養生堂一天喝多少水合適

⑴ 喝多少水。

人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800～2000ml，所以才說，健康成年人每天肆團需要補充2000ml左右的水分。 但，2000ml水分不一定都由喝哪鄭水獲得，應該把食物里的水分一並算進去.
每人每天都應當攝入不少於2000毫升的水分，直接飲裂緩橘用不少於1500毫升的水，不要等口渴了才想到補水。
喝水要小口，三口即止，留有餘地，方便消化吸收。

⑵ 養生堂ve和vc的正確服用時間，養生堂天然維生素c可以長期吃嗎

對於一些注重養生的人來說除了每天從飲食中攝入微量元素以外，還會通過服用一些保健品來補充身體需要的各種微量元素，而養生堂的天然維生素c和維生素e就是眾多人補充維生素時候的選擇，那麼養生堂ve和vc的正確服用時間，養生堂天然維生素c可以長期吃嗎？

養生堂ve和vc的正確服用時間

養生堂的ve應該在飯後1-2小時服用，因為ve屬於是脂溶性維生素是需要脂肪輔助吸收的，而在飯後1-2小時腸胃的消化比較活躍所以更有利於ve的吸收，可以每天服用一次每次兩粒，也可以每天早晚兩次服用每次一粒。

養生堂的vc也是在飯後1-2小時服用，因為vc易溶於水且水溶液屬於酸性，如果空腹服用的行塵話容易引起咐春胃酸加重從而引起身體不適，養生堂vc最好是白天服用，一天一次一次兩粒或者是一天兩次一次一粒咀嚼服用即可。

養生堂天然維生素c可以長期吃嗎

養生堂的天然維生素c是一種保健品長期吃是沒有問衡帶耐題的，但是因為其純度相對來說比較高，所以在服用的時候要注意控制好量，不要超劑量服用就沒問題了。

除了平時服用維生素c和維生素e以外，還可以通過食補的方法來補充體內的維生素，畢竟食補的話補充的微量元素相對來說是比較全面的，重點是食補是不容易出現補過度從而造成危害的。

⑶ 養生堂b族維生素片怎麼吃，養生堂維生素b族片的正確服用方法

保健品介於食品與葯品之間，是一種可以長期服用，對身體有好處的產品，又是一種需要講究用法用量的產品。不同的服用方式，對身體的影響也不同。那麼養生堂b族維生素片怎麼吃，養生堂維生素b族片的正確服用方法是什麼，我們來看看。

養生堂B族維生素片每一天服用三次，每次吃一片，在吃的時候可以選擇在飯後食用，這樣維生素B的效果會更好。養生堂維生素B族雖然是片狀的，但是在服用過程中最好用溫水服用，不需要咀嚼，這樣身體能夠更好地吸收維生素B的營養成分，對身體也有更好的改善作用。

養生堂B族維生素片對身體有一定的改善作用，但切記不能長期服用，因為身體如果維生素B過多，會導致部分人群出現焦慮、皮膚出現紅疹等症狀。所以吃一到兩個月左右就需要停一段時間不能一直服用，否則會加重身體負擔。

由於每個人吃這款產品的目的不同，所以每個人適合的量不同，服用方法也會有所差異，具體服用方法可以根據醫生的建議服用，這樣對自己才是最有效果的。

⑷ 養生堂天然維生素e的正確吃法，養生堂維e的最佳吃法

天然維生素e對人體好處多多，很多民眾也都認可維生素e的效果，願意購買天然維生素e給家人吃。但吃任何東西在用法用量上都有講究，方法對了就會事半功倍，天然維生素e亦然。養生堂天然維生素e的正確吃法，養生堂維e的最佳吃法是怎樣的？

養生堂天然維生素e的正確吃法是在每一天午飯或晚飯後半個小時內服用產品，在吃產品的過程中，應當將整顆產品用溫水吞服困簡不可以咬開，成年人每天吃一到兩顆一天吃一到兩次即可。我下面介紹一下養生堂天然維生素e的作用：

1、提升人體免疫力。養生堂天然維生素e當中含有豐富的維生素e以及其他營養成分，這些營養成分在被身體吸收後，能夠提高人體自身免悔慎疫力，也能減少使用者生病的次數，對於老弱病殘身體有一定的改善作用。

2、延緩衰老。維生素e能夠清除人體內多餘的自由基，從而可以達到延緩衰老的作用，對使用者的肌膚有一定的改善作用。對於面部有皺紋和斑點的人群，可以將這款產品直接塗抹在臉上，對皮膚也有一定的改善效果。

由於每個人的體質不同，所以吃養生堂天然維生素碧尺敬e的方法也不同，大家可以根據自己的需求選擇最佳吃法，也可以根據專業醫生的建議選擇。

⑸ 我自己在吃VC和VE，想請教應該怎麼吃法才比較科學呢買的是養生堂的．謝謝

幫你查了下

建議在白天的早飯和中飯後各服用1粒天然VC，中飯或晚飯後服用1粒天然VE，因為VC是水溶性維生素，間隔3-4小時重復補充，吸收效果會更好,而VE是脂溶性
的，不需要像VC那樣重復補充。

每日中飯或晚飯後半個小時內服用一粒，每天堅持服用，祛斑、鎖水、抗老化功效看得見。此外，內服同時配合外用，效果更佳。

另外 不用停服的
不過VE有不適合同時服用的葯物
1.VE不適宜與雌激素同時並用，如用量大，療程長，可誘發血栓性靜脈炎；
2.VE不適宜與雙香豆素及其衍生物同服，因為維生素E代謝物具有抗維生素K的作用，能降低血液凝固性；
3.VE不適宜與考來烯胺，新黴素等，硫糖鋁，礦糖油等葯物，因為會降低或影響脂肪吸收。

⑹ 每天喝糖水的好處與壞處

1、補充營養

平時喝一些白糖水能為人類身體補充多種有益的營養成分，特別是維生素和礦物的含量比較高，這些物質能促進身體代謝，也能潤肺生津還能和中益脾，同時它還能促進細胞生長，可以加快傷處癒合。

2、止血

止血也是白糖水有重要作用之一，平時人們喝了白糖水以後，可以為人體補育大量的能量，能加快血小板凝結，可以讓人體內部形成高滲環境，從而也就減少了傷處血液的外流速度與數量，也就起到了明顯的止血作用。

3、美白肌膚

白糖水不單可以喝，還可以直接用來洗臉，人們用白糖水洗臉，能讓面部皮膚吸收大量的維生素b1和b2以及維生素b6，這些物質都有明顯美白作用，平時經常使用，可以讓人們的皮膚變得白嫩而喜歡。

4、延緩衰老

白糖水是用白糖加清水稀釋成的液體，它含有一種天然的多糖，這種物質具有出色的抗氧化作用，能清除皮膚深層的自由基，也能促進皮膚細胞再生與代謝，平時經常用白糖水洗臉，可以減少皺紋生成，延緩皮膚衰老。

5、增甜提味

白糖水除了可以飲用和洗臉以外，還可以用於多種食品的加工，它能增加食品的甜味，在製作甜甜圈和蛋糕以及餅乾等食品，使白糖水都是必不可少的原料，只有加入適量的白糖水才能讓做出的這些食品味道甘甜誘人。

喝白糖水的壞處：

但長期喝就沒什麼太多好處了，容易導致蛀牙，而且過多的攝入糖份可能會導致體重上升。還有長時期喝過高濃度的白糖水容易引起惡心、食慾不振甚至糖尿病。

⑺ 有什麼方法增強養生堂的能量

1
給身體提供更多蛋白質。即使你每天都吃足夠的食物，也有可能沒有吃對食物。缺食性營養不良是精力不足最常見的原因之一，尤其是蛋白質攝入不足。[2]
蛋白質對提升精力至關重要。[3]但是，不是所有蛋白質都是好的蛋白質。比如說，有些肉類雖然蛋白質含量高，但是也含有大量鈉或飽和脂肪。[4]
醫學專家建議成人每天每公斤體重至少攝入0.8克蛋白質。[5]
對心臟最健康的蛋白質來源包括了三文魚[6]、雞蛋[7]和豆莢、小扁豆、豆腐等豆類食品。[8]

2
選擇消化慢的澱粉。澱粉和碳水化合物是健康飲食的重要部分。它們給身體提供能量，讓身體得以進行包括呼吸、跑步在內的所有活動。[9]不過，碳水化合物也有好壞之分。如果你覺得疲勞，一定要選擇能給你持續提供一整天能量的健康碳水化合物。[10]
每天吃4-11份穀物，選擇全穀物食品，而不是加工或精製穀物。
全穀物之類的澱粉和碳水化合物來源會在一天中慢慢被消化，持續提供能量，讓你感到更有精力。選擇全穀物之類的復合碳水化合物，避開很快就會耗盡的單一碳水化合物。[11]
可以提升精力的復合碳水化合物包括蔬菜、豆類以及谷糠、胚芽等全穀物。[12]
盡量選擇全麥麵包和面條。[13]

3
選擇良好的脂肪來源。當身體的碳水化合物不足，就會把脂肪作為能量來源。你需要從飲食中攝入脂肪，但一定要選擇正確的脂肪。
脂肪基本上可以分成4種，分別是單一不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸、飽和脂肪以及反式脂肪。其中，飽和脂肪和反式脂肪是最不健康的。
選擇單一和多元不飽和脂肪酸含量高的食物，以提升精力，促進心臟健康。
一些對心臟有益的單一和多元不飽和脂肪來源包括海鮮、堅果、種子、橄欖、牛油果、橄欖油、菜籽油、花生油、芝麻油、葡萄籽油、大豆油和亞麻籽油。
含有健康脂肪酸的堅果包括夏威夷果、榛果、美洲山核桃、杏仁、腰果、花生、核桃和巴西堅果。

4
多吃生的水果和蔬菜。它們提供維生素和礦物質，讓身體一整天感覺飽足和精力充沛。
每天吃至少5份蔬菜，以及2-4份新鮮水果。
選擇低升糖指數的蔬果。高升糖指數的食物會促使血糖飆升，之後能量很快又會被耗盡。低升糖指數的食物比較慢進入血液中，避免能量被快速耗盡。
低升糖指數的食物包括了非熱帶水果、甘薯、玉米、山芋、豆類，以及胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、西蘭花、南瓜屬等非澱粉類蔬菜。[14]
每天吃深色綠葉蔬菜。它們含有豐富的維生素和營養。[15]

5
喝大量水。喝水不足會導致身體脫水，進而感覺精疲力盡。一整天保持身體水分充足有助於對抗疲勞。
專家建議每天喝9-12杯水，以保持身體水分充足。這包括果汁、咖啡、茶以及從蔬果中攝取的水分。[16]
如果你進行劇烈運動或是身處高溫環境，需要喝比這更多的水來保持身體水分充足。[17]
避免喝含糖汽水和飲料。[18]
避免攝入過多咖啡因。咖啡因是利尿劑，會使身體流失不少水分。[19]

⑻ 養生堂視頻，，該如何養生好求指導

你好，養生要針對個人體質以及四季不同選擇不同的方法。現為你提供春夏兩季的養生方法。
春季養生
春季養生應遵循「養陽防風」的原則。春季飲食要注意：營養平衡、養肝為主、養陽、多食甜少食酸、飲食清淡多喝水、多食蔬菜。春季養生常識：養肝、心情舒暢、起居規律、鍛煉、保暖、補水。
基本法則：
1、不要吃掉在地上的食物
在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實並沒有那春季養生么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。
2、離感冒的人遠點
除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什麼大礙的。但記住和感冒的人接觸後用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。
3、每晚保持八小時的睡眠
很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。
4、每天吃吃五份果蔬
沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利於健康，但並不要拘泥於份數。
5、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲
也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鍾每英里的跑步堅持30分鍾也會燃燒同樣的熱量。有規律的適度鍛煉就可以了。
6、給奶瓶和奶嘴消毒
如果水源是不幹凈的，如井水才需要xige.654666.com消毒。
7、年齡大的孩子應該每年都檢查血液
沒有證據表明每年的檢查可以檢測出疾病，除非有健康問題，否則年齡大於7歲的小孩只需要每兩年或三年檢查一次來觀察成長狀況和更新防疫注射。
春季養生吃什麼
8、旅行的時候也要保持平時的美容習慣

旅行的時候也許不用那麼麻煩，使用洗發水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了。或使用潤膚乳和眼霜的試用品。
9、從不放棄鍛煉
保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。
10、每天都吃的很健康
偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。[13]
11、除非想有塊狀肌肉，否則女士不該舉重
女士沒有那麼多的睾丸素和其他雄性激素形成塊狀肌肉。輕度舉重只會使肌肉堅實但並不會成為塊狀。而且舉重有利於女士的骨質健康，防止骨質疏鬆症。
12、每天喝八杯水
保持不缺水的狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。
飲食調養：

春季陽氣初生，宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。故《素問·藏氣法時論》說：「肝主春……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸泄之」。酸味入肝，且具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，且足以影響脾胃的適化功能，故《攝生消息論》說：「當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣」。春時木旺，與肝相應，肝木不及固當用補，然肝木太過則克脾土，故《金匱要略》有「春不食肝」之說。由此可見，飲食調養之法，實際應用時，還應觀其人虛實；靈活掌握，切忌生搬硬套。
一般說來，為適應春季陽氣升發的特點，為扶助陽氣，此時，在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散的食品，如：山葯、春筍、韭菜、豌豆苗、菠菜、大棗等，而生冷粘雜之物，則應少食，以免傷害脾胃
防病保健：

初春，由家轉暖，溫熱毒邪開始活動，致病的微生物細菌、病毒等，隨之生長繁殖。因而風濕、春溫、溫毒、溫疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流血、猩紅熱等傳染病多有發生、流行。預防措施，一是講衛生，除害蟲，消滅傳染源。二是多開窗戶，使室內空氣流通。三是加強保健鍛煉，提高機體的防禦能力。
根據民間經驗，在飲水中浸泡貫眾（取未經加工的貫眾約500g，洗凈，放置於水缸或水桶之中，每周換葯一次）；或在住室內放置一些薄荷油，任其揮發，以靜化空氣；另外，可按5ml/m2食醋，加水一倍，關閉窗戶，加熱熏蒸，每周二次，對預防流感均有良效。用板藍根15g、貫眾12g、甘草9g，水煎，服一周，預防外感熱病效果也佳。每天選足三里、風池、迎香等穴作保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪上受首先犯肺之路，亦很重要，具體方法，詳見有關章節，此不復贅。
運動禁忌：
春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛；不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風；運動前要做好准備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。
早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風寒」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺卧，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。

夏季養生：
夏季，萬物繁茂，晝長夜短，酷暑炎熱。這時，人體也隨著季節的變化而燥熱起來。祖國醫學認為「」天人合一「」天人相應「，說明人與自然息息相關，人與自然是一個統一的整體。天地陰陽四時之氣的變化是萬物終而復始的由來，也是萬物生死的根本。四時氣候以春生、夏長、秋收、冬藏為變化規律。順應四時的氣候變化而調養精神，使人體的功能活動與外在的環境變化得到協調統一，才能達到健身防病的目的。那麼如何適應炎熱的夏月?
皇帝內經雲：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎虐，奉收者少，冬至重病。」經文意思是說，夏季的三個月，是萬物茂盛秀麗的季節，由於天地之氣不斷上下交換，所以一切植物都已開花結實。這時人們應該晚睡早起，不要厭惡炎炎夏日，不要發怒，讓精神象萬物開花成秀那樣的充實，使腠理保持陽氣的宣通，這就是人體與夏季相適應，保養「夏長」的道理。如果違背了這個道理，那就要傷及心氣，到了秋季就要發生瘧疾，以致供給秋季「收氣」的力量就少了，到了冬季還會發生更嚴重的疾病。
中醫學認為，夏在「五行」中屬火，因為夏季炎熱，與火的炎上相類似；「五臟」之中，心亦屬火，因此在季節當令為夏，在五臟則主心，所以「夏氣通於心」，夏季天氣炎熱，心火亦旺，則「心神」被擾，「心主神志」，所以人的精神情緒也會隨之不穩定，急躁、易怒、心煩、失眠。所以要保持心情舒暢，切忌發怒，因為「心為肝之子」，以防子病及母。還可以用蓮子心、玫瑰花、白菊花代茶飲，以清心火，疏肝氣，平肝陽。女士還能養顏美容。
「汗為心之液』，夏季天氣炎熱，酷暑難耐，出汗較多，氣隨汗泄，容易「中暑」，出現頭暈、眼花、心慌、氣短，甚至昏厥。所以一定要補充足夠的水分，要多飲水，每日少量多次飲用白開水、綠豆湯、淡茶水或淡鹽水。補充體液，促進血液循環和肝臟代謝。對於體質較弱的人，可以用西洋參泡水飲用，以益心氣，養心陰。
「心在色為赤」，「肝在色為青」，「心肝為母子關系」。夏季天氣炎熱，熱盛傷津液。飲食中應多吃一些紅色和綠色的、水分較多的水果和蔬菜，如西紅柿、西瓜、櫻桃、草莓、紅蘿卜、赤小豆、綠豆、黃瓜、苦瓜、青椒、冬瓜等，西紅柿還可以防止紫外線；西瓜祛暑利尿；赤小豆清熱利濕。另外盛夏時節飲食宜清淡，保證足夠的蛋白質、維生素、無機鹽及膳食纖維。夏季水果、蔬菜豐富，含有大量的維生素及膳食纖維，應該多補充一些。蛋白質以豆腐、瘦肉、雞蛋為主，少食油膩、燒烤、油炸食物。
由於夏季天氣雨水較多，濕熱高溫，蚊蠅滋生，污染食物，食物容易腐爛變質，如果進食這些不潔食物，會導致腹瀉、痢疾。再者，夏季室內空調開放，室內外溫差較大，人體的汗毛孔由室外高溫的「張開」到進入室內的「驟閉」，汗液突然中止，體熱不能隨汗而排出，可引起感冒發熱。尤其是慢性肝炎、肝硬化患者，很容易引起肝炎復發，誘發腹水，腹腔感染，加重肝病。所以，食物最好現做現吃，不吃隔夜剩飯、剩菜。大汗淋漓不要立即進入空調房間或風扇直吹人體，要使自身的體溫調節有一個緩沖。
希望我的而回答能幫助到您。

謝謝。

⑼ 《你是你吃出來的》：合理多樣化飲食幫你保持健康

本書作者是北京衛視《養生堂》《我是大醫生》特邀嘉賓，北京安貞醫院臨床營養科的主任醫師。本書不僅是夏萌老師十年磨一劍實踐經驗的總結，更是中國健康管理服務落地方案十年探索的結晶。 本書從人為什麼會生病、不生病的奧秘（七大營養素的平衡）、中國人最應該參照的飲食標准以及中國人吃飯的誤區等幾個方面，以現代健康管理理論與營養方法為指導，結合臨床治療方案，系統全面、深入淺出地向讀者奉獻出一道實踐性和操作性極強而且易於消化吸收的知識營養大餐。

按照夏萌老師所述，認真做到「食飲有節，起居有常，不妄作勞」，就能「形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去」。

人的一生，體內大部分細胞都在不斷更新，通過再生來修復損傷， 這一生是一個細胞不斷自我修復的過程。而生病的本質，就是細胞損傷的速度超過了細胞修復的速度。 除去遺傳以及外因（傳染、車禍、灼傷等）等先天和不可抗因素，不健康的心理和不合理的飲食、運動、睡眠是影響細胞等生活方式是造成細鬧伍胞損傷和影響細胞修復的主要因素。

只有通過進食多種食物，適當搭配，平衡膳食，才能讓身體獲得所需的全部營養，即七大營養素：

1.碳水化物（又稱糖類，包括葡萄糖、果糖、麥芽糖、澱粉等）

2.蛋白質（分為必須氨基酸和非必需氨基酸）

3.脂類（分為脂肪和類脂，脂肪又叫甘油三酯，分為必須脂肪酸和非必需脂肪酸；類脂包括磷脂、膽固醇、膽固醇脂、糖脂）

4.維生素（分為脂溶性維生素和水溶性維生素）

5.礦物質（分為常量元素和微量元素）

6.膳食纖維（分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維）

7.水

食物在人體中有四個主要去向：

給細胞提供能量 ——主要靠碳水化合物，即糧食、水果等。

成為細胞結構 ——主要靠蛋白質類和脂類，主要存在於肉、蛋、奶、魚中。

調節細胞代謝 ——蛋白質類和膽固醇類，還有維生素、礦物質。

養腸道菌群 ——食物中的膳食纖維。

食物攝入不均衡，如果碳水化合物攝入太多，人體消耗不掉，就會造成肥胖、糖尿病等疾病；而為細胞提供結構和形成調節物質的營養素不足，會導致阿爾茨海默病、呆小症等。這就是我們常說的「病從口入」。

對運動量不大的現代人賀拍來說，最好的食物選擇是：低能量密度，高營養密度。如果是體力勞動者那就要高能量密度，高營養密度。 所謂能量密度，指的是單位體積中所含的提供給細胞的能量營養素有多少。 比如饅頭和油炸饅頭比，肯定後者能量密度大。 所謂營養密度，指的是禪彎羨單位體積中所含的營養素有多少。 比如饅頭和餃子都含有碳水化合物，餃子里有肉、油和蔬菜，在能量密度和營養密度上都超過饅頭。

1.三步計算所需能量

第一，身高體重。標准體重＝身高（厘米）－105。

第二，活動量。 一般輕體力勞動者是標准體重每千克消耗30千卡，中體力勞動者是35千卡，重體力勞動者是40千卡，長期卧床的人是25千卡。

第三，三大能量之間的比例。蛋白質為10%-15%，脂類為20%-30%，碳水化合物為55%-65%。

比如54歲男性公務員，身高175厘米，體重72千克，每天坐汽車上班，沒有額外運動。

第一，標准體重為70千克＝175-105

第二，每日所需總能量為2100千卡＝70×30

第三，計算三大能量比例：

碳水化合物55%：2100×55%＝1155千卡，每克碳水化合物產生4千卡能量，則每日需要攝入碳水化合物為1155÷4＝288.75克，實際操作中可以一般粗糧和谷薯，一半米面。

蛋白質15%：2100×15%＝315千卡，每克蛋白質產生4千卡能量，則所需蛋白質為315÷4＝78.75克，即可以吃1個雞蛋、300毫升牛奶和約150克肉類或魚類。

脂類30%：2100×30%＝630千卡，每克脂肪產生9千卡能量，則需要630÷9＝70克，其中植物油佔一半，動物油在吃雞蛋、肉類食物和牛奶時可獲得。

2.蛋白質平衡：選對優質蛋白質，動物類蛋白應占蛋白總量的一半

動物蛋白質包括肉（包括四條腿的畜類、兩條腿的禽類和魚類）、蛋、奶。在每天的飲食中，動物蛋白應佔一半。 另外需注意：

（1）豆漿不能代替牛奶；

（2）不必每天一絲不苟堅決執行，1克不能多，1克不能少。

（3）一般來講，一段時間類做到總體平衡就可以了，最好以一周為一個周期。

3.碳水化合物平衡：以體力消耗為參照，多攝入谷薯雜豆等糧食類主食。

碳水最大的功效是 為人體提供能量 ，包括 米飯、面條、大餅、紅薯、土豆等 。其攝入量主要 由體力消耗的多少來決定 。體力勞動者要多吃，具體數量根據工作性質和運動量決定；腦力勞動者同時運動量少的人要少吃， 但每天要保證150克左右的糧食 。平時可以 少食多餐，多吃復合型碳水，比如土豆、燕麥、蓮藕等。

3.脂類平衡：攝入量不少於總能量的30%，動植物類脂肪攝入各佔一半（肉蛋奶魚、植物油和堅果）

脂類包括脂肪和類脂 ， 脂肪是甘油三酯，又稱中性脂肪；類脂包括磷脂、膽固醇和糖脂。脂肪的消耗：供給熱量、提供必需的脂肪酸、保護內臟等。類脂的作用：構建細胞膜 。要讓一個人保持聰明、減緩衰老，磷脂、膽固醇和蛋白質必不可少。一般來講， 每天吃一個雞蛋、一袋牛奶、100-150瘦肉，每周吃2-3次魚，攝入的動物脂肪量基本就夠用了。

4.維生素平衡：極容易缺乏，很難過量

人體需要兩大類維生素： 一類是脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K。 這類維生素必須溶解在油脂中才能被吸收。 另一類是水溶性維生素，包括維生素B族和維生素C，可溶解在水中 ，很容易流失。需要注意的是，水溶性的不怕攝入過多，就怕不夠；脂溶性的如果攝入過多，就會導致中毒。

5.礦物質平衡：要遵循適量和天然原則

礦物質平衡主要強調種類全面，攝入的數量要與人體需求量相當。 礦物質必須來自外界，在人體中含量不到5%，但人體的幾乎所有重要功能都會涉及，所以需要重視，不然容易缺乏。

6.膳食纖維平衡：重視水果和蔬菜

膳食纖維主要存在 於蔬菜、水果中 ，精米、精面中很少，魚肉奶中沒有。 最好每天吃一斤蔬菜，其中葉菜最好佔一半；水果最好連皮吃： 主食應選擇全谷類、薯類、根莖類食物， 少吃精米、精面和精面加工製品如麵包、蛋糕、餅乾等。

7.水平衡：兩個小指標快速判斷是否飲水合適

一個人每日攝入水量總和約為2500毫升，來源有三個： 飲水、食物、物質代謝 。要判斷自己一天的飲水量是否合適主要有兩個指標： 一個是看自己渴不渴，另一個是觀察尿液顏色和排尿量 ，一般3-4小時排尿一次，尿液深黃色表示飲水不足，如果頻頻如廁，且尿液像水清澈則飲水過多。

最符合低能量、高營養這一標準的膳食結構就是 地中海膳食結構，即指有利於健康、簡單、清淡以及富含營養的飲食，其食物構成如下：

第一，糧食類。以五穀雜糧為主，包括各種全麥、玉米、土豆、豆類、薯類、根莖類。

第二，蔬菜類。吃新鮮的蔬菜，很少加工。如西紅柿、洋蔥、柿子椒等。

第三，水果類。各類新鮮水果，檸檬、普通、藍莓等。

第四，蛋白質類。魚類，每周吃一些畜禽肉類，以瘦肉為主；每天吃雞蛋，每日食用適量酸奶或乳酪牛奶等。

第五，油類。

1.世界上最好的葯：早餐、午餐和晚餐

（1）中國式100分健康早餐

早晨，人剛起床的時候是空腹，膽囊里充滿了膽汁，這是半夜裡肝臟合成的膽汁，在天亮前排到了膽囊中。早餐時如果吃油性食物，膽囊會立即收縮，排泄膽汁，這樣可以防止膽結石的形成。

第一，算好能量比例，早餐的能量要佔一天的1/3-1/2； 比如身高175厘米的男性，輕體力勞動，一天的能量為（175-105）×30＝2100千卡，則早餐需要至少2100÷3＝700千卡。。

第二，選足食物種類，搭好結構，包括：糧食類、動物性食物類、蔬菜類、水果類和油脂類。

作者在書中推薦了幾種營養早餐搭配：

中式早餐組合：

第一種：包子（碳水化合物）+雞蛋（蛋白質）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）

第二種：五穀雜糧飯（碳水）+雞蛋、牛奶（蛋白質）+水果（維生素+膳食纖維）

西式早餐組合：全麥麵包（碳水）+火腿、雞蛋（蛋白質）+果蔬汁（維生素+膳食纖維）

（2）午餐請遵循「三足鼎立」原則

午餐有兩個注意事項：

第一，搭好結構。蔬菜佔1/2，蛋白質類（肉類、魚類、蛋類）佔1/4，糧食類佔1/4。

第二，葷素搭配。

午餐的三個禁忌：忌飲酒、忌省事（即快餐、泡麵）、忌太辣。

（3）晚餐的真正價值：補足全天沒吃夠的營養。

晚餐一般在晚上6-8點比較合適。晚餐要清淡些，清淡指的是少油少鹽，不是不吃蛋白質類食品，但要注意的是油要少一些，可以吃瘦肉和魚。 動物性蛋白質能產生許多大腦內神經遞質，如褪黑素，有助於睡眠。另外糧食類食物要少吃，盡量避開含咖啡因的飲料和食物，產氣食物如豆類、洋蔥等，辛辣的食物。

2. 一天最好吃夠30種食物。

平衡飲食的第一原則就是要求「食物盡量多樣化」，即做個「雜食動物」。

多樣化分兩個層次： 第一食物種類要雜：就是蔬菜、肉、糧、豆等不同種類的食物都要吃：第二食物構成多樣化：比如吃肉，不能光吃豬肉，而是今天吃豬肉，明天是牛肉，後天吃魚蝦，大後天吃雞鴨肉等。

關於蔬菜： 顏色深的蔬菜營養價值高於顏色淺的，其中綠色＞紫色＞黃色＞紅色＞白色，比如西蘭花色營養成分是白花菜的88倍。

吃蔬菜要注意以下幾點：

1.要注意吃蔬菜的量。每人每天要吃1斤左右的蔬菜，深色佔一半。 有些蔬菜表面是綠色、紫色但裡面確實白色，比如黃瓜、茄子、冬瓜等，不算深色蔬菜。

2.要注意蔬菜的種類。 各種蔬菜都要吃，不要偏食。

3.要盡量吃生一些的蔬菜。 比如用開水稍微掉一下，或者短時爆炒。

4.盡量吃全株，即一顆植物的根、莖、花、果。 根類蔬菜有胡蘿卜、白蘿卜等，莖葉類蔬菜有油菜、韭菜、小白菜、菠菜等，果實類有西紅柿、豆角、黃瓜、絲瓜、茄子、豌豆等。

5.盡量帶皮吃 。蔬菜皮的膳食纖維比較多，多食可防止肥胖、血糖高、血脂高的問題，甚至結腸癌也是因為這個細節而遠離你。

七大營養素組成了細胞，並且是細胞代謝的基本底物， 吃東西不僅是為了讓我們有飽腹感，更重要的是為了讓我們活下來，不但要活下來，還要活的更好。

總結：讀完此書最大的感觸就是自己平時飲食太單一，為了省事經常就是吃的很隨意，比如早餐是麵包，午餐是米飯+一個葷菜（蝦、雞肉比較多）+一個蔬菜，晚餐是面條比較多，最近感覺自己明顯長胖了，腰腹部贅肉變多了，其實是攝入的碳水過多，蔬菜、蛋白質等攝入過少，而且品類過少，需要自我檢討，重新安排自己的飲食。所謂「病從口入」確實有一定的道理，而且一些慢性病也的確可以通過飲食而調節好，比如之前媽媽體檢查出來有一點脂肪肝，後面飲食上面注意就自己好了。

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⑽ 養生堂天然維生素e正確吃法是什麼

使用溫水吞服。維生素E軟膠囊應在飯後1-2小時服用。此時，胃腸道的消化活動更加活躍，有利於吸收，效果良好。對於成年人，每日攝入量為8-10 IU。每日1-2粒，每日1-2次。

維生素E祛痘注意事項：

在飲食上要注意少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品以及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果、多喝開水。此外，還可以吃一些富含維生素E的食物，包括：

1、果蔬類：獼猴桃、菠菜、捲心菜、萵苣、甘薯、山葯

2、堅果：杏仁、榛子、胡桃

3、壓榨植物油：葵花籽油、芝麻油、玉米油、橄欖油、花生油、茶油。另外，大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油中都含有一定量的維生素E。

(10)養生堂一天喝多少水合適擴展閱讀：

維生素E具有以下三個功效：

1、抗氧化作用。維生素E是公認的抗氧化劑，可以阻止不飽和脂肪酸(亞油酸、花生四烯酸等)、激素、顏料、酶等遭受氧化破壞，不但能夠減少細胞膜上的脂質和脂蛋白的過氧化，保護細胞的正常功能，還能保住水分，所以維生素E又有皮膚深層」保濕劑」的美稱。

2、清除體內自由基。我們的身體在新陳代謝的過程中，會形成多種自由基，這些自由基中95%以上對我們有害，它們攻擊細胞，產生氧化作用，破壞細胞的正常功能，使人體免疫力下降，皮膚容易出現皺紋、色斑等衰老現象。而天然維生素E經過皮膚吸收後，則是自由基最直接的捕獲者，在自由基攻擊細胞之前，它可以先與自由基起反應將其中和，從而免除了自由基對人體細胞的破壞作用。

3、祛斑祛痘印作用。天然維生素E很容易被皮膚吸收，能夠促進皮膚的新陳代謝功能，防止色素沉積，有效預防老年斑的形成。