初冬如何養生知識

① 冬季如何養生才能保健身體

冬季如何養生才能保健身體

冬季如何養生才能保健身體，冬季一般天氣寒冷，寒風凜冽，因此很多人一般不喜歡去室外活動，寧願待在室內取暖，那麼在冬季如何養生才能保健身體呢？

冬季如何養生才能保健身體1

注意飲食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到「葯補不如食補」。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。

人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。

新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣乾燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、皮膚等部位的乾燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山葯、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

多曬太陽

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地裡傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。

沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處於這種狀態，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。

人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。

這個方法便是列子推崇的「負日之暄」，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一***。

注重養腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，皮膚緻密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，

大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

調節情志

冬天要善於調節情志養神，調節情志關鍵在於掌握冬令之氣「閉藏」的特點，精神調養應使「神藏於內」。

所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是一種「神補」。

適當運動

初冬雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應有所差別，

因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。

進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是一個人關在房間里，應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，

這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的`呼吸和血液循環功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現異常。

所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵禦能力。 謹慎起居

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。

人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之後，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鍾，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。

冬季吃什麼能養生

蘿卜

蘿卜含有較多的水分、維生素C，一定量的鈣、磷、碳水化合物及少量的蛋白質、鐵及其它維生素，還含有木質素、膽鹼、氧化酶素、甘酶、澱粉酶、芥子油等有益成分。

中醫學認為，蘿卜性涼味辛甘，入肺、胃二經，可消積滯、化痰熱、下氣貫中、解毒，用於食積脹滿、小便不利等症。可見蘿卜對調理脾胃作用非小，

所以有「秋後蘿卜賽人參」之說，對秋冬季節常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。

菜花

含有豐富的維生素類物質，每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素a75%以上。其維生素c的含量更為突出，每100克可達80毫克，比常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。

紅薯

系糧食中營養較為豐富的食品。由於紅薯能供給人體大量的黏液蛋白、糖、維生素A和維生素C，因此具有補虛乏、益氣力，健脾胃、強腎陰以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃紅薯能防止肝臟和腎臟中結締組織萎縮，防止膠原病的發生。

小白菜

中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等。還有洋白菜，即捲心菜，性味苦平，能益心腎，健脾胃，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

芹菜

中醫認為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，富含蛋白質、糖類、胡蘿卜素、維生素c、氨基酸等，能興奮中樞神經，多飲食，促進胃液分泌，增進食慾，並有祛痰作用。芹菜可與香乾、肉絲等炒食，色彩鮮艷，味道清香。

菠菜

菠菜胡蘿卜素的含量大大高於其他蔬菜，抗壞血酸雖低於辣椒卻高於西紅柿，菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的；豐富的核黃素，又有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜熟吃更有營養。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。

萵筍

萵筍肉質細嫩，生吃熱炒均相宜。秋冬常吃萵筍，可增強胃液和消化液的分泌，增進膽汁的分泌。萵筍中含的鉀是鈉的27倍，而且含有的維生素還有利於促進排尿，維持水平衡，

對高血壓和心臟病患者有很大的裨益。萵筍中的含碘量高，這對人體的基礎代謝和體格發育會產生有利影響。

萵筍葉的營養遠遠高於萵筍莖。萵筍飲食中所含的氟元素，可參與牙釉質和牙本質的形成，參與骨骼的生長。除此之外，冬季患咳嗽的人，多吃萵筍葉，還可平咳。

冬季如何養生才能保健身體2

養陰注意多喝水

乾燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，

最壞的結果會引起「水中毒」，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。

穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬裝的首要標准就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導熱性較高，不太適合用於禦寒。

衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

朝喝鹽水晚喝蜜

入秋後會經常覺得口渴，光喝白開水，不能抵禦秋燥。人體水分，很快會被蒸發或排泄出體外，

所以，應該「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床後空腹喝一杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，

不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助於排出體內多餘的鈉。

多睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早卧早起，與雞俱興，養收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。

「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。

因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。

人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾，使睡眠更加香甜。睡覺姿勢張弛有度，身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。

② 初冬該如何養生

新華社發 朱慧卿 作

新華社發 徐駿 作

新華社發 王鵬 作

初冬時節，冷空氣活動頻繁，氣溫明顯下降，容易引發許多的 健康 問題，人們應多多注意保養，提高機體免疫力。然而，不同的人群保養方法也不同。

老年人：冬季進補益「養」「藏」

「冬季講究『養』『藏』。尤其是老年人，在做好冬季保暖的同時，飲食方面也需注意。」市蒙醫中醫醫院腦病科主治醫師柳東甲表示，因剛剛進入冬季，老年人要適時增加衣服，特別注意別讓「背」和「心」受涼，裡面穿薄，外面穿厚，早晚多加一件衣服。同時，老年人也不宜久坐，即使是冬季也仍需要多參加適合自己的戶外活動，適量的運動，可以增強體質、提高機體免疫力，但不能選擇過於劇烈的運動。

「從冬至起陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時節恰當進補，對增強機體免疫力，調養虛弱病症等是極為有利的。」柳東甲表示，飲食調理要科學，虛則補之，寒則溫之。因此，冬季老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品；多食用牛肉、羊肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，還有栗子、黑芝麻這類顏色較深的食物，這些食物可滋潤臟器、增進食慾、驅寒保暖。飲食宜溫熱，但不可過熱，且忌食生冷和黏硬食物，以防損傷脾胃。

適當的 體育 運動是強身健體、防病抗老的重要手段，許多老年人都有早上出門鍛煉的習慣，但冬季的早晨是一天溫度最低的時候，若過早出門，受到外面冷空氣的影響，易誘發血管痙攣而導致腦梗。柳東甲建議，可以在上午10點左右，氣溫回升後再出門鍛煉，或是直接在家中鍛煉，但不宜做劇烈運動，建議做做健身操。

除此之外，居室環境要通風。冬季門窗緊閉，室內空氣乾燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節，天氣晴好時要打開門窗通風，保持空氣新鮮。

總之，老年人更要在初冬時節注意 養生 保健，並且要注意冬季進補莫過激。

青年人：切勿輕視冬季保暖

冬季到來，不僅抵抗力弱的老人兒童很容易生病，身強力壯的年輕人也應該注意保暖。

前兩年，20歲的郝女士冬天經常只穿一條單褲出門；今年，她卻早早就穿上了秋褲、羽絨服。郝女士說：「以前冬天總仗著自己年輕，穿得很少，但很快就有了後遺症，比以往更怕冷，膝蓋、腳踝等地方也開始疼，所以今年早早就穿上了厚衣服。」

柳東甲建議，一些年輕人不要為了美不要溫度，覺得自己年輕穿得少，可以選擇一些比較漂亮的保暖衣物。人的四肢離心臟是最遠的，會出現四肢末梢循環不良的情況，所以一定要做好四肢的保暖。中醫認為腳上有很多五臟六腑的反射區，只要做好腳部保暖能降低患上疾病的概率。另外，要做好肚臍周圍、後頸部以及背部和脖子部位的保暖，以免讓寒邪入體。

「冬季最好也最方便的進補方式就是睡覺。」柳東甲說，夜晚之於人體就相當於冬季之自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11時開始進入子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮於體外，這個時候睡覺，可以補人體的陰、精、氣、血、陽氣。「春天、夏天我們都建議大家多鍛煉，但是冬天我們建議大家多睡覺，而且盡量睡到自然醒。當然，許多上班族都沒辦法做到自然醒，那麼還有午睡用來承前啟後，如果條件允許的話盡可能在中午小睡30分鍾左右。」柳東甲表示。

除此之外，柳東甲提醒，青年人一定不要在冬天吃雪糕、喝冰啤酒，少食用辛辣刺激的食物，多喝熱水和清淡的蔬菜來提高自身免疫力，提高身體代謝功能。

兒童：保健工作重中之重

柳東甲表示，對於正處於生長發育階段、至陽之體的幼兒來說，冬季也要做好防護。

首先，幼兒火力旺盛，合適的衣服有利於他們身體的 健康 ，過多過少都不行。家長在給孩子添減衣服時，應先摸摸孩子的手腳、後頸以及脊背。如果摸起來暖和而不出汗，則表示幼兒對現在的溫度是感覺舒服的；如果幼兒脊背出汗表示衣服穿得過多，可適當減一減；若幼兒四肢冰涼，則表示需要加衣。

其次，幼兒在冬日可適當進行室外活動，這不僅有利於增強體質，加速新陳代謝，而且是預防感冒、凍傷等疾病的積極手段。而且室外活動能使幼兒接受更多的日光照射，日光浴不僅能使神經系統活動加強，新陳代謝旺盛，還能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強幼兒抗病能力。

此外，幼兒脾胃比較稚嫩，所以盡量保證一日三餐定時定量，少讓孩子吃油膩及不容易消化的食物，多吃蔬菜，適量增加肉類攝入，均衡營養，防止偏食、挑食。冬季天氣乾燥再加上室內暖氣，容易導致咽喉乾燥、鼻乾的問題，也應及時補充水分。

冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒出門一定要戴好口罩，做好保暖防寒工作。

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③ 立冬節氣如何養生

立冬是農歷二十四節氣中的第十九個，是冬季的第一個節氣，立冬後，就意味著冬季正式來臨。立冬時節，養生應注意一個「藏」字，重在「收藏」與「保暖」。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要「溫補」，多吃溫性食物，預防疾病。同時，可早睡晚起勤曬太陽。
立冬如何養生
立冬是初冬的開始，飲食養生要少食生冷，宜食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食；要增苦少咸，不可盲目「進補」。比如食用性質溫和的花生紅棗湯、生薑燉牛肉等擾耐。此外，冬季喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。
立冬過後不妨多泡腳，經常泡腳就可刺激腳部各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效。
立冬節氣早睡晚起更有利於養生，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積；早晨最好等太陽升起後再起床，保證充足睡眠，有利於人體陽氣的生發，使頭腦更清醒、靈敏，早睡晚起更適合老年人。
立冬後鍛煉有原則：別暴露皮膚，別劇烈運動，使皮膚毛孔完全放開，否則容易感冒，寒邪入侵。運動時注意保暖，預防感冒，但不要穿著過厚，避免大汗淋漓，以微微汗出為宜。有心腦血管疾病的人，不要做劇烈運動；患有呼吸系統疾病的人，應選日照充足的時間段外出鍛煉，避免寒冷的刺激，以免誘發舊疾。可以在運動前先喝杯薑茶，或者保溫杯里泡上一瓶薑茶帶在身邊，暖身鍛煉不怕冷，還能預防感冒。
立冬養生，預防「五寒」
防鼻寒：晨起冷水搓鼻
立冬之後「涼燥」更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒：穿立領裝擋風寒
秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的「要塞」，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。
防肺寒：喝熱粥散寒
風寒感冒是冬日最常見的毛病。專家稱，症狀較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材，有歌雲：「一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康」。
防腰寒：雙手搓腰暖腎陽
專家介紹，雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為「帶脈」所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。具體的做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
防腳寒：常做足浴
足浴要注意三點：一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處；二是時間，每次浸泡20~30分鍾，不時添加熱水保持水溫；三是按摩迅李搜，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2~3分鍾。畝歷最後要注意的是，以上三點做完之後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。另外，足浴不宜在飯後立即進行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。

④ 初冬養生小常識冬衣應該怎麼穿

1、穿衣。
初冬天氣逐漸寒冷，這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎，這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖，千萬不能夠置之不理。專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說，為了身體健康，冬天的時候對於一些裸露部位需要特別的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
2、運動。
很多人由於天氣寒冷就停止了運動，其實這並不科學。冬天氣溫低這個時候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數，但是運動也不能夠停，而是應該在室內進行一些簡單的運動，例如慢跑等等，這樣不僅不會加重心肺的壓力，同時還能夠鍛煉身體。另外鍛煉的時間也是有講究的，最好在下午的三點到四點時間進行鍛煉。
3、保養。
冬天保養是一項非常重要的掘春工作，天氣越是寒冷，那麼就越要保護好手腳，並且養成搓手的好習慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環含散桐，減少出現凍瘡的可能，同時還能夠預防感冒，並且對於我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說，冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習慣之外，冬天最好能夠每天進行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效，是一種非常健康、科學的生活方式。談坦

⑤ 十一月立冬指南：初冬應該這么養生

金秋十月已去，代表著冬日的腳步已經漸漸來臨。此時除了部分南方地區，大部分城市都將被嚴寒籠罩，為了更好地讓身體適應冬季的寒氣，我們應該這么做——

1、 給肌膚補水

十一月，在一些寒冷的北方早已開起了暖氣，室內的燥熱將會引起身體各個部位肌膚的乾燥、缺水、泛油、干紋、紅血絲、過敏甚至皴裂、瘙癢等等一系列問題，這個時候你需要定期為肌膚和身體進行補水，比如將面部使用的水乳換為更為滋潤的面霜，在早晨和沐浴後塗上滋潤的身體乳（如富含羊油、牛油果成分的乳霜或凡士林等），或者購入室內加濕器，不斷給肌膚補充水分。

同樣的，南方天氣也逐漸地變干，給肌膚保濕將是冬季養膚的第一個必備步驟！

2、 以食進補

中醫認為，在寒冷的冬季里，生命活動會由盛轉衰，這也是提醒你要開始「進補」的信號。

冬日進補的最好食品是湯類，用溫熱的食材煲湯，滋陰補腎。如：雞肉、鴨肉、羊肉、牛肉、魚肉；枸杞、黨參、鹿茸、花旗參等。

在這里推薦一個食譜：

枸杞蓮子雞湯

材料：枸杞30克、紅棗12枚、干蓮子60克、雞肉200克。 做法：枸杞、紅棗、蓮子洗凈備用，雞肉洗凈、切塊。把原料放入800毫升水中，大火煮滾後除去浮沫，改小火燜煮至食材軟爛，加鹽調味。

3、 精神療愈

冬日是萬物休憩的季節，人的身體也漸漸失去活力，情緒也會變得抑鬱起來。這個時候為了養精蓄銳，可以多做掘肢一些讓心神舒暢的事情。

這里推薦一個小技巧——冥想。每日15分鍾的冥想不僅能緩解各種疼痛、讓你變得更加 健康 ，還能提高工作效率、讓心情變得更加的愉悅。

盤腿坐在一個安靜的地方，挺直脊柱，專注在自己的呼吸頻率上持續15分鍾即可。

4、 健體御攜液寒

健身其實是一個一年辯散物四季都無法缺少的話題，但是由於天氣太冷，許多人在冬天就放棄了運動。實際上冬季是最需要提升運動量的季節。定期的戶外運動不僅能增強人體禦寒能力，還能強健體格，減膘瘦身。所以定期地動起來吧！運動是讓人強健體魄、延年益壽成本最低的一劑良方！

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⑥ 初冬季節養生

初冬季節要講究陽氣收斂內藏，以阻擋寒氣。那麼，初冬應當如何養生呢?下面我為大家介紹的相關知識，希望對你有用!

初冬怎麼養生

一、飲食：飲食清淡、多吃生津養陰食物

秋冬換季時節，首先要保持飲食清淡，不吃重油膩味的食物，減輕腸胃負擔，另外還要多吃富含維生素和高纖維素的食物，如蔬菜、水果、豆類和薯類，促使體內疲勞時所存積的代謝物得以排除，多吃含鉀食物，如乾果、豆類、海產品等，維持細胞水分，增強其活性，另外，含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等也能增強呼吸深度。

初冬飲食養生適合的是「平補」。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物，如海魚、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發疾病。少吃冷硬食物，忌強 *** 、暴飲暴食，還要注意胃的保暖。此外，還可以多吃些百合、蜂蜜、大殲歷培棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

天氣越乾燥，就越偏愛進食牛羊肉來禦寒，但牛羊肉屬於溫補食材，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣配料和桂皮、生薑、枸杞、當歸等滋補品，食用過多隻會「燥上加燥」，更爛首易造成體內「上火」。因此，在進補後的第二天通常會出現口乾舌燥、乾咳，甚至面板瘙癢等「火警訊號」，建議易上火人群多選用滋陰潤燥的滋補品。

二、穿衣：遵循「外厚、內薄、多層」原則

眼下季節，有人穿T恤衫，也有人穿棉衣，讓人有種「不知道怎樣穿衣」的感覺，但穿衣稍微不注意就容易生病氏唯。秋冬時節穿衣服應該遵循「外厚、內薄、多層」的原則。

「外厚」是指最外面的外套最好穿保暖較好、防風性強的衣服，禦寒效果好。「內薄」，是指穿在外套裡面的衣服最好薄厚適中，能不熱不冷，這樣進入一些有空調、暖氣的室內，可以把外套脫下。避免熱得出汗後，出到戶外被冷風一吹，引發傷風感冒。「多層」是指可以在外套裡面多穿幾層，比如毛衣、襯衫、短袖等多層重疊，冷的時候多穿一件，熱的時候脫掉一件，避免冷熱兩種傷風。

腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

三、起居：早睡晚起，注意保溼

冬天是草木凋零，萬物閉藏的季節。人體也應隨著自然界的變化適當地減少活動量，以免擾動陽氣，損傷 *** 。尤其是對老人來說，體內陽氣本來就不充沛，更應該早睡晚起，以利於陽氣的潛藏和 *** 的積蓄。睡覺的時間不足或過長，都會導致精神萎靡和人體睏倦，影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節早睡1～2小時，再晚起1～2小時即可。

初冬養生保健要注意什麼

1、注意肌膚保溼潤燥

在寒冬，由於乾冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成面板層血液迴圈減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導致皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了面板的抵抗力，因此，冬天的面板容易變干糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的儲存。

2、預防感冒

初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能適應，因此感冒發病率高。由於清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。

3、飲食

初冬氣溫下降，萬物封藏，生機衰退，此時正是進補的大好季節。我國民間歷來有冬令進補的習俗，而且人們越來越清楚地認識到「葯補不如食補」。冬季，在飲食調配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。

人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由於天氣乾燥，人們往往會出現不同程度的口、鼻、面板等部位的乾燥感，這時應多吃潤肺生津、滋潤多汁的

食品，如百合、銀耳、山葯、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

4、多曬太陽

在冬天，寒邪最為猖狂，它又最喜歡在暗地裡傷人。中醫認為，寒為陰邪，易傷陽氣。這陽氣好比天上的太陽，賦予光明、溫養萬物。沒有陽氣，人體將失去新陳代謝的活力，體質會越來越弱，變得越來越怕冷。人也會變得沉悶做事拖拖拉拉的。您要是發現自己最近處於這種狀態，就要注意了，那是您的陽氣不足了。所以中醫教導我們在冬天要注意封藏，以養陽氣。

人與自然之氣相通，適當曬太陽是最好的補益方式。而冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、溫通經絡。陽氣攢足了，心中暖陽陽的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。這個方法便是列子推崇的「負日之暄」，就是背日光而坐的意思。因為頭為諸陽之會，不宜直接對著太陽，以免陽氣過旺，所以後背最合適。以背部對著陽光，閉上眼睛做幾十個腹式呼吸，就是入冬補陽第一大法。

5、注重養腎

冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於里，面板緻密，水溼不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散布周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

6、調節情志

冬天要善於調節情志養神，調節情志關鍵在於掌握冬令之氣「閉藏」的特點，精神調養應使「神藏於內」。所謂神藏於內，是指重視和保持情緒的安寧，及時調整不良情緒，保持平靜的心態，保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，對人體臟腑有著良好的影響，實際上是一種「神補」。

7、適當運動

初冬雖然已經開始讓人感到寒冷，但是，適當的體育運動對我們身體卻是大有益處的，當然，冬季運動和夏季運動應有所差別，因為天氣寒冷，如果選擇太過激烈的對抗運動，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運動，以鍛煉心肺功能。增強自身體質類的運動，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。進入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預防這種情況，首先不要總是一個人關在房間里，應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液迴圈功能，也能對神經系統起到調節安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

8、早睡晚起

天氣變冷人的陽氣也會跟著逐漸收斂，如果這個時候我們依然沒有充足的睡眠不但會導致人精神萎靡，還會使得自己身體代謝功能出現異常。所以在冬季我們應該適當延長1到2個小時的睡眠時間，讓我們的身體得到充分的休息，只有充足的睡眠才可以幫助我們緩解疲勞，提高身體的抵禦能力。

9、謹慎起居

冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷，可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時採取措施救治。

另外，腦血管疾病在初冬發病率較高，發病多在長時間睡眠之後，這是因為在睡眠時血液流速變慢、血栓容易形成，因此起床時不宜過猛過急，可適當再賴床幾分鍾，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成有重要意義。

⑦ 冬季養生要點 冬季應該這么進補養身

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驅寒暖身的粥

小米紅棗粥——補血健腦

山葯瘦肉粥——補脾止瀉

蔥白粳米粥——風寒感冒

6

促健康的果

梨止咳化痰

在冬季氣候乾燥時，孩子易患感冒咳嗽，可以經常做些梨粥喝，或是用梨加冰糖燉水喝，因為梨性寒，可潤肺生津、清肺熱，從而止咳祛痰。

蘋果生津解渴

蘋果，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。蘋果果汁還可以止瀉，空腹吃可治便秘，飯後吃能助消化。

柚子維生素C豐富

柚子酸甜適口，以含維生素C豐富而著稱，因此更有益於蠢滑手心血管病及肥胖病患者。柚子所含的有機酸具有消除人體疲勞的作用。

7

增食慾的蔬菜

小白菜補氣養胃

小白菜養胃和中，味苦微寒，通暢利胃。

小白菜富含維生素c和鈣質，還含鐵、磷、胡蘿卜素和b族維生素等，對胃及十二指腸潰瘍有止痛、促進癒合的作用。

紅薯提升免疫

紅薯被稱為菜籃子里的「冠軍菜。」

不但有強健身體的作用，其中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。

蘿卜滋養身體

蘿卜雖然性寒，不過只有生吃才會有寒性，冬季盛產的時節天氣漸冷，非常適合食用蘿卜來滋養身體，用蘿卜煲湯或者翻炒蘿卜絲都是不錯的菜餚。

8

冬季兒童進補怎麼吃

飲食葷素搭配

孩子的腸胃比較脆弱，冬季應該保證一日三餐正常飲食，少吃油膩、不好消化的油炸食品，而是以粗糧、蔬菜為主，肉類為輔。

多吃白色食物

入冬後的飲食可以適當厚重，食材以白色滋陰為主。比如煮冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，還可適當吃些醋等酸味食品。

注意補充膳食纖維

膳食纖維能調節食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對體內垃圾的排出十分有利。含膳食纖維的食物有：玉帶嫌米、甜薯、高梁菠菜、芹菜等。

補充含蛋氨酸和鈣的食物

含蛋氨酸和鈣的食物讓高，可以提高機體禦寒能力。初冬時分，需多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、乳製品等。補充鈣也可提高機體禦寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、海帶、發菜、芝麻醬等。

及時補水

初冬雖然排汗減少，但氣候乾燥，加上室內暖氣，兒童更容易發生口乾、鼻乾和咽乾等缺水症狀。家長要教孩子主動喝水，給兒童充足的水分以保證身體的需要。初冬是積蓄力量等待萌發的時候。兒童在這個季節里是相對弱勢一群。由於孩子還不太能自己照顧自己。家長一定要注意這些，讓孩子吃好喝好養好，才能健康成長！

⑧ 初冬是養元黃金期，如何飲食最養生

初冬「養元
」黃金期，大家記得吃6種美食，禦寒又營養，平穩過冬
「北風潛入悄無聲，未品濃秋已入冬。」在大幅度的降溫中，我們感舉攔受到冬天的氣息，落葉滿地，路上的行人越來越少，身上的衣服也越穿越厚。初冬雖冷，但也是保養進補的好時候。
初冬是養元「黃金期」，無論再忙，大家都要記得多吃這6種美食，營養豐富，溫潤滋補，給身體補足能量，讓自己活力滿滿的過冬天。

1、牛肉
吃牛肉盡量選擇瘦牛肉，因為瘦牛肉的脂肪含量更少。瘦牛肉中的蛋白質一般是在20%以上，其中的氨基酸成分與人體的需求比較接近，因此人體對蛋白質的吸收利用率比較高。
有條件的話可以時不時吃一些牛排，從經濟實惠的角度來說，買普通牛肉更適合家庭日常食用。牛肉的做法很多，可以涮火鍋，也可以搭配炒菜或者做鹵牛肉
2、蝦肉
蝦肉中的蛋白質含量是在16%~23%，不僅僅蛋白質，蝦肉中還有豐富的維生素A和維生素B1，豐富的鎂元素對於中老年人的心臟有著很好的保護作用；蝦肉中的脂肪含量比較低，且多是不飽和脂肪酸。
蝦最常見的做法是油燜和白灼，相比之下白灼蝦口感更鮮嫩，更營養，很適合老人和孩子食用。
3、烏雞
雞肉是我們生活中常吃到的肉類食品，營養豐富且熱量低，深受人們的喜歡。而烏雞是雞中的「佼佼者」，它的營養價值相對來說更高，常吃可以起到滋陰補血、驅寒保暖的作用，是冬季必不可少的滋補佳品。
在寒冷的冬日裡，來上一碗營養滋補的烏雞湯，營養滋補且溫暖身心，為自己和家人驅走穗巧寒冷。土烏雞不但湯鮮味美，肉質入口更是鮮嫩，香氣濃郁，吃起來的猜答鍵口感也非常細膩，味道鮮美，是冬日裡的一道清補佳品。
4、西蘭花
「荷花、蓮花
，都抵不上一朵西蘭花」。一句老俗語道出了西蘭花的價值。初冬也剛好是西蘭花的豐收季節。西蘭花中含有豐富的纖維素，常吃可以幫助消化。西蘭花中含有的各種維生素，不論是對孩子還是中老年人，都是好處多多，在這乾燥的季節，來上一盤白灼西蘭花，再適合不過了。

5、杏仁
它是平時很常見的堅果
，分為甜杏仁和苦杏仁，我們常吃的是甜杏仁。它味道微甜、細膩、越嚼越香，還富含各種營養物質，經常吃對身體有許多好處。尤其是在寒燥的冬天，吃杏仁可以幫助潤燥，緩解不適。

⑨ 初冬養生知識

阿美補腎葯酒：
「立冬為冬日始」，立冬一過就意味著進入冬季，冬季是養生的好時節，想要冬季過得健康，養生保健要重視。那麼初入冬季如何養生呢?今天就說說初入冬季養生的注意事項。
1.飲食增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
2.早睡晚起身體好
中醫理論認為，人與自然是一個整體，人應該順應自然的四時變化，合理安排起居休息。當太陽升起時，人體生物鍾就會發出指令，交感神經開始興奮，這就意味著你該起床了。
3.皮膚乾燥多喝水
冬天天氣較干，而現在又處於逐漸變冷的時期，一些過敏體質較容易產生一些皮膚問題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、乾裂等症狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現皮膚問題。
要及時補水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間後再喝，不要一次大量飲水，這樣對腎的負擔太大。
4.起居上要注意保暖
初入冬季，此時在起居上一定要注意保暖。中醫認為「寒性凝滯，寒性收引」，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。
保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。
5.食物溫補來幫忙
冬季選擇屬性溫熱的食物或葯材進補，讓身體血液循環順暢、氣血活絡，能達到禦寒的作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調味品及食物，也有暖身的效果，有助促進新陳代謝。
適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調或食用寒性的食物時，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、（天下養生網）人參、黃芪、陳皮等調味料或中葯材來調和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生薑，沖泡茶水飲用，也能發揮禦寒的效果。
6.早餐多食熱粥
營養專家提倡冬季養生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養功能。晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
7.雙腳注意保暖
支撐人體生命大廈的雙腳，素有「第二心臟」之稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠離心臟，若長時間下垂，易使血液循環不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會通過神經反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，使人發生感冒。
8.每天曬太陽30分鍾以上
曬太陽對養生很有幫助，曬太陽能夠促進人體的血液循環、防治骨質疏鬆、皮膚組織受到溫熱的良性刺激，促使表皮血管擴張，血液循環加速，活躍細胞新陳代謝，改善皮膚組織營養狀況。除了上面的好處外，冬季曬太陽還能讓人感到溫暖。
9.別拒絕運動
冬天，不少人會中止健身活動。研究表明，空氣和皮膚溫度間的差異刺激，能加強體溫中樞調節活動，使皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善 內臟功能。經常從事戶外體育鍛煉，可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以，掌握科學方法，進行多種健身鍛煉，同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打 太極拳、室內器械練習、冬泳等。
人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。
冬季每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
特區一、腹臍
養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健「要塞」，中醫稱腹中央肚臍為「神闕」。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、