中年人怎麼養生養腎

A. 中年人該怎樣養腎補腎

補腎這一項工作不僅僅是年輕人所需要的，就連老年人也是需要做的，也就是說在人年老的時候，也是需要用一些食物來補腎的，但是很多人在補腎的時候就會誤吃一些葯物，今天小編就來告訴你，在人年紀比較大的時候，不吃葯物，怎麼來選擇補腎，老年人適合吃的補腎的食物食物有哪些呢？

柿子

性寒，能清熱、消痰、止咳，故熱咳者宜食之。據近代葯理試驗觀察，柿子確有祛痰和鎮咳效果，且祛痰作用強於鎮咳。

枇杷

性涼，味甘，能潤肺化痰止咳。《滇南本草》雲：「枇杷治咳嗽吐痰。」適宜熱咳吐黃膿痰之人食用。

無花果

能清熱、化痰、理氣，適宜風熱型咳嗽多痰胸悶者食用。《中草葯》還記載了當地民間方法，治肺熱咳嗽，聲音嘶啞，用無花果15克，水煎調冰糖服。

荸薺

能化痰、清熱，對熱性咳嗽吐膿痰者尤宜。每次可用鮮荸薺250克，洗凈削去皮，用沸水燙一下，生吃，早晚各1次，連吃3~5天。

蘿卜汁

可選用紅皮辣蘿卜新鮮者500克，洗凈不去皮，切成薄片，放於碗中，上面放飴糖(麥芽糖)2~3調羹，擱置一夜，即有溶出的蘿卜汁，頻頻飲服，有清熱化痰止咳效果，適宜風熱或肺熱咳嗽者食用。也可用鮮蘿卜與荸薺各500克，洗凈後一並搗汁或榨取汁水服。

以上就是一些老年人補腎可以吃的食物，不管在什麼時候，我們在吃的時候，一定是要適量的吃，不要說補腎就吃的很多，這樣的話也是對身體不好的，老年人還需要在平時的時候多喝水，多吃一些水果和蔬菜，這樣的話身體才會更好。

B. 中老年男人可以如何去補腎

人到中年後時常會發生腰痛或是其他症狀，以為是腎虛就開始盲目吃補葯之類，在補腎方面存在許多誤區。那麼中年男人要怎麼補腎護腎呢?下面是我為你推薦中老年男人補腎的方法，希望能幫到你。

中老年男人補腎的方法
1 經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。適宜的運動能改善體質，活躍思維，強壯筋骨，促進營養物質的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固。

2 性生活要適度，不勉強，不放縱。

3 飲食上再給您開個小“葯方”：無力疲乏時多吃含鐵、蛋白質的食物，如木耳、大棗、烏雞等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日護腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。

4 做一些自我按摩腰部的活動，這些運動可以健運命門，補腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩，中醫認為，腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰，並能舒肝明目，清喉定心，促進睡眠，增進食慾。

5 充足的睡眠也是恢復精氣神的重要保障，工作再緊張，家裡的煩心事再多，到了睡覺的時候也要按時休息。
改善男人腎虛的粥
1.海參粥海參粥

水發海參(切碎)50克，粳米100克，同煮成粥，加少許蔥姜食鹽調味。有補腎益精，滋陰補血的作用，適用於腎虛陰虧所致的體質虛弱、腰膝酸軟、失眠盜汗等。

2.枸杞豬腰粥

枸杞子10克，豬腎一個(去內膜，切碎)，粳米100克，蔥姜食鹽少許，同煮成粥。有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，適用於腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰脊疼痛、腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等。

3.蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉10克，羊腰一個(去內膜，切碎)，粳米100克，同煮成粥。有補腎助陽、益精通便的作用，適用於中老年人腎陽虛衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便頻數、夜間多尿、便秘等。

4.鹿角膠粥

鹿角膠6克，粳米100克，將粳米煮成粥後，將鹿角膠打碎放入熱粥中溶解，加白糖適量。有補腎陽、益精血的作用，適用於腎陽不足，精血虛損所致的形體羸瘦、腰膝酸軟、疼痛、遺精陽痿等。

5.杜仲腰花

杜仲12克，煎煮過濾備用，豬腰一對，去內膜，切為腰花，用杜仲葯液做調料汁，加蔥姜食鹽爆炒後食用。有補肝腎、強筋骨、降血壓的作用，適用於中老年人肝腎不足所致的腎虛腰痛、腰膝無力、頭暈耳鳴、高血壓。

6.炒核桃仁

核桃仁10克，炒香嚼食。有補腎溫肺、潤腸通便的作用，適用於腎虛腰痛腳弱，或虛寒咳喘及便秘者。

7.菟絲子粥

菟絲子30克(鮮者加倍)，大米100克，白糖適量。先將菟絲子洗凈、搗碎，水煎取汁，加大米煮為稀粥，待熟時調入白糖服食，每日2劑，早、晚服食。可補腎益精、溫陽療萎。

8.韭菜粥

韭菜粥150克，大米100克。將大米淘凈，加清水適量煮至粥成，調入韭菜，再煮一、二沸即成，每日1劑。功效：可溫腎壯陽。

9.百合粥

鮮百合30-50克，粳米50克，冰糖適量。先用粳米加水煮粥，至將熟時下入百合煮熟，調入冰糖適量，即可食用。適用於陰虛火旺體質之性慾亢進，陰莖易勃起，遺精早泄等同時伴有虛熱煩躁，失眠，口乾喜飲。同時舌紅少苔，脈細數。
男人腎虛的原因
一、遺傳因素

中醫稱之為先天稟賦不足而引起的腎虛，就是父母給的身體底子不好。

二、因病致虛

某些疾病可使人體的腎氣受到損傷而引起腎虛。

三、生理性因素

隨著年齡增長，男性和女性度過了生命中最鼎盛的時期，健康開始走“下坡路”，就會面臨生理性腎虛。對於中國男性來說，25歲之後就可出現腎虛。

四、不良生活方式

1、經常憋尿

尿液在膀胱里時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復發作，能引發慢性感染，不易治癒。

2、吃海鮮、喝啤酒

吃大量的高蛋白飲食，如大魚大肉等，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟排泄負擔。而大量飲酒容易導致高尿酸血症，這些習慣同時可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。很多人喜歡邊吃海鮮邊喝啤酒，這種方式曾被腎內科醫生稱為“最傷腎的吃法”。

3、亂服葯物、用葯過多

長期使用腎毒性葯物容易導致腎小管間質損害。這些葯物包括含有馬兜鈴酸成分的中草葯，如關木通、廣防己、青木香等，還有非甾體類抗炎葯、抗菌素等，如去痛片、撲熱息痛等，容易引起腎損害。

4、熬夜、吃得咸、不喝水

長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。而飲食習慣偏咸，會導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石、腎積水等。

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C. 男人到了中年之後腎氣會逐漸衰弱，作為妻子要如何幫助老公養生

人到中年，工作生活壓力大，上有老下有小，往往自己的身體也到了感覺力不從心的時候。這時候作為妻子更應該愛護丈夫，幫助丈夫調養身體，健康生活。那麼如何調養身體呢，腎氣只是其中一個方面。我們要從全面的角度來調理養生。

中年人的身體面臨一段轉折期，妻子一定要幫助丈夫好好保養，才能保持良好的身體，為晚年的健康做准備。

D. 人到中年該怎麼養腎

一、靜神少慮
1.精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失;
2.注意合理用腦，有意識地發展心智，培養良好的性格，尋找事業的精神支柱;
3.學會欣賞別人的優點，工作、學習之餘多聽音樂，它會給你帶來無窮的快樂;
4.注意儀容儀表，不同的場合裝束要得體，心態年輕化，以振奮精神，增添生活樂趣。
二、勞而勿過
1.避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾;
2.根據自身情況，調整生活節律，建立新的生活秩序;
3.利用各種機會進行適當運動，有句諺語「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗」。說明冬季鍛煉的重要性。
三、節欲保精
1.欲不可縱。要根據自身實際情況節制房事，不可因房事不節，勞倦內傷，損傷腎氣。腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匱乏，則五臟虛衰，多病早夭。《泰定養生主論》曰：「三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯」，這說明嚴格而有規律地節制性生活，是健康長壽的必要保證。
2.養血固精。唐代醫學家以「男子貴在清心寡慾以養其精，女子應平心定志以養其血」也就是男子以精為主，女子以血為用，來說明節欲保精的重要性，而東漢醫家則以「凡寡慾而得之男女，貴而壽，多欲而得之男女，濁而夭」闡述了節欲保精不但有利健康，而且是優生優育的首要保證。

E. 40歲以上的中老年人應該怎麼保護腎臟呢

一、不要受寒

氣溫較冷或溫度轉變顯著的季節，興新腎炎病人和腎炎病況加重者顯著增加。這與溫度降低使血管收縮，危害腎臟血液相關。因而，天氣轉涼時，不必穿得太少，以防著涼。除此之外，發燒感冒等呼吸系統疾病一樣不利於腎臟，可造成急性腎炎。在發燒感冒時興時節，老年人最好是沒去人比較多的公共場合，並留意牙科及肌膚等處清理。若有畏寒怕冷、發燙等病症產生，應該馬上就診，立即調理，切不可推遲。

四、高蛋白飲食要適當

高蛋白飲食是加快腎臟損傷的主要要素，老年人應特別留意。正常體重者可按以下規范大概估計，老年人蛋白的供給量，約為每日1個生雞蛋、200mL鮮牛奶、100克肉製品，每星期可吃3～5次豆製品，每一次100克上下。

五、謹慎使用保健品

許多中年好朋友喜愛靠保健品來補腎壯陽、養腎。針對現階段銷售市場上令人目不暇接的補腎壯陽養腎商品，權威專家明確提出，現階段還沒發覺有哪些保健品對腎臟有立即維護功效，令人不可腎臟病。反過來，保健品中的許多成分都必須腎臟來新陳代謝，隨便亂服保健品反倒提升腎臟負擔，故中老年人服食保健品最好是或是用心聽大夫的提議。