1. 男人吃什麼養生 男人健康養生六大食物
男人吃什麼養生
對於男人來說，一個健康並且聰明的飲食是非常重要的，因為他不僅可以給你一個強壯的身體、靈活的大腦以及旺盛的 *** ，同時還能夠令你的魅力直線上升。男人養生除了吃對食物之外，還需要選擇正確的飲食，例如一天吃多少，多久吃一次等等，這樣才能夠令身體更加的健康。具體的男人養生要求如下：
第一：火雞胸脯
推薦：最好每周時間都能吃三次左右，每天每次攝取量控制在八十五克左右。
研究發現，大約三十克左右去皮的火雞胸脯肉之中就含有7克的蛋白質，這樣的搭配是非常合理的，能夠有效的促進身體中肌肉的生長。除此之外，火雞肉中還含有豐富的維生素B以及鋅元素還有硒元素，這兩種微量元素一個能夠有效的促進細胞的生長，另外一個則是能夠抵抗癌症的出現，對於健康都是非常有利的。火雞肉之中含有豐富的氨基酸，但是卻幾乎沒有飽和脂肪酸，是一種非常健康的食物，另外含有豐富的蛋白質也能夠給我們飽腹感，從而達到減肥的目的。
第二：橄欖油
推薦：最好每天都能夠攝取兩湯匙左右的橄欖油，沒湯匙的熱量大約是119單位。
橄欖油是一種非常健康的食物，因為他含有富含對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用之後能夠很好的保護我們的心臟。另外研究人員還發現，服用不飽和脂肪酸能夠有效的降低患有心臟病的可能。除了以上的一些好處之外，美國科學家還發現，橄欖油之中含有一種抗炎蛋白成分，這種物質能夠有效的幫助身體減輕疼痛以及腫脹，作用就和抗炎葯是一樣的。可以在每天的菜譜之中加入一些橄欖油，不僅能夠令餐桌更加的美味，同時還能夠攝取足夠的蛋白質以及營養物質，飲食更加科學。
第三：蔾谷
推薦：最好每周都能夠服用兩三次。
對於很多中國人來說，這種食物並不是那麼的熟悉，他來自遙遠的安第斯山脈，雖然不熟悉，但是他對於人體健康以及男人養生具有很重要的作用。蔾谷中帶有一股天然的香味，這種香氣能夠令人們在不由自主之中就喜歡上這種食物，除此之外他所含有的蛋白質含量是任何一種穀物都要高。除了蛋白質之外，這種谷類植物中還含有豐富的纖維素以及維生素B。
第四：黑豆
推薦：建議男人可以每周吃兩次
黑豆能夠有效的給我們的身體提供左右的營養物質，令我們感覺到精力充沛，並且還能夠給予我們飽腹感。為什麼黑豆小小個卻又這么重要的作用呢？主要原因有兩個，首先是由於黑豆之中含有豐富的纖維素，這種物質能夠很好的填充胃部，令我們產生飽腹感;除此之外，黑豆之中還含有一種結構非常復雜的碳水化合物，這種物質在抓花的時候能夠產生大量的熱量，這對於維持身體運轉具有非常重要的作用，
和肉類食物相比，黑豆之中也是含有大量蛋白質的，但是卻沒有肉類食物中所存的不飽和脂肪酸。專家告訴我們，在自然界中，豆類食物是含有蛋白質比較多的一類食物，而黑豆相比其他豆類食物來說，他含有的纖維素更多，所以對於人體的保健作用更好。
第五：綠茶
推薦：建議每天都能夠喝上幾杯綠茶
綠茶雖然常見，但是對於我們的養生是非常有作用的，除了廣為人知的抗癌作用之外，綠茶還能延緩衰老和預防患有老年痴呆症。專家表示，無論是使用熱水泡茶還是冷水泡茶，這對於身體來說都是百利而無一害的。對於一些不喜歡茶包的人群來說，使用液體的綠茶精華液也是一個很不錯的選擇。
第六：雞蛋
推薦：建議每周吃3~7個雞蛋
最好每天都能夠吃一個雞蛋，因為雞蛋不僅富含肌肉生長所需要的氨基酸，同時還含有促進記憶力的維生素。除此之外，雞蛋也是膽鹼素含量的豐富來源之一，經常服用對於身體非常的有好處。甚至還有營養專家表示，雞蛋之中幾乎包含了人體機頭增長所需要的所有營養物質，經常服用能夠令身體更加的強壯。
為了避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。如胡蘿卜、青菜、菠菜及綠豆芽等。冬季是飲食補養的最好季節，民間有「冬季進補，開春打虎」的諺語，尤其是冬至日後進補最好。因為冬至是冬三月氣候轉變的分界線，從冬至之後陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，在閉藏中含有活潑的生機。此時進補，葯力易於蘊藏而發揮效能，是虛弱之體調養的最好時機。冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，應提高糖類和脂肪的攝取量來保證。礦物質應保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應特別注意增加維生素c的含量。可多食蔬菜如蘿卜、胡蘿卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素a、維生素b1、維生素b2等的需要。<br>冬季是腎主令之時，腎主鹹味，心主苦味，咸能勝苦。故《四時調攝箋》中指出：「冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養心。」所以，飲食之味宜減咸增苦以養心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，以辛主苦，使之肺氣直達，固實腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，勿多食蔥，以免使內伏的陽氣郁而化熱。冬季切忌吃粘硬、生冷的食物，此類屬陰，易傷脾胃之陽，如腎陽虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症。飲食調養有三宜：一宜粥糜，古代養生家多提倡深冬晨起宜喝些熱粥。《飲膳正要》中認為冬季宜服羊肉粥，以溫補陽氣。如若在粳米粥中加點紅棗、赤豆可使人覺周身溫暖，精力倍增。民間有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃「臘八粥」，臘月二十五吃「八寶粥(飯)」的習慣。冬日宜食養心除煩的麥片粥，消食化痰的蘿卜粥、補肺益胃的山葯粥，養陰固精的核桃粥，健脾養胃的茯苓粥，益氣養陰的大棗粥，調中開胃的玉米粥，滋補肝腎的紅薯粥等。二宜溫熱之品，以取陽生陰長之義。如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山葯、豬血、糯米、韭菜等。冬季每晚餐喝一小杯酒，對中、老年人養陰大有裨益。體肥膠者忌肥甘溫熱厚味。三宜堅果之呂，冬日多吃點核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。
首先緊記一句：逢黑補腎
多吃顏色深的食物，只要吃的東西不是垃圾食品，就都有調養身體的作用，針對不同的需要，膳食方法不一樣。
【純手打，希望能夠幫到您，如果有什麼疑問可以再向我詢問，我是 灰狼_八哥】
該吃的還是要吃，谷類的牛奶的，等等，不要太偏向於某一方面。再者要注重鍛煉
多吃韭菜，少吃芹菜,還有堅果類的東西,可以補鋅,山葯
一、牡蠣
這種「愛的食物」的確有奇效。只要每天吃兩個，就可以獲得男性一天所需的抗氧化劑――鋅，幫助保護前列腺和修復受損的細胞。除牡蠣外，其他貝殼類食物也是鋅的好來源。
二、香蕉
含鉀豐富的香蕉也被稱為「能量之源」，對於心臟、神經系統都有好處，還有降低血壓的作用。香蕉還含有豐富的維生素B6，可以提高免疫系統的「工作效率」，促進血紅細胞的形成。早餐和鍛煉間歇，來根香蕉很不錯。
三、海魚
肉要吃瘦的，但魚一定要選越肥越好的深海魚――三文魚、金槍魚等。這些魚中的不飽和脂肪酸比河魚多很多，可以幫助降低甘油三酯水平。挪威人每周至少吃4次三文魚，所以很少得心血管疾病。
四、花菜
十字花科蔬菜（花菜、西蘭花、花椰菜等）一直是蔬菜中的健康典範。花菜含有豐富的維生素C，可以讓你在工作時保持清醒的頭腦；其中的胡蘿卜素可以保護你疲憊的眼睛。
五、鷹嘴豆
這種堅果含有大量的鎂，以及男性必不可少的硒，可以保護前列腺免受傷害，還有降低膽固醇和防止血栓的作用。
六、穀物
麥片、糙米都不錯，穀物里的纖維不產生熱量，還能幫助消化、保護腸胃。
七、植物甾醇強化食品
這種物質對心血管有卓越的保護作用，存在於所有的蔬菜、水果中。現在，製造商們還開始把它新增到果汁、酸奶、巧克力等食品中，讓你隨時都能獲益。
八、大豆
大豆中富含的植物激素異黃酮不僅對女性好，對男性的前列腺同樣有益。除了大豆外，豆腐、豆奶和豆制的乾酪都是不錯的選擇。
九、櫻桃
別小看那一粒粒櫻桃，裡面裝滿了對人體有益的抗氧化劑，可以為你提供全天候的營養。有條件的話，確保自己每天都能吃上這種水果。
十、黃綠色蔬菜
青椒、南瓜、胡蘿卜等蔬菜之所以呈黃綠色，是因為裡面富含胡蘿卜素，可以幫助修復面板細胞。對於在「面子工程」上不拘小節的男性來說，這也不失為一種由內養外的好辦法。
可以飲食加中葯調理相結合，飲食方面可以多吃韭菜、黑芝麻、山葯、黑豆、狗肉、枸杞、核桃、黑木耳、羊肉、黑米、海參、栗子、板栗、豬腎、鱸魚、杜仲、雞蛋、海帶等；中葯調理的話，可以吃點蒙雄丹來補腎，滋補強身。
秋葵。瑪咖。黨參，鐵皮石斛等，要是正宗的，以及原產地的，或者喝養生茶等
1、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽菸的男士記得要多吃苦瓜。
2、生菜
生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助於面板補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用。
3、西紅柿
一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，維生素A從日常飲食中即可得到，西紅柿就富含維生素A，又有多種功用被稱為神奇的菜中之果，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。
4、番薯
對於不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。
鮮而淡食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣 *** 性食物。
溫而潔食物溫度要溫暖適宜，不吃不喝冷的、冰的飲食，盡管天氣寒冷，但是也應該不吃過燙的食物。食材一定要清洗干凈，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。
軟而緩選擇的食物要容易消化的，烹飪時要蒸煮熟透，使食物松軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良 *** ，加重胃腸負擔。進食速度要緩慢，細嚼慢咽有助消化，不可狼吞虎咽。
少而精每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化，粗糙的、含粗纖維的食物不易消化，還可能 *** 胃黏膜，引發胃痛、飽脹等。
2. 男人養生吃什麼食物
1、多吃蚝能補精
男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響精子的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蚝中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克），從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
2、大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
3、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的幾率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
4、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。
5、燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家妮基·庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。
6、深海魚少中風
男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會（AHA）建議，富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
7、吃豬肉時搭配豆類
專家表示男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的`隱性脂肪也佔28%。
所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量（一般不超過30克/日）。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在二三兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
8、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。
一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
9、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應變慢。偏偏男人忙起來，就常常忘了喝水，如果用飲料或湯補充體內水分，就會徒增熱量，使身體發胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。例如，一進辦公室，就馬上倒500毫升的水放在桌上，強迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相當於兩瓶礦泉水。
男性保健的幾種小竅門
1、停止拖延開始行動。習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們只是不願意麵對事情的開始。但是開始做事後才能讓人心情轉好，成功達到目標是情感愉悅和人生滿足的基礎。
2、應酬之前別忘剃須。男人的鬍子生長速度之快是你想像不到的，早上下巴上還乾乾凈凈，下班就已鬍子拉碴。因此，最好在辦公室准備一把電動剃須刀，尤其注意下顎後部等不容易清理干凈的部位，細節完美的男人才會給對方留下深刻的印象。
3、閉目養神提升視力。眼睛疲勞並非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍。挪威研究人員最近發現，人們在盯著電腦屏幕看時，每分鍾眨眼的次數比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰。怎麼辦？時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼葯水。
4、關注耳朵去除耳垢。耳科醫生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞進更深的耳道里。因此，建議男性定期去醫院，請醫生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鍾就會解決你長年懶得去弄的衛生死角。
5、身體充電重現腹肌。男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習，開始時每邊重復8至10次，然後換另一側練習，休息幾分鍾後重復，每組動作完成3次。為加強效果，每4周應調換鍛煉順序，你會漸漸發現贅肉消失、肌肉再現。
6、搞定坐姿高效工作。在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20—20法則，每坐20分鍾，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液循環。
7、舊鞋新穿節約舒適。很多男人的鞋上面光鮮，鞋底卻慘不忍睹。不一定要花很多錢買新鞋，修理舊鞋的鞋底、鞋跟可以為你省下很多錢，也不至於讓磨損的皮鞋傷害自己的腳。
3. 男人養生吃什麼最好
1、西瓜。心臟承受的壓力作為身體中的「老大哥」，很容易出現心律不齊、早搏的現象。專家指出，西瓜對於保護心臟有著神奇的功效，這個神奇的功效都要歸功於西瓜中含有的瓜氨酸，這個元素可以轉化成精氨酸，緩解心臟承受的壓力，可以有效的緩解心臟的不適感。
2、蘋果。不是有一句話是這么說的「牙疼不是病，疼起來真要命。」如果你有一段時間不認真刷牙，牙齒的保護層就會遭到破壞，細菌很難被去除掉。這個時候，就需要蘋果的幫助了!它是牙齒的保護傘，有研究表明，蘋果具有弱酸性，還有止血的效果。並且，含有大量的纖維素，不但可以清潔牙齒，還可以亮白牙面!想要美白牙齒，堅持一天一個蘋果，會有意想不到的效果!
3、石榴。當前列腺溫度升高的時候，會增加患前列腺癌的風險。這個時候，就得請出「石榴大王」了，它含有花青素、異黃酮等營養，具有很強的抗氧化和消炎的作用，可以保護人體健康細胞不受到自由基因的破壞。關於石榴的吃法，榨汁吃的效果會更好!
4、柑橘。男性出現頭屑的幾率是女性的一點五倍，因為相比較而言，男性食用果蔬類較少，身體缺乏營養，加之工作上的壓力較大，就很容易導致頭屑的產生。去頭屑的話，可以多吃柑橘，其中所含有的維生素C不但好吸收，提升免疫力，最為重要的是，它具有鎮定神經、抗老化的作用，從而保持毛囊完整，達到去頭屑的作用!
4. 男人吃什麼食物養生
本文導讀： 男性健康很重要，男人養生小常識有很多，以下就是男人每天必吃的8種養生食物。
1、菠菜
我們總覺得裡面的葉酸比較多，吃容易產生結石。但有專家指出：葉酸對於男人來說是舉足輕重的。葉酸不但可以幫助肱二頭肌收縮有力，而且可與菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生長所需要的能量，還可使肌肉對胰島素更敏感，有利於增大肌肉減少脂肪。
美國專家認為，菠菜能促進肌肉生長，菠菜中含有的3脂肪酸和葉酸，能為肌肉的合成提供一定能量，葉酸還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。
對於老年人來說，菠菜一個突出的優點是其富含的葉黃素能延緩老年黃斑的惡化。多吃菠菜能預防人體視網膜老化脫落，因為菠菜含有抗氧化物質，可防治老年人眼睛的「黃斑變性」，延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導致的眼盲症或視力下降。
2、燕麥
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對中心腦血管病起到一定的預防作用；對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；它還可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效。
3、黑豆
黑豆有豆中之王的美稱。黑豆，主要產於印度、緬甸和巴基斯坦等國家，其含有豐富的`蛋白質、維生素E、 B 群、鈣、鐵、亞麻油酸及卵磷脂等成份，在古代許多葯典中，都曾經記載黑豆具有「駐顏、明目、烏發、使皮膚變白嫩」等效果，比如唐代的《本草拾遺》記載，黑豆能「明目鎮心，溫補。久服，好顏色，變白不老。」；明代《本草綱目》記載「李守愚每晨水吞黑豆二十七枚，到老不衰」；而蘇東坡也曾記述當時京城內外，少男少女為了養顏美容而服食黑豆。可見黑豆的營養價值。
4、紫色漿果
藍莓、草莓、紫葡萄它們的營養價值相似，就拿紫葡萄來說吧，它的汁中含一種抗氧化劑多酚最高，活性最強。緊隨其後的是蘋果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化劑在保護人體免受自由基損害方面發揮關鍵作用，它通過抑制自由基來維持身體氧化平衡，延緩衰老，並能降低癌症和心臟病等疾病的發病風險。
5、酸奶
酸奶，生活中有一種說法：男人喝牛奶，女人喝酸奶營養更好。其實酸奶不僅女人要喝，男人更要喝。因為酸奶在發酵過程中，產生蛋白質分解酶， 它分解了部分蛋白質後產生大量氨基酸，使更易被人體所吸收。乳酸菌經過消化道時（大腸、小腸）起著抗菌和防腐的作用，調節腸道中微生物菌群平衡。長期進食酸菌可降低人體膽固醇水平。防止白內障的形成。
6、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素C，是防癌抗癌的首選果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。尤其是男人吃西紅柿可以增加生殖細胞。西紅柿炒雞蛋是很好的營養菜哦。
5. 男人養生吃什麼好
對於男性朋友們來說，學會養生的方法是很重要的，因為男性是容易出現身體問題的，主要是因為壓力比較大，而且工作也非常繁忙，這時候難免會出現身體問題，所以說學會養生方法就顯得很重要，那麼具體男人如何養生好，一起和看看應該怎麼做。
對於男人來說，養生的時候首先要注意的就是飲食了，驢肉吃起來的口感非常細膩，是一種高蛋白質、低脂肪的肉類食物。吃驢肉能夠補益氣血，是一種滋補肝腎的優秀肉類食物。
吃海參也是不錯的選擇，是可以幫助我們滋陰壯陽的，因為海參中是富含碘、鋅等多種微量元素的。而且是可以幫助我們人體調節代謝的，是降低血脂的好選擇。其中的粘蛋白質還有多種多糖成分很豐富，可以發揮出降脂抗凝的關系，是促進我們人體造血功能的好選擇，還可以幫助延緩衰老、滋養肌膚，對皮膚健康也有好處。
男人吃蝦對健康也有好處，在蝦中是富含蛋白質、脂類的，其中的礦物質、維生素也比較豐富，尤其閉升是其中的鈣、磷都很豐富，屬於一種壯骨的佳品，而且蝦肉的提取物中，能夠起到增強免疫力的效果。
男人在平時可以試轎態跡試吃羅漢果煲豬肺。需要我們准備好羅漢果1個、豬肺24克，還需要調料品適量。把成熟的羅漢果洗凈之後，切成薄片，而豬肺同樣需要我們切成小塊，擠出其中的泡沫之後，洗凈放入到砂鍋中，然後加水適量，再放入其中羅漢果片一起煮，最後加入調料就可以食用了。
男人在平時需要多做運動才行，首先推薦的就是打籃球，是可以幫助訓練大腦思考以及判斷的能力，還可以幫助我們增強身體反射動作的速度，對於訓練眼睛、視力以及耳朵聽力的敏感度都有好處，還可以幫助訓練我們全身的肌肉活動，是增強肌肉力量的好選擇，打籃球同樣是可以訓練耐力的，是可以幫助改善體形的，對於訓練關節的協調以及敏捷程度都有好處。
俯卧撐同樣是很適合男人進行的運動，主要是可以鍛煉胸大肌，而且我們在家裡就可以輕松的進行這樣的運動，最好可以准備上兩個獨凳，在左右各擺放一個，然後用兩手進行支撐。俯身在上面就可以了，以12個俯卧撐為一組，要堅持做上三組。在做俯卧撐的時候我們一定要收腹挺胸，而且要盡量的拉伸胸部，這樣才能夠讓胸肌肉更加飽滿有型。而且這個動作是可以幫助校正駝背問題的。
男人在平時如果出現了口渴的情況，這是我們身體出現缺水情況之後會有的一個信號，就表明我們體內的細胞處於脫水的狀態，對於很多男人來說，因為工作忙、學習緊張，經常難以脫身，有時候甚至連一口水都顧不上喝，而早餐往往也是不會去吃的，但是如果經常這樣做，很容易就會導致缺乏水分的情況產生，還會有營養缺乏問題出現，這些都是誘發腦血栓和尿結石問題的原因，很容易會因此而影響到我們身體的健康。
如果出現飢餓情況，那麼要立即進食，不能推遲進食的時間，否則容易因此而導致胃腸痙攣性收縮的問題，還會因此而出現腹痛、腹瀉等不適問題，低血糖的問題也會比較常見。
如果出現身體疲勞的情況，這時候說明我們身體需要進行休息，這樣才能夠得以恢復體力和精力，這是很閉並正常的反應，這也是一種身體自動進行控制的信號和警告。如果繼續硬熬，會發現周身乏力，還會有肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍的問題穿上，精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症狀也會隨之出現。如果長期的睡眠不足，就會導致大腦受損，我們機體組織細胞代謝也會處於一個超負荷運轉的狀態，是會導致大腦受損的，所以身體疲勞了，就要及時休息，否則會容易導致神經衰弱、高血壓等一系列疾病出現。
男人在養生的時候，需要從多方面去考慮才行，這一點是很重要的，而上面介紹的這些情況是大家必須有所了解的，如果我們可以學會養生的方法，這樣自然對我們健康有好處，而上面介紹的這些情況，掌握方法對養生保健有好處。
6. 男性養生應該吃什麼食物
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，製造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由於有助於出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。
2、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實宴缺銷與短期記憶力和學習力有關。
3、南瓜子
男性40歲過後，大多數人有攝護腺肥大的晌游問題。美國一項實驗發現，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數，也改善了其它症狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，扮宏可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。
4、胡蘿卜
b-胡蘿卜素會在體內變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發揮整腸功效。含豐富b-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預防癌症。
5、海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精子里含有大量的鋅，當體內的`鋅不足，會影響精蟲的數量與品質。而食物中海鮮類的蚝、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蚝就幾乎等於一天中鋅的需求量。此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養強身。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌。此外，它能提供維生素B1的吸收，促進醣類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。另一不可忽視的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質並強身。
男性養生食物的保健，海鮮，大蒜，胡蘿卜，南瓜子，西紅柿，黃豆這些都是食物養生的種類。男性飲食中要多加入這類食材，就可以讓男人更健康。
7. 男人養生吃什麼
學會養生對每個人都很重要，一般說到養生，我們第一反應大多都會想到飲食調理，確實，多吃一些有利於身體健康，營養豐富的食物，對於坦明增答信尺強體質是有好處的，而對於男性來說，吃對了食物，不但可以使身體更強狀，大腦更靈活，還有的食物對於增強性功能有一定的幫助。那麼下面我們就來看看男人養生吃什麼好?
每三十克左右的去皮火雞胸中就含有7克的蛋白質，男性每周吃三次左右火雞胸，每次攝取量控制在85克左右，就能有效促進身體中的肌肉生長，而且火雞肉中還含有豐富的維生素B，以及鋅元素和硒元素，這些元素能夠有效促進細胞生長，還有防癌作用;此外，火雞中的氨基酸豐富，但幾乎不含飽和脂肪酸，而豐富的蛋白質能夠增強飽腹感，有助於減肥。
橄欖油中含有對人體健康有益的不飽和脂肪酸，服用不飽和脂肪酸能有效的降低患心臟病的風險;除此之外，橄欖油中還含有一種抗炎蛋白成分，這種成分的作用和抗炎要效果一樣，能夠清高有效幫助身體減輕疼痛，並消除腫脹。每天攝取兩湯匙左右的橄欖油，還能攝取足夠的蛋白質，保證健康飲食。
黑豆中含有豐富的纖維素，這種物質有助於填充胃部，增強飽腹感；此外，黑豆中還含有一種結構很復雜的碳水化合物，這種物質在體內能產生大量的熱量，對於維持身體器官運行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白質的，所以說，每周吃兩次黑豆能夠給男性提供足夠的營養成分，使人感到精力充沛，有很好的保健作用。
男性每天能夠吃一個雞蛋對於身體是有好處的，雞蛋不但富含肌肉生長所需的氨基酸，還含有促進記憶力的維生素，而且雞蛋還是膽鹼素的豐富來源，所以說雞蛋中幾乎包含了人體肌肉生長所需的所有營養物質，保健功效極好。
學會養生對每個人都很重要，一般說到養生，我們第一反應大多都會想到飲食調理，確實，多吃一些有利於身體健康，營養豐富的食物，對於增強體質是有好處的，而對於男性來說，吃對了食物，不但可以使身體更強狀，大腦更靈活，還有的食物對於增強性功能有一定的幫助。那麼下面我們就來看看男人養生吃什麼好?
前列腺分泌的前列腺液是 *** 的重要組成部分，番茄中的番茄紅素可以清除前列腺中的自由基，防止前列腺發生病變，延緩性衰老，此外，番茄中含有維生素A，維生素A能促進蛋白質合成，男性若缺少維生素A，就會影響睾丸組織產生精母細胞，輸精管上皮變性，所以說，吃富含維生素A的番茄還能間接提高男性性能力。
好酒的男性可以通過喝紅酒養生，紅酒是由葡萄釀制而成，葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化，對預防老年痴呆症也有功效。中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)就可以增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此更易患高血壓、中風等疾病。而補充維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男性朋友應多吃這類食物。尤其是燕麥含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護心臟和血管，是很好的養生食材。
男性 *** 里含有大量的鋅，當體內的鋅不足，會影響 *** 的數量與品質。而海鮮類的生蠔、蝦、蟹等食物鋅含量最豐富，一個生蠔中的鋅含量就能滿足男人一天所需的鋅，從而幫助增強男人的性能力。 除了生蠔和蝦蟹之外，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。