如何看待秋季養生

❶ 為什麼說秋季是一年中最重要的養生季節秋季養生需注意哪些要點

秋天的天氣特別乾燥，而且很多醫生都說秋天是陽氣最旺的一個季節，所以在秋天養生是非常重要的。秋季養生要注意到天氣的變化，還要給自己設定好健康的生活模式，最主要的就是一定要吃健康的食物，並且每天都保持足夠的運動。秋天到了之後天氣就不再那麼炎熱了，而且冬天來臨之前也不會過於寒冷。這個時候正是補覺的好時節，一定要讓自己處於作息健康的模式之中。

秋天的時候大家可以出門走走動動，不要總是一個人呆在家裡，否則很有可能就會出現悲涼的氛圍感。在這種不冷不熱的天氣里最適合運動了，可以去和其他的小夥伴兒一起跑跑步，也可以騎自行車運動。不過在秋天最好不要做一些太大的項目，否則有可能會傷害大家的精氣神。所以在秋天養生是很麻煩的，希望大家能夠先了解一下具體的措施。

❷ 秋季該如何養生

秋季是個多事季節，很多疾病會在秋季復發，因此，秋季一定要做好養生防病工作，那麼，秋季該如何養生？一起來了解下吧：

靜情緒

秋風蕭瑟，天地間萬物皆由盛轉衰，草木也由榮轉為枯竭，這無一不體現了蕭條頹廢的景象。

秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對於老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調養應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。

精神調節順應秋氣的特性，保持寧而不躁，斂而不泄，清而不濁，神氣內斂，做到清靜養神，排除雜念，達到心境寧靜之狀態。秋分過後適逢重陽時節，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出遊玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

行起居

秋分的時候，陰陽相半，白天和黑夜的時間幾乎一樣長短，隨後又會出現白天縮短，黑夜延長的現象，而且天氣也將會逐漸陰冷，所以人們的生活起居作息也應該按照日常的規律來有所改變，盡早改變暑天晚睡早起，並且恢復早睡早起良好習慣。

《黃帝內經》雲：「起居有常」，就是提倡按時作息，避免貪睡多睡損人正氣，也避免熬夜透支耗損陰精。晝則寤（醒），夜則寐（睡）這種生理狀態與生俱來，是人類適應自然規律的表現。

天體的運行、陰陽的變化促成了晝夜的交替，「日出而作，日落而息」正是古人起居有常的最好寫照。順應四時節律調整作息時間，應早睡早起，平行起居，能調節體內陰陽平衡，調和臟腑氣血，使血脈和暢，精充神旺。

調飲食

秋季飲食也應以平調為主，不宜大吃大補。人們可根據自己的體質情況，選擇適合性味的食材進行食療糾偏，體質虛寒者可適當進食溫熱助陽之品以溫陽補虛，體質燥熱者可進食甘涼滋潤之品以滋陰降火。甘涼滋潤食物有香蕉、甘蔗、蘋果、雪梨、荸薺、枇杷、桑葚、西紅杮、黃瓜、絲瓜、蓮藕、百合、沙參、麥冬、石斛、西洋參等。溫熱補陽食物有辣椒、花椒、生薑、蔥、蒜、韭菜、肉桂、茴香、榴槤、龍眼、荔枝、粟子、鱔魚、蝦、雞肉、牛肉、羊肉、鹿肉等。

經過秋分之後，很多南方的地區天氣會越來越乾燥，而且秋涼陰寒之氣也會隨之加重，一些體質比較虛寒的人應該適量的進食一些具有溫熱補陽的`食物，這樣就可以調平體內的陰陽，對身體健康非常的有益。另外，在秋燥來襲的時候，再適量加入甘潤養陰之品，陰陽調補同樣有所效果。

秋高氣爽防秋「燥」

秋季是由熱轉涼，陽消陰長的過渡階段。《黃帝內經》說：「秋冬養陰」，即指在秋冬兩季應當收養陰氣，以適應自然界陰氣漸長的規律，並為來年陽氣的生發打好基礎。「燥」為秋季的主氣，故稱「秋燥」。燥氣傷人，以耗傷津液為主，津液既耗，則必見一派「燥象」。秋季對應的臟腑是「肺」，當秋燥犯肺時，容易出現「諸澀枯涸，干勁皴揭」等燥邪致病的症狀。因此，秋季養生，當以「防肺燥，護陰津」為主。

1、多飲少言防肺燥：每天的飲水量不要因為夏季已過就有所減少，一天的飲水量因人而異，一般為2000毫升左右。此外，中醫認為：「形寒飲冷則傷肺」。因此，秋季飲水以溫熱為佳，大忌寒涼冷飲。「少言」是為了保護肺氣，每天不停地說話會傷氣，其中最易傷害的就是肺氣。所以，要「少說多干」。

2、少行房事保真陰：秋季要注意保護臟氣陰精，其中也包括腎精。因此，秋季養生，尤其不可縱欲，生活要有規律，有節有度。

3、皮膚護理重保濕：「秋燥」之時，風沙較多，保持皮膚濕潤的好方法就是晨起或晚睡潔面後，不要急於擦乾水跡，應輕拍面部以使余水滲入，再進行保濕護理。另，每周可自行做保濕面膜3～4次，以保持皮膚濕潤。

秋涼乍寒適當「凍」

我國自古就流傳著「春捂秋凍」的養生保健諺語。「秋凍」的意思是說秋天到來之後，氣溫稍有下降，此時不要立刻增添衣棉，而要適當凍一凍，加強體育鍛煉，使人體的抗禦機能得到提高，從而激發機體適應寒冷的能力，有利於避免許多疾病尤其是呼吸系統疾病的發生。

不同年齡可選擇不同的鍛煉項目，但無論何種活動，都不宜過量，在周身微熱，在尚未出汗或微微出汗時，即行停止，切勿搞得大汗淋漓，以保持陰精內斂，不使陽氣外耗。

常言道：「一場秋雨一場涼」，秋風肅殺，天氣漸涼，氣候多變，人易生病，因此稱為「多事之秋」。秋季人體消化功能下降，抗病能力減弱，如果注意不當，則易發生腹瀉。尤其是嬰幼兒，更是秋季腹瀉的易感人群。

此外，秋季精神調養，應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感等情緒，以適應秋天容平之氣。起居上，應保持「早卧早起，與雞俱興」。因早卧可順應陽氣之收斂，早起則利於肺氣之舒展，且防止收斂之太過。另外，冷水浴也應在整個秋天堅持，不要間斷。

秋季食療勿亂「補」

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季應適當進補，以養陰氣。但進補雖然重要，卻不可亂補。大體上，秋季進補，有以下五忌：

1、忌無病進補。中醫認為：「有病病受之，無病人受之」。無病進補，既增加了開支，又傷害了身體。比如，無病長期服用葡萄糖，可能引發肥胖;無病服用過量魚肝油，可導致血中膽固醇增多，易引起心血管疾病甚至中毒等。

2、忌慕名進補。認為越有名、價格越高的補品越能補益身體，是現代人養生的一個誤區。比如，人參價格高，是補品之王，但若不辨體質，肆意濫服的話，則會導致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻孔流血等。

3、忌虛實不分。中醫進補的原則是「虛者補之」，不是虛證的病人不宜用補葯。而虛證又有陰虛、陽虛、氣虛及血虛之分，只有對證服葯才能補益身體，否則便會適得其反。

4、忌多多益善。適可而止，過則為害。任何補葯服用過量都是有害的。因此，進補要適量。

5、忌以葯代食。重葯物，輕食物，不是科學的養生方法。是葯三分毒，能不吃葯，最好別吃葯。切記：葯補不如食補。

秋季養生保健

秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調心養肺，還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但是由於秋季早晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下四點。

1、防運動拉傷

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不做好充分的准備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。准備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。

2、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

3、防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

上面為大家介紹了中醫秋季養生方法，秋季養生要注意早睡早起，在飲食上要多吃養陰潤肺的食物，注意進補的禁忌，防治感冒等常見疾病。

❸ 秋天是最適合養生的季節嗎

秋季是養生非常關鍵的一個季節，在秋天的時候需要多吃潤肺的食物，並且少量多次的飲水，這樣可以預防各種病症的發作。
同時還需要每個人堅持適當的運動鍛煉，最關鍵的是要多泡腳，因為這樣可以有效促進人體血液的循環，同時還具備著放鬆肌肉等等一系列的效果。
在一年四季來說，秋天是一個養生非常關鍵的季節，因為在立秋過後，氣候雖然開始變得涼爽起來，但是整個人極其容易出現渾身無力以及倦怠的感覺。
如果能夠在此時做好相關的養生工作，不光可以調理好個人的身體，同時還能夠讓人的身體變得更加強壯。那秋季怎麼養生呢？
一、多吃潤肺的食物
秋天的天氣相對來說比較乾燥，而較為乾燥的氣候，容易損傷到人的肺部。所以在秋天的時候一定要多吃具備潤肺效果的食物，而且飲食方面盡量清淡，少選一些煎炒的食物。可以考慮選擇類似大白菜等一系列的素菜，肉類則可以考慮選擇兔肉以及青魚肉等。
二、多喝水
秋天比較乾燥，所以多喝水是非常有必要的，這樣能夠有效防止過於乾燥的天氣所導致的皮膚粗糙以及皺紋等一系列的問題。而且每天適當的多喝水還能夠有效的促進人身體的新陳代謝，可以起到排毒養顏的效果，每次喝水的量不要太多，可以選擇少量多次飲用。這主要是因為一次性大量飲水，容易對人的胃腸道增加負擔。
三、適當運動鍛煉
秋天是人鍛煉身體的非常好的時機，因為在秋季的時候，人體內的陽精陽氣也處於收斂的狀態中，所以在秋天的時候可以考慮適當的運動鍛煉，但是需要注意運動量不要過大。如果能夠每天堅持適當的運動鍛煉，還能夠有效的提高人體肺臟器官的功能。
四、多泡腳
多泡腳同樣也是值得很多人選擇的一種較為簡單的養生方式。因為這樣能夠有效促進血液的循環，預防各種疾病的發生，同時還能夠起到放鬆肌肉的作用。最關鍵的地方在於可以使人的身體達到酸鹼平衡的狀態。

❹ 秋季如何養生

1、秋季如何養生

1.1、調理脾胃

在秋季要調理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調理。

1.2、健康飲食

秋季養生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在於飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個益胃生津,對於護肝益肺都是可以起到一定的益處。

1.3、適時進補

在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥。

1.4、預防秋乏

秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉。

2、秋季養生吃什麼好

2.1、蓮藕

秋天有針對性地多吃些蓮藕,就能起到清熱寧神、潤燥止渴的作用。而且蓮藕性屬溫和,多吃蓮藕可以起到補肺養血的作用,對於老年人,還有收縮血管的功能。

2.2、花生

花生的營養價值比糧食高,花生種子,也就是我們所說的花生仁,之中的蛋白質含量高達26%,相當於小麥的兩倍,而且容易被人體吸收利用。此外,花生還富含不飽和脂肪酸。在營養價值上,花生甚至可以與雞蛋、牛奶、瘦肉等動物性食物媲美。

秋季如何養生

2.3、百合

百合性平,味甘微苦,其富含的營養成分豐富,富含各種維生素,還有澱粉、果膠、多糖、多種生物鹼等特殊的有效成分,具有潤肺止咳、清心寧神的功效。

3、秋季養生適合哪些運動

3.1、跑步

跑步是目前佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美,以慢跑為主。

3.2、散步

散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統機能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運動,對胃腸起按摩作用,有助於食物消化和吸收,也可防治便秘。

3.3、跳繩

跳繩是一項適宜秋冬季進行的大眾健身運動,簡介易學,省時價廉,幾乎人人都會。跳繩有益身心,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾,可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。

秋季養生注意事項
1、初秋運動宜舒緩

在剛進入秋季時氣溫還是很高,容易食慾不振,做一些適量的運動能促進脾胃的運轉。所以要常去戶外做一些柔和的運動哦。

2、穴位按摩好處多

在過去一整個夏天之後,余溫還未消,空氣還是比較濕熱,濕熱的氣候容易傷脾胃,產生各種疾病。我們可以通過按摩穴位的方式開緩解濕熱的天氣。

秋季如何養生

3、防暑降溫要繼續

雖然夏天已過,但是熱空氣還是很逼人的,還需要防暑,要合理安排出行的時間,避免陽光直射和長時間停留在陽光下面。外出應打傘、戴遮陽帽,做好防護措施。要及時補充水分。如果出現頭暈、惡心、嘔吐等中暑先兆,要迅速轉移到陰涼通風處,冷敷頭部,飲用清涼飲料,服用人丹等緩解症狀。

4、空調使用要適度

末伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等症狀。不可盲目貪涼,切忌直吹,可將溫度設定在25℃~26℃。空調開放時間不易過長,晚上好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。

秋季養生食療方
1、苦瓜炒肉絲

配方:豬肉50克,苦瓜300克,調料適量。

製作方法:將豬肉切絲加黃酒、澱粉拌勻,入熱油鍋以旺火滑炒盛起,鍋內留少許底油,投放切成條的苦瓜,加鹽並倒進肉絲翻炒,最後加白糖、味精稍炒即成。

食用功效:清熱消暑,開胃祛濕,益脾補腎。適用於熱病、赤眼、瘡腫、痢疾。

秋季如何養生

2、綠豆紅棗粥

葯膳配方:綠豆100克、紅棗15枚、紅糖適量。

製作方法:將綠豆、紅棗洗凈入鍋,加水適量,煮至豆爛入紅糖即成。

食用功效:有清熱解暑,健脾護肝的功效。適用於中暑、貧血、疲勞綜合征、壞血病、消化性潰瘍、慢性肝炎、營養不良性水腫等病症。

3、香蕉綠豆粥

葯膳配方:綠豆60克、香蕉2根。

製作方法:先將香蕉除柄蒂再清洗干凈,連香蕉皮切碎。將綠豆淘凈後,入砂鍋,加水適量,大火煮沸後離火,待涼,調入香蕉汁中,拌勻即成。

食用功效:有清熱除煩,利尿降壓的功效。適用於暑熱症、厭食症、營養不良性水腫等病症

❺ 到了秋季，該如何進行養生呢

秋季乾燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳。為了防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋季要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

❻ 秋季養生

秋季的到來人們煩躁的情緒會隨之平靜，但切勿因此而忽視了秋季養生。許多因素往往在不經意間影響著健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季亦應特別重視養生保健。下面我們從飲食、起居、鍛煉等來看看吧。

秋季飲食調養

秋季飲食調養應遵循養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體方案如下：

秋季養肺為要

秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃純灶些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

宜補充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，或褲侍在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

宜多吃魚

秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

秋季起居調攝

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前後燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養生。

睡眠調節

秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到早睡早起」，睡眠時頭向西卧為好。深秋時節氣候較寒冷，不宜終日閉戶或夜間蒙頭大睡，要養成勤開窗通風，夜間露頭而睡的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。

節制房事

中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精。這點對於中年人特別重要。因為當人年過40 歲以後，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，是自然的趨勢。如果能善自珍攝，不過分透支體力，注意養腎保精，則能延緩衰老，達到長壽，所以中年人節欲十分必要。

秋季服飾

秋季服飾特別提倡秋凍」。所謂秋凍」，通俗地說就是秋不忙添衣」，有意識地讓機體凍一凍」。這樣，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養生需要。此外，微寒的刺激，可提高大腦的興奮，增加皮膚的血流量，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增衫吵強，有利於避免傷風等病症的發生。當然秋凍」還要因人、因天變化而異。若是老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖;若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再秋凍」了，應根據天氣變化及時加減衣服，以稍做活動而不出汗為宜。秋季氣候變化大，衣服的增減要及時、適時。

秋季運動鍛煉

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛煉的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處收」的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動項目不宜過猛。

登山

登山是一項集運動與休閑為一體的健身養生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈

敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉。登高還有助於防病治病。患有神經衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進行葯物治療的同時，配合適當的登高鍛煉，可以提高治療效果。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高;山河壯麗，陶冶性情，這樣宜人的環境怎能不利於健康!雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什麼人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

冷水浴

秋高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對人體的刺激較小，所以此時最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對寒冷的快速適應力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等;同時冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等;冷水浴還能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，增強消化系統功能。

運動禁忌

秋日清晨氣溫低，鍛煉時不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的准備活動，因為人體在氣溫下降的環境下，會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度降低，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。鍛煉時，衣服不宜一下子脫得太多，待身體發熱後，再脫下多餘的衣服。鍛煉後不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

秋季精神調養

秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以收」為要，做到心境寧靜」，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能適應秋天的特徵。如何才能保持心境清靜呢?簡單地說，就是要清心寡慾」。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要爭名在朝，爭利於市」，多做好事，多做奉獻。

另外，秋天固然天高雲淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有凄風苦雨」。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導致心情抑鬱。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種褪黑激素」。這種激素能誘人入睡，可使人產生消沉抑鬱之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體內其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

為此，古人認為秋季的精神養生應做到使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。」也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持內心寧靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

秋季保健「三拒絕」

秋天氣候涼爽，人們的飲食、睡眠、精神都好了起來。此時，秋乏、秋燥、秋膘」也正向我們走來，如果保養不當，也會增添許多新的煩惱。

1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人會有睏倦疲乏的感覺，這種現象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利於身體恢復。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

2.拒絕秋燥 秋天乾燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳，又因肺與大腸相表裡，秋令還可出現大便燥結。此外，秋燥還可導致口唇乾燥、皮膚乾裂以及毛發脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用鹼性肥皂洗澡，應選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應笑口常開，經常笑，不但能保養肺氣，還可以驅除抑鬱、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力。

3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食慾不振，造成體內熱量供給不足。到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅遊的大好時節，既可遊山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

❼ 關於秋季養生，都有哪些建議

秋季，氣候由熱冊纖轉涼，是陽氣漸收、陰氣漸生、由陽盛轉為陰盛的關鍵時期，秋季養生，一切精神感受、飲食、日常生活、運動，都以養 "收 "為原則。入秋後，往往白天很熱，晚上很涼，早晚溫差變大。在此期間，大家要保持身體健康，不能亂吃亂喝，日常生活中的不良習慣也要逐步改掉。因此，在這個時期保持健康是非常重要的。

飲食方面。秋燥易傷津液，飲食宜滋陰潤肺為佳。可多吃芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、梨、蘋果、葡萄、香蕉和綠葉蔬菜。少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣乾熱之物。鍛煉身體，休養生息。秋季是開展各種運動的好時機，如散步、爬山、打太極拳等。預防和保健。秋季是腸炎、痢疾、瘧疾等疾病的高發季節，因此，要注意環境、食品衛生，不喝生水，不吃腐敗和污染的食物，服用異地根、馬齒莧等煎劑，對腸炎、痢疾侍談等疾病可起到預防和治療作用。

秋燥傷人，常見口乾、唇乾、鼻干、大便乾燥、皮膚皸裂等疾病，預防秋燥，除適當服用一些維生素外，還可服用一些宣肺化痰、滋陰養氣的中葯，如西洋參、百合、杏仁、川貝等。少用空調。雖然夏季的高溫還沒有完全過去，還有一波秋老虎，但溫度遲早會下降，會出現溫差。此時，應減少使用空調的次數，因為這不利於人體散熱，也為即將到來的秋冬季節做准備。

❽ 夏去秋來，秋季如何養生教你4個秋季養生訣竅

關於立秋，民間素有貼秋膘的說法，不知道大家喝沒喝秋天的第一杯奶茶呢？貼沒貼秋膘呢？

秋天到了，天氣也漸漸涼爽起來，我們 養生 也要跟緊季節的步伐。那麼秋季該如何 養生 呢？

秋風蕭瑟，草木凋零。秋天的「肅殺之氣」摧折草木，對人的 健康 也有損害。這其實並不難理解。秋天冷暖變化、氣壓變化和濕度變化等都比較劇烈，而此時人體也要重新調整以適應秋季的乾冷。這段時間人體正氣不盛、氣血不充、陽氣下降，導致免疫力下降瞎歷，病毒和細菌也就容易趁虛而入，輕則感冒咳嗽，重則心梗腦梗，甚至危及生命。

對於抵抗力低的小朋友和老年人來說，就更容易受到秋季「肅殺之氣」的影響，而有害身體 健康 。因此秋季 養生 不同於夏季，應及時調整，以適時令。

1、 早睡早起，保持安寧收斂情緒

《黃帝內經》中提到，秋三月，應早卧早起，與雞俱興，收斂神氣，使志安寧。根據五運六氣之說，秋季的司天之氣是「急躁」而肅降的。為了遠離這種蕭殺之氣，早睡早起就成了最好的手段。而且秋季乾燥，人也容易急躁，此時保持心理情緒的安定平和，減少「肅殺之氣」 對精神的損耗。

2、 早晚及時添衣

秋季氣溫逐漸降低，日夜溫差增大陸山，中午氣溫高可以適當減衣，早晚降溫時要及時添衣。立秋之後寒氣開始冒頭，及時添衣，以免寒氣侵襲。另外關於「春捂秋凍」的說法，也並非適合所有的人，如果體虛怕冷，還是要及時保暖，莫為一時涼爽而著了寒氣的道。

3、 潤燥養肺

隨著溫度、濕度的降低，秋季天氣會逐漸乾燥起來，此時就需要及時補水，潤燥養肺，要多吃清熱生津、養陰潤肺的食物，以保持體內水分充足。日常飲食也宜清淡，少吃辛辣刺激食物，以免體內生熱。若是內熱外燥之氣相加，身體就容易磨悉搜生病。

4、 走出「悲秋」情緒

秋風蕭瑟，萬物開始凋零，一些敏感的朋友可能受到天氣變化的影響，產生消極情緒，要及時有意識地調整心態，走出「悲秋」情緒，增加理性認知，客觀地看待進退、得失。

秋季 養生 ，養身更需養心，要學會根據季節變化調整飲食結構；注意天氣變化，及時保暖。同時也要調整情緒，想法不同， 看到的風景就會不同，情緒也發生變化。各位注重 養生 的小伙們都要注意起來呀！

❾ 秋季怎樣養生,了解秋季的養生知識

1.秋季養生貴在養陰防燥。

2. 早睡早起，注意添加衣物，保持內心寧靜，情緒樂觀。

3. 注意節制房事，蓄養陰精。

4.在飲食上樑悶多吃酸性食物，如蘋果手渣枯、白蘿卜。

5.少吃辛辣食物。

6.常吃銀耳、百合、蜂蜜等。

7.此外可適當喝些雞湯、骨湯。

8. 根據個人情況進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。

9.秋季葯補應以滋潤為主，畢洞常用的有西洋參、麥冬、百合。