中年女人如何養生食補

1. 中年婦女如何保養,如何養生

中年婦女的保養和養生：
1、早睡覺、敲膽經、按摩心包經這些養血氣的方法自出現以後，已經過很多人的實踐。尤其是早睡覺，順應自然生息的法則，讓身體自我修補、增長血氣，可以說達到了 無為而治 無為自化 的最高境界。脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。
2、健脾胃脾胃乃後天之本，是血氣化生之源。脾胃不好，再補的食物也無法轉變成足夠的血氣，反而容易成為消化不完全的垃圾，在體內到處為患。所以調理脾胃是養血氣的重中之重。
3、生薑大棗紅糖水生薑六七片，大棗四五枚，紅糖一湯勺，加水煮開成一杯即可。這個食療方能溫胃散寒、溫經補血，對於脾胃虛寒的人非常合適。強調一下，此方一定要早晨或中午之前喝，因為過了中午，人體的血氣就趨於收藏（下降）了，與本方溫通之意相違。經常腹脹的人煮湯時可不加紅棗。
4、牛肉湯或清燉牛肉《黃帝內經》說： 脾之畜為牛。 也就是說，牛是與脾臟最相配的牲畜，牛肉是脾臟喜歡的肉類。《本草綱目》認為，（黃）牛肉性溫味甘，安中益氣，養脾胃。中醫認為，牛肉還可治虛損羸瘦，脾弱不運等症。將牛肉燉爛（三小時以上，這樣容易吸收），去除浮油，喝湯食肉，能大補虛損。如果您脾胃很虛，牛肉就讓家人去吃吧。畢竟，牛肉的纖維比較粗，對於您那很虛的脾胃來說，實在是不小的負擔。您只需去掉浮油，喝湯就可以了。因為經過長時間的燉煮，牛肉的營養基本上都在湯里了。
5、小米粥小米，古時稱稷（粟）。《黃帝內經》說： 脾臟對應的穀物是稷。 也就是說，小米是脾喜歡的穀物，有開腸胃、補虛損、益丹田的作用。適合氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者進補。《本草綱目》還記載，有個非常虛弱的人，沒有用葯，只是每天吃小米粥，結果不久後身體都恢復了。小米粥之功，可見一斑。有朋友說，小米是偏涼性的吧，會不會傷到脾胃的陽氣？沒錯，小米性涼，不過做成粥以後就屬於溫性的了，且味道平和清淡，易於吸收。
6、當歸、大棗和阿膠能補血，黃芪和黨參可以補氣，灸甘草有補脾益氣、調和臟腑的功效以上食材，大家可根據自身狀況，在燉湯、做菜時適量放入。

2. 中年女性養生補品有哪些

很多美眉都愛惜自己，不惜花重金到美容院做保健，只是為了能夠讓自己顯得更加的健康年輕。但是，很多人都不知道在我們身邊又很多的實用的滋補品，不僅能夠補充人體所需的營養元素，還能夠起到疾病康復的作用。下面由我為大家介紹中年女性養生補品，希望能幫到你。

中年女性養生補品
中年女性吃什麼補品的問題，對於女性朋友來說，除了選擇滋補品保護身體以外，還要注意的是，日常的好的飲食習慣，和適當的參加運動鍛煉都是有益身體健康的哦。

老年人可以服用這樣一些保健品，一是抗衰老類的保健品，其主要功能是抗自由基。比如維生素C、維生素E、番茄紅素等。二是提高免疫力、促進新陳代謝功能的保健品。三是改善腸道功能的保健品，如乳酶生等。他特別提醒說，一種保健品不要吃太長時間，因為健康就是要“均衡”。具體選擇保健品時應該注意以下六個步驟：一、認清屬性，就是看自己是否屬於某保健品列舉出的特定人群。二、找到自身需求。三、認識產品中的有效成分(功效成分)，不要因廣告中的功效宣傳而轉移了注意力。比如腦白金等調整睡眠類的保健品，目前市場上有四五十種之多，名稱不相同，宣傳不相同，但其有效成分都是褪黑素。四、注意生產單位和批准文號，看是否有“健”字型大小。五、看產品說明書上注意事項里是不是有“適宜人群”，如果沒有此項說明，至少可以判斷此種保健品是不正規的。六、有的保健品說明裡還列舉出了“不適宜人群”，購買前一定要仔細閱讀對照。

當然對於老年人來說，除了中年女性吃什麼補品以外，合理的安排飲食，選擇有益健康的食物也是相當重要的。當然對於中年女性來說，補鈣也是必然的，所以可以多選擇更多的食物，營養均衡，就可以了。

夏天如何進補:冬令進補，有一定道理。但這並不是說其他季節一概不能進補，相反，只要是症狀需要，夏令進補也是在所必行的，但必須區別虛弱症狀選擇應用，選用原則如下：

滋補

就是服用具有滋膩性質的補品、補葯來補益虛弱的方法。常用的滋補食品有豬肉、牛肉、羊肉、母雞、鵝、鴨、鱉、海參等，滋補葯物有熟地黃、阿膠、鱉甲、鹿角膠以及各種補膏，如十全大補膏、洞天長春膏等。

由於這些補品、補葯都會增加消化道負擔，有的還偏於溫性，所以在夏季一般很少服用。然而它們的補益作用較強，對比較嚴重的體質虛弱者有很好的調治作用，因此像患重症、手術後或婦女分娩後，即使在夏天也照樣可以服用。

不過要注意：(1)適量服食，不要過量;(2)胃口不好、舌苔厚膩，或發熱、腹痛泄瀉時不宜服食。
中年女性補品的最佳食用方法
一、阿膠的食補須知

1、烊化阿膠怎麼吃

“烊化”就是用熱溶液溶化。可以是白開水，也可以是趁熱濾去渣的葯液，還可以是黃酒、熱牛奶等。烊化阿膠時，首先水要熱，還需要先把阿膠打碎或打粉，以增加接觸熱水的面積，在倒入熱水後還需要不停攪拌以加速溶解。

還可以用“隔水燉”的烊化方式：即把阿膠放在一個小碗或杯子里，加適量白開水或經過濾的葯液放在鍋里隔水燉，讓碗里的水保持在沸點左右，並不停攪拌。

可見，烊化阿膠時，特別是用葯液作溶媒時，不能簡單理解為用葯液浸泡。應將處方中需煎煮的中葯煲好後，倒出葯液，靜置傾取上清葯液或過濾獲取澄清葯液，再用於烊化阿膠;如需加熱時，宜“隔水燉”;烊化阿膠前，宜將阿膠打碎或制粉。

2、阿膠食補需注意

1)經期別吃阿膠

很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點。

專家指出，阿膠的補血功效雖然非常好，但是月經期間服用，會產生月經的波動如月經量減少、月經排不幹凈等情況。在非月經期間第一次服用阿膠的正常未婚女性有出現月經延後的情況。

月經期不能吃阿膠的原因：因為阿膠除有補血作用亦有止血作用，所以，女性在月經初期勿食阿膠。

2)阿膠不是越陳越好

在阿膠是不是越陳越好這個問題上，很多人還存在誤區。新出產的阿膠，的確以適當存放後使用為好，因為在原料處理過程中，可能會殘留極少量三甲胺等小分子含氮物質，正是這些未跑盡的物質，在服用時容易導致人體產生惡心、嘔吐、頭痛、頭暈甚至血壓不穩等症狀;但新鮮阿膠在陰涼乾燥處存放上一年半載，就可以了，過於長久存放，則會導致阿膠中的膠原蛋白脆化變性，所以建議不超過5年。

3)進補需防消化不良

阿膠性滋膩，容易引起消化不良的症狀。脾胃為後天之本，如果脾胃功能受阻，再好的葯物人體也無法消受。因此，服用阿膠，尤其是脾胃功能不足者，最好配以調理脾胃的葯，這樣能促進阿膠的消化吸收，效果自然倍增。

二、紅棗的食補須知

1、紅棗怎麼吃最好

1)新鮮的大棗

鮮棗的蛋白質含量比梨高出11倍，維C比干棗含量更為豐富，並且營養更容易為人體所吸收。鮮棗以生吃為最好，洗凈後直接食用即可，但注意不可食用過多。鮮棗性涼，生食損脾作瀉，鮮棗雖汁多味甜，味道可口，但一天不應超過20顆，以免損害消化功能。

2)干紅棗

干棗雖經過晾曬，維生素有所損失，但鐵含量反而上升了。熟食干棗可以使營養物質更好地得到釋放，並更容易被人體吸收。干棗洗凈後蒸煮、熬湯、放入米飯一起煮成飯等，都是不錯的方式。干大棗為滋補佳品，營養豐富，但不應食用過多，一天應不超過7顆。

2、注意

1)紅棗具有補脾益氣、養血安神的功效，但紅棗的一個沖泡細節決定著它功效的高低。紅棗果皮堅韌不好消化，如果整顆沖泡，很難將其有效成分完全溶出，因此最好將其掰開再沖泡。

2)新鮮的紅棗不宜沖泡或煎煮。這是因為它的維生素C含量非常高，用熱水煮泡會嚴重破壞維C。

3)大棗有益健康，但並非多多益善。中等大小的紅棗，一次食用最好別超過15個，過量食用有損消化功能，引起胃酸過多和腹脹。

4)女性月經期間，不適合吃紅棗。體質燥熱的女性不適合在月經期吃紅棗，否則會造成月經量過多。

三、銀耳的食補須知

1、銀耳怎麼選

要說銀耳怎麼吃更有營養，首先在挑選的時候就要注意了。要選色澤鮮白帶微黃，有光澤，朵大體輕疏鬆，肉質肥厚，堅韌而有彈性，蒂頭無耳腳、黑點，無雜質。顏色過於潔白的銀耳不宜購買。

如果是新鮮的銀耳，應無酸、臭、異味等。存放時間較久的陳銀耳，不僅色澤會逐漸變黃，而且能因蛋白質、脂肪成分的變性而有酸氣或其他不爽的異味。銀耳本身應無味道，選購時可取少許試嘗，如對舌有刺激或有辣的感覺，證明這種銀耳是用硫磺熏製做了假的。

2、銀耳怎麼處理

泡發銀耳有講究，多數家庭用熱水泡發銀耳，因為熱水泡發的速度快，可以很快食用。但是這種方法其實不可取，這會影響銀耳泡發的數量，而且也會影響銀耳的口感(用熱水泡發的銀耳口感黏軟)。

泡發銀耳正確的方法是：用涼水(秋冬季節可用溫水)泡發，泡發後應去掉未發開的淡黃色根部。

3、銀耳的營養吃法

銀耳又是席上珍品佳餚和滋補佳品。用冰糖、銀耳各半，放入砂鍋中加水，以文火加熱，煎燉成糊狀的“冰糖銀耳湯”，透明晶瑩，濃甜味美，是傳統的營養滋補佳品;用銀耳、枸杞、冰糖、蛋清等一起燉制的“枸杞燉銀耳”，紅白相間，香甜可口，具有較強的健身功能;用銀耳與大米煮粥，也是別具風味的營養佳品。

四、蜂蜜的食補須知

1、蜂蜜怎麼吃最有營養

食用方法

新鮮成熟的蜂蜜可直接食用，也可將其配成水溶液，因為水溶液比純蜂蜜更易被吸收。但絕對不可以用開水沖或高溫蒸煮蜂蜜，因為不合理的加熱，會使蜂蜜中的營養物質嚴重破壞，蜂蜜中的酶失活，顏色變深，香味揮發，滋味改變，食之有不愉快的酸味。

研究表明，在蜂蜜營養成分中酶類尤其是淀僂酶對熱極不穩定，澱粉酶值降低則證明蜂蜜特有的香味和滋味受到破壞而揮發，抑菌作用下降，營養物質被破壞。

因此，蜂蜜最好使用40℃以下的溫開水或涼開水稀釋後食用，特別是在炎熱的夏季，用冷開水沖蜂蜜飲食，能消暑解熱，是很好的清涼保健飲料。

2、注意

1)一般習慣上建議早晚各喝一杯蜂蜜水，如果沒有特別需要，一天別超過50克。

2)蜂蜜不能和蔥、韭菜、豆腐一起食用，它們之間產生的生化反應會引起腹瀉。

3)蜂蜜不能盛放在金屬器皿中，以免增加蜂蜜中重金屬的含量。所以我們看到蜂蜜多是保存在玻璃瓶中的。

五、燕窩

1、燕窩怎麼吃最有營養

燕窩最簡單的浸燉食用方法

先根據不同品種按不同時間(4-8小時：一等白燕;一等白燕條)用一碗純凈水浸發(10克左右用300毫升純凈水)，因燕窩在浸時有養份溶於水中，浸清潔燕窩的水不要倒掉，用這個碗隔水按不同時間小火燉煮。

燉燕窩需要一個燉盅和一個可放入整個燉盅的鍋。可用陶瓷鍋或不銹鋼鍋。將浸透及清洗後的燕窩瀝干放燉盅內加入適量熱開水蓋好，再將整個燉盅放入鍋內，注入熱開水，水位至燉盅的一半高度，然後用慢火燉。火力的控制在家中燉燕窩，可選擇隔水文火慢燉的方法，而具體燉制時間跟浸泡時間亦有關系，如泡得久，可相應減少燉的時間。一般在30-45分鍾即可燉好。

燉盅內的水位：燕窩加其他材料及滾水(或其他營養液)放入燉盅內的水位不超過該燉盅的7分(7/10)。因為在燉燕窩的過程中，所有加熱的材料都會膨脹，令水位升高。如燉前水信過高，則易滾瀉造成浪費。

燉好後可配冰糖、紅棗、牛奶、蜂蜜、豆漿等食用。

2、注意

盡量用涼水水浸燕窩而不要用熱水浸，避免營養流失。

味不能雜，燕窩應用清純的湯來燉才合配，鹹食用雞清湯、蘑菇清湯，甜食用椰汁、杏仁汁、冰糖水配合最恰當。

六、冬蟲夏草

1、冬蟲夏草煮水當茶喝

冬蟲夏草最好煮水當茶喝，而不是用開水泡著喝，此法簡單有效。通常，冬蟲夏草一次要煮6~10分鍾，注意要用文火，煮沸時間短，水開後要馬上喝，邊喝邊添水，在冬蟲夏草水顏色最深的時候是營養最豐富的時候，這個時候的水一定不要浪費。

通常冬蟲夏草水會經歷一個由淡到濃再轉淡的過程，餘味也很綿長。在冬蟲夏草水變淡甚至呈現白色的時候就不要喝了，可以把冬蟲夏草吃掉。一壺冬蟲夏草茶能喝上至少半個小時，添水4~6次

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50歲女人養生每天必吃

50歲女人養生每天必吃。女性到了50歲身體的各個機能又會下降一個層次，這個時候的女性就更應該注意自己的養生了。下面就一起來看看50歲女人養生每天必吃吧。

50歲女人養生每天必吃1

沙丁魚： 能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止痴呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症，還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素，人工飼養的魚及大多數野生的魚中，水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

黑麥麵包： 它有助於預防糖尿病，降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對於促進消化有好處，其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此，黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺的癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的並不是黑麥麵包。

椰菜： 它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的.抗氧化劑、維生素A與維生素（維生素食品）C，同時也是蔬菜中鈣（鈣食品）的一個良好來源。更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經前婦女，罹患乳腺的癌的風險降低。

藍莓： 藍莓有助於預防老年性痴呆，讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

胡桃： 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

50歲女人養生每天必吃2

1、 蓮子：蓮子養生的朋友都知道它是很好的食物，它的營養價值是很好，而且它的價格也不貴，平時的時候可以直接用蓮子熬粥或煲湯。因此，養生的女性可以多吃蓮子，有利於身體健康。

2、 蜂蜜：蜂蜜也是很好的養生食物，一般40左右的女性可以吃，因為它有潤腸通便的作用，而且女性多吃蜂蜜它有美容養顏的效果，對女性的身體健康是非常好的。

3、 燕窩，燕窩相信大家都有聽說過，它的營養價值很高，而且也是非常好的養生食材，但是它的價格比較貴，因此，家庭條件好的朋友可以選擇。每天早上十點的吃一些燕窩，有滋補身體的作用，當然也可以美容養顏。

女性養生要注意

1、注意蛋白質：女性到了中年時期，在蛋白質的攝入上要注意控制好，因為控制不好可能會導致膽固醇過高影響身體健康;但攝入蛋白質也不行，達不到養生的效果，因此，大家要注意這方面的問題。

2、 多吃維生素：中年女性平時的是偶要多吃一些含維生素豐富的食物，這樣可以提高女身體的素質，預防一些疾病發生，而且它對肌膚健康也是非常好。

養生的好處

女性平時的時候要注意養生，因為平時的時候養生不但可以預防一些疾病發生，而且對皮膚也是很好。當然，保養的時候大家也要注意遠離有害的東西，如煙，女性朋友最好別抽，會加重皺紋出現。可以喝一些牛奶，適當的補充一些鈣也是很重要的。

50歲女人養生每天必吃3

1、百合

百合有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

2、牡蠣肉

牡蠣肉性平，味甘咸，能養血滋陰，對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。

3、枸杞子

性平味甘，是中醫最常用的滋補肝腎的中葯，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

4、烏賊魚

烏賊魚性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

5、桑葚

女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃些桑葚，可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

6、蓮子

蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

7、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經紊亂尤其是月經過多，淋漓不止時，尤為適宜。

50歲的女人應該如何養生

調整飲食

隨著年齡不同，飲食需求也會有很大的變化。戈爾德貝爾格博士解釋說：「當女性接近更年期時，她們無法代謝糖分，所以需要減少碳水化合物的攝入。」

此外，你還需要增加纖維的攝入量來保護結腸，為了降低血壓、促進心臟健康和預防糖尿病，醫生通常會建議進行地中海飲食，強調新鮮蔬果、全穀物、豆類和健康脂肪，限制紅肉和鈉的攝入。

學習冥想

冥想能夠改善大腦功能和減輕壓力。我們的大腦會隨著年齡的增長自然萎縮，但加州大學洛杉磯分校的一項研究發現，長期冥想者特定的大腦區域會更大，並且有更多的灰質和更牢固的連接纖維。冥想還有助於減少精神刺激導致的壓力，很多研究都已經證明，慢性壓力對健康有諸多的負面影響，如焦慮、心臟病、抑鬱和睡眠障礙等。

應力測試

據美國心臟協會的調查顯示，心臟病是女性健康的頭號「殺手」，所帶走的生命遠比所有癌症相加更多。為了確保心臟病的早期徵兆不被忽略，就需要進行應力測試對心臟進行檢測，以檢查當你處於日常體力活動中，心臟的具體反映。

當然，並非所有人都需要進行應力測試，尤其那些擁有積極健康生活方式的人，除非遇到心臟症狀，譬如呼吸困難，胸部、手臂、腹部、背部、頸部和下頜疼痛。

如果你長期久坐不動，在開始任何新的鍛煉計劃之前，都必須去做一次應力測試。戈爾德貝爾格博士建議，所有50歲以上的女性，都必須清楚自己的膽固醇、血壓和血糖水平。還有，你需要戒煙，這可以降低3倍心臟病發作的風險。

培養友誼

據羅切斯特大學醫學中心的研究報告指出，隨著年齡的增長，保持活躍的社交活動，有助於防止高血壓和抑鬱，還可能降低老年痴呆症的風險，並預防心血管疾病、骨質疏鬆症和類風濕性關節炎。

確保你和老朋友之間的聯系，並加入你感興趣的活動，鼓勵新的友情的產生，即便你足不出戶，也有網路社交平台可供選擇。

4. 中年女人如何保養

導讀： 女人35歲如何保養？女性到了中年以後，各種壓力隨之而來，這個時期要做好身體保健工作，下面我為大家介紹女人35歲如何保養。

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大，它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等，因此，夜晚11點前一定要上床休息，拒絕熬夜，美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。

2、注意胸部保養

女性從35歲起，乳房組織和脂肪就開始喪失。隨著乳房的衰老，會逐漸出現乳房下垂、乳暈收縮、乳腺增生等現象。

同時，撫摸腋下靠近乳房的地方，會感覺過於松軟或者有硬硬的感覺。保持乳房年輕，需要女性平時更多的愛護，食療加按摩則是最好的方法。

在食物上，多食橙、葡萄、西柚及番茄等含維他命C類的食物，可防止胸部變形；椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，有利激素的分泌；海產食品，如蝦、貝類等，其所含的鋅是可製造雌性荷爾蒙的重要元素。

3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理誰都明白。相貌是一個人心靈的寫照，臉龐是一個人情感的凝固。還有俗語：「腹有詩書氣自華」。

的確，一個人存好心，做好人，有文化、有品位時；歡喜充心，愉悅映臉，她一定會越變越漂亮越變越有味，反之則越變越醜陋，越變越萎縮。

所以說寬容、豁達、樂觀向上的心情是美容的最佳美容劑，在現實生活中做起來也簡便易做、實惠、實用。

4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品，可以說，女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌，增強腸胃蠕動，加速女性人體的新陳代謝，還可緩解便秘困擾。因此，建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水，對於養生保健非常有幫助哦！

5、常補鈣

補鈣是一生的功課，但30歲後，女性要特別注意。因為30歲時，人體儲存鈣量達到頂峰，之後便會緩慢下降。40歲後，應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比，每天補鈣1000毫克的女性，早亡危險降低22%。專家提醒，補鈣以飲食為主，多喝牛奶，多吃奶製品、豆製品，另外還要多曬太陽。

6、多吃青椒獼猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生「銹」。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位，可以有效幫助腸胃消化，清除體內毒素，以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上，然後左右手重疊，放在腹部，以肚臍為中心，順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈，可輕松幫助身體排出多餘的有害毒素，還身體健康輕松。

9、防乾燥

乾燥也是皮膚老化的一大原因，秋季氣候乾燥，尤其要做好皮膚保濕工作。天氣乾燥外出時，可以戴口罩，利用呼出的熱氣保濕；也可以在口罩內層貼上一張濕紗布，保濕效果會更好。

10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人體第二心臟，各路經脈匯聚一體，所以「腳寒全身寒、腳暖全身暖」。經常熱水泡腳的女人，能溫通全身血脈，提升火力，讓氣血流通加速，看起來就會臉色紅潤、氣色漂亮。

泡腳時可用手搓腳面，也可雙腳互相搓，約10分鍾後，用毛巾將腳擦乾，用手按摩雙腳，按摩時右手勞宮穴（在手掌心，握拳屈指時中指尖處）對准左腳湧泉穴，搓揉50下，抓住腳趾搖動50次；再用左手勞宮穴對准右腳湧泉穴搓揉50下，抓住腳趾搖動50次。

11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~凌晨2點，要爭取在這個時間段內處於熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少於20分鍾，程度以額頭出汗為宜。

13、每天保證攝入抗氧化食物，如番茄

「體內氧化」是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類，乳製品以及大豆製品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明，午睡可以令人體獲得非常好的.精神補養，並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是，午休盡量不要伏案休息，因為這樣會使大腦充血，不利於休養。

15、快走和游泳

現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。

16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾，可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下，絲毫不給腸胃消化的空間，這樣會腸胃功能越來越差，身體的各項機能也會隨之下降，因此，飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

中年女人保養身體的方法

1、自尋快樂，增強免疫

人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動，研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處於興奮狀態，通過神經調節而促進人體分泌有益於健康的激素。

開懷大笑有助於使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

2、追求新知，防腦衰老

追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助於預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

3、陶冶情操，調整心理

中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安怡，容易產生精神壓抑，心情緊張，甚至發生神經衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。

音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

4、調節飲食，防骨疏鬆

隨著年齡的增長，骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏鬆，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5、充足睡眠，適當美容

睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發。對於中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。

6、注重食療，補益腎精

中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處於旺盛的狀態，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山葯、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利於美容。

7、堅持運動，有益健康

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多餘脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

此外，中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

5. 40歲以後的女人，常吃哪些養生食物呢

40歲的女性身體開始走下坡路，這個時期面臨的就是即將到來的更年期。而更年期的出現，會讓女性的身體素質呈現快速下降的狀態。更年期女性身體當中雌激素會呈現下降水平，而雌激素水平缺乏會引起一些更年期症狀，比如說女性經常出現的面色潮紅，失眠，脾氣暴躁等問題。到了這個時候，女性更應該注意養生。而40歲以後女性飲食養生應該吃什麼。

女性要想維持肌膚的彈性，就離不開維生素C的參與。維生素C不僅是抗氧化劑，也可以促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白可以維持肌膚的彈性，讓肌膚更加緊致。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜和水果中，女性每天至少要吃500克蔬菜，幫助人體補充維生素C。

膳食纖維是人體的七大營養素之一，不僅可以幫助女性控制體重和減肥，還能夠預防便秘和結腸癌。隨著年齡的增加，到了四十歲後人體的各項機能也開始進入衰退的過程中，腸道蠕動減緩，很多人可能出現了便秘的情況。而膳食纖維則可以預防便秘，蔬菜是膳食纖維的主要食物來源之一，女性更應該多吃菜。