45歲的中年女人如何養生

㈠ 45歲以後進入疾病「高發期」，中年人如何養生

現在人們的生活水平雖然變得越來越好，吃的也越來越有營養，可是怪病卻越來越多，許多人的身體素質大不如前。特別是許多過了45以歲的中年人，開始出現各種虛弱的病症，比如頭暈，乏力等。那麼，45歲以後進入疾病“高發期”，中年人如何養生呢？

㈡ 女性過了45歲應該如何養生可以吃哪些食物

生活中許多食物中都含有一些鈣質，特別是各種肉類食物以及一些常見的蔬菜。所以，女性過了45歲之後，多吃一些含有鈣質的食物是很有幫助的。以及高尿酸的出現，會進一步損傷我們的血管健康，因此，女性到了這個階段，應該更注意心腦血管方面的風險，調理好相關的健康指標問題。從而出現內分泌系統失調、自主神經功能失調、全身器官和組織結構、生理功能開始失調，進而會出現很多疾病，一般我們稱之為更年期綜合征。所以我媽除了牛奶還又買了鈣片。其實除了奶和鈣片，老年人平時還可以多吃些魚啊、豆製品啊等等，平時也要多曬太陽，加速鈣的吸收。

即使是已經診斷了一些疾病，吃保健品醫學界也並不提倡，而補品很多是中葯性質的，這時候最好聽專業中醫生的建議，切勿自行隨意進補。從而可改善雌激素缺乏的相關症狀如潮熱、失眠、焦慮等，同時可促進鈣的吸收，也有助於預防骨質疏鬆，因此建議五十歲以後的女性增加大豆的攝入。現在這添加那添加的，吃著也不放心，我個人認為，人到了五十歲，要保持吃好家常便飯，保持好心態好睡眠，適當鍛煉，別計較那麼多，知足常樂，比吃啥補品都管用。

㈢ 45歲女人養生好方法有哪些

對於45歲左右的女性來說，一定要多休息.

一般通過泡腳、喝熱牛奶和營造良好的睡眠環境來改善睡眠。休息好了，對身體的各大器官是有好處的。

堅持每天適當的做一些運動

強身健體，提高細胞活力，從而讓身體變得更年輕。適合女性朋友的運動方式常見的有散步、打球、瑜伽、舞蹈、太極、慢跑、登山等。

㈣ 中年婦女養生之道

女人只有20歲左右才是最花樣的年紀，擁有最美好的容顏。也就是說女人相對於男人來說老的會快很多，尤其是到了40歲以後皮膚老化就會加快，這也在無形中提醒著女性朋友要善待自己。下面我給大家介紹中年婦女養生 方法 ，希望對你有用!

中年女性養生之道

女性45歲以後，由於體內雌性激素分泌開始減少。骨質流失速度加快，而內臟機能的逐漸衰竭也與雌性激素減少有關。另外，長期缺乏運動。累積過大壓力及營養不均衡，除了影響身體健康，亦和雌性激素分泌減少息息相關。要想維護身心健康，保持旺盛的精力和體力，中年婦女首先要遵守“四捨五入”的飲食原則。

“四捨五入”的飲食原則，“四舍”就是捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽及酒類。而“五入”則是適量攝入植物蛋白質。如大豆蛋白;適量攝入含B一胡蘿卜素、維生素C、E的食物;適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶;多攝取富含纖維素的食品，如全谷類、蔬菜及水果;每天應多喝水，不少於1500毫升，大約7至8杯。

另外，中年女性不妨牢記以下養生要訣。

測體重：要注意控制體重，肥胖不但會影響形象，還會減少壽命。

不抽煙：抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命。但若在

50歲以前戒煙，您仍可恢復健康。

少喝酒：對某些女性來說。酒有著特殊的危險。酒會增加患肝癌、口腔癌和喉癌的幾率;酒還會使血壓升高，從而導致心臟病和腦卒中。

選用健康的食用油——橄欖油

橄欖油富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。橄欖油被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油。

抗衰老與利智健腦能減慢老年人神經細胞功能退化和大腦萎縮，進而能預防和推遲發生老年性痴呆。

婦女經常食用橄欖油，能增強皮膚彈性，收到潤膚美容的效果：希臘有一座位於地中海中的名叫克里特的島嶼，島上居民的腦中風、癌症、老年性痴呆症的發生率是全世界最低的，幾乎不發生心臟病，人均壽命也長。世界衛生組織調查後，得出的一個原因是.該島盛產橄欖，居民素以橄欖油作為日常食用油：現今，國外營養學家最稱譽的健康膳食模式是“地中海飲食”，地中海飲食的一個重要組成因素，即居民每天食用橄欖油。

中老年飲食養生方法

一、飲食注意

1、食後宜散步

食後散步，對身體健康、延年益壽是有一定作用的，它可以幫助胃腸蠕動，促進消化，利於吸收。中醫認為，脾主四肢，散步時，兩下肢緩緩行動，兩上肢隨之前後擺動，可以影響到脾的功能活動。正如民間所說的：“飯後百步走，活到九十九”。

2、食後宜漱口

食後漱口對中老年朋友來說尤其重要，它可以保持口腔衛生，防止食物殘渣腐敗而引起口腔的各種炎症，或發生齲齒、口臭等。

3、進食宜快樂

人的食慾和消化功能好壞與情緒的關系十分密切，一般講愉快的情緒和興奮的心情能使人食慾良好，胃腸功能增強。所以進食時保持一種快樂的心情，對中老年朋友來說意義很重大。

4、食後宜摩腹

唐代著名醫家孫思邈在《千金翼方》中就曾經對食後摩腹有了較為全面的論述。它能使胃脘部血管擴張，利於胃脘部的血液循環，同時增強胃的蠕動，加強消化功能。具體方法為，在飯後將手搓熱，在上腹部按順時針方向，自左向右，自上而下地揉按，，可以持續30~40次。

二、飲食禁忌

一、忌偏嗜久食

所謂偏嗜，指的是特別喜歡某種食物、某種味道，這對中老年朋友的營養平衡、健康是非常不利的，如果偏嗜煙、酒、辛、辣等，還將對身體產生危害。

二、忌肥甘厚膩

對於大多數中老年朋友來說，肥甘厚膩食物是不宜讀食的，包括含脂肪或糖份較多的肉類、糕點、糖果、各種油炸食物等。多食這類食物，可以妨礙胃腸消化、吸收，產生積滯，由此發生疾病。

三、忌變質腐敗

食物中凡有變質、腐敗者皆不可食用，這是中老年朋友最要牢記的，千萬不可為了“節約”而傷害身體。一般情況下，食物一旦腐敗，就會有大量細菌附著繁殖，尤其是蛋白類食物如肉、蛋、奶等更易如此，食用後最易引起食物中毒而危害健康。有的食物變質發霉後，往往會有許多黴菌代謝產物和毒素，其中不少可引起急性中毒現象，有的則有致癌作用，如花生、玉米、黃豆等一旦發霉，就會產生大量黃麴黴素，而黃麴黴素就有明顯的致癌性。

四、忌暴飲暴食

中老年人脾胃功能漸漸虛弱，暴飲暴食很容易使脾胃損傷，導致一系列不良後果。從中醫的角度講，容易造成脾胃氣滯，肝胃不和，從西醫的角度講，暴飲暴食是造成膽囊炎、胰腺炎等消化系統疾病的主要原因之一。