冬至進補養生有什麼要求

『壹』 冬至該如何養生，我們應該注意些什麼

冬至，是我國農歷中非常重要的節氣。冬至也是健康養生的大好時機，由於「氣起源於冬至節氣」，這時，身體的性命運動逐漸由盛轉衰，由動轉靜。

五、養藏為要，不適合過多食補

冬至節氣階段，飲食搭配上可以按照自己身體素質挑選適宜自身的菜譜。但要留意的是，飲食搭配應以清補為主導，不適合過度辛辣食物。因為冬天天氣乾燥，大辛熱門之品服用過多，易上火。飲食搭配層面可以提升高蛋白的食物攝取，例如可以用羊肉燉紅蘿卜，或是多吃一些雞脯肉、牛羊肉、生豬肉等。

『貳』 冬至如何進補

冬至正確進補的方式有：

• 睡覺是最好的進補：「冬令進補，開春打虎」，幾乎是每個進補的人熟知的「名言」。對於中國人來說，「冬令進補」，差不多就像是「人餓了需要吃飯」一樣的公理。春生、夏長、秋斂、冬藏。其中冬藏，意為藏於養精蓄銳，藏於休養生息。所以進補的第一要招，先補覺。

  古語曰：「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。」就是不要晚睡、不要熬夜。「時長保證」是優質睡眠的一個必要條件。因此，在冬季，適度的慵懶，偶爾睡個「回籠覺」，都是冬藏之時順應身體呼喚的養生之道。

  同時，中國有一句老話，「民以食為天」，美食、美味、補益等概念浸淫在我們的文化當中：我們剛剛「秋貼秋膘」，而後又「冬再補膘」，這樣不停地「補」下去，「只能是一胖毀所有，三斤之後又三斤。因此，在不會餓著的好光景的當下，『補』的精髓，還是要量『出』為『入』更合理」。

• 「出」也是補：吃得痛快的前提是出得順暢，「出」也是補，就是要保證大便通暢。冬季乾燥缺水，蝸居不動，同時又好補多食，這都是便秘的誘因。因此，多喝水，「可以用嘴唇乾不幹作為是否缺水的一個標志物」，抹唇膏不是關鍵，喝足水才是重點。「少量多次飲水，喝的時候不要一飲而盡，慢慢喝，小口喝，不著急。」

  冬季室外寒冷，則阻擋了我們走向室外的腳步，因而，戶外運動減少。但是，室內運動不能少，這對於防治便秘很重要。在冬季，人們可選擇在室內做一些便於進行的簡單腰腹部運動，比如舞蹈、仰卧起坐等運動。另外，「肚宜常摩」，記起來的時候、閑起來的時候，多做做腹部按摩，這樣可以加速腸道蠕動，以防治便秘。

• 飲食均衡才是「補」：什麼才是正確的進補方式呢？吃得適度，吃得均衡，才是「補」。首先，不要迷信「大補膏」。冬令補膏，性價比不高，不必迷信，不管廣告吹得多麼天花亂墜，哪怕是祖傳秘方也好，都當它是「大力丸」就好，不必當真。其次，葯補不如食補。對於普通人群，食物就是最好的葯物，沒有必要追風吃葯，補葯也是葯，沒必要。只要膳食均衡，就是補。總之，冬令進補，睡補第一，睡個小小的懶覺是養生之道；水補不能少；動（運動）補不能缺；食補就是多食蔬菜水果，均衡膳食，這樣，吃得香還不胖。

『叄』 冬至大如年，如何正確進補

在我國民間有「冬至大如年」一說，還有「冬令進補」的習俗。每逢冬季，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，意思是說只有這樣，在寒冷的冬天才能抵禦嚴寒的侵襲。那麼，在實際生活中，冬天進補到底該注意些什麼？首先睡覺是最好的進補 ，其次「出」也是補飲食均衡才是「補」。

冬至是中國農歷中一個重要的節氣，二十四節氣是中國人通過觀察太陽周年運動而形成的時間知識體系及其實踐，那它的由來從何說起？

在我國民間有「冬至大如年」一說，還有「冬令進補」的習俗。那麼，在實際生活中，冬天進補到底該注意些什麼？

二十四節氣是怎麼來的？

它產生於古人生息的黃河流域，是傳統農業社會的產物。二十四節氣早在漢代即已完備定型，但它的雛形可以遠推到春秋戰國時期。

從最初的一年春秋兩分法到春夏秋冬四時，再到四立（立春、立夏、立秋和立冬）、二分（春分和秋分）和二至（夏至和冬至）的八節，然後才確定下沿襲至今的二十四節氣。

後來，人們又將每個節氣分出三個候，推演出七十二候。二十四節氣及與之相關的諺語、歌謠等知識，在人們的日常生活和農業生產中依然具有重要的指導和參照意義。

我們知道，地球每年繞著太陽公轉一圈，但人們卻以自己所在的地球為參照，假設是太陽運行一周，稱之為太陽的「視運行」，並稱太陽視運行軌道為黃道。

黃道與赤道平面相交於春分點和秋分點，以太陽垂直照射赤道時的春分為零度起點，太陽每運行15°所經歷的時日為一個節氣，二十四節氣即具體指太陽在黃道上的24個位置點。

二十四節氣（圖片來自網路）

冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天。冬至後白晝時間日漸增長，但在短期內氣溫仍繼續下降。氣象資料顯示，每年冬至後都有強大的冷空氣和寒潮出現，造成驟然降溫。而且我國大部分地區1月是最冷的月份，故民間有「冬至不過不冷」之說。

每逢冬季，南北方人都以不同的方式進補山珍野味，意思是說只有這樣，在寒冷的冬天才能抵禦嚴寒的侵襲。到底如何正確進補呢？

睡覺是最好的進補「冬令進補，開春打虎」，幾乎是每個進補的人熟知的「名言」。對於中國人來說，「冬令進補」，差不多就像是「人餓了需要吃飯」一樣的公理。

春生、夏長、秋斂、冬藏。其中冬藏，意為藏於養精蓄銳，藏於休養生息。所以進補的第一要招，先補覺。 古語曰：「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。」就是不要晚睡、不要熬夜。「時長保證」是優質睡眠的一個必要條件。因此，在冬季，適度的慵懶，偶爾睡個「回籠覺」，都是冬藏之時順應身體呼喚的養生之道。

同時，中國有一句老話，「民以食為天」，美食、美味、補益等概念浸淫在我們的文化當中：我們剛剛「秋貼秋膘」，而後又「冬再補膘」，這樣不停地「補」下去，「只能是一胖毀所有，三斤之後又三斤。因此，在不會餓著的好光景的當下，『補』的精髓，還是要量『出』為『入』更合理」。

「出」也是補

吃得痛快的前提是出得順暢，「出」也是補，就是要保證大便通暢。

冬季乾燥缺水，蝸居不動，同時又好補多食，這都是便秘的誘因。因此，多喝水，「可以用嘴唇乾不幹作為是否缺水的一個標志物」，抹唇膏不是關鍵，喝足水才是重點。「少量多次飲水，喝的時候不要一飲而盡，慢慢喝，小口喝，不著急。」

冬季室外寒冷，則阻擋了我們走向室外的腳步，因而，戶外運動減少。但是，室內運動不能少，這對於防治便秘很重要。在冬季，人們可選擇在室內做一些便於進行的簡單腰腹部運動，比如舞蹈、仰卧起坐等運動。另外，「肚宜常摩」，記起來的時候、閑起來的時候，多做做腹部按摩，這樣可以加速腸道蠕動，以防治便秘。

飲食均衡才是「補」

什麼才是正確的進補方式呢？吃得適度，吃得均衡，才是「補」。

首先，不要迷信「大補膏」。冬令補膏，性價比不高，不必迷信，不管廣告吹得多麼天花亂墜，哪怕是祖傳秘方也好，都當它是「大力丸」就好，不必當真。

其次，葯補不如食補。對於普通人群，食物就是最好的葯物，沒有必要追風吃葯，補葯也是葯，沒必要。只要膳食均衡，就是補。

總之，冬令進補，睡補第一，睡個小小的懶覺是養生之道；水補不能少；動（運動）補不能缺；食補就是多食蔬菜水果，均衡膳食，這樣，吃得香還不胖。

『肆』 冬至養生的注意事項有哪些

起居養生：順應有然規律，收養好陽氣
冬至過後，晝開始變長，夜逐漸縮短，此時起居應順應自然規律的變化，收養好陽氣。應早睡晚起，注意禦寒保暖，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜過緊，以利血液流暢。冬季，空氣乾燥，人體出汗量減少，皮膚自然脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，如果洗澡過勤，會傷害角質層，容易破壞正常的皮膚結構，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉，皮膚就會乾燥。因此，寒冷時節洗澡不宜過勤，應控制好水溫，洗澡的時間也不要過長，並且避免在空腹或飽食的情況下洗澡。
冬至時節，氣候寒冷乾燥，加之暖氣和空調的作用，室內更加乾燥，容易引發呼吸道疾病以及「暖氣病」等。因此，日常起居應注意保持一定的室內濕度。平時可在上午10點和下午3點以後，酌情開窗，使室內空氣與外界交換，或者在室內放一個加濕器，以增加室內濕度。不過，加濕器要定時清洗，每天要換水，以防水中的微生物散布到空氣中引起呼吸系統疾病。
精神養生：保證充足睡眠，保持好心態

冬至時節，養生也需注意精神調養。生活中應調整好作息時間，保證充足的睡眠，以維持精力充沛。保持良好的心態，不要為瑣事勞神。進行適當的禦寒鍛煉，以提高肌體對寒冷的適應性和耐寒能力。於中年人而言，還要做到節欲保精，腎為先天之本，腎精充足，五臟六腑皆旺，抗病能力強，身體健壯則人能長壽。反之，腎精匾乏，則五臟虛衰，多病早夭。老年人常常出現孤獨垂暮、憂郁多疑等心態，晚輩要給予更多的關心和照料，同時採取防寒保暖措施，以防老年人低體溫。

『伍』 冬至，如何養生

冬至是24節氣中第22個節氣，是冬季六個節氣的第四個。冬至這一天是陰盛陽交之時，是一年中最冷的日子，因為陰極而陽始生，故叫冬至。這之後，陽氣由少到盛，陰氣由盛到少。我們也要度過冬季最寒冷的數九寒天，就是我們俗稱的「三九天」。冬至後的「三九天」，天氣寒冷，體內陽氣剛剛生發，比較弱小，這時要像農民育苗、婦人懷孕一樣小心保護、精心調養。日常生活中要注意避寒冷、多休息、適當運動、平穩心情，養護自身體內初生陽氣，利於以後的生長繁盛。只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

正如《黃帝內經》說：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。」

日常生活中，具體指導如下：

1、不要過多運動，要靜。這樣，陰氣才能旺盛，陽氣才能生得更好。比如說，一個人平時很愛運動，那麼在冬至前後，就應當適當減少運動量，這樣才能更好地適應大自然的變化，對身體也更好。

2、適當調整作息，盡量早睡晚起，少從事強體力或強腦力勞動，使身心盡量處於安靜的狀態，尤其是不能熬夜。中醫認為，熬夜是最易耗傷陰血陽氣的。

3、冬至人體內陽氣蓬勃生發，此時進補最易吸收藏納外來的營養，而發揮其滋補功效，從而達到事半功倍的養生目的，所以有了「冬令進補」一說。中葯蟲草、人參、附片是三大補品;食療中吃些羊肉、狗肉、鴿肉及黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳、黑菇、烏骨雞等是不錯的選擇;冬天又是百果歸倉的季節，不少堅果如核桃、板栗、花生、松子、榛子、蓮子等，具有補腎、健腦、養顏、烏發等多種功效，冬日食用，益處多多。

4、人體後背橫膈以下為陽中之陰，橫膈以上為陽中之陽，而至陽穴則是由陽中之陰到達陽中之陽的地方，也就是陰陽相交的地方。因此在冬至左右按摩位於後背的至陽穴穴，有補陽氣的功效。