晨練怎麼養生

1. 晨練有什麼益處，該怎麼鍛煉

晨練有什麼益處: 增強身體素質,增強肌肉力量,提高免疫力,提高身體協調能力、反應力,塑造體形,緩解心裡壓力,改善精神狀況,提高意志力. 長跑等有氧運動可增強心肺能力，球類等運動可以提高反應和眼手、眼腿協調配合能力和身體的靈活性，瑜珈等訓練有助於身體柔韌提高，輪滑溜冰可以鍛煉平衡能鬧唯銀力。 在鍛煉過程中克服，超越自我，可以提高自信，增強意志力。 該怎麼鍛煉: 晨練項目很多，不同年齡的人可以選擇不同的項目，老年人以低強度安全為基本原則；青年人可以選擇強度較高而且有趣的項目；中年人在兩者之間。 適合年輕人的晨練項目包括慢跑、跳繩、球類。其中慢跑(或走跑交替、或變速跑)通過對速度的控制，可以使運動強度控制在有氧心率范圍內，最便宜、便捷，是人人都實用的運動液宴。跳繩對於心臟、骨骼健康非常有效。球類則有很強的趣味性。 適合中年人晨練的運動包括踢毽子、普及型的健身路徑——每天20至30分鍾在健身路徑上循環運動，能提高肌肉力量、有氧能力和改善柔韌性。 最適合老年晨練的運動,除了走路屬於終身可以堅持的有氧運動外,當屬舒緩綿長的傳統養生運動,如太極拳劍、導引功、六字訣、五禽戲、功夫扇等.運動中要求調身、調息和調心三者密切配合方有效果.無山慎論是那種方式,回歸自然、放鬆心情就能達到健身的目的!

2. 清晨運動的注意宜和不宜健身

清晨運動的注意宜和不宜健身

清晨運動的注意宜和不宜健身，一天之計在於晨，早上空氣質量好，環境相對安靜，很多人會選擇在早上運動鍛煉。過一晚上的睡眠，體力和精力恢復，早晨正是養生保健的關鍵期，以下了解清晨運動的注意宜和不宜健身。

清晨運動的注意宜和不宜健身1

從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」(以五指當梳子，實為頭部按摩)，並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。

注意飲水晨起後應飲一杯開水(涼水或溫水)，以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

雨霧天氣不宜晨練現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病尤其不應外出晨練。

氣溫過低不宜晨練冬季早晨若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人還應注意禦寒。

陰雨天忌在林中晨練雖然雨天仍可進行殲游鬧晨練，但不宜在樹林中練，因樹木此時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化碳中毒。同時，也不宜在馬路邊、工廠附近、人群密集處晨練，因此處污染嚴重有害健康。

清晨運動的注意宜和不宜健身2

清晨鍛煉的八大注意

一、不宜起得過早

清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病並發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。

二、不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能氏罩進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質量才變得越來越好。

三、不宜強度過大

磨或剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。

四、不宜不專心

晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。

五、雨霧天不宜晨練

因為現在霧氣污染重，霧滴內含有大量致病菌和污染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為污染嚴重處會對人體健康產生危害。

六、不宜在樓群中鍛煉身體

因為高樓大廈之間往往會形成忽強忽弱、忽上忽下、不停變化的「高樓風」，人們在這種環境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現變化。

七、不能立即休息

劇烈運動時人的`心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

八、不可馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

清晨運動的注意宜和不宜健身3

晨運運動要注意的五大不宜

1、不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。老年人在早晨運動的時候一定要注意不要空腹去，以免出現低血壓或者是不良反應的發生。

2、不宜早

晨間氣溫往往較低，如果過早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。

3、不宜露

早晨戶外活動要選擇避風向陽、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉。出汗後，千萬不能脫掉衣服讓寒風直吹。晨起運動一定要注意保暖，因為早晚溫差大，出汗很容易出現感冒著涼的情況。

4、不宜急

晨起後由於肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，所以在鍛煉前應輕柔地活動關節，扭動腰肢，放鬆肌肉，防止動作過猛發生意外。

5、不宜馬上進食

晨練後立即吃飯，容易患消化不良等胃腸疾病。一般最好在晨練20分鍾至30分鍾之後進餐。

晨起運動要注意的這些小常識，我介紹了五點，晨起運動可以有促進新陳代謝的作用，還可以保持健康，但是如果不適宜的運動方法或者是一些習慣可能會導致身體不適的哦，所以這些注意事項是一定要清楚的。

3. 晨起以後，有哪些養生好辦法

在生活中保持良好的健康方法，會讓身體在一天之內健康起來，起床後保持良好的健康已經開始，那麼起床後做什麼最健康呢？其實早上起床後，我們可以做三件事，養成這三個好習慣，如果能堅持下去，對於養生起到很好的效果，今天了解一下起床後怎麼做才能最健康。

養成排便的習慣，早上排便能夠讓體內的毒素更好地排出體外，即使這個時間沒有意義也要在早上去養成上廁所的習慣，讓身體形成調理之後，也能夠形成排便的習慣，會對我們的身體長期有很大的幫助。

吃有營養的早餐，現在有很多的上班族，甚至是一些年輕人，在早上的時候都是拋頭露面，更沒有時間吃早首喊餐，這對人體的健康是非常不利的，不僅要吃還要吃好早餐，早餐已經成為我們生活中的能量來源，吃好早餐可以使我們的工作和學習效率得到提高，還可以預防一些腸胃疾病的發生。

雖然早上的時橡高間很重要，但不建議起床後立即做一些劇烈的運動。早晨起床後，我們身體的各項功能都沒有達到正常水平。如果盲目地進行劇烈運動容易造成心血管意外，而且我們身體的骨骼功能也處於比較不穩定的狀態，這樣會對我們身體的骨骼造成很大的傷害，往往體現在一些扭傷上。

以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

4. 秋季養生有道老年人的晨練時間 晨練的好處有哪些

秋天到了晨練是養生的好方式咐喊梁，很多老人都會早起來公園晨練，有的時候很早就去了，但是這樣並不好哦。那麼老年人的晨練時間怎樣最好呢？晨練的好處有哪些？一起來看看。

秋季養生有道老年人的晨練時間

秋冬季節，最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，公園空氣好，老人可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。

晨練的地點最好選擇小區、公園這些綠化場地，這些地方綠色植滲嘩物比較多，氧氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。另外霧霾天氣是不建議晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害。

寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運動時光。

你盡情地享受個人時光，沒有其它事來打擾你。同時，你也可以思考，安排當天的事務以及做一些准備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鑽出被窩，擔憂影響整天的工作。

晨練的好處有哪些

1、讓人更有精神

鍛煉的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛煉也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛煉的話，好的精力就被浪費掉了。

2、改善睡眠

運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛煉會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。

3、減輕壓力

運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內衡運壓力激素(例如腎上腺素和皮質醇)的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑鬱症，焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。

5. 冬天早上如何養生

冬季養生保健必須注意以下幾個問題：1、養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。2、注意保暖。按時收聽天氣預報，隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鍾3，房間溫度要適宜。如果開空調溫度不宜過高，房間內外溫差不宜過大，房間內外溫差4-5度為宜。3、養生保健的最佳時間。實驗證明：早晨5-6時是生物鍾高潮，體溫上升，此時起床會更健康。4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早。岩碧不少人晨握漏練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實並不是這樣。由於夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開這段時間，而選擇日出之後，因為日出之後氣溫開始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散出去。這時才是晨練的好機會。6、切莫選擇樹林。很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，製造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。7、中老年人不宜晨練。因為中老年人群的的心臟梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時內，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特別是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。8、喝水由於一夜沒有喝水，清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心臟本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體內水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻於消化分粗皮舉泌，促進食慾。9、睡眠。人體的「生物鍾」在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

6. 冬季晨練要注意什麼

冬季晨練要注意什麼

冬季晨練要注意什麼？我們都知道鍛煉對人們的身體是有很多好處的，但是冬季是很寒冷的，在冬季鍛煉的時候是要很注意自己身體的情況，下面我分享冬季晨練要注意什麼？

冬季晨練要注意什麼1

一、注意頸部保暖

有的人在冬季持續咳嗽且不易治癒，仔細觀察一下，原來是因為穿開領服裝暴露頸部，使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的，而改換高領服裝並加用毛圍脖後症狀便消失了。

二、注意背部保暖

背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪侵襲，以免損傷陽氣。

三、注意腳的保暖

足為人體之本，是三陰經之始，三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。常言道「寒從腳下起」，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意對腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳可促進全身血液循環，有增強機體防禦能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

冬季養生保健的方法

一、寧靜為本，保養精神，冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。

《黃帝內經》中「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處於淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

二、多食溫熱，少食寒涼，冬季養生要以食物養生為輔。鄭雀

傳統養生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生薑、蔥、大蒜等。

三、早睡晚起，避寒保暖，冬季養生貴在空氣新鮮，「日出而作，日落而息」。

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季適當地增加睡眠時間有利於人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的'健康狀態。

研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降於地表，只有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中散去。

特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有「秋冬毒霧殺人刀」之說。

據測定，霧滴中各種酸、鹼、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。

如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。

很多喜歡晨練的中老年人，在冬天天不亮就出去鍛煉，其實這不是鍛煉身體，這是在瞎折騰，是在「糟蹋」自己的身體，經常如此，必生大病！

冬季晨練要注意什麼2

冬季晨練的好處

1、晨練對機體的好處

一方面早晨鍛煉可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛煉可以促進新陳代謝，鍛煉肌肉。

2、晨練對精神上的好處

晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛煉。

其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利於靜養生。

晨練要注意碰叢粗避開哪些

晨練雖然有很多好處，但是也有一些注意事項，只有注意避開3個點，才能讓晨練效果事半功倍。

1、注意避開煙霧天

現在剛剛立冬，我國受到季風氣候的影響，地麵灰塵容易被吹浮在空氣中，加之氣溫變化，容易發生煙霧天氣。

首先，煙霧天空氣中的污染物最先危害呼吸笑鎮系統。煙霧天其中的有害物多種多樣，大顆粒的灰塵容易被鼻黏膜細胞過濾。而類似於pm2.5的污染物，這些物質會進入呼吸系統，引發呼吸系統疾病，如哮喘、咳嗽、肺炎、長期還會引發肺癌。

晨練時呼吸快，吸入空氣量大，如在這種空氣環境下，非但不能提高呼吸系統的抵抗力，還容易導致疾病。

2、注意避開陰天或過早鍛煉

很多人認為陰天或太陽沒出來的時候去公園、樹林、草地上鍛煉會更好，這樣有空氣中氧氣充足，並且無污染。

其實不然，首先，綠色植物只有在陽光的作用下才會產生氧氣，過早鍛煉或陰天鍛煉，這些植物附近只有植物釋放出的二氧化碳，氧氣含量少，不利於增加血液含氧量。

其次，冬季的後半夜接近地面的空氣容易潮濕和漂浮塵埃，在早晨難以散開，只有當太陽出來之後，地表和近地表層的空氣溫度才會升高，被污染的空氣才能散發。

過早鍛煉會導致人體吸入這些含有污染物的空氣，不利於健康呼吸。另外，中老年過早鍛煉，還容易受涼，以及發生意外時不能被及時發現。

3、避開空腹與飽腹

關於晨練到底該不該吃早飯這個問題，我們應該因人和因地點而異。

首先，對於年輕人而言，早晨只是短時間的鍛煉，並且時間緊迫。所以，晨練之前最好不吃早餐，鍛煉之後簡單清洗，再進行早餐和上班。

其次，對於中老年人而言，早晨鍛煉都是在戶外進行，並且時間長。而且這一類人群一方面抵抗力差，容易因為飢餓發生意外。另一方面，血壓血糖容易不穩定，會因為血液、血糖和血壓的改變，出現暈厥和休克現象。

所以，中老年人如果外晨練並且時間長，應當吃完早餐再進行。當如果在家庭進行鍛煉，也應當吃過早餐半小時以後進行，或早餐前半小時鍛煉結束。

冬季晨練要一少一多

1、冬季晨練之後要少喝冷水

晨練既然是鍛煉，那麼容易出汗和乾渴。喝水是鍛煉之後必不可少的一個排毒和促進循環的方法。但很多人會忽視喝溫水這一注意點，以為鍛煉之後身體熱，冷水、熱水無顧忌。

鍛煉之後身體血液循環快，身體內外屬於舒展狀態，冷水刺激容易導致肌肉收縮，循環減慢，胃腸道受到刺激，容易影響消化功能，還有可能出現腹瀉、腹痛等現象。

2、冬季晨練之後要加衣服

冬季晨練容易出汗，脫衣服可以防止大量出汗，受涼。但是出汗之後，一定要注意添加衣物，鍛煉之後人體毛孔張開，容易導致寒氣入侵，人體受涼，導致疾病的發生，尤其對於中老年人而言，抵抗差，稍微受涼則會出現疾病。

7. 晨練就能養生嗎

晨練就能養生嗎？

氣溫降低，但還是有許多
大叔晨練的激情不降，每日早上都是到花園里按時打卡簽到。晨練雖好，不僅能呼吸新鮮空氣強健體質，可以提高人的心臟功能，降低心腦血管疾病的產生。殊不知晨練都是有忌諱的，一旦晨練不善，很有可能會嚴重危害人的性命。

4、晨練一定要出汗

許多老人都太過封建迷信要是汗出的越大，實際效果就會越來越更強。可是實際上不是這樣的，流汗的是多少，並不是運動的實際效果。無論出出汗少，要是堅持不懈沖帆春運動，身體就會變得越來越健壯，提升自己的免疫能力，合理防止各種各樣心腦血管疾病。

綜上所述，不是晨練了就可以養生，要注意吃早飯，不要劇烈運動，霧霾天氣不晨練。

8. 晨練要注意哪些事要做好哪些准備

晨練是許多年輕人喜歡的運動方式，長期晨練可以保持良好的身材，也可以讓人有個好的身體。不過晨練有許多注意事項和要准備的東西，運動也不能過於盲目。

運動是一件長期的事情，一定要學會堅持。一旦中途停下來，就很難再繼續下去。為了自己的身體，還是要加強運動，不要讓身體先老去。

9. 晨起養生小知識

晨起養生小知識

晨起養生小知識，當今社會，科學的進步，生活節奏的加快，工作壓力的增加，人們對於養生的時間是越來越少了，我為大家整理好了晨起養生小知識的相關資料，一起來看看吧。

晨起養生小知識1

1、開鼻竅

兩個拇指點著迎香穴、吸氣時、揉動一側鼻腔、揉完使勁呼氣、然後換另一側。兩側鼻腔都揉完之後、吸氣、從迎香穴順著鼻翼往上推到內眼角、呼氣、順著鼻翼往下推到嘴角。

2、護口腔

口腔非常重要、如果有吊線風(面癱)、會嘴歪眼斜、還有可能發展成偏癱。按摩地倉穴、人中穴和承漿穴、可預防面神經癱、音啞。兩拇指按著兩側的地倉穴、吸氣、一側不動、另一側開始揉動、揉完以後用嘴呼氣、再換另一側。兩側都做完後、開始推。吸氣時向嘴角位置推、呼氣時向遠離嘴角位置推。之後、吸氣、用食指按摩人中穴、呼氣停止、吸氣、用另一個食指按摩承漿穴、呼氣停止。吸氣、同時按摩兩個穴位、呼氣停止。

3、養耳腔

冬季是調節耳病的重要季節。如果是右耳聽不清、拇指尖按著左耳的耳聽穴、一邊發出「啊啊」的聲音、一邊揉動右邊耳朵。然後松開右耳、看看是否有效。

4、揉眼部

第一、把手搓熱、用兩手掌心捂著眼睛、呼氣時揉眼睛。

第二、拇指和食指按著睛明穴、閉眼、吸氣時按住、呼氣時揉動。

第三、用兩個拇指按著瞳子髎穴、吸氣時不動、呼氣時揉按。

第四、按攢竹穴、吸氣時不動、呼氣時上下推動(兩側同時推、一側上推、一側下推)。

第五、按魚腰穴、吸氣時上下推動、呼氣時左右推動。

第六、用兩手的拇指和食指按絲竹空穴和瞳子髎穴、吸氣時按著不動、呼氣時按揉。

第七、吸氣時不動、呼氣時按揉陽白穴和四白穴、先上下按、後左右按。

晨起養生小知識2

秋冬季節天氣乾燥、我們的臟腑同樣缺少津液、人們容易上火、容易生氣、這是因為津液缺少之後、陰虛火旺或者肝氣郁滯所造成的。每天早晨起來、應該准備一杯溫熱的水、來濡養已經乾燥了一夜的臟腑、並且在晨起的時候養成排便的習慣。在排便的時候不要看手機、不要看書或者看報、要冥想、專心的把前一天的宿便排出、保持一個好的習慣。

在洗漱過後、可以回到客廳里、做一些簡單的抻拉運動。這些可以參照室內的瑜伽或者易筋經、或者傳統的八段錦、都可以做到有效的牽拉、保持機體的活性、保持每天清晨的旺盛狀態。還有要記得早晨吃早飯、每天清晨的飯、是一天能量的開始、早飯不吃、胃腸長期會受到不可逆的損傷。所以吃早飯、運動、深呼吸、牽拉和排便以及一杯水、都是每天清晨最重要的。

早起、每天固定晚上11點上床睡覺、早上6點醒來、毫不猶豫迅速起床。早起、首先讓心情從容不迫、不必爭分奪秒地緊緊張張、一天的好心情就從清晨早起開始了。

開窗、一夜過去、房間的空氣比較差、呼出的口氣以及身體代謝的各種廢氣充斥整個房間、打開門窗讓新鮮的空氣撲面而來、做幾個深呼吸、感覺身體的.每個細胞都在貪婪地呼吸、伸幾個懶腰、向所有肌肉吹響集結號、整個精神清爽起來。

喝水、喝上滿滿一杯溫開水。晚間血流速度相對緩慢、加上新陳代謝、出汗及不顯性失水、一夜下來、血液膽汁等相對濃縮淤滯、及時補水分有助於降低血液黏稠度、減少心血管疾病、膽石症和便秘等的發生。

早餐、早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃腸道相對虛弱、不能給它增加過多的負擔。我的早餐原則是營養均衡、選擇易消化吸收、纖維質高、低脂低糖的食物為主、如粥、牛奶、豆漿、面條、餛飩等、注意避免高脂肪、高蛋白、高熱量的飲食、如乳酪、漢堡、煎炸食品等、不進食油膩、干硬以及刺激性的食物、也不吃得過飽、以免飲食不易消化吸收、久而久之、使消化功能下降、導致胃腸疾病、並引起肥胖。

運動、早起做一些自己編排的運動、在整理床鋪、洗漱、做早餐的過程中、邊做事情邊運動身體。梳頭、叩齒、彎腰、抬腿……簡單的幾個動作、把全身舒展開來、抖擻精神、開始一天的生活和工作。

晨起養生小知識3

養生小知識

1、節欲戒怒、是保身法；收斂安靜、是治家法；隨便自然、是省事法；行善修心、是出世法。守此四法、一秋通達。

2、降溫不宜過快、空調不宜過冷、喝水不宜過量、飲食不宜過淡、午睡不宜過長、朋友不宜過忘。小小關懷貼士、聯絡聯絡友誼！

3、養生健身是好招、切記晨練別過早、運動強度控制好、運動之後忌冷飲、稀釋鹽水好飲料。天天運動身體好。身體健康樂淘淘。

4、平常飯菜、一葷一素一菇、燕麥瓜果豆腐；平和心態、不爭不惱不怒、愛心寬容大度；平均身材、不胖不瘦不堵、天天早晚走路。

5、生存三寶：陽光、空氣、水；健身三寶：跑步、跳繩、爬樓梯；延壽三寶：放屁、出汗、打噴嚏！開心三寶：笑容、朋友、短消息。

6、吃火鍋易上火、可加幾片豆腐敗燥熱。火鍋太辣易傷肺、配杯涼茶可潤心肺。貪嘴易多吃、請多運動減脂肪。願你吃得痛快又健康！

7、閑時多揉腹、好處非常多！揉腹不僅有利食物消化、吸收和排泄、還可改善大小腸蠕動功能、預防便秘、入睡前或起床時為最佳時機。

8、春色令人醉、養生莫荒廢。讓燦爛陽光曬曬背、讓快樂心情消疲憊、營養均衡多飲水、鍛煉身體人不累。健康最為珍貴、願你笑容明媚。

9、忙了一周累了吧！健康獨家秘方送給你：工作放一放、心事擱一擱、煩惱拋一拋、身體歇一歇、心情釀一釀、牙齒露一露、開心笑一笑！

10、酷暑乍到、關愛寶寶。科學飲食、水不可少、雞蛋牛奶天天吃、冰過的水果傷脾胃、少吃荔枝和羊肉、喝點藕粉保健康。願寶貝身體棒棒！

10. 中老年人堅持進行晨練，會有哪些好處晨練時注意事項有哪些

中老年人堅持進行晨練，會有哪些好處？晨練時注意事項有哪些？

當然，晨練的好處是顯而易見的，但也要需要注意一些事項。在開始晨練前一定要做好准備，先做一些熱身運動，讓體內的機能充分調動起來在准備做晨練，否則很有可能會在運動中受到損傷，同時在運動的過程中，會有大量的水分流失，因此在運動前也可以補充一定的水分，促進血液循環，避免出現供血不足而出現昏厥等情況，此外對於中老年人來說，在晨練的時候也不要選擇太過於劇烈的運動，因為劇烈的運動極有可能會導致身體受到損傷。