Ⅰ 7種不同體質人群如何養生
由於先天資質和後天生活習慣因素導致人體在形質、功能、心理上存在著各自的特殊性，這種生理上的身心特性便稱之體質。
體質影響人對環境的適應能力和對疾病的抵抗能力,以及發病過程中疾病發展的傾向性，進而還影響治療效果，從而使人體的生理病理過程帶有明顯的特異性。
體質問題有助於分析疾病，對診斷、治療、預防及 養生 均有重要意義。體質的個體化調養方案，包括起居調養、葯膳食療、情志調節、動靜 養生 和經絡按摩保健等。
體質分型基本分為平和質、氣虛質、濕熱質、陰虛質、氣郁質、血瘀質、陽虛質、痰濕質、特稟質。其中痰濕體質者不斷增加，故重點探討。平和質無特殊規律、特稟質多是過敏體質，故不以研究。
1、氣虛質的概念與對應人群
氣虛質體形胖瘦均有，瘦人為多。毛發不華，面色偏黃或晄白，膚色黃，目光少神，鼻色淡黃，口淡，唇色少華，肢體容易疲乏無力，寒熱耐受力差、尤不耐寒。
脈象虛緩，舌淡紅、邊有齒痕，性格一般喜靜懶言，食減不化，或喜食甜食。大便正常或有便秘，但不幹結，或大便不成形。便後仍覺未盡，小便正常或偏多。
2、氣虛質的 養生 原則
補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。尤以補脾健脾為主。
3、氣虛質的飲食 養生
氣虛體質，膳食益氣，有助於發生胃氣，助消化，使氣血生化有源。補氣用鮮生葯；補血用龍眼肉； 補心用蓮子肉(去心)；補肝腎用枸杞子；補脾用大棗(如腹滿勿用大棗)；補肺用百合；補腎健腦用核桃仁；利濕健脾用薏苡仁、冬瓜仁；行氣化痰用山楂；養陰潤燥用黑芝麻、柏子仁；理氣健脾燥濕化痰少佐陳皮；氣血雙調，五臟兼顧。
注意盡量少吃油炸食物,少喝湯水，避免給本已虛弱的內臟太大壓力。可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山葯、粕米、筱麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉等。
4、氣虛質的精神 養生
因為「喜則傷心」「心氣虛則悲」，故氣虛質應避免大喜大悲、憂思過度，遇事不浮躁，辦事不過勞。
1、濕熱質的概念與對應人群
形體偏胖或偏瘦，平素麵垢油光，易生座瘡粉刺，容易口苦、口乾、身重睏倦。體偏胖或偏瘦,心煩懈怠,眼睛紅赤等。長期居住濕地,或長期飲酒的人也多數是濕熱體質。一般來講濕熱體質越明顯，就越暴躁易怒。
2、濕熱質的 養生 原則
疏肝利膽，清熱祛濕。最好方法是保持情緒暢達，增加身體柔韌性。飲食肥甘厚膩、嗜煙酒、熬夜最易生濕熱，務必戒之。
3、濕熱質的飲食 養生
在飲食起居環境的改善和飲食調理，不宜暴飲暴食、酗酒，少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入，這是預防濕熱的關鍵。
盡量不吃辛辣油炸食物，盡量少吃一些大熱大補的食物，比如辣椒、生薑、大蒜等。牛肉、羊肉、酒等濕熱食物也要少吃。宜食用清化利濕食品,如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、捲心菜、蓮藕、空心菜等。而且多吃富含膳食纖維果蔬,能助保持大小便通暢、防止濕熱郁積。
4、濕熱質的精神 養生
保證睡眠，靜養心神。良好的睡眠有利於水濕的代謝，而因為濕熱質的人多見煩躁易怒，凈能生水清熱，有助於肝膽舒暢。
1、陰虛質的概念與對應人群
形體消瘦、面色潮紅、平素口燥咽干、心中時煩、手足心熱、眩暈耳鳴，目干澀，視物花，少眠、皮膚偏干，易生皺紋，便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。若患病則述諸症更加明顯。
雖然形體很瘦，但也會患有高血壓、高血脂等。多為先天陰虛、後天精液不足者。症狀多為消谷善飢，飲食多而不不發胖。
2、陰虛質的 養生 原則
陰陽是對立制約的，偏於陰虛者，由於陰不制陽而陽氣易亢。腎陰是一身陰氣的根本,陰虛應多食滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法，鎮定安神，不再消耗陰液。五臟之中,肝藏血,腎藏精。所以以滋養肝腎二臟為要。
3、陰虛質的飲食 養生
應用滋補腎陰食物，以滋陰潛陽為法。宜清淡,遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、綠豆、海參、烏賊魚、螃蟹、鴨肉、豬皮、豆腐、蔬菜、水果、銀耳、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗類等清淡食物。應注意少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣之品。
1、氣郁質的概念與對應人群
氣郁體質者中瘦人偏多一些，面部表情經常是郁悶、不開心的，面色發黃，沒有光澤。氣郁體質者經常嘆氣，就是「善太息」。
氣郁體質者的性格以內向為主，憂郁脆弱、敏感多疑，性格內向有兩種情況：一種是內向的同時，情緒平穩，話不多，反應不激烈，一種是內向話少,但是心裡非常敏感，斤斤計較。
2、氣郁質的 養生 原則
疏肝理氣，補益肝血。肝氣郁結是氣郁體質直觀上的薄弱環節，但是要想肝氣不郁結，除了疏肝理氣之外，還要使肝血充足。肝主藏血，正因為藏很多血，陰血根基牢,所以才能夠支持肝氣疏泄。
3、氣郁質的飲食 養生
在飲食方面,氣郁體質的人比較適合食用橙子、橘子、柏子、陳皮、洋蔥、絲瓜、包心菜、香菜、蘿卜、檳榔、玫瑰花、茉莉花等食物,而龍眼、紅棗、葡萄乾、蛋黃等可以補肝血。氣郁的人也會上火，在清熱的時候一定要小心，不能太涼，尤其是女性。氣郁體質的人也可以少量飲酒，但是不能過度。
4、氣郁質的精神 養生
學會發泄，勿太敏感。過度思慮，會使脾胃不運、消化不良，出現腹脹、食慾不振、善太息、大便不暢等。氣郁體質者最忌七情抑鬱持續不解，經常郁悶不開心。
1、血瘀質的概念與對應人群
血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵；胖瘦均見，常見膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀；易煩，健忘，且不耐受寒邪。
2、血瘀質的 養生 原則
宜疏通血氣,忌固澀收斂。靜心養神配合舒展肝氣。適合多進行 體育 鍛煉，以助氣血運行為原則。
3、血瘀質的飲食 養生
可常選用活血化瘀功效的食物, 如黑大豆、黃豆、茄子、羊血、芒果、香木瓜、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒、桃仁、油菜、慈姑等,具有活血祛癖作用的食物、醋可多吃。根據「氣滯則血瘀，氣行則血暢」 的治療原則,枳殼、陳皮、柴胡這些理氣葯物也是很好的補充。
4、血瘀質的精神 養生
血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂郁則可加重血瘀傾向。
1、陽虛質的概念與對應人群
陽虛體質是人體陽氣不足，以虛寒現象為主要特徵的體質狀態。一般都有畏寒，肢冷，喜熱飲，面白，舌淡等特點。多形體白胖，肌肉鬆軟，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤,脈象沉遲。面色白,目胞晦黯,口唇色淡,毛發易落,易出汗,小便清長,平素不耐受寒邪、耐夏不耐冬；易感濕邪。
2、陽虛質的 養生 原則
補陽祛寒,溫補脾腎,因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中,腎為一身的陽氣之根,脾為陽氣生化之源,故當著重補之。
3、陽虛質的飲食 養生
陽虛體質的人可多選擇味甘、辛，性溫、熱、平之食物。熱性食物如高梁、菜油、豆油、韭菜、南瓜、香椿頭、辣椒、大蒜、生薑、木瓜、魚肉類、豬肚、牛肉、羊肉、海參、羊乳、桃子、李子、龍眼、橄欖等。盡量少吃或不吃生冷、冰凍之品。應以慢補、溫補為原則。
4、陽虛質的精神 養生
中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳、易於悲哀，故必須加強精神調養，要善於調節自己的 情感 ，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。
1、痰濕質的概念與對應人群
胖人多痰濕。「膏者，多氣而皮縱緩，故能縱腹垂脾。」《黃帝內經·靈樞·衛氣失常》有言：肉者，身體容大。脂者，其身收小。痰濕體質是肥胖人群最主要的體質類型。
當人體臟腑、陰陽失調及氣血津液運化失司時，易形成痰濕，通常肥胖人或以往消瘦現在肥胖的人，多半都是這種體質。
肥胖與痰、濕、氣虛等關系密切。宋代楊仁齋在《仁齋直指方》中記載：「肥人氣虛生寒,寒生濕,濕生痰……故肥人多寒濕」。說明了肥胖人多痰濕的根本原是氣虛生痰。而清代《石室秘錄》載：「肥人多痰，乃氣虛也，虛則氣不運行，故痰生之。」進一步闡述了肥胖人痰濕的形成與氣虛的關系。元代朱丹溪首次提出「肥人多痰濕」的觀點。
清代葉天士指出：「夫肌膚柔白屬氣虛，外似豐溢，里真大怯，蓋陽虛之體，惟多痰多濕……」闡明肥胖人本虛標實的病理屬性——氣虛陽虛為本、多痰多濕為標。所有這些醫學資料均強調形體肥胖之人,其體質類型多偏於痰濕。
2、痰濕質的 養生 原則
環境調攝，不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。
3、痰濕質的飲食 養生
《古今醫統大全·卷八十六》謂:"凡肥盛強厚者,自壯至老,衣食與葯,並用疏爽。一般而言，痰濕體質民眾飲食宜清淡，搭配宜均衡，應適當多攝取能夠健脾、化濕、宣肺、通利三焦、益腎的食物。
正所謂「厚酒肥肉,甘口而病形」。肉雖多，不使勝食氣。果宜棗柿藕，菜宜韭與蘿卜。飲食飢時先進熱物，然後並宜溫涼及時，勿太食粘滑燒炙煎爆辛辣燥熱之味。
痰濕體質者應當飲食有節，忌暴飲暴食或是飲食過量。若飲食不節、飲食過量則脾胃受損,水谷不歸正化,便會危害 健康 ,影響壽命。
4、痰濕質的精神 養生
痰濕體質的人體形肥胖，性格溫和，大多善於忍耐，也正是因為能忍耐，才會使氣悶郁結於胸，久之損傷肝脾氣機。脾失運化會加重痰濕，也會使食納欠佳。
因為肝屬木，主疏泄，而脾屬土，主運化，五行相生相剋，肝木克脾土，於是心情不好會使肝氣郁結，肝鬱又會使脾失運化，脾胃不和自然就不想吃飯。
人的生命活動要靠從外界攝入的營養物質不斷轉化為水谷精微的滋養，但脾胃運化失司，這些外來物質不能完全化生成體內水谷精微，轉而成痰。故而保持情志的愉快和減少思慮有助於痰濕質的生活。
Ⅱ 中醫經絡養生有哪些好處
中醫自古以來就是預防和治療一些疑難雜症的方法，而中醫中的經絡養生更是重中之重。那麼，中醫經絡養生有哪些好處呢?下面跟著我一起來了解一下吧。
中醫經絡養生的好處1、調和氣血
明代養生家羅洪在《萬壽仙書》里說：“按摩法能疏通毛竅，能運旋榮衛”。這里的運旋榮衛，就是調和氣血之意。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調節全身，藉以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心臟負擔，故可防治心血管疾病。
中醫經絡養生的好處2、提高機體免疫能力
如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失;小兒肺部有干濕性羅音時，按揉小橫紋。掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食慾等皆高於對照組。以上臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
也正是由於按摩能夠疏通經絡，使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
梳頭百遍促進頭部血流
用手指或梳子從額前至枕後，從兩側的顳部至頭頂進行“梳頭”，每回50～100次，以早晨起來後為梳頭的最佳時間。古時候被稱為“櫛發”。
人體的各條經絡都匯聚於頭部，梳頭時要經過眉沖、通天、百會、印堂、玉枕、風池等近50個穴位，使這些穴位得到按摩和針灸同樣的刺激，達到促進頭皮血液循環、疏通經絡的功效
太陰肺經
經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助於維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。
此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽症狀。對於女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白，指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞，減少皺紋的作用。
敲打胃經
首先用手指肚敲擊臉部，此時在敲打胃經的同時也敲打了大腸、小腸的經絡。因為面部的胃經只是整條胃經的一部分，與整體還沒有接通。為了打通整個胃經，所以要再捋捋脖子，不是敲而是捋一捋。重在堅持!只要你堅持每天都按照經絡養生法交給你的方法做，回報給你的將是不老容顏。
有明顯的過血現象
很多人可能有過這樣的感受，即用一隻手緊攥住另一隻手的手腕，過了1分鍾左右會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色變成白色，而當突然松開的時候，會感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時手掌也會從白色變成紅色，這種現象稱為過血。有過血現象說明經絡是通暢的。
對於手掌而言，很容易了解過血現象，但怎樣知道下肢是否過血呢?那就讓別人幫忙，壓住股動脈(仰卧位，用手指稍微用力按壓腹股溝，能感覺到有一個地方有跳動感，就像摸手上的脈搏一樣)，大約1分鍾左右的時間，猛然松開手，若血能沖到腳趾尖，且過血的感覺呈圓桶狀，前後腿一起過，說明經絡暢通。反之，就需要通過按摩打通經絡了。
搓八髎腳會發熱
如果想重點測試一下督脈及膀胱經的情況，就要通過搓八髎來進行檢測了。所謂八髎，是八個穴位的統稱，即上髎、次髎、中髎、下髎，分布在左右兩條膀胱經上，分別在第一、第二、第三、第四骶後孔中。
很多從來沒有做過按摩的人，經絡大體都不通，不僅表現在壓股動脈沒有過血的感覺，還表現在搓八髎也沒有腳熱的感覺，大部分人只有屁股熱，稍好一點的膝蓋能熱，最好的才是腳能熱。搓八髎的方法是用手掌快速在八髎處摩擦。
平躺下肚子塌陷
Ⅲ 經絡養身有什麼好處
隨著社會的發展，生活節奏的加快，亞健康狀況的人群越來越多，健康養生越來越受人們重視。經絡養生作為健康綠色的養生方式，主張經絡調理，健康自愈。經絡貫穿於體內的各個部位，構成一個遍及滿身的縱深收集，可見經絡養生的好處是不可小覷的。
經絡養生是在經絡理論基礎上，通過人類生命規律，尋找增強生命活力，預防疾病的方法，同時探索衰老的機理以及益壽延年的原則。經絡養生可以削減無害物質在體內積累和停頓的時間，為人體各構造器官的細胞供給精良的留存環境。通過疏通經絡，可使體內氣血通順，促成各類養分物質和能量的流暢，促進新陳代謝，加快血液循環，進而起到濡養臟腑、加速推陳出新速率的感化。
通過人體十四經絡的調理，掌握人體的自然規律，從而達到人體健康，延年益壽的目的。十四經絡是人體做重要的經絡，對人體的好處不可小覷，通過對十四經絡的疏通和調理，可以疏散、排出體內風、寒、濕、
署、燥、毒素，從而達到百脈通，除百病的功效。
希望對你有所幫助！