節氣中怎麼養生

C. 二十四節氣養生 二十四節氣如何養生

1、冬至三侯。一候蚯蚓結：傳說蚯蚓是陰曲陽伸的生物，此時陽氣雖已生長，但陰氣仍然十分強盛，土中的蚯蚓仍然蜷縮著身體。二候麇角解：糜與鹿同科，卻陰陽不同，古人認為糜的角朝後生，所以為陰，而冬至一陽生，糜感陰氣漸退而解角。三候水泉動：山中的泉水可以流動並且溫熱。

2、冬至養生。古人認為自冬至起，天地陽氣開始興作漸強，即下一個循環開始了，冬至一陽生、天地陽氣回升，為「大吉之日」。陽氣初生時，需小心保護，精心調養，使其逐漸壯大，只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。

3、多著衣避寒邪。冬至陰寒之氣隆盛，成為「進九」之始。在冬至養生中首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起「數九」。所以冬至養生首先要做好防寒工作，特別是中老年人，應注意保暖，提高警惕。冬至養生講究「去寒就溫」、「無泄皮膚」，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。正所謂「寒從足下生」，中醫認為，寒邪屬陰，下半身屬陰，所以冬天腿腳的保暖尤為重要。對於血寒的人，可以每天堅持用熱水泡腳。泡腳的時候，最好選用高一點的塑料桶或木桶。一是可以將整個小腿的下半段都泡到。是水量比普通的盆大些，也不容易涼。根據各人喜好，還可以加入幾片姜或些許鹽，也有助於驅寒和治療腳部皮膚等疾病。

4、早卧晚起護心陽。冬至後，天氣寒冷、陽氣伏藏，如果身體某方面的功能比較弱，冬至前後的反應就會比平時明顯，人體心陽最弱，最容易出現問題。這個時候不舒服的地方往往表示那裡的陽氣不足。有的人腰痛，有的人拉肚子，有的人膝蓋冷，這些都是陽虛的信號。有的人冬至前後感覺比平時難以入睡，特別是到夜半時分，很可能是心陽不足，心臟功能變弱的信號。順應這一節氣變化，此時養生當注重於「藏」，早睡晚起，勿過度操勞；避免急躁發怒，以免擾動閉藏在內的陽氣，補養腎臟十分重要，發現身體異常要及時就醫。同時，冬至「養心」也很重要，應避免過於抑鬱，思慮，避免長期「超負荷運轉」防止過度勞累，積勞成疾。

5、飲食應溫補適宜。俗話說「三九補一冬，來年無病痛」「葯補不如食補」。冬季也是進補的好時機。而飲食調養則是最主要的調養方式之一。在飲食上首選溫補類食物，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。吃飯的時候宜少緩，少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。應注意「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。食宜溫熱熟飲，多吃堅果類食物，可禦寒、補腎健腦、強心健體。另外還需要注意，冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，郁熱上沖。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚濕生痰。

6、運動要動中求靜。運動方面，由於大雪節氣萬物潛藏，運動養生同樣要順應自然規律，不宜做過於劇烈的活動，而應在藏字上下一下功夫，進行適當的禦寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。運動量不宜過大，切忌過於運動出汗，要在動中求靜，以達到安身靜體、氣定神閑的境界，八段錦、太極拳等平和的運動都是很好的選擇。

7、防止疾病復發。防流感：流感病毒擁有較強的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。防心腦血管疾病：有心腦血管疾病的人要避免感冒，人多的地方要少去，減少被傳染的概率。定期復診：高血壓患者不可根據一兩次自測的血壓結果，隨便換葯或改變用葯劑量，應定期復診，在醫生指導下進行降壓葯物的調整。隨身攜帶急救葯物。有慢性病的老人外出時要隨身攜帶急救葯物，當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳治療時間

D. 二十四節氣養生

春分是二十四節氣中的第4個節氣，傳統的春季指立春到立夏之間，春分正好位於春季正中，平分了春季，所以稱為「春分」。春分與秋分這一天，太陽光幾乎直射赤道，全球各地幾乎晝夜等長。西漢董仲舒《春秋繁露》說：「春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平」，民間也有「春分秋分，晝夜平分」的說法。

春分有三候：「一候元鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。」元鳥指燕子，是說春分過後，燕子就從南方飛回來了，而下雨的時候，就能夠聽到隆隆的雷聲並且能看到閃電了，此時嚴寒逐漸逝去，氣溫較快回升，春意盎然。

春分過後，氣候轉溫，雨水充沛，楊柳青青，草長鶯飛。春分 養生 ，仍重在養肝，因為春季與肝相應。除了要遵從「春夏養陽、秋冬養陰」的大原則外，由於春分節氣平分了寒暑與晝夜，保健 養生 時更要注意調節體內陰陽平衡，協調臟腑功能，只有陰陽平衡了，人體才不容易生病，正如《素問·生氣通天論》所說：「陰平陽秘，精神乃治」。同時，春分也是調節脾胃之氣的良機。下面按照《黃帝內經·上古天真論》所論述在飲食、起居、運動、情志等幾個層面來說一下春分 養生 的要點。

一、飲食要點

首先，春季陽氣生發，飲食仍要以清淡為主，要多吃時令蔬菜，時令蔬菜按照節氣順序生長成熟，得天地精氣，人體攝入之後，也可以順應自然，使人體應時知節，免遭病患。此時的蔬菜主要有韭菜、芹菜、豆苗、蒜苗、春筍、菠菜、萵苣、蒜苗、木耳菜、油菜等。並且綠葉菜顏色多青綠色，五行屬木，與春之肝氣相應，多食之，可疏肝養肝。

春分時節最講究陰陽平衡，我們在食物搭配上也要注意陰陽調和互補，要禁忌飲食過於偏熱或偏寒。有些人禁不住嘴饞，就愛吃魚蝦蟹等寒涼食物怎麼辦，我們可以讓這類食物在烹飪時多搭配蔥、姜、蒜、香菜、酒、醋等溫熱性調料，來緩解魚蝦蟹等寒性食材的寒涼屬性；再比如喜歡吃羊肉、韭菜、大蔥、大蒜、木瓜等溫熱助陽的食物的人，則要配上白菜、蘿卜、鴨蛋、蘑菇、山葯、豆腐、銀耳、百合等滋陰的食物以達到調和陰陽平衡的功效。

特別要注意的是春分時節講究清補，不適合大量肥甘油膩食物的進補，這樣才有利於陽氣生發。所謂清補就是要多吃一些健脾益氣的甘味食品，即山葯、薏米、大棗、小黃米等，少吃酸味助肝火的食物，這就是葯王孫思邈「省酸增甘，以養脾氣」的 養生 原則，早晨喝一個陰陽雙補的開水沖雞蛋最合春分 養生 之意。另外春天肝木旺，易上火，要多喝水，多飲用茶水、粥、湯等，可以除肝熱，健脾胃，及時補充體內流失的水分。

二、起居有常

《黃帝內經·素問》「春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜卧早起」，是說春季要順應陽氣生發的規律，要按時睡眠，要早睡早起。春分時節，陰陽平和，建議中午也要小憩一會兒，解除疲勞。但這個節氣仍有氣溫忽冷忽熱的情況，不要急於脫厚衣服，要注意下厚上薄，注意保暖，還要注意心態平和。春季肝經當令，情緒波動、肝陽上亢以及冷熱刺激容易導致高血壓、冠心病、眩暈症等病的發病或加重，還要預防眼部疾病的加重和發生，因為肝開竅於目，多吃綠色食物，多睡眠休息，也有助於養護眼睛。

另外，驚蟄後萬物萌動，各種細菌、病毒繁殖迅速，要多開窗通風換氣，勤曬衣被，保持室內空氣清新。

三、適當運動

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》雲「廣步於庭，被發緩形」，進入春分時節，萬物生長迅速，身體的運動功能也要逐漸增強，來順應春季陽氣的升發。此時要到戶外去，穿寬松的衣服，掄起胳膊，大步快走，到微微出汗為止，這里的微微出汗指的是脖子、腋窩等處微微冒出一曾細汗就可以了，不要使身體大汗淋漓。另外，晨練的時候，不要太早，要迎著初升的太陽開始鍛煉，同時可以做以下幾個動作：

1. 叩齒咽津

《逍遙子導引決》有「津液滿口，分三次咽下」的記載，可以與叩齒動作配合使用，做的時候微閉眼，平心靜氣，舌抵上齶，先叩齒36次，深呼吸36次，待津液滿口，分3次咽下，每次三度九咽，可早晚各一次。長期堅持可使人神旺氣足，容顏不枯，香口固齒，耳聰目明，代謝旺盛。

2. 梳頭百下

《 養生 論》有「春三月，每朝梳頭一二百下」的說法，春天梳頭，最符合春季 養生 的要求，用木梳或者牛角梳，從前向後，輕輕梳頭至百下，以不刮破頭皮為度。具有疏利氣血，滋養頭發，安神助眠，改善循環，通達陽氣的功效。

3. 春曬

俗話說：「春天曬背，能活百歲」。上一年體內積聚了寒濕、濁氣等，春天陽氣升發，正是排出的最佳時機，可以邊曬邊捶打後背，也可以配合背部的針灸、拔罐等治療，使足太陽膀胱經疏通，以袪除臟腑的寒濁之氣。陽光還可以促進維生素D生成，利於鈣的吸收，預防骨質疏鬆，紫外線還是天然「消毒劑」，可以殺死多種病原體。

除了曬後背，還可以曬手心、曬百會，都可以起到通暢百脈、補陽氣的作用，特別對陽虛的人、手腳冰涼的人最有益處，心臟不好，心陽不足的人，多曬太陽，血脈得以充盈，到了夏天，心悸氣短的症狀也會得到改善。曬太陽還可以升陽運脾，對脾虛運化不足的患者也很有益處。注意最好早晚來曬，不要陽光直射，以免灼傷皮膚。

四、條暢情志

春季與肝相應，肝「喜條達而惡抑鬱」，也就是說這個季節條暢良好的情緒對養肝是最好的，不要使自己壓抑、煩悶、暴怒。《黃帝內經》有「怒傷肝」的記載。情緒佳為陽，主升主散，情緒壞為陰，主凝主聚。春季情志不暢，肝臟疏泄功能失調，肝氣不疏，容易造成心理疾病，尤其對女性的身心 健康 不利，因為女子以肝為先天。

春分時節，春暖花開、風和日麗，可以和家人、朋友一起去踏青賞花，曬太陽，緩解緊張、焦慮的情緒，好的情緒也是治療的一個方面，對治療情志疾病也是非常有益的。

最後祝大家更加陽光地面對生活，告別感傷，不負春光。

E. 二十四節氣養生法

一年有三百六十五天，分四季，十二個月，二十四節氣。具體的二十四節氣，每個節，每個氣，都要如何去做呢？下面我給大家介紹二十四節氣養生法，希望對你有用!

立春

2月4日

春季的開始。此時陽氣初生，養生要順應陽氣升發、萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個“生”字。精神方面，戒暴怒，忌憂郁，應心胸開闊，保持心境愉悅。

立春時節正是肝氣升發的時候，飲食宜減咸酸，增辛辣味，可選擇芹菜、豆豉、蔥、香菜、花生、雞、豬肉、魚、牛肉等進行配方選膳，還可選擇一些葯膳進行食補，如芹菜煲大棗、花生仁拌芹菜、枸杞子飲、芹菜首烏瘦肉粥、八寶飯。

推薦穴位：百會，升舉陽氣。以艾條施灸10分鍾。

雨水

2月19日

表示降水開始，雨量逐步增多。此時寒濕之邪最易困著脾臟，故雨水前後應當著重養護脾臟。飲食調養應側重於調養脾胃和祛風除濕。適當春捂，同時應採取積極的精神調攝養生鍛煉法，保持情緒穩定。

飲食調養上應少吃酸味，多吃甜味，以養脾臟之氣。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山葯等。也可結合葯膳調養，如金橘山葯小米粥、玫瑰花糕、砂仁鯽魚湯。

推薦穴位：陰陵泉，健脾化濕。以艾條施灸10分鍾。

驚蟄

3月5日

春雷乍動，驚醒了蟄伏在土壤中冬眠的動物。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達，生機盎然。

飲食調養以“春夏養陽”為原則，可適當多吃能升發陽氣的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。此時正值仲春，肝氣正旺，易傷脾，要少吃酸，多吃大棗、山葯等甜食以養脾，也可選擇食療方，如山葯玉米粉粥、山葯扁豆飯、菠菜豬肝湯。

推薦穴位：陽陵泉，疏肝利膽。以艾條施灸10分鍾。

春分

3月20日

這天晝夜長短平均，正當春季九十日之半，故稱“春分”。保健養生應注意保持人體的陰陽平衡狀態。

飲食要戒酸增辛，補腎補肝。同時，進入春分時節後雨水較多，易生濕，飲食方面同時也要注意健脾祛濕，可多吃薑、蔥、蕎、淮山、枸杞、土豆、雞肉、鯽魚等，也可結合葯膳進行調理，如山葯扁豆鯉魚湯、茯苓粥、太子參大棗陳皮茶、豬肚白術湯、佛手茯苓瘦肉粥。

推薦穴位：太沖，疏肝理氣。以艾條施灸10分鍾。

清明

4月4日

含有空氣清新明潔、逐漸轉暖、草木繁茂之意。從中醫來說，吐納調息法對人體陽氣有益。

此時腎氣漸弱，心氣漸起，飲食方面宜減甘增辛，補精益氣，少吃“發”物，如芋頭、鵝等，可以多食枸杞葉、山葯、西紅柿、土豆、莧菜等食物。同時，也可以結合食療葯膳進行調理，如：太子參大棗陳皮茶、枸杞瘦肉湯、菊花枸杞粥、扁豆粟米飯。

推薦穴位：三陰交，疏肝健脾。以艾條施灸10分鍾。

穀雨

4月20日

穀雨是“雨生百穀”的意思。此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。中午氣溫較高，早晚氣溫較低，早晚時要適當加穿衣服。

穀雨時節，肝臟氣伏，心氣逐漸旺盛，脾氣也處於旺盛時期，正是身體補益的大好時機，但不能像冬天一樣進補，應食用一些益肝補腎的食物，以順應陰陽的變化，為安然度過盛夏打下基礎。常用葯膳有：海帶銀耳羹、玉米須大棗黑豆粥、山葯內金鱔魚湯。

推薦穴位：中脘，健脾和胃。以艾條施灸10分鍾。

夏滿芒夏暑相連

立夏

5月5日

夏季的開始。立夏之後，天氣逐漸轉熱，養生重在養心。

立夏時節肝氣漸弱，心氣漸強，飲食應增酸減苦，並以低脂、易消化、富含纖維素為主。平時可多吃魚、雞肉、瘦肉、豆類、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等，少吃動物內臟、肥肉，少吃過鹹的食物如咸魚、鹹菜等。還可食用葯膳，如鴨肉冬瓜湯、黃鱔飯、山葯棗豆糕、山楂麥芽飲。

推薦穴位：神門，養心安神。以艾條施灸10分鍾。

小滿

5月20日

其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。此時風火相煸，人們易感到煩躁不安，要注意調適心情。

進入小滿後，氣溫不斷升高，要注意避免過量進食生冷食物，宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西瓜、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃甘肥滋膩、生濕助濕的食物，也可配合葯膳調理，如：太子參荷葉粥、陳皮鴨肉湯、茅根飲、荸薺瘦肉湯

推薦穴位：內關，清心瀉火。以艾條施灸10分鍾。

芒種

6月5日

麥類等有芒作物成熟，夏種開始。情志方面，保持輕松愉快的狀態，不要惱怒憂郁，機體才能輕松自如。

芒種時節天氣炎熱，汗出較多，容易耗氣傷津，飲食宜減酸增苦，可進食清淡、易消化的食物，多吃具有祛暑生津、益氣健脾的飲食，如：苦瓜、節瓜、水瓜、黃瓜、綠豆、冬瓜、莧菜、枸杞葉、西紅柿、木耳、西瓜等。也可結合清補葯膳：茅根竹蔗飲、苡仁淡菜蝦仁煲冬瓜、茯苓扁豆苡米粥、泥鰍湯。

推薦穴位：勞宮，清心泄熱。按揉穴位10分鍾。

夏至

6月21日

夏天的極致。養生保健要順應夏季陽盛於外的特點，注意保護陽氣。年老體弱者應早睡早起。夏至時節，大多數人會有全身睏倦乏力以及頭痛頭暈的症狀，應及時補充水分。

夏至在農歷五月，屬火，此時肝氣弱，心氣正旺，金氣受傷，飲食宜減酸增苦，可多飲綠豆湯，多食新鮮蔬菜、瓜果等，如芥菜、莧菜、西紅柿、節瓜、冬瓜、絲瓜、水瓜、荔枝、桂圓、西瓜等。但要注意冷食、冰凍瓜果不可過食，以免損傷脾胃。可結合以下葯膳調理：荸薺竹蔗茅根飲、茄子燒荸薺，冬瓜三豆湯、白術茯苓鯽魚湯。

推薦穴位：印堂，開竅醒神。以艾條施灸10分鍾。

小暑

7月7日

小暑是炎熱的開始，亦是人體陽氣最旺盛的時候。“春夏養陽”，人們在工作勞動之時要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。

小暑正值長夏，在飲食方面要增咸減甘，以滋腎臟。此時是脾胃較弱的時候，勿恣意進食生冷，也要少吃油膩、味重之品。注意食熱食、軟食，以減輕腸胃負擔。可多吃黃皮、龍眼、蜜桃、西瓜、冬瓜、絲瓜等，也可結合葯膳調養，如海帶綠豆粥、生薑泥鰍燉豆腐、綠豆鮮藕燉瘦肉。

推薦穴位：曲池，調腸通腑。按揉穴位10分鍾。

大暑

7月22日

一年中最熱的時節。要做好防暑保健，避免在高溫下長時間工作，並多補充水分。

大暑節氣，脾臟旺而腎氣微，飲食宜減肥濃之物。中醫認為“切須飲食溫軟，不令太飽”。大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人會感覺比較累和食慾不振，而淮山有補脾健胃，益氣補腎作用。大暑時適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾開胃，還可多食綠豆、百合、黃瓜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米。

推薦穴位：天樞，可調腸通腑。以艾條施灸10分鍾。

秋處露秋寒 霜降

立秋

8月7日

秋季的開始。人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。天氣也是陽氣退避，陰氣主事的時候，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以“養收”為原則。

夜晚別貪涼，尤其入睡後要預防受涼。晨起可做吐納練習或鳴天鼓等保健運動，不宜做運動量大、出汗多的運動，以保全陽氣。

立秋時肝心少氣，肺臟獨旺，此時飲食宜“増咸減辛”，以養脾胃。少吃薑、蔥、辣椒，可多吃胡蘿卜、芥菜、番茄、蓮藕、豆角、玉米、梨、龍眼、菠蘿、哈密瓜等黃綠色果蔬。

推薦穴位：列缺，養肺益氣。按揉穴位10分鍾。

處暑

8月23日

炎熱的結束。此時三伏天雖已近尾聲，但白天仍較炎熱，頗有“秋老虎，毒如虎”的感覺。人體的陽氣開始內收，很多人會有懶洋洋的疲勞感，俗稱“秋乏”，適當午睡利於化解秋乏。

這個時期，氣候逐漸乾燥，身體里肺經當值，飲食上多吃鹹味食物，如荸薺、沙葛、粉葛等，少吃辛味食物如姜、蔥、蒜、韭菜、八角、茴香等。多吃銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、糯米、芝麻、豆類及奶類等“清潤”食物，以防秋燥。日常起居要注意早睡早起，保證充足睡眠。

推薦穴位：足三里，健脾和胃。以艾條施灸10分鍾。

白露

9月7日

白露是一個表徵天氣轉涼的節氣。注意早晚不要受涼，所謂“白露勿露身，早晚要叮嚀”，正是這個道理。

白露時節，肺氣清肅，此時要保持情緒穩定，寧神定志。運動量及運動強度可比夏天適當增加，以少量出汗但不疲倦為度，這樣有助氣血調順。

飲食方面要注意多吃辛潤食物，如梨、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿卜、銀耳、蜜棗等。入秋後，胃腸氣血仍未充，不宜進食太飽，以免腸胃積滯，變生胃腸疾病。

推薦穴位：神闕，潤腸通腑。以艾條施灸10分鍾。

秋分

9月22日

這天晝夜等長，居秋季90天之中，平分了秋季。養生應本著陰陽平衡的規律，防止外界邪氣的侵襲。雖會秋雨綿綿，但秋燥越來越明顯。

秋分過後，逐漸步入深秋，注意保暖，但不可一下子添加過多衣被，所謂的“秋凍”，就是讓體溫調節中樞能得到適當鍛煉，以適應隨之而來的冬季。

為防秋燥，多喝水，多吃酸味甘潤、降肺氣的果蔬，如蘿卜、藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以潤肺生津、養陰清燥。

推薦穴位：合谷，益肺瀉熱。按揉穴位10分鍾，以局部酸脹為度。

寒露

10月8日

已是深秋，空氣已結露水，大自然肅殺之氣明顯，“燥”邪當令。而燥邪最容易傷肺傷胃，養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。

寒露也是人體陽氣收斂、陰精潛藏於內之時，飲食也要適當補益肝腎，順養元氣，以順應自然界 收藏 之氣。多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳製品、雞、鴨、牛肉、魚蝦、泥鰍、大棗、山葯等食物。

秋高氣爽正是登高秋遊的好時候，極目遠眺，使人心曠神怡，所有憂郁、惆悵等不良情緒頓時消散。

推薦穴位：迎香，通竅理氣。穴位按揉10分鍾，以局部酸脹為度。

霜降

10月23日

秋季的最後一節氣，天氣漸冷。在廣州，秋燥越來越明顯，此時養生要注意防秋燥，要早卧早起，讓身體各個臟腑得到充分的調整。

秋季體表的氣血向體內運行，皮膚紋理開放，易感受外邪致病，要注意保暖，尤其是關節部位的保暖。民間有“冬補不如補霜降”的說法，秋令屬金，脾胃為後天之本，此時宜平補，尤其應健脾養胃。宜多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉蜀黍、蘿卜、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等。也可配合葯膳進行調養，如冰糖燉雪梨、銀耳枸杞百合湯。

推薦穴位：膻中，理氣化痰。穴位按揉10分鍾，以局部酸脹為度。

冬雪雪冬小 大寒

立冬

11月7日

冬季的開始。養生原則要順應冬季陽氣潛藏的規律，不要擾動陽氣，以“養藏”為根本。起居要做到“早卧晚起，必待日光”，以利於陽氣潛藏，陰精積蓄。

運動要以靜態運動為主，可選擇八段錦、十六段錦、 太極拳 等，不宜激烈運動。冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，重在養腎。雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等都不錯，同時配以甘潤生津的水果，如梨、冬棗、柑橘等。

推薦穴位：湧泉，滋陰益腎。以艾條施灸10分鍾。

小雪

11月22日

在北方開始降雪。由於陽氣上升、陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，此時宜靜養，早睡晚起，以利於陽氣的閉藏。不宜劇烈運動，避免擾動陽氣。多曬太陽，能起到壯人陽氣、溫經通脈的作用。

此時飲食應陰陽並重，宜吃溫潤益腎的食物，宜減辛苦，以養腎氣。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、茨實、山葯、板栗、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黃精等。

推薦穴位：太溪，滋陰溫陽。以艾條施灸10分鍾。

大雪

12月7日

北方已是“千里冰封、萬里雪飄”了，南方也寒風蕭蕭，頗為寒冷。要注意保暖，尤其是頭部、腹部和腳部的保暖。

俗話說，“三九補一冬，來年無病痛”，素體虛弱的人群更要抓住這個進補的大好時機。飲食宜増苦味，忌咸，補理肺胃。可多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、黃芪、黨參、熟地、黃精、枸杞子、花生、山葯、板栗等。另外，因大雪時節降水較少，天氣乾燥，易傷津液，宜多吃新鮮蔬果，如橘子、蘋果、冬棗等以生津潤燥。

推薦穴位：氣海，培補元氣。以艾條施灸10分鍾。

冬至

12月21日

冬天的極致，數九的開始，進補的佳時。此時人體陽氣初生，火力方微，保護初生的陽氣是養生的要點。

少運動或不運動。冬至前後要睡好“子午覺”，就是每天子時(晚23時至凌晨1)和午時(中午11時至13時)按時入睡，有助於一天中，甚至一年中陰陽之氣的更替。飲食性味宜減咸而増苦，補理脾胃。可選用牛肉、羊肉、狗肉等，多吃核桃、芋頭、枸杞、海參、羊腎、杜仲等補益肝腎之品。

推薦穴位：關元，滋補腎元。以艾條施灸10分鍾。

小寒

1月6日

氣候開始進入一年中最寒冷的時段，小寒過後，將進入三九天。中醫認為寒為陰邪，易傷人體陽氣。“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，關節痛、頸椎病、心腦血管疾病都容易發病，故要注意保暖。

小寒的養生要點是養腎防寒，要補血、補氣、補陰、補陽。此時飲食調理應食補、葯補相結合，以溫補為宜。常用補葯有人參、黃芪、阿膠、枸杞、大棗等。日常可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、山葯、栗子、杏仁、松子、葡萄乾等。

推薦穴位：腎俞，養腎收藏。以艾條施灸10分鍾。

大寒

1月20日

一年中最冷的時候，是萬物蟄藏的時令。應早睡晚起，護好陽氣。注意防風禦寒，不過度操勞，使神志內藏。大寒的養生，要著眼於“藏”。

俗話說“冬天動一動，少鬧一場病”，大寒時節可進行慢跑、太極拳、八段錦等運動。此外，建議睡前泡腳。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷，睡前用熱水泡泡腳，能暢通血脈、改善睡眠質量。

飲食忌生冷食物，宜熱食，防止損害脾胃陽氣。陽虛者可多吃羊肉、雞肉;陰虛者可多吃鴨肉、藕、木耳等。

F. 如何跟著節氣養生有哪些養生妙法

如何跟著節氣養生？有哪些養生妙法？

3.健康鍛煉是很好的養生妙法。正確的養生需要付諸於運動，強化身體的鍛煉收獲有很多好處，不僅可以促進熱量消耗，更好的控制體重，還有助於保持多項指標正常。很多人在逐漸發胖，他們的血壓、血脂或血糖都會出現異常，甚至脂肪物質會滲入肝臟，引起脂肪肝。如果能積極參加運動，既能促進血液循環，又能使熱量及時消耗，加強身體代謝，從而達到「養生」的目標。我們也會發現內分泌正常，心肺功能也有所改善。