北方冬季怎麼養生

㈠ 冬季養生方式都有哪些

冬季養生方式都有哪些？

冬季養生的方法較多，可從生活方式調理、飲食調理、葯物養生等方面著手，達到較好的養生目的。

1、生活方式調理：冬季許多年輕人不願意多穿衣服，這可能會導致感冒等疾病，所以防寒保暖比較重要，出門時可佩戴口罩、帽子、手套等，防止凍傷或感染風寒。平時可適當多曬太陽，有利於溫補陽氣。晚上可適當泡腳，有利於促進身體血液循環，從而達到溫暖身心的作用。冬季應早睡早起，避免長時間熬夜，影響到患者的生物鍾，也會對身體健康造成影響。晨起時可以適當進行運動，以促進全身的血液循環，有利於增強體質；

2、飲食護理：飲食應以清淡為主，少吃辛辣刺激性食品，更不要吃高鹽、高糖類食物。冬季可以適當吃蘿卜，能夠起到一定的滋補效果，適當喝蘿卜湯能夠起到較好的敗火作用，同時有利於消化，防止便秘。此外，冬季可適當吃海參，對身體有較好的滋補效果，海參的營養成分較高，含有較多維生素、氨基酸、微量元素、膠原蛋白等，可以為身體補充營養，同時能夠起到防治動脈硬化和糖尿病的保健功效；

3、葯物養生：枸杞、黃精、甘草、當歸等中葯材，均可以起到冬季養生的作用，但不同的中葯有不同的功效，建議遵醫囑使用，避免盲目使用中葯材，以免對自身健康產生影響。

4、在運動方面，冬季要注意最好是在太陽出來了以後，氣溫暖和一點的情況下再來運動，冬季鍛煉要做到循序漸進，不要一下子就過於劇烈，身體只需要微微出汗就比較合適。

㈡ 北方的冬天又冷又乾燥，吃什麼比較養生！

近日氣溫下降，很多人都穿上了厚厚的衣物，但仍難抵寒冷。其實，巧吃食物也可以幫你保暖禦寒。眾所周知，冬季多吃一些溫熱補益的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、海參、蝦、鴿、麻雀、鵪鶉等，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。實際上，冬天想通過食物「禦寒」，不一定非要多吃溫性或熱性的食物，因為有些冷是因為機體缺乏某些微量元素引起的。如果通過飲食進行有效的補充，也能起到很好的禦寒作用，大家不妨一試。

■富含維生素的食物：低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;B族維生素有利於正常代謝;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力;維生素E可以使血液循環順暢，調整體內激素平衡。因此，可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅果以及海魚、豆製品等富含維生素E的食物的攝入量。

■富含礦物質的食物：怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，可將它們與肉類禦寒食物摻雜食用;可多吃點牛奶、豆製品、蝦皮、牡蠣、沙丁魚、蝦等富含鈣的食物，經常食用對增強人體的抗寒能力也大有裨益。

■富含碘的食物：碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產生熱能，抵禦寒冷。如果體內長期缺碘，合成甲狀腺素的原料不足，身體的禦寒能力會因此降低。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、發菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳製品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助於提高人體抵禦寒冷的能力。

■富含鐵的食物：鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細胞擔負著機體中氧的運輸和代謝的重任。要把蛋白質、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣來「燃燒」它們。如果機體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血;而缺少運輸氧的「工具」，最終的結果就是產熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的女性冬天應多吃富含鐵質的食品，如動物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆製品等，能提高對寒冷的抵抗力。