害的幾率也是最低的，這是大家有條件的話可以去外面參加一些有氧運動，或者在室內可以走動起來，直到身體出汗為止。

六、在睡覺之前大家一定要泡腳，腳可以刺激足部的穴位，可以有效地緩解很多老年性疾病。另外很多女性朋友都會出現體寒的現象，而泡腳可以有效的改善這種症狀。

㈡ 女生養生有哪些方法

一、女人養生從4個方面來入手

1、五臟要健康

一個女人，如果她的五臟六腑功能失調，會導致精氣不足、氣血不順和陰陽失調，會嚴重影響到健康和美麗。

腎氣虛、肝血不足等，都會導致臉色蒼白和膚色暗沉，還有可能導致月經不調、閉經和胃口不好等情況;脾胃虛弱則會導致消化不良、食慾不振，身體因為受到影響，會得不到足夠的營養，很容易又影響到其他臟腑的健康;心血不足不單單會影響到膚色，還會導致郁悶煩躁和失眠多夢等;肺燥則會導致咳嗽、咳痰。

所以，女人養生，也要注意五臟六腑的健康，多吃一些對身體有益的食物，補充體內需要的營養。

2、氣血要充盈

不少的女性面色蒼白或者是微黃，而且還容易心悸、頭暈，容易疲倦、經血顏色淡且稀，或者是坐著也會感覺喘不過氣來，這大都是由於氣血不足導致。因此，對於女人來說，氣血充盈很關鍵，平常時候可以多吃一些具有補氣養血的食物，例如桂圓、枸杞子、紅棗、黑豆、胡蘿卜、烏雞等，也可以多喝一些四物湯，或是吃中葯進行調理(例如當歸、芍葯、川穹等中葯)。

3、養好子宮

皮膚比較白皙是件好事，但如果是白的不健康，經常沒有什麼血色，這大都是宮寒導致。引起宮寒的原因有很多，例如吃太多的冷飲導致子宮受涼，或者是身體為陽虛體質等原因。這時候就要對子宮進行調理，做到溫經散寒。如何調理宮寒呢?可以用肉桂、附子和桂圓等搭配食物做成葯膳，也可以直接飲用煮好的紅糖姜水，或是經常按摩腰腹部、泡腳，這些對於祛除體內的寒氣，調理子宮，都很有幫助。

4、保持良好的生活習慣

良好的生活習慣對於我們有多重要，大家都很了解。擁有白皙、潤澤的皮膚是女人一生必不可少的事情之一，但是皮膚的養成並不是一時就能做好，而是需要一步一個腳印慢慢來。女人要明白，皮膚最能反映的是一個人的內在狀態，如果身體調養得很好，皮膚自然就會光滑有彈性，並且還能透出紅潤光澤來，讓人感覺精神氣色都很好。相反，如果是生活很不規律，經常抽煙、過量喝酒喝咖啡，以及熬夜，油膩和辛辣的食物吃多，水喝得太少等到，都有可能導致身體里的黑色素沉澱，皮膚就會變得暗淡無光，甚至是晦暗長斑。

二、不同體質的女人養生方法不同

1、氣虛體質

說話沒勁，經常出虛汗，容易呼吸短促，經常疲乏無力，這就是氣虛體質。這種人喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內向。容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等。疾病傾向：容易感冒，生病後抗病能力弱且難以痊癒，還易患內臟下垂比如胃下垂等調養方式：

（1）、多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、、蜂蜜等。

（2）、以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，平時可按摩足三里穴。

（3）、常自汗、感冒者可服玉屏風散預防。

2、平和體質

「身體倍兒棒，吃嘛嘛香」，再加上睡眠好、性格開朗，社會和自然適應能力強，典型的平和體質。這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食慾好，大小便正常，性格隨和開朗。疾病傾向：較少患病調養方式：

（1）、吃得不要過飽，也不能過飢，不吃冷也不吃得過熱。

（2）、多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。

（3）、運動上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳。

3、濕熱體質

臉部和鼻尖總是油光發亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，屬於濕熱體質。常感到口苦、口臭或嘴裡有異味，大便粘滯不爽，小便有發熱感，尿色發黃，女性常帶下色黃。疾病傾向：瘡癤、黃疸等病調養方式：

（1）、飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。

（2）、戒除煙酒。不要熬夜、過於勞累。

（3）、適合中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等運動。日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

三、必須了解的養生之道

1、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著，常見食品的纖維素含量如下，蔬菜類：筍類的含量高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。菌類(干)：纖維素含量高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。水果：紅果乾含量高，接近50%，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

2、早晨對養生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐好包括谷類食物、水果、奶製品。愛美女性早餐佳選擇：一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麵包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

(2)不急於起床

早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有「蘇醒」的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。

3、每晚按時睡覺

好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。

㈢ 女人如何養生

女人可以在飲食方面進行養生。

1、護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然「胃菜」。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。

2、護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為"腎之谷"，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

3、護膚：西蘭花

它不僅營養豐富、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。

4、護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的"美腿高手"，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的"美腿高手"是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

5、養血：紅棗

含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。經常食用鮮棗的人很少患膽結石，這是因為鮮棗中豐富的維生素C，使體內多餘的膽固醇轉變為膽汁酸。

因為紅棗具有養顏補血的作用，如果經常用紅棗煮粥或者煲湯的話，能夠促進人體造血，可以有效的預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。

(3)28歲女如何養生擴展閱讀

女性養生的禁忌：

1、一忌戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

因為戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鍾錯點。

2、二忌醒後立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後，也未做准備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

3、三忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著「早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富」的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。

只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，「危機」就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。

㈣ 女性怎樣保養身體

女性怎樣保養身體

女性怎樣保養身體，女性的身體比較虛弱，如果女性想要擁有很好的身體，就要懂得一些保養身體的辦法，這樣才能使身體更好，以下就是我為大家整理的一些關於女性怎樣保養身體的資料，大家一起來看看吧！

女性怎樣保養身體1

一、一定要保證睡眠

現代人的夜生活很豐富，很多90後都習慣了熬夜的生活。因為吃個夜宵，玩個手機，追一下劇，一不小心就又半夜了。再洗臉刷牙、掙扎一下，又一兩個小時過去了，有不少人每天都要磨蹭到一兩點才去睡覺。整天熬夜會導致內分泌紊亂，進而導致月經、排卵出問題。而且還會降低新陳代謝的能力，致使女人們的抵抗力下降，變得非常容易生病。一生病就要吃葯，有些病需要長期服葯，若是葯中激素多的話，女人們就變肥胖，減都減不下來。

所以說，為了你的健康，90後女人們要開始養生了。必須要養成11點前入睡的習慣，想要11點前進入深度睡眠，就需要晚上10點左右上床閉眼休息，因為從閉眼到進入深度睡眠需要一定的過程。

二、不能亂吃亂喝

現代社會物質條件好，人們想吃什麼都有，市面上可以提供的食物種類實在多。對於吃貨女人來說，見到美食都會大吃一頓，肆無忌憚地吃。請記住過了30歲以後，身體的代謝能力會降低的，減肥越來越難，很容易讓你長胖的。

如果平常亂吃亂喝不節制一下的話，長胖是在所難免的，而且胖了以後非常難瘦下來。身體肥胖不僅會影響你的身材，還會給你帶來疾病，比如說內分泌失調、月經異常等等。所以說，為了健康著想，90後女人們要合理安排三餐，零食要少吃，每天都應該堅持按時按量進食，除了正餐以後，不吃夜宵，不吃點心。

三、為自己保暖

女人們最怕冷，最怕寒氣，因為寒氣一旦進入到身體裡面，就會慢慢擴散到全身。女人們重要的器官子宮喜歡溫暖的環境，如果寒氣入侵的話，宮內環境就發生變化，發生宮寒。而出現宮寒的女人，受孕是非常困難的，因為受精卵進入寒冷的子宮裡面，不容易存活發育。

對此，建議女人們要為自己保暖，尤其是月經期的時候。這個時期女人們更怕冷，除了要多穿一件衣服之外，還應該捂著暖寶寶，溫暖你的腹部，進而溫暖全身。另外，冰鎮類的食物和飲料，統統不能碰，以免吃進大量的寒氣。

四、必須要運動

女人必須要堅持運動，尤其是寒性體質的女人。她們的代謝能力比一般人更慢，如果不運動的話，脂肪堆積的速度要比一般人快得多。為了避免肥胖，必須要堅持運動，比如說飯後散散步，比如說下午四五點的時候，跳跳繩、跳跳舞之類的。總之，讓身體動起來就沒錯。

女性怎樣保養身體2

1、要調理自己的月經。

女性到了40歲以後，她們的卵巢開始慢慢地衰退，這時就會導致平衡失調，最為明顯的變化就是月經，比如會出現經期延長、出血不止等月經不調的症狀，通常情況下，這是絕經前期的表現，很多時候女性朋友的月經周期會隔很長時間才光臨一次，通常月經周期應該是20——30天，而女性朋友間隔40天甚至可能2到3個月才來一次月經，有的甚至會隔更長的一段時間，而且她們的經血量也會減少。

40歲的女人如何保養身體?此時，女性朋友們要注意保持心情愉快，不可以熬夜，否則會造成內分泌不協調，在日常生活中可以適量的多吃豆類食品，可以多喝一些豆漿。在必要時要按照醫生指導來服用雌激素。

2、預防骨質疏鬆。

當女性到了40時，骨質疏鬆的得病率就會大大提高，這通常是由於雌激素降低，骨吸收增加而導致骨量不斷地減少，從而誘發骨質疏鬆，如果女性朋友在40時出現腰酸背痛的.現象，這有可能是由於骨質疏鬆引發的。

40歲的女人如何保養身體?專家介紹，女性朋友們為了防止骨質疏鬆的出現，建議每天喝一杯牛奶，而且要曬10分鍾左右的太陽，適量的多做些運動，不可以抽煙喝酒等。

3、防治心血管疾病。

據調查表明，40歲的女性朋友比同齡的男性朋友更容易得心臟疾病，這是由於女性朋友的雌性激素能幫助她們增加好的膽固醇，而且還可以幫助她們消除壞的膽固醇，從而使身體裡面的血液脂肪沉積物降低，避免動脈粥樣硬化的發生，可以讓我們的血管強壯和通暢，但是，當女性朋友到了40歲後，通常就進入了更年期，這時她們的雌性激素就會有所下降，從而加大了心血管疾病的發生。

40歲的女人如何保養身體?在日常生活中，女性朋友們要有好的生活方式，而且一定要控制好自己的體重，建議堅持體育鍛煉，因為運動是可以延緩動脈粥樣硬化的。

4、保證睡眠。

對於40左右的女性朋友來說，她們非常容易失眠，這通常與她們體內雌激素水平降低有很大的關系，雌激素對大腦皮層有抑製作用，當女性朋友的雌激素減少的時候，這樣就會讓她們大腦的抑制減弱，讓她們處於比較興奮的狀態下，當兩者失去平衡時就會失眠。

㈤ 女性養生的方法有哪些

女性的體質天生要比男性差一些，因此更要注重養生，下面我為大家介紹10個關於女性養生的方法，歡迎大家閱讀。

女性養生的方法有哪些

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早上喝一碗枸杞黑芝麻粥，可以明目，還能強身。每天早上起來之後，用枸杞子5克、紅棗5個、黑芝麻30克、大米50克，放在一起熬成粥喝。

枸杞又被稱為明目子， 和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

2、休息時做手指操

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

每天早上起來的時候，可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水可以幫助女性排毒養顏，還能通便，幫助女性減肥。

4、打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎?沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球游戲，你可以打開電視，利用動作感應系統操控游戲里的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

5、西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的'作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。

西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

6、午睡半小時

午睡半小時，有利於養陽。中醫認為，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，是我們應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。

每天中午吃完飯之後最好在床上休息半小時，這樣可以幫你恢復精神，還能預防衰老。

7、順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。

按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間是陽氣衰弱陰氣旺盛的時間段，這個時候可以做一些按摩來滋陰補養。

8、在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

9、果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢?上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己准備些健康的果汁。

推薦5種美膚提神的果汁搭配，蘋果+胡蘿卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

10、睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。

練習時最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

---

㈥ 女人30歲後如何養生

女人已過30歲，衰老的速度越來越快，想要保持年輕，就要注重養生。那麼女人30歲後怎麼養生呢?下面我給大家介紹女人30歲後的養生方法，希望對你有用!

女人30歲後的養生方法

1、每天吃早餐

吃早餐能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、飲食多樣化

每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你20歲時打下的免疫基礎。

3、補鈣

專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲後則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，後二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內壁和膽、腎、尿管沉積，形成結石。

4、補充纖維素

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

6、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產生和發展。

7、每晚按時睡覺

最好的睡眠是每天都有規律地睡7-8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22：30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。

8、做有氧運動

每天步行一小時或在短時間內做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。

9、不急於起床

早晨醒來後，不要急於起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態。同樣也可以讓“心腦”有個准備時間。

10、建設優質性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

11、改變健康觀念

女性到30歲後要注意學習健康知識，改變健康觀念;從關注疾病到關注健康。學會做健康自查和定期檢查，從經驗養生向科學養生轉變。建立正確的健康觀念：健康是責任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態度(積極、預防、行動)、健康是觀念(葯物傷身、遠離抗生素、自己是最好的醫生)。

女人30歲後的科學保養方法

選擇一套適合自己的護膚品

女人一過了30歲就不要只想著塗塗抹抹想著化妝了，而應該多注重皮膚的日常護理上。這個時候的我們營養、保濕、防皺、祛斑一個都不能少。所以如果經濟條件允許的話就到專賣店去選擇一套適合我們自己的護膚品吧。

提醒自己每天按時睡覺

30歲的我們體力怎麼可能同20歲的小姑娘比了，所以我們每天至少要保證7個小時的睡眠時間，而且還要有規律的睡眠，沒什麼事10點半就一定要上床入睡。充足的睡眠會使得你精力充沛，同時還能讓皮膚在睡眠的過程中自動的修復，保持年輕態。

給自己運動的時間

生命在於運動，運動能使女性保持青春活力，運動能促進新陳代謝，更有利於排出身體多餘的廢氣。同時還有利於提高身體體抵抗力，消耗脂肪，保持好身材。所以30歲的女人至少從瑜珈、爬山、健美操、跳繩、游泳等等中選擇一種或幾種自己喜歡的運動吧。

學會做美主婦

30歲的女人在日常給家人烹飪美味的時候也別忘了犒勞犒勞自己，經常做一些對自己有好處的食物吧。日常的飲食中一定要注意補充鈣質，研究發現女性進入到28歲以後身體里的鈣量就會不斷的減少，特別是這個時候的女性還要經過妊娠期，哺乳期，對鈣質的消耗就更大了，所以日常生活中要開始學會給自己補鈣了。

還有纖維素、葉酸、蛋白質、脂肪、維生素、各種礦物質等等這些元素都是人體所需要的元素的，總之對於這個時候的女人而言一定要注意各種營養的均衡攝入。可以適當的多增加一些蔬菜水果，減少肉類食物的攝入，飲食上要做到多樣化。

提醒自己保持好心情

30歲的女人可以是女強人，也可以只是默默無聞的小主婦，或者還在愛情的十字路口徘徊，但是不管此時的你正處於人生的什麼階段都應該記住保持一個好的心態。不要去刻意的追求名利，不要去過份的在意得失，要時刻保持一個好心境，給自己一個愉快的心情，如果有條件的話就到處旅旅遊，放鬆下心情，這樣會讓你的身心都變得更加健康的。

多交一些好朋友

周末有時間的話可以和自己的好朋友一起到美容院美美容，或是聊聊天，或是一起做一些公益事業等等，一方面可以排解無聊的時光，一方面還可以讓你的生活過得更加有情趣哦。

㈦ 中年女性養生保健知識

中年女性巧養生，有助於維護身心健康和體力。下面我給大家介紹，希望對你有用!

中年女性養生保健方法

1、每天吃早餐：

它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶製品。

2、補鈣：

女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

3、補充纖維素：

這個時期女性經常會有便秘、肥胖等春叢州苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

4、補充葉酸：

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，可以緩解營養缺乏症。

5、駕駛時戴上安全防護設施：

工作中的角色越來越重要，但一定要記住開車和坐車時都要系安全帶，開車時不要使用手機，這些可以使你遠離事故，保障青春。

6、建設優質性生活：

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放鬆心情。別再把工作當作一切，一年中你獲得的性 *** 越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次將會使你的真正年齡年輕1.6歲。

7、服用Vc和Ve：

每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的扒蔽有害堆積物。

8、飲食多樣化：

每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續鞏固你 20歲時打下的免疫基礎。

中年女性養生注意事項

中老年女性絕經也要查乳腺

如今患上乳腺癌的年輕女性越來越多，這使一部分中老年女性以為乳腺癌的高發年齡段已經發生了改變，因而常常忽視乳腺檢查。事實上，雖然乳腺癌的發病年齡日趨年輕化，但是中國女性患乳腺癌的兩個高發年齡段並沒有變，一個是40~49歲，一個是60歲左右。

絕經並不意味著和乳腺癌絕緣。女性絕經以後，不管自己已經60歲還是70歲了，仍要定期進行乳腺檢查。通常，中老年女性每個月應在家進行 *** 自檢，每半年到醫院讓乳腺專科醫生進行 *** 手檢，一年做一次乳腺X線檢查。

中年女性要當心「假性衰老」

很多女性在30～40歲時感到衰老加速，有關專家經過研究後發現，女性在這段時間的衰老現象，並不是真正的衰老，而是一種「假性衰老」，道理就像假性近視一樣。

這種「假性衰老」實際上是人體一些器官細胞的過度疲勞。研究發現，女性的青春活力和容顏面板與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關，30～40歲的女性由於生兒育女、家庭和工作等負擔導致身體「超限損耗」，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發生了變化，這些變化導致了人體一些器官細胞的過度疲勞。所以所表現的衰老現象其實是一種「假性衰老」，這段時期一般為5年左右。進一步的研究發現，女性這個時期的「衰老」是可以逆轉的，因為這實際上是人體的「亞健康」狀態，如果能夠適量鄭虛補充提高腎臟、卵巢功能及調節雌雄激素平衡的物質，就會使體內疲勞的器官細胞恢復活力，女人也就會變得年輕了。

可見，女性在這種亞健康狀況下，單純注重面部面板的美容是不行的，應該以內養外從根本上解決。30～40歲是女性人生中一段非常重要的時期，如果錯過這個時機，身體內長期疲勞的細胞就會失去逆轉性，由「假性衰老」發展到真正的衰老期，所以，這一時期對身體的調理和保健、對女性特徵的保養應該特別予以注意。