飯後怎麼長壽

⑴ 飯後養生黃金期，堅持哪些習慣，腸胃感謝你，長壽跟著你

飯後養成良好的習慣，能夠養護我們的腸胃，這些良好的習慣包括飯後散步、早餐之後吃點水果、中午飯後小睡一會兒等等，接下來給大傢具體說明。3.午飯之後小睡一會兒。
午睡是一種很好的習慣，據科學數據表明，午睡之後，人的記憶力和精神狀態都會變得更好。但是也要注意睡覺的時間，睡得太少，達不到睡眠的效果，還是會感覺很困。睡的時間太長就會進入深度睡眠，會越睡越困，而且到了晚上不易入眠，所以盡量睡半小時以內。一般我們吃完午飯之後，體內會分泌一些激素，這些激素會讓我們困，所以會更容易入睡。

總而言之，吃完飯之後，堅持跟大家一起出去散散步，早餐之後吃一點水果，午飯之後小睡一會兒，能夠養護我們的腸胃，讓我們活力一整天，為我們的健康生活打下良好的基礎。

⑵ 飲食是一個十分重要的養生環節，飯後哪些習慣助長壽

現在大家生活的水平漸漸的提升起來，於是大家都越來越注重起了身體的健康和長康，尤其是一些養生的方法受到了大家的重視。在中國人的觀念中有一個非常重要的養生關鍵就是食補。營養均衡的飲食可以起到養生的作用，但是餐後的一些行為，比如餐後漱口、用餐後揉腹、午餐後休息，這些好的習慣更加有助於延年益壽。

由此可見，餐後的一些好的習慣對身體十分的重要，不但可以讓身體得到休息，促進了食物的消化和吸收，讓精力得到了很好的補充，還可以對我們的身體健康十分的有益，能夠起到長壽的作用。所以除了一日三餐要正確、科學的飲食之外，還要培養和堅持好的餐後飲食習慣。

⑶ 健康長壽人人皆喜，利用飯後半小時，做好哪些事情能夠使人健康長壽呢

飯後半小時也被很多的醫學家稱為黃金半小時，如果利用好了，最能夠使人健康長壽的，比如飯後可以打個盹睡會覺，也可以吃點水果，還可以飯後走一走，當飯後記得一定要漱口或者刷牙。

飯後一定要記得刷牙或者漱口，因為吃完飯之後口腔內有食物的殘留，在這個時候刷一刷牙可以保證牙齒的健康，還可以增加味覺，而且飯後漱口和刷牙對於預防口腔方面的疾病也是很有作用的。

⑷ 飯後有許多長壽的習慣！哪三種習慣讓你於長壽近在咫尺

很多人其實不會注意到生活中某些時間段的很多習慣，比如說飯後的習慣，做好這三種習慣其實可以讓你長壽。

第三：吃完飯散步

吃完飯以後休息一會就可以去走一走路了，是那種慢慢的走，這樣可以讓你剛吃進去的東西快速的消化。這個習慣其實在很久以前就流傳了，很多老人也會去實施。而這其實也是有一些注意點的，比如說要大概休息半個小時左右才能去走路，切記不可以跑步，因為會反其道而之。

其實你只要做好上面的三種飯後習慣，長壽與你近在咫尺，疾病也會慢慢的遠離你。

⑸ 飯後先做4件事，你真的能迎來長壽，不試怎麼知道

那些超給力的飯後長壽習慣
第一、飯後漱口
不管是吃完那頓飯之後，都要先漱漱口，這個過程不僅能可以用來保護牙齒，還可以讓口腔留有香味，而且還可以幫助口腔保持濕潤跟清潔，同時還可以刺激舌頭上的味蕾可以幫助增強人的味覺功能，在預防以及治療牙齒口腔方面疾病有很大的效果，而且對消化也有很大幫助。
第二、飯後輕按摩腹部
在吃過飯之後用自己的手慢慢摸腹部幾百次，在按摩腹部的時候同時扣齒，這些都是為了保障有一個好胃口，而且還可以幫助治療很多種病症，如果吃飽了就馬上躺下的話，反而會滋生很多病症，可以用手掌心按摩腹部，慢慢在腹判衫部順時針逆時針旋轉。
第三、飯後走一走
老話說「飯銷純後百步走，活到九十九」，不過這里所說的走一走是慢慢的行動，通過這個過程可以促進腸胃的蠕動，對於胃腸消化以及食物消化有很大的效果。
切忌吃飯之後行走的速度太掘斗腔快太劇烈，可以在飯後二十分鍾的時候進行，尤其是身體素質比較差或者存在胃下垂的患者，在飯後可以稍微平卧十幾分鍾，而且心腦血管疾病在飯後也不適宜活動。
第四、飯後來點音樂
飯後聽聽音樂是養生一個很好的習慣，來一些歡快舒適的曲子可以達到促消化的效果，如果在飯前也來一些柔和的音樂，對食慾也有很好的調節效果。

⑹ 飯後散步哪5招輕松走出長壽

飯後散步5招輕松走出長壽：1、飯後不要馬上動。2、睡前2小時別散步。3、逆風散步，順風返回。4、先走上坡，再走下坡。5、搭配一些小動作。

常言道：「飯後百步走，活到九十九」，飯後散步一直被當做最簡單愜意的養生法。但你知道嗎，飯後散步有不少講究，一旦走錯了，非但不能活到「九十九」，還可能對你的身體造成傷害。

5招輕松走出健康。真正的「百步走」應該是「擺步走」，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動

收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鍾後再出去走走，時間剛好。

飯後立即散步，勢必會有一部基純分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消碰模化不良。

2、睡前2小時別散步

晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣搏吵咐會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。

睡前兩小時散步，容易改變睡眠生物鍾，反而會影響睡眠。

3、逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

4、先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。

5、搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。

⑺ 三餐後這樣養生比同齡人長壽20年

日常飲食為我們生活提供正常運轉所需的能量，科學的飲食、合理的搭配可以為健康加分，反之則有害無益。專家還提醒：飯後也是重要的養生時間，抓住飯後半小時，對健康事半功倍。那麼，三餐後半小時分別適合和禁忌做些什麼呢？

一個小動作，長壽20年

每天吃一頓營養早餐對身體健康非常重要，而早餐後的半小時，如果也能利用好，對健康和養生更能事半功倍。那麼，早餐後，哪些事情最好要做，哪些事情又不能做呢？

【宜】

1.吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

2. *** 膝蓋

從中醫理論上講，飯後20分鍾左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

3.敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鍾，有助延年益壽。這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生發胃氣、燥化脾溼，有利長壽。雖然只是一個小動作，或可換來20年長壽，何樂而不為？

【忌】

急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過半個鍾再運動），不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

打盹、伸腰、踮腳尖

【宜】

1.打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發碧漏察現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鍾，效果也立竿見影。

2.伸腰、踮腳尖、深唿吸

「如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人。」美國密歇大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深唿吸，都能提神醒腦。

【忌】

喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

做做家務、拍打經絡

忙碌的一天中，晚餐後的時間最充裕，人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但晚餐後養生有禁忌。

【宜】

1.做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

2.拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鍾，可以幫助消化、強身健體。

【忌】

1.急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時

2.馬上活動，如跳廣場舞、打拳

為了避免出現身體不適，中老年朋友最好吃完飯後過半小時再去。

飯前養生這樣做

飯前睡覺

以往人們都是習慣於午飯後休息，因為多數人午飯悔茄後覺得頭痛腦脹，四肢無力，周身酸懶等。這是因為人體的血液有一個較為恆定的指標，當人進食後，血流量就會較多集中於消化系統，使得供應大腦和機體的血液相對減少，這樣一來，大腦、四肢得不到足夠的氧氣和營養素供給，而代謝產物也無法及時排除，從而引起一系列的不適症狀。研究表明，飯前休息半小時，比飯後睡2小時更能有效地消除疲勞，並可大大提高下午的工作效率。

飯前喝湯

俗話說：飯前先喝湯，不用醫生開處方。這話是有一定科學道理的。如果吃飯前先喝點湯，就會減輕空胃時突然受到的嚴重 *** ，對胃有保護作用，這正如運動前做些預備動作一樣，能將整個消化系統動員起來，使消化腺分泌足夠的消化液來消化食物，也更有利於對食物營養的吸收利用。

飯前吃水果

因為食物進入胃需經1～2小時消化後才能慢慢被排出，而水果屬單糖類食物，極易被吸收，並不需在胃內停留，如果飯後吃水果，在胃中停留的時間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等症，日久就會導致搜模消化功能紊亂，故此，飯前1小時吃水果最為適宜。

飯前快步走

過去有句俗話：飯後百步走，活到九十九。但據科學分析，飯後馬上行走，並不完全正確，因為飯後食物集中在胃部，需要大量的消化液與血液來參與消化，如果飯後立即散步，血液需運到全身其它部位，使胃腸的血液供應相對減少，食物就得不到充分的消化。最新研究顯示，如果一改過去習慣，在飽餐之前進行短時間的快步走，能夠迅速消除人體內的有害血脂，對預防心臟病大有裨益。

飯前刷牙

齲齒的形成主要是牙垢與食物中的糖發生化學反應，形成酸性物質腐蝕牙齒的結果。當人進餐後，牙垢已與食物中的糖分發生反應，酸性物質已經形成，再刷牙為時已晚，只有在飯前將牙垢除去，才能明顯減少酸性物質的形成，從而保持牙齒的清潔與健美。當然飯後刷牙有助於食物殘渣的去除，也是必要的。

結語： 人們的日常生活離不開每日三餐，如何合理地調配飲食，使之更有利於人體健康、滋補養生，是人們所關注的問題。今天我幫大家梳理了一下關於餐前餐後養生的那些事，如果平時哪些有疏忽的，趕緊重視起來吧！健康身體從吃開始。

⑻ 吃飯你都不會吃，延長壽命的小妙招

今天給大家分享幾個小妙招。

有人說過，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什麼樂趣呢？其實不然，能夠克制自己的口腹之慾，活得 健康 ，才會有更長久更持續的樂趣。

美國國立衰老研究所（NIA）科學家茱莉•馬蒂森及其同事對多項研究結果綜合分析認為，只需 降低進食量，就能延年益壽 。

01

飯量減1/3，可以這么做

飯量減1/3，怎麼個減法呢？不是說讓大家不吃，而是 七分飽 。一般來說這種感覺就是「七分飽」：覺得胃裡還沒有裝滿，但可吃可不吃。當然，依靠感覺判斷的前提是：圓亂脊 不要吃太快！

人們摸索自己七分飽的飯橘滲量，需要一個不斷感受和調整的過程。有一個標准需要牢記，那就是如果吃飯時間相對規律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會提前飢餓的。

1. 飯前喝湯

飯前喝湯，有助於減少食慾，因為湯到胃裡後，食慾中樞興奮性會下降，飯量就會自動減少三分之一，使飽腹感提前出現。

2. 細嚼慢咽

即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達飽脹信息需要二三十分鍾時間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，你所攝入的食物將比平時少。

3. 吃完應該馬上離桌

有的人吃得差不多了，坐在那裡還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會多了。

4. 不要怕剩菜剩飯浪費

有的人已經吃七八分飽了，可看到那麼好的飯菜剩下太浪費了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。

5. 多吃水果蔬菜

多選擇含纖維和水分較多的食物蔬菜、水果、全穀食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。

避免食用大量低纖維干食 ，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會感覺到飽。

通過長期的減量，可以讓人的心血管、肝腎、免疫力系統走出誤區，進入良性循環，最終達到長壽、延遲衰老、對抗疾病的目的。

02

八大黃金吃飯法則

兩餐間隔4至6小時

吃飯對於時間的把握很重要，如果兩餐間隔時間太短，剛吃完上頓還沒來得及消化就吃下一頓，影響腸胃和消化，最佳間隔時間是4~6個小時，這恰好是混合食物在胃裡面停留的時間。

不要狼吞虎咽

一般早餐所用時間以15~20分鍾為宜，午、晚餐以30分鍾左右為陪頃宜。

每天盡量吃12種以上食物

食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等食物。 平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上 。

喝湯也要吃肉

對於煲湯，很多人會說，營養全在湯里了，其實無論雞湯、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質含量遠不及裡面的肉，要想營養均衡，喝湯也要吃肉哦。

食物換著吃

在選擇食物時，同類型的食物可以在一段時間內換換，比如，你今天吃米飯，明天可以吃面條，而後天又可以吃小米粥、全麥饅頭等。

再比如豬肉、雞肉、鴨肉、牛肉等可以互換；魚、蝦、蟹等可以互換；牛奶、酸奶、乳酪等可以互換，盡量在一段時間里保證品種更換、多種多樣。

吃飯不要趁熱吃

食道適宜的進食溫度是 10 ~40 ，耐受高溫不超過60 ，一旦食物溫度超過65 便足以燙傷食道黏膜，時間久了，便會誘發食道病變。所以，熱食、開水等食物，應該放置幾分鍾，等溫度降到60 以下再吃哦。

飯後甜點要少吃

不少人習慣飯後吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利於自身 健康 。

飯後先休息半小時

很多人喜歡飯後立馬去散步、運動等，其實很多事情並不適合在吃完飯後立即就做，包括吸煙、洗澡、運動、喝濃茶和開車等。飯後半小時內，還是以休息為主，我們可以做一些小幅度的運動，比如擦桌子、掃地等。

03

吃太飽惹出多種病

吃得少一點，就能獲得長壽與 健康 ，科學家已經花了數十年時間研究得出了結論，咱們不妨再看一下吃太飽會引起什麼樣的嚴重後果。

1、吃太飽容易惹來癌

當人體攝入的蛋白質或者脂肪過量，會給消化系統帶來負擔，而不能被很好消化的食物會長時間地滯留腸道中，很容易 產生一些毒素甚至是致癌的物質 ，另外吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌概率。

2、吃太飽容易早衰

吃進去的食物在體內經消化代謝、氧化產生能量，但機體氧化反應中還會產生有害化合物—自由基，它能導致 細胞損傷、動脈血管硬化 ，從而引發疾病、衰老，甚至死亡。

人體攝入的能量越多，產生的自由基就越多，人體老化的程度就越快，相反，少吃可以減少自由基的產生，從而延緩衰老。

3、吃太飽容易老年痴呆

吃太多，大腦中會大量產生一種叫做「 纖維芽細胞 」的生子因子，它會使脂肪細胞和毛細血管內皮細胞增大，促使 腦動脈硬化、腦皮質血養供應不足、腦緩慢萎縮以及腦功能退化 ，最終會導致痴呆，從而縮短人的壽命。

日本有關專家還發現，大約有30%~40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

4、吃太飽容易傷胃傷腸

如果胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生 胃糜爛、胃潰瘍 等疾病。

此外，中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

5、吃太飽容易傷腎傷骨

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。還易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。

6、吃太飽容易引發肥胖

現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。

無數科學研究證實， 肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等 ，再加上由此帶來的並發症，可能達到上百種，非常可怕。

中國傳統諺語稱「吃飯七分飽， 健康 活到老」、「若要身體安，三分飢和寒」，科學家花了幾十年時間，用數據證明了這一點： 飯量減1/3，多活20年。道理簡單，效果不俗

⑼ 飯後的長壽的好習慣有哪些

人們總是感嘆生命的短暫，對於長壽的追求是永不停歇的。很多人都在尋找長壽的方法，其實要長壽就要保持身體的健康，一個健康的身體是長壽的根本所在，而一些日常的優良習慣，就能給我猜侍們一個健康的身體。生活中健康的習慣有很多，我們今天主要來看一下關於飯後的長壽習慣。

習慣之一：飯後漱口

飯後聽音樂對於人們的健康也是極為有益的，音樂可以舒緩人們心情，使人體處於放鬆狀態，這時候人體能更好的專注於食物的消化，也就是飯後聽音樂可以增強人們的消化系統工作能力。

當然，音樂可以選擇一些比較柔和的，像是重金屬一類的興奮人體神經的音樂不聽也罷。

⑽ 吃完飯之後做哪些運動可以讓你長壽呢具體是怎麼操作

准確來說，飯後是不宜直接運動的。最好的方式是選擇在飯後休息半個小時，然後可以通過慢走20分鍾左右，讓身體更輕松消化，對長壽是非常有幫助的。

其次，還可以在吃過飯之後聽一些舒緩的音樂，這樣對身體的健康，對長壽也是非常有益的。因為讓人心情舒緩的音樂可以有助於緩解人體的壓力，從而促進腸道的蠕動，讓你的腸胃變得更加的輕松。順便也可以增加人體的消化功能，讓人的一些不良情緒得到消解，從而提升食物的吸收率，讓我們的身體更加的健康，更加長壽。