冬季如何養生養肝

㈠ 冬季養肝怎麼養

冬季養肝方法如下：
1：調整睡姿
側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
2：均衡營養
夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是「均衡」，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素；花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。
3：適當運動
每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。
養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。
4、 平時多吃護肝的食物來保護肝臟：
草莓：梨：柑橘：小薊：枳椇子粉、葛根、枸杞：獼猴桃；大豆卵磷脂

㈡ 冬天如何養肝

冬季如何養肝，主要從以下幾個方面入手：
1.合理膳食、均衡營養：在飲食上調整好飲食結構，多食用些對肝臟有益的食物，做到飲食多樣化、均衡化，以及時全面地補充機體的營養所需，可謂是養生保健的基礎，其對免疫力的提高、肝細胞的修復、養肝護肝等方面都是卓有成效的。
2.不喝酒：冬季天氣乾冷，人們易喝酒取暖，尤其對於肝損害的患者來說是不可取的，喝酒不僅會加重本已受損的敬中念肝臟，而且可能導致疾病的復發或誘發其他疾病的發生，因此遠離酒精是養肝護肝的一個前提。
3.清淡飲食、少吃刺激性食物：在飲食上應避免過於辛辣、油膩、刺激性食物，避免各種濕熱之氣積蓄，造成肝氣不疏；避免胃腸道的刺激造成消化道不適症狀，因此在飲食上應注意對養肝護肝是很有利的。
4.不要進補：冬季人們的戶外活動相對減少，而在飲食亮困上若又盲目進補，不僅會加重肝臟的代謝負擔，而且可造成熱量過多的剩餘，蓄積在皮下及肝內，形成脂肪肝，因此在食補上要科學合理化，否則將有可能適得其反。
5.適宜的身心鍛煉：根據自身體質選擇適宜的運動項目，加強身心鍛煉不僅可強身健體、提高機體免疫機能而且有利於怡情養肝、疏肝理氣，因此在養肝護肝方面也是很有益處的。
平時多注意休息，避免過度勞累，不要吸煙喝酒，盡量少吃辛辣刺激油膩性的食物，飲食清淡，保持良好情緒。肝病發病機理比較復雜，為了健康，早發現早培鬧診治。

㈢ 養生保健：5大要訣讓你冬季護肝養肝

冬季的到來，氣溫不斷下降，寒冷的天氣侵襲著我們的身體，這個冬季又到了我們養生保健的關鍵時節。許多肝病患者都很關心在冬季應該如何養肝護肝？肝臟是身體重要的代謝器官，養肝護肝，冬季主要應加強飲食的調養，比如要合理膳食，飲食要清淡，不喝酒等等。另外冬季要加強身心的鍛煉，增強機體的抵抗力，保護肝臟。冬季飲食注意要點如下：

1、合理膳食

肝病患者在飲食上要調整好飲食結構，食物應多食用些有益於養肝護肝的食物，做到飲食多樣化、均衡化，切忌暴飲暴食，要全面地補充機體的營養所需，這樣可謂是養肝護肝的基礎。其對提升免疫力、肝細胞的修復、養肝護肝等方面都是卓有成效的。

除了上述講到的日常生活調養外，也可採用中醫養生法來護肝養肝。

健腿舒筋護肝法

肝主筋，因而舒筋活胳是保護肝臟的重要方法：1、乾洗腿：兩手緊抱一側的大腿根，稍用力向下磨擦到足踝，然後再往回磨擦到大腿根。此方法可預防肌肉萎縮、水腫和下肢的靜脈曲張等。2、揉腿肚：以兩手掌夾緊一側的小腿肚(即腓腸肌)，旋轉揉動，此方法可加強肌力，預防肌肉萎縮和腿肚抽筋。

㈣ 冬季怎樣養肝

1.均衡營養
我們想要更好的養肝飲食上就是比較重要的方法，森和漏在我們食用的食物要做到均衡營養，並且每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。可以經常的食用綠色、紅色、黃色蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。
2.喝奶製品
奶製品也是我們在生活中經常會飲用的一種飲品，它可以有效的幫助我們補充人體的蛋白質，以酸奶為此爛佳，因酸奶可調整腸道菌群促進毒素排出。此外，酸奶可促進干擾素生成，可提高機體免疫體力，達到養肝護肝的目的。
3.調整睡姿
睡覺的方式也是幫助我們養肝的，我們都知道側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰卧時很容易轉為側卧棚枝。因為肝經在人體兩側，側卧的時候，不管是左側卧還是右側卧，都能養肝氣。
因為人在側卧的時候，血自然就歸到肝經里去了，「肝主藏血」，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。
4.適當運動
每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。
5.調整心態
快樂的心情尤其重要。醫學研究證明，肝臟內分布著豐富的交感神經，經常感到煩躁、憂愁會直接導致肝細胞缺血，影響肝細胞的修復和再生。
6.調整作息
肝臟也需要休息。想辦法保證晚上11點前入睡，寧可早起也不晚睡。另外，也建議遠班一族，平時多吃點疏肝養肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、貝類、木耳等。
7.枸杞泡水
枸杞是一種葯食同源的常用中葯，具有補益肝腎、養血明目、防老抗衰等功效。研究發現，枸杞還有護肝及防治脂肪肝的作用。枸杞中含有一種有效成分---甜茶鹼，它對治療肝臟疾病有效。
冬季養肝的禁忌
1、忌辛辣食物
古代醫書中，就曾有「一年之內，秋不食姜」之說，意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。因為這些食物屬於熱性，在乾燥的秋冬季，多食後很容易刺激腸胃，導致上火傷肺。辛辣食物刺激人的神經，讓人精力處於十分活躍的狀態，很容易造成失眠。
2、忌寒涼食物
夏季經常吃的涼性食物應該從餐桌上消失了。俗語說「秋瓜壞肚」，就是涼性的西瓜、香瓜等，在寒氣漸重的時節，食用後易損傷脾胃陽氣，導致腹瀉等症。
3、忌傷胃水果
當出現膚干唇燥等「秋燥」狀況時，不要以大量吃水果來「清火」，因為這樣做極容易加重胃腸道負擔，或者出現體內糖代謝紊亂。尤其是很多水果如柿子、香蕉、荔枝等空腹食用時，容易使胃脹痛。
4、忌補益葯材
秋季養生重在「食補」，而非「葯補」。因為各種具有溫和滋補功效的食物能很好地被身體吸收，不會產生副作用。而用葯材來調理身體，不僅會加重腸胃負擔，不能完全消化吸收其葯用功效，而且葯材中的一定毒性還會傷身，反而起不到補益滋養的作用。
5、忌厚味滋補
雖然由秋至冬是滋補身體的好季節，但是進補也應適量適度。如果過多食用厚味、油膩之物，或者是鹿茸、阿膠等大補之物，對體質燥熱者的人來說，乾燥季節更容易導致上火，加重食慾不振、消化不良的症狀。

㈤ 冬季如何養肝 推薦平肝護肝食譜

如何保護好的你的肝臟?很多人都有肝臟疾病，比如說肝臟疼痛，酒精肝，或者是乙肝，脂肪肝等等，都和我們的飲食習慣有很大的關系。冬季如何養護肝臟，下面的這些食療方法可以起到保護肝臟的作用和效果，來看看這些具有護肝的食療方法。

百合綠豆湯

中醫認為，綠豆養肝，可以排毒去火，另外綠豆還含有豐富的營養素，有降血脂、降低膽固醇、增進食慾等作用，而百合是白色潤肺，二者一起來煮，清熱解毒效果會更好。這道湯特別適合那些脾氣比較急、易上火體質、還有經常因為咽喉腫痛導致的口舌上火等情況有一定的調理作用，可以起到去火的作用，而且也可以有緩解肝火旺盛的作用。

材料：鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量。

做法：將綠豆洗凈，百合掰開去皮，同放入砂鍋內，加水適量，武火煮沸。改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，加入冰糖即可食用。

歸杞甲魚湯

歸杞甲魚湯可滋陰補腎，適用於急慢性肝炎、肝硬化所引起的脅肋隱痛、頭暈目眩、口咽乾燥、潮熱心煩、手足心熱、腰膝酸軟、鼻衄牙痛、失眠多夢等症。甲魚和枸杞當歸一起吃，可洞沒以有滋陰的作用，對於去火氣有好處，還可以起到養護肝臟的作用，對於緩解煩躁有好處。

材料：當歸、枸杞各10克，熟地、麥冬、女貞子、山葯、陳皮局顫明各6克，甲魚1隻。

做法：

1、將甲魚去頭雜、洗凈切塊、諸葯布包。

2、加水同燉爛熟後，去葯包，加蔥、姜、椒、鹽等調料服食。

吃什麼具有護肝的作用，上面的這些保護肝臟的食譜可以經常吃，對身體健康有好處，而且也可以有保護肝臟的作用，如果你經常大魚大肉經常飲酒，應該吃一些滋補肝臟的桐告食物，這樣的話可以減少肝臟疾病的誘發，這些食譜不妨試試。