㈠ 秋季如何養生防秋燥
秋天乾燥的氣候，常使人感到口鼻咽喉乾燥以及發生燥咳。防止秋燥，要注意補充水分，每天要多喝水。秋季養生飲食上應以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨，蘋果，葡萄，香蕉，蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒，蔥，姜，蒜等辛辣食物。秋天要進行適當的體育鍛煉，生活要有規律，早睡早起。
㈡ 如何防秋燥
秋季，始於農歷立秋，止於立冬。中醫學認為，「燥」為秋季的主氣，稱為「秋燥」。初秋天氣尚熱，所以燥而熱。到了深秋，天氣轉涼，就會變得燥而涼。秋燥一般表現為溫燥和涼燥。溫燥初起時多見於身熱頭痛、乾咳無痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心煩口渴，涼燥初起時多見於身熱頭痛、惡寒無汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干。預防秋燥多用潤法，防燥病的首要任務就是要保護人體津液。根據燥則潤之的原則，下面介紹如何防止秋燥：
1.多喝水，多吃蔬果。秋天飲食調養應以養陰清熱、潤燥止渴的食品為重。古代醫學家很早就提出過一條對付秋燥的飲食良方：「朝朝鹽水，晚晚蜜湯。」秋燥宜補充水分，但如果大量喝白開水，水分易流失。若在白開水中加入少許鹽分、糖分，可以延長水分停留在胃腸道里的時間。這種方法，與我們現在醫院給患者補充生理鹽水、葡萄糖水是一個道理。白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，也是秋季 養生 、延緩衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，真是一舉三得。溫燥初起時，人們多吃水果和湯水即可恢復平衡。涼燥初起時，若是多喝薑糖水，可以除寒氣。
2.多吃些潤燥食物。具有滋陰潤燥的食物很多，如芝麻、葡萄、大棗、柑橘、石榴、甘蔗、荸薺、蓮藕、蓮子、菱角、梨子、木耳、蜂蜜、蘿卜等。秋令果品中，尤以梨潤燥最佳，梨性甘涼，具有潤肺、止渴、養陰滋潤、化痰、通便之功效。中醫認為，食粥能和胃補肺潤燥，若用潤燥食物煮粥或燉湯，製作成梨粥、胡蘿卜粥、菊花粥、芝麻粥，冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯、白梨銀耳湯等，則更能收到良好的益肺潤燥、生津止咳的作用。石榴是秋季的時令水果，用石榴榨汁可以生津止渴、殺蟲止痢，對於秋季容易腹瀉人群、經常口咽乾燥和口腔潰瘍人群較好。
3.進補有講究，注意防病。在夏秋交替季節，不應過分地進補，切忌頓頓大魚大肉。暮秋，人們的精氣開始封藏，進食滋補食品較易被機體消化、吸收和藏納，有利於改善臟腑功能，對體弱多病的老年人更有康復、祛病和延年之功效。此時，可適當多吃些瘦肉、魚蝦、禽蛋、蓮子、大棗、雞肉、牛肉、鴿肉、當歸、熟地黃等較為偏溫熱的食品，但應盡量少吃羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大溫大熱之品。吃肉時可以適當配合豆類食用，因為豆製品中含有大量卵磷脂，考慮乳化血漿，能預防斑塊硬化，還有抗氧化作用，有防癌功效。秋季涼爽，人的食慾大增，暴飲暴食易使胃腸負擔加重，引起功能紊亂。特別是秋季晝夜溫差較大，腹部著涼後容易引起胃腸道疾病。因此，秋季要特別注意食品衛生問題，防止病從口入。此外，應盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒、烈性酒等燥熱之品以及油炸、肥膩之物，以免燥上加燥。
4.中葯之寶甘草。甘草性平、味甘，生甘草可清熱解毒，熟甘草有補中益氣之效。平時愛上火的人群一到秋季出現口腔潰瘍、咽喉腫痛等問題，可以選用生甘草2-3片、菊花3-5朵，用開水沖泡代茶飲，如果平時消化不太好，再稍微加點烏梅或者生山楂。而對於平時體質偏虛弱的人群，經常會感到乏力、渾身沒勁，可以選用炙甘草也就是熟甘草加上生黃芪數片，用開水沖泡代茶飲。
5.秋季應「早卧早起，與雞俱興」，因為早睡可以順應陰精的收藏，早起順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，早睡早起是我國古代「 養生 之道」，據流行病學研究發現秋季是血栓形成的高發季節，所以早睡早起對於預防腦血栓等疾病有益處。運動適合選擇較為舒緩的運動，比如跳繩、跳舞、慢跑、登山等運動，可以提高抵抗力。
讓我們熟悉這些生活小常識，安全度過每一個乾燥的秋季，讓病邪遠離、讓 健康 長存，保山河無恙。
供稿：河南省衛生 健康 委 河南省疾控中心
㈢ 秋天如何養生做好4件事，防秋燥、補脾胃
作為自然中的一員，人活在自然之中，能夠感受到 春和、夏熱、秋涼 ，也受其影響會得相應的病症。
比如春天可能會肝疼，而且准備不足，會導致夏天出現相應的疾病。而想要不患有季節改變所致的疾病，為下一季節儲備足夠的能量，就要學會按照不同季節的規律進行相應的 養生 。
比如到了秋天，秋高氣爽，萬物乾燥，是 高血壓、腦中風、胃病、關節炎、呼吸道疾病 的高發季，在這個時候，我們就應當順應節氣，防止秋燥、補充脾胃。
那該如何做呢？
1.滋陰潤肺、防秋燥
秋屬金，為肺，所以秋季 養生 也要注重肺部調養；防止秋燥也要從固護肺衛、溫補脾腎開始。一般來說，在飲食上要注意以下幾點。
首先，多喝水，很多人到了秋天，嘴唇容易乾裂，多喝水能夠及時補充水分，防止體內缺水引起的嘴干唇部蛻皮。
一般來說，每天要補充 2000毫升的水分 ，就足夠應付機體所需。
其次，飲食上避免過於油膩肥厚之品，要吃的清淡，比如可以多吃應季的蘿卜、梨子、蘋果等蔬菜水果。
可以適當多喝 百合粥、銀耳粥 等養陰潤肺的食物。對於有少許咳嗽的人，可以食用冰糖燉雪梨，潤肺去燥，生津止渴，效果不錯。
再次，切勿貪涼。雖然時至秋天，氣溫有所降低，但秋老虎依然厲害，我們身體也會本能的出現貪涼的現象，喜歡吃冷飲、冰凍食品。
這個時候要自律，盡量少吃損傷陽氣的食物，以免損傷脾胃，加重濕氣。最後，要規律飲食，不建議大家吃過多夜宵。
2.調養身心、止秋肅
秋天還是蠻有肅殺之氣的，不少人也容易傷春悲秋，情緒也難免有所低落、傷感。
這個時候我們就要做好調節，客觀的認識周圍自然界的變化，既不漠然，也不過於深情，凡是 開朗處事、樂觀做人，做好情緒調養，安靜休息 ，度過這一美好的秋天。
如果工作壓力過大，也要及時宣洩，以免積壓，影響身心 健康 。
3.適當運動，防秋燥
「春困秋乏」 ，秋天確實是一個讓人容易感覺疲乏的季節，很多人容易出現倦怠、乏力、精神不振等表現，脾胃功能也有所失調。
為了防止這一情況，最好每天能夠適當的進行 體育 鍛煉，散步、慢跑都是不錯的選擇，要注意適度、循序漸進，切不可為達到目標傷了自身。
4.滋養脾胃，多養陰
即將到來的冬天為陰冷季節，一定要在秋天做好過渡。加上秋季天氣乾燥，容易出現陰津不足，所以秋季 養生 要注意好好地養陰。
一般來說，秋天養陰要做到以下幾點。首先多食用一些瓜果，補充自身的津液；注意居住環境的濕度；
此外，還要多多接觸地氣，適當的去投入自然的懷抱，比如可以漫步田野、徜徉公園，泛舟小溪，這些這都有助於養陰。
最後要避免過於消耗性的動作，比如劇烈短跑導致的大汗淋漓。因為汗出過多會損人體之「陰」，所以還是那句話，鍛煉要適度。
綜上所述，我們了解到秋天是一個乾燥的季節，也明白這一時期的 養生 重點在於 防秋燥、補充脾胃 ，在日常中要多多補充水分，減少油膩肥厚食品的攝入，多吃應季的蔬菜水果，適當運動、滋養脾胃、調養身心，以更好的度過這一季節。
對於那些老人，尤其要注意日常做好血壓監測，睡眠調整，以便以更好的身體狀況進入冬天。
㈣ 秋季養生防燥如何飲食
進入秋季，天氣漸漸轉涼，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候乾燥。秋季乾燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口乾咽燥，乾咳少痰，皮膚乾燥，便秘等症狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養生要防燥。秋季調養應遵循「養陰防燥」的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁。
1、秋季養肺為要
秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關繫到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。
2、要多吃些滋陰潤燥的食物
如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
3、少辛增酸
秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
4、宜多吃粥
初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
5、宜補充健身湯
秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
6、宜多吃魚
秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。
秋季中葯養生的葯方
1、玄麥甘桔湯
材料：玄麥6g，麥冬10g，甘草3g，桔梗3g。
做法：以上諸葯，用沸水沖沏。
功效：養陰生津。用於口乾咽燥，咽痛聲嘶，大便秘結等陰虛之人。
2、生地西洋參湯
材料：生地20g，西洋參10g，田七5g。
做法：可單獨燉服或加如雞肉半斤，共同燉服。
功效：秋季冠心病、心絞痛或心律不齊：心悸氣短，體倦汗出，口渴咽燥，夜間尤甚，睡眠不安。
3、二冬參地骨髓湯
材料：天冬、麥冬各30g，熟地黃30g，生地黃30g，西洋參12g。
做法：同煮，可加豬腿骨半斤。
功效：滋陰補髓，健美容顏。治療秋季氣血不足，容顏衰老，皮膚粗糙，咳逆便秘等。
4、雙冬湯
材料：麥冬30g，天冬30g，龍眼肉15g。
做法：
第一步，將冬筍剝去外殼，削去衣皮，斬去老根;
第二步，放入沸水鍋中略煮沸，取出切成薄片;
第三步，水發冬菇去蒂，去沙洗凈，用刀片成薄片，同放盤內;第四步，湯鍋上火，舀入冬菇湯600g，煮沸後，撇去浮沫;第五步，放入冬筍片、冬菇片，加入精鹽，再沸後，撇去浮沫;第六步，加入味精，倒入湯盆內，淋入香油即成。
功效：滋腎潤肺，養陰清熱。適用於秋季肺陰虛引起的`勞熱咳嗽，痰稠，乾咳，腸燥便秘。
5、山葯銀耳湯
材料：山葯片30g，銀耳10g，百合80g。
做法：以上材料加水同煮，將熟時放糖適量。
功效：滋陰補肺，養血潤燥。
6、蓮子湯
材料：蓮子60g，芡實40g，麥冬30g，枸杞子20g，蜜棗適量。
做法：以上材料加水同煮。
功效：清心安神，固腎澀精。適用於秋季心腎不交引起的心煩失眠，心悸，腰痛乏力等症。
秋季飲食「四不宜」
1、不宜暴飲暴食：一般人到了秋季，由於氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發胖，俗話叫「長秋膘」，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食慾，大吃大喝。
2、進補不宜過量：中醫講「虛則補之，實則瀉之」，要遵循「不虛不補」、「缺什麼補什麼」的原則，對於體內缺少的，可以補，但必須補之有度，否則也會造成人體的陰陽失衡。同時應懂得葯補不如食補，是葯三分毒，能用食補的不要用葯補。
3、少吃刺激食品：秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
4、飲食不宜過分生冷：由於秋季天氣由熱轉涼，人體為了適應這種變化，生理代謝也發生變化。飲食特別注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。