『壹』 經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做
經絡養生健身操如何做，運動對於我們每一個人來說都特別重要，通過運動會加強我們的體質，特別是可以預防各種疾病，另外對養生和保健也特別有好處，那麼經絡養生健身操如何做
1、聳肩操
放鬆肩膀和頸部，頭部自然挺直，雙肩自然向上聳起，但是要注意不是縮頸，頸部是保持不動的。只是將肩膀盡量上提，使肩膀有酸痛的感覺，上聳的時候保持2秒後猛力下沉兩肩，這樣為一個完整的動作，每次進行20次為宜。
2、舒頸操
雙手五指抓住雙肩的兩端，然後由前往後進行旋轉20次，再從後向前旋轉20次。肩膀與頸部都有放鬆的感覺，適合在辦公室工作休息的時候進行。
3、旋轉操
這個動作在休息的.時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。這個動作在休息的時候或者是感覺到脖子累的時候都可以做。很簡單，頭部用力地向左旋轉，然後眼睛看上斜方保持5秒後，恢復，隨即頭部向右轉，眼睛看右上斜方5秒，即可放鬆頸部。
4、擴肩操
坐在椅子上時間久了，難免會覺得肩膀上好像壓著一塊石頭。在使用鍵盤時間為40分鍾後，就要雙手叉腰，聳起肩膀，從前面開始轉到後面，肩膀動，而脖子不動。每次轉動20次就可以舒緩肩頸部肌肉。
一、腹部呼吸的做法
1、 兩腳張開與肩同寬，舌頭頂住上顎，雙手虎口交叉相握。
2、 吸氣時用鼻子慢慢地吸(嘴巴不要張開，以免氣跑到肺部)，意想所吸之氣自然的到達下丹田(肚臍下3個指幅寬，也就是通稱的腹部) 。注意力集中在下丹田，這時小腹慢慢的因為吸氣而膨大起來。
3、 稍停片刻，再把氣從鼻子細長地慢慢呼出去。
二、動作要領提示
1、 呼吸都要自然，不憋氣、不緊張。習慣後，甚至可以當做常態呼吸喔。
2、 一呼一吸為1次，每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習時可以每2次3分鍾為目標，呼吸較短者則可以每1次1分鍾為目標來練習。之後，再逐漸加長。
3、 呼氣時，腹肌盡量收縮，小腹凹進去。
4、 建議早晚在床上各進行5-10分鍾腹式呼吸。進10分氣，出7、8分氣方式進行。
5、 吸氣時肛門微張，呼氣時肛門微收。
6、 剛開始練習時，可以躺著做，等習慣了，再練習站著做，最後再坐著做，甚至走路都可以做，這樣循序漸進、量力而為，才是最好的方式。
7、 吸氣與吐氣時，愈緩慢愈好。
『貳』 養生操怎麼做
做眼保健操的正確方法
眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。
眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。
第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。
第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然後向上擠。
第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止,先上後下，輪刮上下一圈。
以上內容摘自下面的網址,有圖片,還有眼保健操音樂.
參考資料：http://www.11jj.cn/data/2006/1025/article_2633.htm#
『叄』 經絡拍打養生保健操
經絡學作為中國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套養生 保健操 。下面就讓我來告訴你經絡拍打養生保健操。
經絡拍打養生保健操
經絡拍打養生保健操第一節：腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
經絡拍打養生保健操第二節：下蹲運動
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
經絡拍打養生保健操第三節：拍打膽經
膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
經絡拍打養生保健操第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
經絡拍打養生保健操第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。
百會穴
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。
風池穴
風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。
總結 ：上面的六節經絡養生操的做事是不是很簡單?這樣經絡保健操能夠有效地加快身體血液循環，有利於排出身體毒素，達到強身健體的功效。非常適合中老年人來按摩保健用，並且按摩的時候只要掌握好力度，也就避免了運動造成身體的損傷。
中醫經絡養生1、肺經：讓你皮膚不再乾燥
從肩胛骨凹陷處連出一條直線，沿著手臂內側，到拇指內側端止，為人體肺經。“肺主皮毛”，經常敲打肺經的同時，保證每天至少1500毫升的進水量，就能使水分通過肺經運轉到真皮層，使你的皮膚不再乾燥!
敲打肺經時，從大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由於手掌面積較小，從手腕到拇指內側，建議你用另一隻手的拇指按壓，以使穴位足夠受力。另外，清晨3點到5點是肺經運行時期，按理說此時敲打效果最好，如果你不願打攪自己香甜的睡眠，可將敲打肺經作為晨練第一課!
2、膽經：讓你頭發黑亮
膽經由臀部中點開始，沿大腿筆直下滑，至腳踝底端結束。當膽汁分泌不足時，人體無法有效分解食物中的油脂，頭發會顯得油油的，在夏天尤其如此。
因此建議你每天用力敲打膽經，左右各200下，提高膽汁分泌速度，讓頭發健康、黑亮。另外，敲膽經還能幫助大腿排出堆積在外側的脂肪，讓你放心穿短裙!
3、膀胱經：讓你記性好
膀胱經從頭頂的百會穴開始，延至後背、臀部，於腳跟止。一般中醫認為，膀胱經真正的效力位置從腰間開始，因此你只要敲打下半身就夠了。
經常敲打膀胱經，可改善腦部供血質量，刺激腦神經細胞活性，讓你 記憶力 提高!下午15點到17點是膀胱經的運行時間，那時敲打，可有效減少“午乏”，讓你的精力格外充沛!
4、胃經：讓你臉色白里透紅
胃經從鎖骨下開始，順雙乳，過腹部，到兩腿正面，止於第四腳趾趾間。面部供血主要靠胃經，顏面的光澤程度、皮膚的彈性都與胃經供血有關。
如果臉上突然起了皺紋，很可能是胃經的氣血虧虛造成。胃經的最佳敲打時間是早7點到9點，堅持敲打，你就會發現自己的臉色白里透紅，即使熬夜，也不會顯得太憔悴!
5、大腸經：幫你排毒
大腸經從鼻翼旁的迎香穴開始，經過脖子，貫穿手臂，止於食指指尖。經常敲打大腸經，可清腸潤胃，使你代謝通暢，有很強的排毒效果，使你皮膚滑潤、口氣清新!大腸經的作用時間是早5點到7點，建議你在早餐前敲打大腸經，以幫助身體代謝掉夜晚沉積於體內的毒素!
6、三焦經：讓你免疫力提高
三焦經起於眼角魚尾紋的生長處絲竹空穴，止於無名指之間。中醫經絡養生學中三焦經是人體健康功能的總指揮，它能使各個臟腑順利合作，步調一致，有些中醫學家還將它等同於淋巴系統，可見其作用不一般。經常敲打三焦經，能提高身體免疫力，讓你不再小病連連!三焦經的運行時間是21：00到23：00，建議你敲打前盡量少喝水，三焦經還主管水液運行，體內水液沉積太多，會讓你次日清晨感覺眼皮腫腫的!
7、心包經：讓你吃不胖
從乳頭外側一寸的天池穴開始，到中指指尖末端，為心包經。心包經的始端在心臟外圍，中醫所說的心包就是心臟外面的一層薄膜，當外邪侵犯時，心包擋在心臟前面，起到一定保護作用。
經常敲打心包經，除了提高心臟功能，讓你的呼吸和血流更有力外，還有一定的減脂效果。晚上19點到21點是心包經運行時間，如果你在晚飯後敲打心包經，可使血液中積存的膽固醇順暢地排出體外，加快食物脂肪在體內的代謝速度，即使吃得很多，也不用擔心發胖!
8、心經：最准確的自我體檢法
心經始於腋下，止於小拇指指尖，貫穿上臂內側。中醫認為，心經可透露出人體最准確的健康指標，是不可不試的健康自測法。
具體 方法 很簡單：先將手向前伸直，15秒後，斜放下45°，10秒後，再把手臂垂直舉高，如果你的血液迅速下流，靜脈凸顯消失，說明你指標正常，不必為健康擔心，如果靜脈凸顯消失緩慢，說明你疲勞過度，急需減壓，建議你借機美美地睡一覺!
9、小腸經：擁有纖細手臂
小腸經由眼角內側半寸處的晴明穴開始，經由臉頰、脖子，貫穿手臂，止於小拇指指尖。小腸的功能是消化和吸收，如果它的功能減弱，手臂就會出現鬆鬆的肉肉。
要想擁有纖細手臂，就需要經常揉捏小腸經。具體做法很簡單，把手舉起來，用手指肚捏手臂內側，以微有痛感為佳。經常這么做，小腸經附近的肌肉血流通暢，你就可以放心穿吊帶衫，展現好身材啦!
經絡拍打養生法中醫學認為人體內遍布經絡、穴位，這些經絡、穴位與我們的生命狀態有著很密切的聯系，通過刺激這些經絡、穴位就可以達到疏通氣血、壯身骨的作用。拍打身體就是用自己的手掌或者拳頭拍擊身體，通過拍打讓身體氣血、肌肉得以舒展。
具體通過拍打部位不同，刺激不同的穴位，效果也是有差別的。例如拍打雙肩部位，就可以強壯筋骨、活動關節，防治肩酸、肩關節炎、老年性關節僵硬等症狀。其餘部位類似，通過拍打可強筋健骨外可促進血液循環、增強相應部位代謝。
拍打這些地方強身健體
腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。
按摩方法
雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。
腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。
按摩方法
取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕
按摩方法
取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。
肚臍是人體重要的穴位，雖然我們能看到它，而且它也是治病的要穴，但是我們不能隨意的亂摳肚臍的，還是要注意保護好肚臍，這樣才不至於傷害到我們的肚臍。
肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
按摩方法
取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。
腰骶窩，俗稱“腰眼”，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。
按摩方法
坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。
拍打療法
拍打身體不同的部分有不同的效果，但是有個地方非常重要，堅持拍打這里可以幫助強壯氣血，祛除百病，這個地方就是腰背，具體說，是以腰眼為中心的腰背部區域。
首先，從穴位功能上說，腰眼處位於帶經，是腎臟所處的位置，拍打刺激腰眼位置能夠補益腎氣，健腎固精。腎為先天之本，腎氣是肌體產生氣血來源之一，可以說腎的強壯程度直接影響著身體氣血的旺盛程度。
其次，從現代醫學角度考慮，腎起著排泄代謝廢物，調節體液平衡的重要作用，腎功能的健全才是身體健康的前提。因此拍擊腰眼附近對於男女老少都有好處，也都適用。
另外，拍擊腰背除了養腎，還可以疏通腰背經絡，使腰背部的血液循環加快，進而強壯腰部肌肉、嵴椎。腰是連接人體上下部分的樞紐，嵴椎與經絡的作用顯得尤為突出。
嵴椎的健康才能保證身體長久的硬朗，而腰背經絡的暢通才能保證周身上下氣血運行的通暢。通過拍打敲擊就可以防止腰背的血液淤積，從而保證了周身都可以得到充足的氣血供應。
但要注意，患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。
拍打療法也是有注意事項的，並不是沒有任何顧忌的，我們應該要注意針對骨質疏鬆的人群或者是心血管疾病的人群不宜用拍打療法，因為這里人群人體本來就脆弱根本經不起這種療法。
拍打手法有講究
對腰背處的拍打手法其實也有講究。普通部位，例如手臂外側等，拍擊時只需要以手掌直接拍打即可，而拍打腰背處時，最好以虛握拳，或空掌的手勢拍擊。
虛握拳，顧名思義，就是手掌做握拳姿勢，但是並沒有用力握緊，手掌放鬆，拍打時以虎口位置對准腰背處敲擊拍打。空掌是指手掌伸開，掌心微微內收使手掌形成一定的弧度，拍擊腰背時以掌心面拍擊，但是掌心並不接觸腰背。
拍打力度也有講究，即輕重交替，文武相濟。開始拍擊時應該力度稍微小，以感到舒適為宜，其後逐漸加大力度，以到稍有痛感為宜，力道的大小以自己腰背的感受為准，大小力道交替變化，拍擊時間在半小時以上為好。注意拍打不可過勐，尤其是對於老人。
經絡拍打養生療法拍打臀部
臀部位於身體的中部，有承上啟下的作用，對於經常坐著的朋友們來說，臀部容易堆積毒素，造成氣血的不通暢。拍打臀部有利於經絡通暢，把體內的毒素排出，讓我們更健康。平時我們在走路的時候，就可以拍打臀部，非常簡單，而且不會妨礙你過多的時間。女人們，每天堅持拍打臀部，堅持一段時間，你會發現有驚喜的哦，會減少婦科病等。
刺激八髎穴
八髎穴位於陽關和會陽之間，接近胞宮，對於月經不調和泌尿等問題有很好的調節的作用，特別是婦科疾病，每天進行刺激八髎穴，不僅可以減少婦科疾病，對男人也是很好的哦，如何刺激八髎穴，我們可以拍打、艾灸、針灸等，但其實最簡單的辦法就是，每天你把雙手搓熱，然後上下左右把八髎穴搓熱，同時可以把范圍擴大到腰部。
按摩腹部
按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化，平時的話，我們在臨睡覺的時候，平躺在床上，雙手打開，順時針按摩腹部50圈，這樣還可以有助於睡眠的哦。
按摩腹部可以促進排毒、血液的循環和腸道的消化
拍打腋下淋巴
腋下淋巴是我們人體的排毒窗口的重要一部分，經常拍打腋下淋巴，有利於我們人體的排毒的哦，在日常生活中，我們在洗澡的時候，可以拍打下腋下淋巴，也可以平躺在床上進行拍下。
按摩腳部
腳底按摩對於大部分的人來說，都不陌生，腳部就好像我們的根一樣重要，經常按摩腳部，可以加快血液的循環，更好的刺激各個穴位，起到很好的保健的作用，多謝拍打腳部或者泡腳都可以延年益壽的哦。
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『肆』 15節拍經絡養生操
經絡學作為我國傳統的醫學，匯集了中國傳統的按摩、推拿、針灸的理念，研製出了這套 保健操 ，那麼拍經絡養生操有什麼呢?下面和我來看看吧!
拍經絡養生操：
拍經絡養生操：第一節：腹部運動
1、腹式呼吸
所謂的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸氣肚子鼓起來，吐氣肚子憋下去。或者是用鼻子呼氣都可以。
要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鍾，每分鍾呼吸4-6次。睡在床上更好做。
2、拍小腹部
拍小腹，九十九。可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。
要領：將五指相互並攏，手掌伸直，從你的腹部左側做順時針方向，按照圓圈拍打，同時也要做向下蹲的動作。每天堅持做兩次，早晚最好，每次做11個9呼。
作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。
拍經絡養生操：第二節：下蹲運動
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。
要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲運動本來就是一中全身心的運動，這樣的目的有利於疏通全身的氣血，對於加強足六經與督脈具有很好的效果。對於糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的預防以及治療作用。
拍經絡養生操：第三節：拍打膽經
膽經位於大腿外側、褲子的正中線，從腰部直到腳腕部。
要領：雙手向兩側伸直，用大臂帶動小臂和腕力空掌用力拍打到腳腕，伴隨下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6個8呼。
作用：《黃帝內經》中記載： “十一臟皆取決於膽”之說，也就是說所有臟腑功能的強弱，都要取決於膽腑。膽經是十二經子午流注的起端，是保證全身氣血運行暢通的關鍵，所以經常拍打膽經可以充盈全身氣血，從而調養全身臟腑，對氣血虧損、長期失眠、體質虛弱者有很好的治療功效。
拍經絡養生操：第四節：手抓運動
分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。
要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”。常言也道：“十指連心”。手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
常言也道：“十指連心”
拍經絡養生操：第五節：拍打四要穴
從人體的十四條經絡的400多個穴位中，選出最重要的六大保健養生穴位。每個穴位每次6-8個8呼。每天拍2次，早、晚各一次。
第1穴：膻中穴
位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處。任脈上的要穴。
要領：雙手合十向前伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對感冒、哮喘、氣短、心悸等肺經、心臟疾病都有很好的預防和治療效果。
第2穴：大椎穴
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴。
大椎穴位於頸部後面中間的第七節頸椎處、低頭時凸起的部位。督脈上的要穴
要領：雙手交叉向上伸直，用大臂帶動小臂和手腕的慣性彈打，伴隨下蹲動作;
作用：對頸椎病、肩骨疼痛等病症有很好的防療作用，是治療頸椎病的首選要穴。
第3穴：內關穴
位於手腕橫紋下3個手指、兩條筋中間。心包經上的要穴。
要領：沿著手臂內側中線的心包經，一直拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：防治各種心臟疾病，增強心肺功能，是自古以來治療心臟疾病的首選要穴。
第4穴：合谷穴
位於大拇指根部和食指根部的中間位置。大腸經上的要穴。
要領：沿手臂外側中線的大腸經拍到肩膀，伴隨下蹲動作。
作用：合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴。可防治各種腸胃疾病、大腸炎和大腸癌。
合谷穴防治腦中風、老人痴呆症有很好的效果，是治療頭、面部疾病的第一要穴
拍經絡養生操：穴位按摩
合谷穴
合谷穴在手背虎口處。它有疏肝理氣、補氣固脫、益氣回陽之功效，可緩解緊張、急躁、焦慮情緒。按揉時將拇指指端按在合谷穴上，用力深壓捻動，或者輕柔和緩地揉動。雙手順時針方向交替按揉。每日2-3次，每次10分鍾。
魚際穴
魚際穴在大拇指跟，這是個肺經穴位，拍打魚際穴，清熱去濕，預防感冒。
太沖穴
太沖穴是肝經原穴，主肝經之氣血，而它在足部的反射區為胸部，按壓該穴可疏解心胸的不適感。所以，情緒抑鬱不舒展的時候可以按揉這里。另外，肝在志為怒，當人生氣的時候也可以按揉太沖穴來平息肝火。一般每次按揉4-5分鍾，按壓後可以喝少量的水，以助代謝。
百會穴
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會，具有清腦醒神的作用。經常按揉百會穴能解除頭痛、頭重腳輕症狀，也能緩解焦躁情緒。
百會穴位於頭頂，是人體督脈重要穴位，為手足三陽、督脈之會
風池穴
風池穴位於頸後，對於鎮定安神、緩解緊張情緒有很好的作用，還能解頭暈頭痛。
太陽穴
太陽穴是人頭部的重要穴位。按揉太陽穴可以給大腦以良性刺激，有解除疲勞、止痛醒腦之功效，更能振奮精神。《達摩秘方》中將按揉此穴列為“回春法”。
『伍』 養生健身操招式
養生健身操招式
養生健身操招式，運動也是有一定的技巧的，運動在我們平時的.生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，運動鍛煉也是有很多方法的，以下這篇文章就是給大家分享養生健身操招式有什麼好處。
手部運動
1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然後換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放鬆。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重復練習20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按)。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
核心提示：對於上班一族來說，一直保持一個坐姿對身體有很大的壞處，容易傷到脊椎等，那麼接下來我就教你幾個放鬆身體的健身操吧。
1、擴胸法
方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。
作用：能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。
2、鎮靜交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。
作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。
適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。
3、伸展頸部森林式
方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊，心情自然得到舒緩。
作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。
4、腰腹收緊法
方法：直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。
『陸』 全方位的健康養生操
全方位的健康養生操
腰背運動操
緊張而快節奏的工作生活方式，使處於「樞紐地段」的腰背不停地發出「警報」，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！
1.腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重復5次。
2.舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1. 自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2. 站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重復5次。
3. 左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！
1. 呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重復4次。
2. 雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要綳直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3. 呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重復進行5次後呈自然站立姿勢。
怎麼做才能使頭、頸、背部姿態健美;坐、立、行舉止優雅呢？該如何才能既承受了壓力又免受健康的威脅、舒展身體、讓身體充滿活力呢？那就一起來練練全方位的健康養生操吧，所有的想像都可以實現哦！
腰背運動操
緊張而快節奏的工作生活方式，使處於「樞紐地段」的腰背不停地發出「警報」，如何應付這些如影隨行的毛病呢，快來和我一起運動吧！
1.腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重復5次。
2.舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復10次。
膝部保健操
堅持鍛煉膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的`疼痛。
1. 自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2. 站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重復5次。
3. 左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！
1. 呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重復4次。
2. 雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要綳直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3. 呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿盡量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重復進行5次後呈自然站立姿勢。
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天這兩款倒是很適合睡前躺在床時做喔，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心理負擔！
塑身操一
動作： 仰卧躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鍾，做10次。
PS： 一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鍾
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作： 身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果： 這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。