動態養生如何改善失眠

① 失眠怎麼調理用什麼方法調理

失眠是一種很常見的疾病，如果你不好好的去調理它的話很容易出現一些健康的問題哦。失眠是很痛苦的哦，那麼如何去改善失眠的問題呢，下面的這些調理失眠的小方法是不錯的選擇，如果你經常失眠的話這些小常識是一定不能少的哦。

關於緩解失眠的一些調理小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對於緩解失眠有好處，如果你經常失眠的話一定要引起重視的哦，這些小常識是很重要的，對於提高免疫力有好處的哦。

② 如何調理長期失眠的身體

經常睡不著的調理如下：

1、養成良好的作息習慣：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可維持生物時鍾的穩定性，對於改善睡眠質量較好；

2、睡眠環境和心態平和：睡眠環境需避免強光、噪音、異味的刺激，睡具要舒適，更需保證平和的心態，對於改善睡眠質量大有裨益；

3、堅持體育鍛煉：通常每日戶外有氧運動1-2個小時，通過運動可增強個人體質，提高睡眠質量；

4、避免刺激因素：睡前建議不要飲用具有刺激性和興奮性的飲料，如咖啡、濃茶，睡前不要接受各種刺激信息，如看刺激性電影，閱讀精彩的小說等，避免影響睡眠質量；

5、其他：睡前建議飲用熱牛奶或蜂蜜水，有助於睡眠，還建議使用溫熱水泡腳，可促進血液循環，為良性的柔和刺激，可促進入睡和提高睡眠質量。