長假過後怎麼養生

① 五一長假養生四法則，讓你與健康同行

相信上班族們都聽說過「節假日綜合症」吧，就是由於在節假日期間瘋狂的玩耍而落下的後遺症，會讓你身心疲憊，無法進入工作狀態，所以我們在出遊的時候要做好日常的保健，那麼在五一假期的時候我們該如何保健呢? 下面就為大家介紹五一保健 養生 四大法則！

「五一」假期，大家聚在一起或出遊在外，少不了零食助興，少則當解饞打發時間，多則當成主食。專家提醒，不管怎樣，零食並不能當飯吃，一方面是由於零食缺乏營養，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。

專家提醒，如果不是真的餓，這種現象往往是情緒化飲食或食物依賴症的表現。零食可以吃，但注意選擇吃什麼，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶製品中的酸奶，也是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。

雖然只有三天短假，但對於忙碌的上班族而言，這個假期同樣珍貴。「宅家」休息也好、外出遊玩也罷，保健 養生 專家提醒市民，切記不能在飲食上放縱。「想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太飽，少吃太油膩的食物。」

如果外出遊玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，晚餐的熱量不超過全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調，可以放心地吃。

節假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之後就一發不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。「適當的時候，要學會推酒的技巧」。

盡管「五一」的小假期成了許多工薪族期盼的節日，但對於特殊行業，如服務業、交通業的工作人員而言，節假日仍要奮戰在一線。這時候，飲食營養也是不可忽視的，還是應該注意勞逸結合。

我們應注意自己的飲食結構。「上班的人可以根據自己的體質適當進補，以增強體質，並通過合理的膳食調配來提高免疫力。」加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養，另外可多吃些含維生素的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節假日的工作任務不急的話，可以合理分配一下休息時間，適度騰出時間休息，「緊綳的弦也要有放鬆的時候。」

② 春節如何養生保健

1、春節期間，家中幾乎每一頓正餐都會擺滿大魚大肉，同時還會面對很多親朋好友的聚會應酬，免不了喝酒。在家做飯時，要注意營養均衡，佳節提高伙食水平的基礎上，別忘了添加些蔬菜水果。飲食順序按照先蔬菜後大肉的節奏，飯到八九分飽即止。不空腹飲酒，不酗酒醉酒。

2、新春佳節，無論老人還是青年人，都喜愛三五成群地湊在一起打牌或者打麻將，常常都是熬夜大戰。熬夜會很大程度地影響身體排毒和新陳代謝，尤其對於中老年人來說，很容易引起突發疾病甚至曾經有過猝死在麻將桌上的案例。假期是用來放鬆而不是放縱的，娛樂休閑活動一定要適可而止。

很多人在春節過後都會有這樣的感覺，疲倦、沒精神，工作效率不低，甚至還會出現不明原因的惡心、暈眩、腸道不適、焦慮，失眠等症狀。這些都是「節後綜合症」的典型表現。一般大多數人在調整一周後可恢復正常狀態，下面小編就為大家提供應對「節後綜合症」的六大招數。

1.心理放鬆，輕松上班。七天長假之後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目瞭然。

2.深呼吸應對「上班恐懼」：上班族應盡快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，靜心思考上班後應該做的.事，使自己的心理調整到工作狀態上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體;中午小憩一會兒，晚上爭取早睡;還可在醫生的指導下服用百優解、索里昂等葯物，改善情緒，消除對上班的恐懼。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鍾，造成植物神經系統紊亂，結果「睡眠紊亂」就會找上門，可以通過休息或給身體補充營養得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放鬆休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

4.適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心「動」起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

.多交流對付遊玩恐怖症：在遊玩中發生環境變化，由於遊玩者處於陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現迴避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找症結所在，然後得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6.想像放鬆對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家後這些感覺可能重現。如果採用一個想像放鬆法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想像自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放鬆，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，症狀會逐步消失。若使用精神科葯物，一般較小劑量即可有效。

③ 節慶假日養生有講究，有哪些方法值得推薦

春節期間，守歲，看春晚，看話劇，玩游戲，吃夜宵……這么多節目安排，熬夜黨肯定是想把每天的24小時變成48小時，熬夜一會就爽了，而且一直熬夜對身體不好，對身體極其有害。節慶假日養生有講究，有哪些方法值得推薦？

5、運動養生。從中醫的角度來看，自然界也是保持和調整陰陽平衡的，尤其是在節假日。此時宜在戶外運動，多呼吸，多呼吸，養肺氣，強身壯骨。常見的運動包括爬山、唱歌、跳舞、快步走、慢跑等。不要因為劇烈運動而出汗過多。每個人都可以根據自己的愛好和身體狀況選擇正確的鍛煉方式。

人們可以選擇在假期里去遠足。登山時，可以呼吸高濃度的負氧離子「洗肺」，改善心腦血管疾病的血液供應，鍛煉下肢肌肉和全身的協調功能。

④ 春節過後該如何養生

七天春節長假，除了旅途的奔波外，很多人都難免在春節期間會暴飲暴食、作息不規律。特別是忙於親朋好友的應酬，飲食也不免過明緩於油膩，這些行為為我們的身體帶來了難以承受的負荷，腸胃疾病、疲勞、腰酸背痛、提不起精神等。

而暴飲暴食、作息不規律所帶來的除了身體的不適應外，還有腸胃消化系統疾病，那麼，春節過後怎麼才能平衡和穩定我們的身體，春節過後的飲食養生就顯得至關重要了。

清淡飲食 給你的腸胃減壓

怎麼樣才能使得在春節期間攝入體內的過量負荷得到釋放呢?只有清淡的飲食才能徹底的為你的腸胃減壓。改變在春節期間的飲食習慣是為你的腸胃減壓的第一步。

在春節期間，我們的腸胃每天面對的都是大魚大肉，還有很多過於油膩的食物，既然要為腸胃減壓，粗茶淡飯類的清淡飲食才是唯一的法寶。我們可以嘗試著去改變我們的飲食，主食最好以粗糧五穀類為主，適當的配些綠色蔬菜。同時，多飲水，早晚多喝些易於消化的豆漿、牛奶等流食。

小貼士 ：有關養生指出，食物要保證清淡易於消化，所以，這里的清淡飲食並不等同於徹底的「素食主義」，而是除了清淡易於消化外，營養要悔檔豐富且適度，注意粗細糧的合理搭配。每天的餐飲搭配盡量做到肉食類和五穀雜糧、綠色蔬菜為1:2:2。

用於給腸胃減壓的食物有哪些 ?

那麼，都有哪些食物可以為我們的腸胃減壓呢?有指出應多吃一些糙米、綠色蔬菜，這些食物將有助於對腸胃的調理，如黑木耳、海帶、蘋果、糙米等。

春節過後養護肝臟

春節過後就進入到了春光明媚的春天季節了，我們在為春節過後的身體進行調整的時候，也正好可以為春季的來臨做些准備。俗語說：一年四季春為首，五臟春季肝當令。在為腸胃減壓的同時務必要考慮到這些中醫理論，為我們的五臟之一的肝進行食補。

當然，上面介紹的都是通過飲食來調節我們的身體機能，通過飲食養生來迅激前模速恢復我們的身體消化系統。除了飲食養生之外，平時要多注意放鬆和心理調節也顯得至關重要。

⑤ 節後健康養生非常重要，那春節後如何養生

冬季飲食養生的基本原則是順應體內藏陽，收陽護陰。人體能量和熱量的總來源是腎臟，也就是人們常說的 "火力"。"火力 "旺盛反映了腎臟功能強，生命力也強，反之，生命力就弱。春節因為與平時的生活習慣不一樣，所以有很多注意事項或養生要點值得注意凡是過年都是不計體重的吃喝季節，大魚大肉攝入太多，容易出現油膩，所以控制飲食是第一要素，如果有油膩感，可以吃點山楂消肉，麥芽效果不好，因為麥芽主要消麵食。

基本上這些注意事項，平時也要多鍛煉，有事沒事多鍛煉，提高自己的免疫力。春節就要到了。我們期盼了一年的長假終於要來了。在這期間，我們該如何平衡工作、學習和生活呢？掌握一些養生的小知識是很有必要的。春節前後的養生，我們首先要掌握一些 "吃 "的小知識。

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