請問天熱了怎麼養生

㈠ 高溫天氣該如何來養生在飲食上需要注意什麼

在高溫的天氣下，基本上每個省份都彷彿開啟了火爐的模式，不管走到哪裡都是熱，渾身都是汗。高溫天氣想要養生的話，就要注意補氣和養陰，因為這段時間出汗太嚴重了，所以也要把氣給補回來，而且這段時間可能很多人喜歡吃冷飲，這樣容易損傷到脾胃，所以要注意養胃。

其實夏天的高溫天氣正好是防病最好的時機，所以雖然夏天外面比較炎熱，大家也可以經常出去走一走，可以選擇慢跑或者是散步進行適當的運動，補充身體的陽氣。運動之後肯定是會出汗的，出汗了之後就要及時的擦乾，不要讓濕氣進入人體，然後要及時的補水，不要讓身體虧損。不管白天運不運動，晚上都是要洗一個熱水澡的，這樣能夠生發陽氣，在洗的時候用水反復的淋自己的頸部和背部，能夠促進血液循環。

㈡ 炎熱的天氣里如何養生

天氣炎熱，暑氣逼人，空氣濕度大，心氣易於虧耗，體質較弱的人就容易發生中暑和腸道感染等傳染疾病。

飲食要清淡，夏天來了大部分人都會出現食慾不振，無力等症狀。這個時候飲食就因該清淡為宜，各種粥最養人。如綠豆粥，小米粥，橘皮粥等等，有利於補充水分且易於消化，還有理氣健脾，清熱解暑的功效。

夏天飲食要求清淡，並不是少鹽。夏天人出汗增多，鹽分丟失較快，所以做菜要適當加鹽，出汗太多後需要喝一些淡鹽水。保持體內的鹽分。

㈢ 夏天如何適當的「熱養生」

熱水澡
夏季洗澡不要用冰水，使人體毛孔急劇收縮，侵入涼氣，非常容易感冒。
熱水澡可以使全身的毛細血管擴張，有利於體內的濕氣、熱毒排出體外，但是夏季可以適當調低水溫，一般在30度左右即可，而且熱水澡洗完之後人體的感覺更加地涼爽舒適。

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熱水泡腳
大家都知道用熱水泡腳可以解乏，實際上腳是人體的第二心臟，腳上的穴位和經絡特別多，我們應該要給腳更多的關愛才能讓身體舒服。
熱水泡腳可以給腳增加能量，促進腳部的血液循環和新陳代謝，從而能夠使全身的氣血通暢。
夏季泡腳溫度不可過高，一般以42-45度為宜。

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常飲熱茶
一杯熱茶，一縷濃香，侵入心脾、解暑消渴。很多人都誤解覺得熱的飲品，不能解渴，尤其夏季的時候，其實據營養專家解釋，熱的飲品有利於汗腺排汗，可以達到散熱的效果，故而熱飲反而比冷飲更解渴，能讓身體涼快下來。
最好的就是溫熱的茶湯，是最能消除暑期、排出熱毒的了，所以在炎炎夏日選擇多飲熱茶吧！
但是注意，飲茶不可空腹，容易刺激胃，傷胃。

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必要的運動
上文已經略微提到了，養生要遵循自然規律，即所謂的「春生、夏長、秋收、冬藏」的四季規律。夏天人體陽氣外發，很多人用「涼」來對抗夏季的「熱」，實際上是有損陽氣的做法，這樣的方式不可取。
夏季運動，可以生陽氣，加速人體新陳代謝，有助發汗，排汗，在該出汗的時候就要流汗，不要懼怕流汗，通過排汗人體的濕氣、毒氣都會排出體外，能很好地強身健體。
但是，夏季運動要適量，而且不宜選擇酷熱的正午時分，不然過猶不及，反損陽氣。選擇不太劇烈的，慢跑、瑜伽、太極、體操等較為適宜。

㈣ 夏季如何養生

夏季如何養生

夏季如何養生，我們都知道，夏天是比較高溫的，有可能會讓人心煩氣躁，所以在日常生活中很多人都會通過一些食物來調理下身體，現在的人對於養生也是很重視，下面我分享夏季如何養生，一起來看下吧。

夏季如何養生1

一、干貝萵苣絲——夏天吃「苦」最養心

原料：萵苣、干貝

調料：大蒜、鹽

做法：

1、干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發兩小時，把泡好的干貝搓成絲，浸發干貝的水留用；

2、萵苣去根去皮後，切成絲備用；

3、萵苣絲入開水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用；

4、起油鍋，爆香蒜末；

5、下入干貝絲爆炒出鮮香味；

6、倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開；

7、倒入萵苣絲燒開；

8、用一點點鹽調味，即可出鍋。

二、養心的滋補湯——桂圓蓮子雞湯

做法：

桂圓性溫，補血，養心，蓮子入肺，養心。這兩樣都是養心安神的好材料，和雞一起煲湯，尤其適合心煩意燥、失眠的人。只是桂圓偏溫性，每次不宜食用太多，防止上火。

材料：桂圓0顆左右、蓮子1小把、雞半隻、蔥姜酒適量、鹽適量

1、備好材料，將雞爪洗凈去掉指甲、去骨雞腿洗凈擦乾後，皮朝下切成適當大小，

2、下少許麻油把雞肉煎至微金黃後起鍋備用，

3、起湯鍋倒入適當的水加入所有的配料，再把煎好的雞肉放入，

4、倒入約半罐的高梁酒後，蓋上湯鍋蓋入電鍋悶煮（外鍋倒約一米杯的水)

5、電鍋跳起後，再用爐火（中小火)熬煮至膠質出來，

6、關火後再調味加入一小匙鹽與幾滴高梁酒。

注意事項：

1、桂圓表層有許多灰塵，要用溫水洗凈。

2、蓮子無需浸泡，用水清洗一下，然後直接入鍋就行。

三、適合女士們食用的美容湯——沙參玉竹瘦肉湯

【功效】清心潤肺，護嗓潤喉，美白，抗氧化，延緩衰老

原料：沙參、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮——5克、豬瘦肉——150克、、甜玉米——1根、鹽——少許、

做法：

1、將材料分別用清水浸泡5分鍾，然後撈出洗凈瀝干；

2、瘦肉洗凈切大塊，入涼水鍋中煮開，撈出沖凈瀝干；

3、玉米洗凈切段兒；

4、除鹽外的所有材料放入電壓鍋內膽，注入1、5升清水；

5、選擇「煲湯」檔即可。食用前加入少許鹽。

溫馨提示：1、如果是用普通砂鍋煲的話就要多放些水，因為煲的過程中會蒸發掉一部分水分；

2、使用砂鍋就先把除玉米外的材料煲40分鍾，然後再放進玉米，繼續煲半小時。

四、助眠護心的小菜——熗拌萵筍

材料：萵筍一棵調料：鹽適量蒜末適量花椒油適量

做法：

1、將萵筍橫切成薄片加入適量鹽腌制一個小時。

2、戴一次性手套將腌制的筍片反復揉搓將水份倒出。

3、鍋燒熱放入花椒炸香撈出花椒。

4、將花椒油倒入腌好的萵筍上。

5、拌入蒜末淋上芝麻醬即可。

提示：這道菜口味清淡、爽口，關鍵是製作簡單，忙碌勞累一周的你，在周末的晚上，吃上這款熗拌萵筍，會讓你帶著甜蜜進入你久違的夢香！

五、養心安神新吃法——醬豬心

主料：豬心

輔料：香蔥、姜、面醬、豆豉、醬油、黃酒

作法：

1、先將豬心清洗干凈切片；蔥切段；姜切片。

2、鍋內添少量清水，放入豬心、蔥段、薑片；再倒入適量黃酒、醬油、面醬、豆豉。

3、用小火燉至豬心熟透，撈出晾涼即可食用。

小提示：食用時可以撒些香菜，喜歡吃辣的朋友還可以蘸著辣椒醬同食。

六、留住健康——蘆筍胡蘿卜汁

蘆筍所含蛋白質、多種維生素和礦物質的質量都優於普通蔬菜，在西方被譽為「十大名菜之一」。

蘆筍被營養學家認為是健康食品和全面的抗癌食品，蘆筍和胡蘿卜兼有降低血壓，保護心臟的功效，對肥胖者也比較有利，常飲蘆筍胡蘿卜汁，留住健康變得更容易。

用料：蘆筍、胡蘿卜、冷開水、冰塊

做法：

1、將蘆筍洗凈，去除老根，切成小段。

2、胡蘿卜洗凈，去皮然後切成條狀；

3、將蘆筍、胡蘿卜放入果汁機中，加入冷開水攪打均勻，倒入杯中加冰塊調勻即可。

小貼士：

1、蘆筍不宜存放一周以上食用，而且應低溫避光保存；蘆筍中的葉酸容易被破壞，若用來補充葉酸，應避免高溫烹煮。

2、蘆筍中含有少量嘌呤，痛風病人不宜多食。

3、蘆筍宜選外形較粗，花苞緊密，以手輕捏能輕易折斷者為鮮度最佳。

七、讓你永遠年輕的五穀養生糊

原料：黃豆50克，黑豆50克，綠豆50克，紅小豆50克，紫米50克，紅糖適量（根據個人的口味隨意調整)

做法：

1、黑豆、黃豆、紅小豆、綠豆和紫米洗干凈後放在一個大碗中，加入清水，水量要沒過豆子，浸泡1夜；

2、泡好的豆子放入蒸鍋中，大火上汽後改中火蒸40分鍾；

3、豆子蒸好後拿出趁熱加入適量的紅糖，拌勻，晾涼；

4、然後分次加入攪拌杯中，低速攪拌10秒鍾，反復2次，直到打成米糊即可。

溫馨提示：

1、因為黑豆和紅豆不太容易煮熟，所以用了蒸的方法，這樣可以省火。

2、豆子一定要浸泡一夜，或者浸泡24小時，這樣容易蒸熟。

3、牙口好的可以不用攪拌機打碎，但我還是建議打一下，會更容易被身體吸收，也減少了腸胃的負擔。

4、在口感上紅糖可以用白糖來代替，但是補血的功效就沒那麼好了，所以最好還是用紅糖。

夏季如何養生2

夏季養生美食做法

1、薏苡仁橘皮粥

材料：薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大棗10枚，粳米200g。

做法：將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置於鍋內，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。

功效：有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

2、木瓜雪耳羹

材料：雪耳15g、木瓜200g、冰糖適量。

做法：雪耳用清水泡軟後摘洗干凈。木瓜和冰糖准備（用了半隻木瓜）。木瓜去皮，去籽切成小塊。雪耳冷水下鍋蓋上大火煮開後轉小火一小時。一小時後加入冰糖再蓋上燉半小時。

功效：雪耳既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，富有天然植物性膠質，外加其具有滋陰的作用，是可以長期服用的良好潤膚食品，和木瓜搭配在一起後使得營養更勝一籌。

3、桂花馬蹄糕

材料：糖桂花20克（自己腌的），馬蹄粉250克，白砂糖160克，清水1000毫升。

做法：把糖桂花和500毫升清水一起放入鍋中，加入糖，中火燒開成糖桂花水備用。把馬蹄粉和另外500毫升清水混合均勻，調成馬蹄粉水。把燒開的糖桂花水沖入馬蹄粉水中，攪拌均勻，倒入模具後大火蒸30分鍾即可。

功效：馬蹄粉含豐富的維生素B和C、植物蛋白、磷質，有清熱去濕解毒的功效。

4、銀針鴨絲拌燒椒

材料：綠豆芽、鴨肉、尖椒。

做法：將所有食材洗干凈。鴨肉切絲用料酒、鹽、澱粉腌制約10分鍾後用沸水氽煮致熟，撈起瀝干水分。綠豆芽同樣氽煮致熟，撈起瀝干水分。將尖椒放進緩緩升溫的熱鍋里，不停翻炒煸熟出鍋。用舂缽或是攪拌機將尖椒，配上大蒜、鹽、味精、白糖、花椒粉、食用油一起打碎，做成燒椒醬。在鴨絲和綠豆芽中拌入燒椒醬，倒入一點兒麻油增香即可。

功效：鴨肉和綠豆芽都是性涼食物，前者健脾益氣、滋陰養胃、利水消腫，後者清暑熱、通經脈、解諸毒、調五臟、美肌膚、利濕熱。用燒椒來拌之，突破了傳統的紅油冷盤做法，讓整道菜香辣不失清香，可口下飯。

5、苦瓜炒雞蛋

材料：苦瓜，雞蛋，鹽。

做法：苦瓜清洗干凈，剖開，去掉瓜瓤和籽，將處理好的苦瓜切細碎盛入容器中，打入雞蛋，加適量鹽拌勻。炒鍋入油，燒熱後倒入苦瓜雞蛋液，翻炒至熟即可。

功效：苦瓜所含的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等葯理作用。

6、紅豆西米露

材料：紅豆450克，西米100克，糖240克，椰漿1/2杯。

做法：西米浸泡30分鍾，撈出放入熱水中慢火煮至變透明，冷水沖泡15分鍾，瀝干水。紅豆洗凈，加適量水，移入蒸鍋中蒸約40分鍾。鍋中放糖和適量清水煮至糖融化，加紅豆煮10分鍾，再加西米煮5分鍾，移入冰箱中冷藏，食用時再倒入拌勻的椰漿，牛奶即可。

功效：紅豆具有利尿，消腫排膿，消熱解毒的功效，西米有使皮膚恢復天然潤澤的功能。紅豆西米露，可以清熱解毒、祛暑止渴、利水消腫、美膚養顏、嫩白皮膚。

7、紅豆椰汁糕

材料：鮮奶250克，椰漿200克，粟粉（玉米澱粉）60克，糖40克，煮熟的紅豆適量。

做法：將所有材料除紅豆外全部倒入鍋中，小火加熱，用勺子不斷攪拌至濃稠，防止糊底。關火後加入煮熟瀝干湯汁的紅豆稍稍攪勻，趁熱倒入模具中抹平表面，等涼後放入冰箱冷藏定型，吃時拿出用刀切塊即可。

功效：紅豆椰汁糕清熱解暑，是適合夏季食用的甜品。

8、綠豆老鴨湯

材料：綠豆4兩，老鴨1隻，土茯苓8錢，油鹽酌量。

做法：將老鴨洗凈，去除內臟。綠豆浸洗干凈後連同老鴨、土茯苓一起放入煲內，用清水5碗，約煮4小時，調味即可。

功效：此湯能清熱氣、解濕毒，對面疤和水痘亦有療效。

9、西瓜蜜汁

材料：西瓜100克，冷開水100毫升，蜂蜜一勺。

做法：西瓜去皮後切成塊，將西瓜和蜂蜜一起放入攪拌機中攪拌均勻，倒入杯中後，加入冷開水繼續攪拌，攪拌均勻後即可食用。

功效：這款飲品色澤紅潤，清冽甘甜。西瓜含有豐富的維生素c和水分，屬涼性水果，具有清熱作用，能緩解各種暑熱疾病。但這款蜜汁不適合1歲以下的寶寶，1歲以下的寶寶不宜食用蜂蜜。

10、西芹炒蝦仁

材料：蝦仁200克、西芹200克、胡蘿卜半根、蔥姜少許。

做法：蝦仁去沙線洗凈後用廚房紙吸干水分，加入薑末、一小勺料酒、一小勺干澱粉和1/2茶勺鹽，用手捏幾下上漿，放入冰箱冷藏至少半小時；西芹和胡蘿卜洗凈切片，入沸水汆半分鍾，撈出入冷水中降溫後瀝干；熱鍋入油，油溫後下蝦仁煸炒半分鍾；放入西芹和胡蘿卜片，加適量鹽和雞精，撒入蔥花炒勻盛出裝盤即可。

功效：蝦肉是深受女性喜愛的一款白肉，脂肪含量低，卻富含人體需要的蛋白質。西芹不但爽脆可口，豐富的粗纖維更是排毒的`好幫手。

11、西紅柿粥

材料：西紅柿250克，粳米（或糯米）200克，白糖150克，清水1000克。

做法：將西紅柿洗凈，撕去外皮，切成丁；清水下鍋加米煮成粥；將白糖、西紅柿加入米粥中，繼續煮沸片刻，倒出晾涼；將粥放入冰箱中保存，食之取用。

功效：酸甜可口，具有生津止渴、健胃消食之效。

夏季解暑的水果

（1)哈密瓜

哈密瓜，性寒味甘，含蛋白質、膳食纖維、胡蘿卜素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等。食用哈密瓜對人體造血機能有顯著的促進作用，可以用來作為貧血的食療之品。如果常感到身心疲倦、心神焦躁不安或是口臭，食用哈密瓜都能有所改善。哈密瓜雖然不是是夏天消暑的水果，但是能夠有效防止人被曬出斑來。哈密瓜中含有豐富的抗氧化劑，而這種抗氧化劑能夠有效增強細胞抗防曬的能力，減少皮膚黑色素的形成。另外，每天吃半個哈密瓜可以補充水溶性維生素C和B族維生素，能確保機體保持正常新陳代謝的需要。

（2)西瓜

西瓜確實是個好東西，特別在夏季，有特殊的作用，可清熱解暑、補鉀等，口感也甘甜可口。西瓜不僅水分多，營養也很豐富，含有蛋白質、糖、鈣、磷、鐵、鉀、果糖、維生素A、維生素C，還含有人體必需的氨基酸。西瓜還是天然的美容聖果。西瓜汁含瓜氨酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，容易被皮膚吸收，滋潤面部皮膚、防曬、增白。

為了解暑，不少人常常把西瓜從冰箱里取出後直接開吃，實際上，冰西瓜最好放置半小時再吃。西瓜屬於生冷食品，冷藏會增加它的涼性。如果貪涼多吃，胃腸突然受到刺激，容易出現收縮痙攣，導致食慾不佳、消化不良及胃腸抵抗力下降，引起腹脹、腹瀉等。

（3)香瓜

香瓜性味甘、寒，具有止口渴、利小便、除煩熱、通三焦和防暑氣之功效。它的瓜蒂內含有「甜瓜蒂苦素」，可用於治療黃疸、無黃疸型傳染性肝炎和肝硬化。瓜瓤還可治療口鼻瘡。香瓜子具有清熱、解毒和利尿作用，可治療肺痛。但脾胃虛寒、腹瀉、吐血和咳血的患者忌食。

（4)火龍果

火龍果是五、六月份的時令水果，果實碩大、多肉多汁，因為在栽培過程中病蟲較少，幾乎可以不使用任何農葯就自然生長，理論上是一種無毒、無污染的綠色食品，是炎炎夏日裡的饋贈。不過，事實上，更可貴的是火龍果的內在，排毒解毒抗衰老、養顏補血降血脂，應季而生，能夠幫助我們防備和解決濕熱帶來的不少問題。

（5)荔枝

荔枝的營養價值很高，對於身體的營養補給特別有利。你看它半透明凝脂狀，就會聯想到光滑的皮膚，而事實上，荔枝真的對皮膚有好處。荔枝擁有豐富的維生素，可促進微細血管的血液循環，防止雀斑的發生，令皮膚更加光滑。荔枝多汁，味甘甜，它豐富的糖分能補充能量，增加營養。

荔枝雖好也要食之有度，專家提醒：不要連續大量進食荔枝。對孩子來說，內火重的小朋友最好不要吃，而正常兒童也盡量少吃；對老人而言，有便秘現象的老人盡可能不要食用；特別是有肝病、腎病、糖尿病、胃腸病患者更應慎食！

㈤ 夏天的氣溫很熱，應該怎樣安排飲食呢健康地養生方法是什麼

對於任何一個季節來說，健康的飲食都非常的關鍵。尤其是在夏季，天氣本來都很炎熱，如果說我們經常去吃辛辣、涼性的食物，很容易使我們的胃部增加負擔。

因此，我有以下幾點建議想要與大家分享:

一、飲食以清淡為主

在夏季的時候，為了降火我們可以多吃苦瓜類的食物，雖然口感並不是很好，但是對我們人體的確有很大的幫助，所以即便是不願意吃，我們一周至少也要做一次。其次就是煲湯，不一定非要以肉類為主，我們可以做三鮮湯、皮蛋瘦肉湯、紫菜蛋花湯，這些既不耗時又節約時間。

除此以外，我們還需要注意日常的休息作息時間，尤其是晚上的睡眠質量，盡量保證8個小時以上的睡眠，這樣第二天的時候才能夠有充足的精神去面對未知的世界。

㈥ 夏季養生如何調理身體

一、精神調養

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。《素問·四氣調神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，如同含苞待放的花朵需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機，皆非所宜，嵇康《養生論》說，夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”這里指出了“心靜自然涼”的夏季養生法，很有參考價值。

二、起居調養

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以順應自然界陽盛陰衰的變化。

“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷。所以，安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，並注意加強防護。午飯後，需安排午睡，一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。

酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡，是一項值得提倡的健身措施。不僅能洗掉汗水、污垢，使皮膚清爽，消暑防病，而且能夠鍛煉身體。因為溫水中沖洗時水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，擴張體表血管，加快血液循環，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。沒有條件洗溫水澡時，可用溫水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵英.睡眠時不”上廁糞送風，更不宜夜晚出宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。納涼時不要在房檐下、過道里，且應遠門窗之縫隙。可在樹萌下、水亭中、涼台上納涼，但不要時間過長，以防賊風入中得陰暑症。

夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

三、飲食調養

五行學說認為夏時心火當令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”之說。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。故孫思邈主張：“夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣”。夏季出汗多，則鹽分損失亦多。若心肌缺鹽，搏動就會失常。宜多食酸味以固表，多食鹹味以補心。《素問藏氣法時淪》說：心主夏，“心苦緩，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸補之，甘瀉之”。

陰陽學說則認為，夏月伏陰在內，飲食不可過寒，如《頤身集》指出：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心主表，腎主里，心旺腎衰，即外熱內寒之意，唯其外熱內寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，食多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮。夏季氣候炎熱，人的消化功能較弱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏季致病微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質。腸道疾病多有發生。因此，講究飲食衛生，謹防“病從口入”。

四、運動調養

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，場地宜選擇公園、河湖水邊、庭院空氣新鮮處，鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好，有條件最好能到高山森林、海濱地區去療養，夏天不宜做過分劇烈的運動。因為劇烈運動，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水;不要立即用冷水沖頭、林浴。否則，會引起寒濕痹證、“黃汗”等多種疾病。

㈦ 天氣熱時要怎樣養生呢那麼在天氣熱時養生的誤區有哪些

天氣熱時要怎樣養生呢？

第一，頭腦要安靜。

在炎熱的天氣，人們容易悶熱、睏倦、易怒。所以，首先你要靜下心來，要淡定淡定，要淡定淡定。

第二，飲食要清淡。

炎熱的天氣，飲食要清淡、松軟、易消化，少吃油膩、粘稠、辛辣、刺激性的東西。清淡飲食可以清熱、防暑、止汗、補水、刺激食慾。缺少新鮮的蔬菜和水果，既能滿足所需的營養，又能防止中暑。主食宜淡化，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可以喝一些清涼的飲料，比如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適量，不可偏食寒涼之品，否則會傷陰，危害身體健康。此外，吃些醋不僅能刺激食慾，還能抑制和殺滅病菌，預防腸胃疾病。

第二，你越早做早操越好。

很多人認為天氣熱的時候越早做早操越好。事實上，黎明前或天空朦朧時，空氣並不清新，不利於健身。據專家研究，天氣熱早晨6點前，空氣中的污染物最難擴散，是污染的高峰期。另外，日出前，因為沒有光合作用，綠植周圍沒有多少新鮮氧氣。早上練太多容易感冒，引起關節痛、胃痛等疾病。因此，熱天晨練的時間不宜早於6點。

㈧ 夏天如何養生

養生 的方式多種多樣，因人而異，也因時而異。這里給大家介紹一下，夏日進補方面的 養生 知識。

夏天，氣候炎熱，人特別容易疲勞，憊懶，心浮氣躁。在進補上，可有三：

一宜清補

正所謂，冬日進補宜「滋補」，夏日進補則要「清補」。可食用質量偏輕盈、氣味偏清香、葯性清靈走上焦的食材，如黃芪、參須、海底椰、黨參、玉竹、甘草等。

二宜甘淡

夏天食慾容易不振，在開胃上，可是選擇辛辣酸咸重口味的食物，但這類食物容易刺激胃腸道。不妨來些清粥小菜，對長期食慾低下、脾胃不好的人更合適。

這里推薦一款茶—— 氣津雙和茶。 此茶清補、甘淡兼得。

做法：將5克西洋參，5克石斛，10克玉竹以及3克甘草，加水1500毫升，倒入砂鍋大火煮開後，小火煎煮15分鍾即可。

每日1劑，每周連飲3日。需注意，急性疾病如感冒、腹瀉等不宜飲用，另外，婦科生殖系統及乳腺腫瘤患者也不宜。

三宜溫陽

所謂「春夏養陽」，夏天的天地陽氣，是給人最好的饋贈。

平時可以到戶外散散步，曬曬陽光，讓要被充分沐浴在陽光下。在時間選擇上，早上9點前以及下午4點後曬，效果最好。21

您好，夏季是很好的 養生 季節，夏天是人體養陽氣的時候，這時候人體陽氣容易生發，血管擴張，這時候少吃冷凍的飲料，合理的運動，合理的飲食，多吃羊肉，魚，牛肉，補充人體陽氣，多喝水，飲料，勞逸結合，情緒穩定，精神樂觀！

從五運六氣來看，今年2021年是辛丑年，總的氣候特點是 上半年偏濕，下半年偏寒。

是不是都沒看懂？沒關系，其實也不用太懂，總之，只要明白，今年的夏天將是濕熱的夏天。注意祛濕防暑，重點健脾祛濕，只要知道這倆，就是給今夏 養生 劃了重點了。

濕熱的夏天，想想都不得勁兒，咱們趕緊找好方法，做好准備，快拿小本本記下這些方法，一掃煩悶，一起度過一個舒爽的夏天吧。

1.老話說 心靜自然涼 ，這還真不是一句風涼話。雖然不能給人直接帶來清涼，但說出了一個真理，如果心情煩躁的話，會讓煩熱加倍，所以悶熱的夏天，多聽些舒緩的音樂，多想點開心的人和事兒，把家裡的裝飾換成清爽的顏色等等，這樣保持心情的寧靜，自然會舒服很多。

2.夏天大家最怕的是什麼？對，最怕就是長肉。那麼肉為什麼老跟著我們，揮之不去？胖人大多都脾虛濕重。所以，想美想 健康 ， 健脾祛濕不能少 。少吃肥甘厚膩的食物，調整好飲食，以輕食為主，多吃綠葉菜，易消化的食物。多吃清熱，消暑的蔬菜及水果，如 紅小豆、綠豆、薏米湯、苦瓜、蘿卜、西瓜、甜瓜、葡萄等。涼拌菜要洗凈，適量放大蒜和醋調味。少吃冷飲和冷的食物及冷藏的水果、飲料，減少對脾胃的傷害。

3.夏天再熱，咱也 不能玩命地吃冷飲，撒開了吹冷空調 。人在熱天里要利用出汗來加速代謝產物的排泄。同時利用自然熱溫驅除體內的寒氣，寒濕、風邪。空調這個東西，怎麼說呢，確實讓人舒服，但是冷空氣會讓本來張開的毛孔瞬間閉合，體內本該排出的寒邪，毒素也就被關進了身體，年輕時候可能還不覺得，隨著年齡增長，害處就逐步顯現了。所以如果實在需要空調，溫度不要太低，保持室溫26度比較合適，切記不要對著空調吹。

4. 不要過度運動 ，如果必須在高溫下外出活動和勞作，一定要做一些適當的防暑防曬措施。愛美的女生這方面做得都比較好，只是還有一點就是補水，如果出汗過多，最好不要喝冰鎮飲料。

5.萬一萬一中暑了， 家裡要有備用的防暑葯 ，比如人丹、十滴水，藿香正氣軟膠囊等等，年齡大的還要帶點急救葯，如復方丹參滴丸、速效救心丸等。一旦碰到中暑，一定要將病人放到陰涼通風處，用扇風，涼毛巾等給予降溫，並按壓刺激人中和合谷等穴位。

6.這里介紹個 寶寶防暑祛痱 的好方法，可以把十滴水或者藿香正氣滴到洗澡盆里洗澡，超級好用，一般人兒我不告訴他。

入夏了，你們有沒有聞到空氣里都是夏天的味道，陽光燦爛，希望大家過一個燦爛的夏天~

炎炎夏日就要到來了，又是一年萬物生長繁茂的時候。不少人已經預備好了防曬霜，遮陽傘，短褲，T恤、連衣裙等等夏日必備用品。超市裡早早已經上架了各種冰激凌，冰飲料，冰西瓜等等清爽的 美食 。各地著名的消暑度假 旅遊 勝地也早早的開啟了預定。在這個狂熱的季節，關於如何保 養生 命，我們一起來看看《黃帝內經》怎麼說。

《黃帝內經》記載：「夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實。」也即是說，從立夏到立秋的這三個月，正是自然界萬物生長最為茂盛的時候。這個時候天氣下降地上氣升，交相感應，萬物開花結果，是生命繁衍生息的重要時期。順應夏季的特點，《黃帝內經》給出了應當如何做的具體要求：

1.「夜卧早起，無厭於日」意思是此時應當珍惜生長的大好時光，而夏季晝長夜短，人也應當晚睡早起，好好利用白天的時間，在白天活動。現在很多人長期呆在辦公室，天氣越熱，越不出來，吹著冷氣，怕曬太陽。這樣的做法，是十分不明智的做法。古人常說「春夏養陽，秋冬養陰」，就是要學會在夏天利用大自然升騰的陽氣，來補陽身體的陽氣。一些醫院的中醫科會在這個時候搞一些「三伏貼」、針灸等治療，針對在冬季多發的慢性疾病，如老慢支，老寒腿等。這樣的做法，在中醫學中稱為「冬病夏治」。特別建議一些冬天容易宮寒痛經女性朋友，一定要在夏天適運動，多曬曬太陽，充養身體的陽氣，等到了冬天就會好很多。

2.「使志無怒，使華英成秀。」首先，夏季在五行中屬於火，與人體的心臟對應，所主的情志是「喜」，所以夏天應當保持心情愉悅，不要憂郁發怒。其次，在春季 養生 中對情志的要求是「以使志生」，在這里是叫「使志無怒」，也就是說，春天要讓人的情志煥發生機，到了夏天，這樣的生長的態勢更加旺盛了，這個時候更加不要抑制他們的生長。再次，「怒氣」是屬肝氣，本來是春季的，但「怒」容易化生火邪，而夏天所主的也是「火」，此時會加重火邪對身體的危害。而且肝臟本身「體陰而用陽」，夏季陽氣旺盛，更應當十分注意保養肝氣。那麼這么作的目的就是「使華英成秀」。張介賓認為「華英，言神氣也」。「華秀」與前面的「蕃秀」相對應。夏季精神上不能鬱郁寡歡，而應該神氣充實，精神飽滿，保持一個昂揚向上狀態。

3.「使氣得泄，若所愛在外。」這句話的意思本意就是應當使陽氣應宣發於外，應汗出於外。夏季陽氣蒸騰，人體代謝旺盛，皮膚毛孔打開，應該讓身體內的陽氣的向外宣發，排出體內濁氣。「若所愛在外」的解釋就比較多了，《莊子》：「意有所至，而愛有所亡」，當中「愛」是指，所喜好的人或者事物。「若所愛在外」可以理解為就像有喜愛人一般，勇敢的表達出來，不要壓抑心內的 情感 。這既是一種比喻，其實也是古人鼓勵在夏天將人們內心容易躁動 情感 表達出來。想想大學畢業季，無數少男少女暗藏多年的 情感 ，在這個躁動夏天終於無法控制，說了出來。明代醫家馬蒔人也認為：「若有所愛於外，而無所郁。」

「此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。」這就是順應夏天時節，保 養生 命的方法！如果違背了，就會傷及心氣，到了秋天心氣虛就容易罹患寒熱交替的瘧疾。大自然中，夏季的生長繁衍如果不充分，那麼到了秋天就難以有所收獲。人體的陽氣如果在夏天沒有充養足夠，那麼到了冬天陰寒很重時，就容易病重。

中醫講求順應四時，遵循大自然春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。《論語》說：「四時行焉，百物生焉，天言何哉？」四季交替，萬物生長繁衍，蒼天在上、亘古不變，還用說什麼呢?祖先對於世界的認識就是如此質朴，卻又接近真理。人類雖然自封為萬物靈長，但是我們也是大自然的一員，對待自己的生命也應當回歸我們傳統的認識中來。

夏季 養生 如何是好？

夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛，此時正是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應的旺盛起來，活躍於機體表面。夏季 養生 重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大喜大悲，以免以熱助熱火上加油。心靜自然涼，可達到 養生 的目的。

夏季 養生 也須遵循「春生、夏長、秋收、冬藏」這個自然運動變化規律，不能硬和天地自然打別，否則即會染病。

夏季 養生 須注意四點。一，夏季伏天，天氣悶熱，注意健脾除濕，濕邪是夏季的一大邪氣，夏季往往因炎熱，人的脾胃功能低下，生火氣，沒胃口，容易鬧肚子等，應服用些健脾化濕及淡滲利濕之品。

二，清熱消暑。夏季氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，可常用些清熱解毒，清心火作用的葯物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

三，補養肺腎。夏季心火旺，而肺、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及收肺氣葯，如五味子等，可防出汗太多，耗傷津氣。

四，冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中葯配合針灸等外治方法，來治療一些冬季好發的疾病，如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬天凍瘡等。

夏季須常備些，如霍香正氣水、無極丹、避瘟散、金銀花、菊花、荷葉等。多喝防暑降溫飲料。也可自己製作些各種飲料喝。多喝水，不能說怕出汗而不喝水。

夏季 養生 沒有一個具體的方法，可以有一個具體的方向，前提是你要知道自己是什麼類型的體質。

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人。 養生 也要因人而異。如果你感覺自己的身體現在很舒服，沒有什麼不適的感覺，現在的生活習慣，生活方式很好，那就繼續保持下去。如果感覺自己的身體不舒服，那就改變一下生活方式，生活習慣，平時多吃的少吃一點，平時少吃的多吃一點，多做的少做一點，少做的多做一點，看不開的，學會看開一點，堅持一二十天你自己就會覺得自己的身體比原來有所改善。

這一輩子最不會騙你的，只有你的身體，有什麼不舒服他都會告訴你，正確讀懂身體給我們的提示。 健康 的身體大同小異，不 健康 的身體生病各有不同。 健康 是不變的，疾病千變萬化。我們都是自己最好的醫生，不發生就是最好的治療。

健康 可以很簡單， 健康 就在生活中。

夏天 養生 的小竅門

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響 健康 ，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要「養陽」

《 黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、 養生 之道也。」炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裡都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

4、飲食清補，多吃「苦」

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

適合夏天 養生 的食譜

夏季 養生 食譜一、雪梨銀耳百合湯

原料：銀耳、百合各50克，枸杞適量，雪梨1個，冰糖適量。

做法：

1、將雪梨洗凈，去皮、去核，切成小塊備用。

2、銀耳泡發半小時後，洗凈撕成小朵。

3、百合、枸杞洗凈待用。

4、在鍋中倒入清水，放銀耳，大火燒開，轉小火將銀耳燉爛，放入百合、枸杞、雪梨、冰糖，燉至梨熟即可。

功效：此款湯潤肺止咳、清心安神的作用。夏季天氣炎熱，很多女性容易出現燥熱，多吃此款湯可清熱。

夏季 養生 食譜二、桂圓大棗紅豆湯

原料：干桂圓30克，大棗50克，紅豆150克，清水1500克。

做法：

1、紅豆用清水洗凈，浸泡2小時備用。

2、桂圓去殼留肉備用。

3、泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸。

4、加入桂圓。

5、再次沸騰後，轉文火煲60分鍾即可。

功效：桂圓大棗紅豆湯是一道滋味醇厚甜美的補氣養血安神湯。桂圓肉性溫味甘，益心脾補氣血，不但能補脾固氣，還能保血不耗。大棗富含蛋白質、胡蘿卜素、維生素以及磷、鈣、鐵等成分，味甘性溫，有補中益氣、養血安神的功效。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養胃的作用。桂圓大棗紅豆湯，能利水除濕、清熱解毒、養血益脾、補心安神，具有非常好的滋養作用。

用溫水吧！老了，害怕了！

浙江紹興28歲男一瓶冰水下肚,隨後送醫急診,醫生:夏日高溫別貪涼!

導讀

夏日炎炎，烈日下辛勞工作的人們都渴望這歇一歇，一杯水下肚，驅散這夏日的炎熱。但是就是這樣的一個想法，卻對少數人造成了不可免回的傷害。 到底怎麼回事呢？帶著好奇，我們一起去看看。

新聞

7月31日，一則男子一瓶冰水下肚被送醫診斷出心肌梗死的新聞引起了人們的注意。新聞中的男子為浙江20歲的青壯年小楊。 提起案發當日的情況，小楊到現在還心有餘悸。

當日情況

據了解：28歲的小楊和家人一起在浙江紹興打工，主要做關於布匹的裝卸工作。案發當日，28歲的小楊正在倉庫裝貨，又累又熱又渴的他好不容易找到一個空閑的時間。 抓緊時間喝起了冰水，為了珍惜時間，直接一瓶冰水下肚。喝完沒多久就感覺胸悶、手麻一陣陣的胸痛。歇了一會還不見好轉，熬不下去的他趕緊給家人打電話，就近被送到了紹興市中心醫院急診科。

醫院診斷

醫生對此情況，趕緊展開了各項檢查工作， 最後診斷出小楊可能急性心肌梗死。和家人商議下，小楊進行了手術治療。目前，小楊已經康復出院 。

一瓶冰水就如此厲害？

據調查原因後的結果顯示：小楊本身170cm180斤的體重，有10年的抽煙史，工作又屬於重活，況且正值夏日高溫，冰水下肚後冷熱交替，血管受到刺激，就這樣悲劇產生了。

醫生 建議

醫生對此也建議大家，不要像下列做法一樣「貪涼」：

1.避免冷水和熱水交替洗澡，這樣身體容易受到刺激引起不適。

2.平時喝水經歷選擇溫水和涼白開水。

3.出汗後等汗收一收再去用溫水洗澡，不宜一出汗就洗澡。

4.戒煙，多做做運動，保持身體 健康 。

網友怎麼看？

個人看法

看完新聞後，相信大家對此也有了相應的認識。這讓我想起大學生在洗漱間一盆涼水從頭澆到腳的經歷，當時雖然炎熱沒了，但是卻是渾身冷的發抖。 曾經以為年輕，所以什麼都不怕，現在病找上門了，只有一陣後怕。現在只有珍惜好的身體，才懂得身體 健康 也是一筆財富。 最後也希望大家注意自己的身心 健康 ，多多鍛煉。

今日話題：你對「身體 健康 就是財富」這樣的說法怎麼看？

夏季養心秘訣

夏季是躁動的季節，因為氣候的炎熱，人體最容易出現上火的現象，容易使人煩躁不安、心神不定，所以可以通過養心，就是「心智、神智」的方式，其中雖未方便簡單易操作的方式就是靜坐，主要尋找一個安靜舒適不被打擾的環境，靜坐是採用腹部呼吸法，吸氣的時候腹部呈撐起的狀態，呼氣的時候則相反，呈消平狀態，閉上眼睛專心進行大約十至二十分鍾，可以使自己的心態更加平靜，思緒更加清晰。

夏季起居秘訣

1.養成早睡早起的習慣，因為夏季是補養的季節，早起是最適合滋養陽氣。2.午後小睡，氣候炎熱，這個時候容易使人昏昏沉沉，這個時候可以補充一下睡眠，補充體力。3.注意空調溫度。夏季開空調應該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應很容易出現生病的情況。

夏季運動秘訣

夏季萬物生長鬱郁蔥蔥，這個時候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時候進行一些緩和的 體育 鍛煉，不建議做大過於劇烈的運動，這樣會使人體大量的排除汗水，導致體內陰陽失衡，夏季最適宜做的運動就是游泳。

夏季美容秘訣

夏季出門的時候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時候應該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運用小黃瓜進行敷臉，從而達到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護膚品，也可以在空調房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

炎炎夏日，注意盡量不要外出，注意做好防暑降溫的工作；夏天悶熱潮濕，很容易發生胃腸疾病，日常生活中一定要注意飲食，注意飲水，才能確保安康的度過這個夏天！

夏季，如何 養生 ？

多吃蔬菜水果，多吃鹼性食品

夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，身體產生酸性物質較多，因此要補充呈鹼性的食品，使人體保持弱鹼性狀態，大部分蔬菜水果都是屬於弱鹼性食品，可以多食用，盡量少吃碳酸飲料、酒類、甜品等食品，以避免出現睏倦乏力、精神不振等症狀。

夏季飲食應清淡，多吃蔬菜水果，可以多吃清熱消暑利濕的食品，比如苦瓜、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、芹菜、西紅柿、西瓜等；這些食品含有大量的水分和維生素，最有利於防暑降溫。

夏季多吃蔬菜水果

苦瓜——有清熱解毒、清心消暑、降壓的功效；苦瓜能刺激胃液分泌，增加夏天食慾，有降血壓、降血糖的作用，是高血壓、糖尿病人群的最好選擇；

冬瓜——有清熱解毒、利濕消腫的作用，尤其是有水腫、有肥胖的人群特別適合，有一定的減肥作用；

黃瓜——含有大量的膳食纖維和水分，是低熱量食品，有清理腸胃、生津止渴、消暑利尿的功效；

絲瓜——能清熱利濕，解暑除煩，使人體保持經絡通暢；

西瓜——能清熱解暑，生津止渴，凡是出現口乾舌燥、小便短赤、心煩現象都可以食用；

不過以上食品偏涼性，身體虛寒的人群不能食用過多。

苦瓜

補充水分方式要合理 健康

夏天出汗多，人體水分流失過多，要及時補充水分；如果人體感到口渴的時候，體內水分已經不足了，甚至有脫水的現象，所以平常不能等到完全口渴的時候再喝水。

盡量選擇礦泉水，裡面含有大量的礦物質、微量元素，最有利於人體 健康 ；餐後不要大量喝水，容易沖淡胃酸，不利於食物的消化吸收；早晨起床要補充了一大杯淡鹽水，促進血液循環；碳酸飲料、甜的飲料都不利於人體 健康 ，盡量少喝。

記住這些 健康 的飲食、飲水習慣，希望對每個注重夏季 養生 的人有幫助，身體安康！