冷謙的長壽秘訣是什麼

1. 世上最長壽的男人

亞歷山大·伊米奇，年2月4日出生於波蘭，2014年4月被美國加利福尼亞州一老年醫學研究小組證實為在世的最長壽的男人。亞歷山大·伊米奇於2014年6月8日早晨在紐約曼哈頓平靜去世。亞歷山大·伊米奇去世後，一位僅比亞歷山大小一天名叫百井盛的日本男性獲得了世界上最長壽的男人桂冠。

生涯簡介

亞歷山大·伊米奇，1903年2月4日出生於波蘭，2014年4月被美國加利福尼亞州一老年醫學研究小組證實為在世的最長壽的男人。1939年，在被納粹佔領後，亞歷山大與妻子逃離了波蘭，並在俄羅斯的勞改營中倖存了下來，1951年來到美國。亞歷山大的妻子是一名藝術家和治療師，1986年在紐約去世。他們沒有孩子，在他們的公寓里，到處都是他妻子的藝術作品。盡管擁有動物學博士學位，但是亞歷山大對超自然現象的研究充滿熱情。「他擁有把逆境轉變成積極因素的能力，直到生命的最後一天他都充滿強烈的好奇心。」亞歷山大的朋友說。
雖然亞歷山大的高壽可以歸因於飲食、鍛煉和營養，但亞歷山大的親友認為，對生命的熱情和好奇是他長壽的真正關鍵。
亞歷山大·伊米奇是世界上最長壽的男人，但遠非世界上最長壽的人。現在世界上至少有65名女性已經超過111歲。根據老人醫學研究組織，現年116歲的日本女性大川美佐緒是仍健在世界上最長壽的人。

繼承者

亞歷山大·伊米奇於2014年6月8日早晨在紐約曼哈頓平靜去世。亞歷山大·伊米奇去世後，一位僅比亞歷山大小一天的日本男性獲得了世界上最長壽的男人桂冠。

美國「老年學研究小組」的一份名單顯示，世界最長壽男性是日本人百井盛，生於1903年2月5日。日本琦玉市消息稱，百井盛目前在東京的一家醫院住院，5月中旬市政府負責人曾去探望他，看到其健康狀況良好。2013年9月，他收到了清水勇人市長的祝賀信與紀念品。

其他傳說人員：

黃帝
黃帝是中國的民族的祖先，中國人在這個星球上，無論生活在什麼國度，並認為自己是黃帝的子孫，龍的傳人。 據傳說，黃帝是一個百歲壽星。
彭祖
彭祖歲生日，在中國的傳說，相傳壽命最長，他住超過800歲的仙人。客場。彭祖名筏景，李瑤，舜，禹，夏，商，周，多代，要注意營養，善於烹調著稱於世。他做做飯，色，香，形俱佳，身體素質疾病，不僅是世界各國人民像神一樣喜歡得不得了。
漢吳普（醫生），三國廣陵（江蘇省江都縣）。名醫華佗的門徒。精於醫術，專門從事中草葯和健康。吳普華學練「五禽戲玩」堅持鍛煉90年，仍然牙齒完堅，聰明的眼睛和耳朵，活超過200歲。吳普和邏輯的草書「S＆P本草」，原書早佚，一些本草及其他著作的後裔。現代仍然系列的印刷量。另一種編譯「華方」，「華佗葯方」之一，已佚。
劉揮召 ，南北朝，隋唐，劉揮召著名高僧，出生於公元526，816死了，是在該國最長壽的人，活290歲。
陳俊 長壽的世界歷史，唐臣，在444年的年齡。福建省永泰縣，有一個驚人的發現，在世界歷史上最古老的，實際上是在福建省永泰縣湯泉村（今永泰縣梧桐鎮湯埕村）。打開中國地名雜共和國的一個版本，下欄上赫然寫著：陳俊，是之間湯希傯出生於1901年，在元太死了六十年。這是歷史上記錄進行調查，迄今發現的最古老的歲生日。

孫思邈 ，唐代著名的醫學家和營養學家，在年齡101歲，100歲，仍然精力充沛，著書立說，寫下了不朽的經典之作「千金翼方。 孫思邈能享受這么老了，我知道醫生了解葯物的主要原因是要注意食品科學。特別是，他專注於飲食預防疾病的醫療治療，強身健體的作用，在他的名著「千金要方」寫食治的特殊物品，強調說，在正常情況下，食物治療的抗疾病醫療上對健康的影響治療，體能第一。他的話，說：「在這住的地方，將資助在食品食物可以排在邪惡和公安機關，海爾智悅血液的目的，如果與食品平坦的弊病，解釋的情況下，遣散疾病，可謂很好的工作。「
這是孫思邈長壽的秘密。這表明，為了活得更久，從來沒有吃飽，可以實現自己的目標。什麼樣的機構，應該吃什麼樣的飲食，吃什麼食物可以預防疾病，這是一門藝術。時要注意爛熟於心，用它來指導你的飲食和長壽，也向你招手。
賈鉻 ，元代，當一代名醫，在年齡為106年，明朝初年還活著。他的長壽秘訣，注意合理的飲食和飲食對健康的影響很大。
賈銘真傳朱元璋高度重視飲食健康，活到70歲，成為長壽的皇帝的皇帝之一。
冷謙 ，明朝養生學家冷謙，在年齡150歲。生活中要注意衛生，類圖書中，「秀玲精神」一書中提出了「16應該是」第一個是頭發要經常梳理。焦香，明代學者，「姣屍林」寫道：冬至午夜，梳頭一千二百次，以表揚陽，歲的內臟循環，仙梳法。慈禧太後。每天的叫太監梳頭，年過七旬，仍然一頭黑發。

李慶雲 -活256歲
在中國的一個老中醫，李慶雲先生，活256歲，他是一個素食主義者！
李慶雲，生於1677年，死於1933年，世界256歲的晚期中醫學者的共和國的最初幾年，也是世界上最有名的長壽老人。在他的年齡100（1777年），一直是傑出的成就，中國醫葯，是政府的特別獎勵。他200歲的時候，仍然經常光顧的大學講座。在此期間，他收到了許多西方學者的訪問。李慶雲生活娶24個妻子，子孫滿堂。他認為，長期素食，心臟的健康和長壽的原因有三：一是保持平靜，開朗，常年枸熬水當茶飲。
湯雲山，中國的清朝乾隆50年來，湖南江夏湯雲山生日的活141歲。乾隆來決定，「然後閱讀七十年代」的標題讀到了一句「干廉潔的政府」線「叟宴1000年，141歲的生日，會議期間，乾隆和紀曉嵐聯盟」的六十年代團聚，增加37年「，第二行是」七十多年的年齡慶祝一旦春秋「。
謝七琢 ，中國科舉歷史上最古老的電梯 - 98歲的被引用在解七嘬，在120歲的年齡。
清朝末年，廣東省的學者名叫謝七嘬的自少年時代，科舉考試，希望能夠走上科舉考試的職業生涯。然而，天對不起的事情，他參加了在許多考試都名落孫山。但是，他是很執著的公務員考試，比吳敬梓學者也痴迷金範敘述，堅持繼續參加考試。 98歲之前，他們轉危為安。那年，他參加了在省城鄉試，終於全面檢查升降機。
謝七琢後來真的做了很多年的官方。直到120年前，他的死亡。他的一生娶三個妻子，兩個妾，13個兒子和12個女兒，29個孫子，38曾孫，2個玄孫。他的一生，大部分的時間，都混在過去的朝廷，應該算是一個奇跡，在歷史上科舉

2. 齒常叩是養生十三法中的一種，它都有哪些功效

中醫認為，牙齒與腎臟有密切的關系，腎臟能支持骨骼生長和骨髓的生成。牙齒是人體骨骼的一部分，牙齒松動，與腎氣虛衰及氣血／不足有關。因此常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血、暢通經絡，從而使人體更加健康。

早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。

3. 古代養生的秘籍

古代養生家十分重視身體的保養，認為保養得當，可抗邪防病，強身健體。那麼，古代養生的秘籍有哪些呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

古代養生的秘籍 胸腔養生法

我國古代醫學家在實踐中創造了一套以按摩和擊打並重的護胸養生法。經驗證明，此法能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老。現代醫學研究表明，如經常按摩或拍打胸部，能提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良，並能治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等症。其具體做法是：

①捶胸：站立，全身自然放鬆，冬天宜脫掉棉衣，雙手握拳，先用左拳捶右胸，由上至下，再由下至上。然後再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸後，接著捶幾下背，深呼一口氣或長嘯一聲，更有助於呼吸吐納。老年人可由別人同時捶背部，效果更佳。捶胸時動作要先慢後快，快慢適中，不要過猛。

②拍胸：五指並攏，手掌微屈，用掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸，亦可雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下，反復數遍。

③擦胸：兩手搓熱，先右手、後左手自上而下平擦胸部，使胸部微熱。再兩手呈梳子狀，分別從上而下在兩側胸部梳理，反復10次。

古代養生的秘籍 靜坐養生法

早在戰國時期，莊子就主張要摒棄私慾，在靜中養生。明朝的王陽明繼承、發揚了這一學說，創建了靜坐術。文學巨匠郭沫若年輕時疾病纏身，痛苦不堪，後來練習靜坐，頑疾消除，一直活到86歲。現代醫學研究表明，靜坐時人的耗氧量顯著下降，心臟負荷減輕，腦血流量增加，人的身心得到充分休息，大腦功能得到積極調整，從而大大提高了人的身體素質，使人耳聰目明健康起來。靜坐養生的具體做法是：

①姿勢：頭自然正直，忌僵硬，鼻正對肚臍，眼微閉，唇略合，牙不咬，舌舐上齶，寬衣松帶，腰背放鬆，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前傾;手心向下，自然地輕放在靠近小腹的大腿根部;兩腳平行著地與肩同寬，座位以屈膝九十度為宜。

②呼吸：吸長而緩，呼短而促，行之不經意之間，靜坐特別講究運氣，要求自然、不用力、摒雜念、意在丹田。

③時間：清晨和臨睡前較好。地點不論，每次靜坐30分鍾。

古代養生的秘籍 叩齒養生法

古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩

齒三百下”。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調“齒宜常叩”。扣齒的具體做法是：晨起先叩臼(後)齒36下，次叩門(前)齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

古代養生的秘籍 摩腹養生法

唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道。宋代詩人陸游也常作“摩腹功”。他們都成了古代聞名的長壽者。現代醫學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環，防止胃腸消化功能失調。摩腹可按照下面的順序進行：

①以兩手的食指、中指、無名指按劍突下(即心窩部)，先左後右順摩圓各轉21圈。

②三指由劍突下再向下順摩，邊摩邊移，摩至恥骨聯合處為止，往復21次。

③由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，邊摩邊移，摩至劍突下為止。

④以臍為中心，用右手掌向左繞摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。這里要注意的是，摩腹宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為宜，體位可採取坐式或仰卧式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎症期間，不宜摩腹。

古代養生的秘籍 摩灸足三里養生法

中醫針灸歌訣雲：“若要安，三里常不幹”。意思是說，若要使身體安康強健，就得經常灸足三里穴。足三里穴位在膝蓋骨外側下三寸，脛骨外側一橫指處。在人身360個穴位中，具有保健養生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效。國外醫學界也將此穴稱偉保健穴”、“長壽穴”。因此經常按壓足三里穴能調節胃液分泌，增強消化系統的功能，並能提高人體的免疫功能，延緩衰老。練習此功的具體做法是：

①拇指與食、中指相對，右手拇指按於右側足三里穴，先順、逆時針各揉按32次，然後換手，同樣揉按。

②臨睡前取仰卧姿勢，或先將左足的外踝，壓在右小腿的足三里穴上，進行按摩。每次約按壓10多分鍾，穴位處往往會產生酸脹、重麻等感。個別有經絡敏感的人還會產生酸麻向上或向下傳導的感覺。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部發脹或疼痛，經按壓足三里穴後，即能緩解。

③捶足三里，用兩手小指的指關節頭(拳心向上)捶足三里，捶時脛骨前肌有明顯的酸脹感，對防治腸胃病和傷風感冒有良好的作用。以上三法，可任擇一法，或交替進行。

4. 叩齒法指的是什麼

古人認為齒健則身健，身健則長壽。唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明代百歲壽星冷謙在談長壽秘訣時，也強調「齒宜常叩」。扣齒的具體做法是：晨起先叩臼（後）齒36下，次叩門（前）齒36下，再錯牙叩犬齒各36下，最後用舌舔齒周3～5圈。早、中、晚各叩齒一次，多做更佳。早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒，既鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

叩齒法：牙齒上下相碰擊。古代的一種養生之法。 北齊.顏之推 《顏氏家訓·養生》：「吾嘗患齒，搖動欲落，飲食熱冷皆苦疼痛。見《抱朴子》有牢齒之法，早朝叩齒三百下為良，行之數日，即便平愈。」 唐.白居易 《晚起閑行》詩：「皤然一老子，擁裘仍隱幾。坐穩夜忘眠，卧安朝不起。起來無可作，閉目時叩齒。」 宋.周密 《癸辛雜識前集·胎息》：「每日以子時後，披衣坐，面東或南，盤足坐，叩齒三十六通。」 清.曹寅 《惠山納涼歌》：「臨風叩齒漱寒泉，今夜移舟太湖尾。」

道家所行的祝告儀式之一。叩左齒為鳴天鼓，叩右齒為擊天磬，驅祟降妖用之。當門上下八齒相叩，為鳴法鼓，通真、朝奏用之。 宋 無名氏 《燈下閑談·墜井得道》：「道士乃臨楹秉簡，叩齒焚香。」《水滸傳》第七回：「眾人有叩齒的，齊道：『赤口上天，白舌入地。』」《醒世恆言·勘皮靴單證二郎神》：「 韓夫人 叩齒禮拜。」

5. 中國歷史活時間最長的人是誰

陳俊，我國福建省永泰縣人，生於公元881年，卒於公元1324年，活了443歲（存疑），是歷史記載中最長壽的中國人。

當年，陳俊行醫到永泰，看見湯泉村（今稱永泰縣梧桐鄉湯埕村）山青水秀，溫泉遍布，好山好水，就留下。陳俊為人正直，樂為鄉里做好事，受到鄉人的敬重。到了晚年，他無法自食其力，「子孫無有存者，鄉人輪流供養」。

後來，老人年歲不斷增高，肌體逐漸萎縮，身軀變得愈來愈小，「形如小孩」。陳俊活到四百多歲的時候，整個體重，只剩下不到十斤（五公斤）。行動十分不便，於是眾鄉鄰就用麻竹編制了一個特大的菜籃子裝著老人，由供養人輪流抬著進出家門，因此鄉鄰們都稱他為「菜籃公」。

湯泉村人看到陳俊老人這樣高壽，感到非常稀奇，都把他當成世間寶貝來供養，甚至是當成神明附體來看待。平時，鄉親們連到田間勞動，怕老人孤單，都喜歡把老人帶到田邊地頭，一邊勞動，一邊與之聊天，餓時喂以人乳，彼此之間關系非常密切。

陳俊去世後，鄉鄰們將他的遺骨塑像安放在湯泉廟作為紀念，並譽稱為「小彭祖」（傳說彭祖活了800多歲）。陳俊生平事跡被刻在一塊木牌上，從元朝一直保留到清代。

「菜籃公」的名字和傳說至今仍在永泰縣一帶廣為流傳。當然，陳俊活到443歲只是縣志中的記載，至於科學性如何，現在就不得而知了。

(5)冷謙的長壽秘訣是什麼擴展閱讀：

其他歷史長壽名人

1、吳 普

漢朝吳普(三國時醫家)，廣陵（今江蘇江都縣）人。為名醫華佗之弟子。精於醫術，且專長於本草學及養生。吳普向華佗學練「五禽之戲」，堅持鍛煉，年九十餘而尚牙齒完堅、耳目聰明，活了200多歲。

2、慧 昭

我國南北朝、隋唐時期的劉慧昭，著名高僧，公元526年生，816年卒，是我國最長壽的人，活了290歲。

3、孫思邈

唐代著名醫葯學家兼營養學家，享年101歲，百歲時還精力充沛，著書立說，寫成了不朽經典《千金翼方》。

4、賈 鉻

元朝時一代名醫，享年106歲，明朝初年還健在。他的長壽秘訣，是十分注意飲食的合理搭配和飲食的保健作用。

5、冷 謙

明朝養生學家冷謙，享年150歲。一生注重養生，所著《修齡要旨》一類書，提出「十六宜」，第一就是「發宜常梳」。

6、李清雲

我國的一位老中醫，李清雲先生，就活了256歲，而他是一位素食主義者！李清雲出生於1677年，死於1933年，在世256年歲，是清末民國初年的中醫中葯學者，也是世界上著名的長壽老人。

7、湯雲山

湯雲山，我國清代乾隆50年，湖南江夏湯雲山壽星活了141歲。乾隆御賜「再閱古稀」匾額，同時在「乾清官」行「千叟宴」，席間乾隆與紀曉嵐就141歲壽星為題對句，上聯「花甲重逢，增加三七歲月」，下聯「古稀雙慶，更多一度春秋」。

8、謝啟祚

中國科舉史上年齡最大的舉人——98歲才中舉的謝啟祚，享年120歲。

參考資料來源：網路-陳俊

6. 叩齒吞津養生法

叩齒吞津養生術

    「叩齒保健法」是傳統中醫重要養生術之一。古諺語曰「晨起，叩齒三百響，齒堅固」。

    唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是「每晨睡醒時，叩齒三十六遍。」宋朝大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝，他的長壽秘訣之一也為「齒宜常叩」。

    什麼是叩齒

    叩齒就是空口咬牙，是一種較常見的牙齒保健方法，現代醫學認為這樣可增加牙齒的自潔作用，發揮咀嚼運動所形成的刺激，增強牙體本身的抵抗力。叩齒每日早晚各作一次，每次叩齒數目多少不拘，可因人而異。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。但必須持之以恆，從不間斷，方可見成效。

    有一種說法叫"叩齒三十六"，就是每天早晚起床睡覺前叩齒三十六下，同時將產生的口水咽下，從小堅持一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病，相傳這還是達摩祖師傳下來的方法。現代科學認為叩齒能興奮牙體和牙周組織的神經、血管和細胞，促進了牙體和牙周組織的血液循環，增強其抗病能力。

他通過自己親身實踐，提出牙齒保健經驗，值得重視。

    叩齒吞津的養生作用

    1、健脾：脾胃為「後天之本，氣血生化之源。」「百病皆由脾胃衰而生也」。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾「在液為涎」與胃相表裡，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。

    2、補腎：腎為「先天之本」，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是「齒者,腎之標」，由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；牙齒健否是腎健否的標志之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。二是腎「在液為唾」，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

    3、強骨益腦：腎主骨,「齒為骨之餘」。齒與骨同出一源,為腎精所養。叩齒能健腎,充盈腎精,利及骨骼,持恆進行,能致骨堅,故可健骨。「腎生骨髓」，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其「精明之府」的功能；叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

    4、聰耳明目：「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」腎中精氣充盈,髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。叩齒能充盈腎精,故可聰耳明目。

5、美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈,則發長而光澤；精血虛衰,則發白而脫落。腎藏精，「其華在發」，叩齒可使腎精充盈而榮發。

古代神奇吞津養生八效

    我們常說的口水，也就是唾液，中醫上也稱「津液」、「甘露」、「玉泉」、「天河水」等等。切莫小看這不起眼的「口水」，它對人體養生保健可是益處多多。下面就跟著我一起了解一下「口水」的養生功效吧！中醫有句老話，叫做「留得一分津液，便有一分生機」。中醫中講的津液是構成人體生命的重要物質基礎之一，在人們的保健生活中，這句老話話是很有意義的。

    中醫把人體分泌的唾液叫做「津」，並把它歸屬為陽，主表。中醫還有「津血同源」的說法，是說津液和血都來源於飲食的精氣，並能相互滋生，相互作用。津液虧耗過多，就會使氣血兩損；而氣血虧損，同樣可使津液不足。津液的增多與減少，能直接影響體內的陰陽平衡，疾病也會由此而生，如發高燒的病人出汗過多，及胃腸疾患者大吐大瀉太多，都會因損傷津液而導致氣血虧損。

    口水對人體養生有八種功能

    一是止血作用，口水能促進血液凝固，口內外傷或拔牙後引起出血時口水可幫助止血。

    叩齒與咀嚼的區別

    叩齒主要目的是健齒、固齒，屬於保健性質;咀嚼主要目的是利用牙齒將食物研碎，屬於生理功能。如果不正確使用牙齒和使用過大力量，就會造成牙齒損傷，如咬瓶蓋、咬筷子等。叩齒與咀嚼的區別主要有兩點：

    (1)力量不同：叩齒是輕微的力量，叩齒震動牙根周圍的組織，有利於提高牙根抵抗疾病的能力。咀嚼力量可大可小與咀嚼的食物種類、軟硬度有關;

    (2)作用效果不同：叩齒效果是健齒、固齒，減少疾病發生，具有預防效果。咀嚼不具有叩齒效果，如果長期使用一側牙齒咀嚼可產生牙合創傷。

    什麼情況不宜叩齒

    有些醫家認為，叩齒法對已患牙病者可能不合適，主要是叩齒力大，恐有損傷牙齒.但是可以改換成咬齒法。

    明代醫學家張介賓在《景岳全書》中介紹了他親自實踐的護齒、健齒經驗：「古有晨昏叩齒之說，雖亦可行，然而穀穀震動，終非盡善之道。余每因勞因酒，亦嘗覺齒有浮突之意，則但輕輕咬實，務令漸咬漸齊，或日行一二次，或二三次，而根自固矣。又凡欲小解時必先咬定牙根而後解。則腎氣亦賴以攝，非但固精，亦能堅齒，故余年逾姑息，而齒無一損，亦大得此二方之力。」

    張氏提出的咬齒，可視為叩齒法的一個輕量級的改變方法，是用力刺激的程度不同而異。叩齒與咬齒，都屬於牙齒的自我按摩運動。

二是潤滑作用，口水中含有黏液素，可使口腔潤滑柔軟。

    三是沖洗作用，能把食物殘渣沖洗掉，以保持口腔的清潔衛生。

    四是稀釋作用，當酸、苦等刺激性東西進入口腔時，口水分泌增加，把它稀釋，便於吐出或咽下。

    五是抗菌作用，口水中的各種有機和無機成分通過不同機理，產生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙齦發炎。

    六是治傷作用，口水中有一種神經生長素，這種生長素能顯著地縮短傷口癒合時間，能加速燒傷皮膚的癒合。

    七是消化作用，口水中含有大量澱粉酶，能把澱粉水解為麥芽糖，使之易被吸收。

    八是抗衰作用，口水中含有一種能使人保持年輕的「唾液腮腺激素」，能使人聰明、齒堅、肌強，這樣即使人到老年也會紅光滿面，不減青春活力。

    可見，「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。

    那麼，對正常人的保健來說，如何才能做到「保津養生」呢？首先要多喝水，可以適當泡些有生津作用的中葯飲片，如山楂、五味子、麥冬等。所謂「望梅止渴」，說的就是食物裡面最有生津功效的「梅」了。梅子性平、味酸，具有潤肺止咳、生津止渴的功效。不過從中醫辨證的角度來說，有些情況是需要注意的，比如胃酸過多、痰熱咳嗽、胸悶咳喘者，則不宜多吃酸性太大的食物。另外，中國古代還有「咽津養生之術」，一些有消化系統慢性疾病的人不妨借鑒。

咽津養生之術 每日清晨洗漱後，用舌尖微頂上齶，有津液湧出，待充滿口腔後用舌攪拌數次緩緩咽下；或在閑暇之時，用舌頭繞觸口齒，待口內唾液聚滿，鼓漱幾遍後徐徐咽下。

    人中穴在面部，鼻唇溝的上1/3交點處。很多人覺得奇怪，這個穴明明在人體上部，為什麼叫人中？

    人中：接通陰陽二氣的急救穴

    中醫有句話叫「天食人以五氣，天氣通於鼻；地食人以五味，地氣通於口」。意思是指我們的呼吸，人體通過心肺的震盪，膈肌的升降，吸進自然界的氧氣。然後在人體走一遭，再呼出去，這叫和天氣作一個循環。因為胸廓是和天氣交換氣體的一個場所，所以也稱胸廓為天，鼻子就是這二者進行氣體交換的重要場所，所以說鼻通天氣。

    人中還有一個名字叫水溝，這里的水是指津液，就是人們俗稱的口水。古代養生家認為口水最能養生，所以經常緊閉口舌，以收藏口水，使其下行通過喉嚨進入臟腑，以達到養生的目地。人中穴處在口水吞咽向上翻轉的地方，所以也稱之為水溝。古人說「水溝近鼻長流水」，也就是說這個地方不能乾涸，要經常保持水潤。人們要想身體健康，就要經常學會吞咽口水，而不要將其當做無用之物，隨意吐出。

    人中穴最大的作用就是急救、抗休克，就像120急救車一樣，是身體特殊情況下的保護神。按揉人中有急救的作用，如中暑、暈厥，這時候旁邊的人第一反應就是掐他的人中。人之所以休克，就是因為天地之氣不通、循環中斷，這時候掐人中就是使二氣相交。掐人中有好幾個方法，最好由手指甲比較平的、有力氣的人來操作，用大拇指指甲蓋邊緣的部位，頂在人中穴處，用力地掐按；或者用大拇指和食指同時用力掐，給人中穴一個強刺激，可以很快地讓人蘇醒過來。人中穴是一個多功能穴，不但有急救作用，還有調節呼吸的作用。臨床觀察發現，刺激此穴，對胃收縮頻率和振幅都有明顯的抑製作用，能夠促進消化系統功能。該穴是將鼻唇溝的長度分成三等份，從上往下的1/3處就是人中穴所在的位置。

    口水 生津三妙法

    「口水」是寶貴的，不能隨意浪費、棄失，要善於促進口水的分泌，達到健身強體、養生長壽的目的。你應該嘗試多增加自己口腔唾液的流量，最好的方法是經常咀嚼口香糖。以咀嚼無糖口香糖進行實驗，結果發現咀嚼口香糖可以有效並且持續地促進唾液分泌，使其流量在咀嚼後第一分鍾便達到平常流量的12倍；一項最新研究發現，咀嚼無糖口香糖作為輔助手段對牙齦炎有一定療效。第二個生津的辦法是，每天採用叩齒或者用舌尖輕舔上齶的方法促進唾液生成。此外，品飲茶湯也可生津，但兩個方法的效果不如咀嚼口香糖的效果好。要注意的是，在增加唾液流量後，可採用慢慢吞咽唾液的方法進行養生，每天必須咽5-6次、每次咽5-6口唾液。這樣可防治胃病，還可能殺癌細胞，達到保護口腔健康，五臟邪火不生，氣血流暢，百脈調勻的目的。確記必須堅持經常利用，否則無效。

    古老的咽唾液養生之法——「赤龍攪天池"

    唾液，中醫上也稱"津液"、"甘露"、"金津玉液"、"玉泉"、"天河水"等，唾液是十分寶貴的液體營養物質，作用能濕潤和稀釋溶解食物，幫助胃的消化吸收功能，還能殺滅進入口腔內的很多細菌。咽下唾液就能樣式，一方面，簡便易行，任何時間都可以做，不用花一分錢。更重要的是能加強人體五臟的功能，所以既能養生，又能治病。

    《黃帝內經》是說「脾為涎，腎為唾。」「腎為先天之本，脾為後天之本。」唾液來自於脾和腎這兩個人體的先後天之本，所以唾液是人體一種重要的物質，是人體津液中重要的部分。唾液的充足反映了人體精氣的充盈與否，保持唾液的充足和流動對養生有著重要的作用。

    "赤龍攪天池"，李時珍把這種方法叫做"清水灌靈根"，其實是同一種方法。明代的名醫龔居中解釋說："津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。

    具體方法：用舌在口腔內攪動，等到口內滿是唾液時，便分三次將唾液咽下，並用意念將其送到丹田。

    這個方法看似簡單，但是作用巨大。一方面，簡便易行，任何時間都可以做，不用花一分錢。更重要的是，咽下唾液，能加強人體五臟的功能，所以既能養生，又能治病。

    吞津(唾液)養生法

    在氣功練功會產生唾液（津液），如我們不練功是否也可產生唾液（津液）呢？唾液（津液）它又有什麼樣的保健功效？您是否對它的重要性、實用性有所認識？和簡單練習方法供參閱。

    「人人都有人參果，何必迷信找活佛」、「白玉鑿邊有玉泉、涢涢育我渡長年」。

    唾液俗稱「口水」又稱津液，是口腔中的精華。是由唾液腺分泌而來，人的口唇，頰，齶等處的黏膜下，有許許多多大大小小的唾液腺分泌唾液，其中腮腺、頜下腺和舌下腺，是人體的三大唾液腺，它們分布在口腔壁及舌下，每對唾液腺都有導管與口腔通連。氣、血、津液三者的性狀及其生理功能雖各有自己的特點，但均是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。三者的組成均離不開脾胃運化而生成的水谷精氣。三者的生理功能，又存在著相互依存、相互為用的關系。因此，無論在生理或病理情況下，氣、血、津液之間均存在著極為密切的關系。現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。

    《本草綱目》上雲：唾液能「灌溉臟腑，潤津肢體，祛病延年」。

    老子的養生觀點與主張，集中起來可以概括為：「順應自然，恬淡寡慾，咽津養生。」老子認為，靈丹妙葯雖好，但也不如自己的津液（唾液）有益於自身。因此他首先主張咽津養生。他平時「叩齒鼓漱」，然後再把這些津液咽下去，每日必做，久而久之，利於健康。

具體練習方法如下：

    1、舌輕舐上齶（剛好接觸上，要放鬆舌頭，不要用力頂），同時口腔、面部肌肉要放鬆。

    2、意守「金津」、「玉液」兩穴，或舌下部位也可（如圖所示）。

    3、如果津液產生多時，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下，在咽下時，最好要閉目內視，似乎看到它在下降至臟中（以意、目力送至丹田）。

    註：可先加上叩齒：即全身放鬆，閉目、口唇微閉，心神合一，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，叩齒36次為佳。

    輔以攪舌「赤龍攪天池」：即叩齒後，屈舌在口腔內沿牙床外側作順、逆時針旋轉各36次。攪動時要放鬆舌頭，用力要柔和自然。

    唾液的養生道理就是中醫認為的：「五臟化五液，心為汗，肺為涕，肝為淚，脾為涎，腎為唾，是為五液。」值得注意的是，中醫視脾為後天之本，腎為先天之本，既然唾液為脾腎所化，那唾液就與生命活動密切相關了。

    經科學證明，唾液中包含了血漿中的各類成分，粘蛋白、球蛋白等10多種酶，近10種維生素、多種礦物質、有機酸及激素等。其中有一種唾液腺激素，它能促使細胞的生存和分裂，延緩人體機能衰退。

    吞咽唾液的方法很多，常用的有二種：

    1、是常食法，姿勢坐、卧、站均可，平心靜氣，舌舔上頜，將舌伸到上牙外側，上下左右攪動，漱口中唾液，使其漸盈滿口，然後分三次咽下，每日早晚各做3次為好。

    2、是配合氣功服食法，以靜功為宜。具體功法按個人愛好選擇，集中思想，意守丹田，雙眼微閉，形松間緊。吸氣時，舌抵上頜，不斷舔動，以促使唾液分泌，氣從鼻腔吸入，慢慢引入丹田，小腹逐漸隆起。呼氣時，舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待唾液滿口，有意識地送入丹田。每日早晚練半小時，如此堅持不懈，就可收到精氣充足，臉色紅潤，新陳代謝旺盛的效果。以上二種方法，簡單易行，沒有任何副作用。

    據說1400年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，牙齒依然結實完好，身體健壯。他主要的健身方法就是叩齒法，他認為「齒為筋骨之餘」，叩齒能使筋骨健壯，精神爽快。

宋代大詩人蘇東坡也有叩齒健身的習慣，他曾說：「一過半夜，披上上衣面朝東南，盤腿而坐，叩齒三十六下，當會神清氣爽。」

對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。叩齒吞精保健法就可以輕松保護牙齒。此功法第一步就是叩齒。

早晨醒來後，先不說話，心靜神凝，摒棄雜念，全身放鬆，口唇微閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏地互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。

    剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

之後將舌頭沿著牙齦內側，順時針旋轉36次，待口中津液越聚越多，達到滿口的時候，我們將口中的津液分為三口，緩緩地咽下，以意念將之送入小腹。

    通過完整鍛煉叩齒吞精保健法，可以使津液下歸於丹田，緩緩地送入小腹，達到滋陰養腎的功效。

    這樣就做完一次完整的叩齒吞精保健法。每次以10次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒10次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些松動，此時叩齒既能鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

叩齒後，跟著吞津，所謂「津」，就是口腔活動後所產生的唾液。唾液能維持口腔的清潔，幫助浸濕、軟化食物以利吞咽，其中含有澱粉酶，對食物有消化作用。

    現代醫學研究證實，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質能參與機體新陳代謝和生長發育，增強免疫功能。

古人有語：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。老人若將叩齒吞津養生法融入生活中，隨時咽津以充盈腎精，久而久之，元氣充沛，自然身輕體健，氣色紅潤。